女人是否缺铁，其自测方法是：手——手指甲苍白、无血色。眼——眼球结膜发白。黏膜——口角炎、舌炎、舌乳头萎缩，引起吞咽困难。皮肤——干燥，且有甲状条纹隆起。精神——萎靡，自我感觉疲惫。
四、男女健康有区别(7)
以下提供一些常用的补铁食疗方法。
方案一：虾米9克(或鲜虾20克)，加水煮开，再加入紫菜2克及作料如盐、味精等即可食用。
方案二：黑木耳90克(用水发)，鲜猪瘦肉30克，切片，加油炒熟，即可食用。
方案三：包心白菜150克，切成小片，加油煸炒，再放入水发黑木耳90克，炒熟，即可食用。
方案四：鸡(去毛及内脏)1000克，切块，放入水中，用旺火煮开，再加水发海带500克和作料，用文火煮开，直到鸡肉烂熟，便可食用。
(4)其他适宜食品
①乌鸡汤、红酒：一是乌鸡汤。用砂锅微火慢炖，至少两个小时，然后内放枸杞、黄芪、党参或西洋参，放足水慢炖半小时，只放几片鲜姜和少许盐即可。此汤具有调中理气、暖胃健脾的功效，对孕妇，尤其对中年妇女能起到很好的保健养颜作用。一星期3次为宜，尽可放心食用，不会发胖。二是红酒。红酒内含有丰富的微量元素，长期饮用能补充体内微量元素的损耗，辅佐体内器官运作，还可以清理心脑血管壁上的杂物。
②海藻食品：海藻食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等。海藻含矿物质最多，为钙、铁、钠、镁、磷、碘等。女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，可多食海藻有效补铁。如缺碘，除了会引起甲状腺肿大，还会诱发乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等。所以，女性为了自身的健康宜多食海藻食物。
此外，海藻中含有丰富的维生素，因此还有美容之效。它可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。可使干性皮肤有光泽，并能改善油性皮肤油脂分泌。它所富有的蛋氨酸，胺氨酸也是女性美发必不可少的物质。由于海藻食物含蛋白质脂肪少，因而还具有奇特的减肥功能。
③咖啡：美国科学家发现，喝咖啡可令女性变得更加聪明。据报道通常人到了60岁以后就会出现记忆衰退和精神障碍，但在长期喝咖啡的女性身上这些情况明显较轻。
医学专家发现咖啡可以起到镇痛的作用，研究人员表示，咖啡可以使血压升高，从而减弱痛感。但这一作用仅对女性有效。但常喝咖啡也易患偏头痛。
④桃：桃肉不仅营养价值高，还具有极高的药用价值。中医认为，鲜桃性甘味平，有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效。大病之后，气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者，坚持早晚各食一鲜桃，会有良好的补益气血作用。虚汗盗汗者，用桃干15克煎服；肺结核，常年可食桃脯；老年便秘，食鲜桃可缓解。桃仁有毒，一般不可作食品，但人药应用，能破瘀、润燥、滑肠，适用于妇女闭经、淤血腹痛、血燥便秘、跌打损伤诸症。
⑤辣椒：辣椒属辛辣刺激性强的食物，其本身具有良好的开胃功能。辣椒对人体有良好的作用，它不但具有杀菌作用，还内含一种可以促进荷尔蒙分泌的物质，能加速新陈代谢，分解体内多余脂肪，从而起到减肥作用。而且在某些食用辣椒的地区，当地女性不但少有暗疮问题，而且皮肤也更细腻。但嗜食辣椒，会形成敏感皮肤。
(1)维生素缺乏会导致女性坏脾气
维生素缺乏会导致女性坏脾气。常见的女性维生素缺乏究竟有哪几种呢?
