一、长命百岁不是梦(2)
(一)老的生理变化和原因1。衰老的生理变化(1)身高和体重下降身高下降的原因，多数是体内钙代谢失常，骨质疏松所致，是早衰的重要征兆。骨钙缺少所致的骨骼变化，伴以肌肉萎缩；体内代谢失常，使脏器、组织脱水；疾病或精神心理原因造成体内营养缺乏，都会导致体重下降。(2)头发和牙齿脱落随着年龄的增长，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，谢顶的情况越来越多。头发开始成片发白，并在洗头及睡觉后有较多头发脱落，更是早衰的征兆。早衰一出现，人的牙齿便逐渐萎缩，使牙根外露，牙齿缺少依附而变得松动，最终导致脱落。(3)视力和听力减退眼球晶状体随年龄增长不断变厚，50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。其特征除了视物距离缩短以外，最重要的是暗视适应力下降和视野变窄。鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难，这种状况在60岁后变得益明显。(4)皱纹和色斑渐生当皮肤随机体老化而老化时，弹性减弱，皱纹增多，色斑渐生。最能体现早衰的是从口至颧骨出现沟样皱纹，并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷；在颜面和颈部出现单个的黄褐色斑点。(5)思维和语言迟钝人在正常情况下，从50岁开始到70岁止，脑神经细胞会较此前减少20％左右。衰老出现得早，脑神经细胞就减少得快，大脑萎缩的进度也增快。此外，男子早衰的生理变化还有：性冲动次数减少不可避免。据统计，25岁左右平均每年达104次性高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。催人衰老的原因人类衰老的原因有以下几种：①中枢神经系统衰老：俄罗斯研究人员发现，人体细胞在不断进行新陈代谢的过程中，会产生脂褐素细胞。这是一种脂肪状物质，它在中枢神经细胞里聚集，逐渐破坏了中枢神经系统对其余各系统——内分泌、心血管、免疫和呼吸系统的调节功能，从而引起人体衰老。②地球引力的作用：地球引力对人体的衰老确实有一定的作用。宇航员在太空呆上几个月后返回地面，看上去反而年轻了几岁。③营养不良：营养不足或缺乏某种营养成分，人体中某些部位的细胞就会出现萎缩或病变，直到老化死亡。④不注意饮食卫生：饮食要有选择，不吃腐烂霉变的食物。这样的食物含有大量的霉菌，食后可致病、致癌，促人衰老。⑤超常劳动：不论脑力体力劳动，如果过于繁重，又得不到及时恢复，也容易衰老。⑥环境污染：空气、饮用水、噪音、地面污染，都会不同程度地损害人的身体健康。⑦生气忧郁：心胸狭窄、爱生闷气或生活拮据者，常有压抑感，失恋、工作不顺心、家庭不和者，会导致长期精神不悦，心情忧郁，结果会加速衰老。⑧房事过度：性生活的适当控制，对延长寿命，防止早衰有一定益处。房事过度耗伤肾精，可致腰膝酸软、眩晕、耳鸣、精神萎靡。⑨滥用药物或服药成瘾：一有不适就服药是不对的，因为药物不仅治病也可致病。用药不慎造成各种不良后果屡见不鲜，如长期服用维生素A每天超过30万单位可引起视觉模糊、脱发症。长期服用维生素D可导致发烧、呕吐、腹泻。中医有关衰老的认识中国最早的医学著作《内经》，系统地从理论上论述了人体衰老的变化原因。归纳起来，人体衰老的体内改变主要有：(1)肝肾亏虚肝藏血，肾藏精，精血同源是人体最基本的生命物质，肝肾与精血相互补充，维持人的生殖功能和其他生命现象。人体大约在50岁以后，肝肾开始亏虚，就会出现驼背、弯腰、耳鸣、齿脱、发白等一系列的衰老之象。(2)气血不足气血是人体先天获得与后天不断补充而形成的生命物质。是人体内基本的营养物质。人体气血不足，则体表及内脏器官得不到营养，各种活动能力下降，表现为衰老，如面色、皮肤无光泽，毛发枯槁，肢体乏力，饮食无味，视物昏花等。(3)神气涣散神是人体精神活动的集中体现，也是人生命活动的外在表现；神以精、气、血等为物质基础，同时神又支配各脏腑器官的功能活动，使精、气、血不断得到补充。神气涣散则人体各种机能下降，表现为多疑、多愁、嗜睡或失眠，思维混乱，两目无光，肢体颤动等。(4)经络瘀滞经络是体内运行气血的通路，年老后经络空虚失养，气血不能正常运行，加重了各种衰老现象。二参，与长寿相关的因素(1)女性寿命为何比男性长世界各地女性的平均寿命比男子长3—7岁，百岁老人中也以女性居多，那么女性为何比男性长寿呢?①女性生理结构上的优越性：女性神经系统的萎缩较男性要慢。免疫系统功能健全是长寿的重要条件。女性特有的雌激素可以减少血栓形成。妊娠及分娩不仅使一个女人成为母亲，还是对妇女身体各种机能一次全面的整合和提高。