减量戒烟法能有效戒烟吗
你永远无法减掉最后那根烟
在看诊早期，我接待过一位女士，她正控制吸烟量，试图戒烟，她每天要
抽40根。一天下午，她出于愤恨而将烟揉碎，扔进了垃圾桶，但1小时后，她
却不得不拨拉垃圾桶里的土豆皮，希望能找到一根烟。第二天，她对吸烟再次
充满同样的厌恶，但不想犯同样的错误，于是在烟上涂满芥末后，才将其扔进
垃圾桶。1小时后，她却又在刮擦香烟上的土豆皮和芥末。多数烟民都有过类
似经历，但有些人仍然坚称自己吸烟只是因为喜欢其美妙的味道。
这位女士最后认定自己无法立刻戒除烟瘾，她想：“我必须设法减轻戒烟的
痛苦。我现在每天抽40根，如果我能每天少抽1根，那样应该不需要多大的意
志力，或许我根本不会意识到每天少抽了1根。只要我能坚持下去，最终肯定
能戒烟
我们很可能已经多次尝试过类似的方法，它听起来完全合乎逻辑。过了大
约6个星期，这位女士每天只抽1根了。事实上，连续3个星期，她每天都抽
1根，但她再也无法减掉这最后一根了。于是，她来向我寻求帮助。她这样描
述自己的生活：“每天早晨，将丈夫和孩子送出门之后，我会坐下来，从烟盒里
拿出1根烟，转而又心想，我要先洗完衣服再抽，然后又放回烟盒。”在洗衣服
后，她会再次重复这个过程，然后再去熨衣服。
她整天都会将这根烟不停地凑在鼻子下闻一闻，就像驴子鼻尖下挂着的胡
萝卜，但这并非是在自我欺骗。她知道，她会一直坚持，等到孩子们放学回家
后，再坐下来抽这根烟。她已经渴望这根烟一整天，所以你可以想象，她会觉
得这根烟有多么美妙，而为了得到这种虚假的乐趣，她又忍受了怎样的痛苦。
你或许还会争辩说，这种乐趣是真实的不是虚假的，但事实并非如此。这根烟
和往常一样，味道糟糕。她所感受到的乐趣，只是源自渴望引起的痛苦能尽早
终结。如果那根烟真的终结了她的痛苦，我也会承认那种愉悦是真实的，但事
实恰恰相反，那根烟会使她在余生之中，一直遭受同样的痛苦。
当时，那位女性已经每天只抽1根烟了，想想她为此付出了多大的意志力
和努力。你认为这一切是因为她想吸烟，还是因为她太想戒烟？假定你在那3
个月中，遇到了那位女士。如果你问她过去3个月在做什么，她会怎样回答？
“我知道自己在浪费时间。那些香烟真是太棒了，我甚至都不知道，自己为什么
要自找麻烦，遭受这些痛苦”，还是“进展不错！我现在每天只抽1根烟”？你
的自然反应是羡慕这位女士，但事实上你应该同情她。羡慕轻度烟民，就如同
羡慕某个需要终生节食的人——食谱上不是食物，而是毒品。
我们来看看那位女士的真实处境。她的理性大脑认为，只需减掉最后1根
烟，就彻底戒烟了。但现在，她毎天有23小时心里完全想着下一根烟，她身体
上的唯一愉悦就是终止烟瘾引起的痛苦。就像饥饿一样，你饿得越久，最终进
食时，食物的味道就显得越美妙。那位女士并不是在消除她对尼古丁的依赖，
而只是让自己更加坚信，世界上唯一宝贵的东西就是香烟。她与那位从40根减
到5根的男人没有任何本质区别，只不过后者已经被拖垮。
你仍然不相信我的话吗？仍然相信世界上存在快乐的烟民，他们完全能控
