前几节我们提到：“信心”与“可爱”如影随形。那些信心满满、看上去
就“老笃定”的人，往往能吸引我们的视线，我们喜欢甚至仰慕他们。（自我
评价低最能降低一个人的魅力。）可是，怎样才能让自己看上去就“老笃定”
呢？所以，我们还需要一些技巧。尽管本节所介绍的技巧不会为你带来自尊，
却可以让你“看上去”，——或者实际上，是让你“感觉到”——更镇定、更
有信心。这样，以后无论处于什么环境，无论进行什么样的谈话，你就都能进
入一种“最理想”状态了。
焦虑的产生有其生理方面的原因，这是我们第一个要考虑的。如：即将发
表一场演说，或将要与什么人见面时，我们紧张不安。因为这时，我们中的大
多数人没吃东西，或者吃错了东西。任何时候，只要我们吃了高糖食品（或精
致的碳水化合食品），体内的血糖浓度就会升高，这时身体会分泌肾上腺素，
以弥补血糖浓度的波动。肾上腺素是引起“激惹反应”的主要因素。对，什么
叫“激惹反应”？看过支楞着脖子到处找鸡打架的公鸡吗？看过一点就着的炮
仗吗？它们的反应就是“激惹反应”！正是“激惹反应”让你变得紧张、变得
神经质。所以你看，正是吃了高糖（或提炼过的碳水化合物）食品，才让你看
起来就是一幅“弦绷得紧紧的”、紧张兮兮的样子啊！所以我们说，是不良饮
食造成了明显的心理失调！
插播幻灯片
最近许多研究显示，患“妄想强迫失调症”（ obsessive compulsive disorder OCD）、“恐慌症”
(panic attacks)、“焦虑症” (anxiety attacks)的人，吃了低碳水化合物的食物，症状就会减轻。保持稳定的血糖浓
度，可以大大缓解由焦虑引起的种种症状。
不知你注意到没有：大吃一顿之后，你觉得相当放松相当平静。因为这时
你的血糖浓度稳定，身体不再分泌大量肾上腺素。不过少量的粗粮，是最理想
的食品。因为这种食品可以让你血糖浓度保持稳定，你将感到头脑冷静、思路
清晰，再也不会为脑子发木想事情怎么也想不清楚而发愁了。（关于“粗粮”
的讯息，我们只能在这里用小篇幅加以介绍。数不清的营养学方面的书籍，将
为我们提供更详尽的信息。去设有图书专柜的健康食品店看看，说不定就有这
样的书。）
我们还得考虑另一个挺有意思的因素：实际上，恰恰是你为了让自己“看
上去”平静、放松而做的那件事，让你“感觉到”更平静、更放松。所以，从
事某种特定的行为，而避免其他行为，可以让你维持平静感以达到内在的平衡。
实际上，你可以通过改变生理状态，去改变了脑部的化学反应。例如，研
究指出，当我们微笑时，我们实际上把自己带入了一种更快乐的情绪之中。长
久以来，我们一直认为，我们感到快乐的时候，我们就笑——这当然是事实。
然而，有力的证据还显示，行为（笑）本身也可以改变你的情绪状态，让你更
加快乐。相反，如果你把眉头皱上一分钟，你的感觉可能更糟。我们的情绪反
映了生理状态，而生理状态本身也会改变我们的情绪。以下是影响我们情绪、
情感状态的最重要、最具决定性的因素：
. 微笑。这是写着“我很舒适自在”的全球通用符号。再说一遍，数项
研究指出：笑这一行为本身，就让你平静下来，并使你感到更放松。
. 呼吸。当我们紧张不安时，我们往往屏住呼吸。深深地有规律地呼
吸，能让你立即平静下来；变得容易思考；能快速作出反应；说话时
口齿清楚；整个人充满了信心。
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想分辨一个人是否紧张不安吗？寻找这么两个征兆：一、看他的脸上有没
有笑容；二、看他的呼吸是不是够深、够有规律。如果这两项征兆他身上都没
有，那么，他就是不平静，尽管他也很想让你相信他很平静。（如何分辨一个
人的呼吸是否规律呢？如果你注意到，他不时地做深呼吸以迅速吸入氧气，那
么他所做的就是不规律呼吸。）
该领域的研究，还为我们揭示另一些值得注意的事情。即：我们的情感不
只存在于心中，事实上，也存在于每个细胞、每个器官、甚至每条肌肉之中。
如果想确保你的情绪处于长期的平衡与平静状态，那么我建议你不妨试试瑜
珈，或其他类似的伸展运动。因为我们的肌肉上留有我们的情绪。所以舒展了
全身之后，我们才会感觉如此愉快！为什么会这样呢？你仍然挺纳闷。因为心
理压力，随着生理压力的释放，一起被释放了呀！
中枢神经系统是由脑与脊髓组成。除非你让脊髓也得到放松，否则你的心
灵不可能获得彻底放松。练习瑜珈有助于达成这一点。留意查看，人们身上背
负了多少神经质的、紧张的情绪；他们的身体常常处于紧绷、僵硬的状态。让
身体压力放松的过程，就是在让情绪压力得到放松。除了笑和做深呼吸，还有
瑜珈，试试每次在几分钟之内，成功地释放掉那些短期或长期以来积攒在我们
心灵中的负面情绪，让自己达到放松的状态。
策略大盘点
不要忽视了血糖浓度所造成的巨大影响。避免摄入高糖、精致的碳水化合
食品，以防止脸色潮红，呼吸急促等紧张症状。
笑。根据研究指出，笑这个行为本身，就能让你感觉到更放松、更平静。
深呼吸。当我们紧张不安时，我们习惯屏住呼吸。不过，深呼吸可以立即
放松中枢神经系统，镇定你的神经。
练习瑜珈，以降低长期引起的压力。中枢神经系统是由脑与脊髓组成。除
非你的身体非常舒适，否则你不可能感受到精神上的彻底放松。
