习惯
过分抱怨就像一个精神沼泽，其中充满了各种障碍，所以改变它并非易事。生活在肮脏的沼泽里，我们怎么能够得到幸福？因此，我们必须改变这种消极的思想。
任何事物都会发生变化。但是当我们主动寻求改变的时候，有时候却不可能实现。
在一个离奇的外星人诱拐案件中，一个先进的人种—米奈尔韦亚斯民族把你“掠夺”到他们称之为“沃尔登3号”的星球上。在那里你受到了贵宾般的接待，因此，你获得了一项特权，即观察这个先进的人种是如何处理抱怨问题的。
你逐步了解到，在这个星球上有一个身穿绿色金属外衣、名叫“指导”的团体。他们随身携带抱怨探测器—一种能够测出任何不必要的抱怨形式的仪器，漫步在星球表面，其任务就是告诉人们如何做出选择。你对此产生了兴趣，并和一位名叫索普的高级教员共同工作。
索普解释道，通过把抱怨意识与具体事件相结合、了解抱怨的实质内容等方式，他的民众能够更好地远离抱怨的陷阱。由于米奈尔韦亚斯民族对这种自我发展的形式很感兴趣，所以他们志愿加入到这项活动中。另外，参与者能够得到现场的协助。说着说着，他的抱怨探测器响了—有“事件”发生了。你们两个就迅速地赶往事发现场。
原来是发生了一起交通事故，只见两个米奈尔韦亚斯人正站在两架已凹瘪了的太空船旁激烈地争吵。他们在互相指责对方，说对方是肇事者。索普立刻进入了他的角色，他说：“尽管从保险的角度来说找出谁是肇事者是非常重要的，但是抱怨所产生的后果则更加严重。”说着，他映射出了每个人的脑电图。脑电图描绘出两人现在神经混乱和情感混沌的状态。从脑电图上可以看出，他们的大脑中用于推理的一部分呈现出蓝色，表明他们已经失去了理智。另外，脑电图还进一步显示了其心脏的运转状况。种种迹象表明，由抱怨引起的压力的确对他们的心脏产生了巨大的影响。这些情况引起了双方的注意。
然后，索普告诉他们，由抱怨引起的压力能够缩短人们的寿命。听到这里，那两个米奈尔韦亚斯人真的有点儿害怕了。他们开始考虑争吵可能给他们带来的负面影响，以及减少压力能够给他们带来的好处。最后，他们两人都同意以一种富有建设性的方式解决他们之间的问题。紧接着，索普开始重放两人思维方式的磁带，以便让他们重温一下抱怨给他们带来的压力。他劝他们放弃争吵，并选择便于解决问题的和解方式，他们同意了。在这种心态的影响下，两人很快就感到平静多了。尽管这起交通事故的确给双方带来了损失，但是他们有效地避免了更严重后果的发生。
你对此印象非常深刻。你问索普：“你是怎么发现这种克服过分抱怨思想的方法的？”“很简单，”索普回答说，“我们是从你们星球上的作家那里得知的。拉尔夫．沃尔多．爱默森在其著作《瓦尔登湖》（Walden Pond）中告诉我们，我们应该把问题简单化；伯勒斯．弗雷德里克．辛吉尔在其作品《瓦尔登2》（Walden II）中指出了共同合作、采取积极的处理方式的重要性；另外，阿尔伯特．埃利斯也指出了我们的思想对我们的感情所产生的重要影响。”
索普又说：“我们不是十全十美的。就像你刚才看到的那样，仅仅因为一起交通事故就导致了一场冲突，但是我们可以创造有利的条件，以便更好地解决问题。其结果是，我们冲出了抱怨文化的束缚，从而进入了更负责任的文化里。我们仍在努力，以便做得更好。”
当你返回地球时，你学到了很多东西：（1）问题越早解决越好；（2）看到改变带来的好处能够激发人们尽快解决问题的积极性；（3）远离错误的抱怨、不必要的抱怨以及过分的抱怨是一项长期的工作。现在，你已经为根本的转变做好了充分的准备。
提升心灵的积极能量
个人改变是一个过程，而不是一个事件。和个人改变密切相关的问题是：“你到底发生了什么样的变化？”为了积极地改变自己，我们通常会尽力改掉自己消极的习惯，同时培养积极的品质。在远离自我抱怨陷阱和过分抱怨思想的过程中，我们身上的积极因素将大大增加。
