第八章　是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？.2

第八章　是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？.2

当你在这件事上空盘旋的时候，通过这个更高的旁观者的视角，你可以观察到当时到底发生了什么。看看都有谁参与其中、是什么样的情况导致那时的你感到恐惧或担忧。假如你仍然看不清，可以缓缓地下降，直到飘在它的头顶。想象一下自己正在突破潜意识的遮蔽，视野渐渐地清晰起来，你看到了更多的事情。

假如你觉得自己被这个记忆牵扯得太深、投入的感情过多，你可以先深深地吸上一口气。然后，你一边呼气，一边迅速地向上飞升，一直上升到至少比现在高十倍的高度，你看着这件事越来越小，直到它变成你人生轨迹上一个微不足道的小点为止。保持在这个高度，高高地盘旋在自己人生轨迹之上，这样你将不再受到记忆的干扰。现在，你可以选择再降下去寻找更多的信息，或者继续进行步骤4。

步骤4：站在更高的角度去了解事实真相

站在了解高地上面，你把自己变成了一个旁观者，这个角色不再受到记忆及情感的影响。现在，你已经准备好了，渴望着从那些情绪中学习和成长。

继续飘荡在人生轨迹之上，向着过去的一端飞去，越过那个你想要解决的记忆。随着你越飘越远，你的潜意识会逐渐与这个记忆脱离开来，这时，从你的角度看去，那件事情就像从未发生过一样。

而一旦你摆脱了与这个记忆的情感瓜葛，你就会开始笔直地上升，远离你的人生轨迹，朝着一个充满平静与光明的所在飞去。当你靠近这个非常特别的地方，也就是我们所说的了解高地，想象你自己正在变得更加轻盈、更加放松。到了那儿之后，请你花一些时间，让自己沐浴在舒缓的能量当中（这种意识状态可能类似于你在深度冥想时体验过的那样）。

站在了解高地上，通过更高的视角俯视——完全不受时间和空间的限制——你的心灵和大脑会完全地敞开。在这种自由的状态下，反思一下那些你刚刚经历过的事情。以下问题可以帮你剥离附着在记忆上的困惑和情绪，重新获得你最渴盼拥有的真知灼见及成长潜力。

既然保持旁观者的位置是相当重要的，我们提问的对象就变成了那个年幼的你，也就是当时的那个自己。问题是以第三人称的口吻提出的（这里，我们用他/她来指代那个年幼的你），这样做可以把你从整个事件当中解脱出来，避免你重新体验当时那痛苦的经历。

问自己下面的问题，然后等待着答案从你内心深处自己浮现出来。

那个年幼的你在害怕什么、困惑什么？比如说，在学校里被其他孩子欺负、被父母呵斥，或者感到孤独。

不管发生了什么，都是那个他/她的错吗？他/她必须接受这样的对待吗？通常，答案是否定的，特别是当你从自己的童年开始看起的话。了解高地会帮你发现并且牢牢记住自己在那个时候是无辜的。

如果这真的是他/她的错，那么这样做是基于什么意图呢？也许，你会为过去发生过的某些事情苛责自己。你告诉自己，一切都是你的错：你被别人欺负，因为你是个“唯唯诺诺或者寒酸的”孩子；你的妈妈对你大喊大叫，因为你弄坏了什么东西，或是拿到很差的成绩；你被关在屋子里面，是你做错事而应得的惩罚。可是，就算你曾经认为年幼时的自己罪有应得，现在，当你登上了解高地后，你也会发现他/她的本意是好的。也许，你并不是个懦弱/邋遢的人，你只是努力地想交些朋友，或者你的父母没钱给你买应季的衣服。也许你弄坏了某些东西，那只是你过于兴奋、一时大意而已。也许你成绩的确很差，是因为你觉得自己不够聪明，所以在学校里没有全力以赴。

