第四章　潜意识及焦虑产生的根本原因

有一种情况经常发生：病人带着想要解决的特殊问题找到我，但他们很快就意识到，其实自己真正的问题远不止于此。

朱迪，一位50多岁的优秀平面设计师，想要释放她对父亲积攒多年的怒火。在一生中，她从未从父亲那里得到过重视、帮助和关爱。退休后，老头子沉迷于酗酒和赌博，这更让朱迪怒火中烧。可是不管她说什么和做什么，对父亲来说全都没有用，挫折和不满日益占据了她的内心，让她感到无能为力。

我们第一次见面的时候她就信誓旦旦地跟我说，除了对父亲的恼火，她的生活过得很好，没有任何好抱怨的。但是经过30分钟的谈话，她意识到自己的愤怒其实掩盖了内心深处的焦虑与悲伤。在她的童年时期，她觉得自己被父亲忽略、伤害和拒绝，这使她坚信自己是没人关爱的，什么事情也做不好。

少年时期的朱迪非常叛逆。她逃课，接触毒品和性，而这只会导致父亲更多的惩罚和漠视。她20岁出头的时候嫁给了第一任丈夫，一个情绪极不稳定的家伙，而在喝醉了之后（这是常事），他就会变得相当暴躁。“他跟我的老爹一个德行。”她告诉我。五年后，这段充斥着家庭暴力的婚姻走到了尽头，当她的丈夫第一次把怒火发泄到孩子身上时，她终于鼓足勇气离开了他。

离婚后，朱迪变得雄心勃勃。她卖力地工作，很快就在朋友和家人眼中树立了女强人的形象。乍一看，你可能会说，她的生活发生了天翻地覆的变化。然而，内心深处不自信的想法依然在拖累着她。朱迪坦诚地告诉我，多年来她一直感到紧张与焦虑，经常无法安心地入睡。为了缓和自己的焦虑和不安，她愈加埋首于工作当中，待在办公室的时间比任何人都长，她放弃了一切休息和消遣的时间——即使周末也一样。尽管她已经晋升为一家广告公司的经理，备受尊敬，但是因为担心没有人会真的在意自己的意见，她依然不敢在工作会议上发言。

当我问朱迪她真正的梦想是什么时，她流下了眼泪，哽咽着说：“我一直想成为一名艺术家、一个画家。我知道我很有天赋，但我根本没有时间坐下来画画。我担心人们不喜欢我的画，我从不敢相信自己可以从事绘画艺术，哪怕仅仅为了自己的快乐。”直到这个时候她才意识到，自己内心深处其实还有一个更大、更深层次的问题需要处理，比她对父亲的愤怒要迫切得多。

朱迪的例子说明了小时候的往事和回忆会持续地影响和掌控我们，尽管我们可能早就忘记了它们。回首你生命中的每一个阶段，从童年一直到现在，想一想那些导致你焦虑和不安的情景。你注意到它们有什么共同点了吗？它们不是独立的、互不相关的事件，而是具有相同的主题、模式和诱因，会激发你产生相同的思想、感情和行为。

在朱迪的例子中，当她面对比自己更加强大、更有能力或更聪明的人的时候（也许真实情况恰好相反），她最主要的应对模式就是：觉得自己是如此不值一提和微不足道。像大多数人一样，她只知道怎样来忽略或应付这种情况，却不会去寻找事情的根本原因。只有当她比别人更努力，并且放弃任何形式的自我表达之后，她才会感到安全、有把握。但是最终，这种应对机制只会使她感到更无力、更不自信和更加不安，进而导致更加焦虑。但是她不敢也不愿意承认自己的问题，而是将怒火转向了自己的父亲，因为他给她足够的理由让她气愤。

朱迪其实有能力找出并克服自己的焦虑和不安。现在，她已经意识到自己可以成为一名才华横溢的艺术家，她经常与一群朋友共同创作，并且马上就要在一家画廊举办画展了。顺便说一下，当朱迪意识到自己需要找到平静和善待自己之后，她对父亲的怒火就完全消失了，她的心中只剩下对他的宽恕和同情。

