最后一根烟
“最后一根烟”让你慌了吗？
光是“最后一根烟”这个说法，就会使大多数烟民感到害怕。或许，它也
会在你的心中引起不祥的感觉，让你害怕、担心甚至慌乱？或许，它就像“油
漆未干”的标牌一样让你想要避开。或许，即使在经历了所有这些反洗脑之后，
你仍然觉得“永远不再吸烟”的想法，让你难以接受。如果的确如此，请不要
担心。这只是因为社会洗脑所留下的印记尚未彻底清除。因此，你必须清除它。
有些烟民来到诊所的时候，会感到慌乱不安，但我们会逐渐消除这种恐惧,
使其转变成一种自信，并在最终想到自己已经脱离陷阱时感到得意洋洋。当我
们进行“最后一根烟”仪式时，偶尔会有烟民再次变得慌乱起来。他们往往都
聪慧而理智，真正想要戒烟，并彻底地理解了我的戒烟方法。他们似乎根本没
意识到自己将再也不能吸烟，而这正是问题所在。他们的确没有。
数年来，我们对事实视而不见，拼命地寻找继续吸烟的理由，浑然不顾
它多么苍白无力。然而，在开始吸烟之前，我们并不需要吸烟，非烟民看起
来也过得非常快乐，连众多的前烟民也是如此。戒烟到底有什么美妙之处？
烟民们所假想的快乐和愉悦到底在哪里？后来，我突然明白自己其实不需要
吸烟！当我最终接受“自己不再需要吸烟”这个事实时，那种极度快乐，让
我难以言说！
你会感到难以置信地轻松，这就好像你心里的一片巨大的暗影被移走了：
你再也不必瞧不起自己，担心吸烟浪费钱或损害健康；再不必担心你是否还有
足够多的烟，某个场合是否允许吸烟，以及你碰到的下一个人是否非烟民；再
也不必感到脆弱、痛苦、肮脏、缺失或愧疚！
很快，你就会抽最后一根烟，并发誓不再吸烟，但你必须打败“再也无法
吸烟了”这个让你感到痛苦的妖怪。留着它就等于好不容易走到迷宫门口，却
发现某种看不见的障碍挡住了路。就是“吸烟能带来好处”的假象使我们拒绝
接受“再也不能吸烟”的事实，当使用意志力戒烟法时，我们会感到痛苦和缺
失，从而强化这种抗拒心理。这些我们以为真实存在的东西，让我们建起屏障。
我们已经证明，所有的吸烟理由都是假的，但为了成功逃脱，我们还必须移除
这道屏障。
如果你觉得，这种“永远不再吸烟”的想法让你难以接受，试着面对你所
拥有的唯一选择：在余生之中永远不再吸烟！
这只是简单的选择，但你必须做出选择。或许，你认为这只是“两恶取一
轻”，对你没有可好处。那么，请你问自己如下问题：
你会担心自己再也不患流感吗？当然不会！流感是个坏东西。好吧，让
我们试试人们普遍视为美味的东西。
想到自己可能再也吃不到鱼子酱，你会流冷汗吗？
想到自己可能永远不会患艾滋病，或永远不能注射海洛因，你晚上会失
眠，或感到慌乱吗？
不会？那么，不再遭受“世界头号杀手病”的折磨，为何会让你感到不
安？我已经向你保证，戒烟异常容易，只要你完全遵循我的指令。我的第一条
指令是：遵循其他所有指令。第二条就是，别再想“我再也不能吸烟”。你之所
以戒烟，是因为你不喜欢被“烟草”奴役。你应该这样想：
这不是很棒吗？我再也不必叼着这种恶心的玩意了！我自由了！
我们需要清除社会灌输给我们的很多观点，就像飞行员在起飞前，进行逐
项检查一样，我们也要逐项检查，以确保能成功戒烟。下一条指令是：在落实
前一项之前，不要急着进行检查下一项。如果你有可疑问，请重读相关章节，
或拨打求助助热线，或直接前来就诊。决定一旦做出，就不可更改。只有一种
东西会使你戒烟失败或感到痛苦，那就是：质疑你作出的决定。而会让你产生
怀疑的主要有两种因素：
认为戒烟使你作出了某种牺牲。
