第七章　为了完善和超越自我：解决内心的冲突.2

接下来，那些挑剔和评判性的防护策略就开始发生作用，并做出如下回答：“我需要你提高警惕，否则你会搞砸所有事情”或者“我要惩罚你，因为只有这样你才会表现得更好”。虽然这些答案看上去充满了敌意，但其实它们的本意还是保护你。

你简单地问一句：“这些高度的警觉和惩罚对我有什么用？为什么那么害怕搞砸事情呢？假如表现得更好，我有什么好处呢？”

答案可能是：“你不会受伤，不会被批评，也不会被别人落下”或者“假如你表现得好，你会避免痛苦的失败”。正如我在前面提到的，也许你的潜意识认为，它必须惩罚你，让你失望，使你感到渺小和不引人注意，于是别人就不会对你做同样的事情了。当然，这同样是基于保护你的目的，避免你被别人伤害。既然保护的目的是生存和安全，这也就给了你机会，告诉它什么才是更崇高的目标，你可以这样问：“假如你真的安全了，那么你还能做些什么呢？”

3.当你帮心灵保卫者找到更崇高的目标之后，向它表示一下谢意，然后把头转向另一只手上的一方。你可以提出相同的问题，试图也帮它找到更崇高的目标。最终你会发现，双方的答案是相似甚至完全相同的，原因很明显，因为它们都来自同一个整体，那就是你。

4.一旦你找出了双方共有的更好的目标，问问它们是否愿意与对方共享这一目标。起初，你可能会被其中一方拒绝，甚至是双方同时对你说不。这是可以理解的，因为没有人会相信焦虑和消极的一方会和对手拥有相同的意愿，比如享受生活，或是做最好的自己什么的。但是经过进一步的调整，只要你保持必要的善意和耐心，双方都会同意的。这个时候，那堵阻隔在双方之间的高墙必将会被打破。

你已经做了很多事情，正在顺利地向解决内心冲突的目标迈进。你把冲突的双方带到一张谈判桌前，而你则扮演了一个中立的担保人。你揭示出那些情绪和行为下面的真相，辨别出究竟是谁在战斗。你帮助双方意识到，其实它们就像同一棵树的两个枝干、同一个光源发出的两道光线、你内心当中的两个分身。然而，随着这个过程的进一步深入，双方都认识到，它们是一个更大的整体的组成部分，支持你的最好的方式就是彼此集中和相互合作，当然，还包括在你潜意识当中的所有其他角色。

但是在这个时候，不信任和猜疑依然存在，双方还保持着距离。

这个焦虑的保卫者可能仍然把自己当成牧羊人，负责你的安全与生存。它觉得如果让其他的角色担负起这种责任无异于让羊来看守羊群。它也许并不愿意放弃自己的使命，因为它担心这会危及自己的地位。毕竟，当武器和盾牌失去作用的时候，谁还会在乎它们呢？而一旦蝴蝶破茧而出，还要那些蛹干什么？

而另一方面，积极的一方也可能会拖你的后腿，因为它始终对那些消极的情绪和行为有一种抵触的情绪，并且缺乏必要的了解。

克服这些障碍的关键，就是双方要学会信任和欣赏彼此。只有这样你对心态的重新调整才会生效，并且长久地保持下去。这就是为什么步骤4～6是如此重要。

步骤4：双方的真正天赋和优势都是什么？

1.关注一下积极的一方。了解它独有的天赋、特点和资源。问问自己能从这些能力里获得什么样的帮助。它可能很擅长寻找解决方案、尝试新事物，从不担心别人的看法。它会将自信、力量、乐观、鼓励和智慧灌输给你。你可以列出至少五条这种积极而强大的贡献。

2.再转向那个幼小的你，也就是焦虑的保卫者。问问自己，它又会为你贡献哪些特别的天赋、资源或是优势。它会在哪些方面胜出，又在哪些方面需要改进呢？这将是一个非常有趣的挑战，因为刚开始的时候，你可能会受制于它过去的影响，无法对它做出客观的评价。你所能想到的只是过度的警惕、不安和主观臆断，这可不是什么天赋和优势。但是假如你足够耐心、头脑足够灵活，就可以透过这些表象，揭示保卫者所拥有的真正的潜力。这个时候，你可能会发现一些长处，比如坚忍、警觉以及强大而实用的分析能力。

