医学专家说，每周分别步行锻炼3次，4次，5次者，糖尿病发病率分别下降25％，33％，42％。另外，与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时12者，其心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。医学专家还提出，步行锻炼可使动脉硬化斑块稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，形体健美。
专家们为中老年人开出的运动处方是，每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜。
老年人饮食宜忌
(1)饮水
老年人体内水分比年轻人要减少20％～40％，因而影响了身体对各种营养的吸收，皮肤也老化干燥失去弹性，皱纹增加。还常伴有慢性便秘等。适当的补充水分可以降低血液黏稠度，从而减少心肌硬塞和脑梗塞的发生。体内的代谢产物如尿酸、乳酸、肌酐等需要通过适当饮水来增加排泄。
老年人的生理反应对渴不敏感，体内又易缺水，所以应该养成每天不口渴也要适量饮水的习惯，“量”很重要，一次不需太多，开水淡而无味，可以喝茶。茶叶中含氟，每天喝两三杯淡茶对身体有益，可以减少老年人骨质疏松的发生。但不宜喝浓茶，因为茶叶中含有的咖啡因会导致机体过度兴奋，产生心动过速、心律不齐或失眠等症状。
(2)饮食
对于畏寒怕冷的老年人来说，如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可有效地改善畏寒现象。
据专家研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将他们与肉类御寒食物掺杂食用。而肉类则以狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、草鱼肉的御寒效果最佳。另外，缺铁性贫血的老人也容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
人体正常菌群不仅无害，而且还大有益处。它可产生人体必需的营养物质，如8族维生素、维生素K，可帮助消化、促进营养物质的吸收、抑制致病菌。许多慢性病患者多有体内菌群失调的现象。产生菌群失调的原因众多往往是互为因果，形成恶性循环。临床表现主要有经久不愈的腔溃疡、腹泻、便秘或单一症状交替出现。上述状况单一交通规则症治疗往往效果不理想。若在对症治疗的同时调整人体正常菌群平衡就可以起到事半功倍的作用。医药学的发展已生产出多种活菌制剂，用于治疗菌群失调。但有的活菌制剂活力很强，大多应在医生指导下使用，自我保健一般不适用。
乳酸菌具有调整体菌群平衡的作用。它可与肠内很多细菌共生，控制其内均衡生长。我们在家就可补充乳酸菌，含乳酸菌的食物有酸牛奶、红茶菌等。上述饮品含乳酸菌活性适中，作用温和，年老体弱者经常饮用这两类饮料，对增强体质及疾病的康复等大有益处。
(3)补品
在民问，素有将一些名贵中药材泡酒饮用，以达到治疗疾病或补养身体的目的。但这种做法对老年人多有不利。这是因为每次饮进的中药有效成分其实相当有限，若饮用量过大，则酒精的危害比药效作用大。
特别是患有支气管哮喘的老年人，更不能饮用药酒。
服用人参不利于因动脉硬化而引起的老年冠心病人。另外患有高血压或动脉硬化的老年人也不宜服人参。
骨质疏松发生、发展最重要的原因是人体内分泌代谢的失调，单纯的补钙并非良策。
据有关科学实验证实，在骨骼内，除钙以外，还包括磷、锌、铁、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内起着其他成分不可替代的重要作用，可见，单纯补钙并非骨骼保健的根本解决之道。
老年夫妻同盖“合欢被”好不好
俗话说：“夫妻同床共枕到百年”。夫妻同床共枕时，通过交流谈心，可以增进感情，加深理解；通过拥抱、亲吻和身体的接触，可以满足皮肤的渴求与需要，产生一种有益于健康的心理效应，使人感到快慰和精神的松弛。
老年人，拥抱、亲吻、抚摸就是性生活的主要方式，是性爱的一种表达。这种非性交式的和谐的性快感、性满足，对老年人身心健康与延缓衰老有着重要作用。此外，老年夫妻体质下降，惧怕寒冷，合盖被子可以相互照顾，增加温度，起到“暖身”的作用。
对于更年期夫妻来说，夫妻同盖“合欢被”，容易达到心理的协调，减轻更年期产生的种种不适。
三、切记年龄不饶人(4)