不管什么样的情况，请用同情的目光来看待年幼的你，期待可以更好地理解当时那个单纯而善良的自己。

那个年幼的你会受到别人的负面情绪或者局限的信念的影响吗？如果是这样，那会是谁的情绪和信念呢？这个问题为你提供了更多的机会去了解其他人的情绪和动机，以及你是如何在毫无察觉的情况下接纳这些情绪的。这些情绪可能不仅仅是愤怒或自大。当你看穿他们的伪装之后，你就会发现，其实这些恶人也有恐惧和不安。惩罚你的父母也会感到不知所措、害怕、痛苦或自卑。这些人会把他们的情绪投射到你身上吗？你的潜意识会像海绵一样吸收它们吗？这个问题非常具有启发性，因为你会意识到，有很大一部分情绪和信念其实起初并不属于你。

假如有一个人在深深地爱和关心着那个年幼的你，那么他/她对过去发生的那些事情有什么不同的看法呢？无论你感到多么孤独和苦闷，总会有那么一个人——也许是你的祖母、兄弟姐妹、朋友、老师或者邻居——在真心地爱着你、欣赏你。如果没有，请你自己用爱和同情的目光看待那个年幼的自己。通过这些充满善意的眼睛，你可以看到，那个受欺负的孩子其实比欺负人的孩子要强壮很多，他/她只是不喜欢把别人推倒在地罢了。你还会发现，他/她应该得到父母的鼓励和支持，而不是惩罚，妄自菲薄是错误的做法。也许，那个感到自己被遗弃和孤立的孩子，其实还是有人爱的——至少他/她自己有许多理由来宠爱自己。

在解决它之前，我还能从这个记忆中学到其他可以赋予我力量和自由的东西吗？对于这个问题，你的潜意识以及更高的意识需要做出更大的努力，提供更多有助于弄清事实真相的见解。你也可以借此机会，加深对那个年幼的自己的认识和肯定。对于那些伤害过你的事情，你应该表现出更深的理解和同情，因为你可以理解它们的痛苦与恐惧。你甚至可能会感激那些做错事的人，因为正是他们教会了你如何避免犯错。就算你没有什么惊人的发现，只是从潜意识中得到了一些文字、图像或感触，那也是相当不错的结果了。

假如你没有得到任何答案，也不用担心。你的大脑需要花上一些时间才能更好地理解新的观点和见解，而在此期间，你也可能无法用语言来表达它们。通过潜意识，你已经准备好去了解自己的过去，你已经为整个程序中最重要的组成部分打好基础。甚至在完成整个解决过程之后，你依然会收到关于这件事及其模式的额外信息。这些思想的碎片也许会出现在你的梦乡里，或者在某种未知的情况下被触发，到时候你自然就会明白它们的含义。有些时候，在不了解原因的情况下，你反而会觉得更舒适和自信，能够更加中立和轻松地对待自己的过去，而这就表明你的潜意识其实并不需要你刻意地参与到自我康复的工作当中。

步骤5：发现真实的自我

步骤4提供了一个全新的视角，告诉你发生了什么事情，使你能够弄清事实真相，并且帮助你改写历史。现在，潜意识已经为你提供了所有你希望重新梳理的信息，你可以借此拨开笼罩在情感和困惑之上的迷雾，发现自己的真正面目。

从了解高地之上，你可以凝视着年幼的自己，与他/她分享到目前为止你获得的所有观点和见解。为了解决问题，那个另外的你需要从你这儿得到什么帮助呢？你有什么建议要给他/她吗？

接下来，请想象一下，从你心底发出的光芒笼罩在这个年轻人身上，用爱和感激把他/她温柔地包裹住。这些心中的光芒将康复的能量注入幼小的你之中，轻轻地渗透进每一个细胞，在他/她的身体中循环着。随着这种康复的能量逐渐充满他/她的全身，所有的恐惧、焦虑和情感的烙印都被轻易地消融，那些从其他人那里得到的影响也会随之消失。在脑子里想象一下摆脱那些情感负担时的情形吧，比如说，你会把它看成缓慢升腾起来的黑烟、灰尘或乌云，然后，这些黑烟、灰尘或乌云从那个年幼的你身上、从这件事情上、从你的人生轨迹上完全消失。

然后，那些从你心底发出来的光芒很快便会溢出，并且以一种不符合物理定律的方式蔓延开来，最终形成一个球形的能量罩，笼罩在那个年幼的你身上。这个球体就像是一面盾牌，在它的遮蔽下，年幼的你可以安全地生存、成长和变大，任何外界的负面影响都会被轻易地弹开。

