在第四章中，我举了一个例子：运动员在一场橄榄球赛中忍受的身体痛苦,
比戒断反应更严重，但他们仍然会享受比赛的过程；女人们也完全能克服怀孕
时的痛苦。很抱歉，女士们，如果你认为，将9个月的孕期与80分钟的橄榄球
比赛相提并论的人很轻浮或傲慢，我保证自己绝非那样的人。有句俗话说：“如
果妻子生第一个孩子，而丈夫生第二个孩子，就绝对不会再有第三个！”更恰
当的说法是：“如果丈夫必须生第一个孩子，世界上根本就不会有孩子！”我想
不出还有什么比生孩子更恐怖的事情，而且，我绞尽脑汁也想不出，除了痔疮
加上永久便秘，还有什么男人必须承受的是和怀孕一样恐怖的事情。在我看来，
与怀孕最为接近的痛苦就是橄榄球或拳击比赛。
事实上，还有无穷无尽的例子。如果你摔断了一只腿，你会遭受剧烈的身
体疼痛，也会感到恐惧，还会想象自己将遭受更大的痛苦。然而，一旦医生给
你治疗完毕，打上石膏夹，你的恐惧就消失了。你仍会感到剧痛，而且知道痛
苦将继续下去，但此时你已经能够控制局面，因此开始和护士开玩笑，并允许
朋友们在石膏夹上涂鸦。
关键是，即便戒断反应真的涉及肉体痛苦，我们也可以应付。你可以自己
验证一下：试着掐捏大腿，并逐渐使劲。你也许能承受剧烈的疼痛和不适，却
不感到恐慌或害怕。这是因为你能自己控制局势，你不仅知道疼痛的原因，而
且能随意地消除恐惧的根源。现在，请重复数次。当疼痛到达极限时，试着想
象疼痛不知来自何处，而且是瞬间出现的，而且你也不知道这种疼痛会延续多
久。接着，想象疼的不是大腿，而是你的头、耳或胸部。此时，你立刻就会感
到恐慌。疼痛不是生命中最大的恶魔，我们天生就能应付疼痛。最大的恶魔是
不知情，它会引起恐惧和惊慌!
马拉松选手能长时间忍受身体痛苦，同时还能感到享受。还有一个典型的
例子是每年的大学划船比赛。输掉比赛的人十分悲惨，垂头丧气地坐着；而胜
利者们尽管也同样精疲力竭，却能坐得笔直，面带笑容。在身体疲累的同时，
他们却处在兴奋之中。为什么会一家欢喜一家愁？原因显而易见。双方都花费
了大量时间进行准备、训练，经受了身体和心灵的磨练，他们的目标只有一个：
在比赛中获胜。最终，他们双方也许只有一英寸的差距，但这一英寸却会导致
胜负之别，让一方喜气洋洋，另一方痛苦不堪。然而，这绝对与他们的体能状
态无关，只是心理上的差异。获胜的队伍可以马上再赛一轮，就如同奥林匹克
运动会上的长跑项目金牌得主，他们为了赢得金牌，拼尽了最后一丝气力，却
能马上再绕场一周，以示庆祝，甚至丝毫不觉得劳累。
说到戒烟反应，烟民和非烟民们都会立刻想到烟民戒烟时遭受的可怕创
痛。你应该铭记的另外一点是：只有烟民才会遭受戒断反应！它贯穿于整个
烟民生涯！
在前文中，我提到了烟民们所感受到的“痒痒”。你不妨注意观察，当烟民
无法吸烟的时候，他们会把玩双手，或将一只手放在嘴边，否则，他们就在咬
腮帮子。我相信，我的牙齿受损就是这种持续性的咬磨所致。以前，我并未将
它与吸烟联系起来，而是认为这是由生活中的普通压力和紧张所造成的。
由于每根烟都只是部分地缓解了身体的痛苦，烟民们即便在吸烟时，也消
除不了对香烟的饥渴。很多重度烟民在没吸烟时，也会将空着的手凑近嘴边。
我说过，烟民们会遭受戒烟的痛苦。事实上这样说是不正确的，因为香烟
导致的身体痛苦微弱得难以察觉，它只是一种空虚、不安的感觉。烟民们从未
遭受过任何剧烈痛苦！当他们试图戒烟时，只要没有了这种他们以为能终结空
虚感的支柱，他们真正遭受的只是一种可怜、恐惧，甚至是惊慌的感觉。你必
须记清这两点：
只要烟民意识到吸烟不能消除缺失感，反而会引起这种感觉，他们戒烟
时就不会感到丧失了某种乐趣。
如果你没有意识到这一点而继续吸烟，那么，在余生之中，每当你被禁
止吸烟或没有烟的时候，空虚和不安的感觉就会生起。即便你只是怀疑剩下的
烟不够，也会如此。
不要误解。我说戒烟几乎不会引起可察觉的身体反应，并不意味着，烟民
凭借意志力戒烟时不会难受。他们也许会夸大身体的不适，如果他们真的这样
做，只是因为心理上的痛苦和沮丧非常真实，我对此一清二楚。靠意志力戒烟
时，我不止一次流下了眼泪。如果你从摩天大楼上被扔下，却不知道底下有一
张安全网，你所感到的恐惧就和没有安全网时一样。换做是我，即便我知道有
安全网，恐惧感也不会减少。
这种恐惧如此之大，以至于烟民宁可截肢，也不愿意戒烟。曾经有一次，
同车有一位女士威胁她的丈夫说，如果他再不停车，她就要跳车买烟，而当时，
车正以60英里/小时的速度行驶。毫无疑问她不应该在此时跳下去，但她把车
门打开了!
