锻炼自己承受失败的能力是一种很有意义的挑战，这肯定也是一种能让自己受益匪浅的经历。本章的目的就在于让你明白得到这些回报的可能性。
难以承受的失败在不知不觉中与误解一起给人们带来了不必要的痛苦。
在乔纳森．斯威夫特的《格利佛游记》一书中，格利佛一天早上醒来，发现自己被无数小人国的侏儒用成千上万根细绳绑在了地上，无法动弹了。
格利佛在小人国的经历其实许多人都经历过。我们中很多人时常觉得自己就像格利佛，被什么东西束缚起来了。当我们被束缚，或者不能做自己想做的事情的时候，大多数人都会感到自己的失败。
然而一点小小的失败并不能把我们束缚住，但当你有急事却又连连碰到像交通阻塞这样一连串的挫折，而你又因此让自己承受双重麻烦的时候，自然就能给你的精神和身体健康造成很大的影响。持续的压力就会导致失败情绪。离婚、失业或丧失经济保证都会加重你的失落情绪，而且会比我们所想象的更加持久。
当我们感到失败的时候，我们可能会指责那些阻挡自己的障碍。我们如何控制这种派生的冲动过程决定了我们是陷入双重困惑中，还是去解决让我们产生失败情绪的问题？当我们反复有效地对待生活中这些不可避免的障碍问题的时候，我们也就增强了自己承受失败的能力。
承受失败的能力值不值得去提高呢？在我作为心理和精神医师的35年中，我还从来没有遇到一个人：能很长时间地承受沉重的精神压力，随意地行动，对于麻烦习惯性地反应强烈，或者过多地发生冲突等。我所知道的大多数具有很强的承受失败能力的人都有一种很健康的自我意识，能实现更多的目标，而很少感到压力和紧张。
失败情绪的产生是一个很复杂的过程，通过研究它的不同表现形式能够使我们更好地理解失败情绪。失败情绪的表现形式主要有：一般的失败情绪，急切希望摆脱失败的情绪以及病态的失败情绪。我们首先来看看一般的失败情绪。
常见的挫败情绪
感到失败是一种天生的情绪，在人类创造语言之前就已经存在，那些照顾婴儿的人就很容易明白这一点。除此之外，失败也可能来自你自己的心态，比如，我们觉得自己应该做得更好。
在我们的要求、希望和愿望遇到障碍、被阻挡、碰到干扰或被别人隔断的时候，我们一般都会产生失败的情绪。当我们不能完成计划要做的事情，或者不能按计划完成的时候，这样的结果会使我们感到失败。在需要的时候，失败也能刺激人迅速地做出反应。你遭受了挫折，产生了失败情绪，有可能很快就恢复了信心，重新站起来迎接挑战。
产生失败情绪的原因很多：在你认为自己设定的目标是无法达到的时候；在你所要完成的事情很多，却有没有足够时间的时候；在因为忘记时间而在一个重要的会议上迟到的时候；在你的话被爱人打断，使你忘记自己所想要表达的想法的时候；以及在你无法确定自己前天刚写下的一个地址在哪里的时候。在遇到汽油用完或者把重要文件放错地方的时候，很少人能避免失败情绪的产生。在你最喜欢的球队失利的时候，在你的求职申请被拒绝的时候，或者在你想约会的人已经把目光投在了别人身上的时候，你都可能会产生失败的情绪。在一次很重要的考试中，你碰到一个自己前一天晚上曾看过，也知道答案的问题，但现在你又想不起，你自然会产生失败的情绪。还有很多可能会让你产生失败情绪的原因。
失败情绪的产生是一个连续的过程，你会做出什么样的反应受到其程度大小的影响。当你有问题需要解决，而你又经历着少有的失败给你带来的明显剧痛时，你可能根本就不想去解决这个问题。失败情绪在还不是很深的时候，能促使你去努力，去解决问题。但在失败情绪足够强烈的时候，它就能打乱你短时间内的记忆。如果程度再深一点，你就可能完全丧失对复杂问题的思维能力。
