第八章　是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？

“我知道这有些说不通，但是每当我跟员工谈话的时候，都会感到紧张和压力。”我的客户约翰长叹一声说道，“最近情况越来越糟，即便是和朋友交谈的时候，我也开始感到焦虑了。完全没有理由，我不应该有这样的感觉啊。”

曼迪说：“我53岁了，但是我仍然害怕我的父亲，他已经90多岁了，只能坐在轮椅上。但是，只要他对我的体重或衣着随便说上几句，我立刻就会感到焦虑和羞耻。我想告诉他不要再这样做了，但我一个字也说不出来。我感觉自己好像又回到了12岁，甚至是5岁。”

另一位客户爱丽丝则告诉我，只要她离开家超过一个小时，就会立刻感到焦虑不堪。不管她在哪里，也不管她在做什么——在商场购物、参加一个聚会，或者去看望她已经成年的子女。不管她做的事情是多么的有趣，只要过了一个小时，焦虑就会开始找上她。她感觉身体越来越沉重，行动迟缓，整天浑浑噩噩地生活。她脑海里闪过的唯一念头就是：“你现在得赶快回家了！这个地方是不安全的。”大多数的时候，爱丽丝会感到恐慌，并且尽可能迅速地赶回自己的安乐窝去。而随着时间的推移，这些症状越来越严重，她现在已经很难迈出家门了。“现在，我的世界变得和起居室一样大了。”她不得不悲观地承认。

你也许也有和约翰、曼迪、爱丽丝相同的症状，你在恐惧与焦虑当中挣扎的时间越长，情况就会变得越糟糕。你更容易被刺激到，情绪显得更加强烈，恐惧与焦虑出现的频率也更加频繁，哪怕是在不适当的时刻，以不恰当的方法。当一把叉子掉落在地上的时候，你会吓得跳起来；当被问到一个问题的时候，你会陷入莫名的呆滞状态；别人只是叫了你的名字，也会引发你暴跳如雷——所有这一切都会让你感到不知所措和惊慌失控。

为什么我们的焦虑会引发如此不理性的行为，为什么它们的强度和频率会随着时间的推移而愈演愈烈呢？为什么我们就不能克服它，或者至少表现得随意一些呢？

现在，我可能正在说教，但你要记得，想要治愈恐惧和焦虑，我们必须识别并找出其根源。还记得在本书刚开始的时候，我介绍过的恐惧与焦虑在潜意识当中的三大根源：内心的冲突、情绪的堆积，还有局限性的信念。在第七章，我向你展示了如何解决内心的冲突。现在，在这一章，你将学习如何说服自己的潜意识，通过释放过去的情感负担来减轻压力。

情感负担可以归因于潜意识当中悬而未决的焦虑。当你为了显示自己是个自信、强大或者至少“正常”的人，而试图忽视和抑制你的恐惧和不安时，你潜意识的储存空间正在积蓄某些未知的情绪。随着时间的流逝，直到有一天，完全不相关的情况就会变成压垮骆驼的最后一根稻草或是使高压锅爆炸的最后一丝蒸汽。对此，你的反应可能会表现为惊恐发作、无缘无故的焦虑，或者莫名其妙的担忧和质疑。当你越来越容易受到一些你唯恐避之不及的感觉的影响时，得不到解决的恐惧与焦虑就会变成沉重的负担，消耗着你的精力，使你的思维迟钝，甚至会导致严重的身体问题。

“但是等一下，”你可能会想问，“潜意识的两个最高目标不是保护我们的安全，使我们过得幸福吗？如果是这样，为什么我们的潜意识明知道会导致很多问题，还要继续堆积恐惧和焦虑？难道我们的潜意识会做出这样的傻事吗？”

潜意识能抑制创伤性的记忆

我们的潜意识之所以会从过去的事件当中积累情绪，有三个理由。在第四章，我已经谈过一个了：当初，我们曾经被赋予一种本能，可以迅速地把自己从负面的情绪当中解脱出来。作为一个婴儿，我们会毫不犹豫地扯开幼小的嗓子，把自己的不满强烈地表达出来。但是长大以后，我们意识到自己应该控制、压抑或者至少隐藏起自己的情绪，这样才会被社会接受。于是，我们也就逐渐忘却了自己释放情绪压力的天性。成年后，我们中的大多数人忘记了该如何去调整自己的心情，只知道把不愉快的情绪深埋在潜意识之中。因为我们的潜意识会像一位忠实的仆人那样支持我们，不折不扣地执行着我们的决定，储存这些压抑的情绪，直到我们给出不同的指示，或者直到我们已经把它塞满，以至于潜意识不得不要求我们来解决这些情绪。