有的学者甚至认为，女人之所以比男人长寿，同她们的脂肪被安排在臀部和大腿有关，因为脂肪在这里可以做到相对安分守己。②女性生活方式的合理性：在现实生活中，多数女性的生活方式较男性更健康，更合理。如女性吸烟者、嗜酒者、吸毒者都少于男性。女性在饮食节制、锻炼身体方面好于男性。③女性情绪的自我调节：女性的情绪比较平和，愿意向他人倾诉自己的情感，以获得别人的理解和认同，容易进行内心释放和情绪减压。此外“梳理”自己情绪的手段还有购物、美容、休闲、改变着装、整理家务等。④女性社会角色的期待：在现代社会中，社会对女性的期待值比男性要低得多，在某种程度上，女性确定人生目标较低，也避免了女性面对激烈竞争时承受过强的精神压力。研究表明，女性所承担的母亲、妻子、工作者等多重角色更有利于其心理保持平衡与健康。(2)寿命与生男、生女有关每生一个男孩，母亲的命会缩减34个星期。与此相反，生女孩却可以增加母亲的寿命，虽然只有一点点。这里面有生理原因，因为男孩在子宫里成长的速度更快，块头更大。此外，男胎分泌的睾丸激素会损害母亲的免疫系统，让母亲容易患病。此外，男孩更让母亲操心，而女孩则更多地做家务，帮妈妈分忧。(3)寿命与睡眠有关不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素分泌量会减少，足以令健壮的年轻人出现前驱糖尿病的症状。缺乏睡眠使人能以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。(4)寿命与工作有关烦闷的工作实际上会加快死亡，人们选择工作时的一个重要考虑因素应该是自己是否对这份工作感兴趣，而不是把挣大钱摆在第一位，这样才不会缩短自己的寿命。和工作有意思、没有太大压力的人相比，那些主要从事被动的、重复性劳动的人，有33％可能要少活5年。那些对工作环境和劳动时间缺乏控制的人，他们早死的可能性，比起那些对日常活动有所控制的人来，要高出50％。因承受工作压力而造成严重后果的不光是那些在复杂、高压力的环境中工作的人，如公司职员和经理，从事单被动性工作的人也一样。(5)寿命与肺功能有关肺功能好坏与人的寿命有直接关系，肺功能不好的男性死亡率是健康男性的2倍，而这个数字在女性中也达到1．5倍以上。(6)寿命与运动有关中年人要想健康长寿，应保持一定量的运动强度，即要适度流汗，同时，还要持之以恒。大量的活动有增加血管弹性、消耗过多脂肪，减少发生心血管疾病的可能性。许多形式的体育运动都能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率大大降低。(7)寿命与情绪有关人们常说：“笑口常开，青春常在”。笑是人类特有的本能。体内发生一系列的生理生化变化。笑时脑内能分泌一种快乐的激素B内啡肽，能增强身体的免疫力和抵抗力，能增强脑细胞年轻活力，是抗衰老的物基础，也是肌肉松弛、放松，产生愉快情绪的前题。(8)寿命与血型有关科学家发现，长寿之人多有家族史，表明遗传因素是长寿的重要原因之一。大量调查材料证实：长寿与血型有一定的关系。例如俄罗斯高加索地区，是举世闻名的三大长寿地区之一。据调查确，男性中以0型血的人寿命最长，B型血的寿命最短，而女性则相反。(9)寿命与体重有关不吸烟的40岁左右人士，如果超重5～15公斤，将减少寿命至少3年；同一年龄阶段的女士如果超重15公斤以上将少活7年，相同情形的男子则要减少5．8年的生命。如果一个人既吸烟又肥胖，那将至少损寿13．5年(仅仅吸烟就可减少寿命7年)。因此专家指出，戒烟和减肥是获得长寿的重要“法宝”。(10)长寿取决于心功能欧美国家把活到100岁的人称为“世纪老人”。调查发现，与到平均寿命去世的人的子女相比，这些超长寿老人的子女患冠心病、高血压和糖尿病的比例在一半以下。癌症等其他与年龄增长的关的疾病的发病率则没有区别。该研究认为：“从遗传的角度来讲，循环器官功能强大是长寿的秘诀”。(二)防衰老的对策红依赖医学的进步(1)纳米医学纳米医学是在分子水平上对机体生物系统进行全面监测、控制、预防、诊断、治疗疾病，祛除疼痛，保护和改善人体健康的科学和技术。纳米技术在保健品行业同样有广阔的应用前景。众所周知，补硒可降低多种人类癌症的发生率，而一般硒的化合物其毒性作用较大，如利用纳米技术制成的纳米粒径的元素硒，既有元素硒的低毒性，同时又有较高的生物利用性。(2)让致病基因“沉默”
一、长命百岁不是梦(3)