自我改变对我们来说的确是—个巨大挑战，但实际上，如果我们集中精力做这件事的话，我们会取得重大进步。我们可以先制订一个计划，然后在实践中不断地将其发展完善。我们不要急功近利，因为个人改变通常是一个长期的过程，总是进步与挫折并存。简单地宣布要改变的想法并不重要，重要的是要为之采取切实的行动。
一些改变看似简单，但却包含一些无法预料的复杂因素。即使是一个非常小的改变，比如决定改变自己的发型，其中也包含着复杂的内心斗争。改变一个坏习惯要远比改变发型复杂得多。改变发型可能是一时的念头，同时在短时间内就可以完成。但是自我发展就没有那么简单了，这个过程常常是倒退和进步并存着，需要不断地进行调整。
尽管个人改变需要总的指导方针，但是这个过程并没有任何明确、统一的规则可循。然而你很想知道自我改变的规则，例如我该如何思考？我应该做什么？我怎样才能达到目标？等等。自我改变的过程包括积极的检测框架，它有利于你不断地改掉自己不好的思考方式和行为习惯。观点和行为的改变在刚开始时通常是比较困难的，但是随着时间的推移和实践的增加，这种过程会变得越来越简单。
实现积极改变的5个阶段
精神病专家通常能够有效地帮助病人实现积极的改变，我们能从他们身上学到什么呢？经验丰富的临床医师能够帮助病人唤醒他们的内心意识，改善他们的行为方式。他们知道，积极的自我改变要改变的是人们的内心，它是一个长期、曲折的过程。在治疗过程中，人们不断地调整自己的思想，开发自我接受的感觉，并把自己学到的东西应用到他们的日常生活中。通过长期的观察，我发现那些成功地改变了自己的人们在其改变过程中通常会经历以下5个阶段：
认知（Awareness）。它包括了解自己的所想、所感和所为，并把它们有效地联结在一起的意识。
行为（Action）。它包括切实实施这种新型的思考和行为方式。
融合（Accommodation）。它指的是和自己既定的改变目标建立有效的联结。概念上的改变就发生在这个阶段，在该阶段，你开始采取新型的思考和行为方式。从某种意义上讲，融合是意识的深化阶段。
接受（Acceptance）。它指的是思想和情感相统一。情感统一就发生在该阶段。
实现（Actualization）。它指的是把自己学到的东西切实应用到生活中。此时没必要再对自己的思想和行为进行检测，因为你已经真正实现了改变。
以上这个5步框架表在人们改变的过程中起着非常重要的作用。它能够帮助你逐步搜集到信息，以提高你把握生活的能力；它能够帮助你组织起自己的改变策略，使之更符合逻辑；它能够充当检查表的功能，通过它，你可以知道自己究竟到了哪个阶段。另外，它还能提示你如何更好地确定自我改变的目标。
以上这种改变的框架具有广泛的适用性。从本章开始，你将逐步了解到这种框架的使用方法。通过使用这种方法，你能够避免生活中那些不必要的抱怨现象的发生。在后面的章节中，我将通过该框架向大家介绍如何做出正确的选择，以彻底远离抱怨。另外，我还将列出一个纲要，讲述如何建立正确的观点、揭露错误的信念、战胜与抱怨有关的愤怒、学会宽容、坚持自己的爱好以及避免拖延的现象等等。它将向你提供一个重要的思想交流模式，旨在彻底远离抱怨的思想，从而过上更美好的生活。既然积极的自我改变通常从意识的改变开始，那么我们就先从意识说起吧。
认知
认知是一个抽象的概念，它指的是人们对发生在自己身上以及周围事物的一种认识。它包括从事物本身获得信息，并最终弄明白到底发生了什么。