对于失败情绪你能做些什么？你往往不可避免地必须接受它。
急切摆脱失败情绪的信号
当你害怕失败，一点挫折也承受不了，或者你认为自己必须马上得到所想得到的东西的时候，你的失败情绪就会进一步加深，让自己陷入双重苦恼之中。那些急切希望摆脱失败的人，对抗失败的“保险丝”的熔点太低了。
实际上，急切希望摆脱失败的情绪会像电脑运行数据一样快速降临。这是一种强烈而急切的冲动，希望能马上得到满意的结果或者能放松自己，这也部分地混淆了急切希望摆脱失败的情绪与一般的失败情绪之间的区别。
当人们陷于急切希望摆脱失败的情绪中时，到底会有些什么样的反应呢？急切希望摆脱失败的情绪是一种强烈而被迫产生的冲动，希望自己能尽快地从不愉快中解脱出来，通常在我们没有对那些会立即使人产生失败情绪的想法或随之而来的后果给予足够重视时产生。在急切希望摆脱失败的情绪产生之前通常会出现以下信号：
你把不能得到想要的东西或不能做想做的事看成是一种障碍。
由于你过分注重这种情况而很快加重了你的紧张情绪，而这反过来又加剧了你的这种感觉。
你的失望反映为一种希望马上有所行动的感觉。
根据你对使你产生失败情绪的情况的态度，你可能会深陷其中，会出现失控的行动，或者大发牢骚。你也可能试图通过转移注意力的方式，如抱怨他人，以缓解自己的紧张，来消除这种不快的感觉。
易于产生急切希望摆脱失败情绪的人，经常会抱怨所遇到的障碍与不便，或者为他们的不幸而辩护。有些人把这种情绪看成是一种自我抱怨的信号，使情况更加复杂，一般都会导致不必要的忧虑。这种忧虑包括以下可以感觉到的，将产生没有任何结果的急迫的信号：（1）不能忍受无法拥有自己所需要东西的现实；（2）我不应该碰到障碍；（3）无论如何要我忍受是可怕的。
急切希望摆脱失败的情绪看起来有点令人莫名其妙，因为出现这种情绪时经常有各种各样的伪装形式。然而在你知道了最普遍的例子后，这一切都显得很明了。那些不停敲打手指的人表明他们不耐烦的情绪，那些遇到挑战就立即退却的人显示他们没有任何固定的目标。有些人把失败的紧张情绪看成是暂时搁置一旁的信号。我们可以看到，人们在压力下经常会不停地表现出一种被迫的紧急感。另外的人则自动地因自己的问题抱怨别人，抱怨自己，或者怪自己的运气太差。草率地忽视别人的存在，就反映这个人已经产生了急切希望摆脱失败的情绪。有些人很不耐烦，要么打断别人的讲话，要么在别人讲话没完之前就开始喋喋不休。我们可以看到，人们在遇到障碍的时候，经常会冲动地大叫、尖声喊叫、击打、或者乱扔东西。在那些将细小的不利看得很重，认为自己遇到了一种很严重的威胁而动怒的人身上，急切希望摆脱失败情绪的产生过程就显得非常明显。最极端的就是所谓“侏儒怪”的心情了，指的是在遭受挫折的时候咆哮、使劲跺脚的那种人的心情。
像谜一般的急切希望摆脱失败情绪的产生过程还有些其他特点。有些人的行动看起来就像瘾君子一般，不顾一切去寻找良好的感觉，不希望遇到任何挫折，希望自己的生活不会出现任何争端。无论这些人做什么事情，他们都认为不快是绝对不能容忍的。急切希望摆脱失败的情绪是形成诸如乱买东西的消费习惯的关键因素。例如，吸烟的人之所以不停地抽烟，部分地是因为他们想逃避那种反复出现的戒烟念头。许多人之所以会酗酒，原因就在于他们想忘记头脑中的紧张情绪。由于强制性饮食习惯导致肥胖的人，经常不能辨认或者弄明白自己的问题在于急切希望摆脱失败的情绪。大多数做事拖拉的人之所以会拖拉也是想避免不愉快发生在自己身上。因此，我们可以预料，处于急切希望摆脱失败情绪的人很容易冲动，因为他们有更多的抱怨。
