第六章　是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪

我们常常自言自语，却又不会发出太大的声音。这些内心独白可以用于有意识地解决某个问题，分析刚刚发生的事情，在做出决定之前评估利弊，或者对我们未来的行动和反应做出预判。有意识的内心独白可以帮助我们为自己鼓劲儿，聆听内心理性的声音，或者重温某个朋友的忠告。不过，还有很大一部分内心独白来自我们的潜意识，我们无法充分和刻意地理解它们的确切含义。这些独白更近似于背景的噪音或纷乱的思绪——就像嗡嗡作响的冰箱，我们努力想关掉或忽略掉，因为我们已经被吵得不胜其烦。

这当中有一种消极的内心独白，它在制造恐惧与焦虑方面扮演着重要角色。你可能会对这些从潜意识深处传来的声音非常熟悉。对某些人来说，这声音会让他们感到忧虑和不安；而对另一些人来说，它们听上去则像在唠叨或抱怨，带着苛责或愤怒的情绪，有时甚至完全不像是自己的声音；它可以使你回想起一个害怕的孩子、家长或老师。你似乎根本无法选择这些局限的、可以引发焦虑的或自暴自弃的想法，更不用说去控制它们了。

这种消极的内心独白比前面讲过的那些例子更加隐蔽。有时候你会出乎意料地发现，自己居然被焦虑打得一败涂地。于是你开始疯狂地寻找究竟是什么导致了忧虑。但是，在你的周围没有任何足以导致情绪混乱的变化发生。这时你该怎么办？你可能会惊讶地发现，在大多数时候，这些引发焦虑和失落的想法是如此微弱，足以躲开意识的雷达监测，对此你不会有任何感觉。换句话说，你甚至都不会意识到自己已经惊慌失措了。

由焦虑引发的内心独白

我把可以引发恐惧与焦虑的消极内心独白分为三种不同的类型，也就是三种不同潜意识的声音。

1.“假如……怎么办”和“想当初……”型独白。

2.自我抨击型独白。

3.抨击他人型独白。

·“假如……怎么办”和“想当初……”型独白

这种声音会在你的心里说：历史其实就是一场不断重演的灾难。也许它还会告诉你：这一次，不管你正在做什么或想要做什么，错误都在所难免。它用血淋淋的例子告诉你为什么你或你在意的一切都注定以失败、痛苦和苦难收场，以及为什么这一切都要归咎于你。有时候，这些可以引发焦虑的想法会在你心头闪过一幅幅可怕的画面，它们彼此毫无关联，因此你无法理解；它们闪回的速度太快，让你无从区分；它们又数量众多，以至于你根本无处躲藏。

一位客户曾经告诉我，她经常感到自己的大脑就像失控的旋转木马，转得越来越快，好像就要脱离自己而去。而在旋转时，她会变得越来越焦虑和困惑。只有在结束一整天精疲力竭的旋转，终于得以入睡之后，她的大脑才会停止运转，从灾难性的思绪中解脱出来。可是，当她第二天早上醒来，这种旋转会再度开始。这话听起来很熟悉吧？

有时候这种消极的独白会快速地划过脑海，让我们无法弄清它们的含义或跟上它们的思路；有时候它又运行得极为缓慢，并且带来大量的担忧、质疑和恐惧，令我们的大脑无暇思考更多问题。其实，消极的想法可能仅仅是对过去、现在或将来某件事情的反映。但随之而来的则是对自我的质疑，比如“我本该如何如何”“我不能怎样怎样”，而这就会导致某种意义上的不安。接下来，这种不安会加速演变为对发生过的事情的深深的遗憾，以及对尚未发生的灾难和失败的假设与担忧。

这些想法都是相辅相成的，依靠着前一个负面影响而得到确认和扩展。自始至终，你都没有机会明白它到底是什么，只是迷失在“假如……怎么办”和“想当初……”所展现的“事实”当中。而每一个想法都会导致情感负担的增加，带着你在种种假设与局限当中一路旋转下落，最终隐没于抑郁和厄运的黑暗当中。而当你跌落尘埃的时候，你会感觉极度地灰心丧气，完全沉湎于那些虚构的事实所带来的焦虑当中，而这些所谓的“事实”，其实刚刚诞生于你潜意识中的某个地方。