制自己的生活，而且在抽每根烟时都非常享受吗？你怎么知道他们没在控制吸
烟量呢？让我们看看，当你尝试减少吸烟量时，发生了什么。我无法了解你的
感受，我只能描述我多次尝试减少吸烟量时，所经历的痛苦体验。通过与无数
前来就诊的烟民接触，我发现他们也有着类似的经历，如果你能诚实地面对自
己，你肯定也经历过。
控制吸烟量其实是另一种形式的轻度吸烟。在吸烟之初，我们会以之作为
彻底戒烟的替代方案，或比“即时彻底戒烟”更易于接受的戒烟方式。后来，
我们知道，通过这种方案不可能彻底戒烟，最后往往会把它作为一种妥协方案。
通过意志力戒烟法的经验，我们的大脑中积累了吸烟的各种害处，并相信一旦
成功戒烟，就会得到巨大的收获。这种“大棒加胡萝卜”效应给我们提供了初
始动力，但也使我们忍受不安、沮丧和迷惑。
问题是，在你停止吸烟的那一刻，原本促使你尝试戒烟的强大理由开始失
去力量。你不再有患病的危险，也不用再浪费钱买烟，更不再是烟草的可怜奴
隶。有关吸烟的众多事实并未改变，但它们对你的影响力已经改变。非烟民
无须担心贫穷、奴役、堕落和肺癌，当戒烟的诱因逐渐消失时，拔河的另一
方——你体内的尼古丁小怪物却仍然不安分。尽管这种感觉不比轻微感冒更难
受，但我们知道它肯定在表示“我想吸烟”我们不知道自己为何想要吸烟，但
无论如何都不能抽，这让我们感到很痛苦，并使我们对香烟的需求更加强烈。
这会诱发连锁反应，并迟早导致一种结局。最终我们的心灵会被痛苦充盈，
最初的决心开始动摇，我们开始怀疑自己是否能最终变成快乐的非烟民。我们
位于恶魔和碧蓝的大海之间，我们不想放弃，放弃就是丧失自尊，承认意志力
薄弱，再次被“野草”打败。它还意味着，我们付出的所有努力以及忍受的全
部痛苦都将付之东流，我们坚持的时间越长，付出的努力越多，忍受的痛苦越
大，就越不想前功尽弃。
这或许是所有瘾君子最可怜的状态，此时，“精神分裂”达到了巅峰。我们
的一半大脑非常想要屈服，而另一半大脑却下定决心坚持到底，不可抗拒的力
量遭遇了坚定不移的目标。此时，只有一种结果，就是妥协：“只抽一口肯定不
会有害”“我无法即时彻底戒烟，我要试着逐渐减少吸烟的数量”“我无法想象
再也不吸烟的情形，我只会在特定场合吸烟”。
此时，我们已经不再想要戒烟，而是想要变成轻度烟民。如果你说：“我想
抽根烟，但我不能抽。”你当然会感到痛苦。如果你说：“我想得肺癌，但无法
得上。”你也会觉得痛苦。任何你渴望而不可得的事物都会让你产生缺失感，即
便你渴望的对象是最致命的疾病，也会导致这种感受。沮丧和痛苦会愈演愈烈，
最终，你会找到某种似是而非的理由，让自己能抽一根烟。但一根烟肯定不够,
你会想再抽一根，又一根。如此一来，你就再次掉进了那个陷阱。
控制烟量曾让我越戒越上瘾
我尝试过多种戒烟方法，也尝试过多种控制吸烟量的方法，其中常见的一
种是：避免习惯性地吸烟，只在社交场合吸烟。但很快，我就从每月光临酒吧
一次，变成每晚必到了，这都是为了能够吸烟。结果它不仅没有治愈我的烟瘾，
反而使我差点变成了酒鬼!