生物的遗传信息从脱氧核糖核酸(DNA)传到作为信使的核糖核酸(RNA)，再传到蛋白质，特定的基因控制细胞制造特定的蛋白质。如果RNA被干扰，基因就会“沉默”，不起作用。如果把这个思路用于医疗，使致病的基因“沉默”下来，不就可以治好许多疾病吗?美国科学家已经成功地利用这种核糖核酸干扰技术治愈了实验鼠的肝炎。如果进一步证实这种技术在人体内有效，将为许多疾病和感染提供新疗法。(3)低温保健低温长寿说认为，生命是遵循“生命能”消耗规律而运作的，消耗越多，寿命越短，想要减少生命能的消耗，在低温环境下生活便是有效的方法之一。科学家深信，让人生命历程的三分之一时间在“冷房”和类似的低温环境中睡眠，所节约的“生命能”将为延长寿命奠定基础。学者们指出，我们平时强调的每天7～8个小时的充足睡眠，就是一种在24小时中体温处在最低的代谢状态，从广义上说属于一种“低温保健”。然而，这远远不够。德国科学家明确建议，在还不能推广睡“冷房”的情况下，我们应该争取在17℃以下的低温环境中睡眠，以便减少“生命能”的消耗。(4)寻找不老基因癌症、高血压、冠心病等增龄性疾病的发生往往与基因有着密切联系，成为世界一大难题。重庆西南医院的内分泌科的专家经过无数次反复实验和验证，成功“钩引”出6种可延缓衰老基因。通过进一步研究，他们得出惊人结论：一种基因可能对癌细胞有抑制或“毁灭”作用，一种基因可能延长人体内有用细胞的寿命。预防早衰从中年开始预防早衰需从中年开始。(1)减食许多中年人开始肥胖，造成心、脑血管疾病。适当减食是养生最佳和易行的方法之一，进餐过饱会使血液过多过久集中于胃肠，导致大脑和心脏等重要器官长期缺血，使人更易困倦。同时要少吃油腻类的食物，多吃蔬菜，防止血管硬化，引起衰老。(2)运动人到中年因身体易疲劳及疾病增多，不少人就偏向于少动多养，但机活动少会使人身体变得迟钝和疲软，体质下降，抗病力降低。多运动，多活动可增强身体对疾病的抵抗力，加强各器官抗病的功能。在勤奋工作和积极生活的同时，要定期休假，有条件时应外出旅游或郊游，放松身心。(3)乐观中年人会遇到许多不顺心的事，情绪波动会诱发多种疾病。保持一个良好的心态，对任何事都不能过喜、过忧或过悲，最重要的是保持心理上的平衡。(4)忘却人生活在复杂的社会环境中，难免遇上不顺心的事。如果长期记在心中，耿耿于怀，则会频频激发应激反应，加快衰老。所以应当学会忘却。(5)仪表仪表反映人的精神面貌。老人可以通过对自身仪表的体验，重新找到年轻的感觉，从而产生积极的情绪和情感。(6)房事性医学家认为，性是伴随人一生的生理本能。适度的性生活有利于健康。但房事过度也会引起肾亏，使人早衰。(7)社交社交能够满足人们精神方面的需求，拓展人们的生活半径，可以有效地防止孤独症、老年痴呆的发生。(8)少药未病健身先防病，有病早治早健康。但过多吃药使肌体受到积累的药毒损害，并使肌体抗病能力下降加快衰老。改掉坏习惯可增寿20年养生专家认为，目前已被确认容易引起衰老的因素主要有6种：一是经常食用腌制食品，这些食品含有大量硝酸盐，在肠道中细菌的作用下，会还原为有毒的亚硝酸盐，促使人早衰；二是大量使用铝制品，人们在不知不觉中过多地摄入铝元素，不但易使人患老年性痴呆症，而且会加快衰老速度；三是水垢进入胃肠，会引起消化、神经、泌尿和血液系统疾病而使人早衰；四是过量饮酒，容易引起肝脏发炎、肿大，并出现健忘、性功能减退等早衰现象；五是吸人烟雾、灰尘等有害气体，通过肺部渗透到血液中，容易形成动脉硬化，影响老人寿命；六是误食霉变食物，发生腹泻、肠炎等，降低老人的免疫力，催人早衰。防止步入误区目前虽然市场上的抗衰老药物种类众多，但是真正意义上的抗衰老药物几乎没有。而且抗衰老药物也有毒副作用，如果服用不当或长期过量服用，容易在体内蓄积导致中毒，伤害身体。比如维生素是抗衰老药物的重要成分，但是维生素也有副作用。如维生素E可引起人的骨骼肌肉细胞萎缩，服用后有些人会出现呕吐、恶心、消化道出血等症状，或经过一段时间后有的还会出现性功能减退等症状。即使是中药制剂也会伤害身体。举例说，人参作为中草药的一种，一直被人们认为是不可多得的补药。但有资料报道，每天服用人参3克以上，可引起“人参滥用综合症”，主要表现为高血压伴随神经过敏、不安定、精神错乱或失眠。对此，专家认为，人体需要的各种营养物质在正常饮食当中都能获得，延缓衰老最行之有效的办法就是锻炼和生活方的科学。延缓衰老方法举例(1)清晨调整，全天静适人在睡眠时，身体机能要比清醒时低20％，所以早晨醒来，不要急于下床。可先做一些活动来恢复全身机能。具体方法是——先用双手按摩面部，做干洗脸的动作。按摩重点是口唇四周及脸颊。然后，再做几个打哈欠的动作。使面部肌肉充分舒展。接着推开枕头，在床上尽情地伸懒腰。再做二三次仰卧起坐运动。将头分别向左、右转动多次。绷直双手、握拳、松开，反复四五次。这时可以下床了。每日坚持，可使大便通畅，增强食欲，防止全身机能老化。(2)“朝三暮四”七件事①“朝三”：其一是通便：晨起第一件事是如厕，以保证大便通畅。