若想身体机能正常，经络不可不通
《黄帝内经》认为，经络可以决生死、处百病、调虚实。换言之，一旦经络不通，我们的气血就不能顺利地运送到各个脏腑，身体随之也会出现问题。
提到经络，相信大家都不陌生。在中医理论中，它是经脉与络脉的总称，也是我们身体里气血运行的交通。如果说我们的身体是一座摩天大厦，那经络就是隐藏在大厦墙里的电线网络，一旦它不通，我们的身体就如同断了电的黑楼，所有运作都会受到严重影响。气血不能顺利地运送到各个脏腑，身体就会随之出现各种问题。
医学研究认为，经络的存在，是各种长寿方法产生作用的关键，它在人体内起总调度、总开关、总控制的作用，无时无刻不在控制人的身体健康。早在2500多年前，中医就有了经络学说，其中，《内经?经脉篇》说，经络可以控制人体功能，具有“决死生、处百病”的作用。经络学说并非无稽之谈，科学实验已证明这个说法的正确性。
经络可以把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，就好像地下缆线把整个城市连接起来一样。只有确保每一条通路都通畅，身体才能保持平衡与统一，维持正常的活动。
众所周知，天然气需要通过管道输送到各个地方。与之类似，气血也要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下、内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。只有通过经络系统把气血等营养物质输送到全身，人才能有正常的生理、心理活动。
外部疾病侵犯我们的身体时，往往是从表面开始，再慢慢向里发展，也就是先从皮肤开始。经络内外与皮肤相连，可以运行气血到表面的皮肤，好像砖瓦一样垒成坚固的城墙，每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫机体的屏障作用。
常言道“病从口入”，说的是若吃了不干净的东西，会使身体内的气血不正常，从而产生疾病。其实，这种内生病首先表现为内脏的气血不正常，再通过经络反映在相应的穴位上。所以，经络穴位还可以反映人内在的毛病，中医称之“以表知里”。
人的潜力很大，我们的肝脏只有1/3在工作，心脏只有1/7在工作……如果它们出现问题，我们首先要做的是激发、调动身体的潜能。按照中医理论，内脏跟经络的气血是相通的，内脏出现问题，可以通过刺激经络和体表的穴位调整气血虚实。这也是针灸、按摩、气功等方法可以治疗内科病的原因。
我们都知道，嘴不但能吃饭，还能吃进细菌，感染疾病。经络也一样，它可以运行气血，发挥上面说的那些功能，但人体一旦有病了，它也是疾病从外向里“走”的路。只要我们知道了它们的循行规律，就可以利用这一点来防止疾病的发展。这就好比敌人来偷袭，我们知道了其行军路线，就可以提前做好防护准备。
2.点、揉、推三法让十二正经通起来
点、揉、推三法让十二正经通起来
在人体经络系统中，以十二经脉为主干，又称为“十二正经”。平时，可以通过点、揉、推三种方法让十二正经通畅起来，为我们的身体调养生息。
《灵枢?本输》：“凡刺之道，必通十二经络之所终始。”十二经脉是经络系统中的主干，又称“十二正经”，包括手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）、手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）、足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）。
你会发现，十二条经脉的名字有个统一的规律，都包含有手或足、脏或腑、阴或阳这几个要素。这是因为十二经脉在体内与脏腑相连属，每一条经脉都连接着一个特定的脏或腑，故以所连接的脏或腑命名；它们循行到身体外周时又都经过手臂或腿脚，经过手的称手经，经过脚的叫足经；人体以脏为阴、腑为阳，与脏相连的为阴经，与腑相连的称为阳经；太阳、阳明、少阳、太阴、少阴、厥阴等，则是古代表示阴阳不同程度的概念。负责为人体生命活动提供能量和信息的气血，通过这些经脉即可内至脏腑，外达肌表，营运全身。
平时，我们可以通过点、揉、推三种方法让十二正经通畅起来，为我们的身体调养生息。这三种方法可以说是最简单有效的按摩手法，每个人都能做，而且效果非常好。
1．点法：用手指指肚按压穴位。不管何时何地，只要能空出一只手来就可以。
点法示意图揉法示意图
2．揉法：借助保健锤等工具刺激经络的方法。用大鱼际或掌根，于一定部位或穴位上，作顺时针或逆时针方向旋转揉动。这种方法相对推捋来说刺激量要大些，有人甚至提出敲揉比针灸效果还好。
3．推法：包括直推法、旋推法和分推法。所谓直推法就是用拇指指腹或食指、中指指腹在皮肤上作直线推动；旋推法是用拇指指腹在皮肤上作螺旋形推动；分推法是用双手拇指指腹在穴位中点向两侧方向推动。比如走路多了，双腿发沉，这时身体取坐位，把手自然分开，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置推的就是脾经和胃经。脾主肌肉，推脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉的效果。
推法示意图