·自我抨击型独白

正如你可能完全了解的那样，内心独白本质上可能会很武断。你质疑和批评自己，不断地想挑出自己在别人眼中的毛病和缺陷。说实话，你是不是常常很粗暴地对待自己，骂自己愚蠢、肥胖、丑陋、是个失败者或者还差得很远之类的呢？你是不是经常用侮辱性的字眼来贬损自己呢？而这种词汇你从不敢加诸别人身上，因为那会伤害到他们，使他们从此与你形同陌路，或者干脆揍你一顿。你是不是经常对别人展示足够的尊重和关注，却觉得自己低人一等、不值一提呢？

我经常会让客户认真倾听自己那些负面的想法，并且把它们完整地记录下来。大多数人都会惊讶地发现，那些怠慢自己的念头是如此频繁地出现在他们的脑海当中。而真正震撼到他们的，则是内心当中对自己的评判和言论。对于这种情况，他们最常见的反应就是：“我怎么可能如此严苛和残忍地对待自己呢？”

·抨击他人型独白

另一种消极的独白则是挑剔和抨击他人。在最开始的时候，这种独白可能并不会比挑剔和抨击自己更具有破坏性。但是，大多数人没有意识到的是，在潜意识中，任何事都是针对自己的。所以，当你在路上朝一个粗鲁的司机大喊，或是在工作中为新同事的无能而耿耿于怀时，你的潜意识记录下来的只有你自己的愤怒和鄙视。它无法判断你的不满到底是针对别人还是针对自己的。这就应验了那句老话：“怨恨就像是自己吃了毒药，却等着别人去死。”

你会因为愤怒而抨击他人，也会与人攀比、背后嚼舌根、嫉妒比你优秀的人，或是对别人的失败幸灾乐祸。从潜意识的角度来看，你其实都是在抨击自己。在大多数情况下，当你意识到抨击他人其实源于自己内心深处的不安时，你就可以想见这种心理短板会对精神造成怎样的影响了。

你可能会说：“好吧，我就是无法控制它们。我的内心独白是自发的，从潜意识中的某些地方蹦出来的，因此根本不受我的控制。”但真的是这样吗？

消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？

一些思想学派认为，消极的独白源于自我意识，他们把它称为“心猿”，处理这种意识的最好方法就是要么忽视它，要么跟它斗争到底，你可以和自己说“走开，走开，走开”或是“停！我不想听你说话”，或者干脆简单点——“你给我闭嘴”。对某些人来说，这种忽视或斗争有时或许会起作用。不过，否认自己的一部分意识，这样做并不会带来真正的完善和更强烈的自我认同。相反，假如你能够理解不安、质疑、评判、焦虑等想法的真正来源，并且了解它们的真实目的，岂不是更好？而一旦你这样做了，你就会理解，为什么从长远来看，忽视和责备自己这部分意识是没有任何意义的了。

说到陷在消极的独白和负面的情绪当中难以自拔，莱恩就是一个很好的例子。

莱恩是一名年轻的商人，拥有自己想要的一切：一份前途远大的职业、一位贤淑的妻子、两个健康漂亮的宝宝，生活似乎充满了令人振奋的新气象。然而，莱恩的内心与生活所体现出来的截然不同。自从他开始组建自己的家庭，就一直在同消极的念头做斗争，比如，“生活太难了。我不相信自己能得到想要的一切。要是我不能完成任务额，我会被解雇吗？那时我该怎样照顾家人啊？也许他们根本就不关心我。也许当我不再能够供养这个家的时候，他们就会离开我，就像我那些‘朋友’，从此再也不给我回电话。”

