第十章　向着自我强化突破

只有真正拥有的，才会发生改变。换句话说，为了使改变更有意义也更长久，你需要强化自己的感知，并且与自己的本质密切沟通。到目前为止，通过本书介绍的一系列方法，你已经为自己的改变做好了准备。那么，深呼吸，准备好重新定义你对自己的看法，也就是你的内在身份，然后拥有它。

请记住，无论我们尽了多大的努力，都永远无法完全体会和理解自己的真实本质，因为我们的身份太复杂、太多样化、太宽泛了。这就是为什么潜意识会运用过滤系统把海量的个人信息简化和压缩成更易于理解的模式——我们的内在身份。某些最强大的过滤系统，也就是我们的核心信念，会直接影响到我们对这个世界和对自己的认识。

有这样一句老话：“阻碍我们的，不是我们真正是谁，而是我们以为自己是谁。”换句话说，我们绝不仅仅是自己相信或想象中的那个人。我们的真实身份也远非那些建立在恐惧与焦虑基础上的陈旧认识所能比拟的，因为后者往往是由某些局限性的核心观念定义的，比如说“我还不够优秀”“我一无是处”“这个世界充满了危险”。在前面我们已经讨论过了，无论你释放多少过去的情感负担，只要我们没有在根本上改变对自己的认识，恐惧与焦虑很快就会卷土重来。与我们采取的行动相比，信念才是我们取得何种成果的决定性因素，当然，也会决定我们的感觉。阿尔伯特·爱因斯坦是这样定义精神错乱的：“一遍又一遍地做着同样的事，却期待不同的结果。”难道你还没发现，尽管尝试过许多不同的方法，你的结果却从没有得到过任何改变。这是为什么呢？因为，你并没有改变自己的思维方式和信念。改变行为却不改变信仰，就像买了一辆法拉利，就想成为舒马赫一样。

在前面的章节，你已经同自己的真实本质建立了更紧密的联系。通过这样做，你构筑起了更稳固的身份基础。在这一章里，这一优势将会帮助你更深入地研究自己的局限性，把它们从你的潜意识中清除出去，进而更换为全新而强大的身份。

受制于一个局限性的信念

在马戏团里，驯象师会要求自己训练的动物在被绑到某个地方时保持冷静和听话。但是他们使用的方法会令人感到有些残忍。在大象小的时候，驯象师就会用沉重的锁链把它们拴在巨大的树干上。这样，小象无论怎样努力挣扎，也不会从树干上挣脱出去。当体力完全耗尽之后，小象就会停止尝试挣脱。而随着时间的推移，驯象师会逐渐用越来越细的绳子来替代锁链，直到大象可以很轻易地挣断绳子重获自由。但是，大象甚至都不会试着去拉拽这些绳子，因为它们从小就被自己的想法束缚住了，它们认为逃脱是根本不可能的。

作为人类，我们同样有着很多局限性的信念，这些信念来自童年和青春期，那也是我们的潜意识最容易受到外界影响的时期。这些信念并非总是我们的初衷。相反，它们是建立在父母、同伴和老师的信念、行为以及其他外界因素的影响基础上的。为了获得一个局限性的核心信念，我们不得不多次去倾听它的消息，或者体会它的每个细节，而每一次我们都会感到相对强烈的情绪反应。

在雪莉一生中的大部分时间里，她都饱受焦虑、内疚和自卑的困扰。她一出生就被抛弃了，自此，她的心头就萦系着被生母遗弃的痛苦和悲伤。而她的养母则加剧了雪莉的痛苦。那是个非常挑剔的女人，控制欲极强，有时还会非常暴力。雪莉记得，不管她做什么，从来都不会使她的养母满意。她告诉我，她四岁的时候就已经决定了，为了生存下去，并且有朝一日能够离开这个家庭，她现在必须完全服从和取悦她的养母。然而，随着时光的流逝，养母的侮辱和批评逐渐抹去了雪莉的自我意识。即使她现在成了一个成年人，拥有成功的职业和自己的家庭，雪莉的身份仍然由内疚、焦虑和自卑组成。时至今日，她依然忠实地每天打电话给自己的养母，听她那尖声的指责和无谓的羞辱。

当养母的病越来越重时，雪莉成了她的监护人，但这依然无法阻止那个垂死的女人继续责备和批评她。在她的病床前，雪莉听到的最后一句话居然是“你还能怎么样啊”。然后，老太太故意把头扭向床的另一边，就这样背朝着女儿死去了。

雪莉的丈夫、朋友和孩子都清楚，她其实只是一个屈从于母亲的怒火和虐待的可怜人。但无论别人怎样地支持和崇拜她，即使是在她养母死后，她依然坚持相信自己一无是处、不值得被爱。最后，当她到了知天命的年纪之后，严重的焦虑和痛苦终于使她鼓足勇气，她下定决心去寻找困扰自己的根本原因。

