在心理学家、记忆专家面临的重大难题中，没有比大脑记忆结构的性质更加不可思议的了。拥挤在钙化的容器中，重量不超过1.5公斤左右的大脑是个惊人的记忆装置，它是我们生命的行政官，指导我们的行动；它是记忆的仓库，储存知识供未来使用；它是我们情绪的中枢，给生命以情感。尽管在已探索和被文明征服的所有尖端领域中，关于知识的所在地（大脑）的认识还只是刚刚开始，但这是一个多么了不起的开端啊！在过去的二十多年中所了解的有关记忆的知识，比人类有史以来全部时间所了解的还要多。ZYDJ记忆法正是在这种环境 和气候下长出的一朵小花蕾。
一、记忆的关键——检索
检索，就是有目的地查寻提取所需要的记忆内容。
美国著名的心理学家布鲁纳说过：“人类记忆的首要问题不是储存，而是检索，而检索的关键在于组织，即到那里去寻找信息和怎样去获取信息。”记忆的关键在于检索，而检索的关键在于组织即信息储存的规律性和有序性，只有按照最有利于检索的方式进行储存，才能有效地提高记忆效率。
从信息加工的观点来看，记忆过程经历三个阶段。外界刺激作用于感受器引起感觉，它保留下来的痕迹就是瞬时记忆。瞬时记忆中的信息予以注意可以进入短时记忆，短时记忆中的信息经过复述编码，存入长时记忆里。长时记忆中的信息只有提取到短时记忆中，才能发挥作用。
无论在瞬时记忆、短时记忆还是长时记忆中都存在信息发生遗忘的可能性。用信息论的观点来分析，遗忘的原因主要在于：
（1）来自瞬时记忆的信息没有达到短时记忆就消失了；
（2）达到短时记忆的信息没有经过复述和编码，因而未能到达长时记忆；
（3）最主要的是，进入长时记忆的信息被堵塞在一个回收困难的通道里，无法提取。
人们通常认为，记忆的关键在于储存，就是力争多记、记准、记牢，“记忆好”的标志是大脑能够装得多。因此很多人既希望自己脑子灵，又埋怨自己笨。其实，记忆的关键不在于储存，而在于检索。用一句通俗的话来说，就是不在于把事物装进大脑，而在于该取的时候取不取得出来。有的人埋怨自己记忆差，就是认为自己脑袋装不进东西去。这种想法是没有根据的。我们在前面已经知道，大脑的潜力是很大的，它有足够的容量容纳大量的知识。一些人记忆效率低，不是因为大脑装不下东西，而是“装”的方法不对。有的人认为自己没记住是没能装进去，其实是装进去后自己不能按需要提取出来。正如我们分析遗忘的原因所谈到的，即使是到达了长时记忆的信息仍然有可能被“埋藏”而无法提取。其实，我们平常所认为的“没记住”或“忘记了”既不是没装进去，也不是“丢失了”。你想记住的东西还在你大脑中，只不过你找不到它了。也许你有过这样的经历：考场上使劲想都想不出来的题目，一出考场却突然想起来了。
为什么会产生这种情况呢？主要是因为你大脑中的信息杂乱无章地堆积在那里。储存无规律，是许多人在记忆上事倍功半的一个重要原因。电脑之所以处理信息的效率非常高，一个重要原因是因为一切输入后都必须经过编码才能储存。储蓄所为什么能迅速找到任何一个储户的底卡？这是因为储户的底卡是事先经过编码按照号码排列的。卡片盒就是储蓄所的“检索系统”。不少人在记忆的时候，只是注意使劲往脑袋里塞，不考虑将来能不能顺利地找到，就象储蓄所不为用户设立卡片，不给卡片编码或者不按号码排列一样，记忆效率怎么会提高呢？