①维生素8。缺乏：维生素B。缺乏不仅可引发脚气病，还可引起神经炎并累及心脏，使人脾气暴躁、困倦乏力、神经过敏、喜怒无常。
②维生素8。缺乏：维生素B。参与色氨酸、糖及雌激素代谢。如维生素8。摄人不足则容易出现兴奋不安、反射性亢进和周围神经炎，还可导致头痛、脾气急躁、困倦、易激动，甚至可出现精神抑郁。
③维生素8。：缺乏：维生素8。：在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起B12缺乏。
(2)急需的几种营养素的来源
(七)女性的健身
女性风采看行走
女性的健美体形与优雅风姿，除了坐卧站立之外，行走的姿态是非常重要的。
①全身伸展：行走时身体要正立，将胸部向上抬起。两脚不要分得太开太大，前脚掌先落地，双手自然地前后摆动，以表现出年轻活泼的青春朝气。
②直线行走：走路时脚自然向前伸出，两脚沿着直线走，保持一定的“速度感”，这样可使人精神集中，充满朝气。
③腰部前推：就是借腰部来推动身体行走，同时必须回收小腹，伸直背部，使腿伸直向前迈出，可使小腿变得修长。
④有意抬腿：走路时应把双腿相对抬起，既可增强肌肉，又能保持良好的姿态。否则，随着年龄增加，抬起的高度会越来越低。⑤脚部保健：平时应保持脚的清洁，不要弄伤皮肤。适合上班，外出穿用的皮鞋理想的鞋跟高度是3—4厘米，过高，体重会加在脚掌上，加重足的负担。脚掌的部分应选择质地柔、并且能让脚掌充分接触到鞋底部。如果这一部分过于坚硬，窄小，会使脚部疲劳，走姿当然也会恶化。
⑥脚掌锻炼：可以改善步姿。先让脚在房间里走一走，然后分别用脚尖和脚后跟走，再用脚掌外侧走，然后再用脚掌内侧走，这些行走方法应反复练习。
来自健身房的警告
有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
①听力减退：高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
②男性化：过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
③健身后遗症：常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆内产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等。
健身运动的注意事项
①选好锻炼项目：女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
②多做平衡操：方法是面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。
③掌握好运动强度和时间：一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
移运动需防妇女病
有些女性在运动时，由于各种原因可发生下列几种妇科病：(1)外阴创伤
发生小的血肿后可行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿；若血肿继续增大可伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理。
(2)卵巢破裂
卵巢破裂而出现下腹部疼痛。共腹痛在休息后稍缓解，但常不断加剧，甚至遍及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期10～18天，经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保留住卵巢。
(3)子宫内膜异位征
经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植有卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位征后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期间应适当休息，避免剧烈运动。
(八)女，陛的疾病
女性容易染上的毛病(1)慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征已成为45岁以下女性的常见病，一下子感到浑身特别没力气、肌肉酸痛、什么也不想干。即使有意识地休息一段时间，仍然没有多大改善。它的症状有时很像感冒，所以需要加以仔细区分。
四、男女健康有区别(8)
职业女性像男性一样承受着很大的工作压力，并且大多数承担着较多的家务劳动，加上女性生理结构的原因，导致女性较男性更容易有身心疲惫的感觉。除了慢性疲劳综合征，女性容易累出的不适还包括抑郁症、纤维肌肉疼痛、甲状腺功能衰退等。(2)纤维肌肉疼痛
