让我们回到第十一章“12英尺高的栅栏”这一比喻上去。关于那些虚拟的
板条，我有些东西没说。它们并非完全彼此独立，比如，如果你没有遵循永远
不吸烟的训导，即便你一丝不苟地遵循其他十条训导，也无济于事，你永远也
无法跨过栅栏。如果你未做到“永远不使用其他替代品”你就不仅不能跨越这
根板条，而且也无法跨越其他的板条。你会相信自己牺牲了某种享受，相信你
的生命中出现了空洞；你会等待某件事情发生，可能会发胖。这些效应累积起
来，早晚会使你感到痛苦，再过不久，你就会复吸！
什么是理想的替代品呢？
让我们逐条检视使用替代品的各种“合理”原因，从寻找永久替代品开始
谈起。当我们寻找替代品时，我们通常想要找到某种与原始物尽可能接近的东
西。所以，我们首先需要确定到底要寻找什么。我们的目标物需要满足这些要
求：在开始使用之前，我们不需要或想要使用它，但一且开始使用后，没有它
我们就无法享受和应对生活。而且，它最好是某种肮脏而让人恶心的东西，能
够从身体和心灵上毁灭我们，奴役我们一生，并使我们花费大量金钱。当我们
没有它时，它必须显得异常珍贵，但同时又使我们感到易怒和不安。当我们使
用它时，它必须能够腐蚀和毒害我们的肺，但同时又带给我们身心放松的幻觉。
到底谁会想要找这样一种替代品呢？除了“毒害和腐蚀肺部”这一条，尼
古丁替代品满足以上所有要求，但你何必多此一举？你根本不需要替代品，何
不继续吸烟呢？
因此，烟民们寻找替代品，不是因为缺烟，也并非尽管喜欢香烟，却仍希
望在某些方面加以改善。你想要的是一种拥有香烟的一切优点，但没有其缺点
的替代品。显然，你希望它危害你的身心健康，奴役你，使你遭受社交排挤或
花费很多钱。所以，你需要的替代品应该是这样一种东西：没有它时，你会易
怒并不安；当你服用它时，能暂时地舒缓这些感觉，但此后你又会感到不安和
易怒。
什么，这也不是你要的？那你想要什么呢？你需要的东西是：你可以随时
使用；你不用将其吃喝进去，但它会让食物和酒更加美味；既能帮你放松，又
有助于集中注意力；它价格也便宜。我很清楚，你需要的是这样一种东西。如
果你找到了，请告诉我。事实上，这种东西不仅存在，而且是免费的，但它不
是香烟替代品。其实，你在吸烟之前就拥有它，当你戒烟之后你将重新拥有。
健康的身心具备上述罗列的所有优点，同时没有其中任何一种缺点！但我觉得
很困惑，你告诉我，你需要香烟替代品，但你描述的这种替代品，与你一直在
使用的香烟，存在天壤之别！
你到底为何需要或想要一种根本对你全然无益的香烟替代品呢？
这就是使用替代品的巨大危害：如果你想找到一种替代品，那么你就是在
找一种根本不存在的东西。由于你所使用的替代品毫无效果，而你也找不到真
正有效的替代品，你会因此感到沮丧。然而，在寻找替代品的同时，牺牲感会
一直延续，换句话说，你就制造了一种空虚感，而这种空虚其实并不存在。
当你得过重感冒后，你会想要患上另一种类似的疾病吗？你当然不会！相
反，你会因为痊愈而欣喜不已。关键是，你不需要感冒替代物，进一步来说：
你不需要尼古丁替代品。什么东西都无法代替一个健康的身心，可喜的是，你
也根本不需要为它找一个替代品！
我希望你已经被我说服，相信自己不需要替代品。然而，如果你坚持要尝
试某种替代品，我可以告诉你，事实上我已经找到了一种极其接近香烟的药丸。
它的确味道糟糕，但别急，你咀嚼大约10分钟。约一小时后，你就会开始感到
焦躁和不安。此时，你可以再吃一粒，味道还是不好，但空虚感很快就会消失。
再过一小时左右，空虚感又会回来，但幸好，只要你再服一粒，空虚感又会消
逝。这一粒仍然味道糟糕，但我保证，这无关紧要。
过一阵子，你根本就不会留意到药丸的味道。事实上，大多数人都学会了
享受这种味道，而且它永不缺货，我保证你永远都买得到。看看这个诱人的瓶
子，里面装有大约20粒呢。你不必盲信我的话，一半成年人都常常服用这种药
丸。要是他们没有因此得到巨大的好处，他们就不会这样做。的确，这种药丸
很昂贵，你一生将为此花掉大约3万英镑，但平均下来，每天只需2英镑，几
乎可以忽略不计。的确，有人说这种药丸具有副作用。医疗专家称，1/4的服
用者都会因此而丧命，但我们都知道，他们总是喜欢散布谣言，扰乱民心。
看看这种药丸多好啊，你还在担心什么？没有人会强迫你，你需要的时候
再服用。你为什么不尝试一粒？
我的药丸让你想起某种东西了吗？你准备尝试一粒吗？如果你已经在服用，
你还会继续下去吗？
显然，寻找一种永久性的尼古丁替代品，是毫无意义的，但第二个原因总
是有用的吧？在戒断反应严重时，服用替代品，以便逐渐减轻对尼古丁的依赖，
肯定有用吧？看似如此。所谓专家们相信，烟瘾之所以难以戒除，是因为我们
同时在做两件事：一种是破除习惯，另一种是忍受可怕的戒断反应。为什么要
同时与两股强大的力量搏斗呢？一次战胜一种，不是更实际吗？在尝试破除这
种习惯时，继续给身体供给尼古丁。等到破除这一习惯，再逐渐摆脱尼古丁替
代品，以消灭那个小恶魔。
这看似非常合乎逻辑，但事实并非如此，其根本观点是错误的。吸烟不是
习惯，而是毒瘾；身体的戒断反应几乎不可觉察。
要成功地戒除烟瘾，你需要杀死两个怪物。一个是你体内的尼古丁小怪物，
它如此弱小，一击即破。这个小怪物的唯一作用，就是激发你大脑中的大怪物,
后者会将小怪物发出的信号阐释为：“我需要或想要抽根烟。”如果你不能吸烟，
你就会感到越来越强烈的痛苦和渴望。如果你继续摄入尼古丁，就只会延长两
个怪物的生命。
如果逐渐戒烟真的可行，何必要费神去找一种尼古丁替代品？为什么不直
接减少吸烟量，以减轻习惯被打破时所引起的冲击，以及可怕的戒断反应所造