我曾经想到一个绝妙的戒烟方法：只要我不再买烟，最终就会戒烟。我发
现这个点子并非我独创，很多烟民也曾经尝试过，结果都失败了，你或许也亲
身尝试过。这个点子的巧妙之处在于，我事先弄清了其他人失败的原因。这是
因为他们接受朋友的馈赠时，会感到愧疚，最终只好自己去买。为了避免这种
状况，我事先警告朋友们：如果他们给我烟，我会毫无愧疚地接受，不觉得有
必要礼尚往来。
结果超出了我的预期，有些人特别地慷慨，都开始给我烟。所有的瘾君子
都有这样的遭遇：当你上了瘾，极需要“来一口”时，没人会伸出“援助之
手”但他们一旦发现你想要脱身，就会把烟圈吐在你脸上，把烟塞进你嘴里。
一开始这的确很不错：总有人给我烟，而且都是免费的。然而，我的恩人
们逐渐发现了我的诡计，陆续停止了香烟供应。最后，我只剩下一个来源，就
是我的秘书。我对她既爱又恨，恨的是她给我烟，爱的是她是我的生命线。数
个星期之后，愧疚感开始潜入我心里，但我没有放弃，仍然死守着以前的决定,
不去买烟。然而，我那聪明的大脑想到了一个方案。我想，我说过不给自己买
烟抽，但并没有说不可以给别人买烟，于是我为她买了一盒。3个月之后，我
增长到每天早上给她买3盒烟。我买的是她喜欢的品牌，我并不很喜欢。这样，
我就能坦然接受她的馈赠，而同时又能自我欺骗，认为自己正在戒烟。
后来我得出结论，“不买烟”戒烟法的基本理论没有任何缺陷，错误在于，
我事实上在鼓励他人给我烟抽。然而，这很容易修正。于是，在经过一段时期
的修正，累积了足够的决心和勇气之后，我对新的方法进行了检验。这一次，
我不仅没有鼓励他人给我烟抽，还警告他们，如果他们敢对着我吸烟，我就把
那个恶心的东西塞进他们的喉咙。真是神奇，当你诚恳而礼貌地向人们解释事
物时，人们会变得那么通情达理。结果如我所愿，没人试图诱惑我。此时，问
题变得很简单，我只要不买烟，就能很快戒除烟瘾。
我痛苦地捱过了3个星期，然后到了某个周六下午，我独自坐在家里看电
视，看的是英格兰队和威尔士队在加迪夫千年球场的足球对垒。中线开球前的
几分钟显得异常漫长，球场的气氛十分热烈，这种气氛也感染了我，我非常想
吸烟。请记住：我并没有下定决心不再吸烟，而只是决定不再买烟。于是我开
始翻查衣服的口袋，希望能找到一个烟头。
我知道这只是浪费时间。在过去3个星期中，我多次碰到这种情况，即便
口袋里藏有烟头，也早就被找到了。然而，需要是发现之母，最终我在旧运动
夹克上边的口袋里找到了一截烟，有1英寸多长。你可以想象我有多高兴。的
确，这截烟显然有些时日了，我不确定到底有多长时间，但我已经有10多年没
有穿这件夹克了，而且这还是一截不带过滤嘴的香烟。我甚至都不记得自己曾
经抽过不带过滤嘴的香烟，但对于干渴欲死的人来说，水里有泥又有什么要紧
的呢？
这根烟已经变得很干了，当我稍稍倾斜它时，所有烟丝都撒在了地毯上。
我匍匐在地，将干烟丝连同地毯纤维一起塞回了卷烟纸中。当我点烟时，烟屁
股燃起了火苗。难道我真的认为这根烟会带给我乐趣吗？我是个快乐的烟民，
还是个可怜又可悲的瘾君子？我还因此错过了上半场前10分钟的比赛。非烟民
会碰到这样的情况吗？
还有一种控制烟瘾的典型方法是：我要将每天的吸烟量控制在10根。这种
方法其实非常适合我，因为我尽管在白天一根接一根地吸烟，但也可以一根烟
不抽，非常快乐地度过整个夜晚。这意味着，我可以在白天每隔1小时抽1根
烟。在所有人当中数我最有福气，既不会因此丧命或口袋干瘪，又能继续吸烟。
一开始，这种方法非常有效。白天，我每个小时都有盼头，很快变成了一
个守钟人，每一分钟似乎都过得异常缓慢。我对自己极其严格，必须等到分针
指向12点方位时才会点烟。有时候，我会将烟叼在嘴里，站在那里等待秒针完
全竖直时，才会点烟。我多么投入啊！
