未来的第一梯队
我目前在为不少体育圈内的青少年提供培训，他们都有可能在未来成为奥运选手，特别是成为英格兰青年队的成员和足球俱乐部的年轻选手。我目睹了生物钟变化和电子设备对他们的影响。此外，由于体育运动和生活方式的需求，对于这些15—17岁的青少年来说，时间特别宝贵，因此他们可以试着采用R90方案改善睡眠，尽管他们需要6个睡眠周期，而非5个。
一个未来的泳坛名将也得和其他青少年一样，在上午9点到校上学。但是，他得在上学前或上学后，去泳池参加训练。每天拥有充足的睡眠时间，是他身心发展、体能修复所必需的，而这样的安排，将对他的睡眠时间产生多大的影响？把上学时间改到上午10点，将给他留下更多余地。拨快全英国的所有时钟、全年实行夏令时，能让他在冬季放学后，拥有天色更亮的夜晚。这不仅能让运动员受益。总的来说，天黑得晚一些，年轻人就会参加更多的休闲活动。
在足球俱乐部开设的足球学校中，我遇到过来自社会各个阶层的孩子。有些孩子的父母并不督促他们的睡眠。如果他们想要在这一行中拥有光明的未来，就比第一梯队的孩子们更加需要睡眠。他们常常熬到很晚才睡觉，忙着打视频游戏，和朋友们玩耍，一晚绝对睡不到6个周期。如果不解决这个问题，将产生严重的后果。如果积极运用R90方案，他们就能调整睡眠方式，让现代科技为己所用，并且找到符合实际、灵活多样的睡眠修复方式。让他们了解并相信这些知识，是我的事，但是否愿意约束自我，则是他们自己的事。归根结底，唯有他们自己才能利用各种工具，掌控自己的睡眠。
人们常常埋怨，顶级的足球手生活在虚幻的泡沫、象牙塔中。可是他们真的有别的选择吗？自从手机有了摄像头之后，人人都有可能是狗仔队。如果足球手想要去度个假，或者晚上有活动的话，就得随时提防着狗仔队。他们神经兮兮地过着与世隔绝的生活，因为别无他法——作为公众人物，万一出了什么差错，将是无法承担的。我曾目睹，对于那些努力想要适应这种生活的年轻运动员，这将带来多大的损害。有些球员根本无法适应。你也许在想，可是他们钱挣得多，应该学会容忍这些。但是金钱不能让人免于抑郁症和焦虑症的侵扰。
普通青少年们同样也生活在电子产品所营造的虚幻泡沫之中，他们的大部分社交都是坐在家中通过手机实现的。我知道，他们完全不知道所住的街道上开着哪些店，因为根本不需要了解这些——只需要一个电话，所需要的一切就会送到他们眼前，包括各种知识。一些孩子甚至开始怀疑，学校和老师对我们有什么用？
科技的进步给社会带来了日新月异的变化，并给我们带来了无穷便利。但我们必须谨慎对待科技，特别是年轻人。一项加拿大的微软用户洞察研究报告宣称，人的平均注意力持续时间，已从2000年的12秒钟，下降到了2013年的8秒。在参加问卷调查的18—24岁的加拿大人中，有77％的调查对象说，当没有其他事情占据注意力时，他们就会习惯性地伸手去拿手机，而73％的调查对象则承认，晚上睡觉前他们做的最后一件事，就是看手机。
终生使用这样的电子设备，将对人体产生什么样的长远影响？至今还没有看到任何临床数据，因为我们使用这些电子设备的时间还没有这么久。正在成长的一代将是这些设备的第一代终生使用者，而我们已经能够看到，这些设备对他们的睡眠所产生的影响。作为家长，我们必须尽量限制孩子使用这些产品——我们自己也该努力做到这一点。
现在有一些学校正在和我联系，邀请我去给学生们做讲座，因为校方也看到了问题。他们希望能做点什么。
在南安普顿足球俱乐部，我促成了一次自上而下的变革。从经理、员工到年轻队员，所有人都参与了这个项目。俱乐部的医生史蒂夫·贝恩斯——他曾经是天空车队的医生，发起了这个项目。这个项目至今仍在进行，尽管俱乐部的经理已经换了人。南安普顿拥有辉煌的历史，战果累累：俱乐部的青训体系培养出了不少少年英才，后来都去了第一梯队打球。他们往往会去国家队，有时也会去国外一些最大牌的俱乐部。皇家马德里队和威尔士队的格瑞斯·贝尔就是南安普顿青训营培养出来的精英。英格兰足球队的卢克·肖、亚当·拉拉纳和阿历克斯·奥拉德-张伯伦同样也是。