当这个能量保护罩愈加宽广和明亮之后，记忆中的人或环境就会对幼小的你产生恐惧，并开始变得越来越小、越来越扁平、越来越透明，直至完全消失。

现在，你已经清楚地了解了自己的情感负担，那个幼小的你也被你用爱和怜悯安全包裹起来，你终于可以温柔地凝视他/她的内心，发现其中灿烂的光芒——也就是它的本体。那么，这光芒是什么样的呢？它具备怎样的特点，又有什么样的力量呢？

这个时候，你的体会可能无法用文字来表达。我们的本质远远超出我们的词汇量和理解范围。我的客户曾把它形容为一种强烈的感觉，充满了纯洁、快乐、同情和心底的爱。但更多的时候，他们只会对自己本质的光芒及其真正的力量产生莫名的敬畏，而其中绝大部分的人直到凝视着那个年幼的自我的内心时，才会完全地意识到这种力量的存在。

假如你现在感觉心平气和，请确认一下那个年幼的你是否也得到了同样的改变。假如你发现自己的焦虑并没有得到完全解决（虽然这很少见），你可以重复步骤4和步骤5。确保你内心当中的保卫者明白放下感情的负担对你来说才是最好的。

步骤6：解决的模式

现在你已经教会潜意识如何去了解和释放过去的恐惧与焦虑（另外，通过这样做，也可以为你的本质之光创造和扩展空间），这个过程会作用于任何具有相同情感模式的事件，就像推倒多米诺骨牌一样。你的潜意识具有非常快速的学习能力，通过一次学习，它就可以很容易地掌握整个程序。但是，在你把这个程序完全托付给潜意识之前，你的主体意识依然会保持质疑，这就需要你再重复一到两次同样的过程。你可以随便找一些类似的记忆，不管它发生在什么时候，你只管重复步骤3～5就可以了。当你感到满意，并且相信自己的潜意识已经训练有素、足够接管整个过程之后，我们就可以开始继续下面的步骤了。

站在了解高地上，俯视着自己的人生轨迹，你可以很明显地看到，由相同的情绪和行为模式引发的焦虑比比皆是。这些事件可能发生在你刚刚处理过的那件事之前，也可能发生在那之后。指引你的潜意识更多地了解这些未解决的事件，并且把它们储存在一个特别的地方，这样你可以在适当的时候很容易找到它们。这个时候，你并不需要特别在意它们的细节。

现在，你的潜意识可以为你提供智慧和增长的潜力，那么，请把你心中的光芒、怜悯和爱传递给每一件事情中那个年幼的自己吧。让它们都充满康复的能量，把恐惧与焦虑的乌云从你的人生轨迹上空驱散。

当那些年幼的你从情感的负担中解脱出来后，你能够看到它们内心当中明亮的光芒是如何一一点亮并且蔓延开来的——那光芒笼罩了人生规划中所有过去的部分。从更高的角度看下去，在短短几分钟之内，你的潜意识会把几十年里积累下的恐惧与焦虑全部释放出去，取而代之的则是从你内心当中散发出来的耀眼光芒。

步骤7：康复

在整个程序的最后一步，你可以把注意力集中在现在的你身上，并且释放潜意识当中（还有细胞当中）剩余的所有恐惧与焦虑。

保持俯视的视角，然后慢慢地向后移动，直到你最终飘回出发时的地方。看看现在的那个自己，它也许正舒服地坐在椅子上，或者平躺在床上。你可以用温和的微笑来表达对自己的同情和赞赏，然后花一点时间，去反思和欣赏自己一生中做出的积极选择，最后，问自己三个问题。

·不管过去经历过怎样的恐惧与焦虑，我曾经放弃过善良、同情、美好和爱的信念吗？答案当然是否定的，因为你刚刚已经证明了，自己可以用爱来治愈过去的伤害。

·我内心之中的光芒、我的核心本质是否依然强大、依然完整？到目前为止，从你所经历的一切可以看出，答案当然是“Yes”（是）。

·回首从前，我对自己的本质又了解多少呢？这可是一个大问题，一个在历史上被无数伟大先贤反复思考过的问题。那么这一次，请你抵制住诱惑，不要让你脑子里负责思辨（或者哲学）的部分参与进来。反之，你可以使用其他任何的方式来回答这个问题——文字、图像、感觉，什么都行，哪怕只是愉快地意识到其实你本质当中的潜力要远比恐惧强大得多，现在如此，过去也是如此。

