我相信，疾病本身主要是由污染引起的，如同我在第七章中所解释的那样，
在没有医疗援助、食物和避难所的情况下，野生动物却仍能生存下来，有些甚至
能比人类活得更久。造物主赋予它们强健的身体，使它们能战胜疾病，免疫系统
是抗击疾病的最强大的力量。吸烟对人体健康所造成的严重损害，并不会直接导
致疾病，但它会妨碍人体免疫系统的正常功能，使之无法抵御疾病的进攻。
艾滋病是一种可怕的疾病，不过，它证明了人体免疫系统的重要作用。我
相信，如果我以前能明白吸烟对身体有那么大的损害，我在十几岁时就已经戒
烟了。但那时的我们还很年轻，我们和非烟民同样健康，因此也就相信吸烟不
会损害健康。许多烟民前来看诊时，会突然想起，他们的身体以前不比非烟民
差，甚至在运动或竞技方面非常出色，此时，他们就会恍然大悟。
自然的仁慈体现在诸多方面，其中之一或许就是让我们在毫无觉察的情况
下缓缓变老。蛇吞食蟾蜍时温柔而缓慢，大概也是一种仁慈的体现吧。我们可
以认为，蟾蜍被吞下时的确感到心满意足。毕竟，无知是福。而且蟾蜍在那种
情况下，再也无能为力，就像我们无法阻止衰老一样。然而，就吸烟来说，这
种微妙性对于烟民却并不是仁慈，因为他们本来可以做点什么。难道你从未检
查过汽车的油位吗？从未保养汽车、更换滤油器或机油吗？如果你什么都不做，
发动机能维持多长时间？关于人类的愚蠢，我们已经讨论过。你真的相信汽车
比你的身体更加重要吗？即便你愚蠢地不把汽车当回事，你还可以再买一辆，
但你只有一个身体!
或许，幸运地拥有健康的人，会将健康视作理所当然。或许，健康并不是
你生活中最重要的东西。但请相信我，如果没有健康，你视为最重要的事情也
会渐渐变得无关紧要。
既然我们无力阻止衰老，那么，不去看那些老照片，就可以继续骗自己仍
然年轻，那样或许更好过一点。然而，没有一张照片能让我们看见自己如果当
初没有落入尼古丁陷阱，今天会是怎样，这是件多么遗憾的事情啊！如果有可
能让所有烟民的身心状态回到从前，就好像他们从未吸烟一样，或只是让他们
提前感受戒烟3星期后的心态，就更好了。那样，我就不必写这本书。他们会
想：“戒烟后，真的会感觉那么美妙吗？”我得强调，他们不仅会感到身体和精
力得到了很大的改善，自信心和自尊也会大大增强。事实上，他们甚至会怀疑：
“我真的曾经沉落得那么严重吗？”
问题是，吸烟摧残身体的过程是缓慢的，戒烟后身体恢复的过程也是缓慢
的，并非立竿见影。使用我的方法戒烟的多数烟民，都能感觉到身体逐渐恢复，
但很多凭借意志力戒烟的烟民都声称，他们戒烟后感觉身心较吸烟时更差。这
并不奇怪，凭借意志力戒烟时，你会觉得丧失了乐趣，感到痛苦，并时刻沉迷
于寻找借口，以便能再次吸烟。或许，由于他们心理状态低迷，因而身体的确
感到更不舒服。也有可能，他们只是想吸烟，因此找到这个借口。具体原因我
不得而知，但这并不重要。根据我的个人经历，我可以断定，这两种情况都会
导致同样的效果。
幸好，有种方法能让你立刻转换心境和身体状态，体验到戒烟之后的感受。
如果你养过宠物，就知道在某些时候无法与其交流时的沮丧。比如，宠物生病，
却无法告诉你哪里不舒服，或者你去度假，知道宠物在此期间会想念你，不知
道你是否还会回来。在这些时候，如果你们能相互交谈和理解，该有多好啊。
与其他物种相比，人类拥有两种奇特的优势。其一是我们能相互交流。我
能够和你深入交流，畅谈各种细节，给你讲述我的亲身经历，以及那些自认为
永远无法获得自由的烟民的故事。你因此有机会对这些经历感同身受，并从中
学习。人类还有一大优势是，人脑具有想象的能力。你无需事事亲身体验，就
像你不仅能看到尼克•佛度赢得公开赛冠军的过程，还能体会到他在此过程中
所感受到的压力、考验、痛苦和辉煌。因此，你可以估测吸烟对你的身心损害
的程度，并预测自己很快将达到何种地步。
吸烟竟然还会导致这些疾病！
如果你观察过重度烟民、嗜酒症患者或海洛因吸食者，就会发现，他们显
然没有从毒品中得到可真正的好处。你十分清楚，要是没有那种“拐杖”，他
们将过得更好。不要只是将他们认定为“傻瓜”了事，相反，你要通过他们，
看到自己的真面目，明白自己其实也被困在瓶子草底部。你已经陷入多深，并
不重要，当你从中脱身时，你会感觉十分美妙。别再想“这种事不会发生在我
身上”，它已经发生了，就在你抽第一根烟的时候。
如今，很多医生认为吸烟与多种疾病有关，其中包括糖尿病、子宫癌和乳
