第十一章　继续前进：如何保持强大和平衡的状态？.2

另一方面，我们真正在意的东西通常都是我们努力与之斗争的。所以每当你因为某人说了什么或做了什么而感到不安时，检查一下，自己内心深处是否有些残留的自我局限的信念还没有得到解决？这样，你就能够把那些人当作自己的老师和自我强化的加速器。同时，你也可以把愤怒与焦虑转化为对自己的宽容和欣赏。

今天，我们的首要目标是把过分介意变成自得其乐。

重点

当你过分介意别人的言论、观点或行为时，你必须立刻做出清醒的判断。注意当时你的思想、情感和能量的变化。你是怎样看待这个人还有你自己的呢？你感到焦虑和难为情吗？或者是暴躁和愤怒吗？你的能量在逐渐减少吗？对此，你会感到动摇和无稽吗？

自我强化的行为

要求自己弄清问题的真相。考虑以下问题，这会有助于你看清形势，并且果断阻止自己下意识的反应。

这个人真的了解我吗，他/她真的知道我的喜好吗？

这个人的行为更多的是针对我，还是他/她自己？

如果有更多的同情和理解，我会对这个人产生不同的看法吗？

是我自己把主动权交给了这个人吗？如果是，这是我最好的选择吗？

当我选择接受别人的影响时，我自己该相信什么呢？

我真正希望相信的又是什么呢？

转变你心中的看法。当你过分在意某些事情的时候，你的潜意识可能会对某种情况采取扭曲的认识态度。我在前面章节里提到过的那个不敢和自己丈夫离婚的简就是这样的人。而当你创建一个全新的身份之后（使用我在第十章描述过的方式），你就可以完全改变潜意识对于那些你过分在意的事情的理解和感觉。你可以这样做：

1.闭上你的眼睛，在内心中观察这种情况的图像。

2.注意画面的颜色、大小和亮度、它距离你有多远，以及它的所有细节。比如说，在画面中，你是否要比那个你过分在意其行为的人要渺小呢？这个人看上去是否比你更加显眼或者明亮呢？

3.调整这些角度，给你的潜意识传递一个信号，那就是你要收回自己的能量了。

4.想象一下，你可以用怜悯与理解的光芒笼罩住那个人，并且逐渐把他/她从这幅内心的画面中抹去。

在练习了这些步骤之后，你会发现对于你来说，过分地在意任何事情都变得不那么容易了。就算你依然会受到某些影响，你也可以轻而易举地收回自己的能量。

星期五　表现自己，为自己代言

艾达从不认为自己的兄弟姐妹真的在乎她。事实上，每当表达出自己的观点和意见时，她都会觉得自己遭到了嘲笑和轻视。随着她变得格格不入，她开始害怕参加家庭活动，因为那总是会使她觉得紧张。“为了避免受到嘲弄，”她告诉我，“我觉得我还是屏住呼吸，让自己消失掉算了。”

在日常生活中，我们对融入和适应的需求往往会压制住表达真实自我的渴望。我们经常会对抛头露面、被人批评和拒绝或者孤立于群体之外抱有一份深深的恐惧。因此，畅所欲言和表达自己就成为引发焦虑的一个主要原因。即使是面对那些最熟悉的人，我们也不会与之分享自己的想法、情感和需求。我们不会去澄清那些伤人的言论和误解，因为我们不希望发生任何的冲突。我们也不会谈论自己的痛苦、忧虑和弱点，因为我们不想使自己看上去弱小，从而变得缺乏吸引力。这是一个我们都不愿去承担的风险。

所以我们压抑着自己。我们不允许自己购买喜爱的汽车，因为这会使邻居认为我们过于浮华、功利，或者会陷入中年危机。当有单身的朋友在场时，我们会尽量不和自己的配偶或伴侣做一些亲密的举动。或许我们应该穿得更加保守，以避免过于招摇，就像一位年轻女士跟我说过的那样，她不敢穿紧身的衣服，因为她担心这样会招来女儿学校其他妈妈的非议。我们甚至会弱化自己的天赋、优势和成就，因为我们不想让别人难过或嫉妒。

