第五节 引体向上：在单杠上做颈后拉上，也可背向肋木做拉引练习。
③脊柱侧弯的矫正。 若是向左侧弯，站立时身体重心最好落在右脚一边，右脚不要用力；坐
时也可以让右侧负重。持之以恒，则可收到效果。
④肩胛下角不移的矫正。
据北京市调查，中学生有 44. 6％的学生不同程度地有肩下移现象，其 中右肩胛下角下移的占 86. 5％，这是与同学们常用右肩挂书包有直接关 系。
矫正方法，一方面应另肩多挂书包，另方面加强上肢肌肉和韧带练习， 如举哑铃、俯卧撑、引体向上、支撑臂屈伸等。
⑤腿的畸形矫正。 腿部是否畸形，是什么形腿，这是很容易检验的。只须立正姿势站立，
若两腿膝部足部能互相接触则为正常腿；若两腿膝部能靠拢，而两脚不能靠 在一起并且相距 1.5～2 厘米以上，就称为 X 形腿；反之脚能靠拢而膝不能靠 拢，并且相距在 1.5～2 厘米以上，则称为 O 形腿。
O 形腿的矫治操，每天 1～2 遍：
第一节 下蹲运动：直立，两脚并拢，两手持膝做两膝向正前方的下蹲起 立运动。做 4×8 拍。