还有一个原因，潜意识之所以会积存恐惧与焦虑，以及其他令人不舒服的情绪，其实是为了保护我们。它可以帮助我们不再想起那些压抑和伤害的回忆，比如童年被骚扰的经历、惨痛的事故，或者其他严重的心理创伤。但是，当我们再次面对某些类似的情况时，这些创伤的记忆就会被唤醒。另外，在生活最稳定、最舒适的时候，我们也可能自发地回忆起这样的记忆。仿佛我们的潜意识一直在等待着适当的时机来揭开这些过去的伤痕。不过在这种情况下，潜意识之所以会这样做，是因为它相信我们已经做好了准备，可以安全地承受那些创伤，于是才会释放出这些信息，将它呈现在我们的大脑中。无论是快速闪过的记忆碎片，还是在我们的梦乡中，或者是在心潮起伏的时刻，我们都可以记起这些事情。它们的出现要么是自然而然的，不需要任何的外部诱因，要么就是因为我们下意识地触及了这些创伤。

你可能想知道，既然潜意识可以抑制这些创伤性的记忆，那它为什么不干脆删掉和消除这些会使我们受到伤害和削弱的情绪呢？问得好。答案就是第三个，也许是最重要的一个原因：潜意识是在保存这些负面的情绪。

回溯、了解、释放

我们只有不断地学习和成长，才能生存下来并且茁壮成长，这是一个基本的原则。事情对我们越有意义，给我们带来的感触越深，我们学到的东西就越多。我们都曾经观察到一个有趣的现象：不好的事情总会使我们得到更深刻的经验教训，远超过那些愉快或者寻常的情况。从进化的角度来看，这是非常有道理的。当涉及单纯的生存问题时，对于我们的潜意识来说，储存、处理和学习这些令人感到焦虑或伤害的经历，就变得极其重要了。

因此，过去那些被视作负担的情感经历，其实具有更加重要的目的，绝不仅仅是为了困扰我们或是使我们失望。得不到解决的恐惧和焦虑就像一个信号，标志着我们的记忆需要得到更多关注的红色标记。我们的潜意识不断积蓄这样的情绪，直到安全的时候，我们就可以打开这些记忆，并从中学到东西。然后，我们就能够理解这些记忆中所包含的成长潜能了。如此说来，是不是颠覆了你以往对于恐惧与焦虑的观念呢？

把这个概念再向前推进一步，你会得到一个非常有用的结论：你在潜意识当中积存的恐惧与焦虑越多，在未来获得的潜力就会越大。证实这个观点的事实就是，假如你在内心中检索这些焦虑的记忆并对它们善加利用，你的潜意识一定会十分乐意把它们释放出来。听起来相当不错吧，但是这可能是真的吗？好吧，下面一个例子会告诉你，你可能在不知不觉中已经多次应用过这种“回溯、了解、释放”的基本法则了。

假如说，你最好的朋友没有在你生日那天给你打电话。你想知道发生了什么事情，她怎么能忘记你的生日呢？她以为她是谁？她在和你生气吗？是因为你说过什么或者做了什么吗？几天过去了，你始终在思考她冷落你的原因。也许你正在伤害、怨恨和不安当中举棋不定。但是有一件事是肯定的——你就是不准备打电话给她。后来，你发现原来那天她的父亲住院了，或者她当时正在处理一项非常棘手的工作，或者她对忘记你的生日也感到十分沮丧，正在犹豫是否要给你打个电话解释一下。当你了解到真实的原因，你之前感到的轻视、伤害、怨恨和不安都变成了同情和原谅，甚至可能还会有点尴尬，因为你差点犯了一个大错。

从这样的经历当中，你学到了什么？或许你不应该在了解事实真相之前就做出过激的反应；或许你应该问自己，为什么只是少了一通电话，你就会在自己的生日感到不开心；或许你还应该探寻一下，为什么在你的大日子里，你会让自己的朋友成为事件的主角。无论你从中学到了什么，你知道这件事正好给了你机会，可以检验一下你的自我价值，以及你对别人的重要性。

如果你只是处理过一到两件这样的事，学习和释放这些焦虑就会显得相对地顺利一些。但是，假如在过去的几十年里你一直被无数忧心忡忡的记忆所困扰，也许从你记事那天就开始了，那又会怎么样呢？你该怎样解决所有这些积蓄下来的情绪，并且在被折磨疯掉之前从中学到自己需要的东西呢？请相信你自己的潜意识吧，让它提供一个稳妥而有效的办法来解决这个问题。下面，就让我们从潜意识储存记忆的方式说起吧。

潜意识是如何储存记忆的？

熟悉的雪茄味道带着我穿越漫长的时光隧道，仿佛又回到了祖父教我德语拼写规则的那段时光，老头子当时是那样的执着，可惜最后一无所获。至今，我仍然可以听到他愤怒的声音透过缭绕的烟雾传来。在犯了无数次错误之后，他管我叫Armleuchter——字面的意思是“坐式灯架”，但是我很清楚他想说的意思是“笨蛋”。这都怪那三个“S”的用法，不是我在找借口，不久之后这种拼写规则真的就在德语改革中被废除了[12]。很有趣是吧，很多简单的事情，比如雪茄的味道、电台里的一首老歌、一张旧照片，或者是妈妈拿手菜的味道能打开你尘封的记忆。那么，这些记忆又来自哪里呢？