当一棵树结的果实总是青涩的或淡而无味时，仅仅靠粉饰水果或是抹上一层蜜糖显然不会真正解决问题。就像畅销书《百万富翁的思维密码》的作者哈维·埃克喜欢说的那样：“树根创造了果实。这就是为什么我们做的每一件事情决定了我们的一切。”就像朱迪，你可能已经发现无论是工作得更努力、找到一份新工作或合作伙伴、一项激动人心的爱好，还是对别人发泄自己的怒火，这些都不能真实而永久地解决你的焦虑。为什么？因为有一个因素永远也不会改变，那就是你自己。一位智者曾经说过：“无论你走到哪里，你还是你。”所以你该怎样才能真正改变焦虑的根源呢？答案就在你的潜意识当中。

潜意识：我们的朋友还是敌人？

潜意识看上去就像大脑中一个晦暗且异常恐怖的地方，你根本无法控制，却会给你带来很多麻烦，所以根本不值得信赖。你或许会相信自己的知识和分析能力，却不知道这巨大的潜力其实就来自大脑中那深不可测的地方。

主体意识和潜意识之间的关系可以比作一座冰山的两部分：山的顶部（主体意识）露在水面之上，而巨大的山腹（潜意识）则深藏在水下。主体意识是学习知识的基础，并且负责清醒状态下的认知——分析思考、构建逻辑顺序、了解因果、提出疑问并得出合理的结论。思维中主体意识会在事实的基础上做出选择，并指导行动。

而潜意识的运作方式则隐藏于正常的意识之中。它的一个主要功能是过滤和解析周围的海量信息，并且从中找出与幸福和安全息息相关的微小部分，提供给主体意识进行分析。它这样做是有充分理由的。因为在同一时间，我们只能有意识地分析极少量的信息；而在潜意识中，我们可以把注意力投向周围的环境，辨别某些微妙的暗示，找出内外环境中我们还没有意识到的细微变化。例如，我们可以察觉到有人正在暗中盯着自己，或者与朋友一照面就马上意识到什么事情不对头，完全不用说一句话。因为感知中最重要的部分，比如第一印象、化学反应或直觉等，并不是基于逻辑性的思考，而是源于潜意识。

潜意识的另一项重要任务是创造情绪，而这项工作通常并不需要主体意识的参与。这也就解释了为什么我们的情绪往往表现得毫无理性，并且总是无缘无故地失去控制。比如说，星期一的早上，你正走在上班的路上，你感到心情糟糕透了，好像所有的人和事都在跟你作对。但是到了中午，虽然什么事儿也没发生，但你已经心情大好，开始哼唱起自己最喜欢的曲子来了。或者，你突然莫名其妙地对与某人再次约会感到焦虑，不是有点紧张，而是完全陷入恐慌。这跟你对那个人的感觉没有任何关系，尤其是当你们的上次约会非常刺激时。

潜意识还有一项任务便是归纳和保存我们所有的记忆。拿出一点时间，回忆一下你小时候住过的那间卧室。你还记得墙面的颜色或床上的摆设吗？因为你可能很久没有想起这个房间了，你必须从这条信息储存的地方把它调出来。为了防止主体意识被过多的数据所累，大多数的数据储存在潜意识当中，直到我们有意识地寻找它们时才会出现。

为了保护我们，潜意识也会刻意把那些过于伤感和具有破坏性的记忆藏起来。许多在童年受过虐待的人会记不得当年发生过什么，直到成年后，某些事情才会触发这些特殊的记忆，使之重新浮现在意识当中。事故后的失忆则是另一个可以说明潜意识这一有效而良好的功能的例子。

