第七章　为了完善和超越自我：解决内心的冲突

下面是人们在同焦虑与恐惧做斗争的时候最常遇见的一种挑战：“我一直在和自己纠缠不休。每次想要改变或前进的时候，我就会听到一个声音在脑海里鼓励我：‘去吧！你能做到的！’可是还会有另一个战战兢兢的声音说：‘不要这样做。这没有用的。你只会失败，沦为别人的笑柄。’这样的争论反反复复地出现，弄得我最后什么也做不了。这使我越来越沮丧，对自己越来越气愤。”

这样的话听起来很熟悉，对吧？你是不是发现自己同样也处在这种内心的纠结之中？在焦虑中的进退两难、局限性的内心独白，以及自己给自己鼓劲儿的念头，这些都是内心冲突的标志之一。当然还有其他的标志，下面我会按照严重性的顺序把它们列出来。

·自我质疑、犹豫不定，以及“事后诸葛亮”。

当你做出一个决定之后，总会质疑自己是否做出了最好的选择，这是不是非常让你恼火？即使是像买双鞋或者去餐馆预订午饭这样的小事，也会被你搞成生死攸关的大问题一样。或者在下班回家后，回忆起一天的表现，结果因为自己可能犯下的错误或出过的洋相而深受打击，这是不是也令你无比沮丧呢？最终，对失败和被人否定的恐惧就这样打败了对成功和享受生活的渴望。

·前后矛盾、自暴自弃的想法、情绪和行为。

没有人会始终秉持着同样的思维、感知和行为模式，我们的思想一直在发生变化。但是，假如你正面临着某种内心的冲突，精神/情绪的问题也许就会变得更加明显，并且带来更大的影响。比如说，前一天你的心态可能还是乐观而积极的，你按部就班地向着自己的目标奋斗，丢掉了某个不好的习惯，或者正在全力以赴地改变着生活中的某个重要部分。可是第二天，一切都不一样了，你认为什么都不会改变，你又一次失败了，你甚至觉得自己根本就不该去尝试什么变化。

或者，你会听到一个诱人的声音在耳边低语：“不要那么勉强自己。你应该让自己休息一下。人生苦短啊。”于是你变得拖拖拉拉，或者干脆放弃了自己进步的努力。

或者，你的情绪变得非常善变，在照顾自己的孩子或朋友的时候，你是那样平静而宽容；而对待自己，你却表现得极其易怒和不耐烦。你就像是一个双面体，一面是强大而自主的成年人，另一面是个没有安全感的孩童。

·最终，你陷入进退两难的境地。

你感觉困顿、疲惫、无力。假如你的车曾经陷在泥里，你就知道那是一种什么样的感觉了。你尽全力踩着油门，希望能够得到某种牵引力和动力来让自己出去。

但是你越努力就陷得越深。也许，你只会对生活中的某些特定领域感到困惑，比如在工作或一些重要的社会关系中。你也可能发现，自己总是会陷入内心矛盾当中，注定要在泥浆中一直跋涉下去。

正如我之前提到的，内心的冲突是导致恐惧与焦虑的三个根源之一（还记得吗？另外两个是情绪的堆积和自我局限的信念）。那么，是谁在和谁发生冲突？通常看来，争斗的双方是潜意识当中引发焦虑、担忧、不安和羞耻的反面角色，以及使我们感到自信、积极和乐观的正面角色。潜意识中的正面角色们似乎起到了促进我们成长、成功和心情愉快的作用，而反面角色则通常被视为内心中的障碍、弱者、批评者和破坏者，它们阻碍我们发挥自身的潜力。然而，把某个角色定义为反面和限制性的，这只会使我们对自己的潜意识更加不信任和不喜欢。而正如你已经意识到的，对潜意识大加指责并没有任何意义，甚至对它非常不公平。

要想真正解决你内心的冲突，最重要的是加深对潜意识中所有角色的理解和欣赏，比如，它们是如何存在的，它们的“工作情况”如何，以及它们究竟为什么争论不休。这当中，有些信息我已经在前面的章节提到过了，但是，在这个新的章节中，我觉得有必要再重复一下。

保卫者崛起

把潜意识想象成一颗有着许多美丽切面的钻石，每一个切面分别代表思想的一部分，为我们提供特别的信息和资源。由于这些不同的切面，在生命中的不同阶段，我们可以轻松地扮演众多角色。我们可以是子女、学生、朋友、家长、员工、企业家等。潜意识中的这些角色也包含了我们的性格特点，比如严正端方、思虑周详、手腕灵活、心思灵动等。

我们开发出如此众多的切面，是为了应对内外环境的改变以及这些改变所引发的情绪变化。正如我在第六章说的那样，出生时，我们的潜意识结构是简单而随性的，还没有得到彻底完善。就像海绵一样，它会吸收任何看上去与我们生存、成长以及世界观相关的信息。而随着时间的推移，生活在发生变化，我们的潜意识可能会记下某些令人困惑、恐惧甚至是给我们带来伤害的事情。根据这些重要的情感事件的发生频率和强度，潜意识会添加一个新的切面，用以谨慎而忧心忡忡地审视我们的生活和未来。最终，这个切面会承担起心灵保卫者的角色，应对生活中的危险和未知的环境。

