“精神分裂”上来，确切地说，就是第三十一章中谈到的“天平”。尽管天平两
端往往起伏不定，但对于烟民来说，在大多数情况下，它们都偏向吸烟一边，
无论我们的逻辑大脑作出怎样的判断。一种时机是，我们生命中发生某件事情，
使天平发生倾斜，从而激发我们尝试戒烟。例如：由于哮喘发作而担心健康，
由于失业而无力支付吸烟的花费等。
第二种时机就是我所说的那些“没有意义的”日子，如元旦、生日和全国
无烟日。我将它们形容为“无意义”，是因为它们对于我们是否吸烟，没有任何
影响。换句话说，它们不影响天平两端的重量。
它们的唯一作用是，让烟民树立一个戒烟的目标日。这有什么不好吗？如
果它们真的帮助烟民戒了烟，哪怕只是少数烟民，就没有任何问题。我不否认,
很多烟民在这些“无意义”的日子里戒了烟。然而，他们和其他凭借意志力成
功戒烟的烟民一样，这些日子对戒烟并没有任何促进作用。事实上，“无意义”
的日子让烟民花费了更大气力，才最终戒烟。这些日子导致了巨大的危害，其
原因有如下几点：
首先，由于“无意义”的日子并不影响天平的平衡，烟民们处于分裂状态
的大脑仍然会偏向吸烟一方。任何迫使他们戒烟的尝试，都只会强化香烟所带
来的那种虚假的慰藉和愉悦，无论压力源自于他们自己还是他人。全国无烟日
就是一个典型的例子。不切实际的社会改良家们往往会使大多数烟民的后颈发
凉，结果，多数烟民直截了当地拒绝戒烟，连无烟日当天也不行，更不用说永
久戒烟了。由于无烟日当天根本极少有人尝试戒烟，所以其副作用也减弱了。
但社会所作出的巨大努力，就这样被浪费，而且使烟民更难以戒烟，真悲催！
从目前来看，烟民最常尝试戒烟的“无意义”日是新年。可笑的是，这一
天也恰好是戒烟成功率最低的日子。通过一个典型的戒烟尝试案例，我们可以
对这种反常现象进行解释。它也能帮助你理解，为什么所有“无意义”日都对
戒烟起着反作用。所有“无意义”日本身就不利于戒烟，而新年前后的特殊氛
围，使戒烟的尝试一定会失败。
烟民最常在新年那天尝试戒烟，并非巧合。这一天历来就是作决定的日子，
除此之外，在圣诞节和新年前后，我们通常会参加很多派对，抽很多烟，因此
每天起床时嘴里都如同粪坑。到新年前夜时，我们的胸腔已经被堵得死死的，
此时我们迫不及待地作出戒烟的承诺。
但在禁烟数天之后，胸腔中积聚的废物消失殆尽，最初促使我们决心戒烟
的情形快速消失。与此同时，我们体内的小怪物已经数天没有喂食，正在进行
垂死挣扎，疯狂地需要尼古丁，这会滋生空虚感。而在节庆之后人们通常会经
历低潮期，正好强化了这种空虚感。即便我们挺过了这段时间，也不要高兴得
太早，真正的困境尚未到来呢：我们还需要返回工作之中。即便在平时，每到
星期一早晨，我们就觉得够难受了，而新年后重返工作岗位的头天工作日，更
是其中之最。
那些已经打破戒烟承诺的同事，争先恐后地把烟塞到你嘴里。如果我们仅
仅接受一根，有谁能责备我们呢？哦，那根烟抽起来真美妙啊。不久，我们又
抽了一根，再一根。“无意义”日不可能帮你戒烟，因为他们根本不会对你大脑
中的天平产生任何影响。而只要天平仍然倾向吸烟那一边，你就会继续吸烟。
“无意义”日迫使我们三心二意地尝试戒烟，因此具有极大的害处。它只是让我
们勉强承受了一段时间的苦行，我们因此更加相信：戒烟很难，而世界上最宝