虽然“合欢被”能给夫妻的心灵、情感和生活带来诸多益处，但从保健卫生的角度来看，夫妻盖“合欢被”同床共枕也有一些不利之处：一是易受风寒得病。二是易得传染病。三是易影响睡眠。四是不利于节制夫妻性生活。五是不利于子女身心健康。
老年夫妻长期分室而居，从养生学角度看，对老年人身心健康是不利的。一是老年夫妻夜间需要相互监护。许多致命性危急重症往往在夜间发作。二是老年夫妻在精神上需要相互慰藉，以避免孤独感。三是老年夫妻同样需要性爱，性爱可促进性激素的分泌，从而有益于延年长寿。
所以，可同居一室，分床睡，或同居一床，分被盖。
(五)老年人如何防病
防病要从“头”做起
(1)头发
老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过强的肥皂。另外经常梳头有益促进头部血液循环，增加头发的营养。
(2)面部
经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。
(3)眼部
为保持眼部活力，仅仅“闭目养神”是不够的，应有意识地坚持视力锻炼。最简单的就是将眼球向左右、上下转动，坚持眨眼，可使视力延缓衰退。
(4)鼻部
每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。即使发生感冒，在程度上亦较轻。
(5)耳部
每天用左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。
口腔卫生
(1)叩齿咽津
老年人要保持好牙齿，每天早晚各刷牙一次，并上下叩齿15次左右，还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法，也可适当采用。这对促进食欲，增强消化功能可起到一定的作用。
(2)防止掉牙
老年人欲延缓牙齿脱落，首先应该注意补钙。除了补足钙剂，还应注意通过饮食补充营养，多食用含钙、铁、维生素的食物。维生素D可以促进人体吸收钙；而使人体内合成活性维生素D。的最佳方式则是常晒太阳。
此外，还要注意口腔保健，对早期牙周病、龋齿、病灶牙，要及时治疗。缺牙要镶牙，以免咀嚼功能退化，导致消化不良、营养缺乏，影响健康。
(3)谨慎拔牙
拔牙，对本来就多病的老年人，往往是“撼动一齿，险象环生”。有观察记录显示，拔牙时人体全身情况发生变化如高压升高、心率加快、心律失常、心电图异常、心绞痛发作。
老人拔牙应陔精神放松、充分麻醉、缩短拔牙时间。如果需要拔的牙较多，可分次拔。病人不可图省事，要求医生一次拔完。拔牙过程中老人如有不适的感觉，应及时告诉医生，以便采取防治措施。
80岁以上的老人对拔牙的耐受力更差，出现危险的机会更多，是否需要拔牙，要权衡利弊，必要时可向医生作详细咨询，充分考虑后再作决定。
眼前黑影飘动
有两种可能：一种是生理现象，一种是病理现象。
生理现象又叫飞蚊症。一般不影响视力。漂浮物多呈半透明状，有人形容为线状、丝状、蜘蛛网样、苍蝇腿样等。生理性飞蚊症一般不需要治疗，但必须注意观察病变的发展情况。
病理现象又叫做玻璃体混浊。常见的有出血性混浊、炎症性混浊、变性性混浊。玻璃体出血性混浊多因眼外伤、眼内手术等引起。玻璃体炎症性混浊主要是眼病引起的，如虹膜睫状体炎、视网膜血管炎，视网膜血管瘤、视网膜静脉周围炎和视网膜静脉栓塞等。玻璃体变性性混浊多见于高度近视、玻璃体钙质及胆固醇沉着。
病理性混浊要根据不同的病因进行治疗。对于出血性玻璃体混浊首先要卧床休息，应用止血药。药物治疗无效时，可考虑做玻璃体切割术，其他性质的混浊可用扩张血管药，或用中药活血化瘀，促进血液吸收。
青光眼
青光眼是由于眼球内压力间断或持续增高引起的一种眼病，多发于老年人。主要预防方法是：一不要在暗处停留过久。二不宜长时间看书读报。三尽量避免情绪激动。四不要在短时间内大量饮水：水喝得较多，水分在短时间内大量进入血液，引起血液渗透压降低，致使眼内房水增多，眼压升高。
手颤
老年人手震颤的原因有功能性和器质性两种。功能性震颤多因情绪激动、过度劳累、体质虚弱等因素所致，一般不需要治疗。器质性震颤是由某种疾病引起，较常见的有：
①动脉硬化症：应该针对动脉硬化的病因治疗及对症处理。②中脑病变：宜用抗胆碱能药物治疗。
③小脑病变：小脑的主要功能是维持人体活动的协调稳定，一旦有病，易发生“意向性震颤”，如举杯进口时，手抖得厉害，尚伴有走路蹒跚、说话口吃等，服用苯海拉明等药物可改善症状。
④书写性震颤：主要表现为握笔写字困难，但从事其他手部精细动作并不手颤。治疗时应以心理疗法为主，增强体育锻炼及局部功能锻炼；必要时配合以安定、谷维素等药物治疗。
人过中年以后，骨骼老化，骨质逐渐疏松，使老人身体高度变矮、弯腰、背驼。用什么样的方法防治呢?
