你有没有觉得每天有一大堆的事争抢你的注意力，而且现在比以前更严重？也许是社群媒体，也许是想要更快、做的更好的念头。总体而言，这些因素在我们身上加诸了一种「注意力不足」。
创作表现需要时间和专注如同一种冥想的形式。然而，如何抗拒分心的事物？如果你有孩子、宠物、事业，或者需要你持续照顾的亲属？
我懂。当我开始写作时，我两个儿子还很小。他们现在长大了，但仍然需要母亲的爱与关注，其他和我住在一起的宠物也需要。此外，我们还有友谊要维系、有薪水要产出、有房子要保持清洁、有三餐要准备和享用，还有健康问题与例行健身。
如我们在前一章讨论的，主导你的行事历要靠你自己，每天看顾好一个小时供优先创作。然而在这段时间里，如何维持专注，不被分心干扰？让我们来讨论这个重要的话题。
处理
如我在本书最前面所说的，当我们可以在两项任务中选择，一个是高度优先但比较困难，另一个没那麽要紧但比较容易处理，人性会选择容易处理的任务。
你的创作工作是你的优先任务，但它可能看起来比较困难。它的赌注比较高，因为你正靠这项创作计画开启人生新的一扇大门，所以你很容易用分心的事物当成你正为创作工作「准备」的藉口。
例如，你可能被社群媒体或电子邮件打扰，然後自己合理化地认为你必须要建立一个平台与连络人网络来支持你的创作工作。没错，这是真的，在现今社会里艺术家需要很大量的社群追踪。然而，如果那些社群网路一开始便使得你在成为艺术家这件事上分心，它又有什麽用处呢？
大部分的分心是「拖延战术」，自我用它来转移我们的优先要事与人生目标的道路。拖延战术的例子包括任何花时间的事，例如上瘾、爱恨交织的情感纠葛、完美主义者的居家清洁以及无止境的研究。
当我们辩称某件事是绝对、极度需要去做的而不是去做优先的任务，我们就知道这是一种拖延战术。没有人可以对我们说三道四，即使我们打心里知道它正把我们带离较佳的选项。
所以，避免分心的第一步是执行严格的自我坦诚。注意你是如何逃避你的创作计画，诚实地面对原因，明白为什麽：
?如果是怕被嘲笑，那麽你要知道每一个创作的人都会受到批评。重点不是你是否会受到批评，而是你如何面对批评。（这个话题我们会在第十章 进一步讨论）
?如果是害怕你的梦想不会成真，那麽你要知道如果你继续做下去它就会成真。梦想成真的模样，通常和我们的期待不同，但我们确实对於它们是否会实现，握有最终掌控力。这全是与每天持续不断对这个梦想投入多少时间和努力有关。
?如果是因为创作工作需要大量时间而怕麻烦，那麽你要知道，没错，你需要对於如何花用你的时间做出选择。对你来说去购物商场真的比制作你的艺术更重要吗？这是一种选择。你不是去从事创作就是去从事分心的事物。
?如果是害怕赶不上创作进度的压力，那麽你要知道，这个压力只会来自内心。如果你只想创造一件杰作然後高挂你的创作帽，你才能有那个权力。但是，比较可能的情况是，你将非常享受创作过程（即使是压力的那部分），你会想要继续创作。有些创作会是你最好的作品，有些则会反映出一个更放松的你。
?如果是害怕不够有趣，那麽请确认你的创作工作是有趣的。
这只是略举几个例子说明潜藏在创作背後的恐惧，它们可能会导致你寻求分心的事物，让你有完美的藉口搁置你的计画。我这麽做过，我们全都这麽做过。然而，分心没有乐趣也没有成就感，它只是浪费时间，除非你从经验里学习与成长。
「视觉的」分心事物
如果电子邮件、电话和社群媒体是让你分心的事物，那麽你就得关掉网路或这些电子产品。你可能会担心你需要你的电话随时保持开机状态，以防「万一」有紧急电话。
就我所知，当我们让自己愈有创造力，我们的直觉同时也会愈强。因为这个直觉，我们永远会与我们的亲人有连结。在夏威夷我们称此为「椰子无线」（Coconut Wireless），意思是如果有紧急的事我们会感觉到它，我们的亲人会牵动我们的能量。
另一方面，对你和你的家人来说，有一些空间对彼此是比较健康的，这样一来，他们能自己想想办法……尤其是如果你一直扮演那个负责收尾和一手包办的角色。让你亲爱的家人自己完成这个角色，得到成长。不用担心，你还是会被需要的。
