当自己在学习、或生活中一旦受到不公正的待遇，遭遇不快的事，可以向亲朋好友倾诉心中的不平和愤恨，宣泄一番，把心中的闷气释放出来，以得到同情和劝慰。还可以走向野外，赏花观柳，听听乐曲等，这些良性的刺激可取代大脑中愤怒的兴奋灶，心情自然会很快转换，变得愉悦，避免了愤怒伤心身的悲剧。
4．学习控制你的情绪
耶稣的兄弟雅各布写道：我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们仍要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。今天，我们却是慢慢地听，快快地说，而且轻易动怒。有时候，当你学习谨慎言语和控制脾气时，会为你的个人生活带来更有效的帮助。
5．把情感发泄出来，免得怒气在心里滋生
怎样做呢？有两种途径值得一提。首先。做运动是最佳方法--通过慢跑、游泳、柔轻体操、散步等，直接放松身体所受的压力。
其次，通过音乐，适当地发泄感情。伯恩斯坦曾经说过：用贝多芬的交响乐来发泄是最美妙不过的了。与其用打人来发泄，倒不如听歌或是敲打琴键。
心理测试：你能驾驭自己的愤怒情绪吗？
1.你经常发脾气吗？
A.我经常发怒，甚至因为一点小事，我有时候知道自己错了，然而很难开口承认。
B.我有时也发怒，可事后总会觉得有点惭愧。
C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的的行为时，我都会感到非常可笑。
2.你对电影中的愤怒场面怎么看？
A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。
B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。
C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。
3.你生气时的表现如何？
A.大叫大喊，让人们都知道我是多么的生气。
B.默默地走开。
C.努力克制，但是不管干什么心里都烦。
4.当你受到伤害时，你会怎样？
A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来。
B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击。
C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事的。
5.当对方发怒时，你会怎样？
A.愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者离他远点。
B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。
C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。
6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？
A.经常。B.有时。C.从不。
7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？
A.是的，永远这样。B.不，我宁愿将真话藏在心底。
C.如果会引起麻烦，就不说真话。
8.在家里吵架时，你经常摔东西吗？
A.是的，有时摔。B.只是在争吵中极度愤怒时摔。C.从没摔过。
9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错。你会怎样？
A.对此保持沉默。B.告诉他们，并由着他们的愤怒。C.大胆地告诉他们。
10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？
A.发脾气，然后很快平静下来。
B.每次听到唠叨这个问题就吵。