情绪和记忆不仅储存在潜意识里，它们也会转移到细胞当中。一些客户告诉我，他们在接受按摩、针灸或脊背放松治疗时会触及自己隐藏的情绪。那些悲伤、愤怒或恐惧的往事，不需任何的刺激和激发，会自动地浮现在他们的意识当中。还有一些客户对我说，当他们徒步远足时，也会突然想起那些从小就被刻意隐藏起来的痛苦回忆。一旦恐惧与焦虑滞留在我们的身体里，它们就会导致严重的身体问题，比如慢性疼痛、高血压、心脏病和自身免疫性疾病。这些问题可以被视为某种警告，潜意识在告诉我们：是时候解决那些悬而未决的情绪问题了。对于许多来我这里接受治疗的人来说，身体上的不适就是情感和心理治疗之旅的起点。

对于我们的身体来说，潜意识并不仅仅是一个方便的储存设备或通信工具。它还巧妙地监督和协调身体中的数万亿个细胞，使之可以同心协力地工作，并不断地适应快速变化的外部环境。想象一下，假如要你刻意控制自己的呼吸、心率、肝脏功能或消化功能，那该是多么难以置信的乏味啊。而那些相对简单的任务，例如走路或抬手，也需要精确的协调来弯曲和放松十多块不同的肌肉。当主体意识发出迈一步或抬一下胳膊的命令时，是潜意识把这些简单的信号分解成复杂的细节。

这也给我指明了潜意识的另一项功能。你有没有注意到，大部分的时候你不记得自己是如何开车上班的，也想不起来昨晚看电视时是怎么吃掉三明治的。当你在思考一天中需要处理的艰巨任务时，其实你正在洗头或刷牙。潜意识负责监督所有的自发行为和模式，允许你把自己的主体意识留给更重要的事情。事实上，大多数的日常活动是由潜意识操控的。想想吧，你花了太多的时间去思考未来或回忆过去，完全没有关注身边正在发生的事情，但是你依然可以避免交通事故、养活自己、打扮得体，什么事情也没落下。所以你应该感谢一下潜意识这神奇的、令人兴奋的能力。

从潜意识所负责的这些繁杂的任务和职责上，你可以很清楚地看出它的能量和巨大潜力。假如你一定要挑毛病，潜意识还真的只有一个缺陷。它需要我们有意识地指导，才能充分发挥潜能，才能通过协调而有建设性的方式来运行。有些人把潜意识比作一个忠诚而聪慧的仆人，可以忠实地履行某个任务，直到接到去做其他事的命令。当我们学会有意识地使用自己的潜意识时，就可以在所有层面上——精神、情感和身体，改变得更快、表现得更好。通过主体意识和潜意识的协作，我们能够开发出自己真正的潜力，从而更深刻地认识到真实的自己。

我们是怎样被潜意识吓住的？

假如你在赶时间，可是钥匙不见了，你翻遍了所有地方都找不到，心情也变得越来越焦躁。但是最后你发现，其实钥匙就在你经常放的地方。可是你刚才不是已经在那儿翻过至少两遍了吗？

或许你正走在去面试的路上。你感觉很好，突然，你发现衬衫上沾了芥末的污渍。于是，你所有的信心都消失了，你开始感到恐慌。你确定这会造成糟糕的第一印象，因为所有的面试官都会注意到你身上的污渍，就像你自己一样。

为什么你无法找到自己想去关注的东西（比如钥匙），而那些需要忽略的东西却吸引了你的注意力（比如芥末的污渍）？

在生活中的每一秒，我们都被多得不可思议的信息包围着。正如我之前提到的，我们需要过滤掉大部分信息，使生活变得更有意义，同时保证自己不被海量的信息淹没。但是我们该如何从多如牛毛的无用信息当中区分出极小部分的有用信息呢？有意为之的话，我们就什么也别想干了。我们只能把所有的注意力和精力都用于破译和排列周围的每个微小细节。这个时候，潜意识终于派上了用场，特殊的过滤系统会辨析出哪些才是对我们更重要的。

在纽约哥伦比亚大学的一项研究实验当中，受试者先是观看了一些随机抽取的面无表情的人像照片。然后，研究人员又展示了一些同样随机抽取的面目狰狞的人像照片。后一种照片被以极快的速度播放，以确保受试者根本不可能有意识地记住它们。然而，功能性磁共振成像清楚地表明，尽管受试者否认看清了图片，但是大脑还是记住了那些可怕的面孔。这项实验表明，我们的潜意识不仅可以过滤和处理信息，还能够通过比主体意识更快捷、更微妙的方式感知外界信息。