请记清楚：你完全不必放弃任何东西。我是说，吸烟并不能带给你真正的
愉悦、慰藉或好处。尽管看起来如此，但这只是一种假象。关于吸烟有许多可
悲之处，其中最显著的是：烟民点燃香烟时所感受到的愉悦或慰藉，使他们对
可怕的疾病、金钱、奴役、肮脏和羞辱视而不见。与之相反，非烟民一生中都
感受着真正的愉悦和慰藉。
如果你觉得这种说法自相矛盾或让人混乱，那么，让我说得更详细一点。
比如说，脱掉挤脚的鞋子，会让人觉得舒服，但我们从中获得的真正愉悦是什
么呢？我们只是不再承受穿着挤脚鞋子的痛苦而已，换句话说，就是和不穿挤
脚鞋子的人一样感到舒适。在我们开始吸烟之前，我们并不需要吸烟。当尼古
丁离开身体，我们会感到空虚和不安。如果我们接着再点燃一根，这种痛苦就
会部分地消失。慰藉、愉悦、放松或满足的感受，其实正源于此。因此，我们
所感受的真正的愉悦，只是不再承受非烟民不必承受的那种痛苦。
烟民点燃香烟时所感受到的真正的愉悦是：暂时回归和平、自信和宁静的
状态，而非烟民一生都处在这种状态之中。由于每根烟都不能消除痛苦，反而
会引起更多的痛苦。那种愉悦或慰藉并不是真实的，只是一种假象。而且，由
于身体日渐对尼古丁免疫，即便这种虚假的放松感也永远不能使烟民回到吸烟
前的那种巔峰状态。幸好，要回到巅峰状态，方法其实很简单，只要戒烟即可。
认为偶尔抽根烟，并不一定会导致上瘾。
请记住，要终生做个非烟民，唯一的关键是永不再吸烟。要一生都做个快
乐的非烟民，关键是永远不要渴望吸烟。如果你想抽一根烟，就会想抽第二根
和第二根。
这样，你就只有两种选择：要么终其一生渴望吸烟却不能，因而感到痛苦，
要么能够吸烟，却因此感到更加痛苦。或许，你为不能“偶尔抽根烟”而感到
伤心，但只要你接受了这个事实，就再也不会因此而困扰，就像你不能“偶尔
注射海洛因”这一事实不会造成困扰一样。请铭记：你要么上瘾，要么完全不
吸烟，没有“偶尔吸烟”这回事。
还有一些因素，会使你质疑你的决定：
认为自己是根深蒂固的烟民，拥有上瘾性人格，或在某方面与其他人不同。
容易受其他烟民的影响。记住，被剥夺了生活乐趣的人不是你，而是其
他烟民！如果你已经看过并理解了这本书的内容，那么，你在吸烟的问题上，
绝对比他们懂得更多。因此，请忽略他们的看法。如果你能给予他们一些建议，
就更好了。
纯粹出于愚蠢！根据经验，我毫不怀疑你们有些人将会因愚蠢而戒烟失
败。你们将和其他戒烟失败的人一样感到痛苦。请别让你自己成为其中之一！
为戒烟庄严宣誓
如果你完全同意以上说法，我们就可以继续讨论其他指令。你需要作出一
个决定，有些人觉得作任何决定都很难，所有人都会觉得难以作出某些决定。
有些情况的确很难抉择，比如选择哪台电视或哪辆汽车。通常，其他产品的价
格和质量与之相当，买家几乎不可能分出高下。无论你平时觉得作出决定是简
单还是困难，都无关紧要。幸好，此时你需要作出的决定，将是你一生中最容
易的决定。这一方面是因为，就其对你的寿命和未来生活质量的影响来说，这
或许是最重要而有益的选择。而且，如果你权衡戒烟的利弊，就会发现，真的
是“有百利而无一害”。
戒烟的利弊如此悬殊，什么是正确的决定，完全没有疑问可言。但这并不
是说，你无须作出决定。正确的决定一直显而易见，你并没有决定做个终身烟
民，只是被诱骗，不知不觉掉进了尼古丁陷阱。但这个陷阱经过精心设计，将
要一直囚禁你，不让你轻易觉察。幸好，你可以轻易从中逃出。逃出陷阱的关
键之一是：马上抽掉你的最后一根烟，与此同时，对自己庄严起誓，保证无论
今后发生什么事，无论遭遇好的或坏的时刻，你将永远不再吸烟！