感觉只能有条件地被接受，这使得我们丢掉了自己的力量和自我意识，认为真正的自己应该被隐藏起来。结果，要么我们只敢显露自己自信、愉快和好商量的一面，要么我们只能徘徊在卑微、疏远和孤独之中。

否认自己表达真实意愿的权利，与潜意识对我们乐于接受别人的假设息息相关。让我们还是用艾达来做例子吧。

艾达假设自己并不受家人的待见，这就使她过于在意他们的反应，把轻微的否定当成了严厉的拒绝。而一系列的慢性疾病最终使艾达意识到，她消失在家人面前的习惯正是源于自己不够完美或者不够可爱的信念。尽管她的家人或许是导致这种信念的来源，但是她也承认，现在应该做出改变的是她自己，而不是她的家人。

“现在，我对兄弟姐妹有了更多的同情和理解，”她说，“我可以想象，他们把我的不安当成了某种不适或者威胁，因为这会使他们想起自己那些尚未解决的问题。”

学会如何去爱自己和欣赏自己的天赋与价值之后，艾达变得自强起来，并且开始走上探索自己精神和灵魂的道路。在过去，自行其是会使她感到离自己那个传统的天主教家庭更加遥远。现在则恰恰相反，她相信自己的幸福和内心的平静对每一个人都有好处。在家里的又一次感恩节聚会上，她公开宣布了自己新发现的灵性以及更深奥的信念，全然没有任何会被批评和拒绝的担忧或假设。让她感到高兴的是，在晚饭前她被要求主持祈祷[19]。而且从那时起，家里的成员经常会向艾达寻求建议和支持。

我知道，开诚布公地表达真实的自我是需要勇气和力量的。但是正因为你越来越习惯去展示自己的光明与力量、去表达自己的需求和弱点，你会进一步加深自我接纳的程度。而一旦你接纳了自己，你就自由了。

今天的重点就是突破自我的限制，充分地表达自己。

重点

注意什么时候你在压抑着自己。什么时候你不愿意表达自己的意见、说出你想要的东西，或者发表自己的想法。

注意在哪些时候，对别人意见的担忧会阻止你去做自己想做的事情。例如，你可能会和同事一样在自己的办公桌上吃午餐，其实你更想到外面公园的长椅上去。或者你可能不愿意穿着浴袍去外面拿邮件，因为你怕邻居会看到你这个样子。或者你可能自始至终留着保守的发型，却不愿意做出一次更加有趣也更吸引人的改变。

找出那些你试图融入人群或者干脆消失的时刻。例如，你可能会低着头走在大街上，不去看任何人，或者你可能会避免穿着色彩明亮的衣服。你总是坐在剧场的最后一排，或者躲在餐厅的角落里吃饭。

自我强化的行为

练习用手势来表达自我，比如运用下面这些方式。

表达自己的意见。对你感兴趣的事情发表自己的意见；当你与某人意见相左，或者被招惹的时候，大声地说出来；提出自己的需求或请求别人的帮助。

吸引别人的关注。穿戴色彩鲜艳的领带或披肩；与同事分享一个自己的故事；告诉别人自己的一项成就或某种特殊的技能。

与别人接触和沟通。给一位久未联系的朋友或家人打电话；在咖啡厅或者公交车站和一个陌生人聊天；用眼神与你遇到的人交流。

尝试任何形式的创造性表达。在开车或者洗澡时大声歌唱；画画；写一首诗、一封信或一个故事；烹饪一道新菜；拿出你的照相机，照一张相片。

通过让这个世界认识真实的你，你允许自己充分地拓展和实现自我，并且激发很多其他的人也像你这样做。

星期六　净化自己的能量

总有那么一些时候，尽管积极的肯定、意图和强大的自我激励会产生一定的效果，但你仍然会感到自己的渺小和脆弱。在那些日子里，离开自己的家会让你感到焦虑和不安，而你真正想做的就是藏在床上的毯子里。躲藏起来可以使你感到极大的舒适和满足。但这并不是长久之计，在大多数时候，它甚至不应该成为你的选择。

