戒烟的第一步——敞开心灵
戒烟时的痛苦主要是心理因素在作怪
自从发现了魔法按钮以后，我就十分确信，任何烟民都能轻松戒烟。我知
道大多数人都会对此有所怀疑，但我敢保证，这是真的。如果你问我：“过马路
容易吗？”我会回答：“是的。如果你视力良好、双腿健全、行事较为谨慎，而
且从人行横道上穿过去，那就会异常容易。如果在下着暴风雪的午夜时分，车
辆来来往往，而你又喝得醉醺醺的，倒退着穿过马路，那当然是不可能的。这
时，你就将本来极容易的事情变成了不可能的事情，而这全都是由于你做事的
方法不当。”
你也许认为这个类比荒谬而轻率，因为后者显而易见。但事实上，这个类
比很恰当。只需想一下，为什么戒烟会很难呢，又没有任何人强迫我们吸烟。
事实上，你甚至不必做任何事，只要不点燃下一根烟就行了。可是戒烟会引起
可怕的肉体痛苦啊！别紧张，现在，就让我们彻底制伏这个妖怪吧。
我曾经试图估算，脱瘾症状的身体和心理因素孰大孰小。如果你在我靠意
志力戒烟失败以后问我这个问题，我大概会说答案是五五开。我之所以说“大
概”，是因为靠意志力戒烟失败以后，我从没有想到这个问题。我只知道自己失
败了，到底是身体因素还是心理因素导致了失败，又有什么区别呢？
顺便说一句，我的戒烟法绝对不同于意志力戒烟法，但如果你不听从我的全
部指导，这种方法就会成为意志力戒烟法。到那时，你很有可能就会戒烟失败。
当我发现了魔法按钮以后，我才开始认真考虑戒烟时是身体不适多一些，
还是心里不适多一些，因为我发现这次并没有像以前那样，经历可怕的身体脱
瘾症状。于是我意识到，脱癮症状20%是身体问题，80%则是心理问题。
自从开办诊所接触了越来越多的戒烟案例以后，我发现正确的比例更可能
是：5%是身体问题，95%是心理问题。不过，由于每个人的情况不同，可能会
出现较大差异。有些人反馈说，他们根本没有可脱瘾症状；另外有些人则说，
前5天很难受；还有些人说前3周很难受；也有极少数人告诉我“那绝对是谋
杀”！奇怪的是，当我问他们究竟哪里感到难受时，他们又一片茫然。
最初客户告诉我，他们的脱瘾症状十分严重时，我开始怀疑自己的记忆：
我的戒烟过程果真像我记忆中那样轻松吗？或者，当我为逃脱尼古丁的陷阱而
感到兴奋的时候，我是否美化了这段过程？在写这本书以前，我需要根据自身
的体验，弄清楚身体脱瘾症状究竟有多么难受。因此，我决定开始再次吸烟。
结果大大出乎了我的意料！我总说，我比地球上其他可人都更清楚吸烟
是怎么回事，仅仅抽一口烟就能使你再次上瘾，更不要说整根香烟了。但这次
我怎么都无法上瘾！大约1个月后，我增加到每天抽20根烟，但我仍然感觉不
到想吸烟的欲望。这就如同青少年刚开始吸烟时的感受：你不是真的想吸烟，
只是想要模仿他人的举止，感觉更成熟，或者能融入同伴中间。
于是我开始迫切地寻找其他原因。乔伊斯强烈反对我试图复吸的愚蠢行为。
她尽量委婉地说：“你自称为聪明人，却为什么要玩火自焚呢？”我必须承认，
当时我的确心存疑虑，担心这次不能重新戒掉，恐惧就如同无处不在的幽灵，
在我的心灵深处时隐时现。然而，现在，我对我的疗法极有信心。我确信，一
旦上瘾之后，只需要按下魔法按钮，就能再次获得自由。
忽然间，我找到了自己没有再次上瘾的原因，不仅消除了全部怀疑，而且，
对我的那套疗法信心更足了。我真的永远不会再上瘾了！我甚至愿意尝试海洛
