吸烟有助于减肥吗
尼古丁替代品让你越吃越饿
社会上流传着一种错误观点：吸烟有助于减肥，或有助于保持苗条。所有
烟民都知道戒烟一定会导致长胖，我为何却认为这种观点错误呢？而且，戒烟
导致的体重增长通常都是永久性的。你或许知道一些这样的例子，很可能你自
己就经历过，我无疑也经历过。每次我尝试戒烟，体重都会大幅增加，但有一
次明显例外，就是我最后一次戒烟时。在我掐灭最后一根烟后6个月，我的体
重减轻了约12.5千克。
我不否认，多数烟民在戒烟后会暂时或永久性地发胖，但我仍然认为：吸
烟不仅不利于减肥，反而还能使你发胖。在《这书能让你戒烟》中，我解释了
像我一样的重度烟民，即便一天只吃一餐，也会永久性地超重12.5千克。
无论是烟民还是非烟民，当我们毎天早上醒来，都需要释放各种压力和痛
苦。我们要上厕所和喝水，非烟民需要吃饭，而烟民们更可能会点燃香烟。烟
瘾引起的空虚感几乎无法与饥饿引起的空虚感区分开来，这就是吃饭和吸烟之
间有着紧密联系的原因。问题是，尽管两者引起的空虚感相同，但食物不会满
足烟瘾，尼古丁也不能填饱肚子。
当烟民的身体对尼古丁产生一定的抵抗力后，问题就更严重了。即便在吸
烟时，烟瘾也无法彻底满足。于是，烟民就会持续性地感到饥饿，因此一直想
吃东西或吸烟。他们每天吸烟的数量因人而异，而且还受到经济条件、工作、
肺部功能、意志力等因素的影响。因此，重度烟民远远不像你所想象的那样苗
条，事实上他们往往就和我当初一样严重超重。
为何烟民戒烟后，往往会变胖？这是因为，在戒烟后数日内，体内的烟瘾
逐渐积聚，你自然就想用口香糖或薄荷填补空虚感。但这样做有什么坏处呢？
它只不过不能驱散那种空虚感。
所以，使用尼古丁口香糖或薄荷，不能带给你任何好处，但这样做的真正
后果是：
使你易于被激怒，感到沮丧，因为它不能填补你的空虚感。
刚开始吃薄荷糖时，可能觉得味道不错，但你很快就会对之产生厌恶。
如果你曾经嚼过口香糖，就会知道，开始你会觉得味道不错，但很快你的下巴
就会感到酸痛，恨不得马上把它吐出来。我不否认，情绪紧张的人会想要咀嚼
口香糖。然而，我怀疑嚼口香糖并不能让人放松。请注意观察，他们嚼口香糖
时仍然显得高度紧张！他们不正是在为“磨腮帮子”找借口吗？咀嚼往往会延
续他们的紧张情绪。口香糖和薄荷会磨损你的牙齿，也会败坏你的胃口，使你
无法享受食物的美味。吃东西是一种十分美妙的体验，但吃得过多只是另一种
疾病，它会使人懊恼。
最糟糕的是，在你使用替代品的过程中，你的身体和大脑会逐渐接受事
实，不再希冀从中得到任何回报。但此时，它们也都对口香糖、薄荷糖或任何
替代品产生了排斥。你每次使用替代品时，就会提醒自己，你真正需要的不是
替代品，而是香烟。你使用替代品只是为了填补空虚感，替代品所产生的唯一
作用，就是延续这种空虚感和牺牲感。
我只是在解释这一点：尽管替代品看似能帮助你戒烟，但事实上只会使戒
烟更难。你无须盲信我的话，你很可能已经尝试过这些替代品，它们真的有用
吗？还是只让你觉得厌腻和痛苦，让你理直气壮地重新开始吸烟？事实是，替
代品不起作用。
吸烟减肥法犹如抱薪救火
吸烟有助于减肥的神话之所以兴起，唯一的原因是：烟民们戒烟时，往
往会用猛吃食物代替吸烟。你会说，这又如何？这是由戒烟引起的。你错
了！和吸烟所导致的所有其他问题一样，它之所以会发生，是因为烟民们学
会了吸烟！
你肯定听说过为了减肥而吸烟的例子，请不要忽略了这个事实：在开始吸
烟之前，他们必然就已经存在体重问题。我多次听到烟民提及这个理由，也听
说过很多同样合理的原因，但在我帮助戒烟的无数人中，没有一个人能让我相
信，他们做出过终身吸烟的决定。他们都只是尝试了一根，然后就上瘾了。他
们吸烟的原因是在上瘾之后才形成的，其实是他们为自己愚蠢地掉进尼古丁陷