认知是自我改变的第一阶段。假如你在一个阴森森的树林里迷失了方向，你感到害怕极了。这时，你突然听到乌鸦的叫声和树叶间发出的沙沙声，更让你感到恐怖的是，你看到了一些大大的脚印。在这种情况下，你的意识就涉及对不同感觉信息的戒备心理。这些感觉信息是通过你的思考和推理获得的，从情感上讲，它们将促使你产生保护自己的想法。当这些信息直接传入大脑的时候，你的大脑立即就会开始运转，以便真正了解这些信息的含义。如何把这些支离破碎的信息联系在一起呢？很显然，它需要智慧和经验。
我们在联系零碎的信息、理解事物和根据自己的理解采取行动等方面都有很出色的能力。同时，反映思想、联系思想、发展思想以及进行创造性的思考也是十分重要的。但是，如果我们不敢面对现实、不能端正自己的信仰或无意识地歪曲现实，那么我们的各种能力将不能协助我们达到预期目的。
我们往往会全神贯注于思考某一个人或某一件事，如此投入，连我们自己都不知道自己在想什么，有时候甚至会导致我们忽视周围所发生的一切。但是，这种投入不仅会破坏人与人之间的关系，而且还可能限制我们的表达能力。类似地，在一个阴森的树林里，你坐在一棵小树旁，全神贯注地思考着某一件事。你是如此地投入，你对周围所发生的一切都视而不见—什么乌鸦的叫声、沙沙的树叶声以及猛兽留下的脚印丝毫没有引起你的注意，傍晚的寒意和慢慢升起的明月在你思考时也是那么的沉默。此时，你的“自我”全神贯注于你自己。通常情况下，这种以自我为中心的形式是通过人们的恐惧感、紧张感以及对荣誉的幻想等对人们进行“催眠”，从而很容易导致人们对周围所发生的一切不是十分了解。另一方面，如果人们把注意力放在所做的事情上，而不是以自我为中心，那么他们通常会感觉更好、做得更佳。因为在这种情况下，他们没有那么多的时间讨论自己、批评自己和抱怨别人。当你采取明智的行动并集中精力注意自己所做的事情时，那么你将对自己本身、自己的能力以及周围的世界有更加全面、深入的了解。
认知的水平
为了更好地了解我们的所想、所感和所为，我们每个人都将面临一个巨大的挑战，即处理和减少各种不必要的抱怨形式给我们所带来的压力。处理抱怨首先要从自我认知着手，包括认知抱怨存在的范围以及对现实生活所产生的影响。
认知有不同的阶段。在认知的空白状态，你对自己不知道的东西毫无概念。比如，如果你根本不知道何谓抱怨，你就会很容易掉进抱怨的陷阱。然而，当你读完这本书后，你的大脑就会很快告别空白的状态，并逐步认识到抱怨对人们的生活所产生的各种影响。
在认知的模糊阶段，你仍然不十分了解自己的想法、做法和具体问题之间的关系。你或许会继续按照过分抱怨的思想思考问题，但同时你也注意到过分抱怨思想是一个习惯性的过程，它有时会给你的生活带来不便。在这个矛盾的状态下，你可能既相信过分抱怨的有效性，也可能对其产生怀疑。
在认知的开始阶段，你对过分抱怨的思想和免受抱怨的策略之间的关系有了更加深刻的了解。你开始注意自己和他人的行为，并对各种行为作出评价。当过分抱怨的思想影响自己的爱好时，你开始思考远离抱怨陷阱的方法。
认知的指导方针：对抱怨的认知会随着实践的增加而加强。日常的自我检查能够很好地帮助我们解决问题。
日常生活中，我们要仔细考虑自己的思想，沉默只会限制我们对背景资料的认知。背景资料是我们的话语、语言、信仰、原则、肖像和其他的一些认知方法。只有我们注意它们、说出它们、写出它们或突出它们，我们才能更好地让别人了解自己。背景资料有多种表达方法，其中艺术和音乐就是很典型的两种。
自我检测能够帮助我们把无根据的假设从有根据的设想中分离出来。这个过程涉及事件、感知、信仰、情感和行为反应之间的关系。因此，自我检测既包括对事物进行观察又包括对事物进行分析。为了迎接过分抱怨思想的挑战，你现在正在做什么？这些努力有何结果？实际上，在日常生活中不断地问自己这些问题能够很快地拓宽我们的观点和自我认知。
