④病人手臂过粗，相对目前通用的水银血压计的袖带显得太窄太短，易使血压测量失真。⑤测量时，病人的手臂活动会产生一些杂音，从而干扰测听。⑥在测得收缩压后，随着袖带放气，水银柱下降，个别病人会出现“无音带”，即搏动音消失。此时不要误认为舒张压，随着水银柱继续下降，又会出现搏动音，最后声音消失，这才是舒张压。因此，在测量血压时，袖带充气应使水银柱上升至200毫米汞柱以上，而不要充气至“无音带”上，以免给人一种错觉，使血压测不准。如何验血肝炎病人验血间隔多长时间为好呢?一般说来，急慢性肝炎病人每两周验1次血清谷丙转氨酶，3次正常后可隔一个月查1次，持续正常半年以后，可隔2～3个月查1次。如何验尿健康人的尿多为淡黄色，澄清透明，喝水多时颜色浅些，喝水少时颜色深些。(1)红色尿亦称为血色尿，引起血尿的原因很多：急性肾炎、肾结核、泌尿系统结石、肿瘤都可出现血尿。
剧烈运动后出现的血尿为运动陛血尿。服用酚酰类药物时，也可出现红色尿，但化验不出红细胞来，停药后即可恢复正常。(2)白色尿多为乳糜尿或盐类尿，有时还可见脓性尿和脂肪尿。乳白色的乳糜尿，是丝虫病的特有症状之一。脓性尿多为泌尿系统感染所致；脂肪尿则多在糖尿病或外伤骨折时出现。(3)黄色尿由于尿中含有大量的胆红素、尿胆素等成分，所以呈深黄色。因病服用核黄素、痢特灵、阿的平、灭滴灵、大黄、黄柏等药物时，尿也会变为深黄色，但停药后即恢复正常。(4)褐色尿患急性黄疸肝炎、急性肾炎、蚕豆病时，常出现褐色尿。急慢性肾病是一种多发病，但因自觉症状较轻极易被病人忽略，若发展成尿毒症。则患者生命受到威胁。在扁桃体炎、咽炎、猩红热、中耳炎、皮肤感染等发病以后，如出现眼睑浮肿、腰酸乏力等症状，应及时到医院查尿，因有可能患上急性肾小球肾炎若及时治疗，预后良好。
如何做医疗照射检查正当性和最优化是医疗照射防护的基本原则。严格掌握各种医疗照射的适应症，尽量避免不必要的照射。如果必须采用射线诊断，也要尽量采用最佳方法，并把医用辐射设备工作条件调节到最优化状态，从而将射线剂量合理降到最低水平。否则会增加诱发癌症的风险。像典型肺炎、支气管扩张等诸多可以用非放射性检查方法(比如听诊)诊断，应优先采用射线剂量相对较小的x射线摄片等方法诊断，而不是CT。在做x射线诊断时应首拍片，因为拍片的辐射剂量小于透视。其实很多疾病通过常规检查手段，诸如尿、大便化验、直肠指检、宫颈涂片等就可得出结论。
家庭试纸检查①早孕试纸：就像其他避孕药物一样，早孕试纸属于生育保健用品，可以检测出早期妊娠。使用早孕试纸，要认真按照操作说明进行。提取尿样，最好是晨尿。操作前不要大量地饮水。试纸浸入尿液中的尺寸及时间要和说明书中的要求一致。在月经迟来两周后进行测量，其结果往往更可靠。心理紧张、操作不熟练、尿样不纯等，均会影响检测结果。②排卵试纸：为了寻找最佳的怀孕时机，可以通过试纸来确定排卵时间。一般来说，最佳受精时间约为排卵后24—36小时之内。严格按照使用说明书，在自己家中检测并不困难。具体方法检测尿液，与早孕试纸相似。③血糖试纸：血糖试纸需要和各种血糖仪器配合使用，主要适用于糖尿病患者。使用起来很方便，一般是采集新鲜血样，用试纸测试。
血糖测试值将显示在血糖仪的显示屏上。把结果交给医生分析，即可确定个人血糖控制量，从而对饮食和药物进行调节。④尿糖试纸：有家族病史和糖尿病倾向的人，可以用尿糖试纸检测身体的健康情况。尿糖试纸的使用方法和其他测尿试纸一样。其结果也是通过试纸的颜色和标准色板的比较得到的。最适合于糖尿病的检测。⑤便隐血试纸：经常出现胃肠不适、大便不畅、慢性腹泻的病人，可以使用便隐血胶体金测试纸，检测粪便中的隐性出血。测试期间不要吃刺激性的药物，以免产生误差。45岁以上、有大肠癌、直肠癌家族史的高危人群，如果测得的结果为阳性，须连续检查3次以上，以确保结果准确无误。各器官检查的起始年龄和频率人体器官在不同年龄患病的机率不同，如果能在早期发现并进行及时的治疗，通常会取得较好的效果。①牙齿检查：从1岁开始，每年至少进行一次检查。