这样消极的独白似乎无处不在，无论莱恩是在工作、陪他的孩子玩耍，还是在观看网球比赛，它们都会一次又一次地出现。经常出现的消极独白逐渐演化成焦虑、不安和压抑，这些情绪耗去了他的全部精力，以至于每逢周末，他唯一能做的就是在床上躺一整天。他去咨询过治疗师，也尝试过服用抗焦虑药物，但就是没有任何改变。他开始变得沮丧，认为自己成了一个对社会毫无意义的人、一个尸位素餐的人。

在被这种情况折磨好几年之后，莱恩终于找到了我。当我们谈论起他的童年时，他告诉我，尽管似乎没有什么异常的事发生，但他还是感到从来就没有人真的在乎过他。他是五个兄弟中最小的，与其他的兄长关系并不密切。他的父亲因为繁重的工作而无暇顾及他，他的母亲则忙着照顾这个大家庭。他的父母都没有足够的耐心和意识注意到莱恩其实是个非常敏感的男孩，他需要更多的关注和支持。虽然他所有的基本生活需要都得到了满足，却从未在家里体会到温暖、爱和关怀。在大多数情况下，无论是受到了赞扬还是惩罚，他的父母都会漠然置之，孩子们得不到任何指导与安慰。

缺乏父母的支持和关注对莱恩造成了很大的影响。孩提时，他就经常感到悲伤、焦虑和孤独。更糟糕的是，他不知道自己到底是没有能力获得更多，还是这种需求本身就是个错误。因此，他决定逃离这个冷漠的家庭。于是，他把目光坚定地放在这个特殊的目标上，带着极大的自律与野心，他读完了高中和大学。

在30多岁的时候，莱恩差不多成了自己家族中最成功的人，基本上可以说已经衣食无忧了。但小时候那些焦虑、悲伤和消极的独白依然在折磨着他。他在工作中表现得越来越消极，甚至影响到他与妻子和孩子的关系，这常常使他感到孤立和被拒绝。

为什么所有这些过去的情绪和思维方式会在他人生最光辉的时刻重现呢？在功成名就之后，他怎么可能还会觉得自己的生活是如此糟糕呢？在这个时候，理智的分析没有任何作用。而从潜意识的角度来看，就说得通了。

原因就是年轻时的大脑会受到更多的影响。在10岁之前，你的大脑就像一块干燥的海绵，可以吸收外界的任何信息，而这些信息都是用来回答以下三个最基本的生存问题的：“我在哪里？”“我该做点什么？”以及“晚餐会吃什么？”因为在那个年龄，你还没有能力养活自己、支付抵押贷款或者处理情感危机。你高度依赖别人的抚养和支持，其中主要来自你的家人。可是，如果在这个阶段遇到某些可怕或令人困惑的经历，那么你的信任和信心就会发生动摇。也许你在被谴责或批评后，却不知道自己到底做错了什么。也许有人曾经断言，你永远不会有任何成就，或者无论你做什么，都会变得一团糟。也许你被人取笑，或是没有得到足够的重视，或是独自躲在角落里哭泣，哪怕只有几分钟，却感到仿佛过去了很长时间。也许这时你的感觉和莱恩一样，没有人爱，没有人需要，也没有归属感。

在你还很幼小很脆弱的时候，负面的信息和情绪就会渗透进你的潜意识当中。它们不会对你造成太大的伤害，更不会让你怀疑自己是否真的安全，你无须担心自己表现得是否足够好、足够可爱、足够配合，是不是每天都能吃上晚饭等。我的许多客户都是在一个“正常”和相对平凡的环境下成长起来的。但与他们的兄弟姐妹和朋友们不一样的是，父母的期望和评价、老师的不当言论和来自同伴的压力，都会给他们留下深深的烙印，其中包含了痛苦、不安和忧虑。我经常需要让我的客户明白，他们没有错，他们不是太过敏感，不要把自己看成一个有缺陷或羸弱的人。我要求他们为自己有敏锐的意识而自豪，其实他们可以认清自己，并且有勇气承认自己需要治愈过去的伤害。