再深入分析一下，你就会意识到，它会感知到焦虑和不安，那么它一定是非常敏感的。否则它怎么会在危险发生之前就意识到危机的来临呢？敏感难道不是一种天赋和能力吗？绝对是的。在我看来，再敏感都是没有错的。它是一种特殊的能力，并不是每个人都拥有的。然而，对于任何一种能力来说，你拥有得越多，你就越应该重视如何去掌握和应用它。没有人会因为自己拥有强大的体魄或者精神力量而羞于见人，同样，你也不需要为你的敏感而感到惭愧。

使用得当的话，敏感会使你对其他人的痛苦和麻烦持有同情和更多的理解。它可以为你构建深刻而有意义的社会关系基础，使你的生活更加充实和快乐。敏感还会带来其他明显的影响，比如能够准确地看穿某个人，具有敏锐的直觉甚至是心理分析能力，这些都可以帮助你做出更加明智的决定，使你的生活更加轻松和安宁。

3.问问自己，假如你的生活完全由积极的一方所掌控，会变成什么样子？要是你从此不再有一丝的焦虑，那又会怎样？出乎意料的是，你可能会发现，当初你更喜欢的积极的一方也是有其局限性的。假如你只相信自信、上进和奋斗，你就会变得过于功利，甚至为了成功而完全不计后果。你也许只是一门心思地去做、去争取那些身外之物，却忽略了自己的内心感觉，比如平和、满足和同情。

你也许会整天忙忙碌碌，却浑不在意自己的内心，完全无视生活中种种宝贵的微妙之处。其实，有些看起来无关紧要的时刻——不管是身处大自然中、与其他人在一起，还是独处——却能够赋予你生命的意义。你的生活可能会充满了乐趣和光怪陆离，却毫无深度和联系。正因为如此，许多人才会把自己形容成一个外表光鲜靓丽的绣花枕头。

4.然后问问你自己，假如只有保卫者的话你又会变成什么样的人。要是没有了积极方面的影响，你的生活会发生怎样的改变呢？“我会变得一团糟，”你可能会这样想，“我将非常沮丧、焦虑，从此再无进展，一事无成。”如果你的生活中只剩下焦虑，你可能会认为自己的成功只是短暂的痛苦，或者干脆就不存在，你对生活的完美期待和动机也会随之逐渐暗淡。也许你会认为，自己是完全孤独和孤立的，而且因为对失败和拒绝压倒性的恐惧，你会从此不再相信任何人。

可能对你来说，发现冲突双方的真正的潜力和价值是一个大开眼界的过程。你还记得吗，在刚开始重新调整心态的时候，你可能还以为没有了焦虑、消极和挑剔会变得更好吧？焦虑和沮丧导致的自卑一度使你希望能够摆脱它们，对吧？我希望现在你已经改变了自己的看法，并且意识到，尽管每一方都有其珍贵的天赋和潜力，但是假如双方的影响无法得到平衡，这些强大的品质同样会弄巧成拙。

追寻完整的自我，远比把所有角色加在一起更有意义，这就是进行下一步骤的原因所在。

步骤5：双方该怎样相互支持和合作？

通过这些内心冲突的例子，你能够看出，只有在我们使用这些天赋的时候，它们才能发挥自身的作用。冲突的每一方都可以使你获得惊人的优势和资源。然而，在过去，双方都在致力于削弱甚至抵消对方的影响，而不是相互协作。而在这个步骤中，你将进一步巩固你的成果，促使它们真正地合作，而不仅仅只是共存。

首先，提醒积极的一方，它的对手（也就是消极的一方）同样有着真正的天赋和潜力。接下来，同样向反面角色解释一下对方的天赋和潜力。然后提醒它们彼此共同的最高目标（例如找到幸福、找到满足、与世界分享你的天赋等）。现在，问问每一方该如何支持对方，以帮助你在未来完成自己的最高目标。为了创建更紧密的合作，每一方都需要更紧密地关注对方、了解彼此的需要。例如，充当保卫者的一方仍需要了解你是安全的，它可能会认为积极的一方有些过于乐观、粗心、忙碌和自私。努力协作意味着焦虑的一方应该把上面的担忧告知对方。而作为回应，积极的一方则会慢下来，更加小心地选择行动方式，并且更多地考虑对方的感受。