中医认为一肾生髓主骨”。中医学所说的“肾”，不仅包括了现代医学中肾脏的排泄功能，而且还包括了许多神经系统、内分泌系统、生殖及运动系统等方面的功能。
中医补。肾的方法很多，如运动补肾、药物补肾和食物补肾等。老年人进行运动补肾时，可选择散步、快走、慢跑、太极拳、老年迪斯科、健身操等，每次30分钟左右，每天1～2次。可多食大枣、莲子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、板栗、桂圆肉、蜂蜜等。若中年以后经常服用一些补肾的药，则能延迟骨的老化。常服用的中药和中成药有：当归丸、肉桂、菟丝子、制附片或六味地黄丸、枸杞子等。雌激素对延缓妇女的老化有一定的效果，但副作用大，长期使用可引起阴道出血，腹痛。
最主要是加强营养，补充一定的维生素D和维生素c，蛋白质，某些稀有元素，如锰、铁、镁等。如果用含钙来衡量，虾皮更是遥遥领先。每100克虾皮中含有的钙竟高达2克，老年人常食虾皮，可以预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
要经常进行户外稳步活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。
老年性肺炎
据统计，肺炎已成为80岁以上老人死亡的第一病因。由于老年人心、肺、肾等重要脏器功能衰退，免疫功能低下，极易患呼吸道感染继发肺炎。如果有高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等慢性病，心肾功能衰退速度明显加快，在这种情况下，一旦感染了肺炎，便可迅速出现心力衰竭。所以，老年性肺炎死亡率极高。
老年性肺炎常无典型症状，发病比较隐蔽，一般没有发热、咳嗽、胸痛、胃寒等肺炎的主要症状，因而使诊断困难。医生的明确诊断要以x线胸片为主要依据。
冬季是老年性肺炎发病率最高的季节。所以老年人要注意防寒保暖，预防受凉感冒。如患了上呼吸道感染，要及时彻底地进行抗感染治疗，以防发展成肺炎。还可以定期注射肺炎疫苗。护肺养生的小窍门，晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，使之温热充血，约10分钟左右，这样能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。
三、切记年龄不饶人(5)
老年性低血压
老年性低血压危害程度不亚于高血压病。这是因为低血压造成人体各器官的供血不足。由于大脑对缺血缺氧极为敏感，低血压引起脑组织的缺血性极为突出，病人常感头晕、头痛、眼前发黑、健忘、思维迟钝，容易发生缺血性脑猝死、心绞痛、心肌梗死。
老年人低血压的原因有许多方面，诸如神经调节功能低下、动脉硬化使动脉弹性减小；体质虚弱、在闷热的环境中站立过久、长期卧床的人以及糖尿病、脑动脉硬化和中枢神经系统疾病等，易诱发体位性低血压；夜间排尿时，膀胱内压力骤减，则可反射性地使血液流向腹腔，从而引起短暂性低血压等。
老年性低血压的防治方法是：病因治疗。体质虚弱者宜加强营养；服降压药后感到身体软弱者，要停药或换用较温和的降压药；因各种急性疾病引起的低血压要积极地诊治原发病；避免过快地变动体位和长时间站立；睡眠时枕头垫高以15厘米为宜；夜间最好不去厕所，在床上备有便盆或有他人陪同，以防意外。
防止体位性低血压发生的最好办法是“万事慢三拍”，有人提出“三个半分钟”是行之有效的简单方法：即在床上醒来时不要马上起床，先躺半分钟，动动手脚，做一些准备起床的动作；然后慢慢坐起来又坐半分钟；两条腿下垂床沿又等半分钟。经过这三个半分钟后再慢慢站起来，就可避免体位性低血压的发生。
其次，老年人也应加强体育锻炼和适当的体力活动。体育锻炼可以改善神经、血管的协调功能，因而对高血压、低血压都有调节作用。
低血压的老年人可适当增加盐的摄入量，约为正常食盐量的2—3倍，即每日20—25克。多摄盐后必须多喝水，较多的水分进入血液可增加血容量，从而升高血压。
此外，还可以进行饮食调整和食疗，如适当选用补药及食疗来调节血压。目前正值进补良机，如可用大枣煨水服，食用人参炖瘦肉，当归炖鸡汤等来提升血压。
药物治疗低血压症状明显，可选用利他林、麻黄素等升压药、维生素B及c，以改善脑组织代谢功能。
