第九章　核心身份的定位

现在该向你表示一下鼓励了。你已经取得了很大进展，完成了许多事情。想想到目前为止，你做过的一切。

明白了什么是恐惧与焦虑。

大大增强了自己的理解，认识到你的潜意识是怎样创造恐惧与焦虑的，以及这样做的原因。

学会与你的潜意识沟通，并且有意识地使用这无比强大的内心资源。

发现并与你潜意识中的心灵保卫者沟通，它正是你产生焦虑、消极的内心独白和那些“自我矛盾”的行为的根源所在。

学会欣赏潜意识中冲突双方所具备的宝贵的力量和智慧，通过重新整合，让它们团结一致为你的完整和更崇高的目的服务。

了解那些引发恐惧与焦虑的情感负担，从中获得成长的力量，并且把它们从潜意识当中释放出去。

现在，你已经放下了负担，为开始新的生活做好了准备，接下来该做些什么呢？从某种意义上来说，最重要的工作现在才刚刚开始。正如我之前提到的，与释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。当你从自己的主体意识和潜意识中解开恐惧与焦虑的伪装之后，你也就与过去看待自己的方式说再见了。乍一看，这种新的模式是颠覆性的，但同时也给你带来了一个非常棘手的问题，那就是：“我现在是谁？”

我们都需要一个自我认识，作为安身立命的所在及前进的起点。缺乏这样一个基础，我们便无所依靠。你可能听说过，有些人在毕业、退休或子女去上大学之后，都会陷入抑郁当中。因为这些人的注意力过于集中在生活中的某一方面，所以“失去”了作为一名学生、员工或父母的身份之后，他们就会完全迷失方向。

你也许会认为，通过释放自己的恐惧和焦虑，你将从一个旧的身份中退出，因此，你也可能面临着类似的危机。所以，本章和下一章将为你提供你所需的一切，来帮助全新的你建立一个坚实的基础。重建实际上是个相当有趣的工作，因为你可以选择自己变化的方向和方式，你已经长大了，或者更恰当地说：你已经不再受到过去身份的限制了。

本章将指导你完成重建过程的第一步。你会重新接触和调整自己最稳固和完美的部分——你的本质。为了使这种调整成为你全新自我的基础，你需要刻意或下意识地稳固它，直到它深深地渗透进细胞当中。

细胞身份

前面我已经提到，情绪和信念不仅储存在潜意识当中，还在细胞之中。2000年来，细胞记忆的概念一直作为传统中国医学的重要组成部分之一[15]。最近，细胞记忆也在对抗疗法的医学和西方科学中得到了更多的认可。细胞记忆可以应用于对心脏移植受者的研究。在几个案例中，病人在手术后，口味、爱好、行为、情感和习惯都会出现莫名其妙的变化，这些新的特征被证明与器官捐献者的特点完全一致。引人注目的是，在此之前，所有的移植受者与捐赠者素不相识，这就表明这些特征的记忆和传承来自移植器官的细胞。

细胞储存情感和记忆的具体方法仍然不为我们所知。根据细胞生物学家布鲁斯·H.利普顿在他的著作《信念的力量：新生物学给我们的启示》中提出的证据，细胞的行为和身份在很大程度上是由神经递质和细胞受体之间的相互作用决定的，后者是胞膜中的一种特殊蛋白成分。神经递质像信使一样游走于神经系统和身体的其他部分之间，它是由神经元及某些腺体释放出来的，比如肾上腺和脑垂体。恐惧和焦虑会促进应激激素的分泌——那是一组特殊的神经递质，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇——并进入血液，从那里它们能够被传递到身体的大多数细胞中。在它们与特定的胞膜受体绑定之后，就像一把钥匙对应一把锁，它们会在细胞内部产生独特的反应和化学变化。

应激激素调动了身体的能量储备，以增加呼吸频率、心率、血压，这样富氧的血液可以快速流向大脑和肌肉。身体已经准备好应对焦虑产生的根源，它会与之战斗或远远地逃避开，或者干脆采取最后的手段，不死不休。应激激素也会刺激一种叫作转录因子的东西，它们迁移到细胞核中，并且激活特定的基因。基因的活化可以增加某些蛋白质的产生，当然这需要对细胞施加相应的持续压力。这样，当应激激素穿过人体，一次又一次地激活细胞的应激反应，就像引发习惯性的焦虑一样，其结果会在细胞的代谢、结构和行为等方面造成长久的改变。此时，细胞就有了一个新的身份：“我就是紧张和焦虑。”