要提高检索效率，就要解决储存的规律性和有序性问题，就要按照有利于检索的方式进行储存。这就是“ZYD”记忆法3.所要解决的最主要、最根本的问题。“奇象”和“联想”两种基本能力的训练就是为对象建立卡片，以此为基础的一系列具体方法，就是通过提供给大家的奇象体系和编码程序将记忆对象编码和按号排列，从而达到将来检索的准确性和迅速性。“ZYD”记忆法的要诀，就是从根本上改变了通常记忆的储存和检索方式。因此，它的优越性首先就表现在，它以人工的方法建立了一系列科学的检索系统，从而使记忆一开始就是以最便于检索的方式进行储存，大大增加了记忆储存的利用率。其次，人们平时经常使用的机械记忆是递减运动，记忆后一项难度一致的内容比前一项内容需要更多的时间，因为记忆出现了“抑制”。而“ ZYD”记忆法的记忆速度是匀速的。如有十项难度一致的内容，用机械记忆法记第十项内容的时间就会比记第一项时多得多，而用“ZYD”记忆法来记忆，两者的时间几乎完全一样，从而大大减少了记忆的耗损。另外，一般机械记忆的内容不能太多，以七项左右为宜，而“ZDY”记忆法运用熟语来挂钩几乎毫不受限制，内容越多越能体现它的优越性。
二、利于储存的信息形态——奇象
要真正理解并掌握“ZYD”记忆法，必须首先领会其基本原理，并通过基本训练加以熟练运用。因此，本节的“奇象”和下一节的“联想”都是学习的重点，必须认真理解，反复练习才能正确有效地迈出学习的关键一步。奇象是输入我们大脑的外界信息经过加工后转化成的有利于储存的一种形态，它是我们学习“ZYD”记忆法必须掌握的第一个最基本、最重要的范畴。倘若不具备创造并再现奇象的基本能力，以后的一切具体记忆方法都将无从谈起。反之，具备了这种能力，不但后面的具体的记忆方法容易掌握，而且还可以发展和创造新的方法。
什么是奇象呢？
奇象就是我们的大脑对感知过的事物在脑海里留下的形象进行加工改造，或夸大缩小、歪曲虚构而在头脑中形成的一种鲜明生动、印象深刻，非常有利于我们记忆的物体的想象形象。它是物体自身形象的有意识地再现和再造。这种“再现和再造”有两层含义：一是指奇象是受我们的主观意志所控制的，我们想让它出现它就出现，想让它怎样出现就怎样出现；二是指奇象是经过人为加工乃至虚构的形象，它不同于有关事物的原有形象，是经过人的主观意志加工所形成的一种受意识驾驭的鲜明、生动 、强烈、离奇、不合逻辑的特定形象。
奇象不能等同于心理学上的表象。表象是以前感知过的事物的反映。这种反映可能是有意的，也可能是无意的，可能完全符合（或不大符合）客观事物的本来面貌。而奇象形成却完全是受个人意志所控制的，是有意的，而且奇象往往不大符合或完全不符合客观事物的本来面目，甚至是现实生活中不存在的形象。从这种意义上讲，奇象是一种特殊的表象，它更接近于表象中的有意的想象表象。
对于奇象，不能做唯心主义的理解。奇象虽然受我们的意识所控制，是经过主观意志加工的，但它却仍然是建立在客观现实的基础之的。没有客观事物就没有奇象。何况，意识本身也是客观现实的产物。假如我们要在脑海里出现一副“听诊器”的奇象，这副“听诊器”可能很奇特，甚至有些怪异，比如它会变大变小，会自己在诊断桌上走来走去为患者听诊等（少年儿童喜欢看的动画片，就经常有这种拟人的镜头）。但无论如何奇特、怪异，总具有听诊器的某些特点。如果世界上本无听诊器这种实物，就不可能形成“听诊器”的奇象。奇象的形成即使完全是虚构的，所依据的也仍然是客观现实的材料。在此，奇象虽然具有强烈的主观色彩，但它却不是纯主观的产物，归根到底还是客观现实的产物。此外，对奇象的理解也不能过于狭窄。