在模式解决程序进行的过程中，雪莉陷入一段回忆，那时她只有一两岁大。她回忆起养母把她放在厨房的餐桌上，轻轻地挠她的痒，用甜美的声音和她说着话。雪莉感到高兴极了，脸上浮现出灿烂的微笑。但紧接着，养母的举止突然发生了改变。她用食指戳在雪莉的小脸上，大声喊道：“不，你这个坏孩子！”

带着怀疑和困惑，小女孩睁大了她的眼睛，她的身体因为紧张而变得僵硬。这时，养母的行为再度发生改变。她又变得甜蜜和慈爱，于是雪莉也笑了，然后她的养母又变得愤怒，出言威胁，这样反反复复，直到雪莉局促地哭了起来。这种奇异而残忍的行为持续了相当长的一段时间，直到最后，雪莉的养父介入进来。站在了解高地回顾整个事件，成年的雪莉终于明白了，正是由于养母害怕变得无力和失控，她才会想到把自己唯一能够控制的人牢牢地抓在手心里。而对于现在的她而言，当她的养母面对死亡、即将失去一切的时候，她依然不想放弃自己唯一可以控制的东西：雪莉。

一旦她能够将焦虑与内疚从潜意识当中释放出去，雪莉就会明白自己其实是无辜的，那些自我厌憎和局限性的信念都来自养母的影响。而最令我惊讶的是，即便意识到了这个现实，她也并没有把仇恨转嫁在养母身上。恰恰相反，在她看来，会如此残忍地折磨一个小孩子的妈妈，她的心中肯定也是饱受折磨的，对此雪莉只会感到同情和怜悯。

为什么这些局限性的信念会如此顽固？

雪莉的故事告诉我们，为什么局限性的信念是如此难以改变，我们又为什么一定要改变它。局限性的核心信念所带来的挑战之一就是我们会把它们当作现实，而不是去质疑它们的真实性。这是因为这些信念往往会自发地演变成无可争辩的现实。

用亨利·福特的话来说：“不管你相信自己能还是不能，你总是对的。”这是一个不争的事实，你相信和期望的事情往往真的会发生，就是因为你相信和期望它发生。一项针对老年人跌倒概率的研究表明，那些过去曾经摔倒过并且认为自己还将重蹈覆辙的老人，他们摔伤的概率远高于那些从未摔倒过并且不知这种恐惧为何物的老人。据研究报告，由于这种局限性的、害怕再次摔倒的想法，人们往往会改变自己行走的方式，竭力去控制身体，而这进一步增加了他们再次跌倒的可能性。

即便这些负面的预期不会成为现实，但局限性的信念依然会不断地强化。你可能会喜欢雪莉这种人，或者认识类似的人，他们尽管已经取得了很大的成功，在生活中处处受人敬爱和尊重，但仍然会认为自己一无是处、不值一提。假如你认为自己一文不值，周围的大多数人都比你更有能力、更加成功、更值得去爱的话，那么无论你打算做什么，你都会认为，至少在潜意识当中认为，自己永远都不会取得成功。这不仅会使你缺乏追逐梦想的能量、自信和专注，还将导致潜意识再一次根据这种局限性的信念来过滤和理解你的行为。因此，你将会感到更加的不安、焦虑和沮丧，并进一步地强化“我还差得远”这种想法，进而增加它的存在感和真实性。最终，通过这种不断的自我暗示，这个充满了局限性的信念会变成你的身份。

在雪莉的例子中，局限性信念的发展和存在正是建立在焦虑、内疚、羞耻、悲伤和愤怒的基础之上的。这就是为什么试图在我们的大脑中“重置”一个全新的信念——比如说，通过形象化和反复强调的方式——并不会取得太好的效果。为了使局限性的信念不再得到潜意识的支持，我们必须先把那些负面的情绪释放出去。

通过前面几章的努力，你已经完成了一部分的内容。现在，你应该已经准备好用一种超然的、更加中立的角度来审视自己那些充满局限性的信念，为创建全新的自我铺平道路。

你以为你是谁？

正如我在第二章里讲过的，识别局限性的信念，特别是那些可以带来恐惧与焦虑的信念，是非常具有挑战性的。这些信念在我们身上隐藏得如此根深蒂固，以至于我们根本无法辨别出它们的本来面目。相反，我们还不得不接受这样的事实：我们都是不合格的、我们无法得到自己想要的东西，或者我们都处在危险当中。但是，这些信念不管过去有多少次被证明是真实的，在谈到未来的时候，它们仍然只能算作概括和假设。

想象一下，假如你看到自己的伴侣、孩子或最好的朋友正在用着与你相同的方式来看待生活，你会有什么反应。你会同意并且鼓励那些你深爱的人去接受这些局限吗？绝对不会。相反你会激烈地反驳他/她，因为你不想让这些你爱的人陷入自我限制的假设当中。