走出病态的挫败情绪
早在20世纪50年代，精神病学家亚伯拉罕．洛就告诉我们有关人越来越向往安逸的心态。他说人们由于害怕紧张，使自己的精神状况出现了问题。在过去的40年中，心理学家阿尔伯特．埃利斯指出，急切希望摆脱失败的情绪是使人产生精神病态的机制之一。1983年，我在《如何战胜失败的情绪》一书中定义并详细说明了病态的失败情绪。我认为病态的失败情绪的产生，是所有不必要的痛苦和精神烦恼交织在一起所导致的。事实上，病态的失败情绪是与焦虑、敌视和忧郁等痛苦的精神状态相抵触的。数以百万计的人都会产生病态的失败情绪，但治疗专家们经常会完全忽视这种情绪，否定不必要的精神痛苦的许多敏锐、普遍而易变的症状。
急切希望摆脱失败的情绪可以导致病态的失败情绪，但两者之间有何区别呢？区别就在于苦恼的程度和持续的时间不同。病态的失败情绪很容易渗透到人的整个精神中，使人在压力面前显得更加。脆弱，让人产生一种不稳定的感觉。与此相反，急切希望摆脱失败的情绪看起来更为敏锐，随意性更大，一般都与特定的事件相关联。
当我们只能忍受短暂的不快，但我们的痛苦却会持续很久的时候，我们就可能陷入到病态的失败情绪之中。在这种精神状态下，你感觉自己有向那些导致失望的事件做出反应的冲动：你把压力看得太重了，你很容易感到压力过重、灰心、烦恼、精神紊乱。你很容易因为失败，因为你的过去，因为你不确定的将来，因为你现在感觉很差，找不到自我，而将一切归咎于自己的生活环境。事实上，在无法缓解压力的绝望中，你很有可能使失败情绪变得更为严重：你苛求自己，要自己冷静。因为这种带来双重烦恼的苛求只会加重你的压力，使你的失败情绪进一步恶化。
病态的失败情绪通常有下列3种以上的情况：
一触即发而且会带来连锁反应的行为有以下特征：在精神上对失败过度敏感，有关这种感觉会带来很多麻烦的信息，传递速度很快；过度担心自己的紧张情绪，把紧张的程度夸大，自己又对这种夸大的紧张难以忍受，从而使自己变得更为敏感。
对失败有一种不切实际的恐惧心理，促使自己想办法来逃避痛苦，使得自己的逃避行为显得过于目光短浅。
宁愿享受短期内的轻松，而不是去争取长期的收获。
对无助和无力的沉思使得自己难以跳出这种情绪的漩涡。
一种扭曲的、夸大的自我厌恶感使自己觉得不具备面对压力和挑战的能力。
过分地追求完美。
消极的精神状态，如：忧虑、忧郁、敌意、怨恨、泄气、没有生气、焦虑、不安和疲劳。
抱怨自己所想的是使自己紧张的源泉，将这种抱怨进一步扩大，会间接地导致自己产生失去理性的愤怒情绪，情绪也进一步恶化。
在这一病态的失败情绪产生的过程中，人们对失败过于敏感，使自己紧张，害怕承受过重的压力。在这种异常的情绪下，人们经常问自己“如果……就会……”的问题，使得自己变得更加紧张。“如果发生一些我不能应付的事情又会出现什么情况呢？”他们用“情绪计量表”来检查自己的感觉：“我是不是觉得足够舒适呢？”“我的感觉会一直这样好下去吗？”
提高失败承受能力的动机
也许关于直接区分急于摆脱失败的情绪与病态的失败情绪最引人注意的争论，就是生活中没有与这些紧张表现形式对应的安慰。压力越小，你就越不容易冲动。
随着失败承受能力的增强，可以预料到，你的人际关系也会得到改善。这是因为，失败承受能力越强，你的抱怨就会越少，也就越不会轻易扩大冲动，这些都是紧密联系在一起的。在良好的人际关系中，在相互合作来解决问题的情况下，在公平地进行谈判的情况下，人们就会觉得迫使自己抱怨或扩大冲动的压力较小。在容忍的基础上，你可能更容易恰当地表达自己的感情，而不会在与别人沟通的时候将冲动扩大。