南安普顿是一家非常重视年轻人前途的俱乐部。如果我们想培养出未来的工程师、运动员、科学家、作家和其他人才，就该重视年轻人的睡眠和休息。
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(1) 我刚认识尼克时，他担任布莱克本流浪者队的营养师，和前曼联理疗师戴夫·费弗尔是同事。接着，尼克在切尔西足球俱乐部时，邀我加入他们，当时卡尔洛·安切洛蒂是切尔西俱乐部的经理。卡尔洛非常看重尼克。后来，尼克追随卡尔洛，加入巴黎圣日耳曼足球俱乐部。让人伤心的是，尼克后来在法国遭遇悲剧性事件，不幸辞世。
你个人的最佳状态
里斯本，本菲卡足球场，2004年欧洲杯锦标赛。我和我的儿子詹姆斯，还有我的妻子站在熙熙攘攘的人群中，目不转睛地看着英格兰队对战法国队。对我来说，这真是一个精彩的瞬间。英格兰队表现不错，以1∶0领先，现场气氛白热化，家人就在我的身边，而我对这场比赛付出了不少心血——我为这支球队提供咨询，所有队员都在使用我推荐的寝具睡觉。就像媒体曾经报道的那样，每晚我都会负责把三狮军团 (1) 哄上床睡觉。
自豪感来自哪儿？比赛结束时，法国队队长、明星队员齐内丁·亚兹德·齐达内已在后半段连进两球，赢得了比赛，扫了众人的兴致。英国人还是老样子。可是等一下……
自从我向亚历克斯·弗格森爵士——并通过他向整个体育界辐射——提出那个问题后，才过去了短短几年，但我发现自己目前所处的位置是以前从没想象过的。提出这个问题改变了我的职业生涯，当然也改变了我的人生。而且，我还能帮助别人改变他们的人生，对此我感到很荣幸。
在此之后的岁月中，我继续探索睡眠科学，并和体育界各个领域的多名优秀运动员合作，包括橄榄球球员、自行车选手和其他运动员。同时，我也为许多有望成为未来新星的年轻运动员提供咨询。
我现在还在不断探索——不断提出问题并试着找到答案。那些试图通过合法方式提高比赛成绩的运动员和运动队、那些想要改变自己目前生活状态的商界大亨和普通民众，都纷纷与我取得联系，原因就在于此。我能和阿里安娜·赫芬顿——她是《赫芬顿邮报》的创办者，还发起了一场睡眠革命——这样一些人物密切交流，还能受邀在前任纽约市长迈克尔·布隆伯格组织的全球市长峰会上发言，原因也在于此。
因为，现在他们都在问同一个问题，你也该问这个问题：我们该如何对待我们的睡眠？
我们该如何对待这一身心修复过程？我们不该再把睡眠看成理所当然的事了——我们再也无力承担忽视睡眠的后果了，后果也许会非常严重，甚至是致命的——癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病，并且有可能让你精疲力竭，患上抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默病，沦为你自己的影子。抑郁症能把人——特别是年轻人——逼上绝路，我在英国的各大院校中见过不少这样的例子。
其实根本不必如此。你可以和我曾服务过的那些运动员和运动队——他们赢得了不少奖杯和金牌——一样，采纳R90方案，改变自己的睡眠策略。你将发现，你的情绪、积极性、创造能力、记忆力、精力和灵敏度都将大幅提高。你的工作、家庭生活和人际关系也将出现质的飞跃，因为你将一次又一次地展现你的最佳状态。
你可以先从自己开始，但这其实是一项团队活动。你可以推而广之，把R90方案介绍给你的家人、子女、同事和朋友。我们可以一起努力，让我们的文化出现一次巨大的转型。我们将重新定义睡眠，让睡眠修复、饮食、锻炼这三驾马车齐头并进，发起攻击，彻底摧毁那些不良的生活方式。
别再只想着夜间的睡眠了，你懂的。身心修复是一个全天候的过程，它应该成为生活中固有的节奏，我们都该学会欣赏它、喜欢它。从今天开始，并不是从今晚上床开始，而应该是从现在就开始。