或许，你感到起誓并没有什么用，因为你曾经在一个或多个场合下起过誓，
却违背了誓言。如果是这样，请不要担心，我也曾经这样做过。我们之所以戒
烟失败，不是因为我们发过誓，而是由于其他原因。现在，尽管我们已经消除
了那些原因，但你仍然有必要进行庄严的宣誓。如我所说，戒烟失败的主要原
因是怀疑。你必须作出决定，否则一定会怀疑。
起誓时，不要只是从形式上念出誓词，然后希冀理想的结果会自然随之而
至。你无须大声念出誓词，但你必须在起誓的同时，清楚自己在此刻拥有了强
大的戒烟理由。过些日子，这些原因就会逐渐消失。日复一日，年复一年，你
对于吸烟的记忆会变得模糊不清。将这些想法根植在你心中，让它们保持鲜活，
这样，即便绝大部分细节会消失，你不再吸烟的决心却不会。
想象一下，几个月以后，你将难以相信自己曾经必须吸烟，更不用说曾经
让香烟主宰你的生活。你将不用害怕再次上瘾，因为这意味着危险！此时，你
会很容易受到诱惑。请提前意识到，你将经历一段危险期：你可能喝得醉醺醺，
或身处烟民之中，也可能遭遇创痛。在那些时候，你会卸下防御。请现在就预
测到这种场合的存在，并将其納入到你的誓词之中：如果它们真的降临，你已
经预先作好准备，因此不会受骗而再次点燃香烟o
警惕危险期的诱惑！
很快，我将要求你抽最后一根烟。吸烟的时候请注意体验。全身心地留意
其味道、气味以及你吸进肺部的秽物。抽一口后，看看过滤嘴。你会发现，它
已经变色了。用干净的白纸巾包住烟蒂，再吸一口，纸巾上有了烟渍。别忘了，
纸巾并没有起到完全过滤的作用。而吸烟时，真正的滤网是你宝贵的肺，它积
聚了你无数次吸烟所产生的秽物。也别忘了，你无法更换这个滤网。
问问自己，你从中获得了什么乐趣？试着通过最后一根烟，将奴役你一生
的东西铭刻在你心中，想象你体内的尼古丁小怪物。你第一次吸烟时，创造了
这个怪物。你日复一日年复一年地喂养它们，因此花掉了辛辛苦苦赚来的大部
分钱。这个怪物却一直在毒害你，一直在嘲笑你，此刻也和那些烟草制造商一
样满怀信心，认为你在掐灭这根烟后，很快就会再点燃一根。
你记得侏儒怪的故事吗？连续几个星期，它一直在公主面前扬扬自得，自
信公主永远无法猜出它的名字。然而，在最后一天，公主发现了它的名字，却
假装不知道，去戏弄它。你能想象公主当时的感受吗？他们的地位突然发生了
逆转，你能想象公主所感受到的极度愉悦和自信吗？现在，她不再屈服于这个
暗中危害的小怪物，而是在它面前扬扬自得。
这正是你在灭掉最后一根烟的那一刻将经历的事情。在那时，阴险的尼古
丁小怪物不知道发生了什么事，你的朋友和亲人也不知道，但你对此心知肚明。
在那一刻，你将笃定地切断它的生命线，就像切断深海潜水者的氧气管一
样。灭掉香烟时，不要因为再也不能吸烟而感到“前途暗淡”。你已经给了强大
的敌人致命一击，你应该为此感到高兴。你已经切断了它的尼古丁供应，再也
不需要做任何事情。什么都不能阻止它走向死亡，除了一件事：你因为它的垂
死挣扎而感到焦虑。
在一段时日里，尼古丁小怪物都将不停地垂死挣扎，你应该为此欢欣雀跃。
这种垂死挣扎会以多种方式呈现，有的自相矛盾：易怒、闹早、不安、茫然、
心不在焉、昏昏欲睡、亢奋或焦躁。这让烟民们一直觉得：我手上得做点什么。
这种感受是真实存在的，但它也是虚假的。然而，如果我们详加研究，它
有助于我们更好地理解尼古丁陷阱的本质。为何烟民的脚没有同样的需求？为
什么非烟民似乎从来没有这样的问题？而烟民在开始吸烟之前，也没有这样的
