轻度烟民的危害猛于虎
轻度烟民真的快乐吗？
“一点小爱好，对你有益。”
“只要适度，就没害处。”
这种建议可能适用于生活的某些方面，但对于吸烟或其他毒瘾，这就相当
于：“把脚埋在流沙里，对你有好处，只要不没到膝盖以上”或者“横穿尼加拉
瓜大瀑布并不危险，只要不掉到3英尺以下”。
也许你认为这些比喻并不恰当。但事实上，两组说法之间的唯一区别是：
后者导致的结果快速而显著，而前者的效果比较微妙，且相对缓慢。正是如此，
前者才异常致命。你知道多少人死于流沙或尼加拉瓜大瀑布吗？
凡是多次尝试控制吸烟量的人，经过不断摸索都会发现，这种方法只在短
时间内有效。在写作《这书能让你戒烟》和看诊时，我都会花费大量气力，解
释这种方法无助于戒烟的真正原因。然而，尽管我苦口婆心，并且其他烟民们
的亲身经历也证实了这一点，但烟民们仍然相信自己能控制烟瘾。所有烟民在
初次染上烟瘾时，也是出于同样的原因。
我得解释清楚：我并不是说，这是烟民上瘾或复吸的唯一原因。而是说，
即便烟民有充分的理由去吸烟，也无论这些理由是真实的或只是假象，只要烟
民知道自己会因此而终生无法摆脱烟瘾，他们就不会点燃香烟。这意味着，只
要你能将这一点铭记于心，你就永远不会复吸。
也许你对这种观点心存怀疑，让我们首先来举个愉快的例子，对之加以检
验。比如，如果你在我首次打高尔夫前告诉我：“你可以打一局，但如此一来,
你就会整天沉迷于髙尔夫，而且在有生之年天天如此。”尽管我很想打高尔夫,
但我绝对不能接受那些状况。现在，假如人们事先确知，一旦点燃第一根烟，
就会整天想吸烟，并永远无法摆脱烟瘾，很难想象还有哪个人会尝试吸烟。
然而，尽管我们知道，从理论上来说，我们任何时候都不应该吸烟，而且
我们已经数次证明了这一事实，但为什么还有人复吸呢？这是因为，前烟民的
“精神分裂症”并未痊愈，他们被灌输的那些观点也仍然存在，而这些信息与我
们根据理智和经验所得出的结论相互矛盾。这些信息认为我们可以控制吸烟的
数量或只是偶尔抽几根烟，但它是错误的，必须被清除掉。我们的信念之所以
发生歪曲，主要因为以下事实：
并非所有年轻人在尝试吸烟之后都会上瘾。因此，有些人并不会因抽一
根烟而染上烟瘾，这是无可争辩的事实。
因为我发现彻底戒烟是件很容易的事，因此，控制烟瘾，只偶尔抽几根，
肯定会更加容易。即便如亚伦•卡尔所说，我又染上了烟瘾，我还可以用他的
方法再次戒烟。
亚伦•卡尔说，所有烟民都会上瘾，并将终生无法得到解脱，但事实上，
很多烟民不再喜欢吸烟时，就戒烟了。成千上万个已经戒烟的烟民就是证明。
在我吸烟早期，我自己也是个轻度烟民。我可以吸烟，也可以不吸烟，
我只在真正想吸烟的时候才会抽，因此我知道控制吸烟是有可能的。这是另一
个不容争辩的事实。
我认识一些烟民，他们曾经是重度烟民，但现在每天只抽几根香烟，或
偶尔抽根雪茄。有几次，我也曾经坚持这样很长时间，因此，我知道这也是可
能的。这又是一个不容争辩的事实。
我认识几个轻度烟民，他们一辈子都是快乐的轻度烟民，因此，我知道
这是可能的。这又是一个不容争辩的事实。
以上事实合在一起，的确构成了强大的证据，证明有些烟民能够终生做个
快乐的轻度烟民。我还没有碰到过不羡慕轻度烟民的前烟民，就连多数读过