病态的失败情绪与精神痛苦的主要表现形式（消沉、忧虑和敌意）以及一般的精神健康问题（压力导致的过度紧张、胃肠功能紊乱和头痛）不同。身体上的感觉与失败的承受能力是紧密联系在一起的。你能越长久越有效地保持一种积极的观点和解决问题的风格，你就越能体会到健康所带来的回报是多么的重要。
容易冲动，无法承受紧张和希望马上达成愿望的人，很难立即从根本上改变他们的思维和行为的方式，但他随时都可以开始对自己进行积极的改造。
提高失败承受能力的训练
在这一点上，你可能早已意识到自己在产生急于摆脱失败的情绪时会有哪些征兆，可能早已下定决心要控制好生活中一般的失败情绪，而不是为自己逐步陷入病态的失败情绪的潜在可能付出惨痛的代价。你可能已经决定你最好还是从提高自己的失败承受能力入手。
当你决定提高自己应付导致失败的环境的能力时，失败承受能力的训练能给你提供很多帮助。简单地说，失败承受能力的训练就是一种让你教会自己如何确定自己的失败区域，设计一种方法来控制，并将这种方法一直运用下去的过程。主要的控制失败情绪的技巧有：
锻炼身体，增强体质，加强自己承受压力的能力。
树立面对现实的观点。
解放思想，以便更好地把握住机会，并使自己明白应该如何利用这些机会。
改变与急于摆脱失败的情绪和病态的失败情绪相联系的种种表现。
继续培养解决问题的能力。
培养一种现实的耐性。
利用客观的反馈来提高自己的应对能力。
有些失败的情况更应该改变，这样你会发现自己在不同的失败问题上进行着不同层次的改变。不过通过以下5个阶段的改变过程，你能系统地发展自己积极控制失败的能力，更能体现自我的价值，这也是最值得欣赏的。通过这个过程，你可能会体会到19世纪法国心理学家吉恩．佩约特利用观察资料所总结出来的这样一条规律：一旦你选择了一个更有积极意义的方向，你将发现自己能从任何地方汲取有益的东西，为你的目标服务。
认知：明白失败情绪是什么
为了帮助你更为清楚地了解失败的情绪，我们将从认知方面的练习开始。
认知的练习
在发展控制失败的能力和技巧的过程中，首先应该考虑到这样一个前提：试图逃避一般的失败情绪是徒劳无用的，最好也不要去这样做。我们的神经系统已经决定我们有预感失败的能力，这是一个非常重要的提示。然而你如何解释哪个信号将决定你是否会做出过度反应，是开始抱怨，开始战略性的退却，还是想办法去解决问题，或者只是接受这样一种僵局呢？
你在感觉不愉快的时候不一定会产生失败的情绪。感到不愉快是很正常的。如果有人要求你做一些违背你的利益和价值观的事，你就可能会感到很不愉快。这是一种很有帮助的情感信号。
不快并不一定会导致失败的情绪。你可能有一个令人不舒服的念头：你觉得自己总有一天会老。如果你只是暂时对这种观点感到不快，这可能是一种很正常的反应。
并不是所有持续的失败情绪都是来自急切希望摆脱失败的情绪，这也并不会伤害自己。有些失败情绪正是成熟的表现。这样我们可能会暂时继续从事一项令人感到失败、自已并不满意的工作，因为我们的孩子正在读大学，而这份工作能使我们得到很好的报酬，让我们可以负担起孩子的学费和我们的生活费用。其他的失败情绪可能代表着为解决一个复杂问题而进行的长期努力。
在强调情感的基础上区分急切希望摆脱失败的情绪与有理由的、迅速的、自发的和有说服力的判断是非常重要的。例如，你非常迅速而果断地阻止一个孩子从两辆停下的汽车之间穿过街道；你不愿意接受同事的无理借口，因此，你表达自己的不愉快是合乎情理的。