癌症
(1)老年人最易患的几种癌症
①肺癌：发病的高峰年龄在50～70岁之间，与吸烟有密切的关系。老年人一旦有咳嗽、多痰、咯血、胸痛等变化应及早检查。
②消化道癌：消化道癌(如食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌等)占老年癌的1／3左右。老年人出现有吞咽困难，上消化道出血，黑便，大便习惯改变等，应进行定期检查。
③前列腺癌：约85％发生在60—80岁之间，也是80岁以上老人中最常见到的肿瘤。由于前列腺癌发展比较缓慢，早期多无明显症状，往往在癌转移到其他部位时才发现，所以大部分病人发现时已属晚期。因此，当有排尿不畅，夜尿次数增多，除进行肛指检查外，还需进一步检查。
④乳腺癌：乳腺癌的发病率随年龄增长而增长，老年人的发病率是中年人的10倍，有2／3的病人发现乳腺癌时可有转移。因此，老年妇女更应自行检查，发现问题及早到医院去检查。
(2)老年人患癌症的特点
①无症状的潜伏癌比较多：老年人无症状的潜伏癌约占50％，年龄愈大潜伏癌的发病率也愈高。最常见的潜伏癌是前列腺癌、肾癌、结肠癌和肺癌等。因此，老年人更应该定期检查身体。
②症状不够突出：肿瘤表现出来的症状和特征常常被误认为是老年人的一些常见病和多发病引起的，例如前列腺癌的排尿困难错当成前列腺肥大，胃肠道癌引起的消化不良和排便困难被看做是胃肠功能衰退，肺癌造成的咳嗽和胸痛认为是慢性气管炎发作等。所以对老年人各种症状和不舒适都应该考虑和排除是否有癌肿引起的。
③癌症的转移率较低：老年人随着年龄的增长，癌肿的转移率有所下降，即在发现癌肿时转移到身体其他部位的相对较少。援。≯。老年性痴呆
(1)假性痴呆与真性痴呆
记忆大致分为两类——短时记忆和长时记忆。短时记忆的信息仅供即时反应用，只有重要的短时信息通过巩固转入长时记忆，记忆才恒久不消。不管何种原因所致的记忆力减退或遗忘，总是由近及远，老年人的记忆力减退通常应考虑以下几种情况：
①老年人良性健忘症：又称与年龄有关的记忆障碍，指50岁以上男、女有健忘症状，而无痴呆临床证据者，是一种正常或生理性非进行性的大脑衰老过程。
②抑郁性假性痴呆：指临床表现与脑部有器质性改变的痴呆相似，但没有脑部器质性病理改变，习惯上称为假性痴呆。此多为功能性疾病，如癔病痴呆、伪装痴呆等，其中以老年期抑郁假性痴呆最易误诊。老年期抑郁病人多有精神运动性抑制，表现为思维、行动迟缓，对周围环境不感兴趣，缺乏积极性和主动性，而且抑郁情绪在老年病人中很常见。
老年期抑郁性痴呆患者痴呆前常有心境障碍史，如情绪持续低落或高涨，发生痴呆前无智力减退迹象，痴呆的发生很突然，患者常有脑子迟钝、记忆减退等主诉，并为此而苦恼不已，对他人提的问题常回答“不知道”，而真正老年性痴呆患者的回答，往往含糊不清，或答非所问。CT、EEG检查也很重要，老年期抑郁性痴呆病人往往正常，而老年性痴呆患者常有异常病灶发现。
③真性痴呆：指由于各种原因(感染、损伤、脑血管病、脑变性等)导致脑部产生了器质性改变，其主要表现为智能的全面减退或丧失，以及某些心理和行为上的异常。老年病人最常见的是阿尔茨海默病和脑血管性痴呆。老年性痴呆病人开始也是近记忆受累，但逐渐远记忆也被累及，不仅忘记个别细节，而且整段经历从记忆中消失。
(2)老年痴呆的预防方法
①老年痴呆由于脑部多价不饱和脂肪酸偏低引起，而鱼类、鱼油、鸡蛋等都含有丰富的脂肪酸，因而多吃鱼和鸡蛋可防止老年痴呆。
②老年人记忆力下降就缘于大脑中海马细胞功能的衰退。人在咀嚼时，脑内海马细胞的活动信号在增强，常嚼口香糖对预防老年性痴呆有效用。
③补充维生素812和叶酸有利于避免早发性痴呆。含维生素B?z的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、动物肝脏和肾脏。
④为期一个月的音乐疗法可以使老年痴呆症患者的行为问题得到改善。
⑤学习外语是预防大脑老化的最好锻炼方法。
9弘老年性冬季瘙痒症
每到冬季，总有许多老人皮肤干燥、皲裂和刺痒，尤其以小腿和背部为重，这就是“老年性冬季瘙痒症”。