因，以此证明任何毒品都无法使我上瘾。
经过这次尝试，我意识到：实际上，所谓的脱瘾症状更可能1%是身体作
用，99%是心理作用。因此，在《这书能让你戒烟》这本书中，我将脱瘾症状
形容为：身体中的小恶魔和头脑中的大恶魔。戒烟后的数天之内，身体会渴望
吸烟，此时，你绝对需要意识到：这个小恶魔正试图唤醒那个大恶魔。假如你
已经知晓这点，并对此深信不疑，小恶魔就会变得微不足道，几乎很难被察觉，
它也不会比你吸烟时更让你难受。
现在肯定有些人会这样想：“我才不信亚伦•卡尔的话呢。我知道，戒烟的
时候，身体就如同在地狱中煎熬。”我相信你说的是实话。当我试图靠意志力来
戒烟时，也感受到难以忍受的身体痛苦，但我如今意识到：这是心理而非生理
的感受。这些症状包括：敏感、暴躁、沮丧、失落、不安、空虚、局促、害怕，
甚至是恐慌。我相信，这些心理状态有时确实会导致身体的不良反应，比如流
冷汗、乏力，但身体不会感到疼痛。
戒掉尼古丁真正造成的肉体痛苦极为轻微，几乎觉察不到。你可以回想一
下你试图戒烟时的情景。我相信你的确很痛苦，也很急躁不安，但真正的疼痛
在哪里呢？你身体有哪个部位当真很难受？如果在你5岁的时候，我用锤子敲
打了你的手肘，我敢肯定你到死都会准确地记得被击中的部位。所以说，戒烟
所造成的可怕肉体痛苦，只是戒烟者为了给失败寻找借口，而凭空臆造出来的。
即使戒烟会引起严重的肉体痛苦，这种痛苦也是我们完全能承受的。在一
场橄榄球比赛中，一个男人所忍受的肉体痛苦，要超过他在整整一生中因戒烟
所产生的痛苦总和。而女人在一次怀孕中所承受的痛苦和恐惧，要超过一生中
因戒烟而引起的痛苦的上千倍。然而，许多女人仍然愿意怀孕多次，甚至既不
哭泣，也没有急躁不安。有些妇女甚至很享受整个过程。
为什么一个女人能够数次承受怀孕和分娩的痛苦与恐惧，但一想到生活中
没有烟，就会恐惧得瑟瑟发抖？因为两者有所不同。女人知道怀孕是个自然过
程，但我们在点燃第一根烟以前，就知道吸烟是可恶的、违背自然的，而我们
的第一根烟证实了这种观念。女人很清楚地知道，在忍受9个月的恐惧和痛苦
之后，她会得到回报，而烟民却知道他们只是缓慢地掉进了无底洞中。更重要
的是，在怀孕时，女人知道，无论是好是坏，9个月后她的疼痛和痛苦必然会
终结；而烟民在戒烟时所忍受的可怕折磨，并不是身体上的痛苦，而是心理上
的恐惧——这是人类承受的最可怕的东西。他们害怕，如果没有这种小小的安
慰或乐趣，就永远无法享受生活或应对压力；他们害怕，为了获得自由，不得
不经历痛苦的时光；而最糟糕的是，他们害怕，永远不能获得自由；他们也担
心，在他们的身体或心理中存在着某种缺陷，或者，吸引他们的毒品有着某种
魔力，如果没有这种毒品，他们就无法活下去。
制伏痛苦的关键是敞开心灵
如果我们把烟民比做身处囚室的囚犯，那么，囚犯是否聪明无关紧要，只
要我给了他们囚室的钥匙，他们就会用它。然而，吸烟陷阱的微妙之处在于，
你需要有些想象力，才能意识到自己实际上已经身处陷阱之中。聪明人会质疑
他们从出生以来就一直被灌输的思想，并不在乎是谁在告诉他们真相，是亚
伦•卡尔还是其他哪个专家。他们自己会用脑子思考，判断我的论点的价值。
这就是魔法！这就是他们成功戒烟的原因！
此刻，我不希望你去担心自己是否足够聪明，聪明这个说法只是相对的，
