例如，有项研究就认为，偏蓝的白光会让你更加警觉，思考也更清晰。英国的一组研究人员想要了解在典型的办公环境中，如果让工作人员处于这种蓝白光之下——类似于晴朗天气下的自然光——会发生什么。研究员们在一家拥有两层几乎一模一样的办公区域的公司里进行了实验，两层楼的工作人员做的也是类似的工作。这样，他们就能在相似的工作条件下测试不同种类的光线对职工表现的影响。
这些研究人员发现，那些在白天处在蓝白光下的职工似乎在机警程度、注意力集中程度、思考的清晰度、工作表现和睡眠质量上都有所提升，在傍晚时分感觉到的疲劳程度有所下降。
还有实验证明，蓝白光会提升自我控制水平和在大脑里旋转某个物体的能力——这种能力在工程、设计和一些科技领域内非常重要。意大利的一个研究团队建造了一个房间，他们可以精确地控制房间里的光线，甚至可以控制光线如何投射到坐在桌前的人的眼睛里。参与者们需要完成一些要用到执行功能（也就是需要自制力）的任务，同时还要接受一项在脑海中旋转物体的测试。在旋转物体的测试中，人们会看到一张3D的物品图片，然后在想象中把它翻转过来，“看”它跟另一张不同方向的3D物品图片是否重合。他们首先在白色卤素灯光下完成这些任务，然后再重新做一遍。不过这一次，一组人会在偏暖调的卤素灯光下做测试，而另一组则在偏冷调的节能灯光（这种灯光由光谱中偏蓝的光线组成）下进行。在第一次测试中，两组人的表现一样；但在第二轮测试中，那些在冷色节能灯光下工作的人则表现得更好。
但是，能够帮助我们提高工作成效的光线不仅仅只有蓝白光一种。荷兰的一组科学家就曾探索过光的亮度对警觉性的影响。他们让实验者头戴光亮探测仪，连续三天从上午八点戴到晚上八点，这样就能测量他们在白天的每个小时内分别获取了多少光线。每隔一小时，还会有人来问及他们的感受。研究者们最后发现，充分地暴露在亮光之下，对人的“活力感”和警觉性都有即时的影响。另外，在早晨和冬天，亮光的影响会更加显著。
不过，和噪声的情况相似，在一些特殊情况下，光线也会影响到创造力。德国的一项实验发现，与亮光相反的暗淡光线对发挥创造力更为有利。参与者被分成几组，聚集在光亮程度不同的工作环境中：暗淡的光、与典型的办公场所类似的光，以及非常明亮的光线。然后，参与者们开始想象——他们刚刚去了一个遥远的星系，为他们想象中的外星生物画一幅画像（听起来是不是还蛮有趣的）。相比其他两种光线条件下的参与者，那些在暗淡光线下的参与者产生的想法更富有创造性。研究者表明，暗淡的光线会让人们觉得无拘无束，这种感觉又会激发更多的创造力。这样说来，光线对创造力有何种影响，其关键也许不在于光亮程度本身，而是暗淡光线给我们带来的无拘无束的感觉。研究者们认为，如果真的是这样，那么从理论上来讲，窗户也能为我们带来同样的感觉——无拘无束感——并由此令人更有创造力。
不过，这项研究还有另一个发现：暗淡的光线虽然能够对创造力产生积极影响，却也会损害人们的工作效果。在暗淡光线下工作的人，在需要专注力和逻辑思考的分析性任务上往往表现不佳。
好好利用以上的知识，在你需要有良好表现的时候，你可做一做以下这些事：
·多开灯。比起昏暗的房间，光线明亮的房间更能提升你的精神状态，尤其是当外面乌云密布，或正值寒冬时节。如果办公室的光线不够充足，那么最好自己带一盏台灯。
·如果可能的话，在天气晴朗时找一处有充足自然光的地方，然后在那里工作。
·考虑换掉你办公室里的灯泡，换成偏蓝光的灯泡，甚至只换台灯的灯泡也可以。研究认为，这样可以唤醒视网膜上的受光体神经中枢细胞，而这些细胞会与人脑的生物钟交流，从而帮助你更加警醒。