这种对压力和焦虑的适应不可能不伤害到单个细胞精密的内稳态以及整个身体的平衡。例如，氧化压力[16]的增加会导致自由基的积累，而这会造成与压力相关的细胞损伤。自由基会伤害单个细胞的所有组件，包括端粒，即染色体末端特定的DNA序列。端粒是用来防止染色体退化和防止它们互相融合的。研究表明，患有慢性压力的人，他们的细胞中端粒数量明显短缺，这意味着这些人面临早衰、癌症和自身免疫性以及心脏疾病的高风险。

焦虑对细胞所造成的另一个明显影响就是，细胞会在真正意义上对刺激成瘾。在细胞习惯了这些持续刺激所引发的慢性压力、恐惧和焦虑后，人们的日常行为也会随之发生改变。它们变得如此习惯于受到应激激素的刺激，以至于即便在我们恢复平静和放松的心境之后，依然渴望着这些神经递质的刺激。

假如你认为，对身体来说，沉迷于自身激素的影响是不可能的，那么请想一想那些自称“压力成瘾”的人吧，这些人喜欢生活在危险当中，积极投身于诸如赛车、蹦极、攀岩等极限运动中，唯一的放松方式就是看上几小时的“特种运动”视频。这些人常说他们需要肾上腺素的刺激才能感觉自己活着。还有一些狂热的跑步者，包括我在内，他们深深地沉湎于跑步时所释放的内啡肽的刺激（这也被称为“跑步者的高潮”），以至于一天不跑上个一两万米，他们的双脚就会闲得难受。

假如我们的身体可以对药物成瘾，比如酒精、尼古丁和止痛药，甚至连寻欢作乐和跑步也会使我们沉迷于其中的话，那为什么就不能对焦虑产生依赖性呢？这是完全有可能的，慢性的恐惧与焦虑会让我们的细胞对其产生的应激激素、内啡肽和阿片肽、肾上腺素等产生需求。尽管对于这一假说还没有科学的证明，但是据我所知，那只是因为科学家们还没有仔细研究过这一课题。

你可能也亲身经历过这种细胞渴望的影响。本来生活中的一切都是稳定与平静的，突然，一种冲动产生了，你开始寻找某些令人担忧的事情——破坏的雨林，或者皮肤上的一个小肿块，它可能已经长在你身上很多年了，你却突然开始怀疑这会不会是癌症。

这把我带回到最初的观点上。对潜意识和细胞来说，仅仅去释放恐惧与焦虑本身并不能够造成永久的改变。你可能会觉得好了一阵子，但是在某些时候，你的潜意识和细胞还会经历一次身份危机或者剧烈的戒断症状，因为它们依然在渴望着应激激素的刺激。两者都受制于恐惧与焦虑，而没有了这样的情绪，它们就会感到不舒服。

所以，最重要的是用潜意识和细胞层面的全新自我来取代由焦虑支持的陈旧身份。这个新的身份需要引发强大而积极的情绪，并且促使其释放出其他神经递质，例如多巴胺和血清素，来刺激和修复你的细胞，使你感觉冷静和自信。这样，你将把自己的新身份从意识层面转到潜意识和细胞的层面，从而真正地体现它。想要开始建立全新身份的话，还有什么更好的地方能比得上稳固和完美的天性，也就是你的本质呢？

本质的真实面目

让我们谈谈你的本质，也就是在模式解决程序中你发现的那个核心能量。但是，你怎么能保证自己当初看到和感受到的内心世界是真实的呢？或许，这个问题可能显得有点深奥和令人惊奇。没错，当我第一次接触到自己的本质时，我那科学的大脑也曾被这个概念弄得晕头转向。不过，真正令我震惊并且证实我的猜想的是，不管我的客户是心胸豁达还是疑虑重重，当我指引他们去和自己的本质接触时，绝大多数人都会用同样的方式来形容这一过程——那就是心中充满了璀璨的光芒。