在按摩过程中，穴位一定要找准。在这里，介绍一些任何人都能够使用的最简单的找穴位诀窍。
一种是找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，这些反应包括：压痛（用手一压，会有痛感）、硬结（用手指触摸，有硬结）、感觉敏感（稍微一刺激，皮肤便会很痒）、色素沉淀（出现黑痣、斑点）、温度变化（和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫）。在找穴位之前，先压压、捏捏皮肤看看，如果有以上反应，那就说明找对地方了。
另一种是记分寸。大拇指的指间宽度是一寸，把四指并拢，第二关节的宽度就是三寸。比如足三里，找的时候只要从外膝眼处往下四横指，然后再往外一横拇指就找到了。
此外，刺激穴位在呼气时效果更好，期间最好不要吸烟。如果在穴位治疗前抽烟，尼古丁一旦进入体内，就会造成交感神经紧张，血管收缩，血液循环不畅通，会影响疗效。
3.打通任督二脉，有效提升“功力”
打通任督二脉，有效提升“功力”
任脉是统领所有阴脉的，与全身所有阴经相连，凡精血、津液都是任脉管理的，所以它也被称为“阴脉之海”。督脉统领人体所有的阳经，有调节阳经气血的作用，所以它被称为“阳脉之海”。打通了它们，我们便能有效提升自己的“功力”。
和朋友在一起谈论养生时，我总喜欢说：“找任督二脉提升‘功力’。”虽然他们当时“挖苦”我是武侠迷，但每个回去尝试过的朋友，回头再见到我时都会说：“经络方面你还真有两下子！”
其实，哪里是我“有两下子”，中国历代医家早就提过任督二脉对健康的决定作用。
任脉统领人体所有的阴经，督脉统领所有的阳经。按照阴阳理论，男为阳，女为阴，男人的生殖能力在很大程度上由督脉决定，女人的生育能力则由任脉决定。
武侠小说中常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件，用中医理论来分析，这两条重要经脉对保健确有功效。人体有病，往往是任督二脉不通，所以打通任督二脉对维护身体健康是十分重要的。
那么，怎样打通呢？道教里的内丹功——小周天的修炼就是在任脉和督脉上炼的，在这里，向大家介绍一下。
1．调形
调形就是调身，把身体的姿势调整好了。
坐在椅子的前三分之一处，两腿与肩同宽，自然垂放在地上，两手四指交叠，劳宫穴相对，拇指相接触，放在下丹田的下方；头正，颈松，含胸拔背，胸要微微地内收，背要挺拔；下颌内收，头不要抬起，两眼先平视，然后微微闭上。
2．调息
调息即调整呼吸，调呼吸的时候只要关注呼气，不必关注吸气。首先让每次呼气都呼到中丹田、膻中穴的位置。随着呼气，每呼一次气，下行到中丹田一次，这样，中丹田慢慢地就会有感觉了。中丹田微微发热，有气感了，再继续往下炼。随着呼气，气下行到下丹田，下丹
田随呼气和吸气自然地收缩、隆起。先有意地去加大腹部的收缩、隆起，随着下丹田的气感增强，就不要再用力了，最后是自然而然地呼吸，不要刻意关注。
3．调神
其实，调神贯穿于修炼内丹功的全过程。一开始要排除杂念，使心神清静，然后集中意念。当气行到下丹田时，意想下丹田的位置微微发热；然后，再意想下丹田里的精气在慢慢地转动，精气充满下丹田，充满整个腹部，然后慢慢地温暖、慢慢地发热，并越来越热。下丹田精气充满、温热要经过很长时间的修炼，因人而异。
下丹田有气感非常重要。只有等到下丹田有了很强的气感以后，才能接着往后炼，沿着督脉开始往上行走。气行走到下关，也就是在命门穴和阳关穴之间，这个位置也微微发热了。有了气感以后，继续往上炼，炼到中关也就是夹脊穴的位置。这个位置有了气感，再继续往上炼，炼到上面的上关，也就是玉枕穴的位置。这里有气感了，再继续往上到头顶——百
会穴。从头顶百会穴继续往下，先到上丹田，上丹田两眉之间微微发热、发胀。上丹田有了感觉，继续往下行，又过人中跟任脉连在一起，像这样不断地循环，就打通小周天了。
当然，在练习的时候，如果没有感觉，不要着急，也不要刻意去用力，要把握火候。
4.肺经养性命，胃经升底气——长寿…
肺经养性命，胃经升底气——长寿必通肺胃二经
在十二正经中，肺经和胃经对延年益寿至关重要。通络肺经，我们才能延长寿命；通络胃经，我们就会活得有底气。
肺在五脏六腑的地位很高，《黄帝内经》中说“肺者，相傅之官，治节出焉”，也就是说肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么？他了解百官、协调百官，事无巨细都要管。肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况，所以《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，就是说全身各部的血脉都直接或间接地会聚于肺，然后敷布全身。
所以，各脏腑的盛衰情况必然在肺经上有所反映。这条经络对于我们延长寿命至关重要，它起始于胃部，向下络于大肠，然后沿着胃，穿过膈肌，属于肺脏；再从肺系横出腋下，沿着上臂内侧下行，走在手少阴、手厥阴经之前，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口，上向大鱼际部，沿边际，出大指末端。
