第五章　如何发现自己的目标，怎样完成它？

我曾经帮助过无数人去克服外界和内心的双重障碍，这使我发现，成功与一个人的决心、承诺以及集中注意力去克服障碍的能力具有直接的关系。美国建筑师弗兰克·劳埃德·赖特曾经说：“就我所知，成功的代价是：奉献、努力工作，以及全心全意地投入到那些你期待发生的事情中。”这句话可以用一个词来概括：动机——这才是改变需要的动力。只有当你有足够的动机，你才会获得动力、灵活性和忍耐力来克服挡在你面前的任何障碍。但你怎样才能找出自己的动机？你又该如何保持它呢？所有这一切都始于做出明确的选择：你想要的是什么，不想要的又是什么。

动机：左右改变的力量

要想产生动机，你首先必须找出改变会给你带来好处的原因。这些原因越有利，你获得的动机就会越多。由于动机是一种情感能量，主要靠潜意识产生，因此这些原因并不一定要非常明智，甚至都不必是理性的。

动机可以分为两种：趋避型动机（我们称之为推动力）和导向型动机（我们称之为吸引力）。你充满动机地朝着一个目标进发的时候，会感觉到达成目标所带来的正面能量的激励。那么，究竟是什么原因促使你改变呢？又是什么使你如此兴奋地期待这个结果呢？

导向型动机使你感受到来自目标的吸引力。想象一下，你和你的未来被绑在一根橡皮筋上的两端。导向型动机会时刻关注着你，校正你前进的方向。对某些人来说，这种动机的缺点和局限在于，它似乎并不足以帮助人们走出困境。他们要么完全不敢想象自己的未来会变得积极主动与令人兴奋，要么认为现实与理想之间的差距实在太大，根本无法对接。

这时就是另一种力量，也就是趋避型动机发挥作用的时候了。趋避型动机更关心的是你为什么要去改变。有一种内心的力量会推动着你向目标前进，而不是往回拉你。它产生的根源就在于你希望避免受到任何的伤痛，无论是身体上的还是情感上的。焦虑本身就可以看作一种趋避型动机。你大概已经注意到了，一定程度的压力和焦虑可以帮助你走向成功，至少可以使你生存下来。迫在眉睫的最后期限、同事带给你的压力、苛刻的老板、心情不太好的伴侣或财政上的危机都会成为促使我们采取行动的强大动机。

不过，即便是这样的动机也有非常严重的缺点。我相信你已经注意到了，趋避型动机会非常迅速地被消耗掉，它的时效相当短暂，它的能量储备更像是为短程冲刺而不是长跑准备的。你成功地避开了前进道路上的灾祸，却突然发现自己继续前行的能量也所剩无几了。

拖延就是这种自己打败自己模式的一个典型例子。你推迟手头的任务，或者干脆对它视而不见，直到焦虑和压力使你变得难以忍受，你才会爆发疯狂的行动。而只要战斗一结束，你希望待在巅峰的积极意愿会立刻被疲惫取代，你又重新沉浸在舒适的回避和否认之中，直到下一次的爆发。作为一名曾在心脏病科工作的医生，我注意到一种类似的现象。在首次心脏病发作之后，许多病人还会回到充满压力、垃圾食品甚至吸烟的生活当中，直到急性胸痛迫使他们再一次出现在我面前。正如我的一个同事说过的那样：“讳疾忌医才是心脏病复发的最大风险因素。”

其实，我们都曾有这样的行为。一般来说，只要痛苦和不适感消失，我们刚刚有所好转，就会立刻停止对自己的关爱，重新找回以前的老毛病。尽管停滞不前，并且抛弃那些帮助我们了解自己的积极的决心、努力和习惯，并不会给我们带来太大的麻烦，但是，只要你的进步和改变依然建立在避免痛苦的基础之上，这种不受控制的倒退就还有可能发生。

为了帮助你克服困顿不堪的惰性，继续朝着你的目标前进，去实现自己的梦想，你最好还是把导向型动机和趋避型动机结合起来。想想看，一种力量可以推动你远离痛苦和折磨，另一种则吸引你走向令人激动和渴望的目的地，双管齐下，你会更加迅速而容易地达成自己的目标。

可以帮你确立目标的一些基本问题

下面的练习将帮助你有意识地构建、引导及应用导向型动机和趋避型动机，以产生你需要的克服恐惧和焦虑的能量，进而强化自我。通过回答以下问题，你将在心中定义一个目标，这个目标对于你的主体意识和潜意识具有同等的激励和刺激作用，并且毫无疑问会带你走向成功。

这些可以确立目标的问题有下面几个。

你现在的处境怎么样？

你想要得到什么？

你怎样才能知道自己已经完成了目标？

你为什么想要完成自己的目标？

你为谁而改变？

假如你实现了预期的结果，你会失去什么？你又会得到什么？

为了达成自己的目标，你需要依靠哪些能力和帮助？

让我们好好看一下这些问题，想想该怎样更详细地描述它们吧。下面，深呼吸，放开你的思维和心灵，我们开始吧。

第一个问题：你现在的处境怎么样？

这个问题是关于如何建立一个强大的趋避型动机的，但这并不意味着你只需要关注自己对哪些外部环境很不满意。就像你早就注意到的那样，焦虑喜欢把你的注意力引到那些潜在的危险或暂时与你无关、不受你控制的问题上。可是，因为你不能改变超出自己控制范围的事情，所以你会产生一种更强烈的无力感，你甚至会觉得受到了伤害。