·如果需要完成一项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点，或者找个比较昏暗的角落。
精心安排你周围的环境，让你的工作更轻松。
目前为止，我们已经研究过了工作环境中的两个因素——噪声和光线，也看到了它们是如何极大地影响工作成效的。乍一看，这些因素似乎都是无法控制的，但现在你已经知道了，通过一些不同的方法，你能够掌控一部分因素，至少是在短期内掌控。
现在，让我们转到工作环境中第三个我认为可以利用起来的因素：周围的工作空间。可能看上去如何摆放办公桌、格子间或办公室，这些都不是我们所能掌控的事情；然而，研究表明，每个人都能够对自己工作的小环境做一些很重要的改变，从而改变我们在心理上的表现。
我们周围的工作空间里，有四个会影响到工作状态、又能被我们着手改变的因素，它们是：
·杂乱无章的工作空间
·工作空间是太局促，还是够宽敞
·工作空间是否能让我们轻易从桌边站起身来，经常性地活动身体
·工作空间里是否有物体或视觉效果能为我们的心理能量充电
每次只要想到杂乱无章，经常会跃入我脑海中的一幅画面就是：一个教授坐在一张办公桌前，桌上堆着各种报纸书籍，有些恨不得都20年了。然而，虽然这个教授的办公室被他塞得满满当当，桌子也一团混乱，他却仍然一直都无比高产——他既是著作颇丰的作家，又是受人尊重的教师。不管他是因为杂乱无章的工作空间才这么高产，还是即使杂乱无章也还是能够高产，这一切我们都无从得知了，因为这位教授永远都不会清理这些乱糟糟的东西。
也许杂乱无章对极少数人有用，但对我们绝大多数人来说，它只会是我们心理表现的障碍。如果以为这对工作效果根本没有多大的影响，所以最好任其堆积，那你就是在自欺欺人了。在策略三中，我们已经谈到过大脑的功能就是发现各种干扰物。具体一点说，越是有很多不同事物需要我们的注意力，我们就越是难以控制自己专注于具体哪一个。你周围的工作空间里的那些杂物——会议笔记、不知内容为何物的文件、一些随意借来的书、产品包装、训练手册、你买了一直没用的那套耳机等——都有可能成为分散你注意力的主要源泉。
再说了，这些物品会堆积在你桌子上，那么这些东西很有可能就是用来提醒你还有哪些事情要做的：关于某个潜在的客户的笔记，时间这么久了，你却一直没有跟进，这会让你感觉很糟糕；某个项目相关的文件，而这个项目你只要想一想就会压力重重。这些东西不仅仅会分散注意力，还会影响你的情绪，在某种意义上还带着威胁性。当我们察觉到某种具有威胁性的东西时，关于这种东西或者情景的大脑信号就会不断增强，因为大脑中有个叫杏仁体的腺体会活跃起来。这样一来，这些具有威胁性的东西就更有可能让我们注意到了。
所以，如果想要完成重要的工作，周围工作空间里堆满了这些危险的实体干扰物就非常有害。把东西放在桌子上，以防遗忘它们，这的确能够帮助你记住它们，很多人也都采取了这种方式。但是，当你希望能够找到一个良好的工作空间，来专注地完成两小时效果出众的工作时，记得这些干扰物反而就是大问题了。
因此，如果你得专心去做一个项目或者完成任务，要么就把这些东西整理一下，要么就找个清静的办公地点。大家都有走到哪儿堆到哪儿的坏毛病，不过，了解到为了抵御这些干扰，你会耗费掉多少额外的心理能量，也许你就会有动力在需要出色地完成工作之前把工作的地方整理干净。
如果整理、清理那些杂乱无章的东西本身对你而言就很有压力，那么就把这些东西全都挪到另外一个地方去吧（文件柜或者储藏间什么的），这样当你坐下来工作时就不用看到它们了。是的，这样做并不能真正解决杂乱无章的问题，还又制造了一场新的混乱，但至少这样做之后，当你进行重要工作时，工作效果就能更加出色了。之后再找一点工作效果不怎么好的时间清理杂物吧。