通常，人们的核心本质会同某些品质，比如爱、慈悲、善良、力量、欢乐以及激情联系在一起。虽然，有一些新闻可能会使你认为人类的行为很大程度上是由贪婪、伪善以及冷漠构成的，但是有更多的证据可以证明，我们所有人的心中还有善念。正是这种强大的力量，才使我们能够跳进冰冷的河里去救一个人甚至一只动物。也正是这种自然的本能，才促使我们在灾难降临的时候同舟共济，无论是在2001年的9月11日、在卡特里娜飓风发生时、在南太平洋发生海啸时，还是在日本的大地震中。正是由于这种内心的力量，人们才会在无私帮助他人的时候感受到更深层次的快乐和满足。从那里我们可以得到爱、同情和宽恕，甚至对那些我们素不相识或者曾经深深伤害过我们的人也一样。这就是我们的核心本质。

一位僧人曾经指出，爱和同情并不只是人类的专属，在动物中也同样存在。我听很多人说过，他们感受过的唯一无条件的爱来自他们心爱的狗或猫。正是通过小狗那崇拜的目光或是猫咪的依偎，他们才能够克服自我价值的缺失，从根本上认识到自己的优点和可爱之处。尽管爱与同情有着不同的程度和表达方式，但是猫狗只会用最纯粹的方式——一种没有任何条件、无私而慷慨的方式——来表达自己对主人的情感，完全超越了主体意识和潜意识的范畴。

好吧，或许你还不能确定自己的本质就是善良的，因为你从来没有救过别人的命，你也不是志愿者，你不喜欢宠物，你仍然无法原谅自己的前男友。那么我确信，你对自己太苛刻了。这里有一个方法可以告诉你，其实你与自己纯洁的本质之间的接触比你想的要频繁得多。

拿出笔和纸，写下你是否做过这样的事。

没有任何期望或条件地爱上某个人或动物。

出于仁慈和怜悯而原谅某人。

将自己的需求和愿望放在一边，完全专注于另一个人的幸福。

敞开心胸，乐于倾听、考虑和理解不同的观点。

谦卑（而不是羞愧）地承认自己的错误。

为他人的慷慨、耐心、宽容或无私而感到感动和鼓舞。

乐于接受生活中的善意和馈赠，并心存感激。

毫无理由地唤醒幸福和光明的感觉。

心平气和地看待自己——还有这个世界以及周围的所有人。

当你回顾过去的时候，请一定要对自己宽容一些。你把注意力集中在自己的潜力上，记住，即使这些同情、爱、平和的感觉会稍纵即逝，可是它们仍然可以帮助你同情绪与能量的根源，也就是你的本质，建立起更深层次的联系。但问题是，你如何才能与自己强大的本质建立起更紧密的接触，如何才能在潜意识和细胞的层面上把它当作自我发展的基础呢？

冥想：通往本质的桥梁

许多科学研究表明，冥想对健康和幸福都是很有好处的。冥想已经被证明可以用于治疗一些身体疾病，比如高血压、高胆固醇和慢性疼痛症。它还被证明有利于减轻焦虑和抑郁。每天都冥想的人一般可以拥有更高的生活质量，而且可以增加健康和幸福的感觉。

听上去很不错吧。但是你像我一样，也可能会在学习如何冥想的过程中受尽挫折。我18岁时第一次尝试冥想，当时我对此一无所知。我以为自己只需要躺下来，闭上眼睛，片刻之后就会迎来天堂一般的幸福生活，反正我听别人是这么说的。但不幸的是，下面这两种情况之一总是在妨碍着我：要么我会在几分钟之内就睡着了，要么是心里放不下那一长串没办完的事情，或者过去悲惨的失败经历、手头亟待解决的问题等。要是你一闭上眼睛，脑子里的杂念就会像国庆节的烟火一样噼里啪啦地喷出来，你怎么可能达到内心的平静？因为我的冥想只会带来挫折感，所以我坚信，自己属于那种跟冥想没缘分的人。