也许你还记得上一章我们说过的，恐惧、不安和挑剔的内心独白通常源自潜意识当中那个幼小的自我，因为它还始终记着过去那些令人焦虑的经历。记住，你始终无法从过去解脱出来的原因之一，就是因为你还没有告诉它：“你不再是那个弱小的、无能为力的人了，你的四周不再危机重重。”但是，为什么你的潜意识还会受到它的影响呢？还有另一个更深远的原因。可能你已经猜到了，那个幼小的你——消极独白的源头——通常还担任着你心灵保卫者的角色。

在潜意识中，这个幼小的保卫者制订出特别的策略来护卫你的安全。这些防护策略可以有很多不同的形式。有一些策略是为了搜寻潜在的危险，包括嘲笑、拒绝、失败等。而另一些则会为了逃避伤人的挑剔和批评而把你隐藏起来，让别人看不见。这种隐身可以通过苟同、躲藏、疏离，或者绝不做第一个吃螃蟹的人来实现。有些人因此成了和事佬，他们费心费力，以确保没有人会感到不快。事事尽如人意通常被视为一种美德，其实也是一种极端的保护策略，同样是基于避免被拒绝和失败的愿望。另一方面，你也可以通过扮演侵略者、背叛者或批判者的角色，来达到保护自己的目的。这样的人从不与他人过分接近，当然，也就不会受到任何潜在的伤害。

下面的例子是关于我的一个客户的。

玛丽是一个30多岁的漂亮女人。她有两个姐姐和一个妹妹，却总是觉得自己在家里像个局外人。小时候，她的姐妹们都表现得活泼开朗，只有玛丽时常会感到胆怯和害羞。那个时候，晚餐上的主要娱乐活动就是大家一起取笑玛丽，直到她哭出来为止。而她的眼泪只会带来更多的嘲弄和嬉笑，于是，晚餐对她来说变成了一种折磨。后来，玛丽告诉我，在忍受了如此多痛苦的晚餐之后，她在内心深处做出了决定。她要让自己消失，因为隐身总比被当作全家的笑柄要好得多。从那一刻起，她尽可能地疏远自己的家人，通过保持安静和不引人注意，她把自己变“小”了。

在玛丽小的时候，这个策略一直非常有效。通过避免与家庭其他成员交流，或是干脆躲在自己的房间里，她终于能够摆脱掉别人的嘲弄了。

摆脱陷在泥潭里的恐慌

当玛丽上了大学以后，她不会再把自己变小，因为一切已经过去了。像所有同龄人一样，她想走出去，去痛快地玩乐，去交朋友。但是每当她想要放开手脚迎接新生活时，一种压倒性的焦虑和担忧就会立刻使她的情绪低落下来，她会变得极度警惕，试图寻找任何被嘲笑的可能。于是，玛丽在自己的脑海里重温自己的一言一行，分析自己说过的每个句子，想确定它们会不会给自己带来任何潜在的不快，或者有没有可能使自己看上去非常愚蠢。然后，她会继续深入分析自己的调查结果，试图回忆起当时有没有人对她表达过什么不满，自己有没有做过什么错事让别人不再喜欢她。就这样，随着时间的推移，她的焦虑愈演愈烈，最终每当她想到要出去见朋友的时候，焦虑都会变成无可抑制的恐慌。

在我们第一次会面的时候，玛丽就告诉我，她的内心当中总会出现一个根深蒂固的声音。正是它毁了她的社交生活，不断地质疑她的外表，怀疑她所做的一切，并且不断指出别人对她都有些什么消极的想法。“每当我和朋友们在一起的时候，”她告诉我，“我都感觉像把自己放在显微镜下，所有缺点和不足都被放大了。我很担心，不知道该如何讲话，甚至手足无措。”

其实，玛丽也有截然不同的一面。大学毕业后，她开始了自己的职业生涯。在新的角色中她无所畏惧、性格坚强，而且能力十足。她把这个自己称为“专业的我”——优雅、自信、非常成熟。玛丽的事业非常成功。她投标商业项目、开办自己的公司、洽谈贸易合同，她充满信心、目标明确，并且处事果断。

我想象得出，这个时候你可能会这样说：“幸运的玛丽。我也希望自己的潜意识里能有这样积极而令人鼓舞的一面。至少她在工作的时候能够摆脱自己的不安。我了解自己内心当中的魔鬼，它憎恨我、质疑我，对一切都抱有恐惧。我也希望能够摆脱它。”

每一场斗争都至少需要两个方面的介入，而其中必然有一个声音代表了我们的内心对于焦虑和负面情绪的反对。假如你对这些正面角色不太熟悉，那可能是因为你的心灵保卫者认为它对你无益，或者太过危险。为了保护你的安全，它可能会把这些角色暂时扔在一边，或者干脆束之高阁。但事实上，你既然决定翻开这本书，就说明你心中的某一方面不希望继续陷在泥潭里。