问题。很多烟民坚称，这正是他们开始吸烟的原因。对于这些人，你可以说:
“好吧，我接受你的说法。因此，我们假定这种感受与吸烟无关，而是你基因中
有着某种缺陷。如果你手上真的需要做点什么，难道你想不出某种比香烟更温
和、便宜而耐用的东西吗？难道铅笔不好吗？如果你的问题真的只是你手上需
要做点什么，你为何要点燃它？为何要把那些致命的毒烟吸进肺里？”
尽管“手上需要做点什么”的感觉是真实的，但请注意，这是由上一根烟
引起的，而再抽一根也不能消除这种感受。尤其要注意，这只是暂时的，很快
就会消失。还需注意，这其中不涉及强烈的身体痛苦。只要你不为此而焦虑或
想吸烟，你就不会感到痛苦。事实上，身体痛苦十分微弱，这意味着戒烟很容
易。然而，对于一些烟民来说，正是这种微弱的身体反应引起了问题。他们只
能将这种感受视为：我需要或想要抽根烟！
如果前烟民严格遵循了所有指令，耐心地吸收和相信我所说的一切，并确
保已经清除了社会洗脑所产生的全部影响，这种感受会让他们感到非常沮丧。
他们为何仍然需要或想要吸烟呢？
这就是务必完全理解身体和心灵痛苦之间的区别的原因。我需要或想要吸
烟的感受，是一种真实的身体感受。因为你的大脑经过多年调适，将这种身体
感受阐释为“我想吸烟”，它因此受到愚弄，意味一根烟就能消除这种感受。然
而，你此时知道，香烟只会导致这种空虚的感受。在接下来的一段时间，你的
身体将继续承受微弱的身体痛苦，这就是我在上文中提到的“尼古丁怪物的垂
死挣扎”。你或许还会发现，很快你的大脑就会将那种感受阐释为：这就是烟民
所承受的！我自由了！真棒！
然而，这种感受可能自己呈现出来。你接下来要做的是，预期并接受这种
感受的存在。它也许与戒烟完全无关，生活中很多其他的事情都会导致易怒、
不安和烦躁。另一方面，其部分或全部原因可能是尼古丁戒断反应导致的身体
不适。无论如何，都将其归因于戒烟吧。
问问自己，你遭受了什么真实的痛苦吗？请提醒自己，你可能感到的任何
不适，都不是由戒烟导致的，而是因为你当初开始吸烟。你还要提醒自己，这
种痛苦并非从你掐灭最后一根烟时才开始存在。烟民在整个吸烟生涯中，都承
受着这种痛苦。每当他们没有烟或剩下的烟不多时，每当他们前往图书馆、医
院、电影院、剧院、博物馆、教堂或画廊时，每当他们乘坐公共交通、拜访非
烟民朋友或上班时，甚至当他们晚上睡觉时，即便他们可能没意识到，他们的
潜意识中也肯定能感受到这种痛苦。这对他们的身心都会产生影响，并通过梦
境或睡眠质量体现出来。尤其请记住，再抽一根远远不能消除这种痛苦，只会
确保你在余生之中一直承受这种痛苦。
告诉自己，非烟民不必遭受戒烟引起的身心痛苦，不会感到空虚和不安，
而正是这种感受使烟民无视健康风险、金钱损失、终身奴役和耻辱。因此，在
戒烟后数天里，如果那种感受降临，你不必感到慌乱或因为不能吸烟而痛苦，
对你自己说：“真棒！我体内的那个小怪物正在死去。”如此一来，即便你感到
有点不安或紧张，也能维持快乐的心境。
请记住，时间会解决一切问题。这有点像丹尼斯•惠特利小说中的描写：
黑暗势力会想方设法地说服你，让你离开保护圈，但他们所用的计谋都只是假
象。只要你待在保护圈中，就能安全无恙。而只要你明白了这一点，就不必害
怕或慌乱。让体内的小怪物饿死吧，在它垂死挣扎的时候，好好享受这段时光。
不要因为在它面前洋洋得意而感到愧疚，毕竟它已经在你面前得意了足够多的
年头。只有你再吸烟时，它才能再次在你面前耀武扬威。
为什么要进行“最后一根烟”仪式？
在小组治疗时，每当我们进入“抽最后一根烟”环节，通常会有烟民说：
