【小传之迷你专栏】
日本的棒球选手铃木一郎，在大联盟缔造前所未有的新纪录时，接受了电 视台的访问，而他只是酷酷地回答：“成功完成大事的秘诀只有一个，那就是 努力地实现每一件小事。”我们常常都会想，要是不做点赌博性的冒险，好像 无法实现自己的梦想。其实，一个一个地完成眼前的小事情，才是通往梦想的 唯一道路。
我经常在演讲时跟大家分享这么一个想法：“口口声声喊着‘讨厌’的是‘劳动’、一般看待的是‘职业’、微笑看待的是‘工作’、投入其中的是‘乐 趣’”。
我们的日常生活中，有七成左右的事情，都是一些生活琐事。我们究竟可 以将这些小小的琐事，变成多少“乐趣”呢？人生的成功与实现梦想，其关键 就在于这里。
【小传之迷你专栏】
你知道“氣”是什么意思吗？ 简单地说，就是“能量”的意思。而且是人类所发出的“能量”。这种能量有循环、增大的特性。里面的“米”字，更代表散发到四面八方的意思。
和节省能源不同的是，这是一种能源再造。勇气、霸气、人气、气势…… 等。
享受变化就能改变习惯
写到这里，我一直在跟大家分享“晨间日记”的功效与写法。在本章中，我们就来谈谈，如何让写日记“习惯化”。
如果不能将写日记变成习惯的话，就无法感受到晨间日记的神奇力量了。 我本身是在教授学习方法的，有一次，我刚好在某间学校有一个担任二天指导者的机会。第一天的时候，学生问我，“老师，要改变习惯，有没有什么具体的好方法呢？”
“很简单啊，今天比昨天早十分钟睡觉，然后明天早上比今天早上早起十分钟就可以办到了。”这就是我的回答。
结果，那个学生说：“什么！这我也办得到啊！我还以为要改变习惯，必须做很困难的事情呢！”
隔天，我问他：“怎么样？你有没有早十分钟睡觉？早十分钟起床呢？”结果他只回答一句——“我忘了”。
改变习惯，看起来似乎很简单，其实是很困难的。只做一次的话，大家应该都办得到。
可是，假如要持续每天做的话，可能就有点难度了。 但是，完全不用担心。只要把这本书拿在手上，心里想着“我是个可以享受变化的人”，那么你就可以简单地将“晨间日记”变成习惯了。
各位还记得第二章介绍的生活习惯和成功习惯的差别吗？为了自己的梦想，自主性地、积极性地去培养的习惯，就叫做“成功习惯”。
只要我们不要忘记实现美梦的目标，要培养成功习惯是很简单的。所以请大家多多利用“晨间日记”来培养新的成功习惯吧！
成功习惯化之前的三大考验期
我身边爱好“晨间日记”的朋友们，都曾经异口同声地对我说，“我已经写日记写到都不行了”，而且有的朋友为了写“晨间日记”，连在旅行的包包里，都放了 笔记型电脑。
写日记的习惯和飞机一样，只要进入了稳定的飞行状态就没有任何问题了。可是，从加速到起飞，再到达一定的稳定飞行高度之前，是需要技巧的。
让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。
首先是还很兴奋的前三天。这跟飞机刚开始启动喷射引擎，在暖身的动作一样。假如没有办法度过这三天的考验期，就真的会变成三天打鱼两天晒网的人了。
第四天时，开始走出跑得。接着，机体开始会慢慢地小幅摇动，大概三个月左右便可以水平飞行。经过三年之后，就进入了稳定飞行的境界。能够持续写上三天 之后，接着就是要克服三个月的考验期了。
因此希望大家能够记住以下三大原则和七大作战守则。请大家务必要以此做参考。
原则一：早上不要花三分钟以上的时间
到目前为止，挑战了好几次，还一直无法将写日记变成习惯的人，就是因为他 们花了太多的时间在写日记上，而让写日记变成负担，最后才无法长久持续下去。
三分钟就可以了，如同之前所说的，只要分类书写以及做适当的暖身，只要花上三分钟就可以写完“晨间日记”。所有重要的事情，只要花三分钟就可以书写完 了。
假如想写的内容太多，可能会超过三分钟的话，只要在自己时间较充裕的时候，再把内容补起来就可以了。
等到写日记变成习惯之后，同样的事情可能要写上好几十次、好几百次，这样的动作是为了唤起身体的韵律感，这种韵律感是很重要的。
泡澡完之后做做体操，或者每天习惯性地清扫玄关等动作，是可以成功地让它们变成习惯，其关键就在于这些动作能不能在三分钟内完成。只要这些动作可以在 三分钟内完成的话，或许有机会变成习惯；但是，假如要花上更多时间的话，除非 有很大的动力，否则很难让动作变成习惯。