理想状态下，你的潜意识中的每个角色，即使有着完全不同的观点、任务和侧重点，也会学着相互合作，与其他角色共享信息和资源。比如说，为人父母者会回忆起自己当年也有过“我比你懂得多”的念头，于是允许他们的孩子表达自己的意见和个性；老师们想起了自己当年学习上的种种困惑，于是更加愿意帮助学生解决遇到的问题；医生们也可以由此对病人的痛苦抱以更大的同情。我们的头脑越灵活，就越容易在各种角色间从容转化，也更容易产生代入感和力量。这些角色会彼此支持、增强和平衡，以完成它们最重要的两个任务——规避风险和增加快乐。

而当我们的思想变得僵化、失衡、相互斗争，进而演化成一场内心冲突的时候，问题就出现了。我知道，这听起来有点耸人听闻，但事事皆有可能。当某种负面的（有时甚至是正面的）预期占据了大脑时，潜意识中的某个角色就会被相应地放大，进而掩盖其他的角色。就像钻石的某个切面折射了所有的光芒，其他的切面都会相应地暗淡下来。但正是因为它过于耀眼，整个钻石的美丽也被分散了。同样的，这个角色聚集了最多的能量和关注，也会削弱我们的辉煌。

下面来说一个我自己的故事。我做住院医生的时候，在最紧张的那个时期，工作几乎占据了我的全部生活。巨大的压力、无休止的诊断、缺乏睡眠及我自己的不安，种种不健康的因素纠结在一起。于是，在我的脑海里，白大褂的地位变得越来越重要。最终，我开始极度在意自己医生的身份，几乎忘记了我到底是谁。在聚会上，我会这样介绍自己：“嘿，我叫弗雷德曼。我是一个医生。”现在回头想想，真是有点尴尬，这可不是个搭讪的好办法。于是，我开始意识到自己在某个角色上倾注了过多的关注，是时候做出改变了。

就像我深陷于压力的医生身份一样，你可能也会踟蹰于恐惧和焦虑当中，以至于看不到自己的其他身份。还记得你潜意识当中的那个保卫者吗？它的工作就是处理潜在的威胁，它集中了你的大部分注意力，并且成为你的第一身份。与此同时，它还会损害到其他鲜活的、使你与众不同的角色。

让我们还是回到玛丽的故事吧。由于她的事业切面和焦虑切面没有任何的交集，所以内心中的冲突也就在所难免了。当她在工作的时候，一个强大和优秀的玛丽就会出现。而在她走出办公室的时候，那个焦虑和挑剔的玛丽正在电梯里等候着她（至少对她来讲是这样的，就像她的另一个强大的分身），准备跟另外的那个她在脑袋里来场大战。

玛丽不明白自己为什么会如此与众不同，也不知道自己的心态是怎样在几分钟内发生天翻地覆的变化的。她只想摆脱那个挑剔和令人不安的声音，摆脱掉那个监视她一举一动的角色，那个给她带来疑虑和担忧的角色。然而，玛丽越是努力地关注自己自信的一面，越是忽视并且愤怒地与负面的声音作战，她受到的折磨就越严重，而由此产生的焦虑和不安也就越多。“有时，当我陷入内心冲突的时候，”她说，“感觉就好像有两个人在对我大吼——左边一个人，右边一个人——而我不知道自己该做点什么、要听谁的话。我感觉自己都有些人格分裂了，我要疯了！”

我向玛丽保证，她不会发疯的，因为在很多方面我们都有着不同的个性。她所需要的是对产生焦虑与不安的那个角色有一个全新的理解，建立起一种完全不同的关系。

这时候，你可能想再看看第六章的内容，那时我们研究了消极的独白及其在潜意识中的源头。在那一章里我说过，无视、迁怒或接受那些负面的消息通常是没有用的，甚至只会加重你的焦虑。现在，你终于知道原因了吧。这是因为，当你打算清理掉那个焦虑、年幼的保卫者时，它会绝望地试图抓住你的注意力，让你意识到摆脱它将会置身于危险之中。由于它的努力，就像你以前体验过的惊恐发作一样，正面和反面角色之间的差距进一步地扩大。最终，保卫者将不再信任潜意识的其他角色传递来的信息，无论它关注的是成功、成长、人际关系还是吃喝玩乐。它全神贯注地致力于你的安全，以至于认为来自其他角色的信息都是不必要的、有风险的甚至是威胁性的，而这只会导致越来越多的内心冲突。

通过我们的共同努力，玛丽认识到，她的不安、焦虑以及令人担忧的内心声音全都来自她那可怜的童年，也就是那些可怕的家庭娱乐活动。她终于明白了，那些反面角色的更深层次目的，其实是使她免受伤害。直到此时，玛丽才真正地明白，焦虑和不安只是自己性格中的一个巨大的缺陷和弱点，只会使她坚定地相信自己不如别人那么优秀、有趣、快乐。这样，玛丽第一次对自己的反面角色——那个使她不再引人注意的角色——表示了感谢，因为当家庭无法给她安全感的时候，正是它使自己感到安全和有把握。