②视力检查：从3岁起做第一次视力检查，以后视情况3年至5年检查一次。③血压检查：到10岁时应该做第一次检查，以后至少每两年检查一次。④胆固醇检查：20岁时做第一次胆固醇检查，以后每5年检查一次。⑤乳房检查：女性40岁时，在医生指导下进行第一次防癌检查，以后可定期进行自查。⑥前列腺检查：男性50岁时做第一次检查，也可提前进行检查。⑦直肠镜检查：50岁时开始做第一次检查，以后3至5年检查一次。(三)疾病的健康检查注意体检盲点第一届亚洲肿瘤论坛会上获悉，不少单位职工年度体检中的项目对常见癌症的发现率大约只有两成。这是因为绝大多数单位安排的年度体检中针对肿瘤的检测项目只有AFP(甲胎蛋白)和CEA(癌胚抗原)两项，AFP是肝癌标志物，只有约50％的肝癌病人能检测出异常；
CEA是一些胃肠道肿瘤的标志物，约15％的胃癌病人和35％的结肠癌病人会检测出此项结果的异常，肝癌和胃肠道癌是常见的肿瘤，但只占所有肿瘤的20％，因此仅靠上述两项验血结果无法早期发现其他常见肿瘤，超过80％的肿瘤可能漏检。临床上发现的乳腺肿瘤患者，84％都已到了中晚期，已延误了治疗的最佳时间。怎么做体检“美国预防性治疗工作组”列出了一张清单，标明了几种常见病的例行检查时间。①有规律地检查血压．②从65岁起定期进行听力测试。③胆固醇检测：男性从35岁起，女性从40岁起，就应该每5年做一次胆固醇检测。那些具有患心脏病的潜在风险的人，例如吸烟者、糖尿病患者、高血压患者以及那些父母在50岁之前死于心脏病的人，从20岁起开始检测胆固醇含量。④为了早日发现结肠、直肠癌不论男女，应从50岁开始每年进行一次便血检查。同时，还应做更为深入的乙状结肠镜检查或结肠镜检查，每10年做1～2次。
二、健康信号莫轻视(9)
⑤对女性来说，每1—3年应做一次帕氏涂片检查以诊断是否得了子宫癌。同时，女性从50岁起还应每1～2年做一次早期胸部肿瘤x射线测定。50岁后该做的检查①全身健康检查：45～65岁之间，依健康状况，大约两、三年检查一次。65岁以上，最好每年检查一次。②量体重：身体过于肥胖会增加心脏负担，易诱发心血管疾病；过于消瘦则会导致抵抗力降低，免疫功能下降，而感染其他疾病。③测血压：血压过高或过低都应引起重视。
④验小便：可及时发现肾脏病、糖尿病、高血压等。⑤视力／听力检查：每2～4年检查一次。查眼底，眼底动脉可反映出动脉硬化的程度，早期发现老年性白内障、原发性青光眼等疾患。⑥胸部x线透视：可是期发现肺部疾患，尤其对嗜烟者更应定期检查。⑦空腹血糖检查：至少3年检查一次，及早发现糖尿病。过胖且血脂异常或有心血管疾病者，则应每年检查。⑧骨质密度检查：无论男女，60岁以上可以检查一次。往后根据身高、身体的变化，再规划继续追踪的次数。⑨甲胎蛋白测定：可早期发现肝癌，对慢性肝病患者尤应注意检验。还有心电图、大便隐血试验、肛门指检等。长期低热应警惕的疾病体温(一般指口温)在37．5～38．5。C、持续4星期以上，称为长期低热。长期低热需要警惕的疾病有以下几类：(1)结核病任何部位如肺、肠、腹膜、淋巴结、肾、关节、盆腔等的结核均可引起长期低热，尤其是肺外结核易被忽视。
该类病人除需查血沉外，还应做结核菌素试验及其他相关检查，如肠镜、CT等。(2)慢性肝病患者可表现为低热，而肝功能正常。此时可查乙肝“两对半”、“乙肝脱氧核糖核酸、丙肝抗体、丙肝核糖核酸、肝脏B超等。(3)内分泌疾病如甲状腺功能亢进，可作甲状腺功能测定。其他如恶性肿瘤、慢性局部病灶感染、巨细胞病毒感染等均可引起低热。(4)结缔组织病如不典型的风湿病、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。该类病人可查血沉、抗“0”、类风湿因子、粘蛋白等。怎样检查遗传病在遗传病中，神经系统遗传病病种最多，约占所有遗传病的60％以上。另外一些遗传病，例如地中海贫血症，蚕豆病，胎儿脑神经管缺陷等遗传病，也有一定的发病率。通过家谱图追查遗传病是有效的方法，所以检查遗传病时经常可以看到一些病人举家带口来做检查的情景。一个病人确诊患的是遗传病后，如果他家里还有其他兄弟姐妹，既使没有发病，也应来做检查。有些疾病通过基因检测，医生可以确定检测者有没有携带致病基因，今后会不会犯病，以求做到早发现、早预防。
就目前来讲，避免遗传病悲剧发生的措施主要集中于预防上。通过婚前咨询和教育，结合家谱图的分析，可以使一些遗传病高发的人群避免近亲结婚，而通过产前基因诊断也能查出胎儿是否正常，以及产后以新生儿进行筛查。胃镜检查的注意事项接受胃镜检查的前一天晚上，在傍晚6时前用毕晚餐，而且要比平时少吃一些。检查的当天早上不要吃任何食物，包括水。检查前尽量松开紧身的衣服、领带、裤带，脱掉上衣，必要时取下眼镜、假牙。这样可以在舒适的环境下接受医生的检查，同时也便于医生操作。接受胃镜检查时不要勉强吞咽胃镜。要按照医生的要求轻轻地吞咽。胃镜通过咽部后，要平静地进行腹式呼吸，不要屏气。一般坚持几分钟就能检查完毕。胃镜检查完毕后，咽部麻醉将持续半小时以上。在此期间内不要漱口，也不要进食，以免水和食物呛入呼吸道。