腺癌等等，其中有许多疾病，是我戒烟以后才知道的。
当我忙于鄙视阿瑟•阿斯基之类的傻瓜和神经病时，我根本不知道自己多
年来患有动脉硬化。我的脸色几乎总是苍白的，但我以为这是天然的肤色，或
缺乏锻炼所致。我从未想到，这其实是因为毛细血管被阻塞了。我30多岁时，
患有静脉曲张，但在我戒烟之后竟神奇地消失了。大约在我戒烟之前5年，每
天晚上我的双腿就会有种奇怪的感觉，它并非尖锐的疼痛或针刺感，只是让我
感到不舒服。我每天晚上都让乔伊斯给我按摩双腿，直到戒烟至少1年之后，
我才发现再也不必按摩了。
大约在我戒烟之前的两年，我的胸腔偶尔会剧痛，我怀疑自己患了肺癌，
但现在推测，应该是心绞痛。戒烟以后，这种症状就再也没有出现过。
在我年幼的时候，每次受伤就会流很多血，这让我很害怕。没有人告诉我，
流血其实是一种很重要的天然疗愈过程。当疗愈完成后，血液会自动凝结。我
一度怀疑自己患有血友病，害怕自己会流血而死。但当我成为烟民以后，我发
现受伤后流的血少了，而且伤口流出的都是一些棕红色的、黏糊糊的东西。
这种颜色让我感到不安，我知道血液本来是鲜红色的，于是认为自己患有
某种血液病。但血液浓稠，让我感到高兴，因为这样就不会大量出血。直到戒
烟后，我才知道吸烟会使血液变稠，而血液呈现棕色是因为缺氧。当时，我不
了解这种效应，但后来我发现，正是吸烟带来的这种效应让我感到最害怕。当
我想到，可怜的心脏需要夜以继日地输送血液，使之在逼仄的血管里循环流淌，
一刻也不能停，我觉得真是奇迹：我居然没有中风或得心脏病。这让我意识到，
我们的身体并不脆弱，这台不可思议的机器是多么强健和精巧啊!
在我40多岁时，我手上有褐黄斑，褐黄斑是长在年迈之人脸上或手上的一
些褐色或白色斑点。当时我没有理睬它，认为这只是提前衰老的迹象，是由于
我生活方式忙乱所致。但3年前，雷恩斯公园诊所接待的一位烟民说，之前他
戒烟时，褐黄斑就会消失。我竟然已经忘记了自己也长有褐黄斑，经过查看，
发现它们居然神奇地消失了！
你也许认为我患有疑病症。我相信，在戒烟之前，我的确如此。吸烟的罪
恶之一就是愚弄烟民，使我们相信吸烟能带来勇气，而事实上它只会在不知不
觉中消磨掉我们的勇气。当父亲告诉我，他不想活到50岁时，我非常震惊。我
丝毫没有想到，20年后，我也同样感到“人生无趣”。你或许觉得这一章营造
了一种悲观的氛围，但我发誓事实恰恰相反。我年幼时害怕死亡，以前我认为
吸烟能消除这种恐惧，它或许的确起到了这样的作用吧，但它只是将对死的恐
惧替换成了另一种恐惧：对生活的恐惧！而这要比对死亡的恐惧更加糟糕。
如今，我对死亡的恐惧又回来了，但我不会因此感到困扰。我意识到，它
之所以存在，是因为我如此热爱生命。就像小时候一样，我不会沉溺于对死亡
的恐惧之中。我太忙了，忙于将生活过得尽可能多姿多彩。我很可能活不到
100岁，但我会努力。我还要努力享受每一个宝贵的时刻！
关于吸烟对健康的影响，有两点是我在戒烟后才意识到的。其中之一是，
我以前晚上会反复做噩梦，梦到自己被追赶。我只能推断，这些噩梦是由整夜
不能吸烟的不安所引起的。
如今，我唯一的噩梦是，我有时会梦到自己又吸烟了。这种梦对于前烟民
很常见，有些人担心，这意味着他们在潜意识之中仍渴望吸烟，但你不必担心。
事实上，这表示你很高兴自己变成了烟民。当你做噩梦后醒来，有一阵子你会
感到迷迷糊糊，分不清梦境和现实，当你意识到这只是个梦时，你会感到非常
高兴，不是吗？
当我写到“梦见被追赶”时，我将追赶(chase)写成了贞洁的（chaste)。
也许我只是写顺手了，但我可以由此引入戒烟的第二个好处。当我在看诊期间
说到吸烟是否有助于集中注意力时，偶尔会问：“你身体里哪个器官需要血液供
应最多？”此时，男烟民脸上往往会露出傻笑，表明他们不愿讨论这个问题。
作为一个有点害羞的英国人，我发现这个话题非常令人尴尬，我无意撰写一个
小型的金赛性学报告，详细讨论吸烟对性活动和性兴奋度的不利影响。有时我
也会和前烟民讨论这个话题，直到戒烟之后，我才意识到吸烟会导致阳痿。此
前，我一直将性欲衰退归咎于年事已高。我可以保证，当你身体健康强壮时,
你会更享受性生活，性生活的频率也会大大增加。
既然这些方法都不能帮助你彻底戒烟，那么，在掐灭最后一根烟之后，到
你的身体不再渴望抽烟之前，你应该怎样做呢？让我们来仔细地探究那些可怕
的戒断反应。
