一般说来，抽象思维和语言记忆的记忆功能，由大脑的左半球担负 ，形象思维和形象记忆的功能由右半球担负。然而，现实生活中，人们惯常使用的记忆方法，不过是运用左半球担负形象思维，储存形象的功能和形象材料容易重现的规律，顶多也只是被动地偶尔在某些方面适应了右半球的功能。人们多年来使用的记忆方法不外乎机械记忆和理解记忆两种，记忆的材料不外乎形象和抽象的语言材料两种。而在人们的学习和工作中，需要更多的记忆的则是大量抽象的语言材料。机械记忆所记忆的是没有理解的语言文字、公式符号等内容，这些内容是抽象的，属大脑左半球负载；理解记忆所记忆的是理解了的语言文字、公式符号，虽然记忆者理解其意义，但意义本身也是抽象的，因而记忆者记忆的内容仍是抽象的，仍属大脑左半球负载。因此，多少年来，人们在学习和工作中惯常运用的记忆方法无论是机械记忆，还是理解记忆，大多数情况都是考大脑左半球负载，右半球则闲着，或只起被动的辅助和衬托作用，因而未能发掘和充分发挥大脑右半球担负形象记忆功能的作用，没有主动地运用“大脑记忆形象材料大大优于记忆抽象材料的效果”这一客观事实和规律，而只有当识记材料本身是形象材料 时，才被动地适应了这一规律。因而我们平时的记忆效率，尤其是记忆抽象繁难材料的效率，始终难以有突破性的提高。”ZYD”记忆法的原理，就是要依靠超级联想，去充分挖掘和发挥大脑右半球担负和储存形象记忆的功能，使两个半球在记忆时共同发挥作用，让大脑主动地运用有利于提供记忆效率的规律，这种实践的效果，即当一个“脑半球”发挥作用“加”到另一个“脑半球”上时，提高的效率并非只是一倍，而常常是五到十倍。
一、联想是ZYD记忆法的基础
联想是“ZYD”记忆法的基础和关键环节。“ZYD”超级联想记忆法是我们在识记过程中超越于感知觉、主要借助于思维、想象的功能对事物加以识记、掌握的一种方法。它是作者在广泛研究古今中外各种记忆法的基础上创立的一种快速、高效的记忆法。
早在古希腊、罗马时期，一些雄辩家为了演说和辩论的需要，就已开始在实践中摸索出一些初步的快速记忆法 ，其方法的基础就是“联想”。
十七世纪中叶，英国出现了以霍布斯、洛克为代表的“联想主义”心理学派。霍布斯对联想现象作了唯物主义的分析，洛克在欧洲心理学史上第一次提出了重要的记忆现象——“观念的联合”。从此，“联想”便成为专门的术语了。此后，休谟提出了类似性、时空接近性和因果关系是联想的原则和规律；哈德莱从唯物主义的方向对洛克“观念联合”的思想加以发挥。大詹姆士提出了影响联想强弱的重要的规律，联想的生动度和频度即联合的次数；小穆勒(约翰..穆勒)认为心理学就是建立在联想基础之上的，心理活动就是联想活动；与约翰..穆勒同时代的另一位联想学派心理学家贝思对联想作了更深入的讨论，认为接近联想和类似联想是人的心智活动的两种重要的认识能力，并且指出，接近联想支配学习，是记忆、习惯和一般习惯能力的基础。巴甫洛夫的条件反射实验给记忆现象——“联想”的有关理论提供了有力的支持。实验表明：在外界刺激和作用下，大脑皮层上同时或相继发生的各个兴奋中心和抑制中心之间都可能建立联系。不仅在同时或相继出现的单一刺激物的作用下能够形成联系，而且在同时性或相继性的复合刺激物，以及刺激物之间的关系（如时间、空间关系）的作用下也能形成联系。
联想作为大脑的一种具有普遍意义的心理功能，存在于一切心理过程之中，成为种种复杂心理活动的重要“契机”。目前国内外的记忆法著作和实验研究大多强调联想感知觉活动的结合以加强记忆效果。这种联想是以感知觉为基础的联想。
第二次世界大战以后，特别是本世纪六十年代以来，随着生理学和人脑科学研究的一些突破，记忆研究也在不断向前发展，并且更加受到世人的重视。快速记忆的推广。普及工作的高潮出现在本世纪七十年代中期。美国的记忆术专家哈利.罗莱茵的《惊人的记忆法》是1975年美国最畅销的书。日本一桥大学南博教授的《记忆秘诀》一书，发行后连续再版了50次。他们介绍的记忆法一个核心点就是充分发挥“联想”这种记忆现象在记忆中的重要作用。“联想”的范畴基本上未超出联想主义学派所称的联想，并以感知觉为基础。这些著作的一个共同点，就是把“联想”融化于记忆之中，深入了人们的日常生活，并且可以灵活运用，实用性强，因而大受欢迎。随后，以这些方法为基础，英、美、日、俄等国纷纷设立记忆法专科学校，或开办函数教学，对人们进行增强记忆的普及教育，収到了良好的效果。
与此同时，保加利亚拉扎诺夫博士的“超级记忆法“的实验得以推广运用。在实验中，人们发现，奇妙莫测的人体运动对于开发人的记忆潜能有着不可估量的作用。
我国的快速记忆研究是在八十年代初开始兴起的，各地研究者在借鉴美、日等国研究成果的基础上，有所探索和创造。八十年代初，国外有关快速记忆的论著开始在我国翻译出版。随后，辽宁社会科学院的梦真、辽宁锦州的王维对快速记忆的研究、推广做了不少积极的工作。他们的工作在我国是奠基性的工作，其主要理论依据来自国外的译著，核心仍是以感知觉为基础的“联想”。此后，广西的赖国强以中学生为对象进行研究，肯定了快速记忆法在记忆语文文学常识等方面的记忆效果。贵州遵义教育学院的王红礼以大学生为对象，用奇幻联想记忆法训练学生识记生理学、心理学知识时，发现实验班与对照班相比，其保持率具有明显的优势特点。中国科学院心理研究所的吴振云等对青少年进行了“位置法”记忆训练研究，结构表明，青少年在掌握该法的过程中，记忆成绩得到明显的提高。