在潜意识中，记忆是按照其发生时间的先后顺序线性分类和归档的。这样，我们就能够区分哪些是上星期发生的事情，哪些发生在我们10岁的时候，哪些是未来可能会发生的事情。真正吸引我的是，每一个人，不管性别、年龄、背景或职业，都会下意识地按照这种线性方式来编辑自己的记忆——从过去到现在再到未来。在神经语言规划（NLP）中，这种潜意识的归档系统被称为“时间轨迹”，它是由塔德·詹姆斯——时间轨迹疗法的创始人提出来的。而我本人更喜欢把这种关于某人一生经历和记忆的集合叫作“人生轨迹”。

这种潜意识储存系统的一大特点就是便于查询。当你打算体验它的时候，你需要做的就是进入一个放松、恍惚的状态，想象自己从身体里飞出来。这时，假如你低下头看看自己的身体，你会发现是自己的潜意识在规划你的人生轨迹，并且与你的身体建立起一种独特的联系。

大多数人会通过下面两种方式来感知自己的人生轨迹，塔德·詹姆斯把它称为横时定向和纵时定向。通过横时定向模式，人们会看到他们的人生轨迹以水平方向呈现在自己面前。有些人看到过去在右，未来在左；另外一些人则正好相反。而采用纵时定向模式的人们，在他们的人生轨迹中，过去在前，未来在后，或者反之，而现在则正好是他们所站的位置（见图3）。

图3：我们的潜意识是如何储存记忆的

除了这两种主要的方向，一小部分人还会以其他有创造性的方式来设计自己的人生轨迹，比如混合以上两种方向，或者采取一种对角线或是相互垂直的方向。关于潜意识、时间以及你的生活这三者之间的关系，人生轨迹的方向会给你提供大量有用的信息。

詹姆斯博士发现，那些采用横时定向的人通常是很守时的，并且希望其他人也是如此。他们擅长集中精力完成某个任务，能够把握住最后的期限，用最有效的方式来规划自己的时间。然而，由于他们把整个生活都放在面前，他们会把过去、现在和未来理解为一个平面，这样做并不利于保持思想的灵活和开放，以至于他们很难忘掉过去、重新开始。而采取纵时定向模式来储存记忆的人，他们面向未来，把过去留在身后，因此往往更容易放下过去，转而关注自己面前的世界。他们通常不会过分在意时间的限制，但是守时对于他们来说同样重要。这些人们常常显得更加自由和随性，同时，他们有可能比较古怪和不可靠。

当然，这些都只是概括，不可能适用于所有的人。但是，一旦你确定了自己人生轨迹的模式，也许就会发现自己身上也有上面说到的某些特点。而假如你需要改变自己的人生轨迹，再看看那些特点中是否有一些也会随之发生改变。这应该相当有趣。

对我的客户莉迪娅来说，改变人生轨迹意味着真正的生活改变。15年前，她相伴10年的丈夫刚刚去世。从那时起，她就一直被抑郁和焦虑困扰。当我们谈到她是如何应对丈夫的突然离世时，她告诉我，她从来都没有面对过这个问题。甚至他的衣服和鞋子仍然放在衣橱里，仿佛她期待着某一天他会回来。莉迪娅没有兴趣约会，也不愿意开始一段新的生活。15年了，她脑子里依然充满对他的思念。

在莉迪娅发现自己人生轨迹的方向之后，她终于意识到自己流连过去的根本原因了。那是因为，她的潜意识把过去投射在她的面前，却把未来放在了身后。所以她只能专注于过去的岁月，而未能发现隐藏在自己背后的新生活。于是，我建议她去学习模式解决程序（你也会在这一章里学习到它），而当她掌握了这种方法，并且应用于解决自己残留的悲伤与焦虑之后，她改变了自己的人生轨迹，把过去抛在身后，面对着自己的未来。她很快就变得快乐起来，她的观念发生了转变。“这就像一扇已经关闭很长时间的门终于被打开了，而我的生活也回到了正轨。”她说。

在接下来的几个月，莉迪娅把她丈夫的所有财产都捐赠出去，重新装修了自己的房子，然后开始旅行。一次简单的观念转变就可以把一切都变得不一样。

下面，让我们关注一下你的人生轨迹，看看你的潜意识是如何排列你的过去、现在和未来的。你需要做的就是遵从下面这些简单的指令。

在我们开始之前，请记住：如果你发现进入幻想世界非常困难，最大的可能是因为你更喜欢接收实实在在的信息，更多地依靠自己的感觉，而不是用心灵的眼睛去看。如果是这样，你需要在这个过程中把注意力集中在描述自己的情绪和感受上，并且依此去感知自己的人生轨迹，而不是试图去把它画下来。

找出你的人生轨迹

这是模式解决程序的第二个步骤，我们会在本章的下一部分进行描述，但是它同样非常好用。和上一章介绍过的重新调整心态的过程一样，你也可以要么仔细阅读整个过程，在开始练习之前熟悉所有步骤；要么自己或请别人大声朗读这些说明，然后用录音机把它录下来。

找一个安静的地方，坐在一把舒适的椅子上。闭上眼睛。慢慢地深呼吸。想象一下你正在吸入平静和光明，吐出所有的紧张、压力和烦恼。当你的肺里充满平静和光明之后，你会注意到有什么东西正在从你的身体里飘出来。