不过，假如你确实想利用趋避型动机的力量去克服恐惧与焦虑，那你就需要把自己的注意力转移一下，不要再去想昨日的失败或明天的忧虑什么的了，多琢磨琢磨那些影响你和你的生活的负面情绪吧。好了，就让我们来列一份清单，先确定一下你改变和自我强化之旅的起点吧。

创建强大的趋避型动机

列个表，写出所有不再能够帮助你与恐惧和焦虑斗争的东西。多关注一下自己的内心感觉，舍弃一些外在的东西。比方说，你要这样想：“我感到筋疲力尽、空虚、焦虑，我的自尊荡然无存……”，而不是“我的生活糟透了，我的老板真可怕，我要失业了，可是我还没有攒下足够的钱……”

回答下列问题。不用考虑或者分析，只要写出你脑海里跳出的第一个答案就行了。再强调一遍，你现在想要获得动力，想要构建一个趋避型动机，那就不要总为过去的阻碍和负担感到沮丧和无奈。

·对于某些人和事，什么样的情绪和行为反应会让你犯难？

比如说：

当我的孩子和他的朋友出去时，我会担心。

我的大脑一直在自我怀疑和自我批评中疲于奔命。

在参加董事会议前，我会感到全身疼痛和紧张。

·由于焦虑，你不曾或不会允许自己做什么事？

比如说：

当我被同事不公正对待时，我不敢说出来。

我不会告诉配偶自己的真实感觉，因为我怕他（或她）会指责我。

我不再打电话给朋友，因为我相信他们跟我待在一起会感到非常无聊。

·在恐惧与焦虑上你已经付出了多大的代价（不一定非得是金钱）？

比如说：

我的生活范围只是办公室和卧室，在我那扭曲的世界里，我感到处处受限。

我在工作中不思进取，所以在家人眼里，我已经成了一个失败者。

我长胖了，因为只有吃东西才能让我感觉良好。

·你生活中的哪些方面已经受到了恐惧与焦虑的负面影响？假如你不进行改变，五年后你的生活看起来会是什么样的？

比如说：

我将失去我的工作、我的婚姻，以及大多数对我很重要的东西。

我的健康会受到更多的压力和忧虑的影响。

我根本不指望自己会有一种不一样的活法。

回答这些问题之后，你的感觉如何？你是否注意到自己内心当中产生了一种冲动，告诉你就是现在，你要远离那些让你困顿不堪的恐惧与焦虑。

了解自己的进展

除了通过外在的动机获得突破的动力，“你现在的处境怎么样？”这个问题的重要性还表现在另一个方面：当你向着自己的目标前进，并最终完成它之后，了解自己的起点也会变得越来越重要。在前进的过程中，我们常常会忘掉自己真正的出发点，弄不清楚自己实际上已经取得了多大的进步。人的大脑总是习惯于索取更多，这本来是一种不错的特质。但不好的方面是，它也会导致不满和急躁不断加剧。我很惊讶地发现，只要人们的感觉好转，某种健忘症就会开始侵蚀他们的记忆。他们不思进取，陶醉于自己取得的伟大改变，却完全忘记了几个月之前的处境是多么悲惨。

凯茜是我的一名病人。有一天她打电话给我，告诉我她发现自己没有取得任何真正的好转，她仍然处于刚来找我时的状况。其实在几个月之前，也就是我们刚刚开始第一阶段治疗的时候，因为疼痛和无法缓解的疲劳感，她甚至无法持续行走。她被焦虑和自卑搞得一塌糊涂，逐渐把自己同家人和朋友孤立起来。

在第一阶段的治疗中，凯茜告诉我，她早就对再次走到户外不抱任何希望了。可是现在，就在她打电话向我抱怨自己什么改变也没有发生的时候，她刚刚从圣胡安群岛度假归来。在那里她和朋友划艇和露营，度过了一个非常棒的周末。或许是因为这次旅行没有她期望中的那么浪漫吧，于是才有了上面那通抱怨的电话。凯茜的问题在于，只把目光放在了现实生活中尚未得到的东西上，却忽略了欣赏自己已经取得的进步。而当我给她读完第一次就诊时她对“你现在的处境怎么样？”的回答后，她沉默了。过了一会儿，她说：“谢谢你，医生。其实我真的受益良多。现在我意识到自己确实已经好了很多，我还是有很大潜力的。假如我能够克服身体上的问题以及焦虑，我同样可以解决其他难题。”

在你与恐惧和焦虑打过交道并且成功地克服它们之后，回顾你的旅程，欣赏一下自己取得的进步和成就。这会增强你的信心和自尊，还可以激励和鼓舞你继续开拓和扩展自己的生活圈子。