预防方法是：进入深秋，就要注意皮肤保养，外搽合适的护肤品，以保护皮脂的含水量，可增加皮肤对寒冷的抵抗力。冬天减少洗澡次数，因热水和肥皂对皮肤是一种刺激。如要洗澡，浴水应在36至38摄氏度，不宜太热；还可在浴水中加些浴油(植物油也可)，可使皮肤滋润，还可加速瘙痒的治愈过程。冬季用电热毯取暖温度不宜过高，时间不宜太长。平时适当参加轻微体力劳动和体育锻炼，促进汗腺和皮脂腺的分泌，内衣以柔软宽松的棉织品为好。
还要注意饮食调摄。饭菜宜清淡，多吃些富含植物油脂的食物，如芝麻、花生、核桃和黄豆等，可使皮肤滋润。多吃些新鲜水果，多喝开水，以保持大便通畅，不吃辛辣和香料等刺激性食物，节制酒、浓茶和咖啡类饮料，因它们易刺激皮肤诱发瘙痒。
至于药物治疗，轻者可外用含薄荷、樟脑和激素的霜剂，也可用尿素霜。重者在医生指导下选用安定、利眠宁和扑尔敏等镇静安定药和抗过敏药。激素疗法对部分患者有特效，但必须在医师指导下，男性用丙酸睾丸酮，女性用黄体酮，对个别奇痒难忍者，可用抗过敏止痒药，如注射葡萄糖酸钙等，外涂各种消炎抗菌剂。
三、切记年龄不饶人(6)
前列腺随着年龄的增长而增大。50～60岁的男性，50％有前列腺增大的现象。而到了80岁时，发病率可高达90％。主要症状为排尿不畅，严重时形成尿潴留。
前列腺增生是老年男性的常见病，患病后不必背思想包袱。平时应养成不憋尿、睡觉前少饮水的习惯。如果出现尿频、尿急症状，及时到医院就诊。确定前列腺增大的程度，在医生的指导下服用药物。如果出现严重的排尿梗阻，应考虑手术治疗，不要因惧怕而错过最佳手术时机。
(一)女性更年期
①通过家族遗传史预测更年期年龄：祖母、母亲、姐姐进入更年期的年龄，要以做为预测指标。当然，生活条件、自然环境、社会因素、疾病和药物也会影响更年期的进程。
②通过初潮年龄预测更年期年龄：研究证实，初潮越早，更年期越晚；初潮越晚，更年期越早。
③通过月经状况预测更年期：中年以后的妇女如果出现月经紊乱的现象，包括间隔时间延长、经量多或少，甚至突然停经，则可能是更年期的表现形式。
④通过先兆症状预测更年期：如果感到胸部、颈部及脸部突然有热浪向上扩展，伴有出汗、情绪不稳，失眠多梦等，也是步入更年期的先兆。
关于更年期认识上的误区
(1)“更年期始于绝经时”更年期和绝经期是两个不同的概念。更年期标志着妇女生殖功能由旺盛走向衰退。而绝经期则仅代表妇女生殖功能的终止。由此可见，更年期应开始于绝经前期而非绝经期。多数妇女在绝经前5年就已经进入更年期了。
更年期一般从40～45岁左右开始，大约持续10年。
(2)“更年期必然产生更年期综合征”
约60％一85％的妇女在更年期可出现更年期综合征，潮热出汗、烦躁、易急、易哭、心慌、头痛、头晕、性生活不适、皮肤异样感觉、骨关节疼痛、抑郁、心情低落等，但并非所有女性都这样。而且，大多数患者通过自我调节都能得到康复，只有少数患者需在医生的指导下通过用药才能减轻症状。
(3)“绝经期没有性欲”
绝经是雌激素分泌减少导致生育能力下降，和性欲的强弱没有必然联系。
(4)“更年期无生育能力”
更年期虽然卵巢功能衰退，但不等于卵子不生成。因此，对于更年期妇女，还应注意避孕。
更年期来的早或晚，是由个人体质和遗传因素决定的。如果年轻时人工流产次数较多，长期超负荷工作、家庭不和睦、患有某些疾病没能及时治疗，都会影响到一个人的体质。有人选择进食保健品和补充雌激素的方法，试图达到推迟更年期的目的。这样的做法应当因人而异。有的人在绝经后服用了某些保健品，结果又出现不规则的出血。还有的人患有高血压、糖尿病，更不宜随便服用保健品。只有经过妇科常规检查没有发现其他异常情况，才可以在医生的指导下有选择的服用一些保健品。
当女人到“更年期”时首先应该从心理上去接纳这种自然的生理现象，同时多与家人朋友交流，获得他们的理解、宽容和关心。当更年期症状较重时，患者除了接受心理调节外，也可以进行药物治疗，如中药调理和激素替代疗法。补充适当的激素不但可以纠正更年期症状，而且能够预防骨质疏松、老年人泌尿生殖道萎缩、冠心病等等。但是错误地补充雌激素，可使子宫内膜癌、乳腺癌的发生增加8～10倍。
有专家最近提出，用多种药用植物的提取植物直接作用于卵巢，使功能已经衰退的卵巢得到充分的滋润和营养，并促使卵巢分泌出内源性雌激素，是解决女性更年期问题的安全有效方法。