综上所述，我们不难看出，自古以来的记忆研究都注重记忆效果，强调快速，强调“联想”的作用，并且大都以感知觉作为联想的基础。上述各种研究，多取得了一些成绩，获得了一些宝贵的经验，并揭示了不少记忆的规律。虽然如此，在科学技术迅猛发展的今天，在记忆方法研究这个领域中，仍然还有许多没有解决的难题，很有必要对其进行更加具体细致的研究。随着时代的前进，“联想”的基础有着向思维、想象等方面拓展的趋势。“ZYD”记忆法即以此为突破口，大胆创造开拓，以求获得最佳效果。
二、超级联想记忆的特点
慨括起来，“ZYD”超级联想记忆有以下几个基本特点：
1、以联想为基础
联想有一些基本规律，我们利用这些规律做基础，人为地造成联想，从而有效地加强和促进记忆力的提高。有些事物，粗略一看似乎没有什么联系，但我们可充分发挥思维、想象的功能，人为地“创造”出它们之间的联系，从而，构成联想”ZYD”记忆法的基础——联想，是充分发挥思维、想象功能的联想。
2、以奇象为法宝
奇象的基础和本质特征就是对事物的形象化。人的潜能主要表现在智力方面，对大脑的研究和认识是人类科学研究的一个重大课题。大脑储存知识的系统有两个，即形象储存和语言储藏。人脑中的形象信息与语言信息之比大约为100000：1。我们平时的学习和工作中往往大脑左半球（主管语言、逻辑思维等）机能的作用，而对右半脑的形象思维、记忆、情感等因素的作用忽视了，这极不利于大脑整体作用的发挥。语言信息虽然也能够输入我们的大脑，并引导人体的变化，但与此同时，进入人脑的形象信息却远远地超过它，形象对人体的驱动力远强于语言。当然值得注意的是 ，经实验证明，形象和语言对人体的驱动影响并不象信息那样相差100000倍，大体上相差5倍或更多一些。经管如此，我们仍然强烈地感觉到，在提高记忆力方面，与使用语言信息相比，使用形象的办法更富有效率。左右两半脑并用，可以提高效率5倍以上。对于平时用惯了左半球的人来说，大脑的潜力又主要表现为右半脑的潜力。
3、以编码联想为储存方式
“ZDY”记忆法常常用编码联想来加以储存。
编码联想，就是用人工编制的固定编码进行联想的记忆方式。
记忆的关键不在于储存，而在于检索。通俗地说，就是最重要的不在于能不能把需要记忆的内容“装”入大脑中去，而在于需要的时候能不能及时的“取”出来 。提高检索效率是提高记忆效率的关键。编码联想，就是采取最便于检索的方式进行储存，从一开始就按一定的程序即编码进行联想和储存。它往往用不需要特别加以记忆的俗语、格言、顺口溜、名诗句等与一些需要记忆的内容，按照固定的顺序逐个相连合，产生丰富的想象和生动的联想，使新内容的识记不易受到前摄抑制(先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用)和倒摄抑制（后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用）的影响。联想越具体、生动、怪涎，越利于对信息进行组织加工和编码储存，使之从短时记忆直接进入长时记忆，这样不但增加了记忆的数量，而且加强了记忆的顺序性。当我们回忆时，只要知道固定的钩子，就能够迅速回忆出要记忆的内容。
比如，记我国建国以来四十余年历程得出四个基本结论，可用“东南西北”做钩子，即：
东——坚持社会主义道路；
南——坚持改革开放；
西——坚持独立自主、自力更生的方针；
北——坚持党的领导。
然后，各项之间一一对应联想：世界的东方屹立着伟大的社会主义中国；中国南方是改革开放的前沿阵地；不能靠西方国家的施舍，我们要坚持独立自主、自力更生的方针；北方的北京是党中央首脑机关所在地，党的领导主要是中央的领导，一想起北方，我们就想到要坚持党的领导。这样，我们不但记得准。记得牢。
4、以放松练习为前提
放松练习的静坐。调整呼吸及形象训练等一系列状态训练能使我们保持身体的马达“空转”而大脑的马达全速“运转”，从而使大脑做出非凡的表现。放松练习的运用使我们全面地利用了人体资源，充分发挥身体的功能，使人体作为一个整体去行动，为我们提高记忆效率做好了准备。
上一章我们介绍了将事物转化为奇象的训练方法，基本掌握创造并再现奇象的能力，还只是迈出了掌握“ZDY”记忆法，实现快速记忆的第一步。我们在前面强调过，记忆的关键不在于储存，而在于提取（检索）。就是说，储存是指”记“的过程，提取才是”忆“的过程，我们掌握”ZDY“记忆法的关键就是要在需要的时候，把记下的内容，大量地、准确地“忆”出来。这就需要培养训练超强“联想”方法的能力。
为了使你能顺利地得到这种联想能力“ZDY”记忆法确立了一系列的联想法则，为你构筑了一个五彩缤纷而又离奇神秘的世界。
三、联想的方法
1、顶替法
两个性质或特征、用途等相似的事物，可用“顶替法”构成联想，即用一种事物顶替另一种事物。如“红砖——直尺”，两者初看起来似乎没有多少联系，但我们如果仔细考虑一下“红砖”的特殊用途，两者之间立即就可挂上钩来。原来，红砖除了建房以外还可做健身用的健身器材，敲打物体用的”锤子”测度物体长度用的测量工具。做测量工具用时，红砖便成了“直尺”，可以顶替“直尺”用。
2、反衬法
利用事物相对立的两个方面或特征容易形成联想。如“裂痕——生机”，“裂痕”是是人们不太喜欢见到的，但是春天一到，土的“裂痕”下面可能蕴涵“生机”，原来竹笋正要从这个下面破土而出。
3、中介法
