创作永远是从你此时此刻的感觉开始的。例如，你现在觉得怎麽样？你不一定要用传统的情绪形容词（例如高兴、难过等等），你可以使用一种隐喻的形容（例如松开、零散、被剥开），不用担心这个隐喻是否有道理，或者是符合逻辑，只要从任何你感知到的感受开始……然後从那里出发。
创作表现的一大瓶颈，是对於公开泄露你脆弱情感的恐惧，如同我们在前一章里所讨论的。然而，每一种艺术型式都是自传式的、是描绘你自己的。要用写作、绘画、歌唱，或任何其他形式的创作，而不触及我们自己的经验，那是不可能的。因为我们透过了自己的情感与过去经验的镜头来观看世界。
把情感当作创作的发射点，你绝对不会遇到阻碍，因为，你总是不断感觉到某种情绪，而它就是创作计画的缪思。
作家的瓶颈，类似艺术家的瓶颈，是来自於想要从大脑里挤出一个想法。这个意思是，你试图从你的理智中变出东西，而不是让想法来到你的跟前。
而且，天才科幻作家雷．布莱伯利（Ray Bradbury）曾经说：「超过二十五年来，我有一张警语贴在我的打字机上面，写的是『不要想！』你绝不能看着打字机想，你必须感觉。反正，你的智力也总是藏匿在那些感觉之下。」（Ray Bradbury 1974）他也提到：「思考是创作的敌人。思考是自我察觉的，而任何自我察觉的事都是糟糕的。你不能尝试地去做事，你必须直觉地做事。」（Koris 1980）
向外寻求灵感的时候，也经常会出现艺术家的瓶颈。我们想逼出一个成功的创作计画。然而，这个瓶颈往往源自於我们忽略了自己的本性与日常的情感和经验，是多麽地美丽而且具有启发性。
当你看不出你的想法、感受，以及日常处境中的宝藏，你便感觉到卡关。另一方面，当你从你目前的感受开始，并且正视它们，那麽，你将会接收到灵感，然後发挥创意，用一种能帮助他人的方式，表现那些情感……。而且，也帮助你用情感宣泄的方式释放它们，得到自我疗癒。
有些人用他们的大脑寻找创作灵感，努力盘算着什麽会在市场上成功。这种作法会减低这项成品的能量脉动，因为它不是来自内心。做某件考量驱动商业的事，是「我可以从消费者那里得到什麽」的能量。那是一种「索取式的」能量，它是低度脉动的。
与之相对的，是从当下的情感出发，带着「我可以为消费者带来什麽」的意图而创作的艺术家。「给予式的」能量是高度脉动的，而且也保证在市场上会成功。
很久以前，我读到一句关於作家的俗谚（而且，我承认这吓坏我了）：「上帝赋予作家（与其他创作形式的人）天分，但如果我们误用这个天分，它就会溜走。」
这句俗谚的意思是，如果作家撰写了陈腔滥调的书，毫无灵感可言，只有对金钱的觊觎，上帝将会索回他们写作的天分。（这里有我发抖的提示音效）
虽然我相信上帝是慈爱的，不是喜欢惩罚的，上面这段话确实帮助我专注於发自内心写作，而不是起於任何算计的行销念头。如前面提到的，为了全职从事创作工作，你得要有一份收入，这也是真的。除非你在经济上非常独立与宽裕，否则你会需要一份工作。这是为什麽我要在後面的章节中，加入许多关於如何赚钱，又同时保有艺术家整体性的讯息。
所以，这不是一条成为殉道者的道路，殉道者将挨饿的艺术家浪漫化了。我们希望你的创作计画成功，因为，愈多人购买你的作品，就会有愈多人接收到你疗癒意图的惠泽。
你完全留意与表露情感的勇气愈多，你创作的脉动愈强。任何因为你羞怯坦承的情感而被冲淡的真实，将会削弱它的力量。
创作与敏感度