纤维肌肉疼痛多发于20岁至50岁间的女性。这种疾病可能由于外伤或心理创伤造成，比如跌伤或车祸影响到神经系统，也有研究者认为这可能与生物化学的不正常有关，比如血清素水平的改变。纤维肌肉疼痛的典型症状。早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。研究表明，游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。
在家“上班”的主妇，其实是职业伤害相当多的族群。从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，问题绝不比任何一种职业工作者来得少。长时间低头切菜、洗碗等，会累积为颈肩痛。
临床表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，往往可以找到一到数个压痛点。除了接受治疗以改善症状外，最根本的办法只有避免长时间固定姿势不动，至少每隔半小时到一个小时，就伸伸懒腰、转转头、拉拉筋，再加上局部热敷，也会有很大的帮助。如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时，不妨准备一张小凳了，单脚轮流踩在凳子上，将有助于分散背部及腰部所承受的压力。
主妇在日常工作中还有一些动作，很容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用。拉紧手肘的伸肌肌腱以及大拇指外旋拇指长肌，容易受伤，也就是所谓的“网球肘”，洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或抹布；用单手握着炒菜锅的把手，连续炒菜等等。
(3)腱鞘炎
人体某部位的肌腱，如每个手指的屈指肌腱，都位于腱鞘。腱鞘内还有少量滑液，以使肌腱在鞘内可运动自如，具有保护肌腱的作用。家庭妇女，如经常用手臂从事过重、迅速、持久的工作或者反复受到轻微外伤，使腱鞘逐渐增厚、水肿及肉芽组织增生，严重时肌腱和腱鞘之间发生粘连、活动障碍，这就是得了腱鞘炎。主要表现为患处疼痛、肿胀、发僵，劳累或睡醒后最明显，适当活动后疼痛反而减轻。
除急性发作时需要短期休息之外，一般只需要适当减少患指的活动，每日用热水泡手数次；局部注射醋酸氢化可的松疗效较好，如能配合针灸及局部制动，效果更佳，只有极少数屡次发作用上述方法治疗无效的病人，才需要做手术治疗。
(4)主妇湿疹
双手手指皮肤发红，指尖脱皮，以后手掌和手背的皮肤渐渐发生成片的红斑，继而红斑上出现丘疹和水疱，继而红斑上出现丘疹和水疱。水疱摩擦、破裂、有液体外渗，并产生结痂。由于长久发炎，手部皮肤发生肥厚、变硬、缺乏弹性，当手部活动时就会发生皮肤皲裂，产生疼痛。
这种病属于“主妇湿疹”范畴，手部经常与洗涤剂、肥皂、碱等物质和水接触，使手部皮肤泡软和脱掉油质。这就降低了皮肤的保护作用，外的有害化学物质，例如肥皂中的杀菌剂、香料等，生活中食用葱、蒜、辣椒、芋头等蔬菜的汁液就很容易被皮肤吸收，并使有些人对这些物质产生过敏，过敏反应本身又可产生皮肤炎症或使原有的炎症加重。所有这些因素综合作用的结果，使主妇湿疹的病情越来越重，甚至经久不愈。
除减少家务劳动，提醒患者按时用药。针对病情，通过穴位封闭阻断恶性循环，根据不同阶段选用不同剂型，使湿疹走近治愈的边缘。
(5)色斑
历时6年、新近完成的“中国人皮肤类型学”研究显示，对于中国女性而言，皮肤的第一“杀手”不是皱纹，而是色斑。研究发现，中国南方的城市生活使妇女皮肤斑点多，北方气候使妇女干燥性皮肤发生率高。就全国范围来看，30．8％的女性属于于眭皮肤，气候和用水洗脸是形成干性皮肤的两个主要原因；25．6％的女性属于油性皮肤，嗜好辣味和甜味食物，以及诸如曾长过粉刺、皮肤更新、月经不调等相关因素，都极容易形成油性皮肤；36％的女性属于敏感皮肤，但在一些嗜好辣味食物的地区，如匹湖南等地，女性敏感皮肤的比例上升到56％。色斑会随着年龄的推移，根据气候环境阳光曝晒度的不同而变化各异。
女性面部出现色斑预示疾病存在，应引起关注和尽早治疗。①发际色斑点表明和妇科疾病有关。
②眼皮部斑点多见于妊娠与人流次数过多的人及女性激素不平衡者。
③太阳穴、眼尾部斑点和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈刺激有关。
④鼻下斑点多见于卵巢疾患。
⑤面颊斑点多见于肝脏疾病、日晒、更年期老人及副肾上腺机能减弱者。
⑥嘴巴周围斑点见于进食量过多者。
⑦下颚斑点见于血液酸化、白带过多等妇科病。
(6)腰痛
腰痛是一种常见的病症，特别是女性。引起腰痛的原因有下述多种：
①常见急慢性腰骶关节病、神经系统病变、腰肌扭伤、椎间盘脱出、腰部劳损、骨质增生、骨质疏松、坐骨神经痛、颈椎病、感受风寒等等，都可导致腰痛。
②女性发病率高的妇产科疾病如输卵管炎、盆腔炎、子宫肿瘤、卵巢瘤、卵巢囊肿、子宫颈癌、子宫内膜异位症、子宫后倾、盆腔淤血综合征等，也都可引起腰痛。
③女性易患尿路感染等疾病。临床发现，急慢性肾盂肾炎、肾小球肾炎、肾结石、膀胱结石、尿路结石、肾结核、肾肿瘤、泌尿系肿瘤等，都可致腰痛。
④女性月经失调、痛经、经血过多、植物神经紊乱、肾阳虚、房事过多、产育过多、肾精不足、淤血阻滞、经血阻滞等，都可引发腰痛。
