一、调整认知
对同一个人来说，不同的认知会得出不同的结论。悲观的人常常对自己有一些歪曲、错误的认知，认为自己"没有能力"、"很笨"、"大家都不喜欢我"等等。他们的这些认知大多是消极、不客观、不符合实际的。
所以，对于悲观的青少年学生来说，首先要做的就是调整自己的这些不合理认知，要学会接受自己、悦纳自己、全面地看待自己，不要专看缺点而忽视了自己的优点与长处。每一个人身上都有独特的优势，要学会发现自己的闪光点。
二、调整归因
悲观的人总是喜欢把自己的成功归结于幸运等既不稳定又不可靠的原因，把失败归结于自己的脑子笨、能力差等不可改变的原因。这样，他们必然看不到任何希望，因为带来成功的运气是自己无法控制的，而让自己失败的能力又是无法改变的。
要想以乐观的心态面对人生，就必须调整这种不客观、不理智的消极原因。青少年要学会把成功归结为自己的努力、勤奋等可以改变的原因，或者归结为自己有能力、聪明等积极的原因，把失败归结为自己粗心、不够努力等可以控制的因素。
三、调节应对方式
悲观的人遇到困难时，常常采用两种应对方式，一种是退缩，另一种是自责。这两种方式都是消极的，对战胜困难是没有任何帮助的。只有调整自己的应对方式，以积极乐观的态度处理问题才能走出困境，重获信心。
四、树立信心
悲观的人常常对自己缺乏信心。帮助自己树立信心对克服悲观情绪很重要。心理学家们认为信心的获得来自于对过去成功的体验。因此要树立信心关键的一点就是让自己体验到成功。
体验成功的诀窍就是为自己确立小的目标。比如你的最终目标是期末考试取得好成绩。这时你可以为自己制定一些子目标：在平时考试中取得好成绩等等。要看到每实现一个子目标，自己就进步了一点，离成功也就更近了一步，因而也就更加对自己充满信心。
心理测试:测测你的悲观指数
难得偷闲来到度假村，住进向往已久的高级饭店，放下行李，换上舒适的服装，心理觉得真是愉悦舒畅、轻松无比。这时你走近窗边，打开窗户之后，你看到……
A、一眼就看到饭店附近的豪华游泳池，同时有很多人在戏水
B、看到日月潭水面上有许多游艇
C、见远方隐约有一座小岛
D、就在窗前有一片小花园，种满了各式各样的植物
测试结果：
选A的人，属于"45％悲观型"
一般来说，饭店房间的窗户，离附近的游泳池都不会太远。也就是说，虽然你的眼光并不短浅，但内心觉得未来是不可预测的，属于45％悲观的类型。建议你多看看名人传记，让他们的成功经验来激励你创造未来！
选B的人，属于"45％乐观型"
能一眼就看到整个日月潭的你，表示对未来抱持着颇大的展望，也有信心朝着自己的目标前进。可说是属于45％程度的乐观者喔！建议你做事前多看多听，避免流于过度主观。
选C的人，属于"90％超乐观型"
竟然能够隐隐约约地看见潭中远方的小岛，表示你实在是一个无可救药的乐观者。你的未来纵使有挫折、困扰，也无法阻止你继续乐观下去的天性！不过，建议你尽量把别人的意见听进心里，免得乐极生悲喔！