肺经上的尺泽穴是最好的补肾穴，通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人，高血压患者多是这种体质。另外，按压尺泽穴对于肺经不通引起的咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满等很有效。尺泽穴在肘横纹上肱二头肌肌腱桡侧的凹陷处。
孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎效果不错，还能治疗痔疮。孔最穴在前臂掌面桡侧（大拇指方向），在尺泽穴与太渊穴（腕部动脉搏动处）连线上，腕横纹上七寸（手腕至肘共十二寸，按比例取穴）。
有人总觉得气不够用，有吸不上气的感觉，这个时候就可以点揉太渊穴。此穴为肺经原穴，补气效果尤佳。
想长寿，除了肺经，我们还要说说胃经这个多气多血的勇士。
足阳明胃经起于鼻旁，挟鼻上行至根部，入于目内眦，交于足太阳膀胱经，沿鼻外侧下行至齿龈，绕口唇，再沿下颌骨出大迎穴，上行耳前，穿过颌下关节，沿发际至额颅。一条支脉从大迎穴下行，过喉结入锁骨，深入胸腔，穿过横膈膜，归属胃，并与脾相络。另一条支脉直下足部二趾与中趾缝。此支又分两支，一支自膝膑下三寸分出，下行至中趾外侧，一支从足背分出，至大趾内侧交足太阴脾经。
从胃经的循行路线可以看出，与胃经关系最为密切的脏腑是胃和脾。脾胃是人体的后天之本，这是因为每个人在出生后，主要依赖脾和胃的运化水谷和受纳腐熟食品，这样人体才能将摄入的饮食消化吸收，才能使全身脏腑经络组织得到充分的营养，维持生命活动的需要。人有没有底气，这条经络起着决定性的作用。
按摩胃经，一方面可以充实胃经的经气，使它和与其联系的脏腑的气血充盛，这样脏腑的功能就能正常发挥，不易生病；另一方面可以从中间切断胃病发展的通路，在胃病未成气候前将它消弭于无形。
5.寿养生的“三一二”经络疏通法
益寿养生的“三一二”经络疏通法
“三一二”经络疏通法，依据中医“内病外治”的医学原理，将按摩、呼吸、运动三者巧妙结合。若长期坚持，疏通经络、延年益寿不再是什么难事。
我的邻居李大爷快70岁了，但耳不聋、眼不花，腰腿硬朗，精神矍铄，爬山比小伙子爬得还快。有一次，我向他请教养生的秘诀，他给我传授了一种叫“三一二”经络疏通法的益寿良方。这种方法巧妙地将按摩、呼吸、运动三者相结合，非常符合中医“内病外治”的医学原理。具体操作也比较简单，下面就推荐给大家。
第一步：每天按摩“三”个穴位。
按经络学说原理，按摩合谷、内关、足三里这三个穴位。我们知道，合谷是大肠经上的原穴，内关是心包经上的络穴，而足三里是胃经的要穴，也是人体重要的保健大穴。经常按摩这三个要穴，可以激发相关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。李大爷每天早晚坚持按摩这三个穴位，直至穴位有酸、麻、胀的感觉。每次按摩后，顿觉气血通畅，浑身舒适。
第二步：每天进行“一”次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸锻炼法。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌抵上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。
第三步：多参加以“二”条腿为主的体育锻炼。
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合个人的体育活动，这样可以自然地激发身体经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。尤其是老年人，可根据自己的体力和爱好选择打太极拳、轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以起到强身健体的作用。
6.涌泉、下丹田、命门，不得不说的…
涌泉、下丹田、命门，不得不说的三大长寿名穴
我们每个人都有多个长寿穴，涌泉、下丹田、命门是其中非常重要的三个穴位。若常“侍候”它们，便可身体健康、延年益寿。在人体诸多穴位中，有一些直接掌管我们能否长寿，涌泉、下丹田、命门就是三个非常重要的典例。常“侍候”它们，便可身体健康、延年益寿。
1．涌泉——人体长寿大穴
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身腧穴的最下部，乃肾经的首穴。
中医认为，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛；反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性功能低下，未老先衰。因此，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精及各类妇科病和生殖类病。
同时，人体肩上有一肩井穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，使人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。
具体按摩方法为：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按左右肩井穴各49次即可。