一想到要关掉电子邮件、电话和社群媒体，可能会让你怯步。那是因为我们可能会因为大脑的化学物质和持续上网的压力荷尔蒙兴奋而上瘾。有一种快感和兴奋会与视觉上不断更新的新鲜事产生连结。
这就是为什麽你的创作计画得让你兴奋、充满幸福感是双倍的重要，因为如此一来你宁愿做这些也不想做其他任何事。当你的创作计画很无聊，你可以确定，你的观众也会觉得无聊。
将原创的激情、欢乐与热情注入你的计画里，而这些会启发你的观众，对你的作品产生热情。你注入作品中的情感能诱发其他人心中正面的情感。
然而，如果你在作品中倾倒出来的是较黑暗的感受，结果会怎样呢？例如悲伤、孤独、绝望，毕竟这是你真实的感觉。确实，只要你觉得你的情感在这个计画中获得满足，你也将启迪你的观众。
因为，打开一个人的心的，不总是甜蜜的创作。举例来说，想想那些曾经感动你的悲剧电影、书籍或舞台剧。
你的创作愈接近你本身兴趣的延伸，你便愈愿意为它奉献时间。你的创作对你愈疗癒，你将会愈期待投入这些工作。
如果你发现自己分心了，或者找藉口停下来，这便是一个你已偏离自己真正感情的徵兆。回到轨道上来，让这个计画成为你内在真实与诚实的反照。这是你唯一能对你的创作保持热衷与承诺的方法。
有时候，自我会用岔出的计画引开我们的注意，它们看似与我们真正的创作相关，但最终只是使我们偏离道路的幌子。自我不断试图合理化创作之外的活动：我只是检查一下我的电子邮件……我想看一下谁在我的脸书上贴文……以及其他漫无目的想法。
幸好，当那些分心的事引发心得感想时，还是有些益处的。例如我可以写出与这些分心事物相关的事，协助你通过它的考验，因为我自己经历体验过。同样地，当你观看你的自我如何入侵你的创作，你可以更认识你自己。这让你得以透过你在创作中相同的过程，帮助其他人。
拖延与完美主义
拖延其实是完美主义的另一种说法。内在的评论者—也许是跟着过去某位似乎批评你的大人而形塑出来的—在你潜入你的创作计画之前，想要每件事都臻於完美。由於完美在地球上是不存在的，所以这种想法永远在延宕你的创作计画。
达利（他曾被他就读的艺术学校退学）说：「不用怕完美；你永远不会到达那里。」换言之，完美是无法触及的，所以，不用浪费时间和精力试图到达它。当然，如果你是在建造一架飞机，或者某种影响人们安全的东西，你会想谨慎地建造它。但在艺术、书籍、电影、食物，以及其他创作尝试之中，完美是不可能的，因为每个人对所谓完美的想法都不一样。
有时，拖延也包括使用「拖延策略」，如我们稍早讨论到的。首先，我的房子一定要一尘不染，之後我才能让自己进行我的创作计画。你看出来在这种拖延策略中的完美主义了吗？
这种完美主义会引起另一种恐惧，害怕你无法创造出完美的作品。这种恐惧是担心作品会有很多缺点，而且，你和其他人会失望；或者其他更糟的情况。这种恐惧使人更容易索性不要展开计画。
无聊
我们经常因为无聊而分心。我们正是因为进不了状况，所以四处寻找刺激或好玩的事。
如果计画中的任何一部分让你觉得无聊，那就是该把它裁剪掉的信号。如果它让你觉得无聊，它也会让别人觉得无聊。你是启发其他人的艺术家，你可以让他们放松，但你不想让他们打哈欠。
所以，如果你发现自己在逃避创作计画的某一个部分，你得质疑它为什麽在那里。其他人可以做那部分吗？例如为画作加框这部分的工作，或者你想逃避的那个部分，真的有需要存在吗？
你要记住，创作是关於表现你有着无限可能的无边神性，不是因为这从来没有人做过就表示不可能。不是因为做事有普通和传统的方法，就表示你的计画也要普通或传统。
只做能激发你的热情与兴奋的事。这可能需要勤勉和耐心，但这是甜蜜的负担。
财务不稳定
也许你有时也会对於往前走是否能保证成功而感到惴惴不安。这会是白费时间、力气和资源吗？你可能会这麽担心。如果你已经放弃了一个稳定的工作，或者正考虑放弃，这点会特别真实。
我们大部分的人都需要赚钱养家、付帐单、买日用品。然而你不会想仰赖你的创作当成收入的唯一来源。最好的情况是你有一份兼职，作为有收入产出的工作，如此一来，你不必把压力加在你的创作上，用创作支持你的生活。记住，如果你的创作只是为了赚取金钱，这个意念会降低你的计画的能量……也会使得潜在客户产生反感。