把失败情绪当成积极挑战的人，比那些把失败情绪看成是对他们稳定感的威胁的人更能享受到生活的乐趣。
我们都曾因为没有实现愿望而产生过失败的情绪，在无法实现自己的雄心壮志和宏伟目标时，我们都会感到失望。然而在这些渴望一开始就表明是崇高但无法实现的时候，这种失败的情绪经常会使你恼怒，而这又使得你的失败情绪进一步加深，使你产生病态的失败情绪。因此，你必须努力改变自己的思想，不要追求那种不切实际、不可能实现的目标。
对失败的恐惧或不耐烦经常使你努力去躲避这种不快，但这种努力是有违自己初衷的。正确地对待失败预示着一个更好的结果。
病态的失败情绪与时间、事件和自我感觉交织在一起，会扭曲你的观点，使你陷入混乱，不知道该优先考虑什么。不过，那些知道自己最终会找到办法来正确处理失败情绪的人，一般都很少会出现那种由于夸大紧张而导致烦恼的情况。
对于那些有很强的失败承受能力的人而言，时间为他们提供了回旋余地，使他们可以去寻找办法来解决问题，来控制或克服失败情绪，增强自信心。这样，时间在成为自我发现和自我改变的挑战过程的一部分的时候，就显得更有价值了。
行动：增强承受失败的能力
在失败承受能力训练的这一阶段，我们将首先介绍一系列提高失败承受能力的行动方面的练习。
行动的练习
在提高自己承受压力的能力时，体格锻炼是其中最有效的方法。科学的研究表明，每周进行3次持续半小时的锻炼会产生很积极的效果，你在开始后的6周内就有可能觉察到锻炼给你带来的积极效果。如果你近来没有锻炼或者需要进行身体检查的话，可以征询医生的意见，看如何开始锻炼以及如何继续下去。
认知和行动之间是有区别的，因此，除非你真正应用了所学到的知识，否则你的失败控制计划不要超出自己的能力范围太多。例如，如果你研究过海明威的作品，你可能就不会重复他那样的幻想。然而你在形成自己的风格的时候，依然可以从他的作品中获取一些有益的经验。
当一个有价值的目标看起来难以实现的时候，要么等待更好的机会，要么改变计划，要么重新审视你的目标。
接种疫苗压力。指的是故意让自己经受少许失败的考验，增强自己承受更大失败的能力，例如，每天你都可以进行一项通常可能被你拖延了的、令你感到失败的计划。
当你急于摆脱失败的情绪时，这种训练能将急于摆脱失败情绪的认知信号转变成更为尖锐的焦点。随后让自己明白产生这种过程的某些设想是何等的荒谬。
有些试验的结果证明，用及物动词来思考与表达积极健康的情绪有非常密切的联系。“在你所拥有的时间内尽自己的全力来做”就是一个很好的例子。其中用到了及物动词“做”（to do）。通过使用及物动词进行训练，你的观点就更有可能与你的思维和行为的方式保持一致。例如，你越是以一种你能做到的方式来思考问题，并采取相应的行动，你就越可能不断地积累经验，表明你的行为使自己得到了积极的结果。
当不愉快的事情出现的时候，允许自己产生悲伤、失败或失望的情绪。那些最原始的情绪并不可怕，除非你自己特意把它们看成是多么可怕的。
病态的失败情绪在个人言谈上的表现
曾有过急于摆脱失败的情绪和病态的失败情绪的人的思维非常相似，有很多在感觉上可以预料到的信号会伴随这一过程产生。尽管人们在对引起失败情绪的事件的反应中确实会表现出前后不同和认知上的变化，但了解这些信号的一般规律能使你确认并有效处理这些问题的机会大大增加。
以下是急于摆脱失败的情绪时经常会出现的在言谈方面的反映：