整理自己身边的工作空间不仅能让我们摆脱种种干扰，或许还对我们的创新能力、领导能力和自信心有着影响。要想有创新能力，我们就要敢于尝试不一样的做事方法。而且，你在工作环境中如何活动身体，也会影响到你是否有动力领导大家、并为了创新而承担相应的风险。
想象自己正坐在桌子前一张舒服的椅子上，有足够的空间能让你把椅子往后推，把脚跷起来。这时，你就做出了心理学家们所谓的“扩张性的、开放的姿势”，在美国，这个姿势就象征着一切尽在掌控之中。丹娜·卡尔尼教授（现就职于加州大学伯克利分校的哈斯商学院）曾经带领过一个来自哥伦比亚大学和哈佛大学的研究团队，他们的研究表明，做出这种扩张性、开放性的姿势——他们将之称为“权力姿势”，并且持续两分钟，就能够提高睾丸酮水平，并降低皮质醇激素水平，这会让人们更乐意冒险。体内激素的这种变化还意味着更卓越的领导能力。对于某些特殊的工作而言，更乐意冒险、具有更强的领导自信等品质，有时候非常重要。
合理设置自己的工作空间，能够促进甚至激励你做出更开放、更具有扩张性的动作或活动，也就是让你更敢于创新，或更自信地领导他人。当然了，冒险有许多种不同的形式。曾有人进行过这样一项研究：把不同物品放在桌子上，或是放得非常分散，参与者们必须伸手才能够得着——而在伸出手去时，这恰恰就会形成一种扩张性动作——或者是在人们面前摆在一处。按照第二种摆放方式，大家的活动范围就跟平时在办公桌电脑前差不多。当参与者们做出扩张性的开放动作时，研究者们发现，这些人在拼写游戏中给自己打分时更容易作弊。当然，作弊可不是什么好行为，但这也是冒险的一种形式。所以，这一实验的结论与其他研究扩张性姿势的结论一致。
本研究的学者们因此得出结论：增加冒险的倾向并不总是好事，因为有些时候，这会导致人们过于胆大妄为。但当你要完成一项需要大胆冒险才能表现出色的任务时，我建议你考虑一下，周围的工作环境是否能让你做出扩张性的动作。顺便提一句，如果把桌子上杂乱无章的东西都清理掉，你就能更轻松地调整工作空间，从而更容易做出扩张性的动作。
除了经常待在小小的、拥挤的办公空间里，现代人士所面临的另一项困境就是，我们往往会以同样的姿势一动不动地坐上几个钟头。在前面的策略中我已经提到过，有时一点点运动就足以让人立刻进入最佳精神状态。英国的一组研究人员发现，即使只是一动不动地坐上15分钟，也会让我们的活力值下降，并在情绪上变得不那么积极。这一发现当然很令人不安，因为大部分职业人士都需要长时间坐着——大部分是坐在电脑前——才能完成他们的工作。
不过现在，我们还有其他的选择。有些人用“跑步机桌子”代替了传统的桌椅——其实就是一边工作一边走路。这样是不是能够让工作效果得到提升呢？斯坦福大学的一些研究者发现，在跑步机上走路或出门散个步，的确能够提高人们的创造力。有些效果甚至能够持续到坐下来之后。
不是每个人都能把他们的椅子换成跑步机，但是你可以增加自己的活动量，调整工作空间，或者选择一个能便于你进行活动的工作空间。先找个地方站着工作，再找个地方坐着工作，这可以让你有机会切换状态，而每次切换都能让你以不同的方式活动身体。在某些工作空间里，你也许可以每隔15分钟就站起来活动一下，而有些地方则更难。举个例子，虽然我非常喜欢咖啡馆，在那儿可以读书、跟朋友们联络感情，甚至可以时不时做点创造性的工作，但如果是在那里工作，想要离开座位（和我的那些随身物品）走一走、活动一下，就会非常困难了——肯定没办法每隔15分钟活动活动。