身为一个敏感的人，我们的感受铺天盖地而来，我们不知道该拿这些情绪怎麽办。如果你曾经被嘲笑是「怪胎」，那麽，你可能会迟疑是否要暴露你最薄弱的地方给其他人看。你已经觉得够脆弱了。你最不想要的是别人告诉你，你最後的隐私堡垒—你的个人情感—也是错的。
敏感艺术家性格的人，如果没有透过创作宣泄他们的情感，可能特别容易染上毒瘾。那是因为毒品和吸毒行为会暂时钝化情绪的痛苦。当然，这个痛苦在麻痹作用褪去後会再卷土重来。
相对之下，创作提供我们一种理解、宣泄与疗癒情绪伤痛，健康而且持久的出口。而且我们可以在过程中帮助其他人，这是附加的奖赏。
有一种长久的迷思，认为创作力高的人，他的情绪和心理状态相当不稳定。最明显的是，古典艺术家、作曲家和作家，他们都是狂躁抑郁症患者，或者称为躁郁症。
关於躁郁症的简单定义是，情绪起伏很大。所以，有些人发展出一种理论，像狂躁抑郁症一样，创作的过程涵盖了陷入绝望的深渊，之後又身怀高度能量，用艺术手法表露出他这种绝望。
换言之，这个理论是，具有创作力的人从深陷沮丧中获得灵感；然後，当他们的情绪转换到高能量的狂热状态时，他们有一股动力去绘画、书写、歌唱，坦露这些人生低点的情感是怎麽一回事。他们相信，沉溺陷进情绪的低潮会带来灵感，当你轮转到高能量时，你就能充满创作力地表达出你低潮时的状态。这即是乡村歌谣如何把失去生命中的所爱，写得如此淋漓尽致的原因。
有很多证据显示，创作力高的人确实比较有情绪的起伏；也有研究显示，比起一般人，创作型的人比较有躁郁症倾向（Janka 2004）。有些艺术家甚至被直接贴上狂躁抑郁症或持续性轻躁症，这些严重的心理疾症通常需要锂盐或其他药物的介入。研究人员发现，创作的过程，包括思考方式与活动，与躁郁症的症状其实很类似。
然而，你不需要真正罹患躁郁症，凭藉这种创作循环来获利。大部分的人都体验过程度较轻微的情绪云霄飞车，然而他们伤心或兴奋时心智仍能正常地运作。
如果你透过研究者的镜头察觉你的「负面」情绪，诸如伤痛、绝望、罪恶、羞耻、愤怒等等，你就能审视你原始的情感，而不必被它们拖垮。
当一个探矿者，在你情感的原野中挖出钻石。每一次负面的情绪，都是一颗可能会为其他人散发疗癒光芒的宝石。
当一个探矿者，在你情感的原野中挖出钻石。
每一次负面的情绪，都是一颗可能为其他人散发疗癒光芒的宝石。
审视你的情绪
我们大部分人都是隐藏情感的专家。我们知道怎样把情感关闭起来，或者，至少关闭对它们的觉知。
这里存在着一种平衡。我们需要无畏地面对与表露这些低潮时的感受，而不让这些感受减低我们带着创作计画前进的驱力与能量。
所以：
?要知道你所拥有的每一种情感都是正常，而且也是自然的。
?拥有勇气面对这些感受，并对自己承认它们。一旦你这麽做，你将会减少它们的负面力量。而你可能会害怕面对你的感觉时，将发现关於你自己的「可怕秘密」。不会的，没有关於你的可怕秘密，我们都有同样的不安全感、希望与渴望。
?对於这些情感，你要对自己多一些同理，知道你正尽力做到最好。
?当你用艺术的方式表露你自己，可以抱持着帮助其他人面对、疗癒他们的不安之初衷。
用同理心来关照你的情绪是非常重要的。你愈能理解这些情感是人类经验的一部分，你会感觉愈正面，你在创作上也会更多产。
如果你曾经被讪笑为怪胎，那麽，公开表露你的情感必然会让你觉得容易受到伤害。这也很正常，这是表现在你的创作中的另一层情感。只要确定你不会用评断自己的方式，加入任何负面的情感。
接受每个人都有自然的情绪起伏，客观地观察它们，以便用创作的方式来表露它们。