那么你还在等什么呢？
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(1) 英格兰男子足球国家队的昵称，昵称来自于他们的队徽：三头狮子。
参考文献
引言：不要浪费宝贵的时间睡觉
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致谢
决定成家时，我觉得该放弃成为一个职业高尔夫球员的努力了，所以选择了家具这一行。当时我可从没想过，有朝一日，这样一家国际出版业巨头会邀请我写一本关于睡眠的书。
所以，首先我想对企鹅出版集团的所有相关员工表示衷心的感谢。我特别想感谢乔尔·罗凯特，谢谢他支持我的R90方案，并同意我的观点：我们需要以全新的方式来看待睡眠。同时，我也特别感谢茱莉亚·穆尔代，感谢她对这本书如此热忱，感谢她整合编辑了一本比想象中更有意思的睡眠书。
此外，我也特别感谢我的捉刀人史蒂夫·伯德特，他融汇了我的全部经历和热情，并将它压缩成了一个关于睡眠的独特故事。我希望这本小书能够抛砖引玉，最重要的是，能让本书读者发现更棒的舒眠良策。
我也要感谢帕特里克·麦基翁，他花费了不少宝贵的时间，为我介绍人体的呼吸情况。还有罗布·戴维斯——新一代助呼吸产品的开发者。
我必须提到以下这些同行的名字：彼得·巴克利、摩根·麦卡锡、帕特里克·纽斯特德、已故的罗杰·黑德、帕姆·约翰逊、马克·贝德福德、杰夫·艾迪斯和艾伦·汉考克。约翰·汉考克和杰西卡·亚历山大创立了英国史上第一个睡眠协会，功不可没；我正是在那里认识了我入这一行的导师——克里斯·艾德辛科斯基教授。
亚历克斯·弗格森爵士（他在20世纪90年代后期的远见），还有戴夫·费弗尔、林恩·拉芬、英国足球协会的安迪·欧德诺、加里·勒温、罗布·施怀尔、还有我的好朋友尼克·布罗德，感谢他们。他们帮我走上了这一行，给我的新事业带来了不少帮助。
我人生中最美好的一段时光，是在曼彻斯特的中心城区从事睡眠产品零售时。这段经历让我体验到了真实都市生活带来的挑战，为我形成并完善R90方案提供了不少思路。所以，在此我想感谢克里斯·劳埃德、霍华德和朱迪思·沙洛克夫妇、戴夫·辛普森、安娜·里瑟兰、史蒂夫·西尔维斯通、布莱恩·麦考尔、理查德·洛基特、已故的约翰·斯潘塞、弗利克·埃弗里特、安迪·尼克尔、西蒙·巴克利、克莱尔·特纳、凯特·德鲁伊特、罗伯托·锡米、佐伊·沃恩·戴维斯、科比·兰福德、达里·弗雷德曼、詹森·奈特和约翰·奎尔特，等等。
就在那段时间，曼联来了一位新的通信主管。他住在北区，和我的第一家店铺在同一条街道上。我们至今都是好朋友。谢谢你的支持——菲利普·汤森和约翰兄弟。
我在曼彻斯特的几个经典片段，帮助奠定了今天的事业。第一次是在2009—2010年间，我加入了英国自行车队，见证了天空车队的诞生，他们的成功是有目共睹的，特别是在2016年夏天的里约奥运会中。所以，我要特别感谢戴夫·布雷斯福德、马特·帕克、菲利普·伯特和史蒂夫·贝恩斯；第二次是在曼城队的一流训练基地为队员们提供咨询。所以，衷心感谢萨姆·埃利斯的大力支持。
如果没有R90产品供应合作伙伴在幕后的支持，我的许多项目都无法顺利完成。所以，感谢Icon Designs、Trendsetter、Action & Acton和Breasley公司。
感谢Shift Global Performance公司的迈克尔·托雷斯，他是我在美国的R90合作伙伴，感谢他和他的团队的全力支持。
当然，非常感谢我的家人，感谢他们听我无休无止地念叨睡眠问题。我的父亲是汽油喷射技术的发明人。此外，由于从事国际赛车这一行，他的足迹遍布全球。因此，如果我成为一名赛车手，也许能给他们带来更加有趣的话题。但是，随着孙辈的诞生，我的家庭的扩容，我希望他们能把我念叨的这些，多少听进去一点儿。