贵的东西就是香烟！
任何不成功的戒烟尝试，都只是因为烟民觉得丧失了乐趣。烟民们一直在
使用意志力抵抗诱惑，而最后，所有的“库存”都用光了。大约两年后，他们
才能积聚起足够的勇气，再次尝试戒烟。这就如同告诉一个在距离终点100码
处瘫倒的马拉松选手：“不要伤心，先休息几个小时，再重新跑。我敢肯定，这
次你一定能赢。”在这种情况下，马拉松选手不可能获胜。烟民们再次尝试戒烟
时，如果使用我的方法，就能获胜，但你不可能说服他们尝试我的方法！
或许，你认为“无意义”日还有一个好处：至少能促使烟民尝试戒烟。但
事实上，这才是它们最大的罪恶。在我们的烟民生涯中，我们一直在拼命寻找
借口，推迟戒烟。“无意义”日只是给了我们一个现成的理由，让我们将戒烟日
推迟到下一个“无意义”日，而到了那天我们也一定会失败！
如果你脚上扎了一根剌，非常痛，你会决定留到新年或全国拔刺日吗？如
果你当时20岁，你会等到40岁时再拔刺吗？我们之所以一再拖延，是因为我
们不想现在戒烟。而真正到了“无意义”日那天，我们试图改变现状时，又会
发生什么呢？我们只会感到慌乱不安，觉得丧失了某种乐趣！
因此，我们显然只能在第一种时机下尝试戒烟，也就是某个事件使天平倾
斜，促使我们尝试戒烟的时候。通常，这就是我们一直告诉自己，它一旦发生，
我们就一定会毫不迟疑地马上戒烟的那种事。比如怀孕，或者因为吸烟，不仅
健康受损，连生命也受到威胁的情况。讽刺的是，在这些时刻，我们也觉得难
以戒烟。这也是尼古丁陷阱的另一个狡猾之处：无论我们选择在哪天戒烟，似
乎总是时机不当。
或许你以为，当失业或生命明显受到威胁时，你就会戒烟。但这些时候
不正是我们最需要香烟“慰藉”的时候吗？如果在平时戒烟时，你觉得很难，
而且感到很痛苦，你真的认为在失业或即将接受心脏搭桥手术时，会更容易
戒烟吗？
有些前来就诊的烟民对我说：“我遵循了全部指令，成功戒烟了，我很感
激，但我似乎没有像你一样感到激动或快乐。”这是因为我并未遭遇真正的困
难。以前，我真的以为自己面临很大压力，总等着稍稍缓和后再开始戒烟。年
轻时，我努力养家，因此以为全世界的重担都压在我肩上。如果我的孩子做了
错事，我就会小题大做，大发雷霆，那时真的觉得自己存在严重的人格缺陷。
但如今，我意识到，那不是因为我自己有缺陷，而是因为我的身体渴望尼古丁，
让我感到空虚不安。直到今天，我仍然不能向孩子们解释清楚这件事，因为烟
民谈论吸烟时，总会说：“吸烟能让我冷静，让我放松。”
直到戒烟后，我才意识到，正是因为吸烟严重损害了我的身体和心灵，其
他问题才显得如此严重。如果你失业或将接受大手术，那么在戒烟的那一刻，
你显然不会欢欣雀跃。但烟民在失业或将要接受手术时会欢欣雀跃吗？当然更
不会，非烟民在这种时候也不会。关键在于，如果你不吸烟，此时就不至于那
么痛苦。就像我一样，尽管你戒烟后，可能发现这些问题仍然存在，却不会再
为此感到焦虑。如果你决定等问题解决后再戒烟，那么，无论问题是经济上的
还是身体上的，戒烟的理由都会自动消失。这就是尼古丁陷阱的狡猾之处，但
我们会变得更狡猾。
戒烟的最佳时机应是最难戒烟时
几年来，我一直认为自己比世界上其他所有人都更了解吸烟的本质。它本