可健康的人的大脑都惊人地聪明。如果你能聪明地来解读这本书，你也就能
聪明地来理解它的含义。只有当你运用大脑时，大脑才对你有益。这就是我需
要你做的事情。我并不在乎你初次读这本书的时候，是否理解或赞成我说的每
句话；我也不在乎你是否会与其他人推敲书中的内容，或者你是否会读几十遍。
我只需要你：敞开心灵！
当我最初估计，需要花5分钟时间来治愈相当聪明的烟民时，我还没有意
识到：尽管迷恋尼古丁是烟民上瘾的实质，但它不能使他们始终沉迷其中。真
正的肉体上癮极为微弱，我们甚至意识不到它的存在。让烟民们始终沉迷于吸
烟的是这一假象，即他们能够从吸烟中真正获得安慰和乐趣，或者像烟民所认
为的那样，没有烟他们就无法享受生活或应对压力。此外，他们相信：要想获
得自由，就必须经历可怕的痛苦。这也是他们沉溺的原因之一。
我要强调，在本书中，“香烟”这个词包括任何形式的烟草和可含有尼古
丁的产品，无论其吸用方式有何不同。
许多所谓的戒烟专家，试图将烟民分为不同的类型，如：
习惯性烟民；
重度烟民；
连续烟民；
不定期烟民；
偶尔烟民；
社交烟民；
压力烟民。
事实上，只有一种类型的烟民，即掉进尼古丁骗局的烟民。但每个烟民又
都不相同，因为使烟民上瘾的原因是他们被灌输的思想，而每个烟民的思想都
各不相同。
我们的诊所很少有真正失败的案例。仅有的戒烟失败的几个人，多数是父
母强制其戒烟的青少年，或者想要避免配偶唠叨的丈夫或妻子。这些烟民怀着
错误的动机来到这里，并认定自己不能戒烟成功。但令人惊讶的是，他们当中
大多数人都戒掉了。
有个令我相当尴尬的经典案例：吸烟的丈夫带着妻子来到我的诊所。丈
夫本来无意戒烟，但在等待妻子接受治疗的过程中，他纯粹出于无聊，读起了
《这书能让你戒烟》，结果很快戒掉了烟瘾。但正如你已经猜到的，他的妻子却
失败了。毋庸置疑，她大为恼火。戒烟对她来说是生死攸关的大事，她曾经花
了不少钱去看“戒烟大师”，但都失败了；相反，她的丈夫无意戒烟，却不花钱
就戒掉了烟瘾。我很难向她解释这件事情的原因。
然而，如果你理解了尼古丁陷阱，就会了然于心。假定有两个囚犯，看守
交给每人1个难题。他对第一个囚犯说：“试着解答出这个难题，让大家开心。
我打赌你在24小时内无法成功。”他对第二个囚犯说：“如果你不能在24小时
内解答出来，我们就会砍掉你的脑袋。”这会导致不同的心理。第二个囚犯将会
处于恐慌之中，更不可能解答出来。
还有个经典案例，有个女士在治疗期间中途退场，这样的情况只出现过一
次。那是我们开办诊所的早期，当时我只一对一地治疗烟民。她是我所遇见的
人中，留下印象最深的人之一。她个子很高，举止优雅，容貌姣好，肤色白皙。
前来诊所的大多数烟民都怀着不同程度的恐慌，这个女人也是如此，她曾经试
过各种办法，包括咨询催眠治疗师、针灸医生、习惯纠正者，试过用意志力和
戒烟口香糖来戒掉烟瘾。通常，我们能轻易分辨出那些尝试过多种戒烟方法的
烟民，但这位女士却安静地坐在那里，脸上始终挂着微笑。这使我很担忧，因
为她不属于那种常规模式，于是我开始怀疑她是烟草业界的密探。
治疗大概进行到一半的时候，她脸上的微笑忽然变成了恐惧。她站起身说：
“很抱歉，但我必须得走了。”这让我感到莫名其妙。我并没有说到肺癌或切除
肢体，与此相反，我只是在说:逃脱烟草的奴役是多么美好。而更让我感到沮
丧的是，我不能给她打电话来弄清发生的事情。因为，我刚开始治疗烟民的时