利用如厕的间隙，双手重叠，顺时针方向缓慢而平稳地按摩脐部100圈。此举能够调节胃肠功能，促进排便。其二是饮水：徐徐饮下大约500毫升的白开水，用以清洗胃肠，稀释血液。其三是操练：晨起从事一些体育活动，如打太极拳、慢跑、散步等，既可呼吸新鲜空气，又可锻炼身体。②“暮四”：其一是散步：晚饭后选择一条僻静的林荫小道，轻轻松松地漫步小径，顿感心旷神怡，烦恼尽消。其二是饮牛奶：科学家研究发现，牛奶中含有两种催眠物质，睡前一小时饮用一杯牛奶，既利于睡眠。其三是浴足：临睡前用热水浸泡双足20分钟，并用手指搓摩足底中央部“人体第二心脏”以促进周身血脉贯通。其四是入静：上床后先闭目静坐片刻，消除杂念，然后缓慢躺下，可安然进入梦乡。(3)随时调理防脱发生活要有规律，避免过度紧张和睡眠不足，培养开朗乐观的良好情绪。一有空闲使用双手十指按摩头发。也可用宽齿缝、齿尖光滑圆钝的梳子，适当加力于头皮来梳理头发。以使发根血流通畅，促进头发的再生与健壮。(4)提早预防老花眼按摩是预防老花眼比较有效的方法。双手握拳，使大拇指直立，反复数次。闭目，用无名指多次按摩上下眼眶(也可弯曲食指，做刮按眼眶的动作)。(5)矫正不正确的走路姿势人老时走路姿势也会有所改变，此时需要锻炼腿脚功能。每天可在茶余饭后，当您坐下休息时，将双腿向前伸直，双脚拉开约40厘米的距离，左右脚尖同时向内侧扭转，数次后，再将双脚尖向外侧扭转。反复交叉做数次。注意不要用腿带动脚的扭转，而要将力量用在脚踝，并要做得富有节奏感。(6)休闲娱乐也养生①养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。②音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧，此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。③旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景中，呼吸一下清新的空气，让身心做一次短暂的流浪，更能让人获得放松。④书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。⑤垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。⑥跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3—4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。(7)养生七诀德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想“返老还童”，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这7个字。“保”即保持大脑的活力。用进废退，研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。“活”是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身，可以刺激大脑两半球，有健脑益智，延缓大脑衰老的作用。“转”即转换不同性质的运动。这可使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。“参”即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。“睡”即睡好觉，保证一天有8小时的睡眠时间。“调”调节饮食。做到粗细混杂、荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。“听”即听优美动听歌曲。优美的旋律有调节中枢系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。(8)人有五乐能延年①知足常乐：知足赛过长生药，不是神仙胜神仙。②天伦之乐：家庭生活中老有所养、互敬互爱。③动中取乐：生命在于适当的运动。好运动，莫偷懒，才能长寿。④静中求乐：静乃冷静、平静、安静、心静。心静尤难，静则天地宽。⑤宽以为乐：心宽则能保持心理平衡，气宽则有众多朋友，插密可嗡冶懵埋
二、健康信号莫轻视(1)
