·活在当下。
马蒂厄·理查德是一位法国科学家，30年前皈依了佛教，他常常被研究者称为“世界上最快乐的人”。研究发现他的大脑可以随时入定，也可以随时走入冥想状态。他的《快乐--开发生命中最重要的技巧指南》（
）一书是我所见到过对快乐最清晰的阐述。他写道：“我理解的快乐是绝对健康的头脑中产生的深沉的欣欣向荣的感觉。这不仅仅是快乐的感觉，轻快的感情或情绪，而是一种乐观的状态。
· 你能做到不需要
理由的快乐吗？
以下的测试将快速展示出你目前处于何种快乐的状态。
用1到5分来评价以下每一个陈述：
1分=根本不符合
2分=有点符合
3分=比较符合
4分=相当符合
5分=完全符合
1·我经常没有什么特别的原因就会感到快乐和满足。
2·我能活在当下。
3·我感到有活力和生机，精力充沛。
4·在内心中，我能够体验到一种深层次的平和与安宁。
5·生活对我是一场伟大的冒险。
6·我不会因为糟糕的情形就感到垂头丧气。
7·我对自己所干的事业有热情。
8·多数时候我会笑或者感到愉快。
9·我相信世界是友好的。
10·我在每件事中寻找收获或者总结教训。
11·我能够忘记不愉快的往事并宽容别人。
12·我自爱。
13·我在每个人身上看到他们的优点。
14·我改变能改变的东西，并接受我不能改变的东西。
15·周围有很多人支持我。
16·我从不责怪或者抱怨他人。
17·消极想法不会笼罩我。
18·我会感激他人。
19·我感到与远远超越自己的某种东西相关联。
20·我的生活因为有目标而备受激励。
打分
如果你的分数在80~100：你在很大程度上感到发自内心的快乐。
如果你的分数在60~79：你很懂得什么是真正的快乐。
如果你的分数在40~59：你有过真正快乐的体验。
如果你的分数在40分以下：你基本不会感到真正的快乐。
无论你的分数是多少，你可以一直朝着更加接近真正快乐的目标前进。正如我之前提到的，从哪里开始并不重要，重要的是迈出开始的第一步。一旦你读完了这本书，并开始实践7个步骤和快乐习惯，快乐的指数就会有改变。到那时把这份问卷再做一次，你就能清楚地知道自己的进步了。
快乐是一种自然状态
快乐不需要理由并不只是一个好主意。在后面的部分我将继续介绍，这是一个特别的可以衡量的精神状态，其特征是清晰的大脑活动、心脏节奏和身体的化学反应。
科学家告诉我们，我们的每一个主观体验都会作用于身体的特定对应功能。无缘由快乐的人左脑的前额皮层更加活跃，拥有规律的心脏搏动模式，还有更多特别的与平和、安宁关联的神经传递--后叶催产素、血液中的血清素、多巴胺以及内啡肽含量高。
真正的快乐在所有的精神和宗教的传统历史上都曾被提及为一种状态。在佛教里，它被叫做无因喜悦，基督教称之为内在的天堂，犹太教称之为内在的神圣快乐感（ashrei），伊斯兰教把它叫做神圣的快乐和安宁（falah），印度教称之为纯粹的福祉（ananda）。有些传统说法叫做悟道或觉醒的状态。
我注意到全世界对于这个概念的普遍认同。无论我走到哪里，当人们听到快乐并不需要理由这个表述时，都会在他们中间引起共鸣。我们似乎直觉上就知道寻找快乐是我们的终极目标。真正的快乐不必去创造，它就是一种自然状态。本书后面的部分将带你回到那个自然的状态。