专题2：家庭急救方法：
(一)现场急救措施当一个人触电昏迷时，救治者首先要果断地切断电源，并就地进行人工呼吸和心脏按摩。排除了险情之后，立即拨打急救电话。应当明确，排除现场的险情和进行初步的救治，是第一重要的事情。遇到危急病人或自身处于紧急状态时，一定要保持头脑清醒，沉着应对。比如，一位游客登山时严重摔伤，发生股骨骨折。应变能力强的同伴应立即将伤者平卧，令其不要乱动。同时从树上折下与腿等长的树枝，用布条或毛巾、鞋带缚于断腿上进行固定，然后将其背下山送医院救治。遇到昏迷病人时，不要只顾压人中，还要观察病人的呼吸、心跳情况。
如果呼吸停止，需立即进行人工呼吸；如果心跳停止，需立即进行胸外心脏按摩。一边抢救，一边观察。假如不清楚发病的原因，可赶紧摸摸患者的衣服口袋，看看有无急救卡或急救药品，以便有针对性地进行救治。同时应当及时去除病人口中的假牙，以免脱落后掉人气管内，产生严重后果。全国统一的急救电话专用号码是120。当周围的人发生意外或病情危重时，应立即拨打急救电话，以便及时送往医院救治。拨打急救电话时要注意以下几点：①不仅要迅速，而且要准确。将呼救人姓名、电话、病人当前主要症状及等车的详细地址说清楚，以免延误抢救时间。②呼救之后，要注意听候救护车的警报声，并主动派人在救护车停靠的路段等候，以免执行任务的车辆跑空车。③如遇有突发性灾害和重大交通事故，呼救者最好应在呼救时估计一下事故的程度和受伤的人数，以便急救单位及时组织救护力量，最大限度地提高救治的成功率。急救包扎的方法
一伤是细菌侵人人体的门户，如果伤口被细菌感染，就可能引起局部炎症，甚至并发败血症、破伤风，危及生命。因此，及时清理伤口是十分重要的。在急救现场如果没有条件仔细清理伤口，也要进行包扎。因为及进妥善的包扎可以起到压迫止血、减少感染、保护伤口、减轻疼痛、固定敷料和夹板的作用。包扎时动作要轻巧、迅速、准确，做到保护伤口、严密牢固、松紧适宜。包扎时一般需使用绷带。绷带分为硬绷带和软绷带两类。硬绷带是在布制的绷带上洒上石膏粉，干涸后成石膏级带。在急救过程中，大多采用软绷带。
纱布卷带是用途最广、使用方便的一种包扎材料。应用绷带包扎，应当注意以下事项：急救人员面向伤员，左手拿绷带头，右手拿绷带卷，以绷带外面贴近伤部。包扎时应由伤口低处向上，通常是由左向右、从下往上进行缠绕。包扎绷带不宜太紧，以免引起局部肿胀；也不宜太松，以免脱落。①治疗跌打损伤：当身体的某一部分受到损伤并引起血肿时，可在冰箱中取一冰块，外包一层干净的棉布，敷在伤处。受伤部位经过冰块的冷刺激后，局部血管收缩，可减少出血，减轻血肿，还有良好的止痛作用。一般冷敷几分钟就可以了，时间不必过长。②治疗心动过速：心动过速是一种常见的病症，有时使用药物也不易控制，用冷毛巾敷面却可以收到良好的效果。当心率超过100—140／分钟时。用毛巾浸入冰水中，拧干后立即敷在面部。稍等片刻，过快的心率便可减慢。③治疗牙痛：牙痛时取冰块置于合谷穴上，即人们俗称的虎口处。左侧牙痛，冰右侧合谷穴；右侧牙痛，冰左侧合谷穴。一般冰5～7分钟，即可产生止痛作用，止痛效果可维持2小时左右。
(二)常见病症急救措施一旦被火烧伤，应迅速脱离现场，脱掉着火的衣服，用自来水冲洗降温，或跳人附近浅水塘、河沟等处。也可用不易着火的覆盖物如大衣、毛毯、雨布等覆盖灭火。如果穿的衣服很紧，不要勉强去脱，应穿着衣服跳入水中，否则会增加损伤的程度。如果是头部烧伤，可取冰箱冷冻室内的冰块，用湿毛巾包着做局部冷敷。采用冷水降温可以防止烧伤面积扩大。初步处理后，迅速前往医院医治。但是应当注意的是，千万不要用什么狗油、酱油、烟丝、油膏之类的东西乱敷在烧伤处。那样不但容易引起感染，还会给医生清创处理带来麻烦。发生烧伤后还应检查一下鼻毛有无烧焦的现象。如果被烧焦，则要考虑呼吸道烧伤的可能性，就诊时应及时告诉医生，以防肺水肿引起呼吸困难。如果发现睫毛烧焦变卷，也要考虑眼球烧伤的可能性，千万不要随意揉擦，应急送有条件的医院救治。
二、健康信号莫轻视(10)