不论你的桌子是否干净、有没有活动身体以调整自己的工作状态，你总有一刻会觉得疲惫。为了解决这个问题，可以在工作空间里放上一些能够给你的心理能量“充电”的物品。一些环境因素已被证明拥有这一功能：植物可以让你更加专注，水声和鸟鸣都能令你重获活力。如果有机会，你可以通过这些元素让自己的工作空间更加个性化，这对于抵抗因为在缺乏隐私的办公区域工作而产生的疲乏感来说是非常有用的。
你可以通过以下方法对自己的办公空间做出改变。这些都是你力所能及的，可以有效地帮助你实现“高效两小时”：
·清理杂乱无章的东西。在心理能量不足以做某些难度较高的工作时，你就可以清理它们，比如说下午或傍晚。如果你没时间清理，就把它们挪到看不见的地方。
·把你的电话、水杯和其他与工作相关的物品放到桌子的四个角上，这样当你拿它们的时候就必须伸展身体。如果觉得紧张，就往后靠，扩张胸腔，把双手张开。甚至还可以买个脚凳放在办公室里，这样就可以把脚抬起来。做出这些扩张性的“权力姿势”可以改变你的精神状态。
·不要在桌子边坐太久。我们都容易沉浸在工作当中，所以，只要你意识到这一点，就站起身走动一下，这应该不会太过分。如果你能选择工作空间，那就选择一个可以随时起身四处走动的地方。
·通过各种方式，让你的工作空间变得个性化，尤其推荐摆放点植物或者水景画。不过当你把工作空间变得个性化的同时，不要往桌子上添加更多杂乱无章的东西。
如何安排自己周围的工作区域，也就是说，不论你的桌子是杂乱无章还是干净整洁，不论你有没有足够的空间做扩张性的动作或是干脆搬来一台跑步机，不论你是养了一盆兰花还是贴上一张大海的图……这些都能影响到你的工作空间能否让你在最需要的时候表现出最佳的工作状态。
结论：与你周围的环境协同工作
当我们为自己计划“一天中最重要的、最高效的两小时”时，工作地点是十分重要的。我们已经分析了工作环境中对工作效果有影响的三大可控因素：第一是工作背景中的噪声，第二是我们所处环境的光线，第三就是我们周围的工作空间——桌面是清洁还是杂乱无章、能不能做扩张性的活动、是否便于我们站起身来活动一下，以及这个空间里有没有一些能为我们加油充电的元素。我们来看看之前那家刚起步公司的首席财务官萨曼莎，她又该如何改变自己的环境，让自己在新的职位上发挥出最好的工作状态呢？
你也许还记得，萨曼莎和我们一样面临着诸多困境：她既不可能改变公司的楼层布局，也不可能拥有更私密的办公空间。所以她想出了一个折中的办法：一周当中，当她需要开足马力、让大脑尽情发挥的时候，就会预定办公室里的小会议室。预定时间为两小时，她可以坐在宽敞的会议桌边，把所有的材料都铺开，而且会议室里没有噪声干扰，她终于能够专心做事了。
为了让自己在工位上也能有良好的工作效果，她把自从进公司以来堆积起来的文件全都清理干净了。一转眼，来这家公司已经六个月了，她还没有来得及让自己的工作空间更加个性化。于是，她把家人的照片带了过来，还带来去夏威夷度假时买的一幅画，画面上是宁静的大海。现在，当她需要专心工作的时候，她还会戴上降噪耳机以减轻干扰——但她不听音乐，除非是在做一些程序性的工作。
虽然萨曼莎的工作空间和她公司的开放式工作环境并不适合那些需要专注进行的工作，但它能够促进同事间的合作。通过改变周围的环境来增强自己的专注能力，现在的萨曼莎终于能享受这两者带来的好处了：既能够在需要的时候找到合适的地方专注地开展工作，又能与同事们密切合作。
我特意把调整工作环境以改善工作效果的策略留到最后，因为这一点既能够促进也能够妨碍本书所提到的其他所有策略。在一天的工作中充分利用自己的决策点、策略性地安排你的工作以管理自己的心理能量、移走干扰物并学会更有成效地走神、通过运动和饮食提高工作状态，这一切都与你的工作环境密切相连。
