判断体质，从辨别阴阳开始
我们都很关心自己的健康，很想了解自己的身体。其实，要了解自己的身体，我们需要了解自己的体质，要做到这一点，首先要学会辨别阴阳。
“阴阳”一词相信大家都不陌生，本书前面已多次提及。其实在中医养生学里，处处体现着阴阳的思想，不仅用阴阳思想来说明人体的组织结构、生理功能、病理变化，还用阴阳指导疾病的诊断和治疗，指导人的养生保健。
就人体而言，左眼睛为阳，右眼睛为阴；上半身为阳，下半身为阴；后面腰背部为阳，前面胸腹部为阴；左半身是阳，右半身是阴；脏是阴，腑是阳。
很多人不解为什么会这样划分，其实这是从功能上分的。例如，五脏的“脏”，在《黄帝内经》里面就写作“藏”，是收藏的意思，所以五脏是属阴的。六腑是通道，是不收藏的，是往外泄的，所以六腑属阳。只要是内敛的就属阴，只要是开放的就属阳。
中医把所有的疾病都分为阴阳、表里、虚实、寒热，这叫“八纲辨证”，实际上就是分阴阳。所谓阴证，指舌淡、气短懒言、口不渴、面色暗淡、脉沉细无力、精神委靡、身倦肢冷、尿清便溏。所谓阳证，指苔黄、脉数有力、神烦气粗、声大多言、口渴饮冷、面红身热、尿赤便干。
根据《黄帝内经》，从阴阳角度划分我们的体质，主要有3类：一类体质是偏阴的，一类是偏阳的，还有一类是既不偏阴也不偏阳的阴阳平和体质。区别是偏阳还是偏阴，关键要看这个人的体质特征是偏热还是偏寒，偏热是偏阳体质，偏寒是偏阴体质。
偏阳体质的人，往往偏热、偏燥、偏动、偏亢奋。其中，偏热是最重要、最明显的，即体温较正常偏高，怕热，喜欢喝冷水。这类人，阳盛了，阴往往就不够，所以易患阳亢的热性病，如大便干燥、易上火、头晕、失眠、心悸、心慌，等等。平时就应该多动少静，避免操劳过度、思虑不节、纵欲失精，否则很容易发展演化为临床常见的阳亢、阴虚、痰火等。
偏阴体质的人，往往偏寒、偏湿、偏静、偏低沉。其中，偏寒、怕冷是最主要的特征。这类人阳气偏弱，易致阳气不足，脏腑功能偏弱，水湿内生，从而发展为临床常见的阳虚、痰湿、痰饮等。
当然了，在做自我判断的时候要注意，不是说每一个人每一条都符合，因此需要抓主要矛盾，注意自身所有的表现中，是偏热较多还是偏寒较多，这一点是最重要的判断标准。
2.瘦人多火要滋阴，胖人多湿要化痰
瘦人多火要滋阴，胖人多湿要化痰
生活中，我们总喜欢用“瘦人”和“胖人”来形容人的体态，其实，体态也是一个人体质的反映。中医里有句话“瘦人多火，肥人多湿”，正是某些体质特征的表现。
我们常听到有些人沾沾自喜地说“我怎么吃都不会胖”，殊不知，这类人多是阳气偏盛，容易产生内热而上火，即中医里的“瘦人多火”。
一般来说，他们属于肝肾阴虚水少，因而就会相对地阳气过盛，内热不断而引起上火。如果你仔细观察便会发现，他们多缺乏滋润，形体不充而瘦削，筋骨关节也不柔软。内热上行、虚火上炎常导致失眠烦躁、咽喉疼痛、小便发黄等症。
既然如此，这些瘦人该怎样调理呢？
很简单，补中益气、滋阴养肾。在饮食方面，阴虚体质的女性应常食酸甘食物，如葡萄、苹果、香蕉、枇杷、黄瓜、菠菜、银耳等；尽量少食温燥的食物，如花椒、茴香、桂皮、辣椒、葱、姜、蒜、荔枝、核桃、樱桃等。同时，也不要经常吃猛火爆炒的菜、火锅、麻辣烫。由于人体需要阴液润滑关节，此类人不宜经常登山。平时遇事要避免着急上火，否则会伤阴。
与上述那些瘦人相对应的，还有一类胖人，即肥胖之人或容易发胖的人。通常，他们体内的津液代谢不够畅通，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成肥胖。
中医有句话“津液不归正化”。脾主运化，喝进来的水、吃进来的食物，如不能转化为人体可以利用的津液，就会变成“水湿”，“水湿”停聚过多就成了饮，饮积聚过多，又受热邪煎炼，就成了痰。所以，这类人往往是脾出现了问题。
饮食方面，胖人不要吃太饱，吃饭不要太快；平时吃一些偏温燥的食物，如荸荠、紫菜、枇杷、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆，还可以多吃点姜；应少吃酸性的、寒凉的、腻滞和生涩的食物，特别是少吃酸的，如乌梅、山楂等。起居方面，这类女性要注意多晒太阳，因为阳光能够散湿气、振奋阳气；湿气重的人可经常泡泡热水澡，最好是泡得全身发红，毛孔张开；同时，日常穿衣服要尽量宽松一些，以利于湿气的散发。
3.怕冷体质，需要壮壮阳气
怕冷体质，需要壮壮阳气
有些人总是特别怕冷，尿频、经常腹泻，甚至吃进去的食物不经消化就拉出来。这就表明身体阳虚了，需要壮壮阳气。
有个朋友，快五十岁了，家庭和事业都相当不错，可偏偏有一样甚是不悦。无论春夏秋冬，他的手脚乃至全身总是冰冰的。妻子总跟他开玩笑地说：“一个女的凉冰冰的可以被称为‘冰美人’，你一个大男人，称呼啥好呢？‘冰棍’？”弄得他哭笑不得。
我告诉朋友他可能是阳虚，让他去找个中医看看。后来他给我打电话，说真的被我言中了。其实，从中医角度，阳虚体质的典型症状就是怕冷，且常尿频、腹泻，严重者吃进去的食物不经消化就拉出来，有的还伴有头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗、性欲减退、白带偏多等症状。
这类人，有的是先天禀赋；有的是长期熬夜，慢慢消耗阳气所致；有的是长期用抗生素、激素类药物、清热解毒中药所致；有的是喝凉茶所致；有的是性生活过度或经常在冷气下做爱所致。
对付阳虚体质，在饮食方面，应少吃或不吃生冷、冰冻之品。例如，柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、海带、紫菜、绿豆、绿茶等。如果很想吃，也要量少，搭配些温热食物；减少盐的摄入量；多食温热食物，如荔枝、龙眼、板栗、大枣、生姜、韭菜、南瓜、胡萝卜、山药、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；适当调整烹调方式，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。
我们常说养生要多吃水果，但实际上要看自己是什么体质，阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果会影响胃功能，会伤脾胃。