第二个问题：你想要得到什么？

对于任何形式的改变，这可能都是最重要的问题，而对许多人来说，它同样也是最难回答的一个问题。就像我描述过的那样，在我们的潜意识当中，产生的关注和动机主要有两个方面。

注意潜在的危险和避免痛苦。

寻找机会去体验快乐与满足。

木板以外的地方

你试过徒手打破一块两三厘米厚的木板吗？即使没有，你也可以想象一下，当自己的手掌接触木板时那硬邦邦的触感。问题是，一旦你只是把注意力放在木板上，你就不可能打破它，因为在你的手到达木板之前，你内心深处的某种东西会在几毫秒之内把你拉回来，就像在说：“你确定自己能做到吗？你真的想这样做吗？你确定这不会伤害到自己吗？”当你的手猛击在坚硬的木板上时，痛苦的感觉袭来，而你却没有对木板造成丝毫的损坏。于是，上面那些担忧似乎变成了现实。那么下次当你试图打破同样的、或许更厚的木板时，这个质疑的声音也就会叫得更加响亮和自信。而当你的决心和力量被逐渐削弱之后，变成碎片的似乎只有你能够打破木板的信念了。

想要成功取得突破，你需要把注意力放在木板之外的地方，想象着自己的手会像穿过黄油一样击穿木板。我们最重要的目标是木板后面十厘米之外的地方。

你关注的东西会越来越多

在最近的一项实验研究当中，参与者将接受热转换仪的刺激。这部仪器是由一台计算机操控的，用来检测参与者的痛感等级。研究人员告诉参与者，根据刺激时间长短的不同，他们感到的疼痛等级也会不同。最短的时长（7秒钟）代表了最低等级的痛感（只会产生轻微的不适），而最长的时长（30秒钟）则代表了最严重的痛感，那是由灼烧感所引发的疼痛。研究人员会利用功能性磁共振成像来测量参与者大脑活动的变化。

经过一两天的训练后，研究人员在没有告知参与者的情况下，开始打乱输出的频率。而参与者依然根据之前被告知的或自己感受到的时长来判断温度的高低。也就是说，现在他们预期的温度并不存在，相反，他们受到的是更高或更低的温度刺激。功能性磁共振成像的结果显示，不管实际的温度到底是多少，当人们预期自己要忍受高温灼烧时，他们感觉到的痛感明显要高于预期只有轻微不适时的等级。你自己可能也经历过这种现象。比方说，你的牙医告诉你接下来的手术会很疼时，你就会把注意力放在即将到来的痛感上，并在心里做好忍痛的准备。

同样，我们越是觉得自己会焦虑，它出现得也就越频繁。我们关注什么，什么就会被放大。当我们相信自己是无能和不安的，或者世界是一个可怕而不友好的地方时，我们就会下意识地开始寻找证据来证实这些局限性的观点。我们中的大多数在自己身上浪费了太多的时间和精力，却没有问过自己到底想要什么，以及如何才能得到它。也就是说，我们没有为大脑提供新的目标，也没有充分调动和利用好导向型动机所带来的向心力。

想象一下，在生活中，当你真正想得到某种东西的时候——不管它是一辆新车、一幢房子，还是某个吸引你的人——你会做些什么呢？当你做出决定之后，你可能会发现，街上跑的都是你喜欢的那款汽车，有无数间房子上面挂着“待售”的牌子，或者在茫茫人海中终于遇见你苦苦寻觅的那个人，哪怕只是有些神似，也会令你怦然心动。这就是明确你的目标所带来的巨大好处之一：你清楚自己在寻找什么的时候，潜意识就会不知疲倦地为你寻找机会得到它。

“我到底想要什么？”我知道对很多人来说，这个问题似乎过于宽泛，以至于根本无从回答，特别是当你一直关注的其实是自己不想要的东西的时候。我能听到你在问：“要是我不知道，或者如果我在追寻错误的东西怎么办？”老话说，天下没有错误的答案。可是，总有一些答案比其他答案更符合你的主观意识和潜意识。那么，就让我们一步步解决这个问题，完全地开动和刺激你的大脑和心脏吧。

四个步骤，创建强大的引导型动机

·步骤1：反向选择。

还记得你刚刚写下的那张清单吗？上面列着的恐惧与焦虑林林总总，所有这些都是你渴望改变的。再找一张纸来，写下与每一条都相反的东西。也就是说，采用一种积极的方式来陈述那些观点。比如说你之前制订的目标可能是“我不想再让自己感到恐惧了”“我要从焦虑与怀疑当中解脱出来”，但这样说的话，你仍然把大部分的精力和注意力放在了恐惧与焦虑上。所以你可以换一种更积极的方式来写，比方说，“我要平静下来”“我要选择冷静、自主和自信”。