在我《别让任何事削弱你的光芒》这本书中，我引用了一些研究，载明运用肢体活动驱走压力的重要。若我们将压力的感觉囤积在心里，它们会凝结成慢性的焦虑。如果我们压抑强烈的情感，我们的情感会变得迟钝，声音会变得单调无趣，甚至我们的脸部表情都看起来苍白无神。
投入创作能将活动的疗癒好处带到一个全新的水平。因为，创作的表露能宣泄压抑的情感，而且具有泽披他人的能力。
练习：感觉你的感觉
例如，你现在觉得心烦意乱，要导流那股能量进入创作的第一步，就是花一些时间「拜访」你自己：
如果可行，请闭上眼睛，然後深呼吸。
把注意力放在心里，从你胃部的地方开始。不要急着想贴标签、分析或理解任何事。只要去察觉当你把注意力放在腹部时，你体验到什麽。如果你感觉到任何的压力，便和你的肚子对话，谈谈是什麽原因（别理会和你的肚子说话是否可笑。即使一部分的你正评论这个行为，这麽做依然有效果）。
对着你的肚子说，或者想：「你为什麽感觉紧绷？」然後，去察觉浮现出来的任何想法。抵抗任何想评论、忽视或分析这些想法的诱惑。只要察觉它们即可。停在你的感觉里，避免用理性探讨它们。
如果你问它，并且愿意倾听答案，你的身体会告诉你，为什麽它很紧张的真正原因（有时候，我们会阻断我们所恐惧的答案）。
你将接收到你心里的答案，可能是想法、文字或是感觉（喔，不是，这不是你想像出来的）。你将会听到你的肚子说类似这些话：「我很紧绷，因为我正在防备，抵抗压力。」接着，你将拼凑起来，是哪一种压力造成你的肚子紧张与防备的详细原因。
接着，进入你心中更深的感知层，并继续察觉与你的腹部紧张相关的情绪，例如：
?虚无，彷佛在你的腹部有一个能量的洞，你想要把它填满，却不知道该怎麽做
?不安或者不自在。
?恐惧或焦虑，包括内观的恐惧。
?防卫，彷佛你全副武装准备战斗。
?寻找某种东西或事物的感觉。
?羞耻、罪恶或愧疚感。
人的情绪组合千百种，有时候，它们似乎是同时发生的。如果你的情绪全都混杂在一起，单是知道这一点，甚至就足够截取当中的能量，成为你的创作计画。
如果你似乎得不到任何答案，也没有关系。只要将注意力转移到身体的其他部位，例如你的心脏。与你每个似乎紧张或焦虑的身体部位访谈。由於创作的缘故，不勉强任何事是很重要的。保持你的真实原味，即使真实是「我不知道」。
所以，在访谈你的心脏的例子里，首先，留意你目前的心跳。它是慢的，还是快的？劳动的，还是安静的？你的胸腔有任何异状吗？
问你的心脏：「你觉得怎样？」如果你立刻想到某种困扰的情境，问问你的心觉得这件事如何。你可以用这个问题，听见你的心的真正智慧：「你对这个情况有什麽感觉？」
在心中，扫描你的身体，注意任何其他紧张的部位。任何你的肌肉感觉紧绷的地方，用相同的访问过程，询问针对肌肉的问题：「你为什麽紧绷？」留意当下出现的答案，它会以想法、感觉、文字或画面的形式来到你跟前。
与你紧绷的肌肉访谈的初衷，是聆听，不是解决事情。在这个时候，你的焦点不必要是解决你的人生处境（虽然你会听到一些回答，若你愿意采取行动，可能在每件事情上帮助你）。相反地，你要从你满腔情感的宝藏中，挖出金矿，因为，每一次的紧绷关系和每一个情绪，都是对创作表达的召唤。
如果它们没有被处理，这些情感会增长，会强化。而正如你所发现的，这不是外力或其他人可以解决的。真实的情况是，没有任何你身外的东西，可以抚慰空虚。而一件令人满意的创作，它可以帮助其他人，如此才能填满自己，填满这个空虚。