奇象，不仅仅是指事物的视觉奇象，而且包括我们的感觉器官所能感受到达客观事物的多方面属性。由此可见，产生于感觉基础之上的奇象，包括视觉奇象、听觉奇象，味觉奇象、触觉奇象、内感奇象以及综合奇象等多种多样的类型。比如说“锅子”，我们从侧面“看到”它的形状是一轮弯月，这是它的视觉象，用手“碰”到它，“感觉”到它的硬度和脏，这是它的触觉象；锅里有热其腾腾的汤，我们感觉到“温热”，这也是触觉象，“喝”了热汤感觉到酸中带甜，这是味觉象，喝到胃里，“感到”热乎乎的这是内感象。这就形成了“一锅热汤“的综合奇象。
浮现事物的奇象并不容易，特别是初学者，往往不能一下子就能真正达到浮现的效果。所以，一开始，需要反复做些有关浮现奇象的练习，这个练习过关了，就为掌握“ZYD”记忆法迈出了关键的一步。
现实生活中，我们每时每刻都感知到外界大量的信息。这些信息多半是形象的，少量是语言的，形象信息与语言信息之比可达100000：1。然而，我们接触的学习和研究内容，绝大部分是以语言（包括书面语言——文字）的形式存在的。也就是说，我们需要记忆的主要 是语言信息。语言是人类交流思想的得力工具，但对大脑的储存来说，却是一种不利的形式。我们都有体会，形象的、具体的、直观的事物要比抽象的语言容易记得多。美国著名图论学者哈里有一句名言：“千言万语不及一张图”。俗语也说，百闻不如一见。不少人在学习中，把大量的时间和精力用于死记硬背书本，想把语言文字直接装进大脑，其效果当然可想而知了。死记硬背语言、文字，想直接储存语言、文字，是一些学习者事倍功半的重要原因之一。
形象思维有助于记忆，生动的图象有利于大脑的接受。亲口吃过苹果的儿童对苹果的印象，远比仅听过大人讲述过苹果的儿童深刻的多。现代科学表明，大脑两半球具有不同的功能：左半球主管语言信息的加工和储存，右半球主管形象信息的加工和储存。如果一味死记硬背语言、文字材料，就不能充分利用大脑的潜能，反而压抑了大脑的部分功能。
奇象不但有利于大脑的储存，而且，由于它从视觉、听觉、触觉、味觉……等多种渠道刺激着大脑的各个区域，形成不同方位的多种刺激，给大脑皮层留下许多痕迹。大脑皮层的各个区域建立多渠道暂时联系，协同参加记忆，就大大加深了对事物的印象。
为了提高记忆效率，首先要彻底改变那种死记硬背书面材料，直接识记语言、文字的习惯，而代之以先把语言、文字转化为奇象，然后再进行储存的新的记忆方法。所以“ZYD”记忆法的首要特点是不直接以语言进行储存，而是将语言转化为奇象再进行储存。
开始进行这种奇象的练习时可以闭上眼睛以排除外界形象的干扰。浮现形象从几个方面进行，如从不同的角度浮现物体的形状、高矮、颜色、触感等。比如说电冰箱吧，它的形状是长方形，浅绿色，喷漆面，金属壳，手感光滑，手触摸稍微感觉有些凉。浮现物体的奇象时应尽量突出它的运动性、清晰性、夸张性、贴近性特点。拿夸张性来说吧，在头脑中描绘“圆珠笔”时，如果浮现事物那么大的形象，印象就不深刻，要在脑海的银幕上把形象扩大化，它的体积比原来大许多倍，它的重量比原来大许多倍，我们搬都搬不动它。这种夸张的东西其实有时候存在于我们的实际生活中，只是我们没有亲眼看到它罢了。比如说，中秋节的“月饼”吧，仅仅想象我们经常吃的那种大小的月饼，那就太平常了。让我们一起来看一则有关月饼的趣闻：
1984年中秋节前，香港一群“世界记录迷”制造了一个重181公斤，厚20厘米、直径1.5米的月饼。这个面上有“嫦娥奔月”图案的月饼，共用了45公斤莲子，10公斤蛋黄和葡萄糖、花生油等，由14位名厨花了半个月时间精心制成。