有个警探曾经抱怨，很难让罪犯认罪。我说：“如果罪犯是烟民，只要不给
他烟抽，不出半个小时，他就会连亲妈也供出来。”
“这是不允许的。即便可以，而且对方是头号公敌，我也不忍心那样对他。
我宁愿把我自己的烟给他。”
真是奇怪，没有烟抽会引起如此大的恐惧，以至于烟民们都不忍心让他人
承受这样的痛苦，即便对方是罪犯。更奇怪的是，我们的法律也不允许剥夺头
号公敌使用头号杀手的权利。
只要放松心情，戒烟就没有那么可怕
然而，尽管这种恐惧和慌乱感可能真实存在，它们也只是由无知和幻觉引
起的心理感受。幸好，在抽最后一根烟之前，这些感觉就可以消除。在第十四
章中，我问过：“我们为何要抓痒？”想象你身上某处发痒，你却不能抓挠，这
种痛苦不止几秒钟，而是要持续6个月。想象6个月之后你会是什么样子。在
此期间，你要坚持一次也不抓挠，需要多大的意志力。进一步来说，假如你认
为，如果不抓挠，这种痛苦将持续一生。那么你觉得自己能忍几个小时、几天、
几星期、几个月还是几年？如果你真的能坚持6个月，试着想象一下，当这种
痛苦最终消失时，你会感到多么轻松和高兴！
这就是烟民们凭借意志力戒烟时所承受的痛苦。在身体感受不到任何痛苦
之后，每到饭后、无聊的时候、紧张或需要集中注意力的时候，前烟民仍然会
觉得自己被剥夺了某种真正的愉悦或精神慰藉。尽管这只是幻觉，但他们心里
仍会感到有点“发痒”然而他们再也不能抓挠，烟民们十分贴切地将这种感受
形容为“背上的猴子”。就像水龙头滴水的细微声音能让人最终发狂一样，前烟
民们对于诱惑的抗拒也会逐渐被瓦解。同时，他们渐渐忘记了戒烟的初衷，丧
失了对再次上癮的恐惧。最终，诱惑战胜抗拒，他们会再次点燃一根烟。接着，
他们要么会在不知不觉中缓缓滑回尼古丁陷阱，要么直冲到底，瞬间沦为重度
烟民。
那么，如何将“背上的猴子”赶走呢？幸好，这只猴子并不真正存在,
它只是幻想出来的，更准确地说，它是社会对我们的洗脑所致。为何我忍不
住要抓挠蚊虫叮咬过的地方，却可以完全不抓挠疱疹？这只是因为我知道,
如果抓挠疱疹，它就永远不能痊愈。为何我觉得戒烟十分简单，因为我意识
到：想吸烟的空虚和焦虑感是由前一根烟引起的，而再抽一根就必然会让我
终身痛苦不堪！
当我最后一次戒烟时，没有经历以前尝试戒烟时体验到的戒断反应，原因
就是，我之前已经体验过了。以前，我之所以备受折磨和苦痛，是因为我相信
戒烟剥夺了香烟带来的愉悦或慰藉，但现在，我意识到这种愉悦或慰藉只是假
象，我不再感到缺失，也不再觉得痛苦或备受折磨。相反，我只感到自己获得
了自由。
或许你已经被我说服，相信戒烟引起的身体反应几乎不可觉察。但即便如
此，在你掐灭最后一根烟后一段时期内，你的身体仍然会对尼古丁充满渴望,
如何度过这段时期呢？假定这种渴望只是心理上的，怎样消除它？最重要的是，
你怎知道自己已经真正逃离了尼古丁陷阱？
我保证，所有答案都会为你揭晓，但关于戒烟的最简便方法，我对于两点
仍然不太确定。确切地说，我对这两点了如指掌，只是不确定，是否应该向所
有想要戒烟的烟民提出这些建议。其中之一是时机问题，对于这一点，我将在
后文中讲到；还有一点就是，如果你想要体验到“启示时刻”，则首先必须了解
“5天症状”和“3星期症状”是怎么回事。