玛丽最后终于明白内心的冲突究竟是什么。过去，她下意识地把工作与成年人联系在一起，认为事业就是某些自己能够创建和把握的东西。所以，当她穿上雄心勃勃、自我强化和专业的外衣之后，她就绝不能再让紧张和焦虑干扰自己的工作了。如果不这样做，她就不会取得任何进步，更无法完成自己的职业目标。而另一方面，从潜意识中那个年幼的保卫者的角度来看，玛丽的专业形象又是非常不安全和不负责任的，因为它经常使她出现在一些高风险、高曝光率的处境之下，比如商务谈判、演讲以及和陌生人共进晚餐，所有这些情况都会把她暴露在潜在的批评、伤害和拒绝之中。

那么，你该如何解决这两方面之间的冲突呢？

内心中的批评者——好心办坏事

解决内心冲突的时候，最关键的一步就是要认识到：没有任何一方是正确的或错误的，它们的终极目的都是使你的利益最大化。也许听上去很难接受，但是焦虑带给你的好处要远远超过其他负面情绪。有时候，你可能会觉得自己正夹在两个反面角色的冲突之间，比如说，某个可怕、不安的角色可能正在同一个恨意十足的内心批评者斗争着，而后者已经折磨得你痛不欲生，尤其是在你需要一些真正的安慰和鼓励的时候。我明白，你可能很想知道内心当中那个挑剔的家伙到底有什么积极的作用。假如帮助你避免痛苦是潜意识的主要工作之一，那为什么它还会指责你、敲打你甚至痛打你一顿（当然了，这样的事只会发生在你的脑海里），使你痛苦不堪呢？这没有道理啊，不是吗？

多年以来，山姆也一直问着自己同样的问题。这些年，他始终被脑海里时时闪过的干扰图像折磨着。每天，他都被迫看到自己被某些不认识的人血腥地虐待、殴打得面目全非的影像。他无法抑制住这种幻觉。不管他怎样努力，这些可怕的念头始终在无情地侵蚀着他的大脑，使他情绪低落、无比沮丧。他常常会想：“我为什么要这样对自己？我一定是得了什么严重的精神疾病。”当然，这样的想法对于挽救他已经十分低落的自尊和信心没有任何帮助。

山姆告诉我说，他小的时候经常挨父亲的打。几乎每天晚上吃饭前，他都会毫无理由地挨上一顿打。而对于山姆绝望的哀求，他爸爸的回应就是：“不许哭，要不然我就让你哭得更厉害。”对于一个孩子来说，山姆的生活变得困惑和迷茫，他唯一能够确定的就是每日不变的肉体和情感上的双重痛苦。

乍一看，原因似乎很简单，山姆脑子里出现的那些暴力画面不过是对他那不堪回首的童年的生动回忆。可是，他为了减轻这些创伤的影响而尝试的任何一种治疗，最后都以失败而告终，那些图像依旧顽固地闪现在他的大脑中。

在一次谈话当中，山姆回忆起了他十几岁的时候发生的一件事情。当时，他决定在自己的游戏中打败他的父亲，方法就是提前感知挨打的痛苦。于是在每次挨打之前，他就会开始幻想父亲是如何打他的，以及会造成怎样的疼痛感。山姆认为，通过这样做他至少可以在不可避免的虐待中重新寻回一些控制权。你能想象一个小男孩被逼迫想出这样的生存策略时该有多么绝望吗？当然，这也不失为一个巧妙的方法，在如此不利的条件下，山姆可以借此给自己一些慰藉。

起初，这个策略很奏效。父亲的殴打不再像以往那样无法忍受了，因为山姆已经在大脑里模拟过同样的挨打过程了。随着时间的推移，山姆甚至产生了一些自主意识和个人权力。虽然他无法控制自己的父亲，但至少他可以控制自己，可以决定暴力对自己的影响。

当山姆长到16岁，足够强壮可以进行反击的时候，他的父亲终于不再把他当作一个出气筒了。但是，山姆自己臆想出来的殴打依然在继续。被打得体无完肤的图像无情地折磨着他，山姆也逐渐忘记了这样做的初衷。此时，他已经习惯于这种“心灵中的残忍习惯”的刺激。而这种刺激又助长了沮丧和愤怒，以至于山姆的心中充满了仇恨，并且一直以一种病态和恶意的方式折磨着他。我们第一次见面的时候，山姆刚刚51岁。也就是说，他与自己斗争的时间，已经比他和父亲之间的矛盾时间长上两倍还要多了。

虽然山姆的例子可能有些不寻常，甚至有点极端，但是自己折磨自己的例子——严苛的、自我批评的想法，或者不切实际的比较——依然是相当常见的。这种自我批判的背后目的是保护你，它可以把你变得不引人注意，这样你就不会惹上麻烦；或者它能够帮助你保持警觉，这样你就不会失败或懈怠。与山姆的经历类似，那些一直在苛责和敲打你的想法，其实是一直相信自己伤害自己总好过你被别人伤害。