经过几分钟的放松和飘荡，你仿佛看到自己站在一扇漂亮的大门前面，门的上面写着你的名字。你知道，打开这扇门的钥匙就在你的手里。你转动钥匙，门很轻易地就打开了，你进入一个非常特别的房间，一个藏在自己内心深处的地方。你立刻就会注意到，在房间的中央，有一处光亮的所在。当你靠近那光芒，你发现它来自底下一个大而圆的水池，那里充满了闪烁的、水晶般清澈的水。池中的清水和光芒就是你要寻找的东西，通过它们你可以超脱时间与空间的限制，接触到自己的人生轨迹。

沿着一道斜坡，你缓缓地走进那个水池。你开始浸泡在温暖和舒适的液体当中，感到越来越轻松和满足。最后，你完全淹没在这些舒缓的、可以使你从伤痛中康复的水中，你把头向后仰去，结果发现自己可以漂浮在水面之上。

这种感觉就像有一种无形的力量拥抱着你，使你感到安全和可靠，你的身体完全静止，脑子什么也不想，只是让自己浮在水面上。随着呼吸，你觉得自己越来越轻，直到完全失去重量，一动也不动。很快，你便感到自己轻得已经可以飘在空中了，就像一根在风中飘荡的羽毛。

这样，你逐渐浮出时间与空间的界限，就那样飘在空中，越来越高、越来越高。最终你来到一个非常特别的地方。从那里，你可以俯视自己的身体，看到你的人生轨迹，从过去到现在，一直到未来。看到了自己的人生轨迹，你终于明白了，自己原来正在和自己的潜意识沟通着。

所有的关于过去、现在和未来的记忆与事件都储存在人生轨迹当中。注意一下你那正舒服地泡在水池里的身体，找出它与人生轨迹的关系。你的人生轨迹是穿过你的身体，还是水平地延伸在它的前面呢？你的过去是出现在你身后，还是你的面前？它的方向是从左往右，还是从右向左？或许它还可能上下排列？而你的未来又是什么样的呢？现在，再注意一下你的过去和未来，哪一端可以看得更加清楚一些？哪一边散发出来的能量更加强大呢？

假如你发现，自己的未来和过去同样显眼，甚至是相对暗淡的话，你就应该飞到未来那一端去，寻找一个调控开关。它可能是圆形或方形的。把未来一端的亮度调大，这样它覆盖的地方也会相应地扩大，并且变得更有活力和吸引力。增加未来的亮度，直到它比过去要亮上至少两到三倍。

但是，假如你的过去比未来阴暗得太多，那么你也很难熟悉这种模式解决程序。这个时候，你应该到过去的一端去，把那里的调节开关调大，但是请务必记住，你的未来至少要比过去明亮两倍。

在你慢慢地飘回去之前，再多看一眼你的人生轨迹。然后，回到你的身体里，回到现在。

调节人生轨迹的亮度可以给你带来巨大的改变。我的一些客户曾经一度无法看清自己的未来，那里漆黑一片，什么都没有。他们感到十分震惊，意识到自己的潜意识中没有任何关于未来的概念，这也很好地解释了为什么他们会感到绝望和困惑。而通过把未来那端的光调亮，拓展自己通向未来的道路，他们在向自己的潜意识暗示，从现在起，他们将把自己的精力着重放在未来无限大的可能性和机会上。对于这些人来说，只需要小小的调整，就可以获得更多的希望和乐观心态。

现在，你已经建立一条通道，直接通往储存着所有记忆的潜意识中，你可以有意识地与潜意识协作，共同清理那些过去的情感负担。

模式解决程序的原则

能够释放掉自己的恐惧与焦虑，这很可能会令人兴奋不已，当然，也可能是令人生畏的。你也许会问：“如果我做不到该怎么办？”“假如释放掉自己的情绪之后，我不再感到安全怎么办？”“没有了恐惧与焦虑，我会变成什么样子？”或许在你看来，维持目前困顿的现状要比迈向未知的改变更加安全。

也就是说，只有当维持现状的痛苦比释放焦虑的恐惧还大时，改变才会发生。可是，假如我们无须等待，在痛苦变得无法忍受之前去释放这些情绪，这个过程会变得更加轻松、舒适和有效吗？假如这个过程并不会让你的大脑一片空白，反而会为你提供更有价值的新见解、新观念和强大的力量，那又会怎样呢？

在神经语言规划（NLP）和塔德·詹姆斯的时间轨迹疗法的基础上，我开发出了模式解决程序，这个程序在解决负面情绪以及局限性的信念方面具有非常良好的效果。我发现，该程序包括了许多附加的方面，这些附加方面对于释放潜意识当中的恐惧与焦虑具有特别显著的效果。正如你将看到的，这种方法不仅非常有效，而且温和安全，因为它不需要你重温过去，因此不会导致再度的精神创伤。它的步骤简单易学，你完全可以即学即用。