为了拓展自己的认知，请你把自己当做一名侦探，并且有一个案件需要你来处理。但是，首先你必须知道自己到底在寻找什么。假定你要解决的问题是一个过分抱怨的案件，那么你要寻找的就是那些有根据的假设所产生的后果和那些无根据的设想所带来的影响有何不同，从而判断抱怨对生活的具体影响。通过这种方法，你可以切实地了解到自己在过分抱怨形势下的想法、感受和做法。
通过了解和观察过分抱怨思想产生的根源，我们对抱怨思想有了更加深入的了解，这将更加有利于我们改变不良的抱怨习惯。
行为
先进的观点是建立在对事物的正确认知之上的，它可用于指导我们的行为。行为是把我们的想法付诸于实施的过程。德国著名哲学家黑格尔曾指出，行为是对意识的扩展，只有通过各种各样的行为，人们才能把自己变为真正的人。
行为的不同阶段
行为的3个不同阶段，即心理预演（mental rehearsal）、行为预演（behavioral rehearsal）和心理行为的实施（psychological activity assignments）有利于我们进行积极的自我改变。
心理预演：在改掉不良抱怨习惯的过程中，我们不仅要除去各种各样的抱怨行为，而且还要同各式各样的抱怨思想作斗争。心理预演是一种比较实用的方法，因此，它很久以来一直被人们广泛使用。其基本原理是在解决问题之前首先为该问题设定具体情形。在此过程中，你会逐步阐释问题、解决问题、从心理上对问题进行富有建设性的响应和表达，并对其进行预演。这种预演将有助于我们摆脱那些无意义的羞愧感、犯罪感以及过分抱怨的思想。以下是一些例子：
你拒绝使用抱怨这种陈腐的方式。相反，你会进行心理预演，即从心理上明确地表达自己的想法，包括各种背景和具体内容。当你犯错的时候，你首先会在心理上假设自己正在陈述该事情及其发生的背景，并阐述自己的改正计划，然后再把该计划付诸于实施。如果你遭受到无根据的抱怨，首先，你会假设自己在简短地陈述自己的立场，而不是马上与对方争吵。
你不仅自己要拒绝过分抱怨的思想，而且也不喜欢接受别人的过分抱怨思想。当过分抱怨现象出现时，首先，你会假设自己正在向对方陈述相关问题，然后再付诸于行动。
当别人在你面前过分抱怨他人时，你会拒绝同意对方的观点。在这种情况下，你会要求对方举出确凿的证据，以便你进行核实。然后，你会认真核实每一个证据，最后确定证据是否确凿。
为了反驳无意义的羞愧感，在心理上，你假设自己在做一些别人通常都会做，但你却觉得不自在的事情。批评自己的思想，并考虑其他的观点。
行为预演：行为预演是对心理预演的扩展。心理预演之后，你会尽量学习其他人在这方面的经验。按照这种方式，你可以发现与自己的性格、风格和目标最相符的处理方法。
心理行为的实施：心理行为的实施在所有积极的自我改变中都处于核心地位。在此过程中，你把自己的知识切实地付诸实践。该过程是积极的、富有建设性的，你还要对行为的结果进行检测。通常情况下，心理行为的实施是以解决问题为目的，它有助于培养我们敢冒风险的能力，树立正确的世界观、人生观和价值观，建立自信心以及培养宽容的心态。
见识可以导致行为，行为也可以扩大见识。因此，如果你想拓宽自己的见识，那么你就要拓展新的思考和行为方式。实践表明，行为本身或行为的实施都可以给你提供丰富的经验，帮助你拓展自己的见识。
人们每时每刻都会有一些自发的、直接的和有规则的反应。当你准备做一件事的时候，你一定知道自己到底要做些什么事。即使是拖延，它也涉及某种形式的行为—拖延行为。人们的各种行为都是对其思想、价值观以及现实看法的延伸。人们的思想越集中、越现实，其行为就会越纯洁。