《这书能让你戒烟》或前来就诊过的前烟民，都仍然羨慕轻度烟民。这证明：前
烟民的大脑中仍然残存着一些洗脑的痕迹。以上大多数事实都是不容争辩的，
但有一点例外，那就是：“快乐”这个词使用不当，世上根本不存在快乐的烟
民、轻度烟民或其他可烟民！
让我们彻底消除这些假象吧。的确，有些年轻人在尝试吸烟之后，并没有
上瘾。但是，你羡慕那些没有上瘾的幸运家伙，并非羡慕他们吸烟的过程，而
只是因为他们没有上瘾。如果你不幸染上烟瘾，那你还有什么理由抽第一根烟
呢？这就像掷硬币，如果正面向上，你什么也得不到；如果反面向上，你则会
失去一切。
现在，我们可以破除“快乐的轻度烟民”这一神话了。也许你会说，在非
烟民和终身烟民之间，存在着这样一种收放自如的轻度烟民，既然有很多这样
的烟民存在，理论上你也可以成为这样。我承认，你的确能变成这样的人，不
单在理论上，在实际中也是如此。但别急于为此兴奋，我们首先来看看，为何
你目前还不是快乐的轻度烟民，或如果你已经是其中一员，你为何还在读这本
书？让我们首先弄清你是否真的想做个轻度烟民。
在用打高尔夫球作比方时，我所作的假设并非不现实。显然，没有谁想在
下半辈子整天沉溺于高尔夫，但如果是每周打一两次，我想很多高尔夫球迷都
会欣喜地打一局。假定你在余生之中，每天只抽两根烟，你会接受吗？更进一
步，如果你能自我控制，只在真正想吸烟的时候才去吸烟，你会去抽吗？在你
跳出煎锅之前，我要告诉你一个好消息，你现在和多数烟民一样，属于自愿吸
烟。你也许会质疑这个说法，但你可以问问自己，有人逼迫你吸烟吗？你抽每
根烟都是出于自愿。尽管你的部分大脑希望自己不想吸烟，但这并不能改变你
自愿吸烟的事实。
严格来说，并非所有烟民在想吸烟的时候就能吸烟。每个烟民在一生中
都会多次遭遇这样的情景：他们极想吸烟，却无法如愿，因为烟已经抽光，
却又没钱买烟或买不到烟，或因为环境不允许，或他们的大脑中处在不停的
拔河之中，而“不吸烟”的一方暂时处于优势地位。因此，如果所有烟民都
做到“在想要吸烟的时候吸烟”，他们只会抽得更多。事实上，如此一来，他
们就再也不会受到任何限制，因而会变得与我从前一样，一根接着一根地抽。
这是自然趋势！
假定你能接受每天只抽2根烟，我又有好消息告诉你，如果那是你想要的，
你只要那样做就行了。谁会阻止你吗？其实，如果你羡慕轻度烟民，为何不一
辈子都每天只抽2根烟？这会让你感到不快乐吧？当然如此。所有其他烟民也
都不会感到快乐！
轻度烟民能控制烟瘾？
让我们仔细研究一下你所羡慕的其他烟民吧。与此同时，我希望你们能铭
记以下事实。
所有烟民都希望他们从未抽过烟。
所有烟民都会撒谎，对他人，也对他们自己。
在《这书能让你戒烟》中，我写了一个男人的故事。他深更半夜给我打电
话，说：“卡尔先生，我想在死之前戒掉烟瘾。”他并不是想搞恶作剧的人，他
的声音明显有异样。他解释说，他患了喉癌，无法立刻停止吸烟，但正在逐渐
减少烟量。他以前每天抽40根香烟，现在已经减为每天5根手卷烟，但再也没
有更多进展了。我说：“这样最不可能戒烟。你想吸烟的时候就吸，过些日子再
来见我。”
这个故事发生在我看诊初期。我没想到，他依靠惊人的意志力经过一年能