所以，拥有内观的勇气，需要时间与安静的空间来专注与冥想。这意味着不让自己被你发现的担忧与恐惧所干扰，这意味着与自己诚实地对话。
导流你的情感
创作的道路拥有持久而且广披的疗癒效果。如我们发现的，你不只有了疗癒的突破，你也将拥有与他人分享这段疗癒经验的特权。
记住：如果你感觉到它，别人也会在他们的身体里感觉到。人们彼此大多是相同的，有着普世对安全感、爱、认同与和平的渴望。我们能够坦承脆弱情感的出口很少，除了透过艺术。毕竟，你不是也听过一首完全掳获你的情感的歌曲……让你百听不厌？
你的创作也是一样。不论你是否是一位雄心勃勃的作家、歌手、珠宝制作师傅、舞者，或者其他类型的创作专业，你拥有透过你的作品触动他人的力量。你的创作计画甚至本质上不一定是「艺术」，可以成为帮助其他人感觉被理解的一种疗癒工具。
例如一位名叫洁．丹兹勒（Jay Dantzler）的女士，她在丧子之後，伤痛欲绝。起初，她每天重度忧郁地躺在床上，对任何事都提不起劲。後来，她想起她与儿子共同的喜好—儿童美式足球赛。洁立刻展开成为美式足球运动员的训练。很快地，她被纽约鲨鱼队接受，成为他们的队员。
洁後来成为二○○七年的年度最佳新秀，顺利进入职业女子美国足球赛。她知道，其他妇女可以从运动赐予她的运动技能中受益，因此，她开设了一家名为Gridiron的健身中心，运用的即是美式足球的训练。洁的事蹟已经被《纽约时报》、运动杂志与电视报导过……这全是因为她巧妙地将她的悲痛导入一种帮助其他人的方式。
表露负面的情绪不会让负面更负面，你其实是在增加正面的能量，因为，你正对某个和你有相同感觉的人，发散出一道希望之光。其他人将会发现，他们的感觉并不孤单，并且明白原来有这麽巧妙的方法可以用来处理与面对。
如果某人的艺术创作曾经启发你或曾帮助过你，那麽，你知道这种感觉是怎麽一回事！如果你不曾有过这种经验，那麽，你可以创作一种艺术—那种你希望别人已经完成，而且可能疗癒你的艺术。
当有人谈到你的创作计画如何感动了他们，你便知道那些挣扎努力是值得的。你帮助了另一个人，它带给人们人生的意义与目的。
你的创作作品会在你回到天堂後还存在世间很久，所以，这也是你在世界上留下印记的一种方式。
正面情感的力量
正面的情感也是很有帮助的。为了避免你误以为只有黑暗面的情绪才是创作的缪思，你也要知道，光明的情感也是艺术的跳板。毕竟，情感来自彩虹的每一种颜色。
我喜欢由「心数研究所」进行的一项关於直觉与创造力的研究。在一份名为〈创造力与直觉的精神生理学基础：接通创业家精神「区块」〉（The Psychophysiological Basis of Creativity and Intuition: Accessing ‘The Zone’ of Entrepreneurship）的回顾论文里，心数研究所的研究员唐娜．多玛西诺（Dana Tomasino）讨论了快乐如何增进直觉与创造力……以及通往企业的成功：
……在正面情绪的状态下，当心灵产生一种和谐、一致的活动模式，形成心脏传输进大脑的模式，会有助於「促进大脑皮质」，进而提高更高的认知能力。这种心与脑之间的相互作用，可能会提供越来越多的生理基础，证明积极的情绪与提高创造力、认知灵活度、创新问题解决方式、「心流」与直觉之间的联系（例如Isen, 1998,1999;Csikszentmihalyi,1990;Bolte,Goschke,& Kuhl,2003）—这些能力也经常在身心灵一致的模式下，得到提升。因此，我们假设，正面情绪的激活以及身心灵一致的模式，可以导致更高认知能力的状态。（McCraty等，2006）（Tomasino 2007）
