今天任务最出色的部分是什么？
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最困难的部分是什么（如果有的话）？
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你觉得可以做哪些改善？
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明天有什么让你兴奋的事情？
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第14天
∣睡眠大改造第14天问卷∣
早起后，用10～15分钟填写。用1～10的打分范围，回答以下问题。
∣睡眠大改造第14天目标∣
早晨：你完成早起后的例行活动后，进行10分钟的冥想（大脑训练）。冥想过后，锻炼5～15分钟。今天要进行10分钟的太阳直射。为一天做好准备，吃早餐，然后出门。
今天的特殊任务：优化！继续保持已经取得的成绩。继续保持，继续前进，继续优先考虑你的健康！
晚上：为你的睡眠之约做好准备。在你理想的入睡时间前90分钟关掉屏幕，选择另一项夜间活动。如果可能的话，使用防蓝光眼镜、淡蓝色灯泡，或者直接调暗灯光。
在上床不久前，花5分钟做点锻炼，让爱人帮你做个按摩。上床前，涂抹一些外用镁。确保适当调低室内温度，帮助你进入深度睡眠。
∣第14天日志∣
上床睡觉前花10～15分钟填写。
你今天最感恩的三件事是什么？
1.________________________________________________________________________________________________________________________________________
2.________________________________________________________________________________________________________________________________________
3.________________________________________________________________________________________________________________________________________
用1～10的打分范围，给你一天的“总体成就”打分。|____________|
你觉得，对睡眠大改造的任务完成情况如何？
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今天任务最出色的部分是什么？
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最困难的部分是什么（如果有的话）？
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你觉得可以做哪些改善？
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明天有什么让你兴奋的事情？
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祝贺你！
完成“14天睡眠大改造”后，你已经有效提升了激素功能，改善了基因表达，为将来打下了坚实基础。你最后到底将获得什么收获，看的不是你偶尔做什么，而要看你坚持做什么。
塞缪尔·约翰逊有句至理名言：“习惯的枷锁一开始时总是小得觉察不到，等到觉察到时却已牢不可破。”回想起来，这些习惯的改变，许多都微不足道。但事实上，你却在让这些习惯变成你生活的一部分。只要坚持聪明睡眠法，继续遵循这些策略，你就创造了许多有利条件，必然会带来理想的成果。
该说晚安了
睡眠是一种秘密武器。
人体的巧妙之处，就在于可以利用睡眠改善几乎每一项功能。你不用找插座充电，只要爱惜身体，获得足够的睡眠，就能收获全新的自我。
成功之路不是绕过睡眠。你要依靠睡眠，才能找到最好的战绩。任何药丸、药水或技巧都改变不了这一点。
想要在某个领域取得成果，就要深入研究它。我深深地感到荣幸和高兴，你能拿起这本书这样研究，为你将来的许多年带来健康和快乐。