表明痛苦的短语：反映了诸如“我感觉很差”、“我的精神快要崩溃了”、“我真的应付不了”这样的想法。这种痛苦的信息表达了一种焦虑和慌张的情绪。在这种“灾难性”的想法持续发展到顶点的时候，人们就会产生一种失去理性且没有任何理由的恐惧，很有可能会发疯。
表明悲哀的短语：反映了诸如“我什么事情都做不好”、“我是一个彻底的失败者”这样的想法。这些想法反映了一种自卑的观点，既为自己的行为辩护，也预示着别人不要对他有太高的期望。
表明急切的短语：反映了诸如“我再也不能等下去了”、“我必须立即拥有我所需要的东西”这样的想法。这表明了一种直接、迅速的感觉，以及一种急切的、坚持不懈的希望缓解压力的动力。
表明震惊情绪的短语：反映了诸如“那太可怕了”、“太恐怖了”、“简直糟透了”这样的想法。心理学家阿尔伯特．埃利斯将产生这些想法的过程称为恐惧的产生。表明恐惧产生的词语过分夸大了恐怖的感觉。当与类似于被忽视这样的个人经历联系在一起的时候，这种无理性的想法可能转变成牢骚和抱怨。“可怕的”这个词最有可能在得知一个自己最亲密的朋友死讯的时候表达出来。
表明放弃的短语：反映了诸如“我得不到任何帮助”、“我一点权利都没有”、“那是没有任何希望的”、“我从来没有做成过什么事”、“我是不可能做成这件事的”这样的想法。这些短语表达的是一种沮丧的失败主义处世哲学。
表明不耐烦的短语：可以用那些表明绝对的和命令口吻的词语，如：必须、应该、一定和应当来表达。这些命令表明了一种追求完美主义的态度。
了解这些病态的失败情绪的信号是非常重要的一步。如果你发现自己曾使用过其中的某些短语，你可以做些什么来挑战并放弃这种违背自己初衷的言谈呢？
为了提高自己的认知和行动能力，让我们来看一些反映急于摆脱失败情绪的短语。我们将研究这些短语的根本错误，并剖析与之相对应的合理的短语的正确性。通过不停地训练使用这些合理的短语，直到这些短语成为了你的第二本能，你就能减少出现急切希望摆脱失败的情绪，因为你增强了自己抵抗失望的能力。
表明痛苦的短语如“我真的无法应付了”，显得过于笼统，引起焦虑的想法经常会演变成因为自己无法应付而自我抱怨。你可以在很轻的程度上进行以下试验。如果程度更深的话，这一过程会使你陷入极大的痛苦之中。要减少头脑中引起焦虑的想法，就应该：①确定可以采取的行动，并分析这些行动可能会导致的利弊。这样做你就能把你的兴趣用一种与没信心、自以为根本不能应付的思维完全不同的信号传达出来。②如果你刚开始的时候没有想到任何好的主意，请考虑一下这句来自中国古书中的格言：“在经受黑暗的时候，慢慢等待，一切很快就会改变的。”③坚持不要因为无法应付而自我抱怨。这种冲动的自我抱怨会降低解决问题的效率。
表达悲哀的短语如“我什么事都做不好”，暗示着你是彻底无用的。看看吧，你会真的相信这种观点吗？举例来说，如果你那天没有穿错鞋，通过电话与人进行了谈话，或者解决了一个问题，这就表明你能做好某些事情。幸运的是，很容易就能证明表达悲哀的短语是错误的。要有所变化，就应该：①列举出你的那些曾带来好结果的行为；②再看一看，如果你是彻底无用的，你又该怎么来解释这些例外呢？
表明急切心情的短语如“我不能忍受麻烦”，很容易令人误解。要有所改变，想想这些：①你怎样阻止自己一直去忍受这种不愉快的东西？不耐烦的逻辑有些什么样的弊端？②你可以利用什么样的资源来使自己忍受现在的问题？③检验这些办法是否真的起到了作用。