(一)健康警报已响起人类已进入了现代文明社会，按理说经济的增长、生活水平的提高应意味着健康的增长，虽然人的寿命在延长，许多疾病不仅发病人数增加，而且呈低龄化趋势，而这在相当程度上是由不良生活习惯引起的，非常值得警惕。国民体质监测结果由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行，历时三年，在全国31个省、市、自治区进行的“2000年国民体质监测”，被称为是新中国成立以来第一次规模最大、覆盖人群最广的国民体质监测。本次监测的对象是3—69岁的中国国民，分为幼儿、儿童青少年、成年和老年人四个年龄段，每个年龄段分为城乡两类人群，其中城市中的成年人又分为体力劳动者和非体力劳动者两类。检测指标里有人体形态、机能和素质三部分，询问指标主要是了解受测者参加体育活动的情况。这里只介绍部分情况。
(1)中国人体质轮廓身高、体重、胸围是本次监测活动用来描述中国人身体基本形态的三项指标。中国人的身高在20至29岁时处于最高和稳定状态。男性身高169．7厘米，女性为158．6厘米。此后身高随着年龄的增大而缓慢降低，45岁降低开始加快。中国男子胸围35岁以后趋于稳定，在45至49岁时最大，为90．5厘米，这时“他”的体重达67．6公斤，也是最重的时期。女性胸围45岁稳定，55～59岁时最大，为88．5厘米，这时“她”体重59．6公斤。此后随着年龄的增大“他们”的体重在降低。安静脉搏、血压、肺活量是用来表达中国人身体机能的三个指标。监测结果表明，中国人的安静脉搏从19岁时开始稳定，20岁后保持在每分钟78次。血压在20一39岁时稳定。男性收缩压115．1～117．2毫米汞柱，男性舒张压力73．8～77．3毫米汞柱。女性收缩压为106．5～109．6毫米汞柱。女性舒张压为69．7～72．5毫米汞柱。40岁的中国人的肺活量男性为3347．2毫升，女性为2362．3毫升。40岁是中国人身体机能的一个转折点，40岁以后中国人的血压呈较快上升趋势，肺活量也明显下降。
(2)中国青少年的成长中国青少年的成长“生长发育加速、青春期提前”。2000年与1995年相比，7～18岁学生平均身高增长量为0．35厘米，体重增长量为0．63公斤，胸围增长量为0．58厘米。但城市青少年体重增长幅度过大，带来肥胖等医学和社会问题。与青少年加速成长相适应的青春期的提前到来。成长发育提前的表现是成长突增期年龄和高峰年龄的提前。青春期提前1～2岁，必须关注他们青春期的生理和心理问题。和身高、体重、胸围的加速生长形成强烈反差的是，青少年儿童的身体素质没有增长而是全面下降。表现为速度素质、耐力素质、柔韧性素质、爆发力素质、力量素质均全面下降。同时，青少年的肺活量在1995年比1985年下降的基础上继续下降。与身体素质下降相对应的是近视的居高不下和肥胖。肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。与1995年相比，城市男生由6．7％的肥胖率上升到10．7％。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。
(3)农村、城市人体质差异大影响人发育生长的因素主要有营养、疾病和体育锻炼。城乡体质的差别更明显地反映在青少年身上。城乡青少年体质差别不仅表现在形体上，身体机能的差别也很明显。
(4)令人担忧的40岁40岁对于中国人来说是身体一个非常关键的转折点。监测数据表明，40岁的中国人个头开始缩小，身体开始发胖；40岁的中国人血压开始快速往上蹿，肺活量直线往下掉；40岁后力量也大不如前，肌力爆发力都随着年龄的增长快速下降。这类人体质下降与缺乏锻炼有关，而缺乏锻炼的原因在于这些人工作很忙，家务太重。健康的十大威胁世界卫生组织统计了20世纪人类健康的十大杀手，顺次排名及基本情况如下：①心脏病：近年来突发心脏病率与死亡率不断上升，1999年夺走了740万人的生命。②中风：每年因中风而死亡的人数达510万。③肺炎：大约20％的死胎、婴儿死于肺炎；大约50％的艾．滋病患者最终因肺炎死去。④艾滋病：迄今全球有470万人感染艾滋病病毒。1999年有183万非洲人、99万美洲人死于艾滋病。⑤支气管炎与肺气肿：一旦50％至70％的肺组织受累、由肺的换气功能不足并导致死亡。这种慢性阻塞性肺疾病每年夺走230万人的生命。⑥腹泻：腹泻致死多见于发展中国家的婴儿，以6个月至3岁的死亡率最高，直接原因是失水。每年夺走220万人的生命。⑦死胎和一周内的婴儿死亡：该类死亡多见于极端贫穷的国家，每年死亡人数达220万。⑧结核病：近年结核病又有抬头，甚至在发达国家也不能幸免。每年导致150万人死亡。⑨肺癌：估计由于人们吸烟的趋势仍在继续，一段时间内肺癌仍会流行。因肺癌致死者每年达120元。⑩交通事故：占死亡人数的16％。每年遭此不幸者120万人。世界卫生组织公布的题为2002年世界卫生报告：减少威胁和促进健康生活》的报告指出，在立项研究的25种人类健康主要威胁中，体重不足、不安全性交、高血压、烟瘾、酗酒、不洁饮水、胆固醇过高症、室内烟尘，缺铁症以及肥胖症是重大威胁。报告说，这10大威胁造成的后果比人们想像的要严重。全世界每年有5600万人死亡，其中40％与这10大威胁密切相关。报告指出如果战胜这些威胁，人们可以多活5至10年。