那么，什么是模式解决程序，它又是如何工作的呢？让我先解释它的一些主要原则。

恐惧与焦虑被储存在记忆模式中

你的人生轨迹揭示了潜意识是如何按照时间线性的方式来储存记忆的。除了时间因素，它还可以根据记忆所引发的相同情绪来进行处理和分类。正如你可能已经注意到的，你所经历的恐惧与焦虑并没有什么超人的创新之处。在大部分的时间里，你只是在一遍又一遍地按照相同的模式重复着。想象一下吧，在你的潜意识里，所有与恐惧、焦虑相关的事件都点缀着你的人生轨迹，就像一串珍珠项链（见图4）。这种连锁的记忆具有相同的情感模式，它们横跨了几十年的时间，从你的初次经历焦虑一直到现在。

图4：主体意识与潜意识的记忆模式

有一些记忆可能会脱颖而出，使你能够容易记住它们，因为它们与最近发生的一些事情有关，或是与你经常会想到和谈到的重大事件相关。然而，大多数焦虑的记忆总会被相似的情感模式串联到一起，隐藏在你的潜意识当中，不为人知。通常情况下，这是因为类似的事件数量太多，或者这些事件都发生在你三岁之前——对大多数人来说那时还太小，什么也记不住。而正如我之前提到的，你的潜意识会抑制这些看起来更为强烈、伤害性更大的记忆，来保护你不会变得不知所措或者受到第二次伤害。

那不就简单了？把那些“理应被遗忘的”的事情通通扔到潜意识的角落里去，留下一些可以回忆的事情，这不是更轻松吗？可是，无论这个主意看起来多么诱人，你最好还是照我说的办，去找出并且解决这些积存下来的记忆，因为忽略它们会带来更大的坏处。

模式解决程序可以解决主体意识和潜意识当中的焦虑

你也许和我的很多客户有相同的经验：经过多年的治疗，似乎仍然有着某种焦虑和疲倦得不到释放。一个客户向我这样描述：“我依然被无法形容和不可捉摸的忧虑折磨着，不需要刻意地触及或者分析。它就是一直在那儿。”

这些无形的焦虑来自潜意识当中隐藏着的记忆。而通过某些事件的刺激，那些你认为早已成为过去的记忆会再度浮现。虽然听上去有些令人沮丧，但是没关系，它其实只不过是一种潜意识的推动力，提醒你在更深的地方还有更多的工作要做、更多的东西要学习和历练。毕竟，假如只能记住几件事，你就无法充分地利用所有的成长潜力，你浪费了过去的好意。

为了和过去做个了结，你需要学习如何释放那些具有共同情感模式的焦虑。这听起来挺吓人的，不是吗？别担心。你无须回忆和处理每一个单独的记忆。这太耗费时间和精力了。模式解决程序认为，能够引发焦虑的事件都具有相同的模式。所以，当你刻意地引导自己的潜意识从某一件事当中释放出焦虑的时候，它就会自动推演这些指令，并以相同的模式应用于所有相关的记忆。因此，你完全可以在几分钟之内卸下几十年的情感负担，和过去说拜拜。

那么，你该如何解决一件已经发生的事情呢？每个人都认为时间只会向一个方向流动，也就是朝向未来，对吧？但是，和爱因斯坦的时间构成理论一样，你的潜意识对这种说法恐怕不敢苟同。上述两者都相信，过去、现在和未来是同时存在的。对于潜意识来说，过去并不是一成不变的，完全可以与现在和未来一样存在着变数。你会看到，做到这一点很容易，完全不需要魔法，你更没有精神错乱。

时间和现实具有相对性

拿破仑曾经说：“历史就是大多数人对过去事情的一致看法。”但是在我看来，作为一个真正的皇帝，拿破仑绝对不会同意某些历史学家对他的描述。谁会愿意被描述成一个狂热的极端利己主义者，或是多疑的代名词呢（比如对拿破仑来说，“短”就代表了复杂的含义）？

甚至在旁观者的眼中，我们自己的历史也是不尽相同的。有多少次，对小时候发生的某些事情，你和你的兄弟姐妹或小伙伴产生过严重的分歧？从你小学时捕到的鱼有多大，到你养的第一条狗最后到底是死了还是跑掉了，再到你的兄弟姐妹中到底谁才是妈妈或爸爸的宠儿，没有一件事可以达成共识。有的时候，你们看起来似乎生长在一个完全不同的家庭里面，有着截然相反的朋友圈。那么，假如你有一台时间机器，可以回到过去一探究竟，是不是会好一点呢？其实，你真的可以。

花点时间，想一想你最喜欢的度假地——也许是夏威夷的海滩，也许是落基山脉的某片郁郁葱葱的草地。闭上眼睛，试着去回忆一下那里的感觉。幻想你感受着大海咸咸的味道，或者体会着松树林里新鲜的空气；感受着太阳暖暖地晒在你的皮肤上，或者体会着拂过面庞的林间的微风；注意到你的脚踩在湿漉漉的沙子上，或者双手轻轻地插在泥土中；倾听海浪在岸边飞溅的声音，或者鸟儿在枝头歌唱的旋律。你真的是在那里吗？没错，当你完全沉浸在这种记忆之中，忘记了周围的一切时，你的潜意识会相信你确实到了那里，于是你顺带着享受到了一次最便宜的旅行。