2．下丹田（气海）——人体性命之祖
下丹田在前面我们略有所提，它位于身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。《难经》认为，下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡”，所以气功家多以下丹田为锻炼、会聚、储存真气的主要部位，此处也被称为“气海”。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱、生死存亡，全赖丹田元气之盛衰，所以养生家都非常重视保养丹田元气。意守丹田，就可以调节阴阳、沟通心肾，使真气充实、畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。本穴主治性功能衰退，对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风脱症、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。
刺激下丹田可用按揉或艾灸的方法，还可以通过腹式呼吸达到保健功效。正确的腹式呼吸应首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下，6秒钟后恢复自然呼吸。如此不断重复，可强身健体，延年益寿。
3．命门——人体生命的根本
命门穴位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平的区域。取穴时采用俯卧的姿势，指压时有强烈的压痛感。
所谓“命门”，即人体生命之门的意思，是先天之气蕴藏所在，是人体生化的来源，是生命的根本，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响；对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用；对饮食物的消化、吸收与运输及水液代谢等都具有促进作用。近代中医的观点，多倾向于命门是藏真火，而称之为命门火。
经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老；疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任、督二脉上的运行；并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
此穴通常有两种锻炼方法：一种是意守法，即用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。另一种是采阳消阴法，即背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
7.步行是法宝，经络畅通身体好
步行是法宝，经络畅通身体好
走路，这一最简单的锻炼方式，如果我们能够长期科学地进行，可促使全身气血畅通，颐养天年。
古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
按照中医的理论，“走为百炼之祖”，人的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位。脚踝以下有51个穴位，其中脚掌有15个，因此脚被称为人体的第二个心脏。步行锻炼也就是全身的经络和穴位锻炼。走路时，脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，使对应的器官加快了新陈代谢，从而达到健身的目的。
走路时姿势要正确，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。脚与地面相接触时，要有一个“抓地”动作（脚趾内收），以促进脚和腿的微循环。
在走的过程中，身体重心应前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感；呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，从而步行较长距离时能减少疲劳感。
要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后借力顺势走几步。这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
当然，步行快慢要根据个人具体情况而定。经研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
此外，常言道“饭后百步走”，但这只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。而对那些体质较差、体弱多病的人来说，则提倡“饭后不要走”。这类人不但饭后不能散步，就连一般的走动也应减少，最好平卧10分钟。因为胃内食物增加，胃动力不足，此时如果活动，就会增加胃的震动，从而加重胃的负担，严重时还会导致胃下垂。
1.体内毒素是导致我们衰老的重要因…