1991年中秋节前，广州市制作了最大的一个纯正莲蓉月饼。这个月饼直径1.18米，厚25厘米，共用了莲子94公斤，花生油50多公斤，白糖150公斤，面粉23公斤，经过12位点心师费时4个多小时制成。
迄今世界上最大的月饼是泰国的100名厨师为迎接1989年中秋节而制作的。这个载入《吉尼斯世界记录大全》的月饼，重3500公斤，直径6.7米，厚12厘米，共用了560公斤面粉，5000个鸡蛋，100公斤瓜子仁、40公斤糖和2000多公斤果汁。
这则有关“月饼”的趣闻，从另一个侧面告诉我们，在形成物体的奇象时，完全可以更大胆些，思维更活跃一些。既然现实生活中都有那么大的“月饼”存在，我们想象中的“月饼”难道不可以更离奇一点吗？
好吧，从现在开始，在我们记忆有关知识的时候，你尽量做到迅速地浮现出它的奇象。浮现奇象可以从几个方面进行，如物体的形状、高矮、颜色、触感等。比如“电冰箱”它的形状是长方形，浅绿色，喷漆面，金属壳，手感光滑，手触摸稍微感觉有点凉。这样一想，再加上一些夸张等方面的处理，电冰箱的形象就清楚了。若浮现自己的东西可以从特征上想想，如那里有块疤痕等等。
这样练习一个阶段，不用闭眼也能浮现出形象，长期坚持，养成习惯，在听词语或看文字时，脑子里能自觉浮现出清楚的形象，到那时你的记忆力一定会大大提高的。
但是在我们的学习和生活中，并不是所有的内容都具有形象特征，象恋爱、悲伤、真理等抽象词语就不能如实地作为形象浮现在脑子里的。那么，怎样才记好这些词语呢？我们要做的首要工作就是把它们变换成具体有形的东西加以想象，进行形象化处理。看了“恋爱”这个词，就把自己怎样与恋人约会的情形浮现出来。若是没有。恋人时，暗中把对自己有意的人当作恋人就可以了。如果连意中人也没有，或没有到谈恋爱的年龄（比如中、小学生），就假定你崇拜的偶像像张三李四是自己的恋人。
“悲伤”这个词语怎样记忆呢？你想想自己受到的打击，例如亲人亡故。考试惨败之类的场面，就容易记下它了。
至于“真理”这个词语，则需要花点精力去思考。由真理这个词进行的联想，容易因人而异，比如你可以把它同一个你所崇拜的伟人、领袖联系起来，在你看来，他所说的话对你来说句句都是真理。
再如“古代”、“理论”这些词语所表示的内容也比较抽象，要记住它们，最基本的工作就是将其形象化。如“古代”这个词可以用历史事件如“火烧赤壁”这样一个场面来取而代之，也可以用你从电视、电影上看到的或者亲自参观过的一件印象深刻的历史文物做象征。
“理论”比“古代”更抽象，不过你可以浮现出你所熟悉的翻越过一本理论书籍的模样。或者浮现出一些埋头于书海的某位理论家的尊容，这样也可以记住“理论”这个词语了。
总之，为了把抽象的不易构成奇象的事物记住，秘诀就在于把它与自己熟悉而喜爱的东西联结起来，这只要稍加练习很快就可以掌握。
三、利用提取的储存方式——联想
记忆的基本要领就是联想，即看到一个事物的形象立即想到另一个事物的形象。联想是钓钩，在茫茫忆海中，它能准确地钩柱你所识记过的知识。一项内容，一旦与多种事物发生特定的联系，就容易记忆，所联想的其它事物，犹如一个个的钓钩，能把记忆的内容钩钓出来。当识记的东西向下沉落的时候，这种钓钩便能把它钩钓上来。人的记忆能力，主要来自联想。记忆能力强的人，无一例外都是联想能力强的人，。联想越丰富，记忆的艺术就越高超。