工作空间可以影响到你被打扰的频率，这就需要你做好计划：一旦被打扰时，你该如何利用决策点。在自制力和情绪会消耗你多少心理能量这个问题上，工作环境也是很关键的一个因素。除了各种干扰以外，你的工作空间或许堆满了潜在的干扰物，或许基本没有会让你分心的东西。而你的工作地点离一个可以快速行走或锻炼的地方有多远，也能够决定你是否有办法出来运动。
所以，今天就花点时间打量一下周围，看一看，你的工作环境是否有利于实现“高效两小时”呢？
总结篇
策略一 在日常工作中，认清最重要的事
策略二 管理你的心理能量，善用情绪与自控力
策略三 无须对抗分心，走神会让你更专注
策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效
策略五 让工作环境为你服务
我认识的所有人，都会因为时常觉得自己无法完成该做的事情而痛惜不已。工作和生活上的种种压力，将大家压得无从喘息。而直到现在，针对这种情况，大部分人的解决方法都是专注于提高工作效率。我该如何减少那些不必要的休闲时光呢？我该怎样让自己手下的员工每周工作得更久一点？怎样才能不间歇地完成各项工作——甚至是同时完成呢？这样，我们就不会浪费每一分每一秒了。
其实，我们一直以来都彻底搞错了。效率这个衡量标准只适用于机器和电脑，而科学研究已经证明，人们远远不是有生命力的电脑。我们有大脑、有身体，并且完全按照自己的生理需求来运作，衡量我们表现的标准应该是工作成效，而非效率。在恰当的条件下，我们的大脑可以变得无比高效，而反之，工作成效则会少得可怜。神经科学和心理学向我们展示了这些条件的具体内容，并以此教会我们如何让自己以最佳的工作状态进行卓有成效的工作。
看完这本书之后，我希望你不要总想着如何用更多的工作来填满自己的时间。相反，我希望你能合理安排自己的工作，从而实现成效卓著的“两小时”；我希望你能够调整自己的饮食和运动习惯，结合自己在不同时间段的效率水平、再到不同的认知任务，认真安排自己的活动和工作环境。这样，你就能在一两个小时内达到自己的最佳工作状态，完成最重要的任务。书里的这些策略，你可以现在就开始运用，它们一定能帮助你实现理想的“两小时”。
策略一 在日常工作中，认清最重要的事
当你完成一项任务后、开始另一项任务之前，这一段时间是个极为珍贵的机会。也许它看上去再普通不过，但学会意识到并好好利用每天当中的抉择点，能够完全改变你的工作面貌。
你也许经常在毫不重要的工作上浪费好几个小时，自己却毫无察觉。一旦你开始了一项工作，大脑就很容易转入自动模式。这样，你往往就会马不停蹄地做这项工作，直到你做完它或是被打断。比如，当你回一封电子邮件时，大脑就会进入回邮件的模式，你很有可能会忘我地一封封继续回下去。所以，有可能你原本只打算花一个小时回复邮件，然后在午餐之前再去完成另一项重要工作，但结果三个小时过去了，你还在想着：“好吧，回完这一封邮件，我就立刻做那个重要任务。”
如果你的大脑进入了自动模式，你就会忽略周围的环境和时间的流逝。也正因为如此，每天的抉择点才弥足珍贵：在这些时刻，你会从自动模式中跳出来，意识到自己可以决定下面的时间该如何使用。在大部分情况下，人们很有可能会匆忙略过这些抉择点，让大脑随便抓住某个最方便的或者最紧急的任务，就开始行动。然而，你完全可以退后一步，好好考虑一下哪些工作值得做，哪些工作可以忽略。