只要身体记住三分钟的韵律，之后要再多花几分钟都没关系了。不过，还是请大家记住一个大原则——“早上不要花费超过三分钟以上的时间。”
原则二：先决定书写的地点
使用笔记型电脑写晨间日记的人要特别注意了。在任何地方都能写“晨间日记” 的话，最后可能会变成任何地方都无法写晨间日记。
“先决定书写的地点”，也是为了让动作变成习惯的关键。早上起来，冲个澡之后，坐在椅子上，打开日记本。
每天持续做相同的动作，便是习惯化的第一步。 因此，“要先决定书写的地方啊”，不管在什么样的地方写日记，最好还是选择一个比较能够静下心来的地方写。
因为要写的是自己面对真实自己的晨间日记，所以最好选择一个听不到电视声音、听不到窗户外面公车声音的地方。
有书房的话是再好不过了，对我来说，我没有这种奢侈的空间，所以我便拿自己心爱的笔记型电脑，在餐桌的一角写我的晨间日记。
我的朋友当中，有不少都是在一大早冲完澡之后，便马上走路到附近的咖啡厅，一边吃着早餐套餐，一边开始写晨间日记。
他们都会在晨间日记里面订一个类别为“今日流程”，然后把今天一天自己要跑的流程，在上面以条列式的方式写出来。
有位三十几岁，年纪轻轻便在Ｈ大公司任职员的Ｉ先生表示：“我每天早上都会把一天的流程，简单扼要地写在晨间日记里面，这么一来，觉得自己好像在看电 影一样，可以想象自己的一天长什么样子”。
各位也找一个自己能静下心来的地方，然后用连用日记薄也好、活页档案夹式的晨间日记也好，或者准备好电脑，开始写晨间日记吧!
原则三：写一个字也没关系
刚开始写晨间日记的时候，可能会有几天，是完全不知道要写什么内容的。这个时候，可以只写一个谢谢的谢字。
等到之后自己拿回来开读时，便会看到自己写的“谢”字。便可以知道，这一天对自己来说，是一个平静又和平的一天，因此，只写了一个“谢”字。
即使没有什么内容好写，早上起床，冲完澡之后，还是要坐在椅子上，将日记薄打开，让自己继续保持固定的行为模式是很重要的。
作战守则一：开心日记作战法
快乐写日记的七大作战法，第一个作战法是“开心日记作战法”。 在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。这个世界上到处都充满了负面的新闻，所以，我们没有必要将自己的日记也变成一个黑暗世界。写一个自己在反复阅读日记时，可以让自己元气加分的日记吧！
让人愈看愈觉得开心的日记，有加速度效果，让人即使想停都停不下来。“我今天获得了赞美”、“变得有自信了”、“心情真好”、“觉得好兴奋”、“存了钱”、“先 生很优秀”、“我喜欢自己这一点”等等，多写一些光明面的句子吧！
刚开始的前七天，请一定要让自己的日记变成一本开心的日记。
作战守则二：ONE TWO 作战法
让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作。
比方说，从书架上将日记薄取下，再将日记薄放在桌子上的动作，跟日记薄一开始便放在桌上相比，哪一种模式比较容易让自己开始写日记呢？或者，日记里面 夹书签比较好吗？还是不加书签比较好呢？
简单的 ONE、TWO 两个动作，是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往 ONE、TWO、THREE 的三个动作迈进，渐渐地就可以 变成一连串的习惯动作。
这是一位行销经理——冈本佳美小姐所发现的法则。 建议用日记薄写晨间日记的朋友，可以用尺来代替书签，同时也可以作为刚开始分类时的画线工具。
建议用电脑写数位晨间日记的朋友，可以将晨间日记的档案放在桌面，只要轻轻一点，就可以马上看到今天要写的日记页面。
作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法
苏联的学习心理学家巴甫洛夫，曾经利用一条狗来做实验。每次要喂食小狗吃饭前，先摇铃，再给予喂食。发现在几次试验之后，即使没有喂食食物，狗在听到 摇铃声之后，一样会反射性地分泌唾液。这就是著名的”巴甫洛夫的狗“实验。这个实验告诉我们，必须充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要 订个开始的仪式。