也许你经常会在去商场购物或者与朋友聚餐后感到身心俱疲。看了电视里的新闻，你感到这个世界充满了痛苦和压抑。在工作中与同事发生了矛盾，你会觉得泄气和沮丧。你认为自己过分敏感，无法用一种可持续的方式与这个世界沟通。

如果你可以在上面说的那些例子中找到自己的身影，那说明你非常易于受到别人的能量和情绪的影响，这是由于你有着极强的同理心和过于敏感的反应，它是潜意识的另一种保护策略。童年时期的缺乏沟通、混乱和未知性都有可能促使你的潜意识开发出某种感知能力，从而使你更好地领悟周围环境发出的微妙暗示。为了自己的安全，你的确需要了解其他人的想法和感受。但是这种策略的缺点是，在某个时刻，你内心中的雷达变得过于灵敏，你开始吸收和接受他人的能量，却失去了和自己的沟通——这就是过于在意别人看法的一种极端表现。你的潜意识需要得到训练，以便把别人的感受和能量与自己的区分开。它需要学会如何避免受到外界环境的侵袭，用坚定的自我意识核心为你建立起一条健康而充满弹性的隔离带。

另一种形式的潜意识能量紊乱则是对某种情形或人产生持续的依赖，而这会占据我们全部的注意力和时间。你有没有发现自己在星期六的早晨仍然在思考工作，或者午夜梦回，却发现几天前的一次不愉快的对话依然萦绕在你的心头？这样的经历就像刚刚参加完一场摇滚音乐会。卧室里非常安静，但你的耳中却不停地响着噪声。同样的，那些曾耗尽我们全部能量的特定情形，其强度会始终回荡在潜意识当中。为了使大脑能够全力地工作，摆脱外界的刺激和行为、练习净化潜意识是非常重要的。

今天的重点是你自身的能量，并且通过练习把你从外界影响中解脱出来。

重点

注意你在一天中的情绪变化。当你注意到这样一个变化时，问问自己你感觉到的是自己的情绪，还是受到了别人情绪的影响。

当你在公共场所的时候，看看你能否感觉到自己的能量波动。你会不会毫无理由地高兴或失落、轻松或焦虑呢？

注意是哪些人或环境正萦绕在你脑海中、吸收着你的能量或使你无法集中注意力。你还在想着办公室的同事、没有完成的任务，或者因为自己某个无能为力的时刻而忧心忡忡吗？

自我强化的行为

净化你的潜意识。练习第九章学过的引导型冥想，通过阅读或者听MP3里的录音来“根据自己的本质重新进行调整”。

这种冥想有助于从你的潜意识和细胞记忆中找出任何可以使你受到外界影响的残留能量。

摆脱和恢复。使用这种引导型冥想，你能够暂时有意识地摆脱某些人和情景，正是它们一度占据了你的大脑、阻止你享受自己的星期六时光。

当你出现在公开场合时，感受和观察一下你在冥想时产生的能量保护区域。想象这种能量保护你免受外界影响的压力，为你提供了一个安宁、平和与自主的舒适空间。

作为一个可以更加安全和自主地接近世界的所在，保护盾是一种非常有效的工具。通过避免受到别人的能量和情绪的影响，你会逐渐开始习惯于净化自己的潜意识，使之独立于外界的影响，而你则成为自我意识的核心与基础。

星期日　强化一星期以来的知识和进展

让我们再来看一看自己的假设。我们的大部分假设实际上并不是负面的，而是与生活当中的方方面面相关，关于我们天天都能见到的东西，比如说一部可以使用的手机、一辆能够行驶的汽车、一个可以回的家、一副每天早晨都能够从被窝里爬起的好身板等。我们把这些都看作生活中正常而稳定的事情，从不过多地放在心上，直到它们不再存在。然后，我们会变得沮丧，发誓今后一定要按时缴纳电话费，照顾好我们的车、所爱的人以及自己的健康。