⑤带节育环引起腰痛只能在节育环的位置放得不当，或子宫过于后倾的情况下，由于压迫或刺激了骶骨韧带，导致腰痛。但这种腰痛在临床中是少见的。
(7)乳腺癌
年轻女性生育后积极进行母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，而且还可以预防乳腺癌的发生。未给婴儿哺乳的女性比坚持母乳喂养的女性更容易患乳腺癌，发病率要高出5倍左右。哺乳次数越多、时间越长，患乳腺癌的危险就越小。
身材高大的女性体内生长激素多，而生长激素是乳腺癌的促发因素，故应注意防范乳腺癌。肥胖者乳腺癌的发病率也比体重正常者明显增高。绝经期晚的女性也易患乳腺癌。此外，喜欢吃肥肉的女性也易患乳腺癌。
10种女性易患骨质疏松
研究证明，每三个女性中就有一个患有骨质疏松。以下几种情况是导致骨质疏松的比较常见的因素：
①多胎生育：生育年龄多延续到中年，如果钙质代谢供不应求，易导致骨量减轻。
②过早绝经：多见于双侧卵巢因病切除，而又未采取替代疗法者。
③更年期后：体内雌激素锐减，影响钙质在骨骼中的沉积矿化。
④身材瘦小，体重过轻：物质代谢往往呈负平衡，机体钙质人不敷出。
⑤低钙饮食：偏食素食，不合理的减肥节食，易导致机体缺钙。
⑥吸烟饮酒：这些不良生活习惯阻碍钙的吸收。
⑦怕晒太阳，不爱运动：不利于机体内维生素D的合成和钙的利用。
⑧遗传倾向：母亲、外婆等直系长辈患骨质疏松者。
⑨代谢紊乱：如糖尿病、甲状腺机能亢进，病情未得到控制，继发骨质疏松。
⑩滥用肾上腺皮质激素：风湿、类风湿患者滥用激素，易患骨质疏松症。
目前尚无安全有效的方式使已疏松的骨骼回复到原有的高品质，因此预防是至关重要的措施。预防骨质疏松，运动比单纯补钙更为重要。那些整天坐办公室的人，哪怕每天坚持多走一段路、多爬一次楼，对骨骼健康也是有益的。
四、男女健康有区别(9)
婚后有可能不治而愈的病
①经前紧张综合征：有的妇女每次月经来潮前烦躁不安，由此产生一系列的不适感。但是结婚后，她们能较好地把握自己情绪，对性生活有了体验和认识，原来的经前紧张症变成月经，有“来无影去无踪”之感。
②月经不调：这是由于生活失去规律所至。婚后有了适当的性生活，卵巢排卵也有了规律性，生物钟不再是“颠来倒去”。雌激素的正常分泌，对于矫正月经周期能起到不治而愈的效果。③痛经：来月经时全身不适、疼痛。但多数女性的疼痛并非器性病变，而是由于生理、心理、社会因素或功能障碍所致。如果有了规律的性生活，促使卵巢排卵，子宫收缩，雌激素分泌起于正常，痛经也不治而愈。
④乳房发育迟缓：由于雌激素分泌的不足，身体锻炼的不够，使一些女青年乳房欠丰。婚后夫妻正常的性生活，使乳房血液循环加强，再加上丈夫的抚摸，能促进乳房的生长发育。
⑤腰膝冷酸：由于植物神经功能的紊乱，促使局部毛细血管收缩，皮肤和肌肉血液供应差。婚后内分泌功能和神经体液的调节起于正常，此症也会消失。
⑥痤疮：痤疮是一种比较典型的雄性激素分泌过旺所引起的一种皮肤病，俗称青春痘。男女都能分泌雄性激素，婚后雌雄激素的分泌就会起于平衡，痤疮就会逐渐不治而愈。
已婚女性应警惕的现象
①乳房压痛或溢乳：拥抱时乳房某一侧出现压痛点，可用手掌平摸。如发现小硬块并有触痛，则应警惕肿瘤。乳头若有乳汁或血性分泌物流出，也就考虑垂体微腺瘤的早期乳腺癌的可能。②阴道流血：房事后排出的黏液中有鲜血，常常是宫颈癌的早期信号。即使是极少量的出血，也不要大意。
③尿频尿急：如果在房事后感到尿频尿急，并伴有白带增多的症状，可能患有滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎。
④下腹绞痛：房事不久出现阵阵绞痛，伴有恶心呕吐，可能患有卵巢肿瘤。应及时就诊，不可掉以轻心。
⑤下腹隆起：每当仰卧时下腹仍隆起，触摸的坚实感，应警惕是否有卵巢肿瘤。
中老年女性也需防前列腺病
前列腺疾病一般是男性尤其是中老年男子的多发病，但随着医学研究的进一步深入，临床的病例也证实，前列腺病已不再是男人的“专利”。女性的尿道后部也有相当于男性前列腺的腺体，这些腺体有胚胎时期与男性前列腺同源，同时也受内分泌的影响与控制。如果发生慢性炎症或结节性瘤样增生，导致膀胱颈部狭窄甚至梗阻，则会产生以排尿不适为主的一系列症状。临床上称之为“女性前列腺性闭塞综合征”或“女性前列腺肥大”、“女性前列腺残疾增长”。
由于女性前列腺性闭塞综合征并不是女性的多发病，因而常易被误诊为泌尿系感染或女性泌尿生殖肿瘤。
女性前列腺性闭塞综合征多发于40岁以上的中、老年妇女，病程一般都比较长。早期可有排尿不畅、尿线细，冲力不大，后逐渐出现尿急、尿频、尿痛、排尿困难或有尿道异物感，少数患者甚至还出现血尿等症状，偶尔也会发生尿潴留，导致输尿管及肾积水，进而影响肾功能，多数患者会出现顽固性尿路感染，对于各种抗生素显示出耐药性。
只有采用多种方法才能确诊是否患有女性前列腺性闭塞综合征，一般的检查手段有阴道触摸膀胱颈部，膀胱镜检查，x膀胱逆行造影以及病理检查。
本病目前尚无特殊治疗方法，一般是用常规抗炎、理疗和对症处理，只要治疗及时，综合采取多种方法，均会取得理想的治疗效果。如果反复发作，多方治疗均不见效果，则需手术切除。