表明震惊的短语如“那太可怕了”，在应用到实际存在的不快或争论的时候一般都会使这种痛苦的感觉进一步加剧。可以这样来改变：①不要去描述自己的震惊，而去考虑用不愉快、不幸和不合需要这些词语，给自己并不希望有的经历重新“标签”。②确定3个有说服力的论据，使自己相信这些争论并不可怕（可怕从学术上来说意味着特别令人不快，但大多数人用这个词语来表达自己遇到的不可理解的震惊）。你可以把“可怕”这个词语仅仅用于描述战争、大屠杀、连续的屠杀或其他特别大的灾难。
表明放弃的短语如“我得不到任何帮助”，经常会出现在自我抱怨的情况中。①无助与自我抱怨这对自相矛盾的词语反映了这样一个问题：如果你得不到任何帮助，你自己又怎么会成为抱怨的对象呢？②如果你认为自己是无助的，考虑一下那些你能做到而两个月大的婴孩不能做的事情，你怎么能说自己是无助的呢？
表明不耐烦的短语如“你应该像我期望的那样做”，无论语气和指向都是很霸道的。①这种语言表明，你希望那些可能你并不能完全控制的人完全听从你的命令。如果有人不顺从你的命令，他们就应该被抱怨吗？②不要老是重复这种不知变通、没有任何理由的谬论，试着根据愿望和偏爱去思考，看看你有什么样的感觉。例如，如果你能有说服力地用“我更喜欢”来代替“我希望”的话，你的语气更婉转，也更为现实。
融合：表达的不同水平
打个比方，我们可以说自己是根据计划来组织信息、经验和行动的。在我们的脑海中，这些就像数据库，像头脑中的画像，或者像有组织的信息组成的模板。有些是天生的，像我们的本能反射和行动榜样。我们还获得了其他体验。一个经过越战的老兵，一听到直升机的声音，就完全被笼罩在恐惧之中，躲进了小巷。他把螺旋桨的声音与爆炸声，与战友的死亡，与他在随部队从直升机上跳下来时在迫击炮火和枪林弹雨中受的几乎致命的伤口联系在了一起。这种体验被称为受到伤害后产生的紧张。尽管这种紧张很难改变，但也并不是无法改变的。
我们的体验构成了网络体系，扩大冲动的想法可以与完美主义、失去理性的愤怒、郁闷的想法和其他消极的情绪状态联系在一起。
调节中包含着承受功能性失败的体验与曾出现机能障碍的先验（schema）之间的冲突与竞争。通常来说，这需要时间来构建一个能承受更大失败的经验体系。这也是为什么说变化更多的应该是一个过程，而不只是一个事件。
融合的练习
体验的比喻描述了精神表现和行为模式相互联系构成的体系，这一体系的频繁出现会使它们之间的联系更加紧密。一个体验可能会传播到其他体验。一个冲动的体验可以与急于摆脱失败的情绪和病态的失败情绪在认知上的信号联系起来。理论上我们同样有像沮丧、焦虑或其他与冲动经验联系在一起的强烈情绪概念的经验体会。
这需要不停地重复由记忆、想法、信仰、感情和行为模式交织在一起的体系，需要时间才能拆散这一体系，才能被稳定的、正常的观点所取代。这个调节的过程并不只是偶然发生的。出现的这些变化来自对比，对具有代替性行为的检验，以及对结果与因急于摆脱失败的情绪所做的预先判断进行的比较。例如，通过检验本书中介绍的缩小冲动范围的技巧，使你在增强自己控制失败的能力的同时，加强了解决问题的先验之间的联系。
要逐步地学会控制失败情绪，可以在承受失败和解决问题的方法成为占优势的体验之前，反复进行训练。
把失败当成积极行为的信号，指导你努力去接受并解决使你产生失败情绪的问题。
当冲动的体验与急于摆脱失败情绪的动机联系在一起的时候，确认自己的想法与这些动机有关。为了使你将注意力集中到这种经验上，看自己是怎么评价自己承受失败的能力的。你自己的观点中有哪些功能性的部分能促使你改变那些急于摆脱失败情绪的言谈，而采用那些更有效的语言？