在检测新行为的过程中，你取得的每一点进步都会为你的意识提供精神食粮。在这个过程中，我们会尽力使自己适应新的环境和一些意想不到的情况。当然，挫折也是不可避免的，但是如果我们能够认真分析失败的原因，那么我相信，我们一定能够从中学到更多的东西。另外，我们还可以从变化中领悟到改变的作用。
行为准则：我们可以决定具体行为及其实施方式，然后再通过各种行为的结果来检测行为计划是否有效。如何从根本上解决抱怨的问题？下面是一些具体的行为指导方针：
培养一种特殊的视觉能力，以便在抱怨文化中积极地面对各种形式的抱怨现象。
创造一个象征事物，当你横渡抱怨的海洋时，把它当做一个测量仪，使波涛汹涌的抱怨海洋上漂浮的舰艇能够显示抱怨现象的发展趋势—是涨还是落。
列出详细的计划。没有计划的行为只能导致行为的错乱，其效果不会太好。
把你的既定行为当做一次试验。在试验过程中，你可以逐步检验该计划具体的有效程度。此过程只有发现其中的问题，没有失败。这种积极的观点与那种极力避免失败和抱怨的消极观点截然不同。
假设生活中根本不存在过分抱怨的思想。
融合
为什么有抱怨习惯的人不改掉这种不良的习惯？难道他们不知道这是一种缺乏理性的行为吗？或许，他们真的不知道。仅凭经验是绝对不够的。在现实生活中，我们的确在不停地抱怨别人。生活中，人们总是在不断地学习、发展和成长。
尽管我们可以采取措施把我们真正看到的事物和我们想看到的东西分隔开来，但是我们很容易使一些新的信息渗入到我们的思想中，以迎合我们的期望和偏见。这些信息始终萦绕在我们的大脑中，并以一种非常独特的方式进行运作。它不断地迷惑着我们的大脑，最终导致我们歪曲事实。例如，如果某人总觉得别人有问题，并认为抱怨是一种正当的形式，那么他（她）就很难远离抱怨思想，同时也很难在解决冲突的问题上做出大的贡献。
不良的习惯也是习惯，它是人们在日常生活中逐步养成的行为“规范”。改掉这些不良习惯的确会给人们的生活带来众多不便，所以，远离抱怨也并非易事。融合是把抱怨思想转变到相互解释、相互理解的过程，它需要人们为之付出巨大的努力。然而在美国文化中，人们总是期望尽快改掉自己的不良习惯，并在短期内养成另一种好习惯。但是在发展积极心理的问题上，这种方法通常会以失败而告终。
融合是个抽象的概念，很难对它下一个准确的定义。我们可以说自己已经找到了远离抱怨的方法；我们可以尽力表现出诚恳和优雅，以掩盖自己内心的感情。以上这些或许就是融合的前奏，但它们并不能代表融合。只有从思想和行为上切实远离抱怨，我们才能真正实现融合。
为了实现融合，我们需要为之付出巨大的努力，有时候甚至需要强迫自己。我们可以通过各种现实的思维形式来实现融合，如似是而非、前后矛盾、想象、幽默、对比，等。比如，在从自责向宽容转变的过程中，你可以带有抱怨这种思想，但不要把它表现出来。如果你是因为自己在心理上感到很脆弱而经常抱怨自己，那么你要提醒自己—实现融合需要做出很大的努力。努力本身就是力量的一种形式。通过理性地解决抱怨思想，你就可以增强你的分析能力和推理能力，这样才有助于你彻底消除抱怨的思想。
融合的程度
改掉不良习惯不仅需要我们明确认识到该问题，还需要我们积极地学习各种新观点。我们的目的就是通过去除各种歪曲事实的抱怨思想来减少各种消极因素，最终实现积极的自我改变。
在自我改变的过程中，我们每时每刻都需要调整自己的心态和思想。自我改变分为多个阶段，如认识到自我改变的重要性，想象改变的效果，开始切实地付诸行动以改变抱怨的观点。每个阶段都会发生激烈的自我意识冲突。