在当今的世界里，让我们重新认识最宝贵事物的，恰恰是最简单的理念。我希望，这本书让你重新拥抱自然，拥抱快乐，拥抱对你最重要的东西。
致谢
在我看来，我们都是在一次次人生经历和相互交流中成长起来的。我知道，有一群了不起的人这样或那样地影响了我的人生。如果没有你们，我不会是现在的我，也不会获得现在的一切。因此，我会永远感激你们。
首先，要感谢我的妻子安妮。如果没有你，我只是一副躯壳。你教会我那么多，你让我找到更好的自己。当我心血来潮，要积极地改变世界时，你是最信任我的人。感谢你那么深深地爱着我。我将穷尽后半生，让你的生命丰富多彩。那是你应得的！
还要感谢我的孩子布莱登、乔登和贾丝妮。你们是我不竭的动力。我追求卓越是因你们而起，也因你们而终。布莱登，这本书出版时，你还是个小家伙。可是，我想告诉你，在你出现在我生命中以前，我从没这么多微笑、这么多笑声、这么多快乐。我对你的爱无法用语言表达。乔登，哇哦，你对生活的态度、你对别人的关心、你追求完美的动力，都是那么出色。你给我带来了太多鼓舞，儿子！我真心希望你能知道这一点。贾丝妮，无论多少年以后，你永远都是我的小丫头。你的出现像是敦促我进步的催化剂。因为你的存在，我要学会成为一个更合格的父亲、一个更称职的导师、一个更优秀的人。你真让我骄傲。我恨不得马上看到你实现梦想的那一天。
我们都需要鼓励，都需要被认可。我要特别感谢我的中学英语老师凯西·布莱克默，感谢您对我写作的支持和鼓励。当年您将我的一篇作文刊登在校报上，您不知道那对我的意义有多大。我感觉到自己的价值，认识到自己笔下文字的力量。在那一刻，我需要那样的鼓励。我会永远感激您。
在我的性格形成期，与我最亲近的就是我的弟弟和妹妹。达雷尔，谢谢你用另一双眼睛，见证我们的成长历程；谢谢你用另一颗心，与我感受全程。没有人比你更清楚我们的故事。你现在长成一个真正的男子汉，我真为你骄傲。你的快乐有感染力，并且永远都有感染力。所以，保持微笑，兄弟！米歇尔，有意思的是，我即将长大成人时，你还那么小。我多希望，我们都住在一起时，我能多点时间陪你。我觉得，你的美是由内到外的。继续保持下去，小妹。最美好的未来还在前面！
特别要感谢我的父母。感谢你们两个人尽最大努力地把我照顾好。我知道，你们为我牺牲了很多。如果没有你们俩，我不会拥有现在的勇气、动力和坚强。接下来的这些年，请尽情享受生活。轮到你们享福了！
毫无疑问，我能更深入地了解健康和保健，对我影响最大的领路人是我的岳母瓦姆布伊。您是我见过最慷慨、最鼓舞人心、最启迪灵感的人。如果没有您的影响，我将不知身在何处。请记住一点，我积极影响到的每一个人，都直接源于您对我的指导。感谢您对我的信任。
同样重要的是拥有一个参照榜样，让你认清什么是可能的。卡罗琳阿姨，你勇敢地走进大学校园学习写作，让我真正突破了限制，意识到自己可以做什么。亲人的榜样力量对孩子意味着一切，对成年人也一样！你在我生命中的鼓舞作用，远比你想象中要强大。
能有动力创作出这本书，真的离不开两大影响因素：我的临床实践和多少个日日夜夜制作的节目。我想感谢多年来我的每一位客户，感谢你们选择信任我，鼓起勇气，行动起来，改善自己的健康。我想感谢《模范健康秀》的所有听众！我们一起创作了这本书。感谢你们，让我成为你们生活的一部分。感谢你们，给我足够的空间，让我尽可能成为最称职的导师和激励者。请记住一点，还有更多更伟大的事在等着我们！
这档节目的成功，离不开我完美的搭档主持、节目制作人杰德·哈勒尔。你是上天对我生命的恩赐。对于每个有幸认识你的人来说，你都是上天对他们的恩赐。一想到我们的覆盖面和影响力，我都感到非常惊喜。我从心底里感谢你，感谢分享你的智慧，把这一切变成现实。
还有《模范健康秀》团队的其他成员——比尔·“休”·史密斯、菲尔·克劳福德、布雷特·奥利弗、亨克·乔达安、阿尔法·兰德拉尔——感谢你们所有人的付出。你们帮许多人改善了生活。让我们一起更上一层楼！