手部或足部被鞭炮等物炸伤，会发生流血。此时应迅速用手卡住出血部位的上方，用云南白药或三七粉止血。如果出血不止且量大，则应用橡皮带或粗布条扎住出血部位的上方，抬高患肢，急送医院处理。捆扎带每15分钟要松解一次，以免患部缺血坏死。一氧化碳与血液中的血红蛋白有很强的亲和力。当人体吸入一定量的一氧化碳后，危及生命的可能性很大。发现煤气中毒者后，应立即打开门窗通风换气，迅速将患者转移至空气流通处，并注意保暖，保持呼吸道通畅。神志不清者应将头部偏向一侧，以防呕吐物吸人呼吸道引起窒息。昏迷或抽搐者，可用冰袋置其头部，并用手指按压刺激人中、涌泉等穴位，促使患者苏醒。对呼吸停止者立即进行人工呼吸。高压氧舱治疗是抢救煤气中毒的首选治疗方案，也是预防中毒后迟发性脑病的最佳治疗手段。如果发现周围的人有上吐下泻、腹痛等食物中毒的征兆，千万不要慌张。要应冷静分析发病的原因，针对中毒原因和中毒时间的长短，分采取应急措施。①催吐：如果食物吃下去在1—2个小时之内，可采用催吐法。立即取食盐20克，加温水200毫升，一次喝下。如果不吐，可多喝几次。也可用鲜生姜50克，捣碎取汁，用200毫升温水冲服。如果吃下去的是变质的荤菜，可以服用十滴水迅速催吐。还可以用筷子、手指、鹅毛等物刺激咽喉，引发呕吐。②导泻：病人吃下的中毒食物超过两小时，且精神状态尚可，则可服用一些泻药，促进中毒食物尽快排出体外。可用生大黄30克一次煎服，或蕃泻叶10克泡茶饮服。③解毒：如果是吃了变质的鱼、虾等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，稀释后一次服下。还可以用紫苏30克、绿豆15克、生甘草10克，一次煎服。
若误食了变质的饮料，最好的急救方法是饮用鲜牛奶或其他含蛋白质的饮料。若疑为化学性食物中毒，应立即送往医院对症救治。①毛巾湿敷：当酒醉者不醒人事时，可立即用湿毛巾敷在他的后脑和前胸上，直至其清醒为止。②花露水敷脸：在热毛巾上滴数滴花露水，敷在醉酒者的脸上。此法对醒酒、止吐效果很好。③多饮茶水：泡上稍浓的绿茶，让醉酒者多饮几次。绿茶中含有单宁酸，能分解酒精，从而使醉酒者尽快解除酒精中毒状态。④注意保暖：醉酒后周围血管扩张，要注意保暖和休息。如果出现抽搐、痉挛时，要防止咬破舌头。⑤重者送医院：轻度的酒精中毒，经过几个小时之后可逐渐恢复常态。如果已陷入昏迷状态，应及早送医院救治。较小的鱼刺可以顺其自然吞咽下去。如果感觉到刺痛，可以用手电筒照亮口腔部，用小勺将舌背压低，仔细检查咽喉部，特别是人处的两侧。这里是最容易卡鱼刺的地方。
如果鱼刺卡得不太深，可以用长镊子将其轻轻夹出。鱼刺较大或扎得较深的，或者在咽喉两侧及四周均看不见，说明情况比较复杂和严重，应及时去医院医治。当鱼刺卡在咽喉部时，千万不要吞咽大块的馒头、烧饼。这样有时虽可以将鱼刺除掉，但也有可能适得其反，使鱼刺刺得更深，更不易取出。中风患者在家里发病后，抢救是否及时、处理是否得当，直接关系到患者的预后。家庭急救中风病人应当注意以下几点：①发病后不要慌乱紧张：病人和家属都应保持镇静。
病人平卧在床上，家属尽快与医院或急救中心联系。缺血性中风病人大多数神志清醒，家属要尽量稳定其情绪，应防止其焦虑不安。②明确诊断前不要随便用药：中风可以分为出血性中风和缺血性中风。在诊断没有明确之前，不要随便用药。③发病后的初步处置：病人若倒地，不要急于将病人扶起，最好是2～3个人同时把病人平托到床上。头部略抬高，松开其衣领，取出假牙。病人呕吐时，应将头部偏向一边，以免呕吐物堵塞气管。④掌握正确搬运病人的方法：送医院前尽量少移动病人。转送病人要用担架搬抬。如果从楼上往下抬，病人要头朝上脚朝下。途中家属可以用手轻轻稳住病人的头部，避免震动。(三)家庭急救六项注意(1)救护人员自身要镇静。慌张易出差错。比如遇人触电，首先应切断电源，用木棍等绝缘物拨开电线，再行抢救。(2)首先观察病人的生命活动体征。如心跳、呼吸、血压以及瞳孔反应。①猝死：胸外心脏按压，人工呼吸。
②煤气中毒；打开门窗，转移病人。③触电：切断电源，挑开电线，酌情心肺复苏。④溺水：清除口鼻内异物，倒水，心肺复苏。⑤割破血管：压迫止血、包扎。⑥昏迷：头后仰，开放气道。⑦高空坠落：多人平托颈、胸、腰部。⑧服毒：催吐、灌温水催吐。⑨动物咬伤：用20％肥皂水彻底冲洗伤口，碘酒涂擦。⑩烫伤：立即投人冷水浸泡。(3)不要随意推摇病人。如遇骨折、脑出血，随意搬动会扩大病情。(4)不要舍近求远。伤病员呼吸心跳停止时，应在就近医疗单位进行初级急救，之后再送人大医院，避免病人在途中死亡。(5)切忌乱用止痛药。(6)严禁滥进饮料。胃肠外伤病人不可以喝水进食，烧伤病人不宜喝白开水，急性胰腺炎病人应禁食。