潜意识中的过滤系统包括记忆、情感、内心冲突和信念。它们通过对信息的删除、扭曲和概括，向我们呈现一个浓缩和修改过的世界——一种关于现实的内在解释（见图2）。由于大多数人不能自发地了解自己潜意识中的过滤系统，他们也就不可能意识到自己的世界其实是“扭曲的”。这也就意味着，不管你思考的是什么，其实都只是真相的一小部分。

图2：我们的潜意识是如何产生恐惧和焦虑的

让我们再来看一下那个“是蛇还是绳子”的例子。假如在你步行穿越树林的前一天晚上，因为邻居的吵闹你根本没有睡好觉；或者你刚和配偶大吵了一架，结果一整天的心情都极其糟糕。从潜意识的角度来说，这时的你比平常更加脆弱，因此你需要潜意识的保护。于是，当你发现那东西挂在树枝上的时候，潜意识很快便把这一幕和实际中的场景或你看过的某部恐怖电影进行参照和对比。而在你的潜意识过滤和处理好这些外界信息后，它就会把视觉信号转化成一个内在解释，把一根绳子变成一条蛇。为了保护你，“或战或逃或原地不动”的反应就会启动，准备投入战斗、逃之夭夭或干脆站着不动，假装自己看不见想象中的捕食者。最后，只有通过一种更细致、更有意识的检查，你才会发现那条蛇其实是一根绳子。你安全了。

为什么你的潜意识使你忽视了拼命寻找的钥匙，却放大了你不想看到的芥末的污渍呢？其实在这两种情况下，潜意识的使命都是保护你。通过激活让你焦虑的反应，你会对随之而来的消极影响，比如迟到的尴尬、受到批评或否定等做好准备。你的潜意识把你的思维从现在转移到可能发生不快的未来，于是，当前环境（你的钥匙）的大部分信息会被删除；而使你注意到被芥末弄脏的衬衫也有着同样的意图，那就是保护你的安全。你的潜意识之所以会凸显那个污渍，是为了使你对即将到来的批评和拒绝做好准备。因为从逻辑上讲，你需要专注于自己当前最应该做的事情——找到钥匙或应付面试；好在，在潜意识里，你已经经历过最糟糕的时刻了。

你对这些情况的反应程度，其实取决于潜意识过滤系统的结构。而你如何看待现实中的危险或安全，也是由你的恐惧与焦虑过滤系统掌控的。这些过滤系统的表现越突出，你对诸如找不到钥匙、弄脏衬衫之类潜在危险的反应就越快或越强。你的反应会造成更多的压力，而这反过来又会增加你找不到钥匙和弄洒食物的机会。

还记得在你大脑里的焦虑开关吗？从潜意识层面上说，这个开关是由一些过滤系统构成的，它们不仅可以改变你自身的情绪，还可以通过某种使你更容易感到恐惧与焦虑的方式来改变你的世界。因此，为了克服这些情绪及相应的行为模式，你需要有意识地解除和重置自己潜意识中的过滤系统。

解除这些过滤系统，并不意味着你要永久地关闭甚至拆除掉焦虑开关。就像我之前说的那样，恐惧与焦虑是生活中正常和重要的组成部分。你不应该抛弃产生这些情绪的能力，因为它们为你提供了有价值的信息，并且是你继续成长的强大催化剂。那么，要是你能够把焦虑开关换成一个可以随着熟练程度而任意操纵的开关，又会怎么样呢？