每个人都具有联想的本能，但是，非自觉的联想多半是散乱、无计划、无控制的。常常有这种情况，看到汽车，想起尚未报销的差旅费；和朋友谈天，想起一个重要电话没有打。因为这种联想是无控的，所以它很少给我们实际的帮助，重要的事情也绝不能听其自然联想记忆。为了充分利用人脑的这种本能提高记忆力，必须将联想系统化，掌握控制它的能力，使它成为记忆的工具，就能使记忆力提高几倍甚至几十倍。
基本方法是这样：把一个可见的（不需要回忆、已记牢的）熟悉的事物，同不可见的（需要记忆的）事物进行联想。比如有一个朋友借了你一本书，你每每见到他总是忘了跟他要，为了再见到他时不忘，你就在头脑中想他的形象，浮现出他的样子，然后想那本书顶在他头上，把整个形象清楚地在脑海里浮现出来，这样一旦见到他，就会立刻想起来。
在联想的过程中，对事物的联想最好是不合逻辑。荒涎离奇的。电视里播放的故事情节雷同的国产电视剧，总是被我们忘记或搞混，可是一步情节引人入胜的外国电影，给我们印象极深。同样是电视剧，前者相似，司空见惯，很容易从记忆中漏掉，后者是新奇的，就容易留在记忆里。
家家都有电视机，你到过朋友家做客，过一段时间，要问你朋友家中有没有电视机，什么样子，放在什么地方，你就很难回忆起来，若是你去做客时朋友请你坐在电视机上，你一辈子也忘不了，这是因为它不合逻辑。
古代就有这样的观点：新奇的、意外的。低级丑恶的。无法无天的 。非常怪异的事情，在记忆中停留的时间最长。都是一样看东西，常态的。司空见惯的事很容易从记忆中漏掉，而异样的事情，老是留在记忆里。
因此，我们在联想的时候，要牢记这个规律。比如联想“书”和“花”不要想象书本上印着花，也不要一本关于花的书，这些都太合情理，很容易在记忆中漏掉。要想象当你打开一本书，象变魔术一样，里面突然伸出一大束鲜花，再想让它回去是不可能了。记“眼镜”和“汽车 ”，不能记一个戴眼镜的司机开汽车，这肯定不佳，你要记汽车戴着眼镜，汽车前面的两块玻璃就是两个大镜片。再比如把“汽车”和“木材”通过联想联结起来。用正常的联想所构成的图象就是载木材的汽车正在飞跑，这就显得很平常，不易留下深刻的印象。那么，设想超级大车拉着木材跑怎么样？或者是装上轮胎木材正在飞跑……这样一来，由于联想是不合逻辑，相当离奇的缘故，给人的印象就深。
描绘离奇的、不合逻辑的奇象，乃是一种创造性的活动，初学者一开始可能有点不习惯，不过没关系，适当地做一些训练就会好起来。如何编选这些离奇的故事呢？我们可借助于顶替法、反衬法、中介法、形象法、夸张法、运动法、谐音法、本位法、贴近法等方法来加以完成。
比如说运动法吧，这是一种让客观上静止的事物形象在联想中动起来的方法。以“箱子”和“飞机”为例，与其记大箱子装有飞机，不如设想让飞机从箱子里飞出来，它骇人的速度撞击你的脑袋。这样一想，就会留下强烈的印象。
再说“房子”和“汽车”吧，记房子旁边有辆汽车，不好；房子里有汽车，也不好。最好是记，当你打开房门时，汽车从房子里冲出来。
记“提包”和“苹果”，可以想象打开提包时苹果都跳了出来。
总之，运动的事物容易引起人的注意，刺激意识，使记忆牢固。
又如顶替法，这是用一个事物顶替另一个事物的方法。在前面提过的“汽车”和“木材”的联想记忆中，木材被装在轮胎上飞跑，也就是让木材顶替了汽车。
又如“湖水”和“米粥”就想湖水都是米粥，在这里米粥顶替了湖水。再如联想“人”和“胡萝卜”，就联想这个“人”的鼻子就是一个胡萝卜。