三、切记年龄不饶人(1)
(一)年龄与健康日复一日，人体时刻都在发生变化，但难以察觉。如果每10年一看，变化就明显了。
①30岁：人在这时高度已长足，身体最健康。不过，这时细细的皱纹开始在额头初露，听力有所下降，衰老的迹象也将出现。
②40岁：比10年前略矮，每个毛囊细了两微米。精力不如以前，身体渐失“苗条”。
③50岁：视力开始衰退，看近处的物体更是如此。声调度低，指甲生长缓慢，腰围达到最粗的水平。
④60岁：身高矮了两厘米，辨色能力下降，尝味不全，肺活量比30年前减少一半。
⑤70岁：心脏每次泵出的血液比以前减少，听力更差，视力更弱。
不同年龄段的身材变化
2000年国民体质监测结果如下：
(1)身高
所有人群在3～18岁期间均随年龄增大而增长。20～29岁期间呈稳定状态，同时处于最高阶段，男性为169．7厘米，女性为158．6厘米。此后，随着年龄增大呈缓慢降低趋势，45岁后降低趋势加快，65—69岁男性比最大值低4．9厘米，女性低5．2厘米。
(2)体重
所有人群从3岁起随着年龄增大而增长。男性在35岁后趋于稳定，40—49岁最大，为67．6千克；女性在40岁后趋于稳定，50～54岁最大，为59．6千克。此后，男女均随年龄增大呈降低趋势。
(3)胸围
所有人群从3岁起随着年龄增大而增长。男性在35岁后趋于稳定，45—49岁最大，为90．5厘米；女性在45岁后趋于稳定，55～59岁最大，为88．5厘米。
不易察觉的体内衰老
人体的外貌衰老是极易察觉到的，而人体内部组织系统的老化，并非尽人皆知。
①神经系统：人体神经细胞共有140亿个，40岁以后脑神经细胞会减少20％，70岁以后减少30％。
②呼吸系统：肺泡随着年龄的增长而变小。40岁以后，每增龄1岁，肺泡表面积下降0．4％，易出现呼吸疲劳。40岁以后肺活量随着增龄而下降。老年人易发生肺部感染。
③心血管系统：最常见的是左心室肥厚，左心腔和左心房增大，主动脉内膜增厚，动脉壁内弹性组织消失，脉压差增大。60岁时冠脉血流量为青年人的65％。
④消化系统：食管下闻风而动括约肌机能失调，容易导致胃内容物反流人食管，引发反流性食管炎。
⑤肾功能：青年人两肾的重量为0．24—0．3千克，随着年龄的增长而逐渐减轻。80岁时两肾的重量只有0．19千克。肾功能减弱导致老年人夜尿增多。
30岁以下的人易患过敏症，其原因是青年时期的免疫系统活动不断增加，因而反应特别强烈。但大部分人到了成年期，过敏自然消失。年轻的女性则容易得膀胱炎，原因是穿得太少。预防方法是：穿暖和些，每天喝两升水。
(2)30—40岁
这个年龄段约每20人就有1人易患偏头痛，而且主要是女性。造成这种病的原因从喝酒到服避孕药都有可能，因此根据经验找到主要原因就可减少偏头痛。此外还易患胃溃疡，一部分原因是细菌感染，这种情况服抗菌药就可治愈另一部分原因是生活方式造成的，治疗方法是：改变不良生活习惯、戒烟。
(3)40～50岁
最常见的病是心肌梗塞。预防方法是：不吸烟、不喝酒，不要有过大的压力，少吃动物油，经常活动，多吃蔬菜和粮食。此外，每5个妇女和每10个男子就有1人易患胆结石，预防方法是：尽量少吃油脂，多吃蔬菜和水果。
(4)50-60岁
最容易患的病是癌症，其主要原因是环境污染、饮食不当、吃了有毒性的物质，以及吸烟、心理因素等。预防方法是：少吃动物油，多吃含丰富纤维素的食品。
(5)60岁以上
这一年龄段的人的常见病是骨质疏松。预防方法是：多吃增强骨质的食品和多吃含钾的食品，如香蕉、土豆和蔬菜等。
45岁是生命的黄金阶段，也是体质的转折点。中年朋友应注意以下几个方面。
①睡眠：对健康极其重要。每晚必须睡足7小时。如果晚上休息不足，白天一定补充。闭目养神、打打盹或午睡均可。②运动：中年人经常头痛目眩，耳鸣，记忆力减退，这是1m．
血黏稠度增大，血流不畅，代谢物淤积，营养供应不上造成的，必须加强锻炼。
③将军肚：出现将军肚的人易患高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病，必须控制将军肚的出现或增大。
④性能力：性能力是人体健康状态的晴雨表。当你腰酸腿痛，四肢乏力，性欲减退时要引起注意，及时检查治疗。