为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？

现在你知道，我们对现实的理解，以及一切能感到和能做的事情，很大程度上都取决于我们的潜意识及其过滤系统。通常，潜意识会根据实际情况决定开合还是更换过滤系统。比如，有的时候你感觉心情不错，生活在快乐的海洋当中。在这种状态下，不管遇到什么事情你都会充满信心。也有一些时候，你的心情十分低落，总是看到事物消极的一面。假如前景真的糟糕透顶，那么你的情绪也会随之一落千丈，根本看不到希望。在这样的日子里，你的全部注意力都会放在障碍和缺陷上面。这时，潜意识中的过滤系统开合得越轻易，你的情感和精神就会越轻松。不过你也许也注意到，你在恐惧与焦虑中苦苦挣扎的时间越长，你的灵活性也就越低。这是因为那些焦虑的过滤系统已经表现得更加突出，与你纠缠得更紧密，在你潜意识当中的影响也就更深。

在我们的潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积，以及局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，强化和解放内心的情感与意识，这三个根源就必须得到解决。

根源一：内心的冲突

对于那些经常和恐惧与焦虑打交道的人来说，内心当中似乎有两伙人马在激烈地战斗着。大多数时候，这些人认为自己就是一个看客，对战局没有任何的影响，更不用说去终结它了。可是你难道没注意到，那个与你作战的不正是你自己吗？也许在某一刻，你感觉相当自信和乐观，敢于接受任何出现在你面前的挑战，可紧接着你又突然发现自己开始焦虑和不安，严重质疑自己能否做好任何事情。那么，这是怎样的一场冲突，又是由谁引起的呢？

在每个人进化的历程当中，我们都会开发出各种各样的身份，它们根植于潜意识中，姑且称之为角色。根据所处的环境和面对的对象，我们会自动地变换身份。在孩子面前，我们为人父母；但当我们去探望自己的父母时，我们又变成子女。同样，我们在工作中的角色也迥异于在朋友和伴侣面前的角色。在潜意识当中，大多数角色可以相生共存，密切协作，相互间没有任何冲突，因而我们可以轻松地完成身份的转化。

但是，当潜意识中的任意两个角色就“怎么做才最好”产生相反的意见时，内心的冲突就产生了。这么说吧，一个惊恐的角色只要确保你安全而没有痛苦就好了，而另一个自信、乐观的角色则希望你过得快乐而充实；一个角色希望你更在意生存的基本问题，但另一个角色执意要你出人头地。或许你曾经听见在自己内心的深处，一个积极、鼓励的声音正在和一个批判、悲观的声音激烈地争吵。那些内心深处的争吵者，他们听起来就像是粗暴的家长或爱训人的老师，逼着你重温童年听到过的那些声音，比如“你还差得远”“你以为你是谁？”“你一定会惹上麻烦的”。

在潜意识中，两个角色的冲突经常会让你表现出拖延和不一致，甚至做出自暴自弃的行为。你装模作样地向前迈了一步，却又唯唯诺诺地退后两步；你想出了有创意的想法，做出过有力的承诺，结果却从未践行。对一些人来说，内心的冲突就像一只脚在拼命地加速，另一只脚同时踩着刹车，费了好大的劲，却几乎一步也没动。而对另一些人来说，这些内在冲突就像鞋子里的小石头，让你举步维艰。不管是哪种情况，最终都会让你感觉矛盾、不安和困顿。那么，你怎样才能解决这些潜意识的冲突呢？

在过去，你可能只是想摆脱这些焦虑、恐惧或自我抨击。但是通过消除自己的某个角色（哪怕这个角色是消极的、危险的、自暴自弃的或焦虑的）只会导致自己的潜意识濒于破碎，与你想要的自我康复背道而驰。你也许已经注意到，自己越努力试图忽视或消除某个角色，它就会变得越发强大和令人厌倦，最终你会发现，你根本无力发出自己的声音。在本书的第六章和第七章，你将学习如何通过重建自己一直扮演的角色来解决内心的焦虑与不安，这也是创建持久完善和内心平静的最强大方法之一。