我要感谢所有优秀的节目嘉宾，你们为《模范健康秀》增添光彩，使它获得今天的成绩。超级明星的名单会越来越长，但请记住一点，你们是最光彩夺目的一群人！凯瑟琳·加尔索、乔纳森·贝劳尔、肖恩·克罗克斯顿、珍妮佛·哈内斯医生、史黛西·托斯、特里斯坦·特拉斯科特、西德尼·罗斯·辛格、泰·博林杰、丹尼尔·维塔利斯、派德姆·苏查埃、彼得·拉格纳、艾贝尔·詹姆斯、吉姆·奎克、约翰·李·杜马斯、莎拉·弗拉戈索、谢丽娜·詹宁斯、埃米尔·罗斯可、乔丹·哈宾格、帕特·弗林、莎拉·戈特弗里德医生、维尼·托尔托里奇、凯利·斯塔雷特医生、马德琳·穆恩、特拉维斯·布鲁尔、埃文·布兰德、吉米·摩尔、“埃亚王子”、瑞伊·莫尔曼、威廉·戴维斯医生、杰西·乔伊娜-柯西、里奇·罗尔、哈尔·埃尔罗德、格雷琴·鲁宾、査莱娜·约翰逊、亚历克斯·贾米森、贾瑞克·罗宾斯、伊安·克拉克、德鲁·曼宁、鲍勃·普罗克特、史蒂夫·库克、杰夫·布莱克、杰夫·斯宾塞医生、埃里克·E.T.托马斯、乔治·布莱恩特、凯蒂·鲍曼、刘易斯·豪斯、史蒂夫·戈德罗、迈克·多尔斯、吉莉安·泰塔、本·格林菲尔德、贡纳尔·洛夫莱斯、达伦和丹妮尔·那托尼夫妇，谢谢你们！
没有罗代尔出版社的天才团队，也就没有本书的出版。感谢你们对本书不同阶段的编辑工作。玛丽莎、盖尔、叶连娜、伊兹、雷切尔、埃米莉、辛迪、梅利莎、凯伦及其他成员，非常感谢你们所有人为此付出的时间和智慧。你们的力量、热情、技巧和正能量都让我深深震撼。第一眼看到你们，我就像跟家人相处一样。能跟你们一起共事，是我莫大的荣幸。
还有我的代理斯考特·霍夫曼和史蒂夫·特罗哈，我还能说什么？你们两位是整个行业的佼佼者。感谢你们认可我的梦想，帮我梦想成真。今生能遇到你们俩，我会永远心存感激。
还有几位特殊的朋友，我要专门说声感谢。谢谢你们相信我，鼓励我，参与我的故事。拉里·哈格纳、吉姆·奎克、奥布里·马库斯、乔治·布莱恩特、德鲁·曼宁、琼·塔特、阿希拉·巴拉拉姆、肯和苏珊·鲍克夫妇、拉里和奥克萨娜·奥斯特罗夫斯基夫妇、洛丽·多德和约翰·李·杜马斯，谢谢你们！我还要特别感谢奥尼特学院（Onnit）团队和Thrive Market团队（在线有机食品供应商），感谢你们做出的突出贡献！
还有许多人把正能量带进了我的生活。他们对我的影响，以及我的感谢都可以再写一本书。所以，我最后想说的是，哪怕我们只有短暂的交流，也要感谢你们。感谢各位参与我的故事，也感谢各位允许我参与你们的生活。
参考文献
介绍
Atlanta Snoring Institute.“Atlanta Snoring Institute Honors National Sleep Awareness Week by Providing Breakthrough Treatments and Cures.”www. prweb.com/releases/pillar-procedure/atlanta/prweb11643960.htm
Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School.“Mood and Sleep.”http：//healthysleep. med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
Jean-Philippe Chaput, PhD, and Angelo Tremblay, PhD.“Adequate sleep to improve the treatment of obesity.”Canadian Medical Association Journal. www.cmaj.ca/content/early/2012/09/17/cmaj.120876
National Heart, Lung, and Blood Institute.“What Are Sleep Deprivation and Deficiency?”www. nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/printall-index.html
∣延伸阅读∣
www. health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-loss-threatens-your-health
https：//sleepfoundation. org/media-center/press-release/annual-sleep-america-poll-exploring-connections-communications-technology-use-
www. sciencedaily.com/releases/2015/06/150615094255.htm