然而，当我在30岁左右开始练习昆达里尼瑜伽之后，我改变了自己的看法，终于和冥想再续前缘。像其他形式的瑜伽一样，昆达里尼瑜伽主要作用于思想、身体和灵魂。而最吸引我的就是，这种瑜伽并不要求你过多地在意如何把身体团成一个完美的椒盐卷饼，它更多地着眼于你与自己的关系。在练习的过程中，你要始终闭着双眼，这可以使你把意识集中在自己的思想、情感和本质上。而你的身体则要完成不同的动作。我的瑜伽老师说，认为我们的大脑会完全停止运转的想法是一种误解。过度的幻觉只会带给我们失败。这才让我心中的大石头落了地。他说，假如我们可以使大脑停顿一秒钟的话，我们就已经掌握了冥想的艺术，这让我感觉很好。

摆脱了压力后，我开始钻研冥想，尽管没有抱太大的希望，但我依然取得了极好的成绩，现在我甚至开始教其他人如何去冥想了。对我来说，最满意的结果就是开始冥想后我再也不生病了。每当我觉得有点头疼脑热的时候，我只需冥想上15分钟，把注意力集中在健康和幸福上，并且告诉自己：我的免疫系统现在可以干掉任何侵入身体的病菌。这种方法每次都很管用。

许多人甚至会拒绝尝试冥想，因为他们认为自己没有足够的时间，或者觉得这个东西太难学，或者干脆不知道该选择怎样的冥想方式。事实上，冥想并不是航天科学，你完全可以在很短的时间内学会。而且冥想是一个强大的工具，可以帮助你接触到自己的本质，下面的练习会向你解释这一点。所以在这里，我想复述一些在我的冥想课上最常见的问题和注意事项。

什么是冥想？

冥想不是某种宗教或者巫术，它是一门技术，可以促进你的思想、身体和灵魂之间的沟通。通过集中注意力和思考，冥想创造了宁静和空间，使你能够调整好自己与核心本质之间的关系，这样你就可以从更集中和更均衡的角度来看待自己的生活。

冥想的种类数也数不清。正念冥想是目前在临床研究中应用最多的方式，你只需要考虑当前，把注意力集中在你的呼吸、你的身体和你的思想中。而超觉冥想需要你集中精力、默诵咒语，那些神圣的声音通常源于吠陀或者密宗的传统。还有行禅，你关注前行时的体验，一步一个脚印。在呼吸冥想的过程中，你有意地控制自己的呼吸，先吸气20秒钟，再屏住呼吸20秒钟，最后呼气20秒钟。你还可以练习写作冥想，例如随心所欲地写点什么或者问自己一个问题，关于你陷入的麻烦、遇到的困难、好奇的东西，然后让答案通过你的钢笔表达出来。指引型冥想和可视化冥想通常会引领你进行一次内心的旅程，进而把思想集中在心路历程的终点，比如说内心的平静和自信。甚至还有大笑冥想，你想象某个有趣的场景，或者回忆起某个笑话，或者只是想想你的怪样，然后逗自己笑出来。

做点研究，尝试一下那些听起来有趣的方式，看看在特定的时间里哪种方式会产生最好的效果。每种冥想都有其独特的优势，但是不管你选择哪一种，它们都可以为你的生活添加明辨、平衡与和谐。

最好什么时间冥想？

理想的冥想时间是在清晨或者晚上睡觉前。但更重要的是，每天至少要冥想一次，而不是每星期在日程表挑出一个完美的时间冥想一次。你不需要花很多的时间，也不需要进入一个沉思的空间，就可以获取冥想带来的好处。假如你能承诺每天进行哪怕10～15分钟冥想，在几星期内你就会发现惊人的变化。一项研究表明，在缓解压力和减轻痛苦方面，八星期的冥想起到的效果比认知行为疗法[17]更加的有效。你甚至可以在洗碗和堵车的时候进行冥想（当然，这个时候你要睁开眼睛）。

最终，我们的目标是把生活变成一次持续的冥想。当然，这并不意味着你要变成一个古怪的人或者隐士什么的；事实上，恰恰相反，你的注意力会更加集中，你感知当前周围世界的能力也会得到加强，并且将进一步集中在思想、身体和本质当中。