我真的不想再吸烟了，真的必须抽最后一根烟吗？你可能有同样的疑虑。考虑
到我们的最终目的是使你戒烟，这个仪式可能让你感到奇怪。然而，尽管我不
喜欢在任何场合劝他人吸烟，但“最后一根烟”仪式十分重要。这有几个原因，
其中不能忽略的一个原因是：这是你人生中的一个重大时刻，或许是你一生中
作出的最重要的决定。这个仪式是值得的，请好好享受这个时刻吧！当你的记
忆变得模糊时，你会有一些美好的事情可以回想。通过举行这个仪式，你不仅
治愈了一种可怕的疾病，而且取得了一种伟大的成就，而所有烟民都想要取得
这种成就。烟民和非烟民都将为此而敬重你，而最以此为傲的人就是你自己！
你将要逃离有史以来最为阴险、狡诈的陷阱。我说过，所有烟民都能轻易
戒烟，的确如此。但要一丝不苟地经历这个过程，理解你自身以及尼古丁陷阱
的本质，让你自己轻松戒烟，并在余生中一直做个快乐的烟民，这需要你坚持
不懈，也需要你有勇气敞开心扉。我很享受那些通过《这书能让你戒烟》、视频
或看诊而成功戒烟的前烟民给予我的赞扬，我觉得自己是个好的导师，但我始
终知道，好老师的最大财富是好学生。不要低估你的成就。
然而，我们之所以需要进行“最后一根烟”仪式，最重要的原因是：戒烟
的唯一障碍不是尼古丁戒断所引起的身体痛苦，而是怀疑、不确定及等待变成
非烟民。当你起誓时，你承诺自己将变成非烟民。而在你掐灭最后一根烟的那
一刻，你就真的变成了非烟民。知道自己何时能带着愤恨和胜利感，挥手扔掉
最后一根烟的烟蒂，并在同时消灭尼古丁小怪物，对自己说：“耶！现在我是个
非烟民了！”这十分重要。
我怎么知道这就是最后一根烟
如果你已经经历了这个仪式，就无须再重复一次。或者，如果你仍然不想
再抽一根，也并非必须进行这个仪式。然而，你必须完成同样的心理过程。接
受“你将永远不再吸烟”的事实，至关重要。如果只是希望自己再不吸烟，那
么你一定会怀疑并最终戒烟失败。但你怎能确定这将是你最后一根烟呢？很简
单，你只需遵循其他指令。
意识到在你灭掉最后一根烟的那一刻，已经成为非烟民。通过切断尼古
丁供应，你已经完成了成为非烟民所需的最后一项行动，你已经打开了监狱的
大门。其余的指令都是为了确保你以非烟民的身份重新开始快乐的生活，并在
余生中一直如此。
不要等着变成一个非烟民，不要等待身体痛苦消失，不要等待“启示时
刻”的到来。
否则，你就会产生恐惧。除了继续生活之外，还请记住，你不必等待身心
健康恢复常态，在你停止摄入毒品的那一刻起，它就在缓缓恢复了。作好准备
日后将遭遇好日子和坏日子，就像你戒烟前一样，但要明白：当你的身心健康
逐渐恢复，好日子就会更好，而坏日子也不再那么糟糕。用心体会你的身心正
在发生的重要变化。
对于所有的变化，我们的身心都需要时间去适应。在随后的一段日子里，
你将感到有点异常。这可能是紧张、不安、茫然，也可能是自信和极度亢奋，
还可能在瞬息之间转变心境。接受它，不要为之焦虑。否则，你就会感到害怕。
或许，你认为在感到紧张和不安的同时，不可能感到快乐。但我保证，当你知
道那种紧张和不安源自你正在治疗的疾病时，你就能同时体验到两种相反的感
受了。
请记住你戒掉的是烟瘾，而不是生活。不要只是因为戒烟而改变生活方
式，为了与戒烟同样的自私原因而改变它，那就是：更好地享受生活。
不要使用香烟替代品。你不需要它！
不要质疑你的决定，不要渴望吸烟！
你已经作出了生命中一个非常重要的决定。如果你曾经理智地权衡过吸烟
的利弊，其答案将一直是：不要吸烟。结论明显倾向于戒烟一边，我们甚至不