就像莱恩一样，可能在你潜意识中的某个地方，也保存着源自童年的焦虑和执念吧。你有没有想过，为什么某些情况或人可以使你感到自己的渺小、脆弱和无助呢？为什么同样的消极想法和感受，你越年轻，就越会感到加倍的沮丧呢？你总想在当众发言的时候溜走，因为你相信大家会觉得你正在胡说八道。当你的爱人忙碌或专注于什么事情的时候，你会觉得自己被拒绝和冷落了，你害怕遭到遗弃。当你没有及时参加星期日的家庭聚会时，父母责备的目光会让你变回一个噘着嘴、持抵触态度的少年。或许在别人赞美你的时候，你脱口而出的却是自嘲的评论，因为有人告诉过你，自我感觉良好是傲慢和令人不快的表现。所有这些行为是不是显得非常幼稚，有时让你自己都难以置信地摇头呢？

你要明白，这些孩子气的反应其实是受到了潜意识的驱使。这部分潜意识往往还停留在过去。也许它们仍然把你当成一个年幼、弱小而无力的孩子。它不承认你已经成为一个自力更生的成年人，不承认你的生活是安全愉快的。直到现在，你可能都没有意识到身体里还住着一个更年轻的自己。但是聆听消极的独白，或是回忆起那些下意识表现得幼稚的时刻，这些都在向你表明：你心中的某个部分还没有真正长大。

为什么这部分天真烂漫的潜意识会持续产生消极的独白和陈旧的模式呢？即使这种行为只会使你更加痛苦和焦虑，不允许你快乐和自信，不让你享受自己的生活。答案很简单：它不知道怎样变得更好，因为它从来没有恰当地被引导、鼓励和安慰过。这个幼小的你相信，小时候那些会导致焦虑和不安的原因在今天仍旧有效，而你也依然缺乏力量、技能和知识来对付它们，没有任何不同。焦虑和局限性的信念会滋生出消极的独白，并在你潜意识当中的某个地方留下根深蒂固的烙印，直到它确信你不再感到不安。或者，就像卡尔·荣格[10]说的：“直到你已经解决了所有问题。”下面的流程将会帮助你完成上面这两个目标。

找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑

让我们想象一下，你的身边有一个害怕的小孩。他可能会说“我害怕我会失败”“我担心我会受伤”或者“恐怕没有人喜欢我”。这时你该如何回答？你会大叫“不听，不听，不听”吗？还是会说“闭嘴”？你能告诉这个孩子“是的，你是对的，你糟透了，这个世界就是一个邪恶而危险的地方”吗？或者你干脆就不搭理他了？

所有这些选项都是不恰当的，完全没有任何作用。如果这样做的话，那个孩子只会感到更加害怕。你需要抚慰和安抚他，不仅仅用你的理智，还要温柔，用你发自内心的仁爱和慈悲。这样，那个孩子会觉得你在倾听，你会理解他，而最终，你会使他感到安全和放心。

在你的潜意识中，消极独白的产生方式与大脑应激反应的方式非常相近，因为它们都源自你的童年。假如你忽略了那些潜意识发给你的信息，或者想要通过沮丧和厌恶来抑制这些信息，你内心当中幼小的你会明白你扼杀它的努力，并因此而感到不安甚至威胁。于是乎，为了吸引你的注意力，这个内心中的小孩会加大分贝和频率哭喊，直到你最终得到警告，采取必要的措施来避免疼痛和危险，保护自己的安全为止。请记住，这部分潜意识是停滞在过去的，它还不知道你已经不再生活在同样的环境下了，不再面临相同的危险，也不再是那个处处受限的小孩子了。

但是另一方面，假如你过于在意这部分潜意识，相信它传递给你的恐惧和不安，那么焦虑的声音同样也会变得愈加响亮，因为你证实了它的担忧。

所以对于这个年幼的自我，无论你是忽视、扼杀，还是相信它那套充满恐惧的独白，都只会坚定它的信念，坚信自己完全可以独立存在，再也不需要依赖和信任你了。不过，不要认为这是一个两难的局面。还有一种更好的方法来对付内心当中这个幼小的你，那就是直接找到它，安抚它，消除它的疑虑。