五、春夏秋冬话健康(1)
(一)春 季
春季要“捂”
俗话说：“春捂秋冻”。立春之后大气的冷暖极不稳定，捂比脱要保险一些。春捂“捂”哪里?人体下部尤其是腿脚的血液循环要比上部差，“受凉由脚起。”特别是老年人，早春时节应保持腿脚暖和，裤装、鞋袜不能穿得过于单薄，女性也不宜过早穿短裙。否则，寒邪刺骨人下身，腿脚着凉易生病。
中医还有一句名言，叫“春来不可背寒”，背部保暖，不可忽视。
中医理论认为，人体在春季时阳气舒发，周身气血活络，经脉松弛，阳气轻，易发挥。如要养生，则需注意保护人体的阳气，避免由于过度活动和损耗而对人体的养阳和生长产生不利影响。基于这个道理，古人提倡春季“广步于庭，披发缓行”，即以小运动量的活动为宜。运动量过大，汗出得多，毛孔开汇，也易受风寒而诱发感冒，影响健康。
初春养生要护肝
从中医角度讲，春季属于五行“金木水火土”中的木，在人体五脏里“心肝脾肺肾”，肝属木。木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性，因此春季要护肝，护肝的方法有：
(1)多多饮水，促进代谢
初春寒冷、干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺如胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
(2)饮食平衡，食疗补肝
不要暴饮暴食或时常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。春季饮食要保持均衡。宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食动物脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄人。新鲜熟透的水果，有益于健康。
①以脏补脏，鸡肝为先：鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更佳，且可温胃。具体方法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥食用。可治中老年人肝血不足，食欲不佳，眼睛干涩或流泪等症状。
②以味补肝，首选食醋：醋味酸而入肝，具有平肝散瘀、解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的老年高血压患者，每日可食醋40毫升，加温开水冲淡后饮服。也可用食醋泡鸡蛋、黄豆，吃蛋或豆，疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食醋40毫升、柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。
③补肝血，食鸭血：鸭血性平，营养丰富。肝主藏血，以血补血是中医常用的养治方法。取鸭血100克，鲫鱼100克，大米100克同煮粥服食，可养肝血，辅治贫血，也是肝癌患者康复期的保肝佳肴。
④舒肝养血，菠菜上佳：菠菜是春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，作为肝火旺并发胃病的辅助治疗效果上佳。
春天是肝旺之时，也是慢性胃炎和消化性溃疡多发的原因之一。所以春季最好“宜甘减酸”，这样既于肝益，又护了脾胃。具体可选择些大枣、蜂蜜、新鲜果蔬、干果、禽蛋、优质蛋白质等，以养阳敛阴，养肝护脾。
(3)少量饮酒
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之开发。但不能贪杯过量，会伤肝。据医学研究表明，体重60千克的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康。
(4)心情舒畅
乐观使人健康。由于肝喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
(5)适量运动
在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、练太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。
(6)服饰宽松
春阳生长，人体亦然。古人云：宽松衣带，披散头发，于形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。
允春季要防上火
(1)当心上火“上火”是中医专有名词。传统医学认为，在人体中有一种看不见的“火”，它能产生温热和力量，以供作生命能源，推进生命进程。为此，传统医学称这种“火”为“命门之火”。在正常的情况下“命门之火”藏而不露，动而不散，潜而不越，但如果失去制约， “火”就会浮焉于上，表现出病症，俗称“上火”。