据上海一项调查，在30～40岁的白领女性中，27％的人存在着不同程度的隐性更年期现象，她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场。
隐陛更年期出现在真正更年期以前，以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的上下波动、体温的高低等，都不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。
在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
对于这一情况，首先要进行内分泌检测，以月经的第三天为宜。对于卵巢功能早衰患者，就必须采取雌激素替代治疗。对于中枢神经失调导致的患者，还要注重健身，做到起居有规律，营养均衡，此外心理调节也十分重要，可采取心理治疗，以消除紧张焦虑情绪。
(二)男性更年期
男性也有更年期
男人有更年期吗?医学专家的回答是肯定的。男性更年期也被称作“绝雄期”，但在国际上更贴切的说法是“中老年男子雄激素部分缺乏”。
一般来说，男性更年期出现的年龄比女性晚5～10年左右，大约在55—60岁前后。
随着年龄的增长，男性体内的雄激素水平降低，从而引起类似妇女更年期的一系列症状，如易怒、焦虑、情绪抑郁、失眠、体力和脑力下降、健忘、食欲不振、骨骼和关节疼痛、性欲降低、阳痿等。据欧洲一些国家调查，40～70岁的男40％有一年以上的类似症状，种类随年龄增大而增多。
除了年龄因素外，环境污染、吸烟、饮酒、劳累等因素也会影响男性雄性激素的分泌。进入更年期的男性要关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式。要有适当的锻炼、科学的膳食(多吃富含矿物质、维生素和有益脂肪酸及氨基酸的食物)、充足的休息和乐观的心态。此外，采取雄激素补充疗法是目前国际上流行的减轻男性更年期综合征、提高男性活力和生活质量的有效途径。
男性更年期综合症可通过刺激人体足部的睾丸、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺等反射区，以补充所缺乏的雄性激素，调整内分泌，使之恢复正常。选择反射区及按摩方法如下：
①点肾反射区(两脚脚掌中央凹陷处)沿输尿管反射区(肾反射区与膀胱反射区之问，显一斜线)推至膀胱反射区(两脚脚掌内侧，脚跟前方)。此三个反射区应连续按摩，不应间断，力度要均匀。开始和结束按摩都应按摩2分钟。
②点垂体反射区(双脚拇趾趾腹的中央)约5分钟，点甲状旁腺反射区(双脚脚掌内侧，拇趾跟部的后方)约3分钟。③以食指侧缘刮睾丸反射区(脚后跟外侧，外踝后下方的三角形区域)约10分钟。同样方法刮甲状腺反射区(双脚脚掌底面，第一、二趾间缝向后延伸，再转向内侧，显弧形包围着一趾骨小头)约3分钟。
炱男性更年期的饮食
为了顺利地度过更年期，处于这一阶段的男子除了要保持精神愉快外，还要注意饮食保健，以预防和减少疾病的发生，缓解更年期症状。
应当多吃一些改善的增强性腺功能的食物。性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类功用的食品有：海参、鱼肚、泥鳅、虾、淡菜、羊肉、动物内脏、核桃、芝麻等。还可以多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心之效，减轻相关的不适症状。具有这类功用有食品有：羊肾、山药、大枣、桑葚、茯苓饼等。此外，多吃些粗粮、薯类、豆类及新鲜的蔬菜和水果，可以补充无机盐、维生素和微量元素。
四、男女健康有区别(1)
(一)男女有别的现象
乳营养男女有别
对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质，男女需要量是平等的。由于男女生理机制不同，对一些养分的需求可有侧重。女性最需要的养分：钙、铁、锌、镁、维生素A、维生素8，、维生素B。、叶酸、维生素c、维生素E、雌激素。而男性最需要的养分：短链脂肪酸、类黄酮、番茄红素、精氨酸、铬、抗氧化剂、水。
生病男女有别
以中风为例，美国科研人员的调查结果表明：中风的发病季节男女有别，男性最可能患致命性中风的时间在深秋，而女性最危险的时间在春季。另外，男性发生中风之前常有天气变化，而女性则不然。