下面的过程可以帮助你检验一下自己的世界观和人生观是否会对你造成限制，是否会剥夺你的力量，或者是否会为焦虑与不安提供生长的温床。

拿出一张纸，回答下面这些问题。

在童年时期，你的身边都存在着哪些局限性的信念？

在这么多的局限性的信念当中，还有哪些是你依然坚持的？

生活的哪些方面会让你感到最焦虑、最不安或者最困难？

消极的、可以引发焦虑的内心独白有什么共同之处？

在童年时期，你的身边都存在着哪些局限性的信念？

想想你的父母、老师或周围其他重要的人，他们是怎样向你介绍金钱、工作、健康以及日常生活中的其他事情的。你还记得他们对你的看法吗？他们又是如何认识和对待自己的？那时，你听到的或经历过的事情，会给你带来焦虑、渺小或不安的感觉吗？

在这么多的局限性的信念当中，还有哪些是你依然坚持的？

你可以通过不同的方法找出小时候那些会引发焦虑的执念。其中最明显的就是，你听了某人对你说的话并且信以为真，就算这话可能伤害过你也无所谓。这种信念还可能源自别人对你的判断，比如认为你不够聪明、太敏感，或者有极大的缺陷等。

还有一种方法可以使别人局限性的信念影响到你的潜意识，那就是类比。比如说，你的父母中有一个人非常忧郁，并且对待他/她自己极其挑剔。因为我们的父母或监护人会成为我们效仿的榜样，所以我们会下意识地把这些观点和信念内化成自己的。一些客户告诉我，回过头来看看，他们会意识到，正是因为当时对父亲或母亲的焦虑和不安感到如此的同情，才使得自己变成了与他们相同的人。

第三种更加微妙的方式，就是通过从小解读其含义，我们会逐渐接纳某些局限性的信念。比如，你的父母可能告诉过你，只要你下定决心，就一定会达到自己的目标。这听起来令人倍感鼓舞，不是吗？然而，背负着成功的压力，可能最终会让你泄气。因为父母的期望似乎是高不可攀的，你开始相信自己永远也不可能完成它，于是你就会感到自己成了一个失败者。

生活的哪些方面会让你感到最焦虑、最不安或者最困难？

问问自己：“为什么我会有这样的感觉？”当你找到一个答案的时候，再接着问“为什么会这样？”或者“为什么不会这样？”而当你找到这个问题的答案后，你还可以继续向下追问，直到你找出自己局限性的核心信念为止。不用去过多地思考，只要你第一个想到的答案就好。就像我之前说的，潜意识处理信息的速度远远超过主体意识，因此在这个练习中，你最感兴趣的应该是隐藏在大脑更深处的那个答案。

下面这个例子说的就是你心中的讨论是如何发生的。

“我感到困顿。我不喜欢我的工作。”

“为什么我会有这样的感觉？”

“因为我已经找了很久的工作，却没有找到更好的机会。”

“为什么找不到工作？”

“因为我学历很低。”

“为什么学历很低？”

“因为我没有上过大学。”

“为什么没上过大学？”

“因为我怕自己考不上。”

“为什么考不上？”

“因为我不够聪明。”

看见了吧，一个局限性的核心信念就此而出。下面再来看一个例子。

“我的孩子不听我的话。”

“为什么我会这么想？”

“因为他们从来不照我吩咐的做。”

“为什么不照我吩咐的做？”

“因为他们不尊重我。”

“为什么不尊重我？”

“因为我没有给他们立下规矩。”

“为什么没有立下规矩？”

“因为我不喜欢争执。”

“为什么不喜欢争执？”

“因为我怕他们讨厌我。”

“为什么会讨厌你？”

“因为我也不太喜欢我自己。”

这就对了。再看一个例子。

“我不想再去约会了。”

“我为什么会有这样的感觉？”

“因为我已经试过很多次了，每次都很失望。”

“为什么很失望？”

“因为没有人再次联络我。”

“为什么不再联络你？”

“因为他们不想和我继续发展。”

“为什么他们不想？”

“因为我不够风趣。”

消极的、可以引发焦虑的内心独白有什么共同之处？

注意，你每天的思想可能都会关联和围绕着相同的主题，比如失败、批评、缺失、不安和孤独。而与之相关的核心信念则可能是下列之一：我一无是处、我得不到自己想要的、我很不安以及我不属于任何地方。

甚至，即便是那些看上去关于他人或外部环境的信念，比如别人都不喜欢我、我不相信任何人、我没有足够的钱来周转等，其实也是建立在你自己的局限性假设和想法之上的。在潜意识看来，之所以会产生这种信念，可能是因为你看上去过于弱小、太容易受到伤害，以至于无法应对这个危险的世界；或者是缺点太多，没有足够的吸引力来争取别人的喜爱；或者有些无能或不够聪明，因而无法变得富有。由于我们通常无法控制或改变外界的人或环境，因此这些局限性的信念就会显得不可战胜。但是，只需要问问你自己，到底是什么使你坚信这些假设和信念是真正存在的。这样，你就可以找回自己的意识和能力，把自己牢牢地掌握在自己的手中。