现在你可以看出来，我们的潜意识，包括其中那些反面角色，或者我应该说我们以为是反面的那些角色，在通常情况下是如何支持我们的。假如你了解了下面这些重新调整心绪的过程，就算我们内心当中的某些角色依然会表现出焦虑、不安和自我局限，也不会有什么太大的问题。事实上，对你来说，心灵保卫者的真实力量和技能是极其宝贵的资源，一旦合理地运用，就会把你变成一个更加完善和全面发展的人。重新调整的过程为我们提供了知识、方法和工具，不仅可以解决内心的冲突，还可以促使潜意识与我们的目标保持一致，帮助我们找出并利用好自己的全部潜力。

也许你想知道，假如消极的独白和心灵的保卫者来自同一个地方，那为什么你不能用冲抵负面想法的方式来解决内心的冲突呢，就像我们在第六章学过的那样？因为冲抵负面想法的目的是打消你的疑虑、安抚你的焦虑，当然在大多数时候，还包括那个年幼的自我，并且帮你把注意力直接集中在某个更加积极和光明的角度上。然而，安心和抚慰本身并不会使你的心态恢复正常，那通常是由潜意识中的其他角色完成的工作，它们则希望通过斗争来拯救你。

安静下来，重新调整心态

这个调整的过程会给你带来多种多样的回报，而对于我的很多客户来说，简直就是生活大变样。

·心灵的安宁。

向你心灵当中的保卫者保证，告诉它安静下来，不要继续焦虑，现在的你很安全。但是这份保证并不会使它停止保护你。只要你潜意识中的某一方依旧扮演着保卫者的角色，并且完全不受其他方面的影响，那么它就不会正式隐退，不管你有多长时间没有感到危险和自卑了。而随着时间的推移，这个担当保护工作的角色会暂时转向幕后，不再如以往一样影响你的生活，但是它仍将继续保持警惕，时刻等待着危险来临的那一刻，哪怕那可能只是一个欺骗性的错觉。

我总是痴迷于潜意识当中那个保卫者的坚韧和奉献精神。很多次，一旦危机被触发，心灵的保卫者就会立刻进入攻击模式，不遗余力地保证你的安全。这似乎是一种超前的自我保护本能，就像在说：“看到了吗？我告诉你，现在非常不安全。我希望你能相信我，把这件事交给我处理。”调整心态的过程会指引心灵的保卫者回到潜意识当中，同时也使那个年幼的自我意识到它不再需要为你的安全与幸福负责了，因为作为一个成年人，你已经找到了更成熟、更机智的方式来承担这个任务。通过这些方式，你将得到更大的完善和平静。

·优化你的能量。

也许你能够发现，不断的内心冲突会造成巨大的能量消耗，并且使你心烦意乱。就像拔河比赛中，双方都在拼命地向自己的方向拉绳子（也就是你心中那些正面角色和反面角色），双方用尽了力量，却没有取得任何实质的进展。我们再来看看玛丽的例子吧，当她的耳边响起截然不同的两个声音时，她根本没有精力和注意力来弄清楚自己究竟是谁以及她到底应该做些什么。

冲突中的潜意识不可能满负荷运转。就像一台破旧的电脑主机，自相矛盾的潜意识也需要更多的努力、时间和能量才能完成自己的正常任务。进行过碎片整理的硬盘会运行得更加顺畅，同样，作为一个整体，整理过的潜意识也会更有效率，远远超出它所包括的所有角色的总和。

·改善你的健康。

完善与和谐是健康和幸福的基础。大量的文献证明，内心冲突所带来的情感负荷，无论是由焦虑、愤怒还是抑郁引发的，都会影响到你的免疫系统。内心的情感冲突还非常有可能导致自身免疫系统疾病和癌症，这就变成身体各部分之间的斗争了。

·挖掘自己真正的潜力。

焦虑或批判性角色的影响力远大于它们所表现出来的。你可能会发现，在下面的重新调整过程中，焦虑或其他反面的角色往往拥有巨大的优势和能力。例如，那些总是过度警觉和喋喋不休的角色会赋予你诸如坚忍不拔、善于分析和心思灵敏之类的特质，这些对你可是大有好处的。然而，只有当你把这些角色重新纳入潜意识，你才能挖掘出自己真正的潜力。

重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静

当你的内心在大部分时间里总是充满冲突的时候，你怎么可能达到完善与和谐呢？你真的能够理解和接受自己心中的某个角色变成大反派，除了给你带来痛苦、焦虑和沮丧之外一无是处吗？是的，没有问题，你完全能够做到。在以下六个重新调整心态的步骤中，我们将首先确定冲突的双方到底是谁，然后一步一步地进行调整，直到两方面可以相互包容、找出共同的目的、重新开始为你服务。

下面，我们先对这六个步骤做一个简短的概括。

步骤1：冲突的双方是谁？在这个步骤中，你会辨别出主要由焦虑引发的内心冲突及其主旨和对立的观点。

步骤2：它们的真实身份是什么？在这里你会发现冲突的深层次根源，并且能够接触到潜意识中与之相关的角色。

步骤3：还有更崇高的目标吗？虽然敌对双方都有自己遵循的目标，但其实还有一个共同的更伟大的目标。在未来，它们可以为了这个目标共同奋斗。

步骤4：双方各自的真正天赋和优势是什么？也许到现在，你依然会把其中一方看作负面的、焦虑的、不安的和挑剔的，而另一方则是正面的、自信的和充满激励性的。然而，在这个步骤中，你将发现，每一方都远比你认为的更有潜力、更有优势。