阱所找到的一个借口。他们没有意识到的是，“为了减肥而吸烟”之类的借口让
他们显得更加愚蠢。
“你是说，你有意地对头号杀手上了瘾？这不就像剁掉手指，以免再啃咬指
甲吗？在作出这个重大决定之前，你肯定仔细考虑过吧？”
“对。”
“我懂了。你发现自己之所以太胖，是因为你不吸烟。你没意识到，发胖更
可能是吃喝太多造成的吗？”
“我意识到了，但我无法控制自己的体重。我听说吸烟有助于减肥。”
“不，你听到的可能是‘戒烟会增肥’，但两者的意思不同。事实上，它不
就意味着‘吸烟会增肥’吗？”
“你可能是对的，但我仍然认为值得一试，我不知道自己会上瘾。”
“拜托，如果你听过吸烟能减肥，你肯定也听说过，染上烟瘾后你就几乎无
法戒烟。如果的确如你所说，你经过仔细考虑才决定吸烟，但你既然无法控制
自己的饮食，又怎能指望去控制尼古丁之类的极其容易上瘾的毒品呢？你是说，
你为了减肥，愿意冒着在余生之中患病和饱受尼古丁奴役的危险而吸烟？即便
你认为自己可以戒掉，戒烟后不也会重新长胖吗？”
讽刺的是，吸烟的确能帮助烟民减肥：让他们失去四肢！如果你认为吃得
更多有利于戒烟，因此故意而为之，可能还算合理，但为了减肥而故意吸烟，
真是愚蠢可笑。世界上有一些人十分愚蠢，但最大的傻瓜也不会愚蠢到故意染
上烟瘾。
有些专家会告诉你，戒烟之所以会导致发胖，是因为它改变了你的新陈代
谢。但当我最后一次戒烟时，它为什么没有改变我的新陈代谢？我不仅没有发
胖，反而还变痩了。当答案十分明显，并不停在他们眼前晃动时，为什么那些
所谓的专家却还在四处寻找各种极其复杂的答案？
戒烟是件异常简单的事。所有烟民都希望自己从未抽过烟，而要在余生中
做个快乐的非烟民，唯一要做的事情就是，掐灭下一根烟，并在从此以后，无
论在经历重压时，还是社交时，一想到吸烟，就对自己说：“我不吸烟，不是很
幸运吗！”
事实上戒烟为何并非那样简单呢？因为烟民们被虚假的事实、错误的观点
和洗脑扰乱了。我写《这书能让你戒烟》，就是为了拨开那些笼罩这个话题的的
浮云迷雾，以便你能和我一样，看清它朴实的面目。
如果你觉得吸烟和过量饱食的问题都很难解决，那么，将它们混在一起,
只会使事情变得更加复杂，使这些问题更加难以解决。事实上，只要你理解了
这些问题，就能轻易解决。这两个问题相互关联，这种联系是身体的还是心灵
的，是实际存在的还是虚幻的，都全然无关。事实上，它们并不能相互疗愈，
只会使对方更加严重，但为了便于理解，你必须对它们区别对待。
让我们暂时假定，戒烟时新陈代谢真的变慢。由于你的进食量和以前完全
一样，你的体重因此增加，你为此而忧虑。此时，你是一个因为身体偏胖而担
心的非烟民。由于你相信，体重超重是由戒烟引起的，你想再次吸烟，那么此
时，你就和想要通过吸烟来减肥的非烟民处于完全相同的境地。发胖的原因已
不重要，你再次吸烟，就和非烟民初次吸烟一样荒唐。
然而，你和非烟民一样有两个选择，一种选择是：接受发胖的现实。与复
吸相比，它显得并不那么糟糕。或者，你可以采取这种态度：“好吧，我已经戒
烟，我的新陈代谢已经减缓。很好！我不仅能省下买烟的钱，而且还能吃得更
少，还能省下买食物的钱。”
我敢肯定，吸烟是肥胖的一个主要原因。这是因为它会让你一直觉得饥饿，
而且烟民们无精打采，很早就不再积极地参加体育活动。吸烟的另一罪行就是，
当你越来越依赖香烟时，你就会有意识地避开那些无法吸烟的场合。烟民往往
不再打网球或游泳，我怀疑自己迷恋高尔夫球的原因之一，就是在打球时我还
能一根接一根地吸烟。
烟民戒烟后会长胖的主要原因，不是吸烟有助于减肥，而是他们使用了尼
古丁替代品。坦白地讲，我不清楚，当身体不再受到尼古丁刺激时，新陈代谢
速度是否会减慢。如我在上文中解释的那样，这其实毫无关系，它只是干扰两
个问题的众多因素之一，我发现自己引入了另一个干扰因素。此时，你们有些