日常起居方面，阳虚体质的人要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。燥热的夏季也要少用空调；不要做夜猫子，保证睡眠充足，通常晚上不要超过12点睡觉，冬天应该不超过晚上11点钟。
同时，这种体质的人平时可选择些安全的中药来保健，如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等。如果是阳虚腰痛和夜尿多，可以用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃。
此外，任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或三九天，就是最热和最冷的时候，选择1～2个穴位艾灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。
4.没有活力，往往是血虚了
没有活力，往往是血虚了
血液是人体生命活动的重要物质基础，对全身各脏腑组织起着营养作用。如果血虚了，人就会出现头晕、眼花等一系列病症，自然也不会有什么活力。
前不久，一位朋友来找我，说他母亲快过生日了，想为母亲买点补品，问我买什么好。我问他，想给母亲补什么，他迷茫地说：“感觉母亲不像以前那样有活力了，脸色有些苍白，睡觉还打呼噜。我扶她出去散步时，感觉她的手特别凉。但我带她去医院检查，也没查出什么病呀！”
听完，我告诉他什么都不用买了，回去常给母亲做些鸡蛋红糖淀粉糊吧。他半信半疑地回去了，按照我说的，将两勺红糖、一个生鸡蛋、一小撮淀粉放在碗里，搅拌均匀后，用滚烫的开水边冲边搅拌，一碗好吃又好看的补血糊糊就做好了。同时，他也牢记了我说的关键，即在冲开水搅拌的程序，一定要有力，而且必须快。
一个多月后，他打电话给我，说他母亲很喜欢吃鸡蛋红糖淀粉糊，更值得高兴的是，他母亲脸色好多了，比以前有活力不说，手也不那么凉了。他好奇地问我为什么，我说：“你母亲的症状是血虚所致，把血补足了，自然就有活力了。”他连连道谢，挂断了电话。
要知道，血液是人体生命活动的重要物质基础，含有人体所需的各种营养物质，对全身各脏腑组织起着营养作用。如果出现血虚，便会出现一系列的病症，如面容憔悴、苍白无力、头昏眼花、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等。
不仅是老人，现在的年轻人、中年人，饮食不节、暴饮暴食、饥饱不调、嗜食偏食、营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，便会出现血虚。此外，劳作过度、大病、久病消耗精气，或大汗、呕吐等耗伤阳气阴液；劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗、心血亏虚等，也可导致血虚。
中医认为血虚者的养生宗旨是补血养血、益气生血。
人的血液循环同心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血，所以血虚体质的人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳，就要调节一下，或欣赏鸟语，或观赏风景，使人心情愉快，精神振奋，很快消除疲劳。
这类人，除了平时吃些上面推荐的鸡蛋红糖淀粉糊，还可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等补血养血的食物。
平时，要进行适当的体育锻炼，以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
此外，烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏幽默剧，使精神振奋、排解忧愁。
5.顺四时，调五味，平和体质这样养护
顺四时，调五味，平和体质这样养护
人人都向往健康的体质，实际上，它是一种动态的平衡，是长寿的基础，更是一个需要维持的过程。
前面讲了一些有偏颇的体质，这节我们来谈一下大家都向往的健康状态——平和体质。
一般来说，平和体质的人体形匀称，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红等。
这类人，养生保健宜饮食调理而不宜药补。因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正盛衰，如果用药物补益，反而容易破坏阴阳平衡。
由于五味偏嗜会破坏身体的平衡状态，所以，平和体质的人日常饮食宜清淡，不要有偏嗜。因为过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
在维持自身阴阳平衡的同时，这类人还应注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，保持自身与自然界的整体阴阳平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物，如粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等，以增强体质。
最后，平和体质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味，可常食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味，可常食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品，可常食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等。冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜食寒凉之品，可常食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