将吸烟量减为5根。我的话让他彻底崩溃了，他在电话那端痛哭起来。接下来，
我犯了第二个错误。我没有坚持让他听从我的建议，而是让他第二天就来见我。
他需要两个疗程，我们每次见面，双方都会弄得眼泪汪汪。事实上，正是这个
男人所遭受的令人绝望的痛苦，促使我写了《这书能让你戒烟》这本书。
如前文所说，烟民之所以无法戒烟，只是因为恐惧。当烟民因吸烟而受到
严重伤害后，他们会变得更加恐惧。减少吸烟量只会消磨他们戒烟的欲望，并
强化“吸烟很快乐”的假象。这些都会强化烟民的恐惧，使他们无法理解我的
指令。这是我在诊治那些遭受了严重伤害的烟民时，感到最为沮丧的事情。我
知道他们也会轻易戒烟，但我很难让他们彻底放松，认真聆听并理解我的话。
在我对那个男人进行治疗时，第一阶段完全不起作用，可以说，他根本没
理解我在说什么。但在第二疗程中，我所播撒的种子开始发芽。有时，他的表
情中已经没有恐惧，但过一会儿又重现了。你能想象有人从船上跌落，掉进混
浊的湖水中的情形吗？你抓住了他，但只是抓到了一点点，你不敢尝试抓得更
紧，因为害怕会抓空。他满脸惊恐，渐渐从你的手中滑落，掉进阴沉的湖水
中。他那惊恐的表情一直在你脑海中挥之不去，在你余生之中不时呈现。你会
想，如果当初这样或那样做，就会救起他。我对那个男人充满了歉疚，我知道
自己有能力让他逃离迷宫，但就是无法让他听进去我的话。我想，如果我把要
说的话写下来，他就能在最适当的时候，经常阅读，也许就能让他最终理解我
的意思。
从逻辑上来说，每天抽5根烟比每天抽40根时，更易于控制烟瘾，但只有
从“烟民控制香烟”的错误角度来看，才是如此。真正的事实是：当他每天抽
40根时，他甚至没有意识到自己在吸烟！但当他每天只抽5根时，他的整个生
活完全被邪恶的“野草”控制着。这其实就是：香烟控制着烟民！
可笑的是，如果某个人是海洛因瘾君子，在法律上他也是一名罪犯，然而，
他能以海洛因吸食者的身份注册国家健康计划，得到免费的海洛因和医疗援助。
而作为尼古丁瘾君子，他甚至不能按成本价买到毒品，他必须支付比成本多两
倍的金钱。在前来看诊之前，他曾经咨询医生，医生的意见是：“你必须戒烟，
否则会为此送命。”他回答说：“我知道，所以才来求助。”于是，医生开了尼古
丁口香糖。除了诊疗费，这又花了他11英镑，而这种口香糖事实上含有他想要
摆脱的毒品。
此刻，你可能认为，这只是个例外，你自己永远不会达到这种状态。但请
睁大眼睛！每年有250万烟民达到这种境地！你认为他们只是在沉睡之中悄无
声息地死去了吗？那个男人根本就没死，只是正滑向深渊底部：你也一样，除
非你戒烟！
关键是，对他周围的人来说，他是每天只抽5根烟的快乐烟民。因为他不
会当着他们的面大哭，告诉他们自己正在经受痛苦。和所有烟民一样，当我们
尚未戒烟时，我们都会觉得自己愚蠢。我们必须为自己的愚蠢寻找各种虚伪的
说词。只要所有烟民都不再回避真相，大声宣告自己就像讨厌吸鼻烟一样，讨
厌吸烟，香烟很快就会绝迹。正因为我们以为其他人都在享受吸烟，才紧抓着
这种假象不放，认为吸烟能带来愉悦和精神慰藉。
现在，你大概已经理解了他那样的“轻度烟民”的真实情形。显然，当你
声称愿意当个轻度烟民时，你所说的轻度烟民和他并不一样：他们每天只抽5