为了收入，或者因为潜在关於赚钱的恐惧而从事创作，将使这个创作与低脉动的能量搅和在一起。我们将在本书第二部 分讨论如何克服赚钱餬口的恐惧。
对抗瓶颈
当你坐在你的创作工作空间，发现自己遇到瓶颈或者分心了，有时候站起来动一动会很有帮助。缓和的运动和伸展能改变你大脑的化学物质，让你释放压力，觉得更有灵感。
当我写《索罗门的天使》（Solomon’s Angels）这本书时，我感到非常焦灼不安，因为那是我第一本小说，而且当中牵涉太多的文化与历史研究。与其正襟危坐在我的电脑前面试图勾勒出一个故事主轴，我决定休息一天，订了一张潜水船的票。当我坐在船上迎着呼呼的海风，我凝视着海洋，领受到了我所需要的灵感。
彷佛我正看着一部电影，我看见这本书的开场，得到了写作的方向感。通常我会带着一小本纸本笔记本，或者利用手机里的电子笔记本，但是在船上，我什麽都没有，所以我让感官在我的大脑中自行演出。我知道我会记住它们，就像看完一部剧力万钧的电影。
从那一刻之後，我在《索罗门的天使》的写作过程中就没有再遭遇过任何作家的瓶颈。那是一次非常享受的经验，正如其他小说家所描述的，剧中人物会长出自己的生命，带领出接下来的剧情。我真不希望这本书结束，我至今仍把书中的雪巴女王和索罗门国王视为亲密的朋友。
所以，站起来活动筋骨或者走进大自然，是让自己有创作灵感的一种方法。只要确定你走的路，会带你回去你创作的地方。
专注冥想
创作的时候，你会很轻易地让你的心思到处游走，那其实是冥想与导引的一种形式。
忘掉你所身处的环境，退入永恒的内在世界，这是与你的计画同处於当下的一种方式，只要你的身体继续这项工作。不幸的是，光靠幻想无法完成一项计画。这确实是「如果它会实现，那就得靠我」的例子。
一方面，你得放开物质世界的想法，方可碰触到高脉动的能量与想法；另一方面，你得够务实、够活在当下，方可将所有那些能量转译成某种物质的东西（一本书、一幅画、一首歌，或者任何你的创作）。
创作是专注冥想的一种形式。这意谓着相较於自由形式的冥想，对任何浮上脑际的念头都保持开放态度。专注冥想是带着某种意图的冥想。专注冥想时你成了一个导管的角色，领受有关你创作计画的宇宙信息与能量。
想像你的头顶上有一个卫星碟型天线，它调到了高脉动、慈爱与纯洁的能量频道。你收集那些能量，分别发送到你的大脑、情绪与身体。之後，它们经由你的双手集中与巧变，成为你的创作计画。
很多次在专注冥想时，我突然领受到一个书名，像一个下载到我心中的想法。这种情况发生在我很多本书身上，包括《朵琳夫人教你认识大天使》（Angels 101）、《女神神谕占卜卡》以及这本书。
对於《朵琳夫人教你认识大天使》（Angels 101）的书名，它就像是我看见这几个字出现在眼前，彷佛我看到一个实体的看板那般历历在目，我把这些字告诉我的出版商雷德．崔西，也就是贺之屋的总裁。他立刻明白了由我来撰写一本介绍守护天使与大天使的书有多麽重要，因此在连新书提案都没有的情况下，他就答应了这本书的出版。（在美国，101这个术语指的是大学的概论课程，例如心理学101、历史学101等等。我知道在世界某些不常使用「101」这种用法的地区，这本书的书名被改成了《天使ABC》。）
戒瘾以增进专注力
自我不停地想要提出怀疑，因为自我基本上是恐惧的。所以自我会不断地问你这一类的问题：人们会喜欢这个吗？还有，这个会卖钱吗？这让我想起家里车上那个焦急的小孩，也总是不停地问：「我们到了吗？」
相较於自我，你的高我很享受这趟旅程。专注於高我的方法之一，就是戒除喂养任何会导致自我焦虑与恐惧的东西。
如果你对能量与情绪高度敏感，你可能也会对化学物质高度敏感。当我认真地投身作家生涯，我必须戒除每天饮用浓咖啡和饮酒的习惯。
过去我经常在夜晚喝点酒，因为我在白天习惯灌好几杯咖啡。之後，我得在隔天早上喝更多的咖啡，因为我前一晚喝下的酒而宿醉。