当你处在急于摆脱失败的情绪时，你应该检讨自己在这一过程中所出现的过于激动的感情，对失败的夸大，不耐烦和逃避现实的行为。随后把急于摆脱失败情绪中逃避不快的先验，从感觉、夸大失败、不耐烦和逃避这些不同的连接处隔断。
把注意力集中到失败的情绪上，只会使你越来越害怕这种经历。应该要避免去全神贯注地考虑失败，并寻找办法来处理导致失败的原因。
接受：学会承受生活中那些不可避免的失败情绪
接受的思想是指一种自我理解的开明感，能承受不愉快的能力。这里你会意识到任何人的成长过程都不会是一帆风顺的，否则的话，成长的目的何在？这种思想使你享受欢乐的经历和喜悦的机会大大增加。
接受的练习
考虑以下接受的思想：
在不冲动的情况下，你可以让自己产生紧张和失望的情绪，这表明你已经意识到紧张和压力是生活的一部分。这种接受困难和阻力的能力能使你产生一种内在控制的感觉，即使在你感到自己并不平静的时候也是如此。
接受并不意味着否认个人的责任与义务，你必须对自己的思想和行为负责。你还是有可能接受自己，而且还会接受自己在错误思想基础上经常出现的行为。在这种接受现实的情感下，你通常能更好地控制你的思想、感觉和行为。你将更坦诚地接受现实的考验，你很少会扭曲现实，这样就不会保守，不会失望，不会冲动。
要从导致失败情绪的冲动中解脱出来，就要锻炼自己的耐力。有了很强的承受能力，我们就能通过以下的方法迅速地改变自己的观点：
（1）区分情有可原的过错和那些使你冲动的情况。
（2）为我们的感情和行为负责。
（3）在有保证的情况下，肯定我们和他人应得的利益。
（4）继续开发自我爱好。
实现：超越失败
尽管实现是大脑中一种没有任何要求的情绪，这种经验中可能就包括失败的情绪，但这是天生的，是有原因的，是可以理解的。当你认为自己能克服自己现在的失败情绪时，你已经树立了一种非常重要的信心，实现了自我提升。
实现的练习
每天都去寻找一种方法把失败转变成挑战。在你把精力都放在实现你的梦想、得到想要的东西上面时，就体现出了你把目标变为现实的决心。在自我更新的过程中，你就能全心全意来提高自己的能力。
有些人发现自己很难忍受孤单。你可以通过自己单独待在一个地方5个小时，期间不受任何打扰，通过这训练来锻炼自己承受失败的能力。不要带钟表等任何计时的物品，不过在隔壁房间放一个闹钟，以便在5个小时到了的时候告诉自己。现在什么都不要做。一段时间后，什么都不做看起来会让你感到很丧气，但随后这种情绪可能就会消失。承受这种慢慢消逝的沮丧能够让你体验一种自我实现的感觉。
失败的折磨，无论是什么直接原因导致的，都是一门学问：让“自我”待在监狱中，在浪费时间的自我矛盾中，逐步让它丧失生命力和对精神造成伤害的能力。
—伊丽莎白．德鲁英裔美国作家和批评家
虚假的回忆，不完整的信息以及模糊的印象，都可能导致失败，这个问题只存在于人的脑海中。在当代，伊丽莎白．德鲁的观点在需要理解失败的内在矛盾时非常有用，这种内在矛盾的复发也没有任何有意义的目的或决心。然而我们一般都知道我们自己需要知道什么，需要怎么做来克服失败的情绪。即使那些处在病态的失败情绪中的人，也有很多机会来克服他们的失败情绪。
锻炼自己承受失败的能力是一种很有意义的挑战，这肯定也是一种能让自己受益匪浅的经历。本章的目的就在于让你明白得到这些回报的可能性。下一章主要讲的是自信，这是一种把失败当成催化剂以促使自己更为有效地自我表达的非常积极的方法。