我们每个人都有自己的态度、偏见、嗜好以及和新认识相克的防御机制。为了实现积极的自我改变，我们必须除去这些不利的观点，并接受更加合理的新观点。在这个过程中，我们首先要对不同的观点进行选择、思考，然后再在这种观点的指导下进行积极的自我改变。可见，我们所做的不仅仅是简单地反对或适应新事物。
有时候，我们可能同时对一个问题持有两种观点，一种是合理的，另一种是不合理的。这时，我们就需要对这两个观点进行融合。明智的融合应该是在加强合理观点的同时削弱那些不合理的观点，这个过程常常伴随着激烈的内心斗争。久而久之，我们的观点自然而然就会向更加积极的方向发展。
融合的规则：人们可以通过实践增强自己的融合能力，正确理解和明辨是非是实现融合的必要因素。在日常生活中，我们必须接受一些新的观点，并把它贯穿到我们的生活中。
考虑自己是否在用某种老的观点看问题或带着过分抱怨的思想评价事情的结果。如果是这样，那么你的决定是以偏见为基础的。正确的方法应该是在实践中逐步减少不合理的偏见思想，增强自己的合理判断能力。
把问题进行分类，按照不同的观点看问题有利于除去抱怨的思想。用不同的观点看待不同的问题，即具体问题具体分析，能够帮助我们远离抱怨陷阱。
通过各种方法，把抱怨和非抱怨思想都融入自己的观点，然后对其进行区分。
寻找支持积极思想的例子。
推广自己的新知识，并有意识地创造各种条件，以便应用这种新知识。这种方法将会把我们的知识水平提高到一个新的高度。
接受
在实现自我改变的过程中，人们会逐步适应各种情况。由于这种经历能够促使你个人能力的不断增强，所以你开始接受改变是必然的这种观点。这种接受使你产生某种情感融合的感觉。
自我改变的5个步骤是一个有机的统一体，它们相互联系、相互影响。接受意味着理解和宽容，而不是放弃、屈服或退却。美国作家享利．米勒是这样描述“接受”的：“如果人们对任何事物不加怀疑就予以接受，那么我们的生活就将毫无规律可循。任何我们忽略的事情都会离我们而去，最终，我们听任拒绝、诽谤或轻视的东西将击败我们。如果我们坦率地对待那些看似污秽或邪恶的事物，那么它们就可以变成美丽、欢乐和力量的源泉。对积极看待人生的人来说，每个瞬间都是极其宝贵的。”
接受的程度
多数人都有缺乏自信的时候。在接受改变和适应不断变化的观点这个过程中，宽容是个非常重要的因素。在这个阶段，我们发现人们很容易返回到原来的思维方式，即以过分抱怨的思想评价某人或某事，妄图逃避责任而不是积极地改正错误。因此，自我改变并不是一件容易的事情，它需要我们为之付出巨大的代价。在发展和成长的过程中，我们需要建立对现实的认识，在这种认识的指导下做各种事情并在行为过程中增加新的认识。
正确的接受有其广泛的涵义：天生我材必有用，我们永远都不会变成废物，犯错误是不可避免的，自私、嫉妒、愤怒、焦虑、失望和沮丧经常会袭击我们的头脑。幸运的是，我们可以对这些消极的思想进行取舍。积极接受以下这种观点，即人们的缺点和弱点是进行积极改变的基础。持有这种观点，你就会时刻准备着改变自己不喜欢的东西。
接受的规则：接受要以宽容为基础。
接受首先要了解和相信一个重要观点，即我们生活在一个复杂的社会里，我们不可能以自我为中心，我们的行为不可能不受到别人的评判，过分抱怨思想是错误的。以上这些情况在我们的日常生活中根本不可能发生。尽管我们不可能达到完美，但是我们可以追求完美，并努力完善自己。追求完美的好处就在于它能够促使我们寻找各种可能的方式，以便使我们生活得更舒适。
持有接受的观点，你就会以一种积极的态度去鉴赏别人，积极评价他们的工作并拒绝默许他人做有害的事情。比如，你没有必要忍受别人的抱怨和其他有害的行为。接受本身就包括拒绝接受一些坏的事情。