比方说，播放悦耳音乐之类。假如每天早上，在写晨间日记之前，都先播放一 段自己喜欢的音乐。那么，日子久了以后，可能光只听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。
就以我来说好了，在写日记之前，我都会打开 ipod，播放贝多芬《田园交响曲》 里的《乡村的愉悦心情》乐章。其实只是一个简单的“按键”动作而已。
每当这首曲子播放之后，自然而然地，我就会把双手放到键盘上面。久而久之，我还加入了鸟叫与虫鸣的背景音乐。
人类其实是从森林里面慢慢进化的，所以鸟叫或虫鸣，可以很深入地传达到我们的脑部。营造能唤起人类本能的“环境音乐”以及播放可以刺激脑部智能的“创 作音乐”，便可以治疗人类在声音方面的营养不足毛病。
除了音乐之外，精油的香味也可以有同样的效果。大家不妨试试看吧！
作战守则四：奖励自己作战法
等到自己超越了习惯化的三大敌人后，请给予自己奖励吧！比方说，请自己大吃一顿等等。
通过三个月的考验之后，要做什么呢？出国旅行吗？ 光想到要如何犒赏自己，就觉得好开心！赞美自己“好棒！好棒！”的同时，也送自己一个礼物吧！这样的动作绝对有助于提升自己的动力，绝对不是一件坏事。
写晨间日记的期间，有些人可能会有宿醉或赖床的情形发生。就爱如真的出现这些情况，为了想得到自己送给自己的礼物，拼了命也会继续写日记的。
奖励自己的日子，不一定要选在自己通过三大考验的日子。例如写日记写了一个月的时候，或者一年后也可以，或者是每个星期奖励自己一次也可以。
我自己的做法是，当自己能够持续写一个星期的日记时，我就会犒赏自己，请自己去按摩。在这样的奖励下，我持续写了三个月之后，写晨间日记变成了我的习惯。到目前为止，已经变成我生活的一部分了。奖励自己的那一天，把自己想要的 奖品写下来，更能达到奖励的效果！假如从七月七日开始写晨间日记的话，可以在隔年的七月七日那一天，写上自己想要的东西。
这时，七月七日已经变成了晨间日记的纪念日，假如再写上奖励自己的奖品， 这一天就变得跟自己的生日和圣诞节一样了。
作战守则五：宣告众天下作战法
请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说：“我现在正在挑战晨间日记”、“我 现在已经持续一个星期了！”借由向大家宣告的方式，来提升自己写日记的动机。 假如别人问说：“什么叫做晨间日记？”，就贼贼地回答说：“这是秘——密！”宣告 众天下，也等于在对自己宣告。
写日记的时候，不需要怀着悲天悯人的心情来写，因为晨间日记和夜晚日记不一样，晨间日记是一本会让人小鹿乱撞、既期待又怕受伤害的日记。
投稿到晨间日记专栏的朋友们，很多都表示他们是借由宣告众天下，而开始写日记的。
而且晨间日记还成为同学会的话题之一，甚至有些晨间日记的成员们，还组成了一个团体。
作战守则六：一千日作战法
不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。 一千日大约是三年，在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。
建议大家可以在自己的记事薄上，记录当天为开始写晨间日记之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。
即使只是连续地写数字，也绝对不能让这个数字战提早结束。愈写反而愈可以激发写作的动机哦！
作战守则七：为别人努力作战法
晨间日记是一本自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是，很不可思议的是，晨间日记也可以让我们变得更懂得去体谅别人，是一本可以帮助自己和别人得 到幸福的真心日记。
因为晨间日记让我们凡事不为自己的利益，而是为自己重要的人而努力、为了让世界更好，而继续坚持善行。
各位应该听过“施比受更有福”这句话吧！为别人创造幸福，最后，幸福之神也会眷顾自己的。
不要每天让工作压得喘不过气来，把自己最重要的时间，留下来给自己最心爱的人吧！
只要身旁的每个人都能获得幸福，大家一定能够笑颜常开。 “独善其身、兼善天下”形容的就是这种感觉。 我也在前几天的晨间日记里面写下来“Thinkglobally，Actlocally”的字句。 各位也设定一个“为了别人”的栏位吧！从自己身边开始，为大家带来小小的
幸福！