顶替法实际上是使一个事物成为另外一个事物的一部分，这种联想从结构上不易脱节，运用得当，对记忆有很大的帮助。因为它的方法简单易用，一旦掌握它的诀窍，用起来非常方便。
再如夸张法，这是把联想事物的对象，夸大或缩小，增加或减少的方法。联想“柑橘”和“狗”时可想象为，把一个巨大的柑橘放在一只小狗的鼻子上。联想“猫”和“鱼”时可以想象一条巨大的鱼，猫在面前胆小如鼠。“单身汉”和“书”，可以想象房子里到处都是书，单身汉躺在书上，枕着书盖着书睡觉。
加强联想的训练至关重要，联想对于储存和提取记忆内容发挥着关键作用。
奇象虽然是大脑便于接受的形态，但如果我们不将陌生的奇象同某个熟悉的形象“挂钩”，即用联想的方法来储存，那么当我们要记忆一批词语或其它内容的时候，这些词语或其它内容转化成奇象虽然可以装进大脑，但都会象一盘散沙一样乱七八糟，既不能防止它“丢失”又不能保证在需要的时候迅速、准确地找到它们。只有联想才能牢牢的将奇象钩住不使丢失，在需要的时候又能很迅速地提取出来。为什么学生对意大利的国土的形状印象特别深？原因就在于它看起来容易使人联想到一只长长的靴子。
四、超级记忆的准备状态——放松
超级联想记忆法是一种快速高效的记忆法。它主要借助于思维、想象等方面的功能对事物加以识记和掌握。它的基本思想，就是通过放松调节人体节律。运用联想法则和记忆技巧，经济而有效地开发利用人体资源，同时发挥左脑、右脑和身体的功能，使人做为一个整体去行动。超级记忆法的两个基本秘诀就是身体和大脑保持放松状态和同步节律。当我们坐下来准备“吸收”信息时，整个身体处于一种和谐而有节凑的状态之中,为运用超级联想记忆法进行高效记忆准备最佳状态。同时，超级联想记忆法按照组成熟语各成分（字）的先后顺序，将识记的新项目与熟语的每一个成分依一定的法则，按固定的顺序逐个相结合，产生丰富的想象和生动的联想，使新内容的识记不易受到前摄抑制（指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用）和倒摄抑制（指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用）的影响。联想越具体生动，越利于对信息进行组织加工、编码和储存，使之从短时记忆直接进入长时记忆，这样不但大大增加了记忆的数量，而且，加强了记忆的顺序性，从而大大提高记忆的效率。
1、 超级联想记忆法的奥秘
(1)强调放松的集中
多年来的生理学研究表明，当人们的肌肉紧张得以放松之后，就能够更牢固地记住他们所学的东西。如果我们训练自己的心脏在思维时跳得慢一些，这将使大脑的工作大为轻松。我们不难想象，如果保持了身体的马达“空转”而同时大脑的马达全速“运转”,大脑就可以做出非凡的表现。
（2）注意记忆节拍的配合
有关节奏和记忆关系的研究表明，如果材料输入的时间间隔是十妙钟的话记住率最高，效果最佳。依此看来，大约十妙的节奏能打开大脑的最佳记忆库。在训练中，我们常常是以八秒的节律进行，为什么不用十妙的节律呢？主要是为了让它和音乐节拍保持一致。具有特殊节奏和特殊形式的音乐，可以导致人体放松，这种放松与一般的放松有一个显著的区别，即由音乐节律诱导的放松可使大脑仍然处于机敏状态并可集中精神。这样一来，在人体放松的同时，他们的大脑却正在紧张地工作着。
（3）尽情发挥呼吸对学习的积极作用
呼吸和节奏一样，也是超级联想记忆法的核心。