为什么当我冥想的时候，我的大脑会开始走神儿？

尤吉·巴赞大师把昆达里尼瑜伽带到了西方，他称冥想为“精神淋浴”或“对潜意识的清洗”。这就是冥想起作用的方式，也就意味着当你开始练习的时候，你的大脑会开始走神儿，各种无来由的思绪和念头会到处乱飞，你的思维模式会不断地重复。这没关系，只有清扫屋子的时候，灰尘才会飞起。换句话说，在你试图寻找平和与安宁的时候，大脑稍稍有点兴奋过头是很正常的，没什么大不了。当你意识到，每一个浮起的念头其实只是潜意识释放出来的时候（毕竟，你也不想继续储存它们了），你会很高兴看到它们冒出来，然后飘走的。

关注和释放那些潜意识里产生的想法，并不意味着从现在开始，你就应该贬低或忽视潜意识向你传递的所有信息。请继续使用本书教给你的方法，去和你的潜意识沟通，解决它的问题。另外，当你冥想的时候，要时刻记得以自己的本质为模板进行调整，也就是那个真实的你，从而摆脱潜意识对你的那些局限性的看法。

在冥想的过程中，我怎样才能保持专注？

一些人相信，冥想就是学习如何控制思想。我更喜欢把冥想看作创造神圣空间的过程，在那里，你的主体意识、潜意识和更高的意识将会达到平衡。对你的主体意识来说，最大的挑战就是把握好方向，着眼于现在，避免分心或牵扯进任何冥想过程中发生的事情里。根据我的经验，适度的纪律是保证思维集中和参与度的最有效方式。我的一位冥想老师曾经建议我把思维想象成一只需要驯化的小狗。当你明白自己可爱的小狗正在学习并需要你的指导时，你就不会因为它无法马上理解你而去苛责它了。所以，就算它没有在你放好的报纸上大小便，你也会耐心地把它轻轻推回到报纸上。

冥想的时候，你也可以采取相同的方式对待自己的大脑。如果它走神儿了，就用你的呼吸、内心的专注，或者你现在对身体的感觉把它轻轻地带回来，不要妄下结论。每次你成功地在冥想中调整自己的思绪，你在重新构建自己身份基础的进程中就又前进了一步。很快，这个基础就会开始为你服务，使你无论身处多么繁杂的环境中，都能够保持冷静和专注。

在学习冥想的过程中，你要始终保持对自己的一致和善意。纪律并不意味着惩罚自己，而是把它变成你的门徒，或者说处处为你着想的一个忠实的仆人。

我应该怎样冥想？

据说，想要掌握任何具体的冥想方式，你都应该至少连续练习120天。但是我相信，只要你能坚持连续冥想40天，你就可以为自己骄傲了。为了成功地培养每天都冥想的习惯，我建议你为自己创造一个尽可能轻松和舒适的练习环境。虽然传统的盘腿坐姿很好，但是如果膝盖或腿部的不适会让你分心的话，那就有悖于通过冥想去寻找内心平和与宁静的本意了。

你可以先坐在椅子上，双脚着地。理想情况下，这时你的脊柱应该是垂直的，但我再说一遍，假如这个姿势使你感觉不舒服，不要让这成为阻碍你每天冥想的借口。你也可以仰躺着。只是，你要确保自己不会立刻就睡着了。

经典的冥想手势，或者叫作手印，要求每只手的拇指和食指相扣，其余的手指舒展开。双手掌心向下放在大腿上。另外，你也可以把手放松地放在体侧，或者双手抱膝，或者两手合十于胸前，就像祈祷那样。你可以试验一下，找出自己感到最舒适和最可行的方式。

只有两个建议我希望你能够遵循：第一，在冥想的过程中合上双眼，这样你可以把注意力集中在内心之中；第二，为了避免你总想偷看手表，你最好使用某种计时器，这样就可以提示你什么时候去结束冥想。

在第十一章，我将介绍两种基本的呼吸练习，我强烈推荐你像那样练上40天。不过，在目前这个阶段，我还是希望你能够先专注于深入地研究一下冥想的练习。

重新调整自我：指引型冥想

指引型冥想会帮助你重新调整自我，并且在主体意识、潜意识和细胞层面上，帮助你为建立全新而强大的身份构筑坚实的基础。但是，你可能想知道，怎样才能通过冥想和幻象来与自己的细胞接触呢？