有资料显示，浅表性胃炎女多于男，而萎缩性胃炎则男多于女；女性功能性消化不良的发病率是男性的2倍；消化性溃疡男女之比为2：1，十二指肠溃疡的男女之比为55：1；胃癌是男性第一多见的恶性肿瘤，宫颈癌是女性第一多见的恶性肿瘤。
(1)男性生命比女性脆弱
同女人相比，男人一生中面临着更多的风险，比女人更容易死于从心脏病到谋杀等几乎“全部有杀伤力的事件”。20岁初期和老年这两个阶段的男人面临的死亡风险最大。年龄在20岁到40岁的男性死亡率是同龄女性的3倍。部分原因是医疗进步让女性受惠颇多，而新技术所带来的新型枪械和高速汽车却成了导致男性意外早死的一个重要原因。
(2)男人天生没女性聪明
专家对老年男性和女性展开对比研究后发现，女性的思维比男性要敏锐许多，反应速度也更快。在进行文字和数字识别测试时，1／3的女性能够一直以较快的速度回答问题。而能一直保持快速反应的男性却只占男性总数的28％。据此推断，男女进入老年后出现的大脑智商差异是由男女的生理差异造成的，而并非社会因素所导致。女性大脑灰质密度更大，意味着同男性相比，女性的思维能力更高，“女人天生更聪明”的论断确有科学根据。
(3)男性“抗紧张”能力不如女性
一项研究发现年轻女性应付紧张的能力比年轻男性强，研究人员因此认为女性体内可能存在“抗紧张”激素。
老年人的情况恰恰相反：老年男性比绝经后的老年女性能够更好地应付紧张。
研究还表明雌性激素补充疗法或许能使女性免受紧张的困扰。
(4)男性患病的机会多于女性
越来越多的资料表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性。在我国，男子的平均寿命也比女性短5岁。
男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。由于遗传的因素，男性胎儿存在于子宫时，要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程，所以，男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。
男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力。男人在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。女性有双重的免疫基因，有双倍于男性的免疫物质，因而许多疾病女性少发，而男性多发，病死率也高。有人作过统计，大约有30种疾病，诸如心脏病、糖尿病、血液病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发。 。
男人没有女人情绪稳定，男性对精神压力的耐受力远远低于女性。
女不如男的地方
(1)女性比男性更易患忧郁症
专家指出，女性多数期望完美、面临压力容易比男性沮丧，也容易陷入无法达到预期完美的焦虑中。然而，女性却相对有较少的能力来解决问题，在这种因素的作用下，女性自然比男性容易患焦虑症。再者，由于激素分泌的波动，或者隐性更年期的提前到来，女性忧郁症也呈现年轻化趋势。
女性体内2号染色体上的一个基因原来是扼杀美好心情的幕后杀手。虽然这一基因在异常时令女性饱受抑郁之苦，但对男性却无动于衷。不过科学还不能解释这种基因男女有别的原因。女性心理疾病的患病率为男性的2倍。女性青春期和更年期是心理疾病的高发期，男性45岁以后一疾病患病率随年龄增长下降，而女性45岁之后心理疾病患病率却逐渐上升。
在女性所有的心理问题中，最多发的是抑郁症，位居第二的是焦虑症。
专家说女性心理疾病比男性多发是由于女性的生理特点和社会角色所决定的，与女性的神经递质、激素分泌、生理周期都有关系。
预防心理疾病，一是尽量开朗一些，心态要保持稳定；二是要“面对现实，解决问题”，设定最需要干的事情，共实每解决一个问题，心理压力就能减轻一点；三是为人妻，为人母时要正确认识自己的角色，及时调节好心态。