中介法是以事物之间的互相关系为基础而形成的一种联想方法。如果两个事物间无法直接构成联想的话，可以借用第三个事物来同双方构成联想。如“磁带——书本”，磁带和书本似乎难以形成印象深刻的联想，但是磁带的磁带盒和书本的形态非常相似，有些英语教材等的配套磁带的磁带盒就是按照书本的样式设计的。这样，磁带盒就成了连接“磁带”和书本的桥梁和中介物，你可以直接想“磁带”是装在“书本”里，而不是装在磁带盒里。
4、形象法
形象记忆的效果要比语言记忆强得多，至于这两者差别很大的原因，就是进入我们大脑中的语言信息和形象所带来的信息差别很大，因为两者的比大体为1：100000左右。左右两半球同时并用，比只用左脑的学习效率和工作效率可以提高五倍至五十倍之多。在这方面，拉诺夫博士创造的外语超级记忆法就是一个突出的证明，产生了20多天即可粗通一门外语的奇效。
将语言信息形象化，在我们记忆英语单词时，尤可显示出它的强大效力。英语单词的形象化处理，首先就是将26个英文字母形象化处理。为此，每一个字母我们都给它物色了最贴切的象形，如“g”的象形为“眼镜”手写体的“g”不正是一副竖放的眼镜吗？“h”的象形是“椅子”，“k”的象形是“抢”，“s”的象形是“蛇”，“t”的形象是“伞把”等，然后，将它们穿插于于英语单词的记忆中，结合其它的一些方法，产生丰富的联想，起到成倍提高单词记忆效率的目的。
5、夸张法
夸张法就是在联想过程中对事物进行认人为的夸大或缩小，识特点突出，与众不同，达到加深记忆的目的，如“狗——趾高气扬”。“狗”为什么会“趾高气扬”呢？我们可以想象这是一只特定状态的“狗”,是经过凹镜放大了许多倍的“狗”，正因为它在镜子面前见到的是比自己高大了许多倍的自身形象，因而走起路来总是“趾高气扬“。
6、运动法
超级学习法
这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！
超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：
学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。
学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。
记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉•奥斯特兰和林•休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。
世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的〈〈全国语言学研究学会大会〉〉上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本〈〈语言探求〉〉杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历
超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。
超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。
学习前的准备
第一阶段：消除身心紧张
消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；
吸气:1、2、3、4；
屏气:1、2、3、4；
呼气:1、2、3、4；
屏气:1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：
吸气:1、2、3、4、5、6；
屏气:1、2、3、4、5、6；
呼气:1、2、3、4、5、6；
屏气:1、2、3、4、5、6；
最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：
吸气:1、2、3、4、5、6、7、8；
屏气:1、2、3、4、5、6、7、8；
呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8；
屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。
●身体松弛法
这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。
这种训练方法如下：
首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。
摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。
接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。
使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。
两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。
紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。
使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。
从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。