有多少事情你认为是理所当然的呢？有多少次你曾经简单地认为做一位好家长、一名可靠的员工、一个品格高尚的人、一个贴心的朋友没有什么了不起，却忽视了自己为之付出的努力和贡献呢？

在CARE的最后一个步骤中，我们会进一步讨论这个主题。而现在的主要问题是：你意识到自己过去一星期学到和进步了多少吗？还是你只是把这样的结果视为理所当然的。

星期日是一个你想舒服地躺着、反思并且享受自己辛勤工作成果的日子。与其做一次集中训练和自我强化的行为，不如来简单地回答一下下列问题。通过对它们的思考，你可以磨炼自己刚刚获得的洞察力，巩固你已经取得的进展，并且为新的一星期继续成长打好基础。

在这一星期中，哪三件事情是你最欣赏或最令你高兴的？

你是在什么情况下表达自己全新而强大的身份的？

你成功地克服了哪些负面的假设？最后，这些假设都被证明是虚幻的吗？

这一星期你是如何照顾好自己的？

为了避免不知所措，你做出了哪些积极的选择？

这一星期发生过哪些过去曾经使你过分在意、如今却能够一笑而过的事情呢？

你选择了怎样一种独特的方式在更广阔的舞台上表达自己呢？

形成一种生活习惯

当你开始进行七天的练习过程，你会发现在自我强化之旅中，某些主题要比其他主题更加迫切。那么，你可以选择把注意力更多地集中在这些主题上。例如，假如取悦他人是你最主要的问题，那么你就可以把其他的练习替换掉，连续几天重复自己需要的步骤，而不是一天一换。

40天计划的强化部分有一个主要的目的：形成一种生活习惯，体现出你真实的意图与方式。每一天，你把精力集中在这些方式和练习上，你就能够进一步把目前已取得的成果整合到生活当中去。

提高

这里有一种奇怪的现象。虽然感激和欣赏是一种自然的情感，但是我们表达起来却总不那么自然。小时候，当我兴奋地打开美轮美奂的玩具——那些都是我的叔叔和阿姨送给我的生日礼物或圣诞节礼物，说声谢谢却从不是我脑子里想到的第一件事。说实话，每次都是妈妈督促我给亲友们写一封感谢信或是打电话表达一下自己的谢意，这多少有点煞风景。但是，当别人因为我烤的小饼干或亲手制作的小礼物向我表示感谢时，我的心里却总是美滋滋的。

欣赏不仅仅是一种礼貌的行为，它还是我们为了其他人的行为给予的奖励或礼物。想象一下，假如你的老板希望你总是全力以赴，却认为你所做的都是理所当然的。他从不表扬你，反而经常对你的努力大加指责或者干脆视而不见。听起来不怎么样吧？但是我们不也经常这样对待我们自己吗？

正如你已经知道的，在许多方面，潜意识就像一个忠诚的仆人，总是时刻是准备好服从我们的命令，渴望着能够保护或取悦我们。当然，潜意识更加喜欢听到感激的反馈，而横加指责和消极的对待只会导致它对你失望和不信任。每一个驯兽师都明白，积极的鼓励加上少量的惩罚才是训练动物的不二法则。

不幸的是，对于大多数人来说，自我欣赏是一片尚未开发的处女地。在小的时候，一些善意的说法，比如“不要去炫耀”“不要自我感觉太好”或者“骄兵必败”都使我们相信，赞扬自己只会带来骄傲和自满，进而导致拒绝和失败。一般来说，我们更加相信他人的看法，所以自我欣赏似乎完全就是在浪费时间。

举个例子来说，我总是会让我的客户写出至少三条可以使他们每天都感觉良好的理由。他们中的许多人很快就会把这个作业抛在脑后；而其他人则尽职尽责地写下自己所欣赏的一切，但就是没有他们自己。请别误会，我绝对相信，感谢生活所赋予的天赋和资质会给我们带来巨大的力量。但是为了建立信心、自信和自爱，你更需要找出的是那些定义了你真实身份的天资。这就让我回想起潜意识和CARE计划中巩固的步骤。

