第一节、默数呼吸 先用鼻子缓缓吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直吸到
小腹内。在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹 回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔到口腔，最后缓慢而均匀地从口 中呼出。呼气的同时，心中默念“1——”（第 2 次呼吸时心中默念“2——”） 如此反复呼吸，默念到 10 次左右停止。
第二节、自我暗示 语言暗示。在心中默念能够镇定情绪、增加自信心的话三、五遍。如“轻
松——”“镇静——”，“不用紧张，我有信心”等。 形象暗示。在头脑中浮现自己得意、高兴的形象，如某次考试成功受到
夸奖，自己心里乐滋滋的愉快情景，或自己平心静气参加考试，攻克难关的
形象，或回想其他令人高兴的事情。同时，还要在心中默念：“我有信心， 能够考好！”经过积极暗示，能消除紧张，保持最佳竞技状态。