同时，焦虑的一方也可能需要放弃，或者至少减缓其陈旧的保护模式，不再去破坏积极一方的努力。通常情况下，积极的一方会同意承担这个成熟的保卫者的角色，它会倾听、鼓励那些焦虑的同伴，打消它们的疑虑，并且用自信来保护它们不再受到别人的观点和判断的影响。

我的一些同事把双方形容为生活中水平和垂直的力量，对此我深表同意。水平力通常是指积极而自信的一方，它们着眼于拓展自己的生命，追求更大的成功、荣耀、广泛的人际关系、令人兴奋的人生经历，以及其他任何未知的积极的可能性。而垂直力通常指的是消极/焦虑的那一方，它们更感兴趣的是如何生活得更加深刻。它们通常更喜欢紧密和有意义的人际关系和情感，享受安宁、平静以及灵性和创造力。水平力推动你的生活不断前进，而垂直力则为之提供物质基础和深度。这下你明白了吧，为了过得既安全又成功，你需要处理好双方的平衡——仰观天文、俯察大地。

步骤6：用爱和感激来完成这个调整的过程。

前面的五个步骤为最后解决这场冲突奠定了基础。而在最后这个步骤中，最重要的是要用你认为合适的节奏来完成整个过程。我们需要你的智慧和主体意识，更要用你的潜意识、你的情绪，以及你的心来为你导航。

1.把你的手放回到原来的位置。如果在前面的步骤中，你感到有些沉重和疲劳，于是把双手放在自己的大腿上休息了一会儿。现在，你要把它们抬起来，使你的手肘保持大约90度角。确保你的掌心朝上，双手间的距离维持在25厘米左右。看看你手上积极和消极的双方，在心里默念它们拥有的真正实力和天赋。

2.把爱和感激传递给恐惧和焦虑的那一方。告诉它你对过去对待它的方式表示很抱歉。告诉它你对不起它，因为在这么长的时间里，你一直在忽视甚至拒绝它，完全没有意识到它只是在尽其所能地工作，它真正的天赋和能力没有得到你的承认和重视。想象一下，爱以光线的形式从你的内心当中直接散发出来，用一种温暖、充满爱意和安全感的能量，把你手上的小人包裹起来。花些时间和它建立真正的沟通，拥抱它，赞美它，尽管长时间以来，你一直把它当作恐惧与焦虑的来源。

3.接着转向另一边，那个积极的一方。告诉它，你也很抱歉一直没有重视它，你没有在内心当中创建更多的平衡，没能充分重视它的力量、天赋和资源，你感到很抱歉。然后，把它也包容在你内心的爱和光明之中。重新与它接触，感谢它，拥抱它。

4.与双方达成协议，彼此重新沟通，相互配合。把你的注意力转回到焦虑的一方，问问它：“既然明白了你们双方有着共同的最高目标，那么你愿意和对方分享你的天赋和优势、彼此合作吗？”

一旦你得到了肯定的回答，再转向积极的一方，询问一下它是否愿意与焦虑合作，共同支持你，帮助你更加容易和有效地实现你更高的目标。然后同样耐心地等待它的回答。

通常，你会立刻得到双方肯定的答复。如果没有，请它们提出反对的理由，并且再次提示它们彼此间共同拥有和分享的更崇高目标。用一种和善但是坚定的态度来与它们沟通，明确地告诉它们，对双方来说，沟通、交流和相互合作，共同构建完整的你才符合双方的最高利益。

5.重建联系。现在，一些几乎不可思议的事情马上就要发生了。一旦你得到双方肯定的回答，你就会感到自己双手之间产生一种磁场。尽管没有睁开双眼，你依旧可以看到，两边的小人正在向彼此走去，而你的双手也在下意识地移动着，一点一点地，直到相互接触。这个迹象表明，你的潜意识已经重新合二为一了。当你发现自己的双手在不刻意的情况下，只凭潜意识的调动就并在了一起，这是一种多么奇妙的感觉啊。

当你的双手相互靠拢的时候，请留意一下那两个小人此刻正在做些什么。它们在握手吗，或者在彼此拥抱吗？它们会互相融合，并最终形成一个“超级方”，共同拥有彼此的天赋和特质吗？让想象力引导你自由地幻想吧。