每天晚上，在一个特别的笔记本上写下这一天你最欣赏自己的事情，至少三件。在写的时候，你需要记住下面三个要点。

·要有特点。

不要只是片面强调自己的聪明或友善，写下（至少要写下一些重点）今天发生过哪些使你深有感触的事情。

·确保这些事情主要是“关于”你的。

我见过很多人在自己的功劳簿上罗列了一大堆他为公司、家庭以及社区所做的贡献。虽然这也是朝着正确方向迈出的一步，但假如你看重的只有自己的贡献和成就，那么自我欣赏就可能很容易地变成有条件的批准，这会阻碍你实现完全接纳自我的目标。你的“所作所为”并不一定真的“是”你。比方说，多注意一下那些你的本质之光照耀着的地方，也就是使你显得如此独特和才华横溢的那些品质。承认自己的幽默感、你的创造力，或者有能力去爱别人。多想一想那些你展现自己同情心和良心发现的时刻，或者那些你停下来享受美丽的瞬间。

·要敞开心胸。

用开放的心态去面对每一天，欣赏那些自己习以为常的和还没有真正意识到的品质。用心去真正地感受和品味对自己的赞赏，因为不加回味的感谢就像一份永远也打不开的礼物。

CARE的总结

每一天你都要照顾好自己[20]，你为自己的成长添加了一层新的自主和自强的保护罩。顺便说一下，在40天之后，请随意进行上述步骤。我的一些客户为了追求卓越的生活和内心的平静，一直在不间断地以这个计划作为自己心理和情感上的架构。根据尤吉·巴赞大师的说法：“建立一个习惯要花去40天的时间，巩固它需要90天，而真正地掌握则需要120天。这是每个人都知道的事情。”难道你不希望自己变成一个以乐于表达真实自我，同样善于激励别人发现、拥抱和表达他们真实自我的习惯而闻名的人吗？

通过十分钟的长呼吸或一分钟呼吸训练，关注自己的内心世界。

通过六个步骤的自我强化加速器，调整你的大脑、心脏和身体，使之符合你全新而自我强化的身份。

通过每天不断改变自我强化的重点，去巩固你业已获得的见解、方法和进步。

星期一：克服负面的假设。

星期二：取悦自己而不是别人。

星期三：做外界环境的主人。

星期四：把自己从别人的看法中解放出来。

星期五：表现自己，为自己代言。

星期六：净化自己的能量。

星期日：强化一星期以来的知识和进展。

通过每天晚上写下当天你最欣赏自己的三个具体方面，提高你自信和自主的感觉。

在每一天结束后，你可以通过填写图5中的表格来检查自己的进展。

图5：40天养成新习惯

卷末语　同恐惧与焦虑等情绪重归于好

美国经济大萧条期间，富兰克林·德拉诺·罗斯福总统在发表就职演说时，曾经说出这样著名的话：“我们唯一要恐惧的就是恐惧本身——一种莫名其妙的、丧失理智的、毫无根据的恐惧，它把人们转退为进所需的种种努力通通化为泡影。”他说出了大多数人的心声。因为恐惧与焦虑所带来的负面品质，这些情绪感觉上好像是我们真正的敌人，我们必须与之战斗并征服它们。

我猜想，当你拿起这本书的时候，你其实是希望自己最终可以摆脱恐惧与焦虑。现在，既然你已经快要完成整个过程了，那么我需要确定你清楚，自己并没有失去创造恐惧与焦虑的能力。你知道，恐惧与焦虑本身并不是一件坏事。你已经丢掉的只是你感知和应对这些情绪的自我局限的方法。

你可能仍然像过去一样，总是担心着恐惧与焦虑及其潜在的后果会压倒性地卷土重来，这使得你战战兢兢、如临深渊，就像攀岩者一样，为了活命不放过任何可以抓住的东西，哪怕只是一根草。其实你大可不必如此，因为假如你低下头，就会发现其实你离地面不超过五厘米。你有着解决恐惧与焦虑所需要的一切：洞察力、资源、策略和工具。你完全可以积极而自信地放手一搏。