根烟，或只在特殊时刻吸烟，而且并未因吸烟而遭受重创。在前来就诊的人中，
有很多这样的烟民。小组治疗时，烟瘾较大的烟民会怀疑地盯着他们，心想:
“你肯定是个疯子，居然能做到这样。我要是像你那样就好了。”
在《这书能让你戒烟》中，我也描述了一个典型个案。有个女律师给我打
电话，想要单独就诊。我解释说，单独诊治与分组诊治效果一样，但价格要贵
得多，这位女士还是坚持要求单独诊治，而且非常乐意支付额外的费用。你也
许会想，这没什么好奇怪的，但只要想想：这位女士已经吸烟12年，而且每天
最多只抽2根烟。
此时，多数烟民都会想：“每天只抽2根，那是每个烟民的梦想。她为什么
愿意花巨额就诊费来戒烟？如果你能帮我做到每天只抽2根，我愿意付给你双
倍的费用。”但每天2根只是神话的一部分。我们以为这些轻度烟民处于控制之
中，但事实上，没有哪个烟民能控制烟瘾。
这位女士的双亲都死于肺癌，那时她还没有染上烟瘾。她和我一样，在上
瘾之前对吸烟有着强烈的恐惧。在生活的重压之下，她最终也试着抽了一根，
而且觉得烟味让人难受。但她不像我很快就变成了重度烟民，而是一直在努力
挣扎。这样，她就和所有烟民一样，患上了“精神分裂”。这就如同饥饿一样,
你越长时间不进食，最终吃到食物时，就越觉得食物珍贵。当然，你吸烟越少，
对健康的损害就越小，花费的金钱也越少，你就越不需要戒烟。
那位女士不敢抽更多烟，因为害怕和父母一样患上肺癌，但她吸烟越少，
患病的几率越小，香烟就越显得更加珍贵。尼古丁陷阱有很多诡秘之处：你吸
烟愈少，就越想吸烟！这很像某种捆绑法：被绑的人无论以何种方式稍稍挣扎，
都只会被绳子勒得更紧。
而这位女士的真实处境如何呢？你真的认为她是个快乐的轻度烟民吗？果
真如此的话，她为何要前来看诊？真相是，她和那个将每日吸烟量减少到5根
的烟民一样，生活在梦魇之中。在吸烟的12年间，她的身体一直对尼古丁充满
渴望，但对肺癌的恐惧，使她催生了巨大的意志力。她每天吸烟40分钟，剩下
的时间都在抵抗着对尼古丁的渴望。也就是说，她每天有23小时20分钟，都
在经历戒烟的痛苦。她的朋友和同事都十分羡慕她，当然，她没有告诉他们自
己所承受的痛苦，因为她不想让他们知道自己的愚蠢和脆弱。
那位女士代表了一类少见的轻度烟民：他们讨厌或害怕变成烟民，但这种
厌恶或恐惧并不足以让他们戒烟，却足以使他们在大部分时间里抵抗香烟的诱
惑。还有更常见的一类烟民，他们看似不在乎自己是不是烟民。他们通常已经
上瘾，但在生活中并未因此感受到巨大的压力。问题在于，对这样的烟民来说，
他们和米勒先生的妻子一样，并未从吸烟中得到特殊的乐趣或慰藉。他们只是
经过磨练，成为众多烟民中的一员。别忘了，我们一开始都是这样过来的。他
们相信自己永远不会变成重度烟民，然而，一旦他们的生活遭受更大压力，他
们往往就会变成重度烟民。我的岳母就是一个典型，她最初只是偶尔吸烟，但
她60岁时，他们夫妻俩买下了一家酒馆，生活从此完全改变了。她在65岁时
去世，那时她每天抽60根烟。
在这些所谓的轻度烟民中，很多人其实并不是轻度烟民，但他们的确正在
逐渐减少吸烟量，其目的是彻底戒烟，或只是戒烟失败而寻求的权宜之计。那
么减量戒烟法真的是上佳之选吗？