候曾经热情地打电话给他们，以便了解他们的戒烟进展，但让我大为震惊的是，
他们竟然偶尔会向我撒谎。于是我突然醒悟到：尽管我鼓励客户在需要的时候
给我打电话，但我万万不能主动打电话给他们，因为这样一来，我在烟民眼中
的角色就从生命的拯救者变成了迫害者，巨人蚌就会紧紧地合上蚌壳。鉴于这
种情况，我当时只能假定，她突然想到离开时没关煤气，或者得去接孩子了。
幸好，数天以后，她打电话给我解释说：“我万分抱歉。以往每隔一个月，
我丈夫就会将我送到某个冒牌医生那里，帮助我戒烟。当初我来见你的时候,
根本无意戒烟，而且觉得你无法使我戒烟。但你的话产生了作用，我突然明白，
必须得戒掉烟瘾。这让我很恐慌，因为我还没作好思想准备。”我知道这只是
推托之辞。每次，当听到烟民说“当我作好准备，我就会戒烟的，也许就是明
天”，我就知道明天永远不会到来。
不过这位女士后来又来了。通过这一次，她轻松地戒掉了烟瘾。后来，她
成了我最坚定的拥护者。正如我所说，戒烟99%是心理问题。如果心理问题没
有解决，所有强有力的戒烟理由都只会引起恐慌、增强自我牺牲感，从而使戒
烟过程更加困难。如果是身体问题，事情则会完全相反。两个醉汉的笑话充分
阐释了我的观点：
第一个醉汉沿着近路穿过墓地，跌进了敞开的空坟之中。他想要脱身，但
尝试了数次都没有成功，最终精疲力竭地瘫倒在地上，不省人事。不久以后，
第二个醉汉犯下了相同的错误，也跌进了这个坟墓之中。他以为地上躺着一个
死人，自然更加拼命地想要逃出去。然而，在经过更长时间的努力之后，第二
个醉汉也感到精疲力竭了。于是他得出结论：脱身完全是不可能的。正在这时，
第一个醉汉醒过来，问：“你在这儿做什么？”结果，第二个醉汉不费吹灰之力
就脱身了。
你还在欺骗自己吗?
戒烟失败者通常会试图掩饰他他们的尴尬:
“你知道吗，我甚至根本没意识到我在吸烟，只是不知不觉地点燃了烟。”
“但这根烟从哪里冒出来的呢？”
听到这个问题，他们通常就会停顿片刻，看着天花板，或者不想再说话,
或者继续绕圈子。如果他们继续说：“我喝了太多酒，有人将烟递给我，我不知
不觉地就点燃了。”我说：“这可以理解。我有时也会无意识地将双手探入沸水
之中，当我意识到后，就会立刻将手取出来。但你既然意识到自己在吸烟，为
什么还继续抽呢？”答案通常是：“我已经上瘾了。”如果是更诚实的烟民，则
会说：“我不知道。”
尽管试用我的疗法后戒烟失败的烟民数量较少，但由于种种原因，每个失
败者都让我感到惊愕。其中有个重要原因是：我知道，在他们向我寻求帮助之
前，他们还拥有一种幸福：无知之乐。他们都清楚，当他们成为非烟民以后，
生活会好得多；但他们也确信，他们从吸烟中获得了某种真实的安慰或乐趣。
我的疗法消除了这些错觉。此后，如果他们戒掉烟瘾固然很好，但如果他们继
续吸烟，他们就一无所有了，甚至比向我寻求帮助之前更加悲惨。
然而，这些失败案例让我极其沮丧的主要原因是：我确信，他们都有能力
发现戒烟很容易，但我没能使他们洞察戒烟很容易，以及非烟民的生活很美好。
因此，失败不是他们的失败，而是我的失败。诚然，有些烟民很难相信这些。
我猜想，这可能是因为他们心怀恐惧，而恐惧不利于良好的沟通，也可能是因
为他们并非特别聪明。但原因往往恰好相反：他们通常是极聪明的人，终生都