接受通常涉及角色的转变。站在别人的立场上观察问题有利于我们更好地理解问题。你经常问自己：“如果我处于同样的位置，我会怎么想？”或“如果我不愿意抱怨自己，那我为什么要抱怨别人？”
如果你违反了某种法律或社会规范，你就要勇于承认并接受其后果，采取积极的行动来弥补这件事所带来的不良后果。
在自我接受方面，你也应该采取一分为二的辩证法。你没有必要喜欢自己做的所有事情，当然，你也没有必要为自己所犯的过失和错误而过分抱怨自己。相反，你应该对此做些修改或重新做一次，甚至重新制订行为计划。
实现
实现指的是我们通过具体行动切实实现自我的改变。在这个阶段，我们专注于采取健康、有效且有目的的行动。
实现的不同阶段
自古以来，人们就从未放弃过对实现的具体含义的探讨。古希腊著名哲学家亚里士多德曾这样阐释过“实现”—生物在发展进化过程中始终遵循一定的自然规则，但从未达到它们理想的境界。这种观点是积极的，它暗示人类的进化是一个持续的过程。我们可以这样解释这句话：“理想境界”是一个目标，“自然规则”是一个具体事物，发展和退化都有其终端。我们每时每刻都在进化，当我们停止以某种方式进化时，我们会采取另一种方式继续进化。
19世纪德国著名的哲学家尼采把理想中的人描述为“超人”—一个意志坚定的人。尼采在其著作《查拉图斯特拉如是说》（Thus Spake Zarathustra）中指出：“不服从自己的人容易受人支配。”另外，尼采还进一步扩展了亚里士多德的实现观点，他认为“有了自我的愿望，你将成为自我”。
20世纪中叶，美国心理学家亚伯拉罕．马斯洛发表了“自我实现的个人”学说。该学说提倡人们把精力集中在发展个人潜力和发展自我上。马斯洛描述的自我实现的各个部分包括：个人经验的综合感受、自然的表达和内心的领悟。
我们不能期望实现自己所有的理想，但是我们可以在某些领域内选择某些重要的理想并为之努力奋斗。这些领域包括改善沟通、园艺、写诗、积极提倡并参与健身计划等等。
在你实现的领域内，你不断地扩充自己的知识，以便发现自己更多的爱好和能力。你把精力完全集中在自己所做的事情上，以至于忘记了自我的存在。但是，学习的确可以帮助你更多地了解自己。
实现规则：在实现阶段，你所做的改变是在积极地扩展“自我”。如何才能实现积极的改变？
要想回答这个问题，首先请注意以下这些问题：
我是否在朝着有目的、有意义的方向努力？
我的努力是否是建立在健康观点的基础上？
扩充自己的能力是为了学习和奉献吗？
我是否在全神贯注地做这件事情？
我的思想、感觉和行为得体吗？
我是在扩展自己的信仰和“自我”吗？
我的行为是否对整个团体有利？
我是否在用宽容的心对待一些不寻常的事件？
我是否在创造机会以表达我的设想、想象力、洞察力和创造力？
我的努力能否能带来新的思考和行为方式？
在自我改变的过程中，我是否保持着一种开放的心态，即不完全拒绝自己不喜欢的东西？
有没有提升了自我意识并且最好地表达了我在个性上与别人的差异？
在学习和发展的过程中，我是否在冒险？这些冒险合理吗？
自如控制心理的“5．1．5”计划
在生活中，人们都会碰到两个思想路线—威胁（忧伤）和挑战（愉快），关键是看你如何选择。
由抱怨思想引起的紧张情绪不利于发挥你的能力和潜能，不利于你迎接各种挑战。这就是所谓的“威胁路线”。只有消除了这些消极的因素，我们才能远离过分抱怨的思想和错误的逃避行为。但这只是生活中的一部分。为了取得进步并享受生活，我们需要塑造积极的品质，培养非凡的能力，并在现实生活中表现出来。这就是我们所说的挑战的途径。