根源二：情绪的堆积

草原上，一只羚羊和一头饥饿的狮子正在展开生死竞速。狮子准备发动最后的攻击了，而羚羊却在绝望边缘奋力一跃，最终得以逃脱。当危险过去之后，羚羊会开始剧烈地抖动，上下跳跃数次，然后才平静地离开。你也可能见过自家的小狗在看过兽医之后，全身上下抖作一团。而每当我打断自家猫咪寻找食物、把它从厨房的操作台上抱下来时，也会见到同样的情形。起初，我以为这种抖动是对我的行为表示反感；后来我发现了这种行为的真正原因，动物们需要借此摆脱焦虑和先前压力环境下出现的情绪变化。通过把负面的能量从自己身上摆脱掉，它们明白之前发生的事情已经结束和解决了。大自然再一次被证明是极具智慧的。

婴儿和孩童也会表现出这种有益健康的本能。它体现在一种与生俱来的能力上，那就是能够随心所欲地表达情绪。而随着年龄的增长，这种自由释放情绪的能力渐渐失去了作用，更会被成年人禁止。男孩子被告知要坚强起来，不可以再哭泣。就像我的一个朋友说的那样：“到了幼儿园，小孩会经常摆出漠然的表情，以便不暴露自己的情绪。他们站在那里，双手插兜，装出一副小硬汉的模样。这场面真是令人心碎。”女孩子也非常努力地避免被当作爱哭的小娃娃，这样就不会被别人取笑或是拒绝了。在学校里，孩子们必须很快学会安静地坐在座位上，控制自己突然站起来大声说话的冲动，否则他们将不得不面对不愉快的后果。在他们还很小的时候就已经逐渐明白，表达甚至过分在意自己的情绪已经是不恰当的了。想要适应和被周围的环境所接受，他们必须学会平复和抑制自己的情绪。

难道你不承认，至少某些情绪带来的压力仍在影响着你吗？作为一个成年人，你难道没有试图隐藏自己的焦虑和忧愁吗？也许是因为你相信，宣泄情绪是弱者的标志，也许根本没有人愿意聆听你的焦虑和恐惧。也许你已经决定不再在意自己的疑虑，这样你就不会继续为它们分心。无数的理由可以逃避恐惧与焦虑，你可以装作感受不到它们，也可以拒绝把它们表达出来，但结果都是一样的：你会积累一大堆悬而未决的情绪能量。

也许你在问自己：“为什么关注和释放这些过去的情绪如此重要？难道我不应该把注意力更多地放在现在和未来吗？”我同意，花太多时间在过去上可能会妨碍我们充分地体验现在。但是，请想象一下吧，为了平复这些情绪，你需要花去多少力量呢？这就像去压一个弹簧，你越使劲压它，它反弹回来的力量也就越大。所有这些得不到解决的情感包袱将耗尽你的能量，使你感到沮丧和无能为力，甚至还会带来严重的身体问题。而通过释放堆积下来的焦虑，你不仅可以从情绪的负担中解脱出来，还可以重新调整自己的潜意识，从而更加灵活和机智地选择自己的情绪反应。

那么，我们该怎样摆脱积累下来的恐惧与焦虑呢？在接下来的章节里，你将通过几种不同的方法轻松而有效地撇开这些情感的包袱，在潜意识当中，在每一个细胞当中，都清理出一片干净的空间。

根源三：局限的信念

那些自我限定、毫无根据的核心信念可能是最为重要的，同时也是最被低估的恐惧与焦虑的根源。一般来说，核心信念是我们每个人处世的基本法则。它们决定我们如何看待和感受自己与这个世界，也决定我们做出的选择和采取的行动。核心信念既可以是我们最强大的内心源泉，也可以成为我们最难以逾越的障碍。

我们的生活不断地受到核心信念的影响，尽管我们不一定真的了解这些信念到底是什么。我听过很多客户说，他们不会固执地相信什么。他们只知道，做什么事情都要靠自己，不要相信任何人，或许自己注定孤独一生。在进入青春期之前，许多核心信念就已经出现在潜意识当中了。在那段时间里，我们在潜意识中总想弄明白我们是谁，以及我们的世界是什么样的。潜意识收集了我们的经历和往事，根据它们的模式和共性进行分类，并最终汇集到一起，形成我们对世界的理解，指导着我们的生活。就像我们把看似无关的碎片组合在一起拼出一幅完整的拼图，潜意识也会用有用的信息完成一幅现实的图画，用来解释过去发生的事情，并帮助我们规划现在和预测未来。这些碎片放在一起，就形成了核心信念。