顺便说一下，假如现在消极的独白已经被你成功地解决掉了，那么去重温一下第六章的笔记，这样你就可以找出自己局限性的信念，它们曾经是消极想法产生的根源。

重点是让你的内心知道，在整个过程中，你不会做错任何事。也许你发现，自己找出了不止一条局限性的信念，却不知道应该先处理哪一条，或者干脆把它们都抛在一旁。信念堆叠在一起，互相支撑着，就像用纸牌搭的房屋。随便你拿掉其中哪一条，整个信仰结构都将会崩溃。所以，不管你选择先消除哪一条核心信念，都会在不经意间给你带来改变，并且丰富你内心的身份。

为了测试你是否已经找到了一条核心的局限性信念，问问自己假如你不再相信它了，会发生怎样的改变。你的想法会发生变化吗？你会摆脱童年的阴影吗？你会找到行动的动机、摆脱困境，朝着自己的目标前进吗？最重要的是，你会换一种方式来看待自己吗？现在，你已经清晰地找到一条局限性的核心信念了，只要释放它就可以改变对自己的看法。换句话说，就可以改变你内心的身份。但是，你那局限性的身份到底是个什么样子呢？

局限版的自我

每当我回忆起自己的初中时期，脑海里都会立刻浮现出一年级时某位老师的形象。我所看到的只有一丛黑色的胡子（没有脸孔），以及一个握起的拳头迅速打在我的头上。这幅画面很快就会与某个相当痛苦的细胞记忆联系起来，并且被精确地定位在他的指节与我的颅骨相接触的位置上。顺便说一下，那时候，在我们那个位于黑森林的乡村小学校里，用手敲学生的头是很常见的行为，是对学生违反纪律的最轻处罚（至少这也说明了我还不是特别的调皮）。除了这幅画面及内心的解释，在我的脑袋里（或者说脑袋上），就再也没有任何关于这个老师的回忆或印象了。

我们的潜意识对于生活的方方面面都会有一个内心的解释。和由焦虑引发的想法一样，其中的某些解释可能会漂浮在脑海中，而我们却不会刻意去注意它们。比如说，你每次去看牙医时，都会产生莫名其妙的紧张和世界末日般的恐惧感。这多少有些说不通，因为你的牙医正是以手法轻柔而著称的，而你以前的治疗经历也没有什么好担心的（愿上帝保佑那些发明了局部麻醉的人吧）。那么，这份焦虑又从何而来呢？你可能不知道自己的潜意识是如何理解和预测你与牙医预约这件事的。当你想到自己即将去看牙医时，潜意识可能会臆想出这样一幅画面：你被五花大绑地捆了起来，根本无力挣扎，而你的牙医高高地站在你面前，手持性能优越的电钻，眉头紧锁地看着你。这幅情景看起来像是某部恐怖电影的情节。不过，一旦你懂得了这种潜意识的解释，你就已经有了改变和调整其强度的能量，而这一切只需要短短的几分钟时间。在本章的后半部分，我将向你展示这是如何办到的。

当你用局限性的信念从精神和情感两方面识别出自己后，你的潜意识就会在内心中生成相对应的图像。这种基于局限性信念的潜意识理解就是你的局限性身份。

简是一个美丽而有才华的女人，她刚刚45岁，但是很长时间以来，她对自己的婚姻一直不满意，觉得她的丈夫令她窒息。不管她如何努力，无论是鼓励丈夫向专家咨询，还是寻求双方建立更深、更亲密沟通的方法，全都一无所获。经过数年的挫折和失望，简才发现自己的丈夫根本不愿意做出改变，更不用提去拯救婚姻了。然而，每当快要下定决心离婚的时候，简又会变得非常恐惧，因为她不知道自己那个脾气暴躁的丈夫得知这个消息时会做出什么事来。“这就是典型的我，”她告诉我，“我不够坚强，无法坚持自己的决定。”

我让简去回忆一下和丈夫发生争吵时她所感受到的那种害怕和无力的感觉。这时，一幅图像突然出现在了她的脑海中，在画面里，她的丈夫看上去要比她庞大许多，虽然事实上并非如此。那个男人就站在那里，面色严厉而愤怒，而她自己则远远地躲在黑暗当中，脸孔僵硬，紧张而焦虑地瞪着他。

“啊！”她脱口而出，“我看到自己真的很弱小，就好像他把我所有的力量都拿走了一样。”于是她意识到，当她认为自己不够强大的时候，潜意识里“看到”的那个她也会相应地变弱，这帮助她更好地理解为什么每当她打算跟丈夫提分手，总会感到如此恐惧。作为一名成功的商人和社区积极分子，简认为自己是一个非常自信和有能力的人。然而，她丈夫的存在和行为却引发了一种懦弱和无力的局限性信念。这样的信念来自她那盛气凌人的父亲。所以每当她丈夫嗓门变大的时候，就像她父亲多次做过的那样，她的力量和自豪感就会消失得无影无踪，因为这时她内心的身份就会回归到一个弱小、脆弱、无法照顾自己的孩子。