⑤尿频：说明泌尿系统和消化系统开始有了问题。
⑥少进补多清毒：不要太相信补品，要多吃清毒食品以利代谢。
研究表明，人的生命在进入老年之前，大致可以分为健康期：35岁；疾病形成期：35—45岁；疾病暴发期：45～55岁；安全过渡期：55—65岁。
45～55岁时是事业上有所成就、年富力强的年龄段。而从健康来说，却是生命的“高危期”。因此，人到中年之所以称之为健康的“多事之秋”，指的就是这个年龄段。
56岁是个“坎”。前苏联医学家研究发现，生理机能每7～8年有一个衰退周期，而无论7年或8年的周期，都在56岁时相遇。一些科学家在测试人的体力、情绪和智力低潮期时发现，绝大多数人都是在56岁时，这3个低潮期同时出现。科学家认为，56岁也是一个危机四伏、机能低下的危险年龄，应格外重视身心保健。65岁以后，如果没有明显器质性病变，反倒是相对安全期。70～79岁时每人每月都会遇到两次健康问题。老年人在70多岁时去世的比较多，一旦过了这个“危险年龄”，到了80一89岁的老人的健康问题却明显减少。
“高危期”主要发病是心脑血管疾病，例如：冠心病、心绞痛、心衰、心肌梗塞、脑血栓、脑梗塞、脑出血、偏瘫及高脂血症。由于这些人自恃年富力强，即便经常感到头痛、差别晕、迷糊，经常困倦、心慌、胸闷、气短、手脚麻木、睡眠质量不好等症状也满不在乎。
现代科学研究表明，根据年龄调配饮食，有助于提高人们的健康水平。
①10—25岁：这个时期大多数人都忽视了饮食，不注意膳食调配，喝酒太多、睡眠太少、过于忙碌。但这段时期正是调节饮食，保养身体的关键时期，调养得好，以后会受益无穷。
②25～35岁：这段时期宜多吃乳制品，豆类、绿叶蔬菜及干果，以减少骨质疏松症的危险，对于开始考虑成家的男人来说，饮食中应含有丰富的锌、硒、维生素E、维生素C，那些想要怀孕的女性应该少饮酒，少喝咖啡，对怀孕的妇女来说，含脂肪丰富的鱼，是维生素D、脂肪酸和其他营养的良好来源，应多食。
③35～45岁：这个年龄的人应少食高甜度、低营养的食物(如甜点、沙拉、动物脂肪和糖果)，多食各种干果、粗粮、大豆、新鲜水果等。
④45～60岁：大多数人到了这时，才明白调节和补充营养对他们的身体有多么重要。因此，要根据所患的疾病和身体健康状况合理膳食，如：对于早老性痴呆病人，建立服用含有抗氧化物的维生素E，能减缓这种症状的发展；高血压患者，要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。在饮食中还要增加水果和蔬菜分量，减少肉的摄人量，脂肪的摄人量要降低30％，安排纤维丰富的饮食。中年人担心前列腺病，可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源。鱼肝油、向日葵籽油等含有维生素E。妇女绝经后，多食大豆制品，能把骨损耗减少到最低程度。
三、切记年龄不饶人(2)
⑤60岁以上：老年人的营养需求，量同中年人大致相同，不同的主要是，老年人对热量的需要较少；而大多数老年人则需要维生素D。
⑥65岁以上的人：极易得癌症、心脏病、中风，这一年龄段的缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素c、铁、维生素D、13一胡萝卜素和大多数B类维生素。推荐含有丰富抗氧化物的饮食，把得这些疾病的危险减少到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。
(二)中年人。关注你的健康
健康是自己的
据国家有关部门前几年体检统计资料显示：我国中高级知识分子寿命比全国人均寿命约短10年，导致他们过早死亡的两大类疾病是恶性肿瘤和心脑血管疾病。
关爱健康，首先要有正确的观念。
在事业、感情、面子、金钱、业绩、职位等面前，健康往往会毫不吝惜地奉献出自己的砝码。
透支“健康”最方便，也最不心疼，因为别的东西都需要靠努力去赚，只有健康是自己的，想怎么拿就怎么拿，在死到临头之前不会有多少人去珍惜。长久以来，牺牲健康一直被认为是英勇的行为，不论为公为私都备受人们的赞赏，而与之相反，爱惜身体的健康生活却会遇到许许多多的阻力，常被人们所不齿，套上“不求进取”、“不通人情”之类的帽子。这样一来，即便健康的人也会变得不健康。
中年知识分子的保健应做到以下几点：
①看淡名利：名利不过是过眼烟云，并不是人生价值的惟一体现。