下面的方法对于克服恐惧与焦虑非常关键，因为它可以释放你尚未开发出来的潜能。它同样非常有效，通过它，大多数人可以在几天之内显著地减少消极的独白。它的有效是被许多人的成功证明了的。

步骤1：记笔记

买一个小笔记本，要那种可以随身携带的，在你意识到消极独白时，把它们都记下来。这个步骤可以帮助你更多地了解消极独白的频率及主题。这样做你可能会意识到，其实这些想法是大体雷同的，只不过你自己根据某些特定的情况或与之相关的情绪，对它们重新做了一些细微的改变。这些重复出现的主题和思维方式通常反映了更深层次的情感、记忆和局限性的信念。通过发现这些方式，你也将揭示出更多恐惧与焦虑的根源。

消极的独白能够把自己伪装成某个问题，比如“如果我失去了工作怎么办？”“我是否做出了正确的选择？”“我的父母会对我感到很失望吗？”但是只要你改变一下提问的方式，就可以轻松地发现这些问题背后的消极念头。比如，我们可以把问题改成：“我就要丢掉我的工作了。”“我没有做出正确的选择。”“我让自己的父母很失望。”把一个担心或不安的问题用消极的语句陈述出来，这会揭示你真正恐惧的东西，给你提供更直接的能量来平衡它。

步骤2：用现实来检验

在记下每一个消极的想法之后，问问自己下面的问题。

这个想法是真的吗？

这个想法会让我感觉好些吗？

这个想法是否可以帮助我达到自己的目标？

每一个问题都可以作为一个现实，并且将帮助你搞清楚：紧抓住这个想法不放是有害的，对你一点帮助也没有。

比如说，你听到自己在想“我看起来太胖了”，或者“我还差得很远”。对于第一个问题，也许你认为最诚实的回答应该是“是的”或者“也许吧”。但是对于第二个问题，你却很有可能会这样回答：“不！这种想法让我很不舒服，它对完成我的目标根本没有任何帮助。”

能够注意到并立刻质疑这些独白的合理性和实用性，这会对你造成两个主要的影响。首先，你在心理上冷静下来，对自己那些消极的念头不再信之不疑。你的角色正在发生转换，从消极思想的来源者变成了更加客观的旁观者。其次，通过这些质疑，你可以在大脑失去控制之前，阻断消极想法的产生，你会发现自己变得不那么容易焦虑了。这种阻断的模式总是在默默无闻地运作着，但它确实是最强大的改变方法之一。阻断消极想法的那一瞬间就像是对潜意识的一次电击或一记警钟，谁也无法忽视它的存在。

一名驯犬师曾经向我解释，假如想改变狗的某些不听话的行为，比如为了追逐一只松鼠而拼命挣脱皮带，你需要在刚出现苗头的时候就紧紧地抓住它，也就是说，在狗第一眼看到松鼠并开始疯狂地拽动皮带的时候就要阻止它。这个时候，驯犬师会首先画出一个边界，告诉狗“不许越过”或者“停下”。然后他很快地拿出一个球，抛向空中，然后再抓住它，这会立刻吸引住狗的注意。这时候，它的全部欲望都集中在驯犬师手中的那个球上了，小狗都是这样的。为了进一步强化到底是谁说了算，驯犬师还会命令狗坐下，并及时给它一点奖励或口头表扬，以鼓励它的积极表现。驯犬师向我保证，只需经过几次这样的阻断训练，狗的任何不听话的行为都可以被改正。

我们潜意识的运作方式在很多方面其实就像狗一样，这种假设是绝对准确的，你一点也不需要感到不好意思。利用边界、指导和奖励作为改变的动机，任何生物都会做出相应的反应。只需要问上面三个简单而现实的问题，你就可以给自己的潜意识传递信号，告诉它你要收紧皮带，转向一个全新的、更加适合自己也更有意义的方向了。