关于这种通过潜意识感触不同现实的能力，我还可以举出另外一个令人印象深刻的例子。《雪世界》是一款虚拟现实的3D游戏，可以帮助烧伤患者克服康复期间的疼痛。但是最初，它是为孩子设计的游戏。当病人把注意力集中在这个寒冷而平静的虚拟世界中，一心一意地完成面对的挑战时，他们就能够暂时忘记烧伤创面给身体带来的极端不适。这种疼痛治疗模式的效果非常显著。病人大大地减少了止痛药的需求，同时，他们可以在更大的范围内活动被烧伤的四肢，而肌肉也得到了更多的放松。

无论你是去白雪皑皑的山顶进行一次虚构的旅行，还是观看一部振奋人心的电影，或者是阅读一本引人入胜的好书，其实在这个时候，你的潜意识并不能区分哪些是幻想、哪些是现实。想一想你一生中所经历的冒险经历吧。有多少次，你探索未知的世界，在时间和空间中来去自如，难道这些不都是你躺在沙发上做的白日梦吗？我曾经听劳拉·希姆斯——一位国际知名的故事大王说过，在历史上大多数的文明里，讲故事被当作一个强大的治疗方式被推崇备至。她解释说，当为一个故事着迷的时候，我们会暂时脱离自己在生活中的位置，忘掉当前面临的困境。这使我们敞开自己的思想和心灵，为天赋的智慧和真正的康复创造出更多的空间。现在，让我们带着更加开放的意识、更加平静而轻松的身心回到现实中来吧。从此，我们能够以一个更宽广的角度来面对遇到的问题，并且自信地解决它们。我相信，著名的诺曼·卡森斯博士[13]把讲故事作为治疗手段的例子是很有说服力的，他连续数小时观看马克斯兄弟[14]的电影，用持续的大笑成功地治愈了自己致命的关节炎症。

现在，你可能已经成为一个熟练的时间旅行者和讲故事的人。恐惧与焦虑可能会使你花费大量的时间去处理和悔恨过去，担心和害怕未来。但是把自己生活演变成一幕戏剧或者恐怖电影，对减轻你的恐惧没有任何帮助。因此，你该怎样利用潜意识天生的能力来克服恐惧与焦虑呢？你能逆转时空，改写历史，从而创造一个光明的未来吗？

没问题，你可以的。

了解高地

面对充满恐惧与焦虑的记忆，打算改写历史的想法似乎有些不太靠谱。你只知道自己过去一直过得不好，内心当中充满负罪感，觉得自己委屈、受到了伤害，或是心碎不已。但是错已铸成，根本无从修复。

这些感觉可能源自你内心当中的批评者和保卫者，也就是你在上一章里遇到的那些家伙，但是，它们绝对不是真的。我们可以选择去改变自己的感受，无论它是关于自己还是关于别的什么东西。只要我们承认了这个简单的事实，也就等于是说我们其实有能力去创造属于自己的现实。

新的感受需要新的视角。想要通过与记忆对话、分析它们的含义来解决焦虑的问题，这种方式对于我们的主体意识来说，或许具有一定的意义，但是它往往无法作用于潜意识。而模式解决程序则利用了潜意识跨越时间和空间的能力，指引你回到过去、用全新的视角深入地了解事情的来龙去脉。而且这个程序也不会逼迫你去重温那些可怕的记忆，因为这可能会加剧与之相关的恐惧与焦虑。它会引领你到达人生轨迹上一个新的制高点——一个我称之为“了解高地”的所在。站在这个角度上，你将摆脱时空的束缚，能够从更高级的意识中获得无上的智慧。当你从这个安全舒适的地方俯视那些你想解决的记忆时，你不会受到任何情绪影响，其他人也无法干涉你的决定，你能够平静地观察当时到底发生了什么。

站在了解高地上可以让你获得更多关于生活和自己的见解，摆脱肤浅的主观分析。你会从自己的主体意识、潜意识以及更高的意识（或者说你的大脑、心灵和精神）当中学到很多东西。当你开始着手处理这一整体意识的各个方面时，你能够从中获取知识，增长潜力，同时还能更深刻地理解自己。有些人会把这种现象描述为一种无法用语言表达和解释的意识转变。

了解事情的真相

在模式解决程序开始之前，我会要求你回忆一些过去发生过的事情，这些事情与你的恐惧和焦虑息息相关，并且可能是心灵保卫者出现的根本原因。接下来，在我的指导下，你将回到过去，站在了解高地上安全地发现和重温那些记忆。

你也许会发现，当时你感到的不仅仅有焦虑，可能还会有很大程度上的困惑。因为你不明白，为什么那些你信任的东西会伤害和背叛你，你也不知道自己到底做错了什么，以至于受到如此的惩罚和漠视；你更加搞不清楚的是，为什么自己会比别人活得艰难。甚至早在那个时候，你就已经发现了，自己搞不懂为什么在别人的眼里，你会变成另外一个人，为什么人们只顾着表达自己的感受，却毫不在意这其实与你半点关系也没有。