对别人灌输给他们的观点坚信不疑。他们认为我通过一种睿智的哲学，给他们
提供一种帮助，一种新的看待吸烟的角度，其实在给他们洗脑。毕竟，我要求
他们认可与某些观念极不相同的事实，而多年以来，这些观念在他们的心中早
已根深蒂固。数百万吸烟多年的烟民们会这么容易地上当吗？看看我要求你接
受的众多事实中的一小部分吧。
烟民并没有主动选择吸烟。
烟民并不享受吸烟。
吸烟既不能缓解压力或消除疲倦，也不能帮助你放松或集中注意力。
吸烟不是习惯。
所有烟民继续吸烟的唯一原因是恐惧。
根本不需要用意志力来戒烟。
戒掉尼古丁时肉体痛苦的实际症状几乎让人觉察不到。
吸烟远远不能减少体重，实际上反而会导致肥胖。
下面这些因素让所有烟民更难戒烟：
媒体、医学专家、政府、无烟健康行动协会和戒烟协会；
健康恐慌和反社会运动；
在公共场所或任何地方禁烟；
禁止吸烟广告；
香烟替代物，尤其是含有尼古丁的替代物；
全国无烟日。
吸烟是对酒精、海洛因或其他毒品上瘾的主要原因。
偶尔吸烟的年轻人比吸烟很长时间的重度烟民烟瘾更大。
“一日吸烟，终身吸烟”或“烟瘾绝不能根除”的格言都是彻头彻尾的
谎言。
任何烟民都能非常容易地戒掉烟瘾。
所有烟民都想戒烟。
所有烟民都想继续吸烟。
最后两个观点无疑互相矛盾是吗？的确如此！但事实上，每个烟民的心里
都自相矛盾。即便如此，除开那些采用神奇疗法成功戒烟的烟民以外，我猜想，
这个星球上再也没有什么人会全部接受这15个事实。难道这些人都错了，所有
其他专家也都错了，只有亚伦•卡尔是正确的？不管怎么说，我是对的！但是，
在我说服你，然后你又帮助我说服其他人相信这些事实之前，吸烟、酗酒和其
他毒瘾都会继续盛行。
我们的主要困难不是强大的既得利益集团，而在于社会对这些事实普遍无
知。我们必须克服的真正问题是：封闭的心灵。即便极聪明的人也很难敞开他
们的心灵，去质疑他们终生视为天经地义的事实。
我一生中犯下了许多错误，但我十分认同“永不犯错的人也永远毫无作为”
这句话。我并不后悔自己曾犯下过错。恰恰相反，我确信，大多数错误都使我
获益匪浅。我现在甚至没有因为点燃第一根香烟而责备自己，因为我知道，这
个陷阱是如此巧妙，我迟早会掉人其中。
只有一个错误让我无法原谅自己。那就是我曾经认为，如果我无法靠意志
力戒烟，就永远无法戒烟。因此，即使乔伊斯求我去戒烟，我也极为顽固而倔
犟。当我想到自己没吸烟以前的生活质量，以及戒烟后的美妙生活时，当我回
顾吸烟的那些年头，我的恐惧、不幸和极度愚蠢之时，我不禁自问：“你这个笨
蛋！当初为什么不寻求帮助呢？”
我确实认为自己毁掉了30多年的生活，而这段时光原本可能是我一生中最
开心的日子。这都是因为这种愚蠢的态度：“你是个男子汉，你必须自强自立。”
许多烟民因此拖延着不肯寻求帮助。如果你也为此而烦恼，请记住两件事：
你的成就感不会因为你寻求帮助而减弱。科尔迪茨集中营的逃亡者难道会因为
太骄傲就放弃寻求帮助吗？恰恰相反，你会因此获得更大的成就感。因为，分
享痛苦会让痛苦减半，而分享胜利则会让幸福加倍。任何运动员都能证实，团
体赛获胜比单人赛获胜更让人快乐。然而，更重要的是：科尔迪茨集中营没有
寻求到帮助的囚犯，最终也没有逃亡成功。你应该谨记这一点。
消灭心中的错觉
自从雷恩斯公园诊所成立9年以来，我从客户那里获得了很多反馈信息。