步骤5：双方该怎样相互支持和合作？因为在前面，双方都已经意识到，它们共有一个更崇高的目标，并且对于你来说，两方面都是弥足珍贵的，所以它们现在可以考虑以特定的方式进行协作，而不是朝着相反的方向前进。

步骤6：用爱和感激来重新调整心态。在这最后一步，你会从潜意识的层面上重新接触产生冲突的双方，从而达到自身的完整。

这六个步骤，连同你将在第九章和第十章学到的一些练习，都需要你进入一个可以放松和内省的所在。在那里，你可以和自己的潜意识紧密配合、相互协作。为了找到这样一个地方，我要求你在调整过程中的某些阶段闭上双眼，所以你在深入研究这些步骤之前，要全面熟悉它们。你可以多读几次那些步骤的描述，直到你领会自己要做些什么，你也可以自己或请别人把这些步骤大声地读出来，然后录成磁带来听，也可以从网上下载它们的简要说明版本[11]。在你开始这个练习之前，找到一个舒适而安静的地方，确保自己不会被打扰，还要找一支铅笔和一张纸，这样你可以记录下自己的一些见解。写下自己的想法会帮助你完成这个练习，并且在以后可以给你一个机会来审视自己的反应。那时，你就会惊异于自己已经取得了如此巨大的进步。

步骤1：冲突的双方都是谁？

要想解决任何冲突，你首先得熟悉自己的对手。它们是谁？它们都想要些什么？当谈到你的内心冲突时，这个问题的答案很快便呼之欲出了。另外，你还会感到自己的脑子已经变成一个巨大的战场，没有任何一方是好相处的，而且都表现得不尽如人意。

想一想在你的生活中，哪些情况会使你感到困惑、焦虑或压力重重呢？还有没有其他的时刻，在完全不同的情景中，你也会有相同的感受呢？你还能想起这些情况开始时是什么样的吗？

下面，我们来举几个例子吧。

关系。你感到很孤独，你渴望爱情的到来。但是不管你找到怎样的伴侣，你都不会与对方分享自己的想法和感受。这使你看上去十分冷淡和冷漠。你自己心里清楚，其实这是因为你内心中的某一方始终在犹豫着是否要让别人接近你。就像小时候，你那饱经世事的父母告诉你千万不要相信任何人，更不要把希望寄托在任何人身上，除了你自己。

事业/成就。你雄心勃勃地追求事业的成功。但不管你取得多么大的成功，内心中的某个角色依然认为你本可以做得更好，或者你所取得的一切都是靠欺骗得来的。这种情况早在你小的时候就有过，你拼命地在学业或田径场上证明自己，因为你想要得到父母的赞许，或者作为自己被别人小看的补偿。然而，就算你取得再大的成就，你依然得不到盼望已久的认可。

减肥。你想减肥，不仅是由于找不到合适的衣服，还因为你的关节已经受到了体重的伤害。尽管你努力节食，你发现自己仍然可以一顿吃掉一大桶冰激凌。回首从前，你会意识到每当你减肥成功之后，你都会受到过多的关注，甚至更容易受到感情的伤害。因此，你心中的某个角色认为，保持良好体形会给你带来危险。

诚然，在这种自我保护的焦虑刚刚出现的时候，立刻能够察觉是很有帮助的，但是对于整个重新调整心态的工作来说，它其实并不是不可或缺的。假如你记不得是什么引发了内心的冲突，那你就干脆把注意力放在它是如何出现的上吧。

这种冲突是如何反映在你内心的独白中的呢？你脑海中敌对的双方始终在不断地争吵，听起来就像一场激烈的辩论或是喋喋不休的两口子在吵架。也许只有当潜意识里的某一方暂时退出战斗之后，你才会注意到它的对手。比方说，假设你刚刚还清自己的信用卡或是获得老板的称赞，或者发现自己终于穿得上某条裤子了。这时，世界立刻变得十分美好。你的保卫者似乎可以去钓鱼了，失败和拒绝从此与你告别。可是，仅仅几天之后，你就不得不面对某笔意外的支出，或者发现自己还有紧急的活儿没干完，或者听到你的配偶感叹还是喜欢胖胖的你。这些事情都可以使你的保卫者重新降临，然后把那个自信的你踢回幕后去。

在这场冲突中，你该如何定义每一方呢？让我们来看几个例子。

“我想恋爱”与“我不想再次受到伤害”之间的冲突。

“我知道如何才能成功”与“我害怕被发现是一个骗子”之间的冲突。

“我想减肥，我想重拾良好的自我感觉”与“我要暴饮暴食，增加体重，因为我不想引人注意”之间的冲突。

你的目标就是区分出冲突双方各自的主旨，比如想要获取成功和肯定与害怕失败或拒绝之间的冲突，或者是相信自己是安全的、世界无比美好与相信任何时候都会有意外发生、不要信任任何人之间的冲突。