·步骤2：想象一下自己的未来。它会是什么样的？那时的你会做些什么？

现在请先把刚才写的清单放在一边，关注一下你对自己生活中其他方面的感想。这次我们选择一些不太抽象的词语来表达它。“我要快乐”似乎是一个理想的目标，但是从潜意识的角度来看，它又过于含糊或平常了，因此不太适合成为一个强大的动机。想要克服恐惧与焦虑，就意味着你的目标必须尽可能详细和具体。审视一下你的日常生活，重新为自己的未来树立一个目标吧。比如说：我一觉醒来，感觉到精神焕发。我觉得自己积极而充满活力，期待着新的一天会给我带来什么。我认为自己是一个充满潜力的人，能够游刃有余地应对任何挑战。人们都喜欢与我共事。我绝不会瞻前顾后，我要享受生活中的每一刻……

·步骤3：试着描述一下，当你摆脱了恐惧与焦虑，变得强大起来之后，你和你的生活会变成什么样子？

你会感到平静和轻松吗？会乐观而且充满希望吗？还是会变得自信和自尊？你会为生活中的巨大机遇而感到兴奋吗？你会珍惜自己已经拥有的幸福吗？你能够平静地面对自己的过去吗？

·步骤4：利用你的感官。

当你变得强大之后，你会看到、听到、闻到和品尝到些什么呢？通过想象某些事情，你可以在自己的目标当中添加一些感官特质，而对你的潜意识来说，这样也会使它更加满意和真实。例如，你打算让生活变得更加自信和轻松。那么请想象一下，当你穿好衣服时，你的身体感觉到的轻松和舒适；当你走进厨房时，现磨咖啡或茶那令你形神皆醉的香味；以及你听到自己用自信的声音与老板说话，或者当你看到爱人眼中的微笑时，感到的那份温馨与喜悦。你在想象中看到的那个全新而强大的自己越真实，你越会为达成这个愿望感到兴奋，你的潜意识就越会支持你去完成它。

释放你的内心资源

你可能会想：“假如我不知道自己想要感觉或看到什么，怎么办？要是我从来没有过这些积极的感觉，我该怎样一步一步确立自己的目标？”别担心，你可以通过更多的东西来弄清楚这些事。

让我们来假设一下，你的目标是平和、自信或乐观；但是，你发现自己很难想象出这些美妙的感觉，因为你自己从未经历过它们，你有的只是焦虑、不安和紧张。但真是如此吗？在你的一生中，真的从来没有出现过正面的情绪，哪怕稍纵即逝的一瞬也没有吗？

在潜意识中，我们储存了关于过去的海量记忆，就像一个巨大的仓库。现在，我们需要做的就是把那些积极的记忆提取出来。你或许会回忆起，当自己身处大自然或某座教堂和庙宇中，你所感受到的那份沉静。你可能还记得，在某个宁静的星期日早晨，当你沉醉于半睡半醒之间时那甜美的滋味。你可能也会想起下面这些感觉：毕业典礼当天的骄傲，第一次升职后的自信，第一眼看到自己的孩子时那份全身心的喜悦之情。你还会回想起自己最喜欢的宠物，想起它们看你的目光中那毫无保留的爱和崇拜。对于潜意识来说，环境并不像情绪中的能量和特质那样重要。你只要回忆、重温和投入到那些积极的情感经历，哪怕是最简短的，都足以使你的意识明白哪些情绪是你打算再次体会到的。

当你重温那些积极诱人的情绪时，你可以故意使自己沉浸在过去的时光中。你还可以通过以下步骤，让头脑和身体再次完全地体验一次那些事情和环境。

追忆往事，重拾生活中那些强烈、积极或平静的瞬间。列出那些特别的时刻，集中注意力回忆你当时的感觉。

尽力去描述那些感觉，然后注意一下，在哪里你还可以感觉到它们。一旦你在自己的身体里找到了这种积极的感觉，潜意识就会立刻把它当作一种资源，一种现在你就可以立即使用的资源。

在其他不同的回忆中重复这个过程，这样你可以把这些资源积攒起来，直到你可以轻易地调出你想要的情绪。

顺便说一下，为了打消你的疑虑，我还是告诉你实话吧，回忆那些积极的事情以及当时的情绪，其实与它们是否真的发生过没有关系。你需要做的就是告诉自己的潜意识你想要什么，这样你就可以精确地引导它找出你的目标和爱好。就像我之前说的，我相信潜意识在许多方面都优于我们的主体意识，但它仍然需要我们有意识地予以指示，才能采取最有利的方式帮助和支持我们。

缩小差距

不管你付出多少努力，假如你已经被焦虑和不安折磨了很长一段时间，那么你很难再次想象出自信和快乐的感觉。差距看起来是如此之大，以至于你根本无法想象该怎样才能跨越它，更不用说站到另一边了。假如你的情况正是如此，那么对你来说，最重要的就是找到可以跨越现实与理想之间鸿沟的桥梁了。

比如说，你至少可以在一天当中的某些时间里，集中注意力去感觉一点希望，让自己的心态更加平静和放松。然后再着重对自己内心的改变给予一些鼓励。假如你已经晋升到更高的情感层次，那么你还可以对自己目前取得的成就着重表达一下欣赏，这些都可以使你更加自信和自强。