花点时间在这个重建联系的过程上。它可能需要1～10分钟不等的时间。潜意识会自然地使你归于完整。双手的运动标志着你的潜意识已经克服了过去的障碍和边界，相互冲突的双方也在弥合彼此之间的差距。正面角色和反面角色之间不断的冲突和分离，需要从潜意识当中获得大量的能量，并且最终将消耗殆尽。而一旦你解决了这场冲突，原本维持双方分离状态的能量就会转而促进两方面的融合。就像磁铁的两极转换一样，从相互排斥到互相吸引。这就是为什么在调整之后，你不仅会感到心情舒畅，还会有一点精疲力竭。你已经明白了，当潜意识爆发冲突的时候，生活是多么费心费力。

6.归于完整。把注意力集中在自己的内心，把它想象成明亮的光芒或真实自我的王座。然后轻轻地把手抬起来，去触摸你内心当中的光芒，亲眼见证双方走进你的心灵，重新构建出一个完整的你，欢迎你再度归来。

在整个过程中，你会感到一股巨大的能量，它温暖而又有些刺痛，逐渐在你的内心当中蔓延开来，直到整个身体。花上几分钟，让这股康复的能量流过你的全身。享受那种平和而完整的感觉，让它轻轻地包裹着你，帮助你更加了解自己所拥有的资源和潜力。

在完成这个重新调整心态的过程之后，你最好简单地休息一下，让这个过程自我完善一下，不要去干扰它。

接下来，我们该做些什么？

在完成了重新调整心态的过程之后，你会马上感到更加轻松、和谐和完善。然而，这种全新的状态还需要你的进一步关注，直到它稳定下来。虽然潜意识学习得很快，但是它还需要不断地重复，直到精通。

为了进一步巩固重新调整的过程，请思考下面几个问题。

在内心的冲突当中，双方都是谁？

它们有没有找出共同的最高目标？如果找到了，是什么？

每一方独有的天赋和力量是什么？

每一方都需要什么，在未来它们又该怎样相互支持？

你怎样才会知道冲突已经被解决了呢？你的思维、感受和行为方式会有哪些不同？

在使潜意识当中最重要的两方合而为一之后，你现在是谁？

重新审视这些问题，还有你的回答，尽可能经常地提醒自己在整个过程中得到的基本认识。我推荐你用日记来记录自己随后产生的情感和行为变化，以及那些你注意到的潜在危机。

作为这个重新调整心态过程的直接结果，大多数客户都会注意到自己身上发生的显著差异，以及在处理自己从前的焦虑时，所展现的更加冷静和自信的能力。但是根据我的经验，有些时候，当你完成整个过程之后，曾经的那些担忧、焦虑和沮丧的想法可能还会出现在你的脑海当中。这又是为什么呢？你可以把这些想法看作过去的习惯，是由于你的大脑再次滑入旧思维的框架里去了。当然，还有另外一种解释，我们来看看下面这个例子吧。

在重新调整自己的心态之后，安德鲁反而感到更加痛苦了。起初，他也同样感到了自己存在的价值，意识到自己是安全的。但是，仅仅几星期之后，那些熟悉的恐惧和悲伤再次如乌云般笼罩了他。这是怎么回事呢？是他的潜意识改变了主意吗？在浑浑噩噩地过了几天之后，他突然想起来我曾经告诉过他，与潜意识中那个年幼的、敏感的自己保持联系是多么重要。于是他恍然大悟。他赶快深吸一口气，开始想象内心中的小安德鲁，轻轻问它现在过得怎样了。

“它现在可不仅仅是焦虑，”安德鲁回忆道，“它过得真是心烦意乱。就好像那个小安德鲁刚刚被我始乱终弃了。难怪我会感觉如此糟糕。”而最使安德鲁惊讶的是，短短的几分钟沟通之后，所有的担心和焦虑都消失了，他又一次获得了新生。

为了与你心中那个幼小的保卫者保持联系，你可以写一封真诚的信来表达你对它的承诺、支持和关怀。而保持联络的另一个有效的方法，则是你在第六章学过的消极—积极的独白练习。早在重新整合的过程中，你就已经同它打过交道了，因此你现在能够更容易地解决它的焦虑和不安，只需要用善意、怜悯和肯定就可以了。每天多一点关注在这些从前敌对的双方身上，效果绝对好到你想不到。

现在，你已经变得更加完整，是时候准备去解决恐惧与焦虑的第二个根源了：过去的情感负荷。