必进行权衡。事实上，结论如此显而易见，烟民们甚至都不敢进行权衡，我们
也不必就此继续啰唆。所有烟民在染上烟瘾之前，戒烟之后以及沉溺于尼古丁
陷阱期间，都对此心知肚明。我需要告诉你的是：你已经作出了你明知正确的
决定，你应该接受这一点，即今后任何事也不可能改变这一事实。因此，在接
下来数天里，以至整个余生之中，永远不要质疑或怀疑你的决定，以免让自己
受苦。
因为如果你渴望吸烟，或因为无法吸烟而苦闷，你就将自己置于无法解脱
的境地之中。如果你不吸烟，就会感到痛苦，那么你抽了烟，则会感到更加痛
苦。重要的不仅仅是不再吸烟，最重要的一点是，既然你已经作出了明知正确
的决定，就别再怀疑或质疑那个决定，永远不要渴望吸烟！
我说过，你起誓时需要预先考虑到，将来，当你对吸烟的记忆模糊之后，
可能会再次受到引诱。在你真正点燃香烟之前，总是会先想到香烟。这种诱惑
通常是“只抽一根、一包或一次”想象第一根烟带给你的痛苦和损失，如果你
在第一根烟后再不吸烟，抽那一根烟真的有任何意义吗？它真的值得你去冒险
吗？当然不。因此，请记清楚，如果你仍然想吸烟，你真正需要考虑的问题是：
我真的想，从此以后一直做个烟民吗？
你甚至无需浪费时间，来考虑这件事，这就是不复吸的唯一关键。从一开
始就训练你的大脑，并在以后一直这样做，以便当脑子中浮出想抽一根烟的想
法时，你能马上将其摧毁。沉溺于这种想法，没有任何好处。很快，你的大脑
就会接受事实：这是在闪亮的不锈钢板子上种植烟草籽。你会惊奇于它如此迅
速就明白了自己是在浪费时间，于是，抽一口的想法马上就会消散。
6.不要有意避开烟民或吸烟的场合，但也不要随身携带香烟，或将香烟放
在家里、办公室或车里。
很多凭借意志力成功戒烟的烟民，都会建议你随身携带一包烟。事实上，
很多前烟民认为这是他们成功戒烟的秘诀。从游艇事件中的男烟民身上，我们
可以得出几个有用的结论。你也许会说，当他没带烟时，会感到慌乱，而当他
取回烟后，却能很高兴地不去吸烟。这其实恰好证实了我的观点：烟民所面临
的问题主要是心理上的。
他后来之所以不吸烟，不是因为他有了烟，而是因为那个非烟民同伴在场。
他一离开那个同伴，就点燃了香烟。我承认，如果你使用意志力戒烟法，随身
带烟的确有助于消除慌乱的感觉。然而，凭借意志力戒烟极其困难。还记得那
个在6个月里一直盯着一盒烟的烟民吗？你肯定不想那样痛苦。使用我的戒烟
法时，我们会最先消除恐慌，你无须随身带烟。请理智地看待这件事情。
戒烟的唯一障碍就是怀疑和等待。如果你确信自己将不再吸烟，你为何需
要随身带着烟呢？如果你真的这样做，说明你一开始就存有怀疑，最后一定会
戒烟失败。你会建议前嗜酒者留着一瓶威士忌吗？如果你留着烟，就会一直受
到嘲弄和诱惑。只需一个脆弱时刻，或些微的创痛，你就会再次吸烟。反之，
即便你感到脆弱，等到你屈尊向另一个烟民要烟，或到烟草售卖店时，那个时
刻已经过去了。这能导致成败之别。
因此，如果我建议你不要随身带烟，我为何不建议你避开其他烟民的诱惑
呢？因为你一旦如实看待吸烟这件事，它就不再对你具有可诱惑。你需要随
身带着海洛因吗？你当然不会。光是想到这样做，你就觉得难受。但你需要避
开海洛因瘾君子，以免受到诱惑而开始注射毒品吗？当然不必。那种场景只会
让你感到恶心。当你开始看到烟民的本来面目，你可能想要避开他们，但这是
因为你讨厌他们，而不是你会受到诱惑。
不要试图采用小技巧，将注意力从吸烟上转开。最重要的是，不要努力
避免想到吸烟。你此刻在想什么？你不可能有意地避免想到某种事物。