但我没意识到的是，为了做到这一点，我必须具有意志力和自觉性。每根
烟能延续大约10分钟，一旦抽完，你就必须再等待50分钟，才能抽下一根。
终于，你遇到了“喝水都塞牙”的一天。你再也无法自律，不能控制自己。不
过没关系，你可以第二天重新开始尝试。但魔法一旦被打破，你就会厌倦这种
游戏，再也不能有效地自律，于是开始提前支取下一天的额度。
爱尔兰喜剧演员戴夫*艾伦对控制吸烟量的必然结果，进行了总结：“我对
于吸烟遵循着严格的规定。我平均每天吸烟不超过10根，偶尔会借用第二天的
额度，但平均值绝不超过。我现在用的是2046年6月4日的额度！”
我没有陷入戴夫•艾伦所描述的这种陷阱，事实上我所做的完全相反。当
一小时过去后，我会坚持在下一个小时完全不吸烟。有时，我一整天只抽一两
根。我就像松鼠一样，将坚果储藏起来，以备过冬之用，但你真的认为这有助
于我戒烟吗？我会因此觉得香烟不那么宝贵，还是会像那位每天只抽1根烟的
女士一样？我记得，当第一次攒足10根烟时，我兴奋得像个孩子，决定第二天
全部将它们抽光。一天抽20根烟是多么奢侈的事情啊！真是美妙至极！
但随后的一天毁了我，我将辛苦攒下的香烟抽光了。现在，我必须重新限
制自己每小时抽1根，最终，我定的制度完全决堤。我实在无法忍受了，于是
我觉得半小时抽1根，每天抽20根烟也不那么糟糕。但随后，自然而然地，同
样的事情又会再次发生。我觉得每天用1/3的时间等待，还是5/6的时间等
待，并没有很大差别。两种情况都会使你痛苦不堪。最后我决定不再自我控制，
上班时间不再吸烟，而是将全部20根留到回家后再抽。这种方法一开始也很有
效。整个白天我一根不抽，感觉自己像个圣人，一到晚上五点半，我就会立刻
冲出办公室，赶回家里并立刻点上烟。当然，在等待了一整天之后，第一根烟
让我感到十分美妙，而第二根呢？味道稍逊。当我连续抽到第五根时，我就会
想：“我为什么要做这种事！”
一个天才的俄国人找到了将每天的吸烟量控制在20根的方法。他发明了一
种牢固的铁烟盒，一旦将20根烟放进烟盒，就再也无法打开。盒子经过设计,
每小时吐出1根烟。我曾经想弄一个作为收藏，但一直没有弄到。原来，多数
盒子在售出后不到一个星期，就被主人用锤子砸开了。
减量戒烟法的“七宗罪”
你是否曾碰到一些微妙的场合，比如要求老板加工资？你知道老板的目的
就是要减少成本，所以你以为他会坚决地拒绝你的请求。你就像个象棋大师一
样，事先对他可能走出的每一步都想好了应对之策。最后，你鼓起勇气，尽量
大胆地走进老板的办公室，大声说：“我认为我应该加工资。”老板直直地盯着
你的眼睛，过了很长一段时间，说：“我赞同。”此刻，你本应欢呼雀跃，但奇
怪的是，你并没有这样。你感觉数小时的准备都浪费了，你恨不得对老板说：
“拜托，你不能这样轻易答应。你应该以某种理由拒绝，因为我都准备好怎样回
答你了
当我试图将吸烟数量减少为每天10根时，也经历了类似的体验。那时，我
不能控制在10根以内已经成了家常便饭，但仍然不能接受这一尝试失败的命
运。每天早晨，我会从最近的烟草商那里买1包10支装的香烟。两小时后，我
会去再买一包，就这样整天循环往复。后来，我开始担心，烟草商也许奇怪我
为何不一次购买全天的用量。他也许已经找到了我这样做的真正原因，因为那
是唯一可能的解释。他肯定会想：“你这个意志力薄弱、没有骨气的家伙，你一
盒烟还不够抽两小时。”于是，我想：“我要证明给他看！”
我如何证明呢？每天只抽10根？并非如此。我沿着相反的方向走1英里
路，到另一家去买第二包烟，再到另一家买第三包。烟草商们从未表现出留意
到我存在的任何迹象，我真的认为自己是个理智的人，然而邪恶的“野草”让
我几乎患上了多疑症。也许你发现自己也有这样的症状，如果没有，也不要太