此外，南瓜蒸百合是平和体质者的佳品。南瓜250克，百合100克，罐装红樱桃1粒，白糖、盐、蜂蜜各适量。将南瓜改刀成菱形块，百合洗净；南瓜、百合装盘，撒上调料，装饰红樱桃，上笼蒸熟即可。
6.捏脊：改善体质，提升身体免疫力…
捏脊：改善体质，提升身体免疫力的好办法
我们的体质分先天和后天，先天体质是父母赋予我们的，无法改变，后天体质由我们自己掌握。捏脊就可以增强我们的体质，提高抵抗力，从而祛除许多疾病。
我曾遇到一位老人，体质一直不好，不仅经常生些小毛病，而且终年遭受着颈椎病和腰椎病的苦痛，后来经人介绍去捏脊，连续两个月下来，各种病症烟消云散，整个人精神抖擞。
其实，我们的体质分先天和后天，先天的体质是父母赋予我们的，无法改变，后天体质由我们自己掌握。
《黄帝内经》里说，督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。关于这一重要的经脉，我们在前面已经介绍了，现在我们着重讲一下它对人体质的影响。人们常说“挺直你的脊梁”，就是因为那里最展现人的精气神，所以打通我们脊梁上的督脉，就可以增强体质，提高身体的抵抗力，祛除许多疾病。捏脊，就是实现这一目的的绝佳方式。
同时，人体的很多疾病都是由于气血不通引起的。脊背作为气血循行的主干道，最怕淤积，我们平时姿势不良、过劳或负重等，都会造成这个主干道淤积，从而导致身体气血供应失调，造成泛滥或干涸。所以，只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅，才能带走淤积，祛除疾病，这也是为什么众多医家认为捏脊能治百病。
关于捏脊的具体操作方法，可以按照如下介绍进行：
俯卧，全身放松，请家人用双手的拇指、中指与食指在你脊柱两侧连皮带肉地捏起，从尾椎骨沿脊柱向上捏，一直捏到颈项发际处；每天捏一次，一次捏3～5遍即可。至于力道，每次捏完可看到脊柱两旁明显发红，就说明捏到位了。整个过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”；每捏3下提一下称为“捏三提一法”；每捏5下提一下称为“捏五提一法”；当然，也可单捏不提。
捏脊示意图
在给家庭成员捏脊时，一定要注意以下几点：
1．应沿直线捏，不要歪斜。
2．捏拿肌肤松紧要适宜。
3．避免肌肤从手指间滑脱。
此外，打通督脉还有一个方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法，这里借用一下。很简单，就是抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效的，大家可以试试。另外，在地板上做效果才好，在床上，特别是床垫上则没什么效果。
7.老年人强健体质按摩十二法
老年人强健体质按摩十二法
人上了岁数，体质开始变差，气血流通也会减慢，如果此时多活动活动手脚，没事多做做按摩，可以保证气血流通顺畅，从而增强体质。
大家都知道，人上了岁数，体质就开始变差，气血流通也会减慢，很多人为此感到苦恼。其实，《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》，都论及按摩对养生的重要性，步入老年的朋友们若掌握好按摩养生方法，同样可以增强体质。
下面，就向大家介绍一套全身按摩法。此法从整体中分出若干节来进行，既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。
1．搓手：用两手掌用力相对搓动，由慢而快，至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。
2．梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”20次左右。
3．揉按太阳穴：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10次左右。
4．揉胸脯：用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。
5．抓肩肌：用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。
6．豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。
7．揉腹：五指张开，指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加速，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。
8．搓腰：用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。
9．擦大腿：两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。
10．揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经之路，揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。
11．旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常揉膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。
12．按摩脚心：两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。依上各步骤进行全身按摩，可祛风邪，活血通络，解除腰背病痛，长期坚持可强身健体。
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