气候干燥的季节，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，而春天气候多变，反复无常，使人体的新陈代谢平衡和稳定被破坏，导致生理机能失调而致使人体的大脑(尤其是温体中枢)指挥失灵而引起“上火”症状。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便‘干燥、小便发黄等。
春天怎样防治“上火”呢?首先，生活要有规律，注意劳逸结合，适当休息。其次，多吃蔬菜、水果，忌辛辣食物，多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。必要时在医生的指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果片等清火药物。
春季，火气较旺的儿童体内阳气也随之急剧升发，血随气涌，上冲鼻咽而易出血。
儿童发生鼻大出血后，家长应将其身体横置前倾，以防血经咽人胃而引起呕吐，再用食指和拇指紧捏其鼻翼上端，一般在10分钟左右可自行止血。也可用消毒纱布卷成条状，塞放到上唇与齿龈的穹隆，然后横着食指在鼻下压迫上唇。或者用冷湿毛敷前额和鼻骨处，以热水烫脚，使出血处血管收缩和下肢血管扩张而达到止血目的。
(2)护唇方法
润唇膏以含维生素E等滋润成分的唇膏最理想。随时滋润唇部可防止干燥脱皮等现象。
先用润唇膏按摩唇部，然后用纸巾擦掉，再涂上一层并用热毛巾敷10分钟后，再擦掉唇膏。敷唇膏可根据个人情况，每周做1—2次。
如果唇部非常干燥，并有脱皮现象，就要做唇部特别护理。可以在睡觉前涂上适量润唇膏，成分中一定要含有金盏草及甘菊精华，这两种成分能舒缓干裂的双唇。护理前先用湿毛巾轻擦唇部，再涂上大量唇膏，连续护理一星期，双唇就可恢复润泽。定期为朱唇磨砂，可去掉双唇老化的死皮，更新肌肤细胞，使双唇更滋润、更健康。方法与脸部磨砂类似，也可使用面部磨砂膏，但要轻柔，每星期一次。
镳春季要防“春困”
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”。这是唐代大诗人孟浩然的名句。阳春三月，风和日丽，一派生机。然而，在这万物生长的季节，不少人却感到疲劳、昏昏欲睡，醒后也疲劳。
春天人体活动多，新陈代谢加快，体内氧气消耗量大，使人感到精神不振，全身乏力，昏昏欲睡。为此要走出户外，呼吸新鲜空气，活动四肢，增加大脑的供血量，使大脑的血液循环保持良好的状态，这样即可防春困。
(1)饮食疗法
如果选用解除疲劳的食物、春天的疲劳感就能消失。
①补充蛋白质：蛋白质是抵御疲劳最有效的物质。含丰富蛋白质食物有：猪瘦肉、牛肉、兔肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、黄豆及豆制品等。
五、春夏秋冬话健康(2)
②选择偏碱性食物：人体若偏酸性就易疲劳，如能选食碱性食物，使机体处于弱碱性，有助于解除疲劳。碱性食物有茶叶、豆制品，洋白菜、菠菜、咸酱等。
③喝牛奶：在加热的牛奶中放上提神饮料薄荷叶，有助于血液循环。牛奶中含钙，有益于神经和骨骼。
④吃蔬菜：特别要多吃胡萝b和甜菜，因为春困的人多数血液中缺铁，而胡萝卜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆和甜菜一类的蔬菜中，不仅富含铁和维生素，而且易被身体吸收。
⑤吃蘑菇：据研究，蘑菇中富含维生素D，每吃200克蘑菇对身体产生的影响，等于晒太阳两天。
(2)刺激疗法
①视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白天，绿树芳草。
②嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，这对消除春困有一定帮助。
(3)穴位按摩
按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里，每日早晚按压一次，每次3～5分钟。
春季要防春寒
早春天气乍暖还寒，人体皮肤毛孔开放，如不注意保暖防风，风寒和致病物质得以直驱肌体，易致各种疾病。所以要根据天气变化，适时增减衣服，防止风寒等症侵袭。
春季暴寒不但容易诱发流行性感冒的迅速蔓延，而且可能导致消化性溃疡、脑中风等流行病的高发趋势。春季暴寒对于老年人、高血压患者和体质较弱的人影响最大，必须高度重视自我保健采取相应的措施防止疾病的发生。
春季锻炼不宜多出汗
中医认为，人体在春季阳气舒发，周身经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄。故而应当注意保护体内的阳气，避免过多地损耗阳气。根据这个道理，春季锻炼提倡广步于庭，即小运动量活动，不宜大汗淋漓。汗液排出过多，可能带走体内的一些微量元素，耗人心血，损人阳气，不利于养生。毛孔开泄过度，也易受风守寒而诱发感冒。因此，春季锻炼不宜出汗过多。
春季老人养生保健方法
(1)预防流感
因为春季气候宜人，是多种细菌繁殖滋生的好时机。对老年人来说也是多种疾病的多发期，如何抵御流感、增强身体抵抗力呢?