让充满同情和爱的光线照射在现在这个你的身体上，让它逐渐填满你的头、躯干、手臂、腹部、骨盆和双腿。当这种康复的能量荡漾在你整个身体中的时候，它会清除所有残留的恐惧与焦虑，无论它们被储存在你的潜意识当中还是你的细胞记忆里。你需要特别注意的是那些每当你回想起焦虑的记忆身体就会感到紧张和沉重的部分。想象一下，你正在释放那些剩余的恐惧与焦虑，它们就像黑烟或乌云一样，从你身体里慢慢升腾起来，并最终消散得无影无踪。

一旦你的整个身体充满了光明，并且处于一种平静而和谐的完善状态，你就可以俯视自己的内心，然后意识到那熟悉的光芒正是来自你最核心的本质。花一点时间沐浴在这光芒当中，你会惊喜地发现，这其中还包含了诸如美丽、纯洁和强大等品质，这些你都在年幼的自己身上亲眼见到过。

回过头，再看一眼你如今那“明亮”的过去，然后轻轻地朝着你的本质之光飘落。现在，你可以进入自己的身体了。把自己固定在你的心上，然后是你的脊椎、你的腿、你的双脚，最后是你的头部。

缓慢地呼吸三次。好了，欢迎你回来！

一场畅快淋漓的体验

我知道，你可能会被所有的细节和信息搞得有些不知所措，但是我可以告诉你，这其实是一个非常简单的程序，真的。当有人可以指引你的时候，它就会变得更加容易，这就是为什么我之前提到你可以把整个过程汇总成一个能用MP3收听的文件。为了帮助你在这个过程中感到更加轻松，下面我会给你举一个我接触过的例子。

格里到我这里来的时候已经50多岁了，她是通过收听电台广播节目认识我的。尽管多年以来，格里一直是一位非常成功的金牌推销员，但是当她的公司被卖给一个新老板之后，她的不安和焦虑还是上升到一个新的高度。“我在这家公司已经待了八年，但现在我必须重新证明自己，”她告诉我，“新的经理给我分派了越来越多的任务，我已经不知道怎么办好了。我认为他们不喜欢我，只是想把我赶走。”

公司会议对她来说成了折磨，她觉得自己说的每句话都透露出无能和愚蠢。她确信，自己的同事在用蔑视和怜悯的眼光看着她。最重要的是，她对自己和一个男人的异地恋情也感到困惑不已，当两个人短暂相聚的时候，那个男人会对她表示出极大的爱意和兴趣，而一旦双方都回家，他又会变得极其冷淡。在过去的六个月，从前困扰着她的焦虑再度来袭，她开始担心自己不够好、不够聪明，甚至不够可爱。这种困惑和无力的感觉促使她最终下定决心，去面对和解决过去的一切。

格里的童年过得很坎坷。她的母亲情绪非常不稳定，经常会不定期地发火——有一次，被怒火冲昏了头脑的她差点淹死了格里的小妹妹。此外，她还经常陷入深深的沮丧之中。而她的父亲——一个软弱的男人，不敢做任何违背妻子的事情——整天都在忙着养家糊口，根本无暇多顾。有了这样不合格的父母，年幼的格里不得不担负起一家之主的角色，代替父母照看妹妹。对于一个小女孩来说，做饭、打扫卫生、处理所有的家务活，还要照看蹒跚学步的婴儿，是多么不容易。但是不管她做得多么努力，她的母亲总会找到理由去责备她。仿佛她做的任何事情都难以令她的母亲满意。

在格里大约12岁那年的一天早上，她的母亲因为自杀未遂而被送到了医院。当格里给我讲述这个故事的时候，她好像仍然沉浸在看到母亲被担架抬出屋子时那种难以抑制的震惊和恐慌之中。“我们该怎么办呢？”她想，“谁会来照顾我们呢？”对于这件事，她父亲的反应只是翻了翻眼睛，然后自顾自地出门干活去了。尽管格里万分焦虑，但她依然记得自己应该做的事情：给她的小妹妹喂饭。她的妈妈几个月都没有回来，格里不得不退学来照顾家里的一切，这是非常困难的，因为她喜欢上学。家里的日子让她手忙脚乱、不知所措，无论是生理上还是心理上。没有人来帮助她。父亲能够给予她的只有沉默和消失。