来只是个异常简单的骗局，但由于各种谎言以及包括所谓专家在内的大众的无
知和误解，社会将其变成了一个异常复杂和巧妙的骗人的迷宫。
由于我对其简单和复杂性都一清二楚，我能够提供一些有关戒烟的最好最
明确的建议。在我写《这书能让你戒烟》时，我对戒烟的时机问题尚有疑问。
我曾建议，通过戒烟来放松身心的商人可以在年假期间戒烟。但此刻，我得明
确地指出，商人戒烟的最佳时机，是一年中最忙乱、压力最大的时候。同样,
主要在社交场合才吸烟的烟民，最好在一年中规模最大、最激动人心的社交活
动上戒烟。
尽管我很确定，这些时刻是最佳时机，但我不知道是否应该建议烟民在这
些时候戒烟。我将解释我的顾虑所在，以企业主管为例，如果这样一个人在假
期戒烟，应该拥有如下优势:
度假时，前烟民感到快乐而轻松，更能应对戒断反应。
如果他真的无法集中注意力，容易发火，至少不会影响公司其他员工的
利益和情绪。
戒烟3周之后，戒断反应已经消失，而体内积聚的绝大部分毒物也已经
消散。而且，经过3周休整，前烟民再次回到办公室时，精力充沛，自信满满，
会忘记自己曾经吸烟这回事。
这是对吸烟和度假的曲解。这种观点以为，烟民经过彻底的休整，在假期
结束时，电池又充满了电，可以尽情驰骋商业战场了。但事实上，在假期前几
个星期，你就已经像蚁窝被踏平后的蚂蚁一样，四处乱窜了，以确保一切能按
时就位，在你度假期间，公司能正常运转。在度假刚开始几天内，你会发现很
难放松，总是担心有些事情没安排好。此后，你完全沉浸在度假的气氛当中，
忘却了公司里的事。突然之间，你一直担心不已的事情似乎都毫不重要了，你
不明白那些细小的事情为何会让你焦虑不安。你决定，等回到公司后，不再将
这些事情看得太重。
在3个星期里，一直有人侍奉你，纵容你，把你当皇帝对待。你没有任何
问题或责任；你大把花钱，就好像今天就是世界末日；你吃喝无度，畅饮至深
夜。而返程的航班延迟了数个小时，当你回到家时，身心都疲惫至极。
事实上，你在假期过得越快乐，假期结束时，你就感觉越糟糕。你发现
假期花销超过预算一倍，你根本无力支付。别担心，也许那堆积如山的邮件
中，藏着什么好消息呢！事实上，你已经很幸运了，除开日常广告、账单和
更让人扫兴的病毒邮件之外，你还收到了3封获奖通知，告诉你赢得了25万
英镑的大奖。
你尚未来得及打开行李，就回到了办公室，情绪低落到极点。你的同事毫
无同情心，尽管他们没有明说，但他们的态度无疑在说：“你倒好，在你享受的
时候，我们一直被困在这里，为你卖命。”而事实上，当你检查3个星期中积压
下来的工作时会发现，你不厌其烦地嘱咐员工在你度假期间务必完成的简单任
务，他们都没有完成。在这种情形下，如果前烟民忍不住抽根烟，我们完全可
以理解。然而，我们的同情对他们无益：他们又上瘾了。
问题是，如果你挑选一个自认为合适的日子去戒烟，在面临真正的考验之
前，你就无法知道自己是否已经戒烟成功。“好，我已经证明，不吸烟也能享受
假期，但当我回到工作中，当我的车抛锚，或当高尔夫球友或牌友吸烟的时候，
我能忍得住吗？参加婚礼，过圣诞节，或参加正式晚宴，有人分发雪茄时，又
会如何呢？”你必须在不同的情形和场合下继续证明自己，这表示你仍然心存
怀疑，不太确信自己已经戒烟。