②不求完美：十全十美的人和事几乎是不存在的。
③舍得放弃：在各种诱惑面前，要根据自己的能力、精力、体力而行。
④主动保健：因人因地制宜，进行力所能及的体育锻炼。
⑤预防为主：应注意改变一些有损健康的习惯如抽烟、酗酒、不吃早餐等。同时还应注意合理营养，如每日应保证必要的蛋白质、维生素、纤维素等，应遵循营养学家提出的食谱和烹调方法，最大可能地为健康加油。此外，更应定期作体格检查，无病早防，有病早治，切不可讳疾忌医，延误时机。
⑥心理健康：避免不良的人际关系、忧郁、多疑带来的心理问题。
一—咏
么。中年人的“加、减、乘、除”
中年人可采取“加、减、乘、除”法，以保持旺盛精力，使健康银行保持收支平衡。
加——合理加强营养，加强体育锻炼。要科学合理地安排一日三餐，荤素搭配，多食蔬菜、水果，以济其耗。
减——减少引起老年性疾病的各种因素。如减少烟酒和高糖、高脂肪饮食等。减少不必要的应酬，学会张弛有度。
乘——学会生活“优选法”，一举多得。如尽可能骑车或走路上班，听着音乐做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞，这些皆为“一石数鸟”之举。
除——除却烦恼，保持乐观的心态。有了烦恼忧愁，不要闷在肚里，可听音乐、养花、赏鱼、逗鸟、下棋等，让自己乐而忘忧，保持心理平衡。
“设防三个半分钟”是预防心脑血管和猝死事件的有力举措之一。即夜间醒来，先睁开眼睛继续平卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再坐在床沿双腿下垂半分钟，方可下床进行活动。
“充电三个半小时”即早上步行半小时，中餐后午睡半小时，晚饭后散步半小时。除此之外平时应注意膳食调配，不要经常食用过分油腻的食物。
(三)中年人容易得的病
(1)突变性
中年人忙于事业，对健康有所忽视，甚至无暇顾及，一些常见病不能及时发现和早期诊断，使某些疾病日趋加重或发生突变。
(2)潜在性
中年人的生理功能由盛转衰，心、肺、脑、肾等脏器的功能在不知不觉中减退。罹患各种疾病容易被忽视，或因工作忙而被掩盖，不易早期发现和治疗。
(3)诱发性
中年人繁忙、急躁、烦闷、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素。
中年人应该重视这些特点，对常见病、慢性病及早发现，及早治疗。
疲劳成为中年男性健康大敌
据世界卫生组织调查，全球约有35％以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男性人群疲劳状态者高达60％～75％。专家们指出，持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，既引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，并最终导致免疫力下降；同时不可忽视的是，还往往产生“疲劳综合征”，使处于性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等“亚健康”状态的人日益增多。事业有成、经济与社会地位不断长高时千万不能轻视疲劳信号，要养成科学健康的生活方式，适宜地分配时间、精力、体力，勿使劳动超出自己身体的承受能力而长期处于持续过度紧张劳累状态。
人到中年更要保肝
据统计，我国将近2．5亿人正面临着各种各样的肝脏健康问题，其中绝大多数还未曾发觉自己的肝脏已经受到了损伤肝脏是人体内最大的腺体，具有代谢、贮存、解毒、分泌胆汁等重要机能，每天为人体制造一千多种不同的酶，以供各组织器官需要，还要消除其中有毒物质。
中年人肝脏特别容易闹毛病。肝炎、脂肪肝、肝硬化常常不期而至，尤其肝癌的发病率与青年人相比，显著增高。
保肝的关键就在于；降低体内素，迅速修复损伤，应该有选择地使用保健品。
抑郁、愤怒是损伤肝脏的重要因素。因此中年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心胸舒畅、乐观开朗。远离烟酒，进行适当体育锻炼。
人到中年要防骨关节炎
骨关节炎是世界上中年以上人群的常见病，步人中年时期要注意身体、补钙和强肌，这样有助于延缓和预防骨关节炎的发作。中老年人，特别是女性，是骨关节炎的高发人群，最初的发病史可出现在35岁左右，65岁以上是发病率最高的年龄段。∥槲