成年以后，格里的麻烦并没有结束。她嫁给了一个男人，结果更加强化了她对自己的不自信和对世界的不安感。尽管他没有一份稳定的工作、输光身上所有的钱，还和另一个女人鬼混，但是格里依然没有离开他。

“在二十年的婚姻里，我必须不断地替我丈夫还债，确保我们没有破产或者丢掉我们的房子。每一年，我都在耻辱和深深的自我憎恶中度过。如果不是为我的儿子着想，我永远也不会鼓足勇气离开我的前夫。”

在格里的人生轨迹上，左边代表了过去，而右边代表着未来。因为未来那一端看起来相当的暗淡，我们必须增强它的亮度，这样，她的潜意识就会更多地关注未来可能会发生些什么，而不是已经发生了什么事。

接下来，格里回到母亲试图结束自己生命的那天早上。她飘浮在这场悲剧性事件的上空，观察着那个年幼的自己，她可以感觉到她内心当中的焦虑和无助。然而，当她到达了解高地、处于那段记忆之上时，她立刻感到放松，并且渴望更深入地了解当时发生了什么。于是我开始问一些问题，来帮助她通过这个程序。

我：那个年幼的你在害怕或困惑些什么呢？

格里：她很孤独。她的母亲离开了，而她的父亲是个无用的人。她很困惑，不知道自己要做些什么。没有人和她谈心。没有了母亲，她和妹妹该怎么活下去呢？

我：那天发生的事情是她的错吗？她难道理所应当受到这样的对待吗？

格里：绝对不是。她只是一个孩子，没做错任何事。这不是她的错，她的母亲是个精神病人。我希望自己能够帮助这个女孩。

我：那个小时候的你很容易受到别人的负面情绪或执念的影响吗？如果是，那些情绪和信念是从谁那儿来的呢？

格里：我可以看出来，她从父亲那里得到了焦虑和不知所措。她的父亲不知道该如何处理这种情况，所以只能用工作来逃避。我也觉得她的父亲非常不喜欢他自己，也根本不相信他自己。所以我觉得，还应该有一点自卑。而我的母亲就像一个巨大的由悲伤、自我厌憎和羞愧组成的能量团。她不想抛弃我们，但又觉得自己无法养活我们。她对我们的感情很强烈，虽然她会时不时地失去控制。这确实很有意思。我身上居然汇集了那么多不属于自己的情绪。现在，我知道为什么自己会如此焦虑和不安了。

我：假如换一个人，一个深深地爱着和关心着你的人，会怎样理解你过去的经历呢？

格里：我可以想象有一个充满爱的祖母——可惜我从来没有过——她会说：“对于这个孩子的经历，我感到很心疼。她还是那么的小，却必须要那么坚强。”我也会感觉到父母的内疚。他们自己似乎也痛苦不已。这个小女孩居然是家里最坚强、最健康的人，这实在是有些令人惊讶。她愿意放弃自己的理想，牺牲这么多只为了照顾她的妹妹——也许还有其他人。她的精神是多么的强大啊。

我：从这段回忆中，你还能学到什么可以使你强大和自由的东西呢？

格里（经过几分钟的沉默）：我可以很清楚地看出，小时候的我是个非常敏感和善良的人，不想让任何人遭受痛苦。所以，为了照顾那些有需要的人，她才不管自己是否可以做到，或者那对她有多么的困难。她自己想得到的只是一点点的肯定和关爱。而她的父母受困于自己的问题，无法给予她需要的东西。于是，这个非常渴望与父母交流的小姑娘，很轻易地感受并接纳了父母的恐惧与痛苦。也许，她认为这样做的话，自己就可以帮助父母分担一些负担。哇，我真不敢相信这个小孩竟然具有如此多的爱心和善良。