按照上面关于潜意识的介绍，核心信念的存在应该是为了保障我们平安和愉快的生活。而根据以往的经历来看，这些信念也确实着重考虑的是安全和快乐。

通常，我们并不会自发地选择自己的核心信念。相反的，它们很大程度上来自别人的想法和我们对他人行为的分析。

我11岁时，也就是在我可以进入体育馆之前（在德国，我们这样说上中学的年纪），我和家人到法国南部度假。当我正高高兴兴地在沙滩上玩耍的时候，我的父母走过来郑重其事地跟我说，我以前的老师觉得我是一个“智力发育迟钝的人”。起初，这件事并没有影响到我，因为我正玩得高兴，而且也不明白什么叫作迟钝（可能这也是我迟钝的表现吧）。但是到了后来，随着同父母进一步讨论，我才明白原来我的老师对我能否上中学表示了严重的怀疑。至今，我仍然感激父母并没有接受这位老师对我智商的局限性看法。不管怎样，我还是上了中学。然而，当我真的在数学考试中拿了一个“D”回家时，我也感到了他们的担忧，以及巨大的压力。

在接下来很长的一段时间内，他们的责骂、威胁和告诫让我明白，假如再拿不到好一点的成绩，我这辈子就注定完蛋了。这是非常痛苦和恐怖的。现在回想起来，在意识到我的“悲惨”未来之前，我是一个随遇而安、爱做白日梦、得过且过的孩子。没有什么可以使我感到危险和后果严重（尤其是在学校），而周围的世界则充满了冒险和乐趣。但这样的核心信念很快就被“你需要比别人更努力，因为你没有人家聪明”的论调取代了。当然，我的父母是善意的，他们只想确保我不会成为生活中的失败者。然而，当我觉察到他们的担忧和质疑时，我就变得非常紧张和焦虑。在考试之前我根本无法入睡，而且就算取得了优异的成绩，我依然怀疑自己的智商。

后来，我的墙上挂起了两个博士学位证书以及许多其他的证明，我终于意识到，自己完全可能超越和战胜这种充满局限性的信念。从那时起，我学会了如何与自己的潜意识交流，并且抛弃了那些对我来说没有任何意义的执念。

“我是一个焦虑的人”和“我还不够优秀”是两个最常见的与恐惧与焦虑有关的局限性信念。像其他局限性的想法一样，它们迫使你用狭隘的角度来看待自己和世界。焦虑与恐惧将成为你身份的基础和感知世界的方式。想要抛开所有局限性的信念，你需要与过去的一切说再见。相信你自己不如别人或根本无可救药的想法似乎是安全的，也许对你来说也并不陌生。但事实是，只要你还坚持由这些信念来决定你是谁，那么你的内心就会极其脆弱，你的世界也将永远狭小而封闭。

即将开始的旅程

本书描述的方法将为你揭示什么是内心的冲突、情绪的堆积以及局限的信念，正是这种信念把你和那些情绪联系在一起，阻止你发现自己的本性以及得到潜在的力量。

仅仅是放弃旧有而熟悉的方式的念头，就有可能引起强烈的抵抗。向未知领域前进的路途可能会比困在原处更加艰险。你也许会想：“如果我不再恐惧，我会变成什么样子？假如没有人喜欢那样的我该怎么办？”你完全不用担心。我还从来没有见过有人在突破了恐惧与焦虑之后还渴望变回原来的样子。改变就像吹气球，当你开始把扁扁的气球吹起来的时候阻力最大，而当它逐渐被吹圆的时候，你就会感到轻松多了。跟吹气球一样，迈出摆脱焦虑与恐惧情绪的第一步需要最大的能量和决心。这就是为什么拥有渴望改变的理由和超越一切的目标如此重要。下一章我将帮助你找出改变的理由，并且树立自己的目标。

第三部分　想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好情绪

潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。