丹麦哲学家索伦·克尔恺郭尔相信，由于在童年时期经历的某些惩罚和创伤，我们会失去自己的纯真。他认为，在意识到我们能够做些什么之后，却又害怕自己因为真正做了什么而受到惩罚，对这两种念头的困惑，正是我们失去纯真和产生焦虑的原因所在。

受到克尔恺郭尔著作的启发，罗洛·梅，20世纪最具影响力的心理学家之一，在他的著作《焦虑的意义》中阐述了困惑在焦虑发展过程中的作用。例如，罗洛的研究发现，幼年时被母亲遗弃的未婚女性，在成年后一旦感受到“虚幻的爱和关怀”，就会更加容易受到焦虑的困扰。在我看来，因为这些女人不知道自己一直期待的母爱到底是好还是坏，所以潜意识当中的保卫者就必须时刻提高警惕，从而使她们经常感到焦虑。而就我对自己客户的观察发现，其中还有另外一层的困惑，那就是在长大之后，她们不清楚自己为什么会遭到母亲的遗弃，是自己做错了什么，还是因为她们有缺陷、表现得不够好，或者不够可爱呢？

另一方面，罗洛还发现，那些常年受到母亲虐待和排斥的女性，反而不太容易陷入恐惧与焦虑当中。在书中，他采访了其中一个女人，她住在避难所里，肚子里的孩子是自己父亲的。这个女人说：“我们总会有麻烦的，所以我们从不担心。”作为孩子，她们从小就懂得自己不能指望从母亲那里会得到爱、仁慈和安全，因此她们不会对这种关系产生任何的矛盾和困惑。尽管得不到安全的保障和必要的支持，但她们清楚地明白，想要生存下来，只能靠自己。

根据我的经验，这种生活观点并不意味着她们不会背负上情感的包袱或者受到过去的伤害。然而，在她们人生的道路上，把恐惧与焦虑的想法抛在一边——因为它们有些碍事——似乎是唯一可行的方法。她们会一直坚持着自己生存至上的人生观，直到生活的痛苦使她们意识到，自己依然会受到童年创伤的困扰（尽管罗洛的研究只集中于母女关系，但是从我的观点来看，他的发现也可以被应用到虐待孩子和不负责任的父亲以及他们时刻处于恐惧和焦虑状态之下的孩子身上）。

当你站在了解高地之上，通过模式解决程序回顾自己的童年时，你就不再是那个困惑、焦虑和无力的孩子了。相反，你会感到一股强大的能量，充满了关怀、同情和爱。问自己一些问题，这将帮助你认清、了解和改写自己的记忆，摆脱并释放那些掩盖了真实自我的焦虑与困惑。这样，你就能够平静地看待过去发生的那些事情，并且在更深层次了解和欣赏真实的自我。

罗洛·梅在《创造的勇气》一书中提到：“焦虑来自对所处的世界的不了解和自身存在的不确定。”而对于焦虑的概念，克尔恺郭尔则称之为“自由的眩晕”，因为它可以让我们记住天性中的自由和真实的自我。假如我们合并这两种观点，焦虑就会变成催化剂和跳板，帮助我们从对自我的困惑和未知中走出来，通向清晰和自发的反思。由于与生俱来的潜力，模式解决程序可以使这个从焦虑到认清自我的过程变得更加容易。那么，你准备好去发现自己真正的一面了吗？

模式解决程序的七个步骤

在出发之前，我有必要再多说几句，在这个过程刚开始的时候，你们中的一些人可能觉得自己根本做不好这件事，或者只是在幻想。你猜怎么着？还真说对了。在某种程度上说，你确实是在幻想。当你飘荡在自己的人生轨迹之上，用全新的角度去看待自己过去的时候，你的主体意识正在与大脑中负责创造和想象的那个部分——也就是你的潜意识——合作。所以在这个过程中，无论你的脑子里出现了什么样的图像或想法，无论它们有多么的荒诞，记住，那都是你的潜意识在起作用。现在你明白了吧。假如你严格地控制整个程序，不做过分的思考和强制行为，那么，你就不会做错任何事情。请放心，只要你愿意，你可以在任何时间重复任何步骤。

下面，我们先对这七个步骤做一个简要的概括。

步骤1：准备工作。在这个步骤中，你需要确定自己想要释放的记忆和情感模式，并且在潜意识当中为模式解决程序做好准备。

步骤2：梳理你的过去、现在和未来。这时你会接触到潜意识中储存所有记忆和情感负担的地方，也就是你的人生轨迹。

步骤3：回到过去。你盘旋在自己的人生轨迹之上，完全超越了时间和空间的限制，现在，你可以回溯到最初使你感到焦虑与恐惧的那个时刻。

步骤4：站在更高的角度去了解事实真相。在了解高地上，你可以洞察全局，有机会发现自己从前的记忆，从而以一个全新的角度来看待这个事情。

步骤5：发现真实的自我。在这个步骤中，你能够掀起困惑与情感负担的伪装，看看真实的自我是什么样子。

步骤6：解决的模式。在这个步骤中，你可以教会自己的潜意识如何去解决并释放过去的恐惧与焦虑，以及如何通过推演这个模式，解决过去其他的或将来会面对的相同问题，从而在几分钟之内甩掉几十年积累下来的情感负担。