人会说：“哈！尼古丁是种刺激物。这就是吸烟有助于集中注意力的原因。”即
便它真的是种刺激物，你也不需要它！你的体内已经有足够多的无毒刺激物，
在你真正需要时，大脑会自动地适量供应给你的身体。
无论如何，吸烟时，毒素在体内逐渐积聚而引起的麻醉作用，肯定比刺激
作用更大。在你掐灭最后一根烟后，这两种作用都将迅速退去。如果戒烟后新
陈代谢真的减缓，我相信这并不是因为你被剥夺了尼古丁，真正的原因是，如
果你凭借意志力戒烟，往往会因为不能吸烟而郁郁不乐，懒洋洋地四处闲荡；
你感到痛苦而易怒，无所适从，像一具僵尸；你焦躁不安，同时又无精打采。
此时，你希望自己做个大梦，几星期后再自然醒来。
正是由于这个原因，我在戒烟后没有发胖，我没有感到缺失或痛苦，相反，
我感到得意洋洋！一个操控我生命的阴影突然消失了。这种兴奋，就和我得知
自己没有患上肺癌时所感受到的一样。我又能尊重自己了，我不再是被尼古丁
奴役的可怜人，我自由啦！
愉快的心境更有助减肥
请忘记新陈代谢速度，它只是又一个干扰因素。记住，你的每种身体反应,
无论是肉体的还是心灵的，都由你的大脑控制。尼古丁或许是一种刺激物，但
有意识地摄入尼古丁，就相当于喜欢杏仁的味道而摄入氰化物！千万不要因为
戒烟而改变生活方式。在后文中，我将解释其原因。如果你需要刺激，请采用
最棒的刺激方式——运动。立刻开始锻炼吧，不是因为你戒烟了，而是因为它
能促进肾上腺素分泌，使你感到神清气爽。这是真正的喜悦，你只是觉得活着
真好！
吸烟的一种坏处是：烟民们会比正常情况时锻炼更少。你应该为了一种纯
粹利己的原因而锻炼：你会因此更加享受生活。健康的体魄有助于培养健康的
心灵。如果你状态不好，可以慢慢来，不要太急。最初的锻炼量大小无关紧要，
随着体能逐渐回升，你自然会有更多精力，增加运动的强度，同时提高生活的
质量。如果你不知道应该做哪些运动，或哪种强度最为合适，请事先征询医生
的意见。
有些烟民声称，尽管在戒烟后，他们并没有使用替代品或增加进食量，但
仍然长胖了，我相信这种情况真的存在。营养学家会告诉你：节食的人往往有
丧命的危险。如果他们严格地控制饮食，就依然会长胖，但当他们只在特定情
况下节食时，体重却会减轻，非常神奇。
戒烟后，随着能量和热情渐长，你会觉得食物比以前美味得多，因此往往
会吃很多东西。这没有什么问题，它只是你戒烟后会得到的众多乐趣之一。按
照我的建议去做，增重不会很严重，而且只是暂时丨生的。
我保证，当你体验到“启示时刻”后，你将会感到十分自信和安乐，能够
应对任何心理上的麻烦，无论是对体重的焦虑还是其他。你会发现，达到理想
体重是件非常让人愉悦的事。但你千万不能加餐，否则，你不仅会发胖，而且
将不能体验到“启示时刻”。
事实上，戒烟和减肥问题非常类似。只要理解了它们的本质，就都很容易
解决。如果你在戒烟后仍然面临体重问题，请参考我的“简易减肥法”。
多年来，我都相信，吸烟有助于维持体重。很幸运，我还有几个在中学前
后结交到的朋友，其中那些从未染上烟瘾的人，无一例外都拥有毕业时的那种
体型，我的意思是他们没有大肚子。并非所有烟民或前烟民都有大肚子，但很
多人都和我一样曾经太胖，或仍然如此。
我并不是说，非烟民都不会苗条，而前烟民和烟民都肥胖。我只是说，你
们应该打开心扉，既不要盲信我的话，也不要继续被社会洗脑，应该自己去探
究，看看你认识的人中，那些是非烟民，哪些是烟民或前烟民，然后自己弄清
楚：发胖的人中更多的是非烟民还是烟民。
烟民们在一生中会遭遇很多强大的戒烟理由。当我问他们为何戒烟时，他
们通常会说：“影响健康，浪费金钱，控制了我的生活，肮脏，或家人反对。”
讽刺的是，如此多的烟民之所以戒烟，抽烟行为之所以必然消亡，却是因为它
如今已经成为一种反社会的行为。而曾经，我们抽烟的唯一正当理由就是：有
利于社交。