我相信，现在你也很好奇，想要找出自己的潜意识是如何规划你的局限性身份的。那么，我们就来看一看吧。

你可以舒服地坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸几次。然后，你可以要么考虑一些自己想要释放的局限性的信念，要么把注意力放在某个会引发这种信念及相关情绪的特定的人、事件或情景当中。

当你接触这些局限性的信念以及随之而来的情绪之后，看看内心当中出现的你是什么样子的。不要试图刻意地去想象某个画面，就让它自然而然地出现。

把注意力放在你的内心身份上，而不是其他人或环境上。首先要注意，在画面中，你是通过自己的眼睛观察（一个相互关联的视角），还是处于第三者的角度观察（一个剥离开来的视角）。接下来，看看那个画面到底是什么样的。

是黑白的，还是彩色的。

是真实的大小，还是有些夸大。

是明亮的、昏暗的，还是介于两者之间。

焦点是否集中。

是一幅静止的图像，还是更像一部电影。

是就在你面前，还是离你两三米或更远。

你可以通过决定是否存在声音、气味、味道或任何与之关联的感觉，比如体温或身体的姿态之类的，来使你对于这个局限性身份的印象更加直观。注意你现在的感受以及当你过去沉浸在那些局限性信念时的感觉。

记下这些内心画面的视觉和感官特点，这对于你用全新的身份取代局限性的信念极为重要，这一点我将在本章的后面介绍到。现在，你已经找到了新的起点。或许你还没有真正意识到这一点，因为在内心的画面中，你看到的仍然是那个不安和弱小的你。你可能会对这幅画面非常熟悉，并因此感到一点安慰。在任何情况下，我相信你都会同意，内心的身份并不完全反映出你的真实面目，它还阻碍了你去表达自己的真正潜力和目的。另外你也知道，仅仅释放那些没有用的东西是不够的。你需要替换掉自己陈旧的信念，重新创建一个新版的强大自我。所以，下面我们就来定义一下这个全新的你到底应该是什么样的。

如何赋予自己强大的力量？

每一天，电视广告都在试图说服我们，想要自信、幸福和满足地生活，最好去改善自己的生活条件。我们被告知，一辆新车、一个更加年轻的伴侣、更壮硕的肱二头肌和更少的皱纹都会让我们感觉更有价值和自在。在一次谈话节目中，我听到《与神对话》一书的作者尼尔·唐纳德·沃尔什说，他的头发就是自己的身份象征（诚然，他的头发确实是蛮“富裕”的）。同样的，在我20多岁的时候，也曾经用昂贵的手工皮鞋来提升自我价值感。好吧，就像我和尼尔一样，你可能发现自己也在用“我有什么”和“我看上去怎么样”来定义自己。但是这样做会阻碍我们真正的改变和成长，因为我们把过多的注意力和精力浪费在外表和外在的东西上面，却没有在潜意识当中解决深层次的恐惧与焦虑的根本原因。

我的客户丹就是一个很好的例子。

丹一心想在事业上取得更大的进步。然而，六年多的时间里，他一直都被自己正在供职的公司忽视和低估。当其他人得到晋升的时候，他还是一无所获，即使他工作得最辛苦，也体现出最大的忠诚和可靠。多年来，丹在工作方面的压力和焦虑不断积累，差不多要压垮他的整个生活。他患上了严重的慢性背部疼痛，尽管接受了全面的治疗和脊椎按摩，依然没有任何改善，他知道，自己的压力和焦虑已经失控了。

当我问丹有什么样的目标时，他告诉我，他真的希望在事业上取得更大的进步、得到更高的薪水，当然还有摆脱身体的疼痛。然而，每次丹和我分享这些目标的时候，他都会变得非常焦虑，几乎就要崩溃了。“我在骗谁呢？”他问，“我永远也不会得到自己想要的东西。我注定一事无成。”找到了！这就是那些从孩提时就开始伴随着他的局限性核心信念。

丹在他那非常严格和苛刻的父亲身边长大，对他来说，丹似乎从来就没有做对过什么事。尽管在晚年时，他父亲的性格完全变了样，但是丹的内心形象仍然受制于童年时的情感负担和潜意识局限。当丹意识到这些问题的深层次根源之后，他的心态变得平和起来，更加自信，也能够感受到自己的价值和内心中的力量了。通过有意识地重新定义和构建内心的身份，丹感到自己更加强大、满足和自信了。他平生第一次真正地欣赏和重视自己。在慢性背部疼痛消失后，他真心觉得，尽管在公司里的地位和薪水没有发生任何改变，但是他已经达到了自己的目标。

结束治疗的几个月之后，丹打电话告诉我，他的老板刚刚通知他，他得到了期盼已久的晋升。“当我已经不在乎的时候，居然真的得到了升职，这是不是很有趣？”他问道，“那些年我全心全意地工作的时候，什么也没有发生。而现在，当我自己过得更加平和快乐、把自己和家庭放在第一位的时候，我却得到了自己一直想要的肯定。我猜这可能是因为，我自己必须首先肯定自己的价值，然后，生活才能随之改变。”