不必匆忙，更不需要强迫自己。多花些时间，确保前进道路上每块情绪的垫脚石都铺得稳稳当当。耐心是你改变旅途中的强大盟友。当你专注于自己的目标时，记住在任何时候，你都可以回去对它进行调整。更好地了解自己，你将从自己的理想和愿望中获益良多。

第三个问题：你怎样才能知道自己已经完成了目标？

虽然乍一看可能有些重复和多余，其实这个问题与上一个并不相同。前者提供的是总体的方向。假如你不知道自己想去哪儿，也就很难知道自己是不是已经到了。“你怎样才能知道自己已经完成了目标？”这个问题会使你专注于某个特定的信标，它可以清楚地告诉你：你的目标已达成，你的意愿已实现。

你去过巴黎吗？

打个比方吧，比如说你想到巴黎去。一看到埃菲尔铁塔，你就知道自己已经到了“灯火阑珊之城”[7]。正是这个地标性的建筑使你确信自己在巴黎。可是，知道自己到了巴黎，就能满足你旅行的梦想吗？难道接下来你就会掉头回到机场，然后告诉自己“我来过，我看过”吗？大概不会吧，因为对你来说，仅仅是到了巴黎还不够。还有更多的地方等待你去发现：卢浮宫、巴黎圣母院、圣心大教堂，当然，还有美味的法国大餐等着你去享用。

信标就像是地标，是区分你现在所处的位置和你想要去的地方的特定因素。它们必须是特殊的和吸引人的，同时还应该是理性和可衡量的。信标为你向目的地进发提供一份额外的助力。

“你想要什么”这样的目标会使你感到自信和轻松，并且帮你用自我强化的方式去生活。但是你通过什么才能确定自己已经完成了目标呢？也许是你能够安之若素地同老板一起进行绩效考核；也许是你可以和陌生人一起在派对上玩个痛快；假如拖延也算一种焦虑的话，或许你已按时支付了自己的账单，并且至少连续三个月没有不良记录。

信标更加详细地定义了成功的参数。我们都在成功中、在实现我们既定目标的过程中不断地成长。成功使我们更加相信自己的潜力和能力。它为我们提供了继续前行的动力，帮助我们着眼于更高的目标。但是，通常由什么人或什么事情来定义你的成功呢？你是否真正的自立了，能够决定自己到底成功与否了呢？还是你更倾向于由别人来确定，因为你对自己的判断没有足够的自信？实际上，没有比踏上成长与自强之旅更关乎个人的事情了，它的意义就在于，只有你才可以定义自己的成功。

当你走上成功之旅的时候，有可能虽然你一直在努力，但有时候你还是会感到疑惑和无助，不清楚自己的方向是否依然正确，是否已经取得了什么进展。在生活当中，有些人也不会如你所愿，不会欣赏和赞扬你的改变、你全新的自信和内心的平静，这可能会进一步增加你的迷茫。而另外一些人则会热情地告诉你，他们会给你最合适的知识，希望你接受并按照他们“伟大”的想法走下去。对自己内心改变之旅最终何去何从，你必须有一个清晰的概念，这将帮助你保持专注，坚定你的方向和动机，直到你到达自己的目的地。

三个步骤来确定你的信标

·步骤1：想象一下，假如你已经完成了自己的目标，但身边的一切似乎没有任何重大的改变，那么你该以怎样不同的方式与之沟通呢？

那些生活中、工作中，甚至你家附近的人都没有变化。一旦你达到目标，在这些不变的人和环境当中，你将如何改变自己的行为？或许你会说“我和老婆说话的方式将更加公开和直接”“我将不再容忍同事的坏脾气”“我的卧室终于不再乱糟糟的了”。

·步骤2：挑选几个具有挑战性的处境，那种经常可以引发你的恐惧与焦虑的场景。想象自己通过一个不同寻常、更加机智的方式来感受和应对这些挑战。

对这些挑战的反应会使你坚信自己已经改变，并且达到了自己的目标吗？在体会过多少次积极的改变之后，你才会相信它们是永恒的呢？这时，你需要找出现实与幻想之间的平衡点。换句话说，要创作一幅真实可信、同时也会令人兴奋的图画。例如，“当我的老板让我周末加班时，我会以健康为由对他说不”“假如我的邻居半夜两点还开着音响，我会让他们赶紧关小一点”“我可以平静地看着孩子们出发去野营，在心里跟自己说没有什么大不了，我正好可以和自己那口子共度一个愉快的二人世界”。

·步骤3：建立可以激励自己的阶段性信标。

条条大路通罗马。可也许建立一些阶段性的目标会让你的旅程更加轻松，也会使你的注意力更加集中、更不容易迷路。或许你可以先把步子迈得小一点，沿途多做一些短暂的休息，从起点逐步向你的目标迈进。那么，什么样的小型目标才能向你证明自己还在前进，并且已经取得了一定的进展呢？比方说，“我要穿着睡裤去杂货店，而且还自我感觉良好”“我会开诚布公地告诉我的朋友们，我正致力于克服自己的恐惧和不安”“当我做了错事时，我会公开承认”。