你完全可以学会意识到这些抉择点，好好珍惜它们，并花几分钟做出抉择，直到自己能够清楚地认识到哪些任务最重要。利用这些抉择点，你可以想清楚，按照你目前的时间和心理能量，做哪些工作才是最合适的。那些不太重要的工作是需要分时间和场合的，而好好利用这些抉择点，你才能正确地选择出那些最重要的工作。
策略二 管理你的心理能量，善用情绪与自控力
时间管理不只是关于安排工作时间，因为每个时段都各有不同，而大脑是会疲惫的，需要休息一下才能重新工作。因此，完成工作的最佳方式并不是在纸上或日历本上找个时段做它们，而是按照不同的心理能量状况来安排不同的工作。
很多工作都会对你的身体和大脑产生影响，甚至有些工作会极大地消耗你的心理能量，而另一些则会激发强烈的情绪。这并不是什么坏事——这只不过是大脑对周围世界的正常反应而已。然而，认真地关注这种情况还是很有意义的。因为只有这样，你才能恰当地利用心理能量。知道哪种任务最有可能引发精神上的疲惫，又该如何预测一整天时间里有可能出现哪些情绪，拥有了这些知识，你就能够做出明智的选择，决定什么时候完成什么工作，什么时候又该休息一下，从而控制自己的情绪。
在你需要以最佳状态面对某种情况（例如一场演示会、某个重要会议之类的）之前，完成那些不太重要却又会消耗你的执行功能的任务实在不是明智之举。你可以做两件事：要么把最重要的任务安排在心理能量处于巅峰状态的时候，要么就策略性地放弃一些会让你疲惫不堪的工作。像这样管理自己的心理能量，你会更容易实现“高效两小时”。
策略三 无须对抗分心，走神会让你更专注
虽然很多人都知道，集中注意力对提高工作效果而言极其关键，但我们一直误解了注意力的工作原理。例如，我们总是会把注意力形容成聚光灯，然而，如果你让聚光灯照到某个地方，它就一定不会再挪动了。而注意力的神经运行机制跟聚光灯完全不同。我们的注意力系统本来就是会不断更新的，它要随时准备好发现周围环境中的新事物，并引导我们适应不断变化着的世界。所以，当你逼着自己专注时，往往会发现自己的注意力不受控制地飘走了，并会为此重重地责怪自己。
但是，放任思绪飘走很可能正是你需要的。只有这样，你才能让自己重新专注起来。相比被注意力带到任意某个任务上去，也许任思绪飘散、过一会儿再把它拉回正轨反而会有更好的效果。看看报纸的体育版，或者查看自己的社交网络，大概会让你分心半个小时或更长时间；而盯着窗外发呆，直到突然从白日梦中醒过来，这样的走神大概只需要几分钟，而之后你就可以重新专注于自己的工作。因为走神的时候，你就已经完成了一些重要的认知活动。
策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效
被压得喘不过气来的感觉是一种情绪，而情绪不仅存在于你的大脑里，它们还与你的身体密切相关。当你意识到根本无法完成规定的任务时，就会觉得胃里好像打了个结，这正是因为你的身体和心灵其实是紧密交织在一起的。
如果你了解到这一点，就不会对运动对情绪的影响感到太过惊讶。运动能够有效地减轻焦虑，让你的情绪好转，还对你的认知功能有所帮助。不用过量运动，实际上，为了达到即刻的精神效果，运动太多反而不一定有好处，中等强度的运动就足够了。
同样，你也可以通过吃东西、补充水分以及喝含有咖啡因的饮料帮助自己达到良好的身体状态，这样，在最重要的时刻，你才会拥有更显著的工作成效。少吃多餐、规律性地饮水、按照自己正常的咖啡因摄入量喝含咖啡因的饮品，就能帮助你达到最佳状态。
如何对待自己的身体，这一点对你的精神表现有着切实的影响。不想运动就不去，闲下来时想怎么吃就怎么吃，随便你。但到了需要真正努力工作的时候，运用一些运动和饮食的技巧，让自己在接下来的几小时内更有成效，这样你才能出类拔萃。