然而，如果你在感觉最困难的时候戒烟，无论是在备受压力的时候，社交
场合，还是疲累不堪却需要集中注意力的时候，你都能立刻证明，没有烟你也
能享受生活或应对压力。于是你知道，在其他情况下你也能做到。换句话说，
如果你成功跳过了2英尺高的栅栏，你仍然不知道自己是否能跳过4英尺或6
英尺。但如果你一开始就跳过6英尺，就无须担心4英尺或2英尺的栅栏。
现在就是戒烟的唯一时机
那么，既然我能明确地指出，最佳的戒烟时机就是你觉得最难戒烟的时候，
我为何还感到为难？我为何不建议烟民此时戒烟呢？好吧，我会建议你这样做^
但你有勇气和信心去尝试吗？如果你一开始就想跳过6英尺的栅栏，或许你会
因失败而丧失信心，而如果你一开始跳过2英尺、4英尺和5英尺的栅栏，你
就会获得足够的信心并掌握技巧，从而成功跨越6英尺。
而且，让你选择在最困难的时候戒烟，还存在一些问题。即便你能够理解
此时戒烟其实最容易，而且相信你有勇气这样做，但当那一刻到来时，你真的
不会退缩吗？毕竟，作为烟民，我们一生都在临阵脱逃，寻找理由以推迟戒烟
那一天的到来，不是吗？
即使你理解其中的道理，相信自己不会退缩，但如果你认为，对你来说,
最困难的时期在几个月甚至几年之后，这是否意味着，我建议你等到那时再戒
烟呢？当然不是!
至此，你肯定觉得我不仅没有澄清你的疑问，反而在混淆视听。很不幸，
这个局面真的很混乱。当你感到恐惧时，几乎不可能判定自己的决定是否理智。
幸好，有一个简单的方法，可以帮助你确定戒烟的最佳时机，这就是遵循你给
予其他烟民的建议。
假定你的孩子或父母患了慢性病，无法治愈。现在，有一种简单便捷的治
疗方法。你会建议他们等待假期过后，或等到生活压力减轻之后，再去治疗
吗？你会说：“我担心你会就此死去。这种病不会自然减轻，只会越来越严重。
请现在就接受治疗！那样你才能真正享受假期，生活也不会再有巨大的压力。”
我已经解释过，你所预定的戒烟日往往都是错误的戒烟时机，无论是“无
意义”日还是其他日子。这其中并没有什么奥秘可言，事实上其原因再明显不
过了。它们必然是错的，因为唯一正确的戒烟时机就是现在！今天！
我们实在没有必要去确定戒烟的最佳时机。无论怎么说，烟民都没有理由
推迟戒烟。“现在”之所以就是戒烟的唯一时机，有几个理由：
至此，你的大脑已经受到全面的准备和调试，使你易于戒烟。就像将要
向冠军宝座发起冲刺的拳击手，或即将攀登珠穆朗玛峰的登山员一样，你的士
气此刻处在巅峰状态！
你实在没有任何合理的理由，去推迟戒烟。如果你有，这就说明你没有
完全理解尼古丁陷阱的本性。请注意，如果你现在不能理解，你就一辈子也无
法理解。在你决定推迟戒烟之前，要么重读这本书，要么和朋友进行讨论，要
么拨打我们的帮助热线，要么直接到我们的诊所来。
推迟戒烟有什么目的呢？说到底，你为什么想这样做？戒烟后不会发生
任何不好的事情，你也没有放弃任何东西。相反，你摆脱了一种可怕的疾病，
获得了惊人的收获。而且，在这个过程中，你不会感受到任何痛苦。拳击手和
登山者除了要进行周密的计划和准备之外，还必须经历极大的痛苦和艰险，才
能达到目标，而你所做的精心计划和准备，就是打造了一把门钥匙，可以打开
你自己筑造的监狱。在你掐灭最后一根烟的那一刻，监狱的门就打开了！