自大，你很快就会玩类似的游戏，除非你下决心立刻戒烟。
也许，你仍然相信有些轻度烟民真的能享受所有人的好处。他们每天最多
想抽2根烟，而且真的从中感受到愉悦。然而，我怎样才能让你相信，这样的
情况不存在呢？你只需要动动脑子。我们知道，有些烟民能控制自己每天只抽
2根烟，但你认为有人一辈子都每天恰好需要抽2根烟吗？当然，这也太过巧
合了。此前，我们已经说明，吸烟带来的乐趣或慰藉都只是幻觉。然而，即便
烟民们受到欺骗，认为吸烟带来了乐趣，或真的缓解了倦意或压力，或相信吸
烟真的有助于放松或集中注意力，你认为世界上哪个烟民，每天正好有2次想
要吸烟吗？
还有一些轻度烟民并没有严格地控制每天吸烟的数量。他们可以数天不吸
烟，偶尔才会过把烟瘾。这听起来比前一种更好，他们平均每星期只需要1根
烟，甚至每月或每年才抽1根。但这又如何？要是永远不需要吸烟，不是更好
吗？暂时假定吸烟能带给我们真实的愉悦或欢愉，谁会愿意等1年，1个月甚
至1天，才得到这种愉悦或慰藉？为什么要剥夺烟民的这种愉悦？
我听说过一位抽管烟的烟民。他在40岁时决定戒烟，但条件是退休后要重
新开始吸烟。他的逻辑是，退休后需要做点快乐的事情来打发时间，而且在65
岁的时候，他还不必过分担心健康问题。我不知道，这个故事的收场是喜剧还
是悲剧，但他忽略了一件事。我这样说可能冤枉他了。他显然是个极其细心的
人，意志力也非常强大，更准确地说，他只是有意忽略了一个事实：吸烟没有
任何乐趣可言。当退休的那一天到来时，他发现无论如何努力尝试，也无法学
会享受管烟的味道。这其实毫不足奇，我花了3个月，才学会抽管烟。而那还
是在我年轻体壮的时候，当时我的烟瘾已经很严重，在一定程度上已经对所有
毒品都免疫了。
烟民为了抽1根烟，必须等上数小时，这真是糟糕透顶。想象一下，如果
你等待了25年，最终却发现，你多年来“为伊消得人憔悴”的东西根本就不存
在，你会感到多么痛苦！
我的哥哥很长时间以来都是轻度烟民，他在我之前很久就戒烟了，但每当
我们一起去酒吧时，他就会买一包castella香烟。我过去常常羨慕他，有一次，
当我凭借意志力戒烟时，曾经做过类似的尝试，但最终失败了。其实，我当时
已坚持3个星期没有吸烟，并相信自己已经戒除了烟瘾。我对妻子说：“我只在
晚上抽一根‘哈姆雷特’，这样让我在白天能有个盼头。”我仍然能记得她当时
的痛苦表情。为什么非烟民能看得十分清楚，而瘾君子尽管亲身经历着这种痛
苦，却仍然看不见呢？我们在一生中会碰到多种强大的戒烟理由，但我们只是
为“再抽一根”苦苦寻求着各种借口。乔伊斯说：“如果你真的已经戒烟，为什
么还要玩火呢？”但非烟民知道什么？当然是我更清楚。不久之后，我又变成
了每天抽30根“哈姆雷特”的重度烟民了！
如我所说，以前我常常羡慕我的哥哥，但现在，我知道他当时并没有戒掉
烟瘾。最初，他只在我们到酒吧后才会买castella，但后来我注意到，他身上常
常帯着一包5支装的castella。后来，烟盒变成了精美的皮革雪茄盒，他再次滑
入瓶子草底部，这个过程尽管缓慢，却十分无情。他接受了自己复吸的事实。
经过以上种种事例，我们明白了轻度烟民通过控制或者减少吸烟量，会导
致几个严重的问题：
他们的身体一直沉溺于尼古丁。这会引起更严重的问题：使大脑也一直
渴望吸烟。
他们一生中都在等候下一次吸烟_机会。
由于不能随心所欲地吸烟，以部分地缓解戒断效应，再加上生活中常见
的压力和负荷，他们大部分时间都得忍受烟瘾的折磨。如果你留心观察轻度烟
民，就会发现，他们几乎一直处于不安的状态。
然而，控制吸烟量还有一宗罪，而且要比以上三项总和所导致的伤害更严
重。这就是：偶尔吸烟或控制吸烟量会使戒烟变得困难得多。当你接连不断地