什么才是全新而强大的信念？

新的核心自我一定是紧密地联系在一个新的、强大的信念上，正是它取代了你过去局限性的信念。但是你该如何定义这样一个新的核心信念呢？你该如何选择一个可以激励你、使你能够强大和快乐生活的信念呢？下面的这些参考，将帮助你轻松而有效地开发出一个新的信念。

作为一个初学者，一个全新的核心信念必须满足下面三个要求。

·新的信念必须为你提供广阔的发展空间。

我已经见过很多次了。人们创造出了一个全新的、可以赋予你力量的信念，却很快又放弃了它，因为“那不是我”。对，它确实不应该只是你而已，因为你的目标是成长，是摆脱过去局限性的身份。如果你觉得新信仰刚好合身，那么它很可能还是不够大。所以，当你的新信念听上去更像是一个幻想或不切实际的一厢情愿时，不要过于忧虑，这其实才是你想要的。

·新的信念需要激励你。

这似乎是毋庸置疑的，但还是有必要多说两句。假如说，你曾经觉得自己是一个失败者。但对于全新而强大的信念来说，明显的选择可能是“我一定能够成功”。不过，你或许会对“成功”这个词感到矛盾，因为它能够引发对竞争和失败的负面联想。所以更好的选择可能是“我有能力和动力去快乐地生活”，或者是“我聪明、能干，而且足智多谋”。你要确保新的核心信念会让你感到兴奋，并且渴望去实现它。

·新的信念需要能够实现。

假如你的新信念会让你感到一些阻力，那可能是因为它非常难以实现。比如说，你正在与自卑做斗争，因为你一直深陷于债务危机，而且很长时间没有找到工作了。下面两个信念中，你更容易接受并不断关注哪一条呢——是“我很成功和富有”还是“现在，我有能力做出积极的改变了”？假如新信念看上去太具挑战性或者根本不可能实现，你很快就会失去兴趣。所以选择一个信念，就要选那些可以推动你向理想状态进步的信念，但也不要低估自己的潜力或者过于谨小慎微。一旦完全接受了自己的新身份，你完全可能追求更高层次的成功、幸福和满足。这时，你会发现自己内心中无限的资源总会提供更多的潜在力量。

所以，你想要的全新的核心信念，应该是令人兴奋的、激励的、具有挑战性的，并且可以实现的信念。说起来容易，对吧？当被要求去创建一个全新而强大的核心信念时，我的许多客户都经历了瞬间的大脑短路。“我甚至不知道从哪里开始，”他们会说，“如果我找不到一个适合我的信念怎么办？”

这些类似的担忧可能也会占据你的大脑。其实答案很简单：不要过度思考或分析“我能相信自己些什么呢？”这样的问题，相反，信任你的潜意识，它会给你答案。也许你都不会相信，这条建议居然来自《科学》——一本广为人知的正统科学研究杂志。

2006年，《科学》杂志发表了一项研究，它试图解决一个人类始终在思考的问题：什么才是做出决定的最好方式？我们应该有意识地深思熟虑所有的事实，还是相信自己的直觉？在一项实验中，研究者要求参与者从四辆假设的汽车当中选出最好的。参与者将分别接受两次测试，一次是根据四种不同的车辆属性做出判断，而另一次则有十二种。参与者被分作两组，其中一组被要求在做出决定之前花四分钟时间来分析这些数据，而另一组则可以用这四分钟时间做些别的事情（比如做字谜游戏）。然后，两组参与者被要求立刻挑出自己心目中最好的汽车。

测试的结果是非常惊人的。当只有四个属性可供分析的时候，花时间来仔细讨论和分析数据的那组人挑出了最好的车。然而，当需要考虑的是十二种属性时，被要求随意做出决定的那组人却做出了更好的决定。在这个实验中，自发的潜意识决策表现得远远优于知识分析。经过对不同产品和人的进一步测试，作者得出了结论：对简单的问题进行分析，而对复杂的事情，下意识地决定才是最好的方法。

那么，选择一辆车与选择你全新的核心信念和身份有什么关系呢？因为作为一个人，你是一个“复杂的东西”（请从最好的方面来理解这个词），所以你最好让潜意识引导你找出最适合你的信念，而不是痛苦地反复挣扎。

三个步骤，为你建立全新的核心信念

我发现，当谈到恐惧与焦虑时，最常见的局限性核心信念就是“我还不够好”“我觉得不安全”和“我很焦虑”。下面，我将以这些作为例子，来解释下面的步骤，从而为你定义一个全新的信念，并且为创造一个全新而强大的你奠定基础。

步骤1：定义一个全新的核心信念

首先，我们需要定义一个全新的核心信念。关于这个全新的核心信念，下面是一些通用的指导原则。

新的信念需要肯定的陈述。“我不会焦虑”不能作为一个新的信念，因为它会诱使你的思想飘向你想克服的焦虑。

不过，相反的问题，比如“我表现得足够好”或者“我很安全”也被证明是相当片面的。它听起来可能过于类似你过去的信念，并且它可能，至少在潜意识里，会带来一些诸如“真的足够好吗？在哪些方面，又是对谁来说呢？”或者“什么才是安全？”之类的问题。