我们害怕自己不明白的事情，同时又在躲避着这种恐惧，这是一个不利于改变的循环。我们需要勇气去面对自己的情绪，耐心去倾听它们的消息，以智慧去了解它们更深层次的含义。所有这些美德都可以帮助你克服对恐惧本身的恐惧，并对它的真实目的产生更深层次的全新理解。恐惧与焦虑对你来说有了不同的意义。过去，正是它们的可怕才使你产生了去掌控和抑制这些感觉的渴望，后来，你又学会了理解自己的潜意识，它会把你的利益放在最重要的地位。这使得那些感觉变得如此强烈和无可否认，因为正是它们起到了某些重要的作用，这种作用我喜欢称之为“治愈恐惧与焦虑的力量”。

你已经完成了本书介绍的所有步骤，因此，你直观地了解到这些情绪是如何帮助你从过去的伤害中康复起来的。它们敦促你走进自己的内心，审视那里积存下来的情感负担，处理和解决产生局限性信念的更深层次根源。通过深入了解自己的恐惧与焦虑，你会发现并重新整合潜意识中那些分崩离析的角色，释放陈旧的想法、感觉和自我局限的模式，恢复你的完整性。恐惧和焦虑就是通往你内心的桥梁，通过它们你可以找出并去拥抱你真实本质的光辉。而这些情绪最终会帮助你创造赋予自己强大力量的新身份、一个可以调动起你真正潜力的身份。

你可能想知道，今后，恐惧与焦虑还可以用来做什么？有一天，一位朋友跟我谈起他的冥想导师说过的话：“考虑到我们现在所面对的个人挑战和全球挑战，焦虑已经成了一种我们享受不起的奢侈品了。”事实上，大多数人已不再把焦虑作为一种自我放纵的习惯了。与其把时间和精力用在和恐惧与焦虑的斗争上，还不如去关注其他更加重要的事情。初听起来，这样的言论似乎还有些道理，除非恐惧与焦虑在分散我们的注意力、消耗我们的精力之外，还有某个更重要的目的。现在，你知道它确实如此。

回顾过去，你也许也认为，引发恐惧与焦虑其实是很容易的，只要把你恐惧和焦虑的东西变成现实生活，甚至是身份就可以了。就像宇宙中的黑洞一样，恐惧与焦虑似乎可以吞下我们所有的力量和理想，使我们感到渺小和无助。然而，通过阅读本书可以看出，恐惧与焦虑既不需要夺取我们的权利，也不会把我们变得无足轻重。在许多方面，我们的自我毁灭其实是源自我们对这些感觉传递来的信息的曲解。

通过与你的消极独白合作，也就是那个“年幼的心灵保卫者”以及潜意识中的其他方面，你同恐惧与焦虑的关系和沟通已经发生了显著的改善和提高。同恐惧与焦虑和平相处的关键就是避免陷入它们当中，同时正确地解读它们传递出来的有价值信息。然后，在理想的情况下，你可以做适当的调整。

我希望你看一看我的恐惧和焦虑备忘录，其中包括了最常见的恐惧和焦虑诱因，你也可以依靠它来准确地找出自己感到焦虑和担忧的原因。当你开始注意到自己有些焦虑或担心时，通过回答备忘录中的问题，你将能够从被动地忍耐进化到主动地去控制自己的情绪。然后通过解决它们的根本原因，比方说，使用你在为期40天的CARE计划中学到的那些巧妙的方法，你就会很快克服它们。更重要的是，你能够充分利用恐惧与焦虑带给你的成长机会，改善生活的重心。

恐惧与忧虑的备忘录

在这个过程中，你将获得更多的信息，了解为什么潜意识会通过恐惧与焦虑来和你交流，以及它究竟传递你给一些什么样的东西。当你开始感到不安、紧张或者缺乏自信的时候，问问自己下面的问题。不用过于在意答案。相反，直观地感觉一下，下列主题中哪些引起你最多的共鸣，哪些需要着重地解决。