从某方面来说，所有的情感都是正面的。运用你脆弱的黑暗面情感作为艺术灵感，意谓着那些情感有着利人的目的。
然而，我们会说，某些情绪比其他的情绪「正面」，可能是因为它们比较令人愉悦。很多启发性的艺术是出自正面的情感，例如：
?同理：当你感受到其他人的痛苦或需要。同理意谓你尊重其他人与他们的力量—这与可怜他们不一样，可怜他人是藐视他人内在的力量。
?普世的爱：在静坐冥想时，会有一些时刻，你觉悟到自己与所有其他生命合一的连结，而且，你的心因为对每个人和每件事的爱而膨胀了。
?浪漫的爱情：如果你拥有爱情的真实情感，将它们透过创作表现出来，必然会触动其他人的心。
?感恩：创作是传达你对美、对人、对生命教训与其他经验的欣赏与感恩之情，一种很棒的出口。
对美的点化
敏感会引导自己回归到艺术的本质，因为你被和谐的音乐、美丽的艺术、如画的风景、行云流水的文字、华丽的风格等等所吸引。你有明察秋毫的眼睛、耳朵与美感，可以运用在你的创作上。
例如，我创作《女神神谕占卜卡》（Goddess Guidance Oracle Cards）一书的原因之一，是我发现女性，不论年龄、肤色、身材都是美的。我总是将女神想像成女性明亮、永恒的意象。我所看到许多女神的画像几乎都是黑暗、凶兆，这使我的感官很不舒服。所以，当我找不到一副心仪的女神牌卡时，我便被启发创作出我自己的牌卡。
这是一个陈旧的事业成功俗谚：「找出一个需求，并把它填满。」如果有一种你想要购买的创作产品，但没有其他人做得出来时（或者做出好的版本），那就是你应该要着手创作的徵兆了。
当我们为自己创作美的事物，相较於我们在行销运用大脑算计什麽产品才会大卖，它会呼应到更高的层次上。真正的创作是你给你自己的礼物，是全然地相信会有一位观众在那里，他与你感同身受。
真正的创作是你给你自己的礼物，
是全然地相信会有一位观众在那里，他与你感同身受。
艺术作为一种治疗
感觉极少是单向度的。它们像是绳子，有很多的线头，代表着混杂的情绪。从最显着的情绪能量开始，你将发现其他的情绪都依附着它。当你表露出这些能量时，你就给了它们出口。
艺术治疗是一种工具，在当中，受过训练的艺术治疗师会协助病人透过创作，表达他们更深层的情感。通常，包括涂鸦或绘画，但也包括手工艺、歌曲、舞蹈或诗篇等等的创作。研究不断发现，艺术治疗对於成人和小孩在疗癒生理与情感创伤方面，都深具疗效。（Schouten 2015, Bar-Sela 2007, Eaton 2007）
艺术治疗对於那些在过去，曾经用语言文字表露自己而受到处罚的人特别有帮助。透过创作，他们得到宣泄羞耻、愤怒、沮丧、希望与梦想的康庄大道。
当受创的艺术治疗患者开始疗癒，他们的艺术作品也会反应出更多的快乐与幸福。它们作品中的颜色会变得明亮，阳光照耀在他们微笑的脸庞，花朵在他们的画作中绽放。
＊ ＊ ＊
将你可爱的、原始的、受伤的、气愤的、脆弱的与同情的自我，视为是你的缪思与观众。你可以创造出一种产品或服务来帮助或启迪你自己。
如果你正在写一出剧本或小说，就让自己成为当中的一个角色；如果你正在写一首歌，就把你的感受编进歌词里。写一本你希望你可以阅读的书，制作你一直渴望的珠宝，在你的沙发上方画一幅你梦想的壁画……诸如此类。
而这正是来自对万物一体真正了解的创作：当你帮助别人，你也帮助了自己。