正如我在第四章提到的，潜意识会监督和调节身体的所有功能，包括细胞层面。方法之一就是通过有比喻意义的梦境来与我们进行沟通，但这需要仔细分析才能够理解它们的深层含义。反之亦然，我们也可以用隐喻的方法来有意识地与潜意识沟通，或者再进一步，与细胞进行沟通。伯尼·西格尔博士率先使用隐喻和幻象来激活与身体的联络，从而达到治疗慢性疾病的目的。比如，他教他的病人在大脑中观看绵羊、鱼或者真空吸尘器在清除和摧毁体内的癌细胞。虽然确切的过程尚不清楚，但是报道表明，不知何故，这些幻象是可以被细胞破译和解读的，进而导致癌变部位萎缩、病人迅速地康复（更多的信息可以参考西格尔的著作《平静、爱与康复》以及《爱、医学和奇迹》）。

我的一位朋友兼同事曾被诊断患有乳腺癌。在手术前，她花了两个星期的时间，在脑海里想象小鱼吞噬肿瘤细胞的画面。所以手术后，当医生告诉她肿瘤在被切除前就已经缩小了50%的时候，她并没有显得过于惊讶。

下面要说的指引型冥想正是利用了隐喻的方法，有意识地与你的潜意识和细胞沟通，告诉它们你正在构建一个全新的自我，它会取代你过去建立在焦虑基础上的充满局限性的旧身份。

和以往一样，你既可以记住这些冥想的步骤，也可以把自己或别人朗读它的过程录下来。同样的，你还可以从网上下载一份关于整个过程说明的简化版本。在冥想的过程中，你可以坐在椅子上、躺在自己的床上，或者泡在浴缸里——任何地方都可以，只要你感到舒服就行。

现在，集中精力开始

闭上你的眼睛，深呼吸五到六次。同时，让你的大脑慢下来，放松你的身体。把注意力放在你的眼睑上，感觉它们变得如此松弛和沉重，沉到你不得不付出巨大的努力才能打开它们，这样你就不会轻易地尝试。接下来，让这种松弛的感觉从眼睑一直传递到整个脸部，进而到你的全身。然后，集中注意力，想象着让你的本质去沟通和调整自己的大脑和身体，使自己更加稳妥和协调，并且逐步找出尚未开发的潜力。

现在把你的注意力放在心脏上，花几分钟倾听一下那里的生命律动。靠近一些，把目光聚焦在心脏下面的尖端部分。再接近一点，你会注意到一个特殊的细胞——主细胞。每一次的呼吸都能够使你更加接近它，你会越来越欣赏这个美丽、复杂和完美的细胞。

很快，你便会到达细胞膜，那里遍布着隔层、通道和出入口，营养与信息通过它们进出细胞内部。这个宏伟的细胞的复杂和完善令人敬畏。细胞膜的表层中浮动着成千上万的受体[18]，它们渴望着倾听其他细胞的声音，并且已经做好了沟通的准备。现在你明白了吧，你的细胞正在积极地关注着你。正是通过这些受体，你的思想和感情能够与细胞进行沟通，影响它们的工作。在这里，你可以看到自己的大脑和身体是如何进行复杂的相互联系的。

继续你的旅程。通过细胞膜上的某个入口，你很容易就会进入细胞质。在你的周围有无数的细胞器、核糖体、液泡，以及生命力量的源泉——线粒体。你会很欣慰地发现，自己的细胞当中埋藏着如此丰富的能量、生机与活力。

然而你的旅程还将继续深入，直到进入细胞的中心区域，也就是细胞核。在这个球形的东西里，储存着你的遗传编码，也就是DNA。进入细胞核，你会为DNA中储存的海量信息惊叹不已。有人曾说，如果把DNA中的每一条信息都看成一颗星星的话，那么你就会拥有整个银河系般广阔的知识。现在，你进入了内心图书馆的大厅中，那里保存着生命中所有的智慧。在这儿，所有的问题都可以找到答案，一切麻烦都会得以解决。

然而，你的本质还会把你带到更远的地方，由分子过渡到原子的层面。当你接近一个原子，你会看到它那由中子和质子构成的稳固核心，还有许多微小的电子环绕在它的周围，这样的配置就仿佛太阳系的运转方式一样。因此，你会对“上行，下效。存乎中，形于外”产生全新的理解。你就是宇宙的一个反射面，宇宙把无限的自然法则倾注在你的身上。