即便你只是尝试这样做，就会产生恐惧，让自己感到痛苦。无论如何，在
戒烟后数天内，你体内的尼古丁小怪物垂死挣扎，会让你想到吸烟。即使在这
个小怪物已经死后，你周围还是会有很多烟民提醒你，从你出生的那天起，他
们就一直如此。
无论你喜欢与否，你都不能避开烟民或相关话题。关键是，根本没必要避
开烟民，也没有必要刻意不想吸烟。
你的生活正在发生神奇的事情，想到吸烟并不一定让你感到痛苦，我生
活中多数时间都在想吸烟相关的事情。你想的是什么才重要，如果你想的是：
“我必须不再吸烟！”或“什么时候才能不想吸烟？”你当然会感到痛苦。但
如果你想的是：“我是非烟民了！耶！我自由了！真棒！”你就会感到高兴。
如果这些想法连续数天或在余生中一直在你脑海里盘旋不去，你就会像着了
魔般感到高兴。
胜利的时刻终于来临。你能想象，当登山员将旗帜插上喜马拉雅山顶时，
他们心中有着怎样的感受吗？你将获得类似的成就。此刻，我要请你抽最后一
根烟。
有些烟民在就诊结束时，担心不能完全记住我的话。或许你也有着同样的
担心，不要着急。我想你并不能记住你读过的所有内容，也不能记住本章中所
有详细的指令。幸好，你也不必如此，我将对这些指令进行总结，并给出代码，
以帮助你记忆。
我的戒烟指令
我已经反复向你保证，只要你遵循全部指令，就一定能成功戒烟。你可能
经不住诱惑，直接跳到了这一节，而没有读完全书。这不能帮你节省时间，只
会让你费更多周章。
采访我的人总想找到亚伦戒烟法的秘诀所在，但最终他们常常会说：“这真
的只是一些简单的常识。”的确如此。然而，所有烟民都知道吸烟是种愚蠢的行
为，但他们并未因此而戒烟。我的戒烟法远远不止如此。
如果只是发出一些简单指令，以下两点就够了：
1.永远别再吸烟。
2.无论何时你想起吸烟，都这样想：“耶！我成了自由烟民！”
你只要遵循这两条指令，从此以后就能做个快乐的烟民。然而，如果你认
为吸烟能带给你某种愉悦或慰藉，你虽然还会想：“耶！我是个非烟民了！”但
却并不相信这一点。相反，你会感到缺失和痛苦，而且迟早会再次吸烟。因此，
你不仅要遵循所有的指令，还必须完全理解其背后的理由，最重要的是：你得
相信它。
亚伦戒烟法真正的关键在于：首先要彻底理解尼古丁陷阱的本质，明白戒
烟后你并没有放弃什么，社会对香烟的一切溢美之词都只是一个大规模的阴谋。
了解了这一根本真相之后，我们就有足够的理性，去消除社会灌输给我们的那
些观点。
我们唯一想要获得的是一种心境。一旦你获得了这种心境，就不必再心存
怀疑了。你不必记得烟民可怜和痛苦的所有原因，在你开始吸烟之前，你就知
道烟民是傻瓜，而你的烟民生涯证明了这一事实。我已经解释过，为何平日里
聪慧的人会受到诱骗，相信吸烟具有某种真正的好处，而落入尼古丁陷阱。
印证了你原本就知道的结论之后，你就无须再质疑你的决定，就像你无须
质疑“世界是圆的”一样。的确，无论你将经历美好的或糟糕的时刻，每当吸
烟这件事进入你的脑海，你都只需记住字母Y。这个字母有两重意义，一是让
你想起那个神奇的小单词：why。这会提醒你，你已经回答了有关吸烟的所有
“为什么”，继续沉溺于这个话题并没有什么用。但我已经说过，你不可能刻意
不去想吸烟，所以除了沉迷于这个问题，你还能做什么呢？这就引入了字母Y
的第二个作用。它代表YIPPEE(耶）！它真的就是这么简单。在接下来几个小
时、几天甚至将来任何时候，每当想到吸烟，你只需这样想：“耶！我戒烟了！
我真幸运！”一直这样做，你就能在余生中一直做个快乐的烟民！