步骤7：康复。在这一步骤中，你将把目光转向现在的自我，从潜意识和细胞记忆中释放出剩余的恐惧和焦虑。

鉴于在模式解决程序的大部分时间里你的眼睛是闭上的，那么你最好在开始之前把整个步骤多读上几遍。另外，你还可以把自己大声朗读的这些指令录下来，在整个过程中指引自己的行动，或者你也可以在线收听关于这个练习的简略说明。

步骤1：准备工作

通过这个步骤，你可以接触到自己想要释放的那些记忆和情感模式，同时把自己的潜意识也纳入这个过程中来。但是需要注意的是：假如你曾经受到极其严重的创伤或虐待，那么在你第一次使用模式解决程序的时候，还是要避免从这样的经历入手。你最好先熟悉一下方法，这样你在处理的时候也就会更加得心应手了。

找一张纸，列出过去使你感到恐惧与焦虑的六至七种事情、情景和人。在理想的情况下，这些记忆应该分布在你整个一生中——从你的童年一直到你上一次感到害怕、担心或不安的时刻。

注意这些情况的共同点。对于这些恐惧与焦虑，你曾感到困惑或无助吗？你是否采取过相同的应对机制和防护策略，比如躲藏、逃避、抗争、随波逐流或努力使自己变得完美呢？你是否会感到自己不再重要，而如果真的是这样，又是谁造成的呢？

检查一下这些记忆，看看它们是否仍然受到恐惧与焦虑的控制。你怎么才能知道呢？闭上你的眼睛，当你切身体会每个事件时候，注意身体的反应。你开始感到头晕或无所依靠了吗？你的心跳加快了吗？你的呼吸是否变得急促起来了？你感到自己身上增加的重量了吗？你感到紧张或发热了吗？上面任何一种身体反应都表明你的潜意识中依然保存着当时的恐惧和焦虑，起码是部分保存着。

确定继续保存这些恐惧和焦虑是否值得。问问自己下面的问题。

我喜欢过去恐惧与焦虑的感觉吗？

继续保存这些情绪会对我完成自己的目标带来帮助吗？

它能够使我安全吗？

我心中还有什么放不下的东西吗？

在理想的情况下，你的答案将是否定的，除非你内心中的保卫者依然习惯性地相信释放过去的焦虑会无意中让你处于危险之中。

如果你发现这样的阻力，你需要说服自己潜意识中的那个保卫者，告诉它释放过去的恐惧是安全和有利的。比方说，你可以问它下面这些问题。

当一只鹿在面对迎面而来的汽车时，对灯光的恐惧会给它带来安全，还是会麻痹它，从而增加它被车撞死的风险呢？

这些沉甸甸的情感会耗尽我的精力，使我的大脑负荷过重，对我的免疫系统造成负面的影响。难道成为一个迟钝而迷茫的人会给我带来安全吗？

在被滚热的火炉烫伤之后，难道我必须时时体会到这种痛苦，才能记住不要在炉子开着的时候去碰它吗？难道我就不能只记住这个教训，然后把这份痛苦遗忘吗？

假如我能够从过去汲取经验，然后忘掉那些恐惧与焦虑，这样是不是会更好一些呢？

通常状况下，这些问题足以说服你内心中的保卫者，最好还是解决和释放掉自己的情感负担，并且帮助你做好准备。

除了在潜意识当中为模式解决程序做好准备，这个步骤还可以作为一个参照物，使你可以比较这些记忆在整个过程前后的情感强度。

步骤2：梳理你的过去、现在和未来

现在，你已经准备好了，是时候前往那个储存你全部记忆和情感负担的地方了——你的人生轨迹。

关掉你的电话，找一个安静舒适的地方，确保在接下来的30到45分钟里不会被别人打扰。坐下或躺下，放松，闭上你的双眼。

通过把注意力集中在你想完成的事情上，确定自己的意图：释放你的情感负担，摆脱恐惧与焦虑，从过去的问题当中吸取教训却不会被它羁绊。这样，当你回到现实中来的时候，你会感到更加平和与清醒，会发现自己真正的潜力。

在上一章里，我介绍过如何接触到自己的人生轨迹，你可以遵循上面的步骤来进行。然后，调整轨迹上面过去和未来两端的亮度，记住未来至少要比过去明亮两到三倍。你还要确保过去也清晰可见，而不是隐藏在黑暗中。你无须在人生轨迹上找出生活中的每一件小事；你想弄清楚的是潜意识把你的记忆储存在什么地方，以及它是怎样做到的。

步骤3：回到过去

看到或感觉到自己的人生轨迹之后，你就已经有意识地与潜意识建立了联系，正是它为你提供了最有力的能量去改变。然后，你可以指引、参与及评论自己整体意识的治疗潜力了。

现在，以你的现实为原点，把全部的注意力都转向过去的一端。

请你的潜意识把你带到第一次感到恐惧与焦虑的回忆当中，你可以在步骤1的列表中找到它。让潜意识牵着你的手，快速地在时间和空间中穿梭，回到最初的那一刻，然后你可以从空中俯视它。