吸烟时，“喜欢吸烟”的假象就消失了，事实上，连点烟的动作也变成了无意识
的机械行为。你会发现，你真正享受的所谓“特殊烟”，如性爱、锻炼或购物
之后吸烟，或早间第一根烟，总是发生在禁烟一段时期之后，这是因为吸烟根
本没有真正的愉悦或慰藉可言。烟民们点燃香烟时的兴奋，并非来自香烟本身，
而是因为终结了烟瘾所导致的痛苦，包括几乎不可觉察的身体痛苦，以及由于
在接下来的时间里不能抓挠身体的“痒痒”而感受到的严重得多的心灵痛苦。
因此，当你戒烟时，你想要达到什么目标？难道是在后半辈子认为自己丧
失了某种巨大的慰藉或愉悦吗？如果这就是你的目标，那么控制戒烟量必定能
使你实现目标。或者，你正试图延长不吸烟的时间，希望通过这种方式，最终
完全消除吸烟的欲望？如果这是你的目标，你会发现控制戒烟量只会适得其反。
它会强化那种假象，让你更想吸烟。同时，它会减少吸烟的不良反应，使你的
戒烟欲望变弱。
你肯定会说：“如果这能让你觉得更加愉悦，并减少不良反应，有什么不好
呢？”问题是这种愉悦感是假的！你感到愉悦，只是因为由渴望吸烟引起的痛
苦被终结了，增强虚假的愉悦感的唯一方法就是强化这种痛苦。将手从沸水中
拿出来，当然能让人愉悦。你的手浸在沸水中的时间越长，把手拿出来时的愉
悦感就越强烈。实际上，当你控制吸烟量时，增强的是痛苦，而不是愉悦。你
应该记住，轻度烟民处于一种不稳定的状态。尼古丁的天性决定了你将不断增
加用量，不是忍受“痒痒”，而是抓挠“痒痒”。
只要继续吸烟，痛苦就不会消失
我常常将吸烟比喻为：为了体验脱掉鞋子时的痛快，而特意穿上夹脚鞋。
你可能听说过这个笑话：
一个人不顾卖鞋人的劝告，买了一双明显小一半的鞋子。两天后，卖鞋人
看到这个人一瘸一拐地走在街上，痛苦万分，但他爱莫能助，只能责怪那个人
没有听他的劝告。买鞋的人回答说：
“上个星期，我的房子被烧了。房子和家具都化成灰烬，而保险前一天就到
期了。两天之后我的生意伙伴带着我的妻子，携裹所有的资产逃跑了。我生命
中只剩下一件乐事，就是每天回到我的小木屋里，脱下这双烂鞋子。”
也许你认为这个故事完全不搭边，但吸烟就是如此。然而，你认为谁遭受
的痛苦更多，每隔半小时就脱下蹩脚鞋子的人，还是必须整天穿着这双鞋子的
人？至少，重度烟民能经常缓解戒断反应，而轻度烟民终其一生都在承受痛苦。
无论戒断反应是身体上的还是心理上的，常常吸烟的重度烟民只会在试图
戒烟、没有烟抽或不被允许吸烟时，才会感受到它，而轻度烟民大部分时间都
在承受这种痛苦。他们每天有大约1小时是轻松的，在剩下23个小时里，都得
忍受这种痛苦。
我得强调，使用我的方法戒烟，不用遭受任何心理折磨。相反，如果你遵
循我的全部指令，就会永远拥有快乐的心境。在数天内，你也许会稍稍感到紧
张、不安或空虚。这是由戒烟引起的身体反应所导致的，然而，快乐的心境确
保你不会受苦。或许，你认为不受苦是不可能的。然而，此时你就像一个只等
裁判吹哨，就要投身决赛的足球运动员。你不会感到痛苦，而是完全处于兴奋
之中。
如果出于某种原因，你觉得痛苦，想要抽根烟缓解一下。问问你自已，如
何才能不再需要抽下一根烟，以及下下一根烟。此时，抽根烟不会缓解任何痛
苦，反而只会引起身心上的戒断反应，使你终生受苦。你还要牢记，如果戒断
反应让你感到痛苦，这不是因为你戒烟而引起的，而是因为你当初点燃了第一
根烟。非烟民不必承受尼古丁戒断反应，只有烟民才得承受这种痛苦，而且，
他们不仅在戒烟时会受苦，只要他们继续吸烟，就会天天如此。
重度烟民以为轻度烟民过着神仙般的日子，但事实上，后者的生活最为糟
糕。他们想吸烟时不能如愿，也不能体验到自由的快乐。
你每抽一根烟，你的一半大脑就会说：“我想要或需要吸烟。”而另一半大
