第39节：第三章：直面挑战才是真的年轻(4)
2.制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性，胡子眉毛一把抓，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，寝食难安。因此，在考试前的一段时期内，考生要制定出合理可行的学习计划，做到未雨绸缪，心中有数，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。
3.学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己："我复习得很充分，一定能考出好成绩"、"这次我比以前更加努力，因此也一定会比以前考得更好"……这样找出对自己有利的方面，多次进行自我暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪，以良好的心态迎接考试。考试中如果遇到不会做的题目，也不要害怕，告诉自己："没有人能得满分，有的题不会做是必然的。只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩"。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
4.对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。考试焦虑的人往往在生活中遇到其他困难，自觉难以应付时，也同样较易产生焦虑情绪。经常焦虑者可能养成一种焦虑物质，其特点为性格脆弱。
心理测试：中学生考试焦虑测验问卷（铃子）
请根据自己的实际情况，选择相应的情况：A＝很符合；B＝比较符合；C＝
不太符合；D＝很不符合。
1. 在考试前，我经常做关于考试的梦。
2. 一想到即将到来的考试，身体就会发僵。
3. 临近考试时，我总会拉肚子。
4. 越是接近考试，我的注意力越是不能集中。
5. 一想到就要考试了，对于任何文娱活动都感到没有兴趣。
6. 在紧张的复习中，经常会想：如果这次考不好怎么办？
7. 到了考试那天，我会更加不安。
8. 听到考试的铃声响起，我就会心跳加速。
9. 遇到大型的考试，我的脑子就比平时反应慢。
10. 看到满满的考试题目，而且很难，我会非常不安。
11. 每当考试时，我都会变得很紧张。
12. 在考试中，我会手脚冰凉。
13. 每遇到很难的考试，我都会害怕自己考不过。
14. 在考试时，我会头脑一片空白，什么也想不起来。
15. 在紧张的考试中，我会注意力集中不起来，而且总会思考与考试无关的
事情。
16. 在考试时我会走神，一时忘了自己在考试。
17. 考试时，我去厕所的次数会比平时多。
18. 考试时，我总会流汗。
19. 考试时，我常会把题目看错。
20. 考试时，我会紧张得手发抖，字都写不好。
21. 一面对重要的考试，我就会产生头痛。
22. 每当交卷的时间到了，而我还没有做完全部题目时，就会手足无措，满
头大汗。
23. 如果我的成绩考得不好，父母和老师就会严厉批评我。
24. 考试过后，发现自己会的题没有答对，就会恨自己。
25. 好几次重要考试之后，我拉肚子了。
26. 我特别讨厌考试。
27. 如果考试不计分数，我会喜欢考试。
28. 在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。