祈祷和静坐冥想帮助我打破了这个循环，而且是在没有头痛或戒断症状的情况下成功戒瘾，如我前面提过的。然而有时候去找一位专业的戒瘾专家，引导你安全地度过这个过程是比较明智的。
我一旦戒了酒精与咖啡後，我的心智开始配合，能够专注。这就像是稳稳驾驶一辆车开过一条街，而不是酒後驾车，或者两手紧张地发抖。
除此之外，我的表现（预视、坚持、正面思考等等）变得更集中，有如雷射光般精准，这要归功於我无化学物质的心灵。我发现，之前我一直像个「受影响的」驾驶，靠着我的预视能力转进了负向的街巷，在正面思维里进进出出。难怪我的表现过去一直时好时坏。
戒瘾後，我可以将我的焦点平平稳稳地放在我的目标和目的上，不再滑出轨道，堕入犹疑之中。从此之後我不再依恋咖啡或酒精，尤其它们完全没有这些新发现的好处。（如果你想要戒瘾，透过「十二步项目」，如「匿名戒酒会」，你甚至可以在线上聚会上，找到有效的十二步团体。）
把焦点放在本质上的奖赏
如果你发现自己在逃避你的创作计画，花点时间沉思为什麽？是恐惧吗？是完美主义？或者是计画里的某些东西需要改变？
抗拒创作有着某种潜在的原因想要和你沟通。去倾听当中的讯息，你会重新燃起对你的计画的动机与热情。
就像是对一个我们所爱之人真心、坦诚的谈话，你需要倾听为什麽你今天不想创作的原因。与自己这样对话，能帮助你重新爱上创作，消弭引发拖延和故意分心的恐惧。
这是为什麽要选择一个让你发自内心有共鸣的创作计画非常重要的另一个理由。理想上创作是非常享受的，如果你享受这个计画，你会自然地找时间做这件事。你会从你的行事历中偷出时间，去与你深爱的计画中美好的能量密谈。
把那种经验与某个运用逻辑大脑算计市场需要什麽的人相比较看看（我们在第二章 讨论过的陷阱）。如果他不是真的相信他的计画，他并没有兴奋感，他的焦点就只会在於这个计画是否能够赚大钱。
我们称这种外部的焦点为外在的（extrinsic）。研究显示当人们期待因为他们的创作而得到奖赏（金钱、赞美、升迁，或其他外在的鼓励），他们的创作能量会降低。研究者相信这是因为他们把双眼盯在奖赏上，而不是聚焦於他们内在的感受和灵感（Sawyer 2012）。
相较於某个因为他们的灵魂需要这项计画的人，彷佛沙漠游牧民族渴望水，如果你并没有把情感投资於计画中，你会很容易转头离开。
内在的奖赏意谓着你从创作过程中得到喜悦和快乐。不论你是演唱灵性的歌词、挥洒你情绪的彩笔、制作令人疗癒的水晶珠宝、书写洗涤人心的旅程，或者是参与任何其他形式的创作表现。当你把这些情绪释放出来，有创意地展现出来，你都会释放出一种狂喜。
本质上的奖赏是通往幸福的道路中，最让人满足、最持久的。能够从繁忙的行程与责任中抽出时间投入一项艺术尝试，是纯粹的祝福。有一种快感是来自於你相信在计画中的每一个时刻，都会受到引导。
留意拖延策略
如我在这整个章节里所谈论的，我们从创作中分心是因为恐惧，包括担心这个计画不完美的恐惧。所以我们制造了各种形式的拖延策略，因为我们不自觉地想要让自己忙着，但不是忙着我们的创作计画。
例如，我把第一本书卖给出版社後，我就面临了令人怯步的写作任务。我觉得应该要写出一本惊天之作，而且要在截稿日前完成的压力，压得我喘不过气。
所以，我不自觉地找方法不写，逃避这些不舒服的感觉。例如，我注意到地毯需要吸乾净，我先吸了地毯，然後把手脚趴在地上把地毯拨开来，挑出任何卡在里面的棉絮，合理化说我的小儿子们会在上面爬，我不想要任何灰尘沾在地毯上面。
我自己一向是个普通的家庭主妇，会保持家中的卫生和整齐。但突然间，当书籍的截稿日近在眼前，我在打扫家里时，就变得执着完美。
问题是，不论我写或者不写，这本书的压力仍重重地压在我的心上。所以打扫家里不是我期待的逃避方法，它只是拖延了唯一能够治疗这种焦虑的事：每天做一点创作计画的工作（在这个例子里是我的书）。
一旦我明白我只是自己参与了一场以恐惧为基础的游戏，我面对我的恐惧，开始书写，结果这本书如期完成了。
任何召唤你的优先事项也是一样。回应这个召唤，好好地做，然後你就会感觉到如释重负。
第二部
以你的创作维生 与贡献的勇气