此外，《这书能让你戒烟》出版7年以来，读者也提供了一些反馈信息。这让我
有机会重新审视这本书，一方面补充一些新的见解，但另一方面推翻原书中一
些过时的建议。
关于这本书，我从烟民读者那里获得的两种主要的批评意见是:
你的语言有些重复。
你的疗法对我无效。
这两种批评来自同样一群人，这就是问题的症结所在。尽管任何人都能轻
易戒烟，但有些烟民极难意识到这点。我最初的诊断时间大约会持续40分钟，
每次治疗失败后，我都会设法找出原因，并会考虑用其他办法治疗那个烟民。
后来，诊断时间逐渐延长至1小时，然后是2小时，现在的诊疗时间是4
小时。每逢我增加诊断时间，我的妻子总会说：“你不能让人们待那么久，他们
会厌烦的。”这一直让我焦虑。因为如果人们感到厌烦，他们就会分散注意力，
从而导致治疗失败。我们克服了许多困难，以便让诊断过程尽可能愉快而有趣。
本书中的再三重复，是为了消除烟民头脑中那些根深蒂固的观念:
“如果没有这种小小的安慰，生活会是什么样子呢？”
“它是我生命中剩下的唯一乐趣。”
“没有香烟，吃饭或喝酒还有什么乐趣呢？”
他们也会否定吸烟的恶果:
“你最终必然会死于某种东西。再说，如今他们会告诉你任何东西都会
致癌。”
“如果不吸烟，我就会得溃疡。”
“我的医生比我吸烟更多。如果这些传闻中有任何真实的成分，他就不
会吸烟。”
“如果戒烟的话，我就觉得生活太无聊了。”
“吸烟开销很大，但我担负得起，享受这种乐趣是值得的。无论如何，它让
我不会把钱浪费在其他事情上。”
就像零食和新衣服能抚慰孩子一样，如果戒烟者正在经历不幸，他们旧瘾
复发有可令人奇怪之处吗？尤其是，如果他们被6个烟民包围着，而这些烟
民都点着头，同意上面的那番高论，他们复吸就更不足为奇了。
我试着用不同方法阐述同样的观点，以免出现明显的重复。有些烟民不必
我再三唠叨，要么是因为他们极聪明，要么是因为他们拥有很好的想象力，或
者，因为他们和我相似，已经到达了低谷，不再相信“烟民是幸福而快乐的人
们”这个错觉。有些烟民在治疗还未到达催眠疗法阶段时就会说：“你不必再说
了，你已经帮助我看得很清楚了。我知道，我永远不应该再吸烟。”如果你确实
觉得这种重复很恼人，请忍耐一下，也许很多生命会因此而得救，也请你记住:
它甚至可能包括你自己的生命！
而在天平的那端，有些人说：“你的疗法对我无效。”我对他们说：“这不
是真的，我的疗法对任何烟民都管用。如果你失败了，你可能没有采用我的方
法。”“不，我采用了，我理解你说的每句话。事实上，我已经相信你告诉我的
每件事。”随后，通常就是类似于下文这样的简短问答：
问：你离开诊所以后感觉如何？
答：好几天，我都感到很美妙。然后，我和女友吵架了，不得不抽根香烟。
问：那能够平息争吵吗？
答：不能，我感到更糟糕。但是在吵架之后，我就忍不住想到吸烟。
问：我郑重地告诉过你，靠意志力来戒烟的最大错误，就是努力不再想它。
但是，不管怎么说，如果香烟使你感到更糟糕，你为什么还要继续吸烟呢？
答：我痛苦万分，所以想要抽根烟。
问：你知道自己为什么想抽根烟吗？
答：它只是习惯而已。令人欣慰之处是我每天只抽5根烟。但我体重增加
了，因为我不停地吃东西。
真相在于：他们参加了4小时诊疗，对于自己吸烟的真正原因，却并没有
了解更多。他们或许始终都在专心地聆听我讲话，但肯定没有理解这些话。在