①坚持用冷水洗脸。
②进行面部保健按摩，每天两次按摩鼻翼两侧的“迎香穴”，每次100下。
③尽量少去公共场所。另外还可适当服用板蓝根、小柴胡之类的中药冲剂进行预防。
对于患慢陛肺气肿的老人来说，预防反复感冒尤为重要。
(2)预防支气管炎、哮喘
春季对患有慢性支气管炎、喘息性支气管炎以及哮喘病的老人来说却是件头疼事。因为各种花粉等过敏性物质极易促发此类病情的加剧；隐藏在家中地毯里的螨虫到了春季也会活跃起来，同样也会促发过敏症状，引发支气管痉挛。由过敏源而引起的心肺部疾病患者，要长期坚持在医生的指导下用药；家中地毯要及时曝晒、消毒；有条件的患者可去医院的哮喘专科进行过敏源的接种试验，对自身的“异物过敏”状态做到心中有数，有针对性地预防。
(3)预防冠心病、高血压
不少老年人患有冠心病、高血压，春天出外踏青郊游更要注意：不要选择旅途太远的景点，防止过度疲劳；出门要随身带硝酸甘油、速效救心丸类的急救药物，一旦有胸闷、心悸的感觉就要立即停止任何活动，及时服药，原地休息。
春季容易发生的疾病
(1)春季是感冒多发季节春季气候变化较大，易患感冒等呼吸系统疾病。特别是乍暖还寒时节，体弱、年迈、过度劳累的人更应注意预防感冒。患了感冒后主要表现为起病急，初期有咽干、咽痛或烧灼感，打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕，适身不适，轻度畏寒。如服食发汗解表的药粥，可以起到较好的治疗作用。
①神仙粥：生姜6克，连须葱白5根，糯米50克，米醋15毫升。先将淘洗过的糯米料、生姜放入锅中煮沸，再放人葱白，待粥将成时放入米醋，稍煮即可。趁热饮服，盖被取汗。
②生姜粥：取鲜生姜6—9克，切成薄片或细粒，粳米或糯米100～150克，大枣12枚，同煮为粥。粥将成时加红糖适量，稍煮即可食用。
(2)春季是小儿急性呼吸道感染多发季节春季是小儿急性呼吸道感染的多发季节，有调查表明，婴幼儿期是小儿急性呼吸道感染发病的高峰时期，5岁后逐渐下降。所以，婴幼儿是小儿急性呼吸道感染的重点保护对象。应从如下几方面加以注意。
①防室内外空气污染。室内污染与小儿急性呼吸道感染关系密切。
②防拥挤。拥挤会造成二氧化碳和其他有害气体含量高，有利于急性呼吸道感染的传播。因此，不宜去环境相对封闭，人流量大的场所。
③营养不良及某种营养素严重缺乏，急性呼吸道感染的发病率明显增加。母乳喂养的小儿不仅发病率低，而且死亡率也明显低于人工喂养者。
小儿支气管炎患儿在气温急骤变化时，因适应不了，容易发病。患者大多见于2—5岁。患有小儿支气管炎的孩子要及时彻底治愈，如果治疗不规范很容易引发支气管肺炎、支气管扩张、肺气肿、肺心病等病症。
首先，发现孩子感冒咳嗽在一周左右要及时检查，一旦确诊应规范治疗，不可断断续续用药。如小儿支气管炎是细菌引起的，应早期控制感染。如是外界过敏源所引发，应尽量设法确定是哪种过敏源引发，这样可以避免接触。平时注意房间开窗通风2—3次，每次至少15分钟，保持空气新鲜。给孩子着衣要根据天气及室内温度而定，切忌过厚，如果发现孩子手脚有汗，说明着衣过多。饮食上要补充鸡蛋、蔬菜、水果、海带、紫菜、猪肝等，保持营养均衡、提高免疫力，防止感冒的发生。
据专家介绍，呼吸道传染病包括流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘、风疹、麻疹、百日咳、猩红热和流行性脑脊髓膜炎、非典型肺炎等，其主要通过空气传播。由于温度变化较大，以致人体呼吸道局部免疫力难以适应，因此病原体容易入侵引发呼吸道传染病。所以，一旦发觉有比较严重的发热、干咳、胸闷、头痛、肌肉痛等症状应立即就医。