不管你喜欢专注于一个阶段性的跳板，还是觉得自己已经准备好迈出更大的步伐，反正这段旅程的速度完全取决于你。信标可以帮助你前进，让你的成功更加真实和可信。那么，重新激发出自己的动机吧，走得比你想象的更远。

第四个问题：你为什么想要完成自己的目标？

安东尼·罗宾斯，一位人生规划师、作家、善于鼓舞人心的演讲者，曾经说：“促使你做某件事情的原因越强大，你获得成功的可能性也就越大。”通常，任何改变和成长都会带来某些内在的阻力。也许你担心发生改变之后，人们不会再像从前一样喜欢你了；也许你会质疑改变后自己是否可以过上更好的生活；也许你更愿意沉湎于旧习惯当中，因为和改变相比，它会使你感觉更舒适。也许你只会不耐烦地告诉自己“这也太难了吧”，但是这样的想法会让你失去信念，并且破坏你的动力。虽然这只是一些常见的困惑，但假如你没有足够强大的理由来支撑自己的目标，这些困惑就会使你轻易地放弃，退回以前的老毛病中去。这些疑问就是你的试金石，可以检验你是否准备好打破桎梏，真正地进步和改变。既然这样，那你到底有没有足够的动力推动自己前进呢？

我们的大多数行为是由这些强大的疑问推动的，它们帮助我们前进，甚至在我们想去睡觉或度假的时候，它们依然不会放过我们。尽管隐藏在我们大脑的深处，但这些疑问依然以一种稳定而基本的态势同我们的核心价值与功能紧密相连。

有多少为人父母的人已经记不得什么叫放松，记不得自己被别人照顾时的情形了呢？因为他们整天不是在换尿布、做饭、打扫卫生、开车送孩子去练习足球、忙东忙西，就是在考虑还有什么活儿需要他们去做。有多少小企业主放弃了所有的休息时间，只为维持自己的生意？还有那些马拉松选手，不也是忍受着无休止的疼痛与伤病的折磨，却心无旁骛地奔跑在漫漫长路上吗？但是，他们中又有多少人会放弃自己的孩子、自己的生意或自己的运动生涯呢？

一个也没有，对吧？至少这种情况并不多见。但在他们完成自己的任务和目标时，有时也不得不挖掘一下自身的潜力，以期找到额外的能量和资源来努力克服困难，使自己能够继续前行。诚然，这些强大的推动和努力是成功所必备的，可是当他们挖掘到最深的时候，也许会听到一个微弱的声音在问：“我为什么要这样做？”他们的回答可能是“因为我希望我的孩子健康快乐”“因为我想事业有成”“因为我就是喜欢跑步，喜欢冲向终点的感觉”。我相信你自己也有过类似的经历。这种人性的力量和精神的韧性是惊人的。而这也正是我们发掘这些力量来帮助我们做事的根本原因。

12年前，我就意识到，正是这些疑问帮助我超越了感知上的局限性，并最终改变了我的生活。当时，我正在新墨西哥州的沙漠高地参加一次昆达里尼瑜伽[8]活动。那天是我的生日，我们一共1600名男女瑜伽修行者一起进行一整天漫长的冥想与运动。活动开始不久我们就发现，空气的对流并没有像我们的动作一样顺畅。到了早上九点半，温度已经上升到了三十七八摄氏度。

不过，我依然觉得自己已经做好准备了，我要开始进行第一种极难而畅快的冥想姿势了。记住，这可不是那种“坐在椅垫上，让你的思绪飘走”的冥想。这种运动的原理在于，通过身体的修炼，我们可以克服心理障碍，并且找出自己情感负担的所在。考虑到当时的温度，以及每个姿势都要保持31或者62分钟，我不得不承认这是一种相当勇敢的做法。但它对我确实有效。只要沉浸在冥想当中，我就会立刻忘记痛苦，我基本上每年都会来参加一次。

组织者并不知道那天是我的生日，所以也没有给我任何的照顾，当然我肯定，即便他知道也不会这样做的。他让我们做的第一种姿势是把手臂抬高呈60度角，同时高吟特定的咒语，眼睛紧盯着坐在自己对面的人，这样保持“区区”62分钟。话音刚落，惊讶的低语和紧张的笑声就立刻充满了整个场地。每个人都在心中绝望地祈祷，希望他是在开玩笑。可惜他从不开玩笑，甚至从不表露出哪怕最隐晦的微笑，所以我们只好向不可避免的厄运投降。

在最开始的十分钟，我依然保持乐观。或许这也不会有多么难吧。但是不久之后，我就开始挣扎。我的手臂越来越沉重，脖子和肩膀也酸痛难当。一波又一波的刺痛从我的臀部和背部下方传来，而我的小腿和脚则已经麻木了。