现在，我们再到原子中去看看那些亚原子粒子，也就是构成你身体的最小元素。在这里，你会发现真正震撼你的东西——存在于你内心最深处的是一种近乎无限的能量体。在广袤而强大的能量场中，这些微小的亚原子粒子几乎是检测不到的。现在，你终于清楚地明白了，其实你是由这种能量构成的，而非过去那些你一直用以识别自己身份的事件。所以，从根本上讲，改变、康复和成长只是发生在你能量场当中的一些变化。这个发现带给你一种充满力量的感觉，因为你知道自己的思想、信念和情感可都以改变这种能量，也就是改变你这个人。

当你被吸引到这个充满能量的核心领域后，你会发现一道灿烂的光芒——你本质的光辉。深入地探究这种光芒，你就会意识到它的华丽和无限的潜能。沐浴在本质的光辉之中，让平和与宁静笼罩着你吧。所有的烦恼、紧张，以及感知的局限性都会在这里消弭于无形。过去的自我和陈旧的信念都会在光芒中瓦解和消失，你将重新描绘自己真实而美好的生活蓝图。

通过本质的光辉，你能够永远拥有自己内心中所有的天赋、资源和力量。现在，把注意力集中在本质中与现实生活联系最紧密的一两个特殊品质上。这些品质有可能是平和、强大、明智、怜悯、爱，或者是自我欣赏。深吸一口气，把爱和感激倾注在本质的光辉之中，你会注意到它的亮度和光芒都在增加。然后呼气，同时在心里默念“我是……”，这样，你会相应地强化自己想要关注的那部分本质。通过一呼一吸，观察你内心中的光芒是如何开始延展和向外扩散的。

继续吸气和呼气，用爱和感激来充实你的本质，使它的光芒变得更强、传播得更远。很快，你的本质之光就会将DNA的质子和分子包裹进来，并进入细胞核内，把平静与和谐重新储存进你的基因密码中。那些被恐惧与焦虑侵扰过的基因会逐渐减少，而对你的康复和成长至关重要的基因则会再度活跃起来。

经过几次这样的呼吸以及无声的“我是……”的声明，你本质的光辉会逐渐渗透进细胞质，重新唤醒和复原所有的细胞器官。最后，它进入细胞膜，修复那里所有的元素和受体，直到平衡与和谐。

现在，你的整个主细胞的光明都散发着本质的光辉，注意，这光芒可以点燃蕴藏在你身体内每个细胞中的核心能源。在呼气的时候，在内心中继续重复“我是……”的声明，看着它周围的那些细胞也逐渐闪耀出同样的光芒。

通过每次呼吸，这辉煌的能量逐渐扩大到你心中数以百万计的细胞中。一旦你的心被完全照亮，就像一个内部的太阳，它散发出的无穷光芒就会随着你的身体轻轻悸动。每条光线都会进一步点燃你胸中所有细胞，从你的腹部，到你的手臂和腿，再到你的脖子和头部。最终，你会注意到这股能量遍及整个身体。这时，你需要特别关注那些在你经历恐惧与焦虑时会感到紧张的部位。现在，你身体中数万亿个细胞，细胞之间的空间，甚至每一个器官、每一条血管都充满了本质那灿烂的光辉。

把你的本质之光从身体中发散出来，从各个角度照亮你周围的磁场。这个围绕在你身边的能量场就像你的保护伞，它可以削弱外界带给你的任何负面的影响和揣度，使你能够生活在一个平静和独立的舒适空间内。

把这个能量场扩展到一个足以令你骄傲的大小。在接下来的几分钟里，你可以在这温柔的光芒中完全地放松，重新调整自己的身心，与你的本质保持和谐的共振，做真实的自己。

最后，再呼吸三次，结束冥想。

验证完美效果

你每完成一次这个过程，本质对于你的调整就会变得更加容易和自然，很快，你的本质就会变成你的身份基础。通过这个调整过程，你会构建一个充满了自我肯定和内心平静的坚实基础，并且为自己的健康和幸福重新描绘一幅生机勃勃的蓝图。