传染病发病趋势中国疾病预防与控制中心对1990—2000年10年间全国传染病疫情所作的报告描述：传染病总体发病率、死亡率下降，但不同传播途径病种发病率有升有降，不同年龄段发病率明显不同，传染疾病种死亡率排位有变化，并呈现出死亡率高年龄段与低年龄段“两头高”的特点。当前威胁人群健康最多的传染病显示为病毒性肝炎、肺结核、细菌性痢疾、新生儿破伤风等。从不同年龄段看，传染病发病率呈现两个高峰期，即10岁前一个高峰，20～30岁为另一个高峰，且前者高出后者1倍以上，两高峰年龄分别在1岁和25岁；不同年龄段传染病死亡率也呈现出两个“峰”，即0～1岁年龄组较高，65～75岁年龄组较高。2000年以前病毒性肝炎、细菌性痢疾发病率始终居前两位；2000年，肺结核发病率上升到第二位，死亡率跃居第一位，新生儿破伤风死亡率居第三位，淋病发病率1990年排第六位，2000年上升到第四位。尤其值得一提的是传染性非典型肺炎。这是一种传染性强的呼吸系统疾病，2003年春季在我国部分地区有病例发生，世界其他多个国家和地区也有病例发生。世界卫生组织将传染性非典型肺炎称为严重急性呼吸综合征(Severe Acute Respiratory Syn—dromes)，简称SARS。这是主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播的呼吸道传染病，临床主要表现为肺炎，在家庭和医院有显著的聚集现象。起病急，以发热为首发症状，体温一般高于38。
C，偶有畏寒；可伴有头痛、关节酸痛、肌肉酸痛、乏力、腹泻；可有咳嗽，多为干咳、少痰，偶有血丝痰；可有胸闷，严重者出现呼吸加速，气促，或明显呼吸窘迫。SARS不同于一般感冒，一般感冒的病症包括发烧，咳嗽，头痛，可在数日后转好，并且一般没有肺炎迹象。对于非典型性肺炎治疗，目前尚没有针对性的药物。因此健康人群当以日常预防为主。非典型性肺炎没有人们想像的那样可怕，春季本身就是病毒性感冒和其他呼吸系统感染的高发时期，病毒种类繁多，关键在于预防措施到位，只要及时发现及早预防，是可以避免的。预防传染性非典型肺炎的很重要的一个方面就是增强肺功能，提高自身综合免疫力。其中运动强身是一个有效的手段，食疗也是行之有效的。高血压病患者已超亿高血压是脑卒中和急性冠心病发病的最重要因素。高血压还会引起严重的中风、肾功能衰竭、左心室肥大、心率失常、动脉硬化、猝死等。它是破坏心、脑、肾器官的“无形杀手”。据全国卫生部门统计资料显示，我国现有高血病患者已超过1人，每年新增300万人以上。目前全世界大约有50％的高血压病人没有诊断出来，已经被确诊的高血压患者中有半数未接受治疗，而在接受治疗中，血压真正得到有效控制的也仅占半数。据调查，我国35—74岁的人群中，高血压患病率达27．2％。我国高血压的知晓、治疗与控制状况令人担忧：在现有患者中，自知病情诊断者不足45％，正在服用降压药者不超过30％，仅有不足10％的人血压得到稳定控制。有45％的患者应用减重、限盐、限酒、锻炼等非药物疗法，其中限盐为最常用方法，补钾是用得最少的。癌症的低龄人据哈尔滨市防疫部门的一项调查表明，35～55岁的中年白领成癌症高发人群，而且近七成是肝癌。据专家介绍，癌症的发病机制到目前为止尚不很清楚，但自身基因突变是主要原因，而自身基因突变则与自身的生活环境和生活习惯有密切关系。
二、健康信号莫轻视(2)
中年白领心理压力大，又不注重身体锻炼，平时以车代步，生活不规律，通宵饮酒，大量吸烟等不良生活方式，是诱发癌变的重要原因。胃癌的发病年龄有明显的年轻化趋势，过去胃癌以40—60岁年龄组居多，现在以35～55岁年龄组为多，特别是19～35岁的青年胃癌发病率近年呈明显的上升趋势。经分析，年轻人普遍存在不良的饮食嗜好、生活习惯，对胃癌的发生有很大影响。过量吸烟是易患胃癌的重要原因。生活无规律，经常开夜车，使机体极度疲劳，抗病能力下降，加之饮食无规律，也会导致胃病有胃癌。据调查，精神压力过重，经常发生情绪危机的人容易患胃癌，这是因为精神状态可影响胃的蠕动和分泌，从而诱发和加重各种胃病。大肠癌(包括结肠癌、直肠癌)是发病率最高的恶性肿瘤之一，被称为“癌老三”。