新的信念最好是关于现在的，而不是未来。告诉自己“我想变得冷静和自信”会无限推迟你实现这个信念的过程。而“我很平静，也很自信”则会把这个信念带回到现在来。

使信念尽量短小而简洁。冗长的句子往往缺乏力度，并且很容易忘记。

下面，让我们开始定义这个全新的核心信念。

1.拿出纸和笔，写下10～15条与过去局限性信念相反的感觉、特点和属性。例如，与“不够好”相反的感觉可能是自信、强大、能干、有才干、有力量、足智多谋、有上进心、聪明、机智、善良、可爱、有激情或有价值；与“不安全”相反的感觉可能是信任、支持、照顾、安全、引导、自信或强大；与“焦虑”相反的感觉可能是平静、集中、平和、顺畅、轻松、自在、平衡、机智、有能力或强大。

重温一下本书的第五章，想想那些可以帮你确定目标的问题，你可能会发现一些额外的灵感。

2.不要面面俱到，圈出三到四个单词，找出哪些是你认为最重要、最令你满意或者最吸引你的单词。让你的潜意识来做出选择。注意哪些词会在你的身体里引发积极的感觉、开阔你的心胸，即使这些感觉可能出现得相当的隐晦。

3.使用这些关键词，为你全新的核心信念做一些说明。用“我是……”或“我有……”来开头。

通过“我是……”的语句，你可以如此定义自己的新特性：“我是个自信的人、有能力的人，还是个足智多谋的人”“我会很平静、集中和安全”“我是个平静而柔和的人”。你确定那就是你的真实面目，或者至少是你想变成的人。对于这种信念，你唯一需要注意的就是，它可能在某些时候会使你感觉还有点局限，因为它关注的只是你个人品质中的一小部分。

你也可能更喜欢“我有……”的语句，通过这种句式，你可以这样描述自己：“我有强大的资源去创造自己想要的生活”“我相信我有能力保护自己的安全”“我拥有内心的平和与冷静”。它的缺点是，你有可能还没有把它当作自己的一部分，并且你也许至少在潜意识里会担心自己会失去它们。

尝试使用“我是……”和“我有……”做开头来造不同的句子。看看到底哪一句最适合你。然后闭上眼睛，大声地把每一个句子说上三遍，再选出你感到最有力、也最能打动你的一句。

4.假如你没有在那些“我是……”和“我有……”中找到适合自己的句子，请再试一试下面这些语句：“我喜爱和欣赏自己”以及“我信任和支持自己”。

在解决旧信念的局限和缺点方面，你的新信念会表现得很强大，其实在转变对待自己的方式方面，它同样也可以带给你更多的力量。最终，你与自己的关系将在生活中占据至关重要的地位。

当你宣称“我喜爱和欣赏自己”或者“我信任和支持自己”的时候，说明你根本不在意别人的评价，也不再尝试去按照他们的标准来衡量自己。一旦你真正地接受了这样一个新的身份，那么无论在任何情况之下，你都能够保持自己内心的强大和平静。

公然宣称对自己的喜爱、欣赏、相信和支持，可能会使你显得有些自私、自以为是或桀骜不驯。但是通过喜爱、欣赏、相信和支持自己，你确实能够用这些积极的品质来丰富自己，而这样，你也可以与别人分享自己充实的内心世界。

记住，假如“爱和欣赏自己”这样的措辞不适合你，你还可以随时改变它。我的一个客户曾经告诉我，“爱”这个词听起来不太真实，或者说令她不太习惯。因为作为一个德国人，她不太适应英语里对“爱”的随意使用。在德国，“我爱你”通常是留给亲密爱人的。这就是为什么在她听来“我爱我自己”多少有些奇怪。对这位客户来说，“我欣赏和关心自己”可能会更好些。

你还可以用“我是……”“我有……”“我喜爱和欣赏自己”和“我信任和相信我自己”这样的语句创建一个组合。比如说，“我喜爱和信任自己。我是冷静和自信的，并且拥有所有的资源来保证我的快乐和健康。”