癔症就是歇斯底里。这是一种在不健全的人格基础上，由心理因素、社会因素或不良暗示而诱发的精神障碍。在我国属于神经类疾病。癔症多发生在文化程度较低的人身上。尤其是在广大老、少、边、穷的农村地区的妇女当中更为多见。这些妇女由于受教育的机会相对要少，再加上在家庭中又处于被支配的地位，她们受了委屈只能自己承受，长期找不到发泄的途径，因而往往以这种方式的发作来寻求解脱。她们在委屈、惊恐、气愤、羞惭、窘迫、悲伤的时候，就会以躯体及精神两种形式表现其癔症的症状。癔症性躯体障碍表现，除了表现为一时背过气去，还可表现为肢体瘫痪、肢体震颤、失明、失音、失听、感觉缺失及内脏的感觉异常。这里值得注意的是，即使癔症病人的这些躯体症状十分严重，通过仔细检查均找不到任何器质性病变。
(2)女性比男性易患某些疾病
①胆石症：是各种年龄的人都可能罹患的疾病，但女性居多，一般要高出男性2～4倍以上，这是因为：内分泌改变、多次妊娠、缺乏锻炼、不吃早餐。
胆石症是可以预防的，应从以下几方面加以注意：首先要做到饮食有节制，进食量要适合中老年的生理特点；荤素菜搭配，粗细粮混吃；限制高脂饮食和甜食摄人，多吃新鲜蔬菜、水果；并积极参加体育活动，增强内脏功能，防止胆汁淤积；及早治疗胆囊炎或蛔虫症等胆道感染性疾病。
②睡眠失调症：根据美国国家睡眠基金会最新调查显示，全美半数以上人口不同程度地遭受着各种睡眠失调病的痛苦，特别是女性更为严重。为什么妇女比男人更容易患睡眠失调症呢?专家们认为，妇女容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛和慢性疲劳等状态，这些都能影响睡眠。另外，睡眠不足还跟妇女的生活改变有直接关系。还有一个原因就是来自各种压力。
怎样治疗失眠症?首先患者应该生活要有规律，严格掌握工作、就餐以及就寝时问。晚上除非感到特别想睡觉时，否则不要过早上床休息。另外，尽量不要依靠药物来维持睡眠。偏头痛是女性多见的一种病症，临床资料表明女性偏头痛患病率比男性要高一倍以上，这种现象经过科学家的大量研究，有了新的发现。③偏头痛：女性偏头痛往往在两次月经周期之间的排卵期或月经来潮之前出现，处于这一时期的女性体内雌激素含量较平常要高。据此，科学家们推测，偏头痛可能与雌激素的生化作用有关。因此，偏头痛又常被称为月经性偏头痛。
偏头痛的患者女性偏多，而且又以年轻的职业女性为多，主要是因为这些女性白天忙工作，下班还要操持家务、料理孩子和丈夫的生活起居，容易过度紧张。女性天性敏感，情绪易受天气变化的影响。
除了生理原因，许多不良生活方式亦可成为偏头痛的潜在隐患。如女性缺乏运动锻炼，睡眠不规律及睡眠不足，饮食不当，精神压力过大，性格忧郁内向以及酗酒、抽烟等。要克服偏头痛，就必须纠正这些不良嗜好，保持有规律健康的生活方式。此外，美满的婚姻生活会大大降低偏头痛的发病率。因为美满适度的夫妻性生活，让人在充分体验到性快感的同时，还可促进脑内啡肽的大量释放，从而产生神奇的镇痛平抚效果。
四、男女健康有区别(2)
偏头痛的种类很多，每位患者的类型各不相同，所以不同的偏头痛要用不同的药物来治疗。另外可在医师指导下服用镇静剂等。
生活有规律，注意劳逸结合，避免高脂肪食品和易诱发偏头痛的饮料。在经期避免剧烈的运动及寒冷刺激食品。
换一个安静、避开光的环境。洗一个热水澡。充分休息。将一块包住的冰，或一个凉透的水袋冷敷在太阳穴上，有一定效果。
(3)女性皮肤比男性衰老得快
研究表明，男性皮肤要比女性更具有抗力性和延缓衰老性，这完全是由于雄激素在发挥作用。男性皮肤比女性皮肤要厚16％，且有丰富的胶质的脂肪性分泌物。男性几乎每天都要刮胡子，这是无形中的面部皮肤按摩，有助于改善局部血液循环。
男女在社交场上的不同表现
①女性比男性更擅长以脸部表情表达情感。据悉，女性经常使用的表情多达10余种。其中包括害羞、恐惧、牵福、忧郁、难堪等等，而男性仅为2～3种。
②在表达自己的要求时，女性往往采取“旁敲侧击”，而男性却往往习惯于“直接了当”。更有趣的是，男性和女性均对对方的“表达模式”颇有微词甚至难以容忍。
③在相同的社会背景中，女性关心的问题更多样也更广泛，而男性最关心的问题往往不出以下3种：工作、政治和体育。④在作决断时，男性倾向于“独断独行”，对后果考虑较少，相反女性则喜欢与亲朋好友商议、并反复权衡利弊得失。⑤男女之间的谈话通常由女性开头，但后来往往由男性控制谈话的方向。男性说话要比女性来得简洁。