在我国，南方发病率高于北方，上海、江浙一带为高发区。大肠癌早期常无症状，及至出现便血、腹痛、腹泻等非特异症状时，已属中晚期。“癌老三”的发病率随着年龄增加而上升，尤其在40岁以后，以50～60岁为高发段，近年来国内许多资料都向人们发警报：“癌老三”在疯狂偷袭青年人。结肠镜检查，是目前早期诊断大肠癌最有效的手段。过去，宫颈癌的发病高峰年龄一般为45～55岁，且多见于多产妇女。近几年来，年轻妇女宫颈癌的发病率呈明显上升趋势，患者年龄多集中在25-40岁，平均患病年龄提前10～15年。宫颈癌的发生与过早地开始性生活(18岁以下)以及同多个男性发生性关系等因素有关，特别是与性生活不洁有密切关系。研究发现，宫颈癌发病菌与二型疱疹病毒感染有关，若性伴是此病毒的携带者，就会通过性交使女性感染而患宫颈癌。此外，男性包皮垢中多种致病的细菌、病毒过早过多地反复刺激年轻女子的下生殖道及子宫颈上皮，往往会导致慢性子宫颈炎，并最终转化为宫颈癌。糖尿病患者接近4000万中国糖尿病患者数量已接近4000万人，居世界第三。据北京市的一项调查，死亡率上升幅度最大的致病因素是糖尿病。
得了糖尿病以后真正可怕的是它能引起冠心病、脑血管意外、肾功能衰竭、失明等慢陛并发症。如果空腹血糖正常，而每次饭后两小时的血糖值偏高，就是糖尿病的危险人群。而且近几年，糖尿病正在悄悄袭向天真可爱的孩子。慢性阻塞性肺疾病简称为“慢阻肺”。慢阻肺是一种非常常见的疾病，是由于气流通气受阻造成的，轻者表现为肺功能问题，重者出现气促，喘不过气来。近年来发现慢阻肺病人逐年增加，并有年轻化趋势。慢阻肺高危人群是长期吸烟的人士和经常暴露在粉尘工作空间的工作人员。特别注意，空气污染也是慢阻肺的明显诱因。专家指出，目前％慢阻肺”是世界第六大致死原因，但到2020年很可能上升为世界第三大致死原因。据了解，“慢阻肺”每年在全球导致275万人死亡，还有6亿多人受到q陧阻肺”的折磨，但是50％的患者都不知自己患上q慢阻肺”。我国慢阻肺在成人中的患病率为3％，约有2500万患者，每年死亡可达100万人，致残人数达500万～1000万。要尽早发现“慢阻肺”就应该每年坚持做一次肺功能检查，如果出现长期咳嗽、咳痰也应引起重视。肾病的低龄化在中国，每年有3000万到4000万人罹患肾脏疾病。肾脏病主要包括肾炎、糖尿病合并肾脏病、高血压合并肾脏病、问质性肺炎、多囊肾等。原发性肾脏病发病主要集中在中青年人群。早期的肾脏病往往没有任何身体上的症状，部分患者有时会出现腰酸、乏力症状，这时就应该到医院检查，看看是否肾脏有问题了。肾脏病发病的直接原因目前尚不明确，但其诱因，一是感染、感冒引发；
二是糖尿病、高血压、高血脂症、高尿酸血症的患者容易合并肾脏病；三是高盐饮食、高脂肪饮食，高蛋白饮食易使肾脏病病情加速发展；四是滥服药也会让肾脏“中毒”。医生建议正常人每年做一次尿常规检查，如果检查发现蛋白尿、血尿一定要及时向医生咨询。医生还特别提醒，女性在怀孕前一定要查一查尿常规，如果发现肾脏问题一定要先治好再怀孕，因为怀孕期孕妇肾脏病的病情进展很快，而且对胎儿有影响，死胎的发生率较高。骨质疏松已成重点疾病由于增龄所致的人体内分泌代谢紊乱而出现的骨质疏松症成为现代社会五大重点疾病之一，骨质疏松可导致骨折。世界卫生组织已将2000年至2010年的十年确定为“骨节病十年”，骨质疏松的发生和发展是在无声无息中进行的，发病早期没有任何临床表现，而明显的骨痛、畸形和骨折通常出现在病程中后期，早期发现、早期治疗可以有效干预骨质疏松症，专家建议45岁以上的女性和65岁以上的男性每年应进行一次骨密度测定。
特别提醒老人不宜盲目补钙，人体缺钙的原因很多，要针对性治疗，如雌激素替代法可有效预防更年期妇女的骨质疏松。近年来，骨质疏松趋向年轻化，造成这一现象的主要原因是：部分年轻女性为求皮肤白皙拒绝日晒；为求“魔鬼身材”刻意节食；出外坐汽车、上楼乘电梯、运动量减少等，从而使体内骨矿量产出不均，为骨质疏松的提早到来埋下“祸根”。专家指出，年轻人患骨质疏松的第一危险因素是减肥。颈椎病患者低龄化颈椎病是一种由于颈项部肌肉、韧带、椎体及椎间盘等组织的通行性病理改变而引起的一种常见多发病。以往该病多见于中老年人群，而近年，二三十岁甚至中小学生中亦常见此病的发生。整伏案工作，缺乏锻炼；日常生活中存在不良习惯，如喜欢躺在床上看书、看电视，枕头过高、过低、过软、过硬；长时间上网聊天、玩电脑游戏等，均可导致颈椎病的产生，出现诸如颈项部僵硬疼痛、手指发麻、头痛头晕、心慌胸闷、目胀耳鸣，甚至走路不稳等一系列的临床症状。老年痴呆症北京老年病医疗研究中心公布的一项大型调查结果显示，我国65岁以上老年性痴呆患者估计超过500万人，约占世界总病例数的四分之一。痴呆症已成为继心脑血管疾病后，威胁我国老年人健康的又一个重要病种。