进行首次治疗时，我会至少告诉对方3次：烟民并不喜欢吸烟，吸烟也没有缓
解压力，消除厌倦，帮助你放松或集中注意力。此外，诸如“吸烟对你根本没
有任何益处！”这样的话也强调了多次。
我还会非常详细地解释，为什么任何减少或控制尼古丁摄入量的做法，最
终都失败无疑，而使用烟草替代物，为何会更难戒烟。事实上，那些烟民既没
有理解我说的所有的话，也没有遵从我的全部指令。他们实际上倒是做了相反
的事情。因此，毫不奇怪，他们仍然身处陷阱之中。
怎样才能敞开心灵呢？
在烟民参加诊疗以前，我对他们说：“从现在开始，到你们如约前来诊疗之
前，当你吸烟的时候，请扪心自问：你真正喜欢的是什么。尤其是在那些特殊
时刻，比如你吃完饭后吸烟时，更要这样自问。”当他们前来参加诊疗时，这
些烟民通常会说：“我照你所说的做了，你知道吗，我根本不喜欢香烟。”惊讶
吗？太惊讶了！
而另外一些烟民，即使参加了3次诊疗，仍然会说：“你总说我们没尝到任
何乐趣，但我的确尝到了！”我说：“我肯定说过这种话，而且对你说过至少几
十次。每次诊疗刚开始时，我对你说，如果你不认同我说的话，就必须如实说出
来。如果你觉得我正在剥夺你的某种乐趣，你怎么可能成为快乐的非烟民呢？
因此，我们要设法弄清楚你到底有没有感受到乐趣。现在就点一根烟，用力吸6
口，注意感受烟气吸进肺部的过程。现在，给我形容一下你感受到的那种奇妙的
愉悦，好让我觉得自己错失了美妙的体验。”
通常，烟民会拒绝点燃香烟，同时会说诸如这样的话：
“我现在对抽这根烟没有乐趣，饭后吸烟才有乐趣。”
“可我们不是在谈论场合，而是仅仅在谈论感受。为什么饭后抽雪茄的感受
会有所不同呢？”
我会在后文中解释，为什么饭后吸烟的感受显得更美妙。如果我能说服那
个不幸的受害者点燃香烟，他们立刻就会觉得自己很愚蠢。尤其是在同组的其
他成员以嘲笑的眼光看待这个受害者时，这种感受便会更加强烈。每逢这个关
头，我会赶紧解释，我的目的不是想羞辱前来寻求帮助的烟民，恰恰相反，我
强烈反对大众将烟民视为白痴。我只是想帮他戒掉烟瘾，而在此过程中，烟民
必须消除“吸烟很快乐”的错觉。通常，只有轻度或偶尔吸烟的烟民才会认为
自己享受这种乐趣。在吸过6口烟以后，受害者在感受愚蠢之外，还会开始感
到头晕或恶心。
我开始明白，无论你用多少种方法去解释某件事，无论你想解释得多通俗
易懂，有些人就是无法理解，这并不是因为他们头脑简单，缺乏想象力，而是
因为他们的心灵不知为何关闭了。
渐渐地，我学会了辨识这些人的技巧，在初次看诊数分钟之内就能识别出
他们。他们会扫视房间，或者看着其他的烟民。当我正讲到要点时，他们却在
和同组的其他成员开小会。问题是，他们到这里来，并非为了戒烟，而是在某
个亲友的劝说下才来的。既然诊所保证无效退款，他们又有什么损失呢！
他们的问题就是还没有戒烟的诱因，这个诱因可能是健康担忧、遭遇社交
冷落、缺钱、怀孕或办公室禁烟等等。注意，不能将戒烟的诱因与原因混淆。
上面列出的这些也可能是戒烟原因。到目前为止，前来接受治疗的烟民给出的
最常见的戒烟原因是健康问题，但最常见的诱因却是，他们知道某个朋友、同
事或亲人在就诊后轻易地戒了烟，这让他们觉得：“既然对他们有用，肯定也对
我有用。”所有烟民都想在将来某个时刻戒烟，而诱因就是真正促使他们去尝试
戒烟的某个事件或者一系列事件。