这时，一个熟悉而诱人的声音在心底轻轻响起，它带着恳求的腔调说道：“这也太难了！你为什么不干脆坐在一边？你现在就可以结束这种痛苦。假装去一趟洗手间吧。反正你早晚也要去的，不是吗？今天是你的生日。何苦忍受这样的痛苦呢？”可惜，这诱惑并没有使冥想变得更加容易。时间过得太慢了，还剩下50多分钟呢，我必须尽快找出一些强大的理由来支撑我继续冥想。首先，我提醒自己，现在站起来就意味着在1599个人面前放弃，这会令我感到非常丢脸。我可不想用被瑜伽冥想打败来庆祝自己的生日（尽管这是一个非常折磨人的生日）。我的目标是加强内心的专注力，以及通过决心来克服不适的能力。于是我努力地回忆着每当我完成一次这样的冥想时那种令人惊奇的清净、强大和振奋的感觉。

很快，我就为自己找到了最大的动力。那就是坐在我正前方的一个绝世美女，这个特殊日子里我的瑜伽同伴。据我观察，她从来没有移动过，像一块岩石一样完全静止。她用蜜色的眼睛盯着我的眼睛，天使般的脸庞上挂着微笑。她能看出我在挣扎吗？她是被我的窘态逗笑了，还是想用自己的笑容来支持我呢？突然，我感到一股巨大的能量和决心从内心的深处升腾起来：如果她能做到，我也能！

我当然是在为自己而坚持，不过我也确实不想在美女的关注下丢脸。这已经不是什么实现目标的问题了，现在，我冒的风险越高，得到的动力也就越强。我决定倾尽所能，希望给我对面的伙伴留下好的印象，哪怕只有一点点。

成功了。我很惊讶，自己居然可以轻松地完成这个冥想的姿势，后面七个类似的动作也熬过来了。而且，凭着这份努力和自信，四年后，我把这个美丽的伙伴变成了我的妻子。

在突破的过程中，你都会有哪些疑问？

虽然对你来说，改变和克服恐惧与焦虑的原因是显而易见的，但是请抓住这个机会，进一步强化这个有力的资源吧，因为它可以帮你超越沿途可能遇到的情绪障碍。

·现在，列出可以激励你克服恐惧与焦虑的所有理由。

想一想，成功会为你的生活带来哪些积极的影响，你正在发生的改变又会给你关心的人带来怎样的好处。再花些时间，考虑一下停滞不前会对你的生活造成怎样的负面影响。最好重温一下之前那些问题的答案，你会注意到在这个过程中自己会不会产生更强烈的动机和决心。

·事先考虑好未来可能会出现什么样的阻力。

你需要明确自己需要面对怎样的疑问，并以此作为跨越障碍的能量。那些促使你拼尽全力去达成目标的最可信理由是什么？比如说，你可能会预见到，有一天你终究会懂得只关心自己是非常自私的。这时，你会对自己说：“我不该那么自私。为什么我不能把工作、家人和朋友放在第一位呢？”而作为回答，你或许就会在照顾好自己的基础上，时刻准备去更多地关心和帮助别人。

或许你也会说出自暴自弃的话，比如：“我一直是这样，但是想改变实在是太难了。”那么请想想，为了继续前进，你该怎样用掷地有声的话语回应自己的疑虑呢？比如：“既然我可以创造这些习惯，那么我也可以改掉它们。通过不断的努力，我能够建立全新的、强有力的习惯，我将很快掌控自己的思想、情感和行为，重新把握自己的生活。”

我知道这话我以前说过，但既然它如此重要，那我就再强调一遍：让潜意识参与进来，确保这些“为什么”不仅合乎自然的逻辑和理性，同时还要激发出更强烈的情绪。只要是对我们有用的争论，就是最好的争论。

第五个问题：你为谁而改变？

在你设定目标的时候，心里想的全都是自己吗？或许你也希望有同样的，甚至更多的动力去让别人快乐吧？就算是为了自己的目标而奋斗，你可能也在想，我是个高尚的人，我要先想到别人的感受。其实，你希望确保生命中那些重要的人可以受益于你的改变，不仅因为你在乎他们，也是因为你希望得到他们的赞扬。

但是，假如你在克服困难的同时还能兼顾其他人，那只能说明你分心了。这甚至会导致混乱和内心的冲突，你无法分清哪些事情是自己想做的、哪些是别人想要你做的。实话实说吧，树立一个以取悦别人为主的目标并不会真正地使你感到自信，更不会给你带来任何积极影响。

一个受不了妻子唠叨而戒烟的人，每当犯烟瘾的时候，心里一定会对配偶充满怨恨，而最后，他还是会重新拿起烟来。假如你想摆脱恐惧与焦虑、使自己强大起来，你的动机是希望自己的家人快乐、想给老板留下好印象、希望交到更多的朋友，那么你就把自己的目标建立在别人的认可之上了。

这并不是说，你不需要去考虑人际关系对个人成长所造成的影响。正如我之前说的那样，如果你担心改变会危及你的婚姻、工作或生活中某些重要的部分，那么你不会产生改变的动机。根据我的经验，深刻的变化和自强并不总会立即被周围的人接受。在最开始的阶段，你会从发现真我和收获自信的努力当中获得鼓励和支持。但在某些情况下，当你鼓足勇气站出来为自己说话时，那些已经习惯了和更小心谨慎的人打交道的家伙可能会稍稍有些不满。假如你的动机是建立在别人肯定的基础之上，而他们又没有给你正面肯定，你可能就会觉得自己的成长是一个错误或失败，同时开始憎恨那些没有为你的改变而鼓掌的人。