记住，这个时候你并不一定要完全相信这个新的信念。当前最重要的，是明确定义出一个全新的、承载着你全部关注和激情的信念，至少，你要对它的承诺和潜力充满希望。

步骤2：看着它、感觉它、相信它

现在，你已经用好的想法和积极的意图定义了自己新的信念和身份。但是为了替换陈旧的、局限性的信念，你还需要把它们翻译成潜意识的语言——图像、情感、声音和其他感觉。

1.创建一幅自己的全新图像。把自己想象成一个能够体现新信念全部特点的人——比如说，某个平和、自信、有活力和强大的人。

确保你能够看到你自己。假如你看到的不是自己，而是透过你的眼睛在观察周围幻想中的世界，那么潜意识就只会关注那些外在的环境。事实上，你希望看到的是一个全新的、完全不受外界干扰的自己。比方说，你或许会想象未来的自己正坐在新的办公室里、夏威夷的海滩上或某个颁奖典礼现场，身边的朋友都在为你加油。你可能会看到自己过着自信和开朗的生活、仅仅35公斤的理想身材、驾驶着一辆崭新的红色保时捷。但是当你把这些具体的人、外在环境或身体变化夹杂在新的内心身份中的时候，你其实是在为自己的目标添加一定的限制条件。你的潜意识会这样理解画面中的条件：只有当你坐在新的办公室、在海滩上、在朋友的簇拥下、有着完美的体形或驾驶一辆崭新的红色保时捷时，你才可能感觉到自信和放松。而通过评估，你的潜意识会认为这些外部细节是无法实现或完成的，于是它会对你的改变缺乏兴趣，并减少动机的产生，因为它不想让你失败。过分在意这些条件还会使你不能专注原有的目标，这个目标原本应该避免受到外界的任何干扰，只为了能够赋予你强大的力量，帮助你实现自我价值。

现在注意一下，你全新的照片是什么样子的。

是黑白的，还是彩色的。

是真实的大小，还是有些夸大。

是明亮的、昏暗的，还是正常的亮度。

焦点是否集中。

是一幅静止的图像，还是更像一部电影。

2.感官的吸引。当你变得强大起来后，你将看到、感觉到、听到、闻到和品尝到些什么？你的肢体语言和面部表情又会是什么样子？

假如说你的新信念是“我会为所有的可能性感到自信满满和兴奋不已”，想象一下，当你照镜子的时候，就会看到自己的脸上洋溢着自信的微笑。你笔直地站着，但心情却是轻松和舒适的。现在的背景可能是一首乐观和欢快的歌曲，你呼吸着清新的空气，你在品尝着甜美的鲜榨果汁或甘甜的清水。通过这些感觉，你使自己的新形象变得更加丰富和生动起来，而对潜意识来说，这个目标也更令人兴奋和易于感知了。

3.情绪的激励。当你在内心当中看到自己的影像时，你的心情如何？考虑到你刚刚决定要变得自信、平静和精力充沛，这么问可能会显得有些多余。然而，我从自己的客户身上见到很多次类似的情况，他们创造了完美的内心形象，却忘记了把它与积极的情绪联系起来。没有柔和的轻风，你不可能放风筝；没有温暖的气候和光照，你也无法在花园里耕耘；同样，没有诱人的情感因素，你就不能去追寻一个了不起的新身份。无论你的想法多么伟大，如果你不用心去体会它们，它们就永远不会成为现实。与目标紧密相连的积极情绪可以为你提供所需的潜意识能量，去承诺和激励自己追寻梦想。

那么，你看上去到底是什么样子？想象着自己的成长，你会感到兴奋吗？或者，你还没有看到或感觉到它？如果是后者，按照下面说的做吧。

你可能会认为，自己从来没有感到过自信和强大。即使仔细地把你生命中所有精彩的时刻扫描一遍——毕业典礼、运动场上的辉煌、初吻、婚礼、孩子的诞生，你仍然相信，信心和强大与你无缘。好吧，还有一个非常有效的方法，可以把你和你渴望的情绪或生活状态联系起来，就算你可能从未经历过这些情绪或状态也无所谓。在神经语言规划（NLP）领域，我们把它叫作模仿。

我们都有一种天生的学习能力，可以通过简单地模仿他人来获得一定的技能。事实上，我们的许多行为都源自模仿。例如，注意一下你说话时所用的词语、你的语调、手势和面部表情。你难道没有意识到这些都与你的父母极其相似吗？其实不用过分惊讶，在某些时候，我们都会意识到这一点：我正在变成我的父母。

作为一个孩子，你不仅会模仿父母的举止和行为，那些书上或电影里的英雄人物也可以成为你的模仿对象。当你重现超人或神奇女侠的冒险经历，使用“超能力”来对抗黑暗和邪恶势力的时候，你就成了这些英雄。当然，飞行、徒手挡住火车或者用套索套住一个恶棍在现实中是不可能发生的，但是你的态度、动力和信心与那些你扮演的偶像是一致的。

或许你已经很久没有模仿过别人了，但你仍然可以很熟练地使用这种技巧。假如你不知道自信和强大是一种什么样的感觉，你只需要模仿一下某个你一直羡慕和欣赏的人，看看他是如何自信的就行了。这个模仿的对象可以是熟人、名人、圣人或历史人物什么的。你需要花一些时间来观察和研究这个人。注意是什么使他/她显得如此自信。留意这个人的姿态、身体语言、面部表情、声调、呼吸的方式，或者引用著名的人类学家格雷戈里·贝特森的话来说就是寻找“导致差别的差别”。然后，在自己身上实践这些特点，注意当你根据观察来调整自己的呼吸、面部表情、身体姿势时，你自身的能量是怎样变化的。