何为老年性痴呆症发病因素?上海精神卫生中心主持的相关流行病学研究表明，遗传因素和社会心理因素为两大主要因素，而前者最为突出。该研究首次在我国证实，载脂蛋白E4是与老年陛痴呆症发病相关的基因。将近半数痴呆老人的亲属错误地认为，老年性痴呆只是自然衰老的结果，而不是一种疾病。调查结果显示，年龄的增加，痴呆危险度会增加；农村老年人患痴呆症的危险度高于城市；同时，受教育程度越高，患老年性痴呆的比例越低。此外，低职业、低认知能力、丧偶且不再婚、不参加社交活动等社会心理因素也易致老年性痴呆症。老年性痴呆是一种严重的智力残症，病人从轻度记忆与认知障碍到最后的植物状态，短则几年，长则几十年。而且，近年来，中年人患老年痴呆的病案越来越多，这与人们竞争压力的日益增加和生活方式的改变有关，这些因素导致“四高”(即高血压、高血脂、高血黏及高血糖)发病率增加和发病年龄提前，使老年痴呆年轻化。日本的一项流行病调查表明，老年痴呆症与饮食习惯有关。结果发现男性患者摄取的能量要比健康者多大约30％，其中谷物、肉类和植物油的摄取量尤为突出；女性患者虽然没有摄取过多的能量，但她们大多缺少海藻及蔬菜的摄取量。男女患者共同缺乏的营养成分是不饱和酸DHA和EPA。多吃鱼和青菜将有助于预防老年性痴呆症的发生。中国学生体质调研组对5年来中国青少年缺铁性贫血的状况进行了调查，结果发现城市青少年患缺铁性贫血的比例明显上升，尤其是城市男生，增长的比率更高。缺铁性贫血的一般症状为头晕、乏力、易疲倦、耳鸣、眼花。重度贫血可出现眩晕或晕厥。也可引起黏膜组织的变化和脏器功能减退，如面色、口唇苍白，口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩、唇炎、口角皲裂、慢性胃炎、胃酸缺乏等。严重病例可引起吞咽困难。
二、健康信号莫轻视(3)
另外，皮肤干燥、发皱和萎缩，毛发干燥无光泽和易脱落，指甲扁平无光泽、脆薄易裂不整齐，也是缺铁性贫血的常见症状。少数患者还有异食癖，喜食生米、浆糊、泥土、旧纸等。患缺铁性贫血主要原因是对补铁的重要性认识不足和青少年为追求体形美而盲目减肥所致。而减肥的主要措施之一就是节食。节食会造成体内的一些营养素缺乏。其中铁元素的缺乏将影响人体血红蛋白的合成，除了营养不足造成铁元素的缺乏外，胃肠道疾病也可导致铁吸收不良。月经过多、消化道失血、钩虫病、反复鼻衄、痔疮出血、血红蛋白尿等疾病，也可导致人体铁的元素的缺乏，而造成缺铁性贫血。重庆市对中小学生视力普查的数据显示，年级越高，近视率也越高，高三学生的近视率高达80％～90％。以往老花眼最低的发病年龄也要到40多岁。而现在的年轻人平日工作相当忙，很多又离不开电脑，休息时间多数也是看电视、看书，致使眼睛劳累过度，加上睡眠不足，老花眼提前“报到”。老花眼的症状首先是感到看细小字迹模糊不清，常不由自主地将目标远移。
在不戴眼镜的条件下，即使勉强看清近目标，也多产生如头痛、眉紧、眼痛、视物模糊等视力疲劳症状。另外，儿童弱视人数也在扩大，儿童视力损害后，每天面对的都是模糊的影像，全造成学习困难，并产生心理压力。弱视的先兆是走路有困难，近距离看书等。据上海华山医院皮肤科脱发专科介绍，几年前，脱发向来“青睐”35岁以上的中年人，但现在，每天来看脱发特色门诊的百多号病人中，20多岁的年轻人超过一半，甚至15岁的中学生背着书包也来看脱发了。学习和工作压力过大固然造成心理原因，但睡得晚、吃得辣、爱染发这三样不良生活习惯却是年轻人脱发的主要祸根。疼痛是职业健康的主要危害一项在上海、无锡、深圳等地对中年健康状况的调查结果显示，经常腰酸背痛者为62％，仅次于多梦、失眠、不易入睡等现象；还有调查结果表明，慢性劳损综合症在城市新兴行业人群中的发病率为10％至20％，在某些行业中更高达50％。一天到晚坐在办公室电脑前很少运动的白领，长期或曾经从事一定强度体力劳动的人，教师、售货员、出租车司机、家务劳动者，过度肥胖者以及日常生活中不正确的弯腰、跳起、站立和坐位等；精神紧张、压力过大和疲劳，另外还有关节炎等疾病的影响。
除了平时注意坐与站的姿态、改善工作方式、加强研究人机工程外，可在工作时偶尔停顿，做一些舒筋活血的简单运动或者涂抹镇痛药物可有效地消除疼痛，提高工作效率。三大“都市病”(1)紧张性头痛性格比较封闭内向，受教育程度相对较高的三十余岁的年轻人最易发生，每遇压力就不同程度地出现头痛。只要坚持休闲性的锻炼，保持开朗乐观的平衡。自觉加强身心保健，就能脱离这种时髦病。当然，能在心理医生指导下治疗则更具效果。(2)生物钟紊乱人体生物钟的正常运转能使人保持良好的身体状况。内容丰富的夜生活使人经常很晚睡觉，甚至通宵达旦而致生物钟紊乱，生物钟的长期紊乱容易引发冠心病、心肌梗塞、中风、高血压等多种疾病。(3)虚拟性肥胖严格地说，这是一种病，而是对肥胖的病态心理。这种虚拟性肥胖往往容易走向极端引发神经性厌食营养不良、闭经等病症。消除虚拟性肥胖的最佳良药是改善心理，增强自信心。