婴儿想要被襁褓紧紧地包裹起来，孩子需要父母为他们制订明确的规矩，这些都是同样的道理，潜意识当中那个年幼的自己也渴望和需要牢靠的边界，只有这样它才会获得更大的安全感。然而，对于孩子来说，仅仅确立边界本身是不够的，因为这很容易被潜意识中那个年幼的自己误读为一种放弃、惩罚或是拒绝，这样做可能只会增加它的焦虑。这就是为什么接下来的步骤是如此重要。

步骤3：多看光明的一面

我有一个朋友，她是一位优秀的母亲，她曾经告诉我：“在我（为孩子）立下一个规矩之后，我会俯下身子，看着他们的眼睛，帮助他们把注意力放在事情的积极面上。最后我总是告诉他们，他们做得很好，而我是多么爱他们。”让一个孩子遵守规则，并不意味着要你放弃指导、善良和爱他们，同样，为你的潜意识设定边界也是这个道理。你需要把相同的专注和照顾倾注在潜意识上，就像它真的是一个孩子。

在你记下消极想法的同时，也写出有说服力的理由，来阐明那些相反的、积极的观点。对每一个消极的念头，都至少写出三个积极的想法来抵消它。假如你正消极地想“我的脑子可干不了这个活儿”的话，不要只是简单地回应：“我其实够聪明了。”相反，写点有创意的。

你应该找出所有的证据来证明自己是机智而聪明的。比如说：“我有一个高中（或者大学）的学位”“我早就能够解决这类特殊的问题了”“我获得过以下的成功……（列出你成功的例子和你已经解决过的问题）”。

下面的几个例子就是常见的消极念头以及用来抵消它们的积极想法。

有些不好的事情即将发生。积极的想法：我现在感觉很好。这样的担心以前也出现过几回，但是最后一切都很顺利。我有力量和能力来处理任何事情。

我的老板不喜欢我。积极的想法：其实我一点也不了解老板的想法。我在做一项伟大的工作。如果我是老板，一定会很高兴有我这样一个员工的。

我永远不会变得更好。积极的想法：我已经改变/自我康复/进步过很多次了。我现在就要去学会了解自己和生活。我的意志很强大，我决心达到自己的目标。

我将永远孤身一人。积极的想法：我是一个很好的人，有很多优良品质。无论我选择和谁在一起，都是非常幸运的。我现在就能变得独立、自强，并且成为自己最好的朋友。

我的生活是如此艰难。积极的想法：生命中还会发生很多好的事情。我就是在一次次的挑战和困难中成长和进步的。我正在学习把生命掌握在自己的手里，自助者天助之。

这份工作太要命了。积极的想法：我要好好照顾自己，弄清楚什么是自己不想要的。我是一个能力出众的人，对任何雇主来说都价值连城。我知道对于我来说，还有很多更好的机会。

这太困难了。积极的想法：我有动机和力量完成这个目标。只要一步步地努力，终有一天我会成功的。我可是超级能干的，怎么能就这样放弃自己的目标呢？

我一无所有。积极的念头：上天给予我的最重要的礼物就是我自己。我得到的已经足够多了。这个世界如此丰富多彩，所以我也要活得精彩些。

另外，对于大多数答案来说，你都可以找到具体的例子来支持它，这样可以增强其所带来的积极影响，进一步地抵掉消极的念头，比如说：“我做得棒极了，因为我足可信赖，我已经成功地完成了××项目，并且一直在想方设法地完善它。”

通常，恐惧与焦虑会使你通过一个非常狭窄的视野来观察自己和周围的世界。不过我们都知道，每个故事都不会只有唯一的结局。积极的方式可以训练你的大脑去寻找和发现令人奋发图强的角度，无论面对的是什么样的情况。通过这样的方式，你可以有意识地指导潜意识中那个幼小的自己用积极的态度来面对问题，无论它之前是多么悲观。