这个过程在我的一位客户身上取得了完美的效果。

克莱尔的一生中都在和焦虑与自卑做斗争。当我第一次见到她的时候，她还不到38岁，但是看上去比实际年龄要老上一倍。那段时间，她的体重下降了很多。她的关节和背部越来越痛，皮肤上开始长出粉刺，而她的月经居然已经持续了五个星期之久。她告诉我，她晚上休息不好，即便是睡着了，也会被噩梦折磨。而到了早上，她还不得不勉强地爬下床，去面对处处碰壁的一天。

“我一直很注意照顾自己，”她沮丧地告诉我，“我吃得很好。我既不抽烟也不喝酒。我每天都会冥想。但是我的身体依然被持续的压力和焦虑折磨得越来越差。”

医学手段和草药偏方都没有取得显著的疗效，但克莱尔依然坚信她必须找到问题的根源并且治愈它。通过我们的努力，她很快就意识到，原来自己的身份基础一直被定义为缺失和脆弱。她生长在极端贫困的家庭中，许多夜晚是在饥饿和寒冷中度过的。在学校里，她常常因为又旧又破的衣服而被人取笑，所以她更喜欢单独待着，尽量不接近同龄人。长大以后，克莱尔决定给自己提供优越的生活条件。然而，她大部分的选择，包括那些健康的生活方式，其实还是建立在恐惧与焦虑的基础上的。在她心里，她还是太弱小、太敏感、太脆弱，以至于无法融入这个高标准、冷漠而快节奏的世界中。

在完成第一次的调整过程后，她就在自己身上发现了戏剧性的转变。“我的本质远比我所预期的要强大和可靠，”她说，“我有如此巨大的能量和潜力。只要看着它就会使我感到安全，仿佛再没有什么厄运能够发生在我身上。”

在接下来的几天内，她能够保持冷静，注意力集中，她的同事也无法再对她造成任何压力了。而在过去，这种压力通常会使她进入高度紧张的状态。但是现在，每次克莱尔在冥想中与本质沟通之后，那些积极的情绪就会变得更加稳固，而以往经常出现的压力与焦虑却减少了。很快，她发现自己的身体也在开始调整。仅仅三个月后，她的疼痛消失了，她的月经周期也逐渐稳定，皮肤变得光滑，她甚至变胖了些。克莱尔现在精力充沛，甚至有精力再次接受芭蕾舞的训练，这可是她多年没有做过的了。最重要的是，克莱尔领会到，她现在的生活正是建立在对自己本质中惊人的潜能和力量的笃信之上。

当你在核心本质的帮助下，把自己调整到一个正常的状态之后，你就可以从内心中某个平衡和中立的地方，开始着手处理自己的生活了，无论你面对的是无穷的机会还是潜在的挑战。而令人惊喜的是，仅仅需要把注意力转向自己的内心，重新联系本质的光辉，我们就可以改变自己对人生和自我的全部观点。

对于我来说，冥想改变了我的生活。事无巨细和争强好胜曾经是我的习惯。那时，我的生活是由繁杂的事务、永远不够用的时间以及对自己的不满构成的。本质的调整使我明白，不要总是不断地尝试证明自己，我也可以选择随大流，让生活的魅力展现在我的身上。这样的认识并没有把我变成一个宅男（虽然我现在确实经常宅在家里）。它以一种意义深远的方式帮助了我，将我的生活态度从永不满足转变为对自我的欣赏。

通过本质对你的调整，当然，也通过与真实自我的接触，你将不再受到外部环境的影响。你还懂得了，你拥有自己所需的一切力量和资源。重新构建信心和自主的身份基础，并不意味着你会变得冷酷、傲慢和斤斤计较。记住，你的本质也是爱与怜悯的根源。因此，当你与自己的核心结盟之后，你将有更多机会去使用这些正能量，也更容易与他人分享它们。或许，你还会发现你对自己的爱和怜悯也更多了。

通过这个调整过程，你可以在心理、情感、细胞和能量的层面上构筑自己新的身份基础，而在此之上，你可以把自己变成理想中的任何人。不过，这也给我们带来了下一章的主题：你到底想成为什么样的人？