自然，除非烟民已经受到了诱因的激励，否则他们就不会有正确的动机。
假定你要组装一个套件，即便你极想去做这件事，说明书也会让你觉得厌烦，
你只想直接去组装套件。现在，只要想象一下，如果你没有组装套件的欲望或
意愿，结果会怎么样呢？对你来说，说明书不仅令人厌烦，而且还毫无意义。
在某个阶段，我曾经想过不让这样的烟民参加诊疗，或者一旦他们明显表
现出缺乏兴趣，就让他们离开。因为他们会导致其他组员分心，并削弱后者的
信心。在早期，我的看诊成功率也因此大受影响。但我们以让各种烟民成功戒
烟为傲，因此并没有采用那样的策略。因为，第一次诊疗本身往往会激发烟民
戒烟的欲望。
很多烟民在预约的时候想要戒烟，但到真正看诊那天却已经改变了主意。
此时，我们就需要重新激发诱因，并加以强化，以便他们永远不会因社会上
的大规模洗脑而改变主意。几个月前，就出现了一个这样的典型病例。一位
女士和她的朋友一起来看诊，这个朋友显然没有戒烟的意图，完全没有留意
我在说什么。但在诊疗进行到一半时，我无意中提到，我为了写《这书能让
你戒烟》一书，曾经试图再次染上烟瘾，却没有成功。这时，这位朋友的眼
睛突然发亮，说：
“那是不是意味着，如果愿意的话，你可以控制自己每天只抽3根烟？”
“当然不是，如果我还有1天抽1根的需要或欲望，就会有每天抽100根的
需求和欲望。而我既不想，也不需要再将那种恶心的东西放进嘴里再给它点上
火，就如同没有给自己注射海洛因的需求和欲望一样。”
从那时起，那位女士开始倾听我的话，毫无疑问她成功戒烟了。
我很高兴地宣布，尽管很多烟民到雷恩斯公园诊所来就诊时，并不想戒烟，
或者对我的戒烟方法心存怀疑，但在“无效退款”的前提下，诊所在整个20世
纪90年代的戒烟成功率是96%。我们不指望这个比率进一步升高，但我们会继
续努力，因为我们知道，每个人都能很轻松地戒烟。据我们所知，没有戒烟失
败的烟民，只有尚待戒烟成功的烟民。
还有一种批评意见认为，我用了太多比喻，我能理解他们的感受。然而，
我发现，为了帮助烟民戒烟，使用比喻和小故事必不可少。
如果你无法理解某个比喻或小故事的意义，你就得留心了！我使用比喻或
小故事的目的是帮助你认清烟瘾的本质。也许你没有遵循我最基本的建议：敞
开心灵。请再仔细想想这句话含义，它可能非常关键。
如果你对一个烟民说：“担心健康问题，实际上会使你更难戒烟。”多数坐
在我对面的烟民就会在暗暗地说：“你以为我为啥要付钱来见你？”如果他们已
经得了肺气肿，他们大概会大声地将这句话说出来，并夹杂一些脏话。但如果
你接着问：“为什么你还要吸烟？”他们会说：“节食会让食物更难吃，还是更美
味？”你可以这样来引导他们。尽管这不能使他们戒烟，却能让他们从此敞开
心扉，并开始质疑那些有关吸烟的根深蒂固的观点。
与之类似，对于那些认为自己因为喜欢烟的味道或气味而吸烟的人，如果
你说：“烟是一种肮脏恶心的东西，味道和气味都很糟糕。”他们只会偏激地将
你视为高傲的非烟民或伪善的前烟民而排除在外。相反，如果你说：“你并没有
吃烟，味道从何而来？”“我喜欢玫瑰的香味，但如果将它当烟抽，我会觉得自
己很傻。”或“对于那些你比较重视的吸烟场合，比如饭后烟，如果你找不到喜
欢的牌子，只有另一种味道很不好的牌子，你会不会抽呢？”烟民就会说：“你
开玩笑吧？烟民宁愿抽骆驼粪，那总比没有强！”此时，烟民们就会敞开心扉。