步骤4：添加积极的情绪

过去你可能也试图用积极的方式来控制消极的想法，但没有取得成功。和很多其他人一样，你也许已经放弃了，并且沮丧地确信，自己唯一能做的事情就是假装看不见那些消极的念头。不过，可能你还有一种办法没有尝试过：在前面说过的那些想法里面，你没有添加积极的情绪进去。对于潜意识来说，只有和某个形象、感觉或情感相关联，语言才会具有相应的意义。而情感越强烈，所产生的意义也就越深远。因此，与其在脑子里把这种练习当作心灵体操或内心辩论俱乐部，还不如确保自己可以实际感受这些积极的语句，坚定地相信它们。换句话说，你需要打心底里信任自己的信念。

我知道，对于你来说，让自己感觉到积极、善良和富有同情心是一项巨大的挑战，特别是当你在焦虑、自卑以及怒不可遏之中挣扎的时候。这种感觉就好像是让你用几滴水来扑灭一场山火，或者用一根睫毛去搅拌水泥。不管你付出了多少努力，消极的独白依然会无情地在你的脑海中激荡。所以你一定要记住，这些消极的念头只是来自潜意识中那个幼小的你，与现在的你毫无瓜葛。它们就像那些年代久远的磁带和不断重复的限制性程序一样，周而复始地运作着。

想象一下，假如你用一种平静、可靠和舒适的方式与一个孩子交流，是不是会更加容易一些呢？通过加入仁慈和怜悯，你会扮演一个积极的角色，可以找到并且安抚自己内心当中的孩子。试想，这个角色会自动把你的意识和态度从“我也无能为力”转变成“我来负责吧”。这样，你将不再只是消极想法的牺牲品，现在，你可以随心所欲地选择任何东西来指引自己的思想。

有时候，我会听到客户们抱怨说，他们无法真正地相信自己那些积极的想法，而这恰恰是这个方法没有在他们身上见效的原因。事实上，欺骗自己（以及那个幼小的自己）不会帮你进一步认清自己，也不会使你感觉更好。当然了，你也不必百分之百地相信那些自己找出来鼓励自己的事情。尤其在一开始的时候，即便你是个完美无缺的人，产生些许怀疑和胆怯也是再正常不过的。对你来说，最重要的是和那个更敏感和脆弱的自己建立联系，耐心地理解它，继续深化与它的关系，并且一直持续下去。孩子并不需要知道自己到底为什么被爱和被保护，但是他们需要知道自己确实在被爱和被保护着。换句话说，隐藏在那些积极想法背后的意图和能量所造成的影响要远大于它们本身。

步骤5：带着同情来承诺

你对这五个步骤的承诺是至关重要的，因为你总不想刚开始与自己潜意识的那个年幼的自己沟通，紧接着就再一次把它丢到一边吧。你能想象这会给一个孩子带来什么感受吗？那就像是对一个孩子说：“你被遗弃了！”

然而，试图捕捉所有的负面信息，特别是它们竞相争取着你的关注的时候，那基本上是不可能的。相反，你应该每天尽力去冲抵大约七到十一条消极的想法。通过每天使用七至十一次上述方法，大多数人可以在几天之内显著地减少消极的独白。积极的效果会立即显现出来。而当你习惯于积极而乐观地思考的新习惯时，你潜意识当中那个幼小的自己就会变得越来越平静和安全。

如果你不方便写下自己的想法，比如说你正在参加一个商务会议或者正在开车，你只需要在头脑中过一遍上述的步骤就可以了。写下和阅读自己的想法非常有效，你只需要在晚上某些安静的时刻重温它们，就一定会受益匪浅。

有时候，你也许会对内心中这些消极的、甚至可能是批评的声音感到灰心和沮丧，这是可以理解的。但是，与其把这部分的你“塞进衣柜里”，不再去想它，还不如用这种挫折来构建一个清晰的边界，可以让你内心当中的那个孩子知道，这些想法毫无理性，也没有任何用处。给你和那个幼小的自己叫一次暂停，比如用两分钟时间深呼吸，慢慢地吸气和吐气。然后把你的能量变成温柔仁慈和怜悯，用以消除那些压抑的想法。就像我以前说的，和小孩子一样，你需要用明确的规则、指导、安慰和爱来组成一种特殊的东西，来表扬自己幼小的潜意识。整个这个过程充满耐心、慈爱和同情。不要把它当成另外一个证明自己是多么无可救药的机会。相反，把它和本书中所有其他的练习当作一次宣示，看看你有多在乎自己，看看你想感觉更好、想在个人成长中更上一层楼的决心究竟有多大。