为了实现自己理想的个人改变，人们会绞尽脑汁想出一切可能的方法，并切实付诸于实施。在这个过程中，他们提高了获得成功的机 会。什么是“5．1．5”计划呢？简单地讲，第一个“5”指的是自我控制的5个步骤，第二个“5”指的是改变的5个阶段，“l”就是一个具体的改变目标。具体来说，就是为了实现某一个具体的自我改变目标，我们需要把自我控制的5个步骤应用于其中，并切实经历改变的5个阶段。其基本思想包括确定改变的目标、按照自我改变的5个步骤设计变化的具体框架和实施该计划。
实际上，“5．1．5”计划适用于每一个人的自我改变，从消除过分抱怨思想到减肥均可使用该方法。自我控制的5个步骤包括：
（1）判断形势：你认为做什么样的改变才能最符合自己的利益？
（2）确定目标：在制订改变的计划时，一定要为自己制订一个总体任务或具体目标，以便指导自己的行为。总体任务可以是一个大体的想法，如远离过分抱怨的思想，过上更加幸福的生活等等。相比之下，具体的目标更为实际可行，它应该是一个具体的想法，如在和亲友的交往中减少过分抱怨的思想等等。通常情况下，总体任务往往包括多个具体目标。
（3）计划和组织资源：一个计划应包括多个步骤，只有计划周密才能更好地实现自己预定的任务和目标。组织工作包括搜集各种资源、决定何时执行以及为执行计划制订时间表。
（4）执行：在这个阶段，你开始切实实施自己的计划。在执行计划的过程中，你的见识也会随之而增加。
（5）评估：在这个阶段，你对自己努力的结果进行评估。在所获得的信息的基础上，你或许要适度调整一下自己的计划和目标。
通常情况下，自我控制的5个步骤和自我改变的5个阶段是相互交融的。你把自我控制的5个步骤应用到自我改变的计划中，在改变过程中，你会经历自我改变的5个阶段。为了减少过分抱怨的思想对自己生活的影响，你采用这5个步骤进行自我管理的计划。在此过程中，你将受益匪浅：逐步扩大自己的见识、增强自信心、增加接受能力、扩展良好的品质、适应积极的思考和行为方法，以及增强远离抱怨的能力等等。
有意思的是，个人改变的过程包括很多件事。这个过程常常要花费很长的一段时间来考虑和执行。思路是客观的，许诺也是客观的。选择什么样的人生道路取决于你，如何谱写自己的生活乐章也取决于你自己。
古罗马诗人奥维德是这样看待改变的：“万事万物都在不停地变化中，无一例外。世界上没有永恒的东西，它们都在永不停息地发展和变化着。所有事物都生活在一个不断发展变化的自然界中。岁月本身就是在持续的变化中悄悄流逝。”
改变是不可避免的。我们可以在多个方面改变自己，不同的改变给我们带来的好处也会不同，因此，首先选择进行何种改变就显得十分重要了。在确定改变目标之前一定要选择好改变的领域。
进行积极的自我改变一定要保持现实的心态。我们的文化是追求速度的文化，人们往往是盲目追求高速度，但结果常常不尽如人意。多数有价值的改变都伴随着巨大的困难，因此，在改变过程中，我们要坚定不移地迎接各种挑战，把精力放在关键之处。在这个过程中，我们有时候可能会感到气馁，但是只要你继续努力，你肯定会受益匪浅。循序渐进的人肯定比急功近利的人获利更多。
在改变过分抱怨思想的过程中，人们有时会感到自己就像在肮脏的沼泽里艰难前行。过分抱怨就像一个精神沼泽，其中充满了各种障碍，所以改变它并非易事。生活在肮脏的沼泽里，我们怎么能够得到幸福？因此，我们必须改变这种消极的思想。在自我改变的过程中，你会发现远离抱怨真的是件快乐的事情。
下一章，我们将探究一些观点，并把这些观点作为进行积极改变的平台。在余下的章节中，我们将看看其他一些远离过分抱怨的方法和策略，包括建立以事实为基础的信念，消除由过分抱怨引起的怒气，培养宽容心，建立自信心等。最后一章，我们将探讨如何远离拖延的陷阱。通过阅读此书，你会发现在心理发展和成长的过程中，改变的5个阶段其实有多种应用的方式。