40多岁应防眼发花
许多人从40多岁开始就出现老视现象，一直到65岁左右视力才稳定下来。
延缓这种变化可以用以下方法保养眼睛：①冷水洗眼：清晨起床后，用冷水洗脸、洗眼。先将双眼用浸透冷水的毛巾捂眼1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。
②热水敷眼：每天晚上临睡前，用40。(2～50。C的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，热敷约1～2分钟，待温度降低后再洗脸。
③经常眨眼：利用一睁一闭的眨眼来振奋、锻炼眼肌。同时用双手轻轻搓眼睑，增进眼球的滋润。闭眼时竭力和挺胸，两眼紧闭一会儿再放松，如此反复操作。
④中药养眼：自购中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以沸水冲泡，适量饮服，可收到清肝明目的功效。服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。
这四种方法可同时或轮换使用。一般约坚持半年左右，就会收到明显的效果。
(四)老年人保持健康
是头等大事
老年人身体健康的自测标准
①眼有神：这是精力充沛，尤其是心、肝、肾良好的标志。②牙齿坚：牙齿坚固的老人，肾功能良好。
③声音和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明肺脏功能良好。
三、切记年龄不饶人(3)
④腰腿灵：俗话说，树老老根，人老老腿。腰腿灵活说明运动和神经功能良好。
⑤形不丰：俗话说，千金难买老来瘦。
⑥脉形小：60岁以上还能保持较小的脉形，说明血压不高、心脏功能良好。
⑦“前门”松：小便顺畅，说明前列腺及泌尿、生殖系统没问题。
⑧“后门”紧：指大便有规律，每天一次，说明脾胃和肛肠功能未衰退。
怎样自我观察健康状况
①定期记录自己体重变化：是观察健康情况的重要指标。不明原因的体重下降，应小心癌症及糖尿病，体重增加太明显，要注意血压及血脂变化。有的老人常以“千金难买老来瘦”而盲目自喜。殊不知，持续瘦下去的老人往往有多种疾病在等着他。如老年糖尿病，老年人甲状腺机能亢进，胰腺癌，还有其他一些疾病如慢性肝病、结核、支气管扩张、慢性肾上腺皮质功能减退症、恶性肿瘤等，也会造成体重下降。体瘦老人一般身体比较虚弱，抗病能力差，尤其是患有高血压的瘦老人易中风，死亡率也较高。
②自己应学会测量体温、脉搏、呼吸等基本的护理技术：身边人员学会测量血压更有好处。这样可以较好地观察病情的变化，在病情突然变化时，如果能记录或叙述体温、脉搏、呼吸等的情况，将为医生救治病人提供非常宝贵的资料。
③自我感觉与平时不一样的任何疼痛或不适：往往是健康情况有了新的问题，尤其是一些慢性老年病的病情可能有了变化。如高血压病人出现头晕、恶心等，可能是血压不稳定。
④自己觉察到任何部位所出现的包块：如女性乳房包块、新出现的淋巴结肿大等，应该及时去专科门诊。
⑤面色及肢体皮肤的变化：也是人体健康状况的重要标志。皮肤黄染多为黄疸，肝胆疾病往往出现黄疸；眼睑及下肢浮肿要注意外肾脏疾病。
⑥注意自己视力、听力及肢体活动能力的变化：白内障病人的视力会渐有下降，单侧上下肢活动无力，要考虑脑血管疾病的先兆。
⑦留心大便、小便、痰液、鼻涕的颜色及形状的变化：如柏油样大便多为上消化道出血，酱油样尿可能是血尿，如此等等，只要仔细留心观察自己健康情况变化。
老年人行动准则(1)六慢保平安①起床要慢：晨醒后先搓搓脸，伸伸懒腰，再慢慢穿衣起床，防止头晕，诱发疾病。
②转体要慢：无论室内室外活动时，慢转体都可预防心脑不适或摔伤。
③弯腰要慢：家务劳作、擦桌扫地，需弯腰时，要缓慢而行，防止诱发腰腿疼。
④骑车要慢：老人外出尽量步行，如需骑车应慢行，避免发生事故。
⑤上下楼要慢：老人腿脚不灵，上下楼应手扶栏杆，注意慢行，防止发生意外。
⑥行走要慢：老人外出散步、锻炼应慢行，体弱者要拄拐杖，横过马路更应慢行，以免发生交通事故。
(2)健身当步行
从安全有效的中老年防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40％的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