莱恩告诉我，通过不断的练习，像安慰自己的孩子一样的独白，他那些负面的想法在很短的时间内几乎完全消失了。最令人惊异的是，当初他可以一边做一个善良慈爱的父亲，把自己当年没得到过的支持和爱都投向自己的孩子，一边依然使用童年时父母对待他的方式——没有任何鼓励、温暖和同情——来对待自己。

“看着那个幼小的自己变得越来越舒心和平静，真是太奇妙了，”莱恩这样告诉我，“它越坚信我对它的爱，我就越会信任和爱护自己。”

你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？

在这个时候，你可能会想：“可是我没有听到任何消极的独白啊。焦虑就在那里，没有任何的想法，也不和任何人说话。”好吧，你可能有过醒来时胸口闷闷的感觉，或者会突然感到不安。但是根据我的经验，即便在这样的情况下，焦虑依然是由一系列外部或内部刺激所引发的（比如说某个想法，或者对未来的某种预期）。这些想法会迅速地在你的脑海里闪过，你根本无法有意识地估量它们。而且一旦你的情绪被接管，你对世界和自己的观点就会被潜意识中的焦虑过滤系统限制和扭曲。尽管你还不知道原因，但残酷的现实就摆在你的眼前。于是你开始疯狂地寻找自己处于危险当中的真实原因。通常，你会冒出一个“假如……怎么办”的想法，而且这个想法只有在你陷入厄运的时候才会得到确认。因此，你能做些什么来防止自己的思想被焦虑绑架呢？

首先，感觉是不会绑架你的。感觉就是感觉，特别是当你的主体意识不能理解它的时候。那么，还是让我们先从给感觉起名字开始吧。通过给自己的感觉命名，你就可以把握它。所以，如果你感到焦虑，却无法确定潜在的原因，你可能就会说：“我感到焦虑了。”这其实是一个好的开始。焦虑是一个名词，可以包含许多不同的感受，而其中大多数是负面的。所以，为了更好地控制这缥缈的焦虑，你可以把它描述得更加具体，比如：“我感觉焦躁、担忧、渺小、怀疑、压力、不知所措……”找到特定的词来匹配你的感觉，这会给你提供关于焦虑的诱因和根源的有用信息。

顺便说一下，很多人会混淆兴奋和焦虑，因为这两种情绪能够引发非常相似的生理反应，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等。然而，不管你认为自己焦虑还是兴奋，差别就在于你如何看待和处理接下来要发生的事情，比如第一次约会、一次重要的演讲，或者搬到一座新的城市。

这个时候，你已经把注意力集中在消极和充满局限性的想法上了，你可能会想：“我感到忧虑和不安。”这种想法可能是真的，但保持这种想法无助于你实现自己的目标。所以现在你该着手做积极的练习，告诉心中那个幼小的自己，这些就是焦虑的来源。在这个节骨眼上，你所要做的就是把一个模糊的感觉变成一个含义明确的单词。

如果你好奇的话，你也可以更加明确地问自己这样的问题：“为什么我现在感到担心和不安呢？”“与谁相比，我会感到渺小呢？”“我在怀疑什么呢？”“对我来说，什么看起来是可怕或压倒性的呢？”有时候，当你对自己说“我觉得怎样怎样，是因为如何如何”的时候，你会很明显地注意到接下来会发生什么事情，然后就开始等待答案。其实你捕捉到的细节越多，你就会越轻易地冲抵自己消极的想法，也越容易定义什么是焦虑，进而改变它。

通过有意识地解决消极独白的根源，你已经开始重新和潜意识当中的某个由恐惧与焦虑所定义的角色建立起联系。而在下一章，你将能够走得更远也更加深入，那就是从重新联系一直到重新调整。