弄清楚你到底是为了自己而前进还是为了别人而做出改变，这是至关重要的。假如促使你踏上改变之旅的动力来自你自己，那么你就会更加专注，并且能够克服路上遇到的任何阻力。不过，让你更自主一点并不意味着不去请求和接受别人的鼓励与支持。那些关心你的人可以成为你的催化剂，不断提供推动你前行的额外能量。毕竟，为你服务的核心能量和动力还是应该来自你的内心。

第六个问题：假如你实现了预期的结果，你会失去什么？你又会得到什么？

在目标实现之后，你也许会问自己：我失去了什么？答案通常会带来两种结果。第一，通过更新你对某些不再被期待或接受的事情的认知，比如说焦虑、不安或犹豫不决等，进一步激发你的区别型能量。它可以帮助你改写自己之前的答案，使你从更深层次意识到自己到底想要改变和放弃什么。第二，找出你最应该改变的地方，也许这正是你害怕去做的。但这就是自然定律，改变是不可避免的。不过，改变何时发生，又该怎样发生，在很大程度上取决于恐惧阻止你改变的程度。

罗伯特是一个非常聪明的年轻人，他轻而易举地以全优的成绩从高中毕业。然而，当他开始大学生活之后，他内心中的某些东西发生了改变，短短的几个月时间，这个乐观而风趣的学生变得越来越焦虑、不安和优柔寡断。他被焦虑和强迫思维[9]搞得不知所措，最后不得不请假离开学校。他无法应对作为一个学生所面对的压力。离开学校后，他搬回去与父母同住，这件事本该进一步加剧罗伯特的焦虑和无助感。可令人惊讶的是，他居然对此安之若素，因为他觉得这要比回到大学、面对同学间的挑战、掌握新的知识或参加一门不一定会通过的考试容易忍受。

他的母亲对儿子的突然变化感到非常悲伤，她带他看了一个又一个精神病专家和咨询顾问。罗伯特从没有真正地参与进来，他坚持认为自己的问题过于复杂，没有人可以理解和帮助他。他对改变的抵触比对康复的渴求更强大。唯一推动治疗继续进行的就是他母亲的努力，她不厌其烦地尝试任何治疗方式。但是只要医生谈及让罗伯特不舒服的话题，或要求他完成一些自我改善的功课，他就会立刻决定终止治疗。

罗伯特的例子显示了对于改变的恐惧和阻碍是多么强大。尽管被恐惧与焦虑困扰是极其痛苦的，但是人们害怕变化会带来更多的不适，这同样在阻碍着改变的进行。

恐惧通常是由于害怕失去一些有价值的东西。那么当你达成自己的目标时，你会害怕失去什么东西呢？这个问题非常重要，因为它可以帮助你辨别出在恐惧与焦虑中有哪些东西并不那么重要，但却可能让你丢掉自己在改变和成长中付出的所有努力。罗伯特主要面临着三种对改变的恐惧：害怕因为失败而丢脸，害怕失去自身的安全，害怕失去爱和关注，而这也正是他的母亲和那些试图帮助他的人源源不断地传递给他的东西。

请诚实地对待自己，花上点时间充分地考虑一下，有没有可能你更喜欢待在一些看似不舒服的地方，只是因为你已经习惯了呢？请考虑以下这些问题。

失败的可能性是否会比困在原地带给你更多的威胁和不快？

你是不是相信焦虑实际上可以赋予你力量，让你表现得更好并且帮助你成功，或者为你自己和其他人带来安全感？

恐惧和不安能不能帮你找一个刻意的或下意识的借口，使你可以隐居在生活中，放弃自己的梦想，因为这看上去比改变更安全，而你不会被别人评判、批评或令人失望？

假如你保持一成不变，你会得到别人更多的关注和支持吗？你是否担心如果丢掉了焦虑，自己就什么也没有了？

注意一下这些在你的潜意识当中暗潮涌动的问题吧。假如你发现了某些阻碍你改变的东西，你就需要考虑一下，它们是否真的比你的目标更加有益。比方说问问自己，待在原地真的比追求目标和梦想更安全吗？生活在恐惧和怀疑之中，认为自己还差得很远，或者承认自己已无能为力，真的是远离伤害的最好方式吗？真的有失败这种东西吗，还是那恰恰是你学习和成长的机会？

有没有更好的方法能让你得到关注、爱和支持呢？难道你不喜欢别人认可、尊重和赞赏真实的你，反倒愿意他们怜悯你的缺陷吗？还有，难道你更愿意顾影自怜，也不需要从别人那里得到安慰吗？在你踏上克服恐惧与焦虑之旅的开始，就关注和解决掉这些深层次的隐忧吧，把它们从你的潜意识中找出来，清楚地认识它们，这将会使你的整个旅程更加顺利。