突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。
如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。
●心理松弛法
对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：
悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
(二)从松弛状态进入α波状态
第二阶段：感受平静反应
随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：
用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。
恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。
随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。
把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。
把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。
把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。
如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。
体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。
第三阶段：视觉映像α波强化法。
单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下：
身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。
将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。
想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。
想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。
把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。
第四阶段：只靠意念进入α波状态
在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。
与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑：
我想要做…（具体事物）传递愿望
我一定完成…（具体事物）传递信念
然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。
在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：
对我来说，那件事可以轻松办到。
我要达到目的；
学习是快乐的；
我的记忆很不错；
我精力充沛；
我的心情特别平静。
以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果：
我能够找到最合适的答案；
主要内容我全部记得；
信心十足；
我的记忆特别强；
尽是些我擅长的学科。
这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有棗我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有棗今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。
第五阶段：追忆往日的成功
为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习：
回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。
回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。如在学习的过程中，突然发现一个真理时，那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。
最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再现在眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。
练习方案
要获得适于学习的α波状态，重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去，就会收到较好的效果。
最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。
练习的时间最好初期阶段要短，然后逐渐增加。比如：
第一周、第二周：五分钟；
第三周、第四周：十分钟；
第五周、第六周：十五分钟；
第六周以后：持续短时间的练习