策略五 让工作环境为你服务
要想实现“高效两小时”，最后一个策略就是在合适的环境中工作，这会令你的大脑变得高效无比。工作环境对你的效率影响之大，可能大大出乎你的预料——因此，它也影响着你能否有效地利用自己的时间。噪声会令人难以专注，而在如今的格子间和开放式办公环境下，噪声却是不可避免的。在不同的光线下工作，会对你心理上的警觉性和创造性形成不同的影响。周围的工作环境既能够为你充电，也有可能会让你分心；既有可能方便你活动身体，也有可能让你寸步难行。如何安排自己的空间以及个人物品，或许可以决定你能否产生冒险精神。大部分人都没办法改变自己的工作地点，但有许多细节是你可以改变的。你的工作环境应该能够帮助你实现高效，而不是阻碍你。
这些策略之所以效果卓著，不仅是因为它们简单好用，还因为这些策略顺应了你的生理特征，而非让你抗拒它们。科技的发展会要求我们在工作中完成更多的任务，而当今的工作氛围也依旧会强迫我们变得更有效率，随时都竭尽全力，我们也可能会继续被这些沉重的工作负担压得透不过气来。这样的情形只会越来越频繁。所以我相信，去了解人类到底如何工作才最有效果，这件事也变得愈发重要。因为只有理解了这一点，我们才能够在眼下这严峻的环境中不断适应、不断取得成功。
我在本书中分享的这些策略，针对的是我眼中当前的工作文化施与我们的最大挑战：被压得透不过气来。好好学习、了解人类如何才能更加卓有成效地工作，大家才会更加珍惜自己，更出色地完成工作，从而成为自己人生的主宰者。
致谢
这本书的出版，有赖于一个了不起的团队给予我的极大指导和支持。海蒂·格兰特·哈尔沃尔森在把我介绍给我的经纪人盖尔斯·安德森时，已为这本书埋下了种子。从构思到找合适的出版商，这一路上盖尔斯都陪着我一步步走过来。他还时常激励我相信自己，并继续迅捷前进。我的编辑吉诺维娃·洛萨用她敏锐的双眼和丰富的经验帮助我抓住思路中的重点，并用更好的方式表述出来。她教会我该如何组织语句，才能让这本书对读者而言更易于理解，同时更加实用。除吉诺维娃之外，她的编辑助理汉娜·里维拉、我的产品协调员诺尔·克利斯曼，以及清样编辑戴安娜·斯特尔普，都对本书初稿的润色做出了极大贡献。图书设计小组设计的封面有力地抓住了本书所要传达的信息和承诺。我的市场主管詹妮弗·延森、出版商苏珊娜·维克汉姆，以及哈珀·柯林斯出版公司哈珀分公司市场部、公关部、行政部、国际部、翻译部、制作部和有声书部的同仁，都相信这本书的潜力，并积极守护着它。戴维·罗科和丽莎·罗科还特别帮助我加深了对商业世界的理解，并提供了极有价值的鼓励。史蒂夫·利兹和蕾切尔·霍特则提供了慷慨的指导和极为宝贵的机会，让我能进一步完善自己的想法。詹妮·肖和彼得·门德希德莱齐在确认科学资料和事实的准确性上提供了极为出色的帮助。
我深切感激所有的朋友、亲戚、同事和工作伙伴们，在我谈论这本书的时候，是他们给予我热情的回应，让我有了更多能量去工作。我的兄弟肯尼·戴维斯用他对如何有效传递信息的无价洞见指引了我，我的父母丹·戴维斯和苏珊则在我构思本书的框架时给予了极大的帮助。我的妻子丹妮埃拉就是我前行的动力，在每一个阶段，她都无私地给予我最需要的东西——反馈、动力、自由和仁爱，让我在写书时，不仅无比轻松，还激动不已。上天赐予我一个如此出类拔萃的团队，是他们让这本书变为可能。而我相信，这本书的确能够影响很多人，让他们改变解决工作压力的方式，并更加深入地了解自我。
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