把超级联想记忆法的各个要素分离开来，分别加以测试，结果发现，人们有节奏的呼吸和有节奏的朗读材料，仅这两项就使记忆效率提高大约百分之八十。人脑在正常工作时所需要的氧气比身体需要的高三倍坐着工作时尤其如此。我们很少有意识地注意我们的呼吸，其实，我们每天吸入的空气，大体相对与我们消耗的事物和饮水量的六倍。显然，呼吸就是生命。
2、 超级联想记忆的基本过程
要进行超级联想记忆，首先必须做一些准备活动，如静坐、调整呼吸等，以进入超级记忆状态，然后，方可进行超级联想记忆。这些都是需要在平时加以训练的。
（1）静坐
坐在凳子上，自然端正，头顶正直，松肩垂肘，口眼轻闭，两手分别放在大腿上，腰部自然伸直，腹部松软，两足平放触地，两下肢外侧相距与肩同宽。
要求：两足平行向前，上身与大腿，大腿与小腿夹角均约成90°角，选择坐登的高度一定要适中，腰背不能接触椅子的靠背，臀部的三分之一或二分之一坐在登上，要坐的平稳自然。
全身放松，这种身体的放松，不仅有利于身体解除紧张，而且也是与潜识相联系的第一步。由于有关的放松技巧旨在促使身体的肌肉放松，因而动作不能太激烈，否则，会造成肌肉紧张。在开始放松时，先舒展一下四肢，柔和地转转脖子，以便改善头部的血液循环，将下巴下垂，头部从右向左转圈。同时，松开紧身的衣服，使自己尽量感到舒服，让所有的肌肉紧张一齐消失。这种放松可消除人的紧张和疲劳，使头脑保持敏捷、活跃，同时便于注意力的高度集中。
（2）调整呼吸
我们的内脏活动，除了呼吸以外，我们的意志是无法控制它们的。
呼吸和人的精神状态之间有着非常密切的关系（高兴和悲伤的呼吸状态就大不相同），而且，借助于人的意志控制呼吸，能够达到相当惊人的程度。
静坐好以后就可以调息了。调息的步骤如下：
首先，双目微合。
其次，进行腹式呼吸。
呼吸不但可使人的身体充满活力，而且可使人的智慧和大脑充满活力。如果进行有规律的呼吸，大脑就会自动地机敏起来。在吸进和呼出之间，屏气几秒钟，可使大脑活动稳定地集中在某种思想或概念上。
这一训练的目的是学会有节奏的呼吸，通过调整呼吸的节奏，减慢身心节律，进入超常记忆的准备状态。
舒适地坐在凳子上，使自己处于十分放松的状态。闭上双眼，用鼻子慢慢地吸入尽可能多的空气，屏气，保持这种状态数三下，放松。吸气时尽量注意平稳和连续。
再吸气数四下 ，屏气数四下，呼出数四下。重复这一有节奏的过程四次，放松。放慢呼吸的节奏，换成六拍、八拍，再各重复四次。
在具体训练时，先深深地吸一大口气，然后慢慢地吐出来（使肚子鼓起来是吸气，瘪下去是呼气），习惯之后，减少到一分钟7至8次。最后达到羽毛贴于鼻尖而不动的程度。
第三步，数息——默记次数。
从1开始数，直至数到100，如果中途把数字忘记了，就重新从1数起，初学者若能数到100，就说明精神已相当集中了。
（3）美好形象训练
在精神集中、意识单纯的时候，浮现使自己快乐、满足的“美好形象”如“我在期中考试取得了好成绩”；“我在权威报刊上发表文章”运用记忆法，我一个晚上记住了100个单词“等等。
（4）奇特形象训练
奇特是记忆的秘诀，一个长得奇丑无比或服装穿得稀奇古怪的人，常会给人以非常深刻的印象。由于奇特的形象，往往不容易找到和它相似的形象，因而一旦在脑海中形成痕迹，就不容易淡化。奇特形象的训练除了可想象奇特的人。奇特的服装以外，还可以广泛面对奇特的动物、奇特的动作、奇特的设备、奇特的景象等等。