又过了一会儿，眼泪开始止不住从格里的脸上滴落下来。

我突然想起了，其实那个小格里总是能从其他地方得到支持和保护。我不知道那是什么，但是感觉上好像一种更高的力量，也许上帝一直在关注着她吧。

有了这样的想法，格里可以很容易为幼小的自己找到爱和同情，释放过去的情感负担，并且认识自己本质的光芒。当格里重新回到现在的上空，她终于能够审视自己过去的一切，于是，她又跟我讲了一些其他事情。

格里：我从来没有像今天这样清楚地认识自己。我总是认为自己非常软弱、缺点很多、一点也不可爱。我总是羞于面对过去的自己。现在，我意识到自己大错特错了。

其实，我本质上是非常纯洁、博爱和无辜的。同时，我也可以感觉到自己内心中澎湃的力量和活力。现在，我终于明白是什么给了我坚持下去的勇气和决心——让我永不放弃。因为，我是一个坚强的人。无论是小时候，还是结婚以后，我都是坚强的；虽然我不是个自大的人，但人们确实需要我的帮助。如果不是我的努力和坚持，天知道会发生什么事情。

真正让我感到惊奇的是，尽管从童年开始，我就被消极、谎言和愤怒包围着，但是因为某些原因，我从未感到过痛苦和质疑。我并没有变成父母那样的人，恰恰相反，一些内在的东西使我选择去敞开心胸，用善意和同情来帮助其他人。也许我唯一没有很好地关照过的人就是我自己。现在，一切都将改变。我有理由去为自己打算，我将坚决地支持自己，为真正的自己而骄傲。

我很高兴地告诉你们，这正是格里自我改变的开端。她不再担心同事的看法，不再试图去适应一家精神和价值观都与自己相悖的公司。带着全新的自信和自尊，她很快找到了一份新的——也更适合她的工作，而在此之前，她一直认为自己已经太老了，根本没法找到新的工作。放在过去，新的职位将会在她的生活中占据主要地位，她或许会常常担心自己被批评或炒鱿鱼。但是现在，她将生活的平衡放在优先考虑的位置，把自己照顾得无忧无虑。“最让我感到惊讶的是，”在那次模式解决程序的一年之后，她告诉我，“在大多数的早晨，我会带着微笑醒来，心情毫无理由地愉快极了。”

当你完成了模式解决程序的全部过程，你也许会问：“我怎么知道它会起作用呢？”这里有一个办法可以帮到你：在你刚刚回到自己的身体之后，立刻去想一些焦虑的事情（也就是在步骤1准备阶段中列出来的那些事情），然后注意一下你现在的感受。还记得焦虑与恐惧的感觉和仍然能够真切地感受到它们，两者之间有着很大的不同。所以，注意一下当你回忆过去那些事件时自己身体所产生的反应。假如你的身体没有对这些记忆产生任何反应，恭喜你，你已经成功地从潜意识和细胞记忆中卸下了这些情感的负担。

现在，你正沐浴在一片更加积极和强大的光芒中感受着那些记忆。然而，你可能也会发现，自己居然对它们一点感觉也没有了。这个时候，你或许会感到有些困惑，为什么过去那些让你头皮发麻的事情现在却好像都无所谓了呢？实际上，这是一个非常好的现象，这意味着你已经找出解决它们的方法，可以站在一个中立的角度上平静地思考了。

重新审视这些事件之后，在接下来的几天里，你可能需要尽力避免再次触及它。潜意识的康复过程仍然在进行，而你也不想打扰它。在你睁开双眼之后，模式解决程序还将继续。因为，你已经为潜意识设定了明确的工作周期，在这个周期之内，它将自动运转下去，完全不需要你的主体意识参与进来，比如说，在你睡觉或做白日梦的时候。

用潜意识来释放情感负荷是一次痛快淋漓的体验。好消息是，一旦你解决了过去的事情，效果会维持很久；过去的情绪消失后，就不会再回来了。然而，仅仅摆脱掉过去的模式和自我局限的身份，却没有用全新的、能够给予你支持和力量的模式替换它，这会在你的潜意识当中留下空白。要是你在这片空白当中待的时间太久，却又没有创造出一个全新的自我，你的潜意识就可能会逐渐地滑向过去熟悉的思维和感知习惯中去。这就是为什么对你来说，本书的最后一章是至关重要的了。

第四部分　重新调整，平静从不会离开

现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。