1.我是否因为……而失去了力量？

过于在意某些人或事。

需要外部的目标或提示才能意识到自己的价值。

试图取悦他人或满足他们的期望。

使自己更渺小，或者把自己隐藏起来，以便不会被别人评判或拒绝。

2.我是否因为……而没有照顾好自己？

忽视自己的身体需要或滥用身体。

没有让身体得到足够的休息。

手足无措，或者给自己施加了太多的压力。

担负了别人的能量、情感或问题。

突破了自己的底线。

3.通过……，我是否偏离了自我的中心？

做假设，并且生活在一个“假如……”的世界里。

徒劳地与内心的冲突做斗争。

忽视了自己更好的知识、价值观和信仰。

拘泥于某件事情，而不知放手。

不会欣赏自己和生活赋予你的天赋。

这个备忘录有足够的空间，你可以继续发展和充实它。我可以想象得到，你已经在考虑向里面添加自己关于恐惧与焦虑的看法了。尽管你可能并不喜欢这些潜意识里的备忘录。比如说，谁会愿意想到自己将再一次把力量交到别人的手中呢？但你可以肯定的是，回答这些问题的确可以为你带来数不清的好处。

你的康复和突破之旅走到现在，你已经不再需要鼓足勇气才能直面自己的恐惧，更无须避让它们。对你来说，恐惧与焦虑已经发生了改变。你不再把它们当作致命的敌人，而视它们为朋友和导师，当你需要的时候，它们就会出现，帮助你宣示自己的力量，并且表达出对真实自我的爱。因此，我认为对焦虑的忽视才是一个我们承受不起的奢侈品。或许应该扩展一下罗斯福总统的名言了：我们唯一要恐惧的是对恐惧本身的恐惧。

[1]又称急性焦虑发作。病人突然发生强烈不适，可有胸闷、气短、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、伴濒死感等症状。——译者注

[2]对抗疗法是现代西医使用的理论和治疗系统。对抗疗法即针对症状进行直接对抗治疗，如开刀切除肿瘤、用抗生素抑制细菌等。——译者注

[3]此处原文为德文。——译者注

[4]又译作神经语言程式学、身心语言程式学，是一套原理、信念和技术，其意图为探索心灵和神经学、语言模式和人类感知与认知，安排组织以使之成为系统化模式，以及在互动中建立主观现实的人类行为，属于实用心理学和行动策略的一种。——译者注

[5]中名是欧美人姓名中的第一个名字与姓氏之间的名字，通常为教名或有纪念意义的名字。——译者注

[6]盖洛普公司是全球知名的民意测验和商业调查公司，由美国著名的社会科学家乔治·盖洛普博士于1935年创立。——译者注

[7]巴黎的别名，也称“灯光之城”。——译者注

[8]又称蛇王瑜伽，是难度较高的一种瑜伽活动。——译者注

[9]指某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。——译者注

[10]瑞士心理学家和精神分析医师，分析心理学的创立者。——译者注

[11]在本书的英文网站http：//SoundsTrue.com/bonus/FearSolution上，有关于这些步骤的音频文件供读者下载，故作者如此说。在第八章和第九章中，还会出现这样的说法。——译者注

[12]1996年7月，德语国家在维也纳签署改革德语正字法的一份国际协定。协定的签署者包括德国、奥地利、列支敦士登和瑞士四个国家的政府。——译者注

[13]美国作家，著有《笑是治病的良药》。——译者注

[14]美国著名的五人兄弟喜剧组合。——译者注

[15]这里所说的细胞记忆不见于中医经典，此处引述的是西方学者根据中医脏腑理论和中医药学所著的著作。——译者注

[16]一种因为氧化物过量生成进而压制细胞抗氧化能力的致病性因素。——译者注

[17]由A.T.贝克在20世纪60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。——译者注

[18]糖蛋白或脂蛋白构成的生物大分子，存在于细胞膜、胞浆或细胞核内。——译者注

[19]在西方天主教家庭中，正餐前全体成员会向上帝祈祷，感谢上帝的佑护，而带领大家祈祷的通常都是家庭中最重要的成员或者最尊贵的客人。——译者注

[20]此处的“照顾”有两层含义，一层为本意，另一层说的是上文提到的CARE计划。——译者注