那么，冲突的双方扮演了什么样的角色？假设冲突中的一方扮演了焦虑和不安的角色，那么该怎么形容它呢？是忧愁者、不起眼的人、变色龙、小丑、挑剔的人、破坏者，还是反对者呢？

你还要注意另外一方——那个愿意承担更大的风险去追寻更广阔生活的一方。当你把注意力放在它身上的时候，你会用更加积极和宽容的方式来看待自己和这个世界吗？还有，冒险而积极的一方对于害怕而保守的一方只会感到愤怒、否定和沮丧吗？

步骤2：它们的真实身份是什么？

完成了步骤1之后，你可能已经对潜意识里充当保卫者的一方有了相当的了解，当然，你也认识了它的对手。现在，你已经准备好与潜意识中的双方进行直接的联系和沟通，以期对它们有更深入的了解。

顺便说一下，在最开始的时候，你可能会问：“我这样做对吗？怎么感觉就像我自己在胡编乱造一样。”别担心，就算你是编造的，那也是建立在富有创造性的想象力的基础上的，它的源头和灵感都来自你的潜意识。因此，不管这些虚幻的东西是什么，它们都与你的目标息息相关。你越不在意它们正确与否，这些答案和感觉出现得就越频繁、越轻松。那么，你准备好了吗？

进入状态

找一把舒服的椅子，稳稳当当地坐在上面。双手放在大腿上，手与手之间留出25厘米的距离。掌心朝上，把手向上抬几英寸，直到你的上臂和小臂之间形成一个90度角。深呼吸三次，然后闭上眼睛，屏住呼吸。放松，把注意力集中在身体上。如果你的手臂开始感到沉重和不适，你可以暂时把它们放回到大腿上，依旧保持掌心向上。在整个过程临近结束的时候，我还会要求你将它们举回到原来的位置上。

想象那些正面角色和反面角色

·与内心冲突中的反面角色相接触。问问自己，这些反面角色会给你带来什么样的感觉——焦虑、不安、犹豫、迷茫、恼怒、不耐烦，或者仅仅有些消极。通常状况下，你的身体会对这些情绪产生怎样的反应？你注意到自己的胸口发闷、肩膀上沉甸甸的，或者脸孔发热了吗？

·问问那个反面角色，看看它是否愿意与你沟通。等待一个肯定或否定的答案——你可能会在自己内心中听到或者感觉到的——这会明确地告诉你它愿不愿意和你进行沟通。如果你得到一个否定的回答，或干脆没有任何回音，你要让它知道，它是完全安全的，你不会去惩罚、伤害或者摆脱它，尽管你之前可能被它搞得灰头土脸。你只是想更好地理解它，你希望通过这种方式在将来更好地支持它。这样的保证通常会给你带来一个肯定的答复。

·如果它已经同意与你沟通，问问它是否愿意站出来，就像一个小人一样，站在你的手掌上。请这个反面角色选择一下愿意站在哪只手上，左手还是右手（你也可以要求它选择站在左边或者右边的膝盖上）。当你从它那里得到一个确定的答复后，感觉上就像真的有人站出来一样，这时你要对它愿意与你交流表示感谢。

·再去联系一下潜意识中的另外一方，就是和站在你手掌上那个角色矛盾最激烈的一方。回想一下，当你与它联系的时候，你的感觉和行为方式是什么样的。问问它是否也愿意走出来跟你聊聊。邀请它也选择一只手来站。有些时候，双方可能会挑中同一只手。在这种情况下，你就必须居中调停一下，看看哪一方愿意到对面去。

更好地了解它们

·当双方各占据一只手后，把你的注意力集中到焦虑的一方身上，想象一下它看起来到底是什么样子。有的时候它会以一个人的形象出现，这个人也许是你，也许是你年轻时候的样子，也许是你认识的某个人。或者你发现，这个消极/焦虑的角色看上去更加抽象，可能像一个卡通人物，或者干脆没有固定的形象，只是一片黑色的暗影。我的一些客户甚至会把自己消极的那一面形容成一个小恶魔的样子，这可真有点吓人了。

·认清它的真实身份。回忆一下，第一次同它打交道时，你的感觉是什么样的。对大多数人来说，这种初次的经历源自他们童年的某些场景。你可以立即联想到当时的某些情形中那种焦虑或不安的感觉。想象这个反面的角色逐渐变成一个年幼的你。再体会一下这个小小的自己的姿势、面部表情，以及它隐藏起来的内心感觉。

·对于这个小东西，你现在是怎么想的？比如说，你是开始接受它，还是打算拒绝它？你是在同情和怜悯它，还是仅仅想要摆脱它？可能从那一刻起，你就已经开始改变对它的看法了，因为你已经意识到，不管它以怎样的负面形象出现，从根本上讲，它依然代表了陷在过去的事情、情绪和信仰当中无法自拔的那个幼小的你（假如你没有这种感觉，不要担心，你还有更多的机会来改善你与它之间的关系）。