脑会说：“尼古丁在控制我的生活，浪费我的钱财。这种东西十分肮脏，让人恶
心。”要对此充耳不闻并非难事，但有件事你无法忽略：你用来消除戒断反应的
东西，恰好是西方社会的头号毒品杀手。每当你试图消除戒断反应，就在逐渐
毒害自己的身体，任何理由都不能改变这种状况！
还有一种烟民，常常受到其他烟民的羡慕。他们并非严格意义上的轻度烟
民，但往往被当做轻度烟民一样对待。事实上，在绝大多数情况下，他们的烟
瘾非常严重。我指的是那些反复戒烟后又复吸的人，其他多数烟民并不认为他
们是掉进沙井的不幸之人，而将他们视作具有令人羨慕的能力、可以随心所欲
戒烟和复吸的人。当然，这样的烟民和我们一样，不喜欢表现得很愚蠢，因此
他们往往会为这种误解煽风点火。
不要相信烟民的话，只需理智地观察他们的真正处境。如果这样的烟民真
的喜欢吸烟，他们为何要下决心戒烟？他们戒烟的原因，无疑与其他烟民一样：
不喜欢做个烟民！
既然已经成功地戒除烟瘾，他们到底为何还要改变主意，再次吸烟呢？只
有一种可能的答案：他们不喜欢做个非烟民！
这真是一些独特的人。他们为何不能下定决心？尽管他们看似独特，请不
要羡慕他们，和所有轻度烟民一样，他们并非生活在天堂，而是在地狱。当他
们吸烟时，他们羡慕非烟民；而当他们凭借意志力战胜戒烟的痛苦之后，却永
远无法变成快乐的非烟民，于是他们只得复吸。而一旦再次上瘾，他们又会想
起戒烟的初衷，他们永远处在自己不喜欢的境地。在他们看来，邻居的草坪总
是更绿，而他们自己的永远枯黄。于是，他们和邻居交换了房子，但很快，他
们的新草坪又变黄了，而邻居的草坪一片葱茏。
记住，要在余生中做个快乐的非烟民，你需要获得特定的心境。如果你认
为吸烟确能带来某种慰藉或愉悦，你也许永远不会再吸烟，但你将感到缺失，
尽管这种感受十分少见或微弱。如果你觉得某一口让你感到愉快，或带给你安
慰，那么在今后的人生中，你就会觉得自己曾在无数吸烟时刻感到愉快，并因
此觉得自己丧失了某种乐趣，从而容易受到香烟的诱惑。真正的危险不是吸烟
本身，而是对吸烟的渴望。因为，如果你渴望这一根，怎会不想再抽一根、两
根或三根呢？
如果你能看到香烟并没有带给你真正的慰藉或愉悦，就会觉得，为香烟烦
忧或羡慕其他烟民是多么可笑的举动。因为，如果你这样做，就只会有两种结
果：你要么一辈子不吸烟，因而感到无比沮丧，要么继续吸烟。如果是后者，
那么无论你的烟瘾是大是小，你都会感到更加痛苦!
我已经讨论了6种情形中的5种。我尚未谈到的是：如果亚伦•卡尔戒烟
法能让人轻松戒烟，偶尔抽根烟又有什么危险呢？即便真的再次上瘾，也完全
可以用他的方法再次戒烟。也许，你遵循全部指令，很轻松就戒了烟，甚至很
享受戒烟的过程。然而，如果你还残留着或重新产生了吸烟的需求或欲望，那
么你就没有彻底理解我的戒烟法。如果你还想回到尼古丁监狱，我帮你逃出来
又有何用呢?
我说过，我能帮你认识到，你可以轻松快乐地戒烟并做个快乐的非烟民，
但我并没有说，我能让你做个快乐的烟民。相反，我花费大量篇幅，解释了烟
民为什么不可能快乐，以及轻度烟民为何比重度烟民更加可怜。前烟民似乎从
未明白：他们有很多机会做个快乐的非烟民，但一旦再抽一口，就不再是非烟
民，并再也不可能快乐！
继续做个烟民很容易，继续做个非烟民同样容易，但你为何因此认为做个
轻度烟民也很容易呢？这就像是认为，一辈子站在栅栏上，保持平衡，不摔落
在地，也同等容易。我的戒烟法的唯一目的以及本书的主要目标就是：使你完
全消除吸烟的需求或欲望，并使你明白，如果你产生抽一口的欲望或需求，就
会产生无数次。
也许有的烟民会说，我也想做个快乐的非烟民，但是不吸烟我就没法集中
注意力。要解决这个问题，需要进行详尽的阐释。接下来，我们就阐述如何才
能不抽烟而集中注意力？