为预防春季呼吸道传染病提出了一些主动防御的“药方”——保暖、喝水、补充维生素c。每天服用大剂量维生素c(1000毫克／日)，对增强人体免疫力。维生素c可以帮助维持皮肤黏膜的完整性，构在抵御感染的屏障，高剂量的维生素c更可能效地增强白细活力，促进免疫系统抗击细菌和病毒的能力，从而减少疾病的发生次数。
(3)春季是肠胃病多发季节
①冬末春初气温变化较大，我国民间早有春捂秋冻之说，及时添加衣被，防止寒气侵入人体干扰胃肠功能诱发或加重病情。②慎吃生冷瓜果，防止不洁食物：瓜果在食用前洗净，用5％盐水浸泡10分钟后，用开水冲烫几次方可食用。各种冷饮和冰镇饮料不宜多吃，防止寒凉伤其脾胃，在饮食中注意少吃或不吃凉性食物。
③酒、辛辣、油腻、油炸食品宜少吃，因为饮用白酒或辛辣食品过多后使胃黏膜受到刺激，损坏以致局部充血、红肿，易引发胃炎或肠黏膜损伤、出现便血等。
④调节好心态，保持心情舒畅做到饮食有节，按时就餐，适当参加体育活动。
(4)春季是过敏性疾病多发季节
随着和煦春风的鼓荡，各种类型的花粉、粉尘四处轻扬，导致各种过敏性疾病的发病率居高不下。
变态反应疾病又称过敏性疾病。过敏性体质的人接触过敏源(花粉、粉尘等)后，机体就会产生多种变态反应性物质，刺激机体发生过敏反应。过敏反应的表现千差万别，有皮肤荨麻疹、过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性咳嗽、哮喘等等。
五、春夏秋冬话健康(3)
预防该病，主要是远离过敏源，种花赏花时最好戴口罩，另外可以预防性服用抗过敏药物，对于严重的过敏体质还可以以行特异性脱敏治疗达到根治目的。
什么人易患花粉过敏症呢?
儿童患花粉过敏症的可能性高于成年人，尤其是3岁以下的儿童。如果儿童的父母和兄弟姐妹得过哮喘、湿疹、花粉热和其他过敏性疾病，他们患上花粉过敏症的可能性要更高一点。
怀孕或正在哺乳期的妇女均可能将自己摄人的花粉蛋白质传递给婴儿，因此，如果怀疑自己的孩子可能会有花粉过敏症，绝对不要在妊娠期和哺乳期食用任何含有花粉成分的食品。
多数花粉过敏症患者的反应比较轻微，但也有一些人只要食物中含有极少量的花粉蛋白质就会产生严重的过敏反应。这些症状包括嘴唇、舌、喉咙和口腔黏膜的肿胀和刺痛感，呼吸和吞咽困难，腹部绞痛、腹泻或恶心，严重情况下甚至会因为窒息而昏迷或休克。花粉过敏症会危及生命。
(5)春季是风疹多发季节
风疹是一种由风疹病毒引起的急性呼吸道传染病，多发于学龄和学龄前儿童，其主要特征就是发热、出疹，而且发病季节一般在春季。风疹的传播大多是通过空气飞沫和日常的密切接触，所以儿童密集的托幼园所和中小学校是风疹的主要发病场所。风疹的疹型无特殊性。它的疹子形态有的像猩红热，有的像麻疹，感染风疹后，轻的病人只出现低烧、喷嚏、咳嗽、流涕等上呼吸道症状；典型的风疹病人可在发热1～2天内皮肤出现淡红色皮疹，从面颈部迅速向身体的躯干、四肢蔓延，出疹的第三天左右皮疹开始消退。在发热、出疹的同时可伴有上呼吸道症状，并有耳后、颈部等浅表淋巴结的肿大。少数病人表现为出血性皮疹，有的可合并脑膜炎、关节炎等。妊娠三个月之内的孕妇，其风疹病毒可通过胎盘感染胎儿，使胎儿患上先天性风疹，重者引起死胎、早产，轻者可致胎儿发育迟缓，并产生各种疾病和畸形。
建议家长应该带孩子到附近医院或卫生防疫站及时接种风疹疫苗。即使是已经感染了风疹病毒，还未发病的孩子，及时接种疫苗也会有减轻症状的作用。