·在你充分了解消极/焦虑的一方，并与它建立全面的联系之后，把你的注意力转移到另一只手上那个积极的一方。再想象一下，它长什么样子？它有多大了？它看起来是像你现在的样子，还是一个更强大的你？它是站着、坐着，还是在走来走去？它的面部表情告诉你些什么？尽力去了解一下它的内心感受，看看在它心中都包含了什么样的情绪。

·你们两个之间会建立起什么样的关系？你会拒绝它还是接受它呢？也许你会感到兴奋和充满希望，你会发现自己心中还有很大的潜力。还有，当你发现自己无法时时与它保持联系后，你会嫉妒它或感到愤怒和悲伤吗？

步骤3：还有更崇高的目标吗？

这个时候，你已经找出自己的内心冲突的根源，并且把冲突的双方名副其实地把握在了自己的手里。作为一个声誉卓著的中间人，面对对立的双方，你最好把注意力从细节的分歧中移开，把目光放长远些，投向双方共同的目标和目的。在这个步骤中，获得这个更高的视角是第一目标。因为双方系出同门，也就是你的潜意识，所以它们的最终意图和最高目标也必然是相同的，一切都是为了你的生活。

有点意思吧？或许这个共同的目标本身并不重要，特别是对于充当了心灵保卫者的反面一方来说。因为就像你已经知道的那样，冲突的根源起源于消极/焦虑的一方从潜意识中分离出来，发出了单独的、看似比其他角色更强大的声音。而你需要做的就是提醒相互冲突的双方它们的初始目的和共同的根源究竟在哪里，帮助它们重新构成一个完整的潜意识，提醒双方什么才是它们最大的目标。

1.要求焦虑的一方汇报工作。转向那个感觉更消极/焦虑的“小我”，问问它：“我了解你的感受，也知道你是如何影响我的生活的，但是我想知道，你过去一直这样做的目的是什么？你的工作究竟是什么？”然后仔细聆听它的答案。

下面的这个例子或许会告诉你这个谈话的内容。

反面角色：我很焦虑。我之所以会进行消极的独白（或者避免与人交流、拖拖拉拉，或者不管它做了什么吧），是因为我不想受到伤害（或者感到尴尬和被拒绝）。

你：你为什么不想受到伤害（或者感到尴尬和被拒绝）呢？

反面角色：为了避免痛苦。

你：那你为什么要避免痛苦呢？

这里可能会停顿一下。

反面角色：我不想受伤。

你：那你为什么要确保自己不会受伤呢？

反面角色：为了保护自己。

你：你为什么要保护你自己呢？

反面角色：这样我会很安全。我要活下去。（假如这个角色完全独立于你潜意识的其他角色之外，并且很清楚自己保卫者的身份，那么你可能会听到它说：“我们会很安全，我们要活下去……”）

你：那么为什么要安全地活下去呢？

反面角色：一切为了生活。

这个时候，你已经把它从保卫者的思维定式中解脱出来，你在提醒它，生活才是比安全更重要的事情。

2.现在是时候让这个消极/焦虑的一方知道生活中还有更崇高的目标了。对它说：“我们来确认一下吧，你和我是安全的，是有保障的。这样的话，我/你/我们应该做些什么呢？”

最开始的时候，这个问题可能会导致停顿或“我不知道”之类的答案。但是你要有耐心，因为答案早晚会出现。那个幼小的你一直相信生活是危险的，就像战火纷飞的战场或一座监狱，没有它的保护你会遇到很大的麻烦。对于它来说，根本就没有时间或机会来考虑重新就业的问题。

通常，你会听到这样的答案，比如“为了成长，为了探索生命的意义”“为了生活的目标和追寻梦想”，或者“为了去做你想做的任何事情”。而当你继续深入探寻这个问题，比如，“成长和生命的意义究竟是什么，为什么要做自己想做的事情呢？”这时你才会触及它最终的目标。这个目标可能是快乐、爱、自由、完美，或者是任何事情。

我在这里给出的答案仅仅是一个范例。你不要限制自己的思路，因为根本就没有所谓正确或错误的答案，无论什么样的答案，它都是无与伦比的，对你而言只有好处。帮助你的焦虑找到它更崇高的目标可能只会花掉你不到两分钟的时间。所以不用着急，你可以不断地重复这个过程。只要记住要善待这个消极/焦虑的你，不要放弃找出更高目标的任何可能，帮助它告别过去、换一种全新的方式来支持你。

也许在某个阶段，消极/焦虑的一方会感到困惑。它要么会在心里重复同样的答案，要么可能是真的不知道答案。这种犹豫或无从回答实际上是好的现象，因为它意味着这个消极/焦虑的一方正在思考，并会由此意识到自己思维的局限性。现在，它不得不考虑：到底有没有比全力保护你的安全更加重要的目标呢？

这个时候，耐心是至关重要的。你要温和而持续地以不同的方式去问它什么才是它更崇高的目标。你可以换一种问法，从“这样做的目的是什么？”转到像“这样做有什么用意吗？”“这能帮到你吗？”“这将给我们带来什么？”“在这种情况下，你/我该做些什么呢？”这样的问题。无论你怎么问都可以，因为它们最终都将归因于同一个更崇高的目标。