我们知道光谱色除了包含红橙黄绿青蓝紫这些肉眼可见的颜色之外，还有一些肉眼看不到的颜色。人的情绪也是如此，有可见的部分，也有不可见的部分，但和自然界的光谱不同，通过适当的训练，我们就可以觉知那些不可见的部分。
上一章一直在讨论防御，人为什么要防御，为什么要费尽心思搭建各种各样的防御系统，因为我们所防御的都是被标记为消极的情绪，比如焦虑、悲伤、无聊等。当一个人的防御系统用得很刻板时，他的人格就会变得僵化。所以，为了使防御系统变得灵活，我们还是要着重讨论一下情绪。
情绪受文化的影响
一般来说，我们会认为情绪具有干扰性，比如说一个人情绪稳定，大致是指这个人看起来没什么情绪。我们好像认为情绪会干扰认知、干扰判断，使行动偏离轨道。
但人的行为确实会受到情绪的影响。“情绪”一词的英文是emotion，其实就是“使之动”的意思。我们所产生的不一样的情绪就像自然界多姿多彩的花，我们赋予不同颜色和品种的花以不同的文化，比如玫瑰、康乃馨适合送女性；黄菊花、白菊花通常用于凭吊逝者……文化因素使不同的花朵具有不同的意义。
可是如果抛开文化框架，花朵本身会直接代表那些约定俗成的含义，让人产生与之对应的情绪吗？并不会。一个孩子在看到黄色或白色的菊花时，未必会联想到死亡。
要知道我们所感知的情绪会受文化的调节，所以，我们需要绕开这些调节，直接体会真实的情绪。文化喜欢积极的情绪，就像我们喜欢明丽、鲜艳的颜色；文化不喜欢消极的情绪，就像我们不喜欢阴暗、沉闷的颜色。受到文化的影响，我们不喜欢悲伤，总是希望一个人尽可能地充满正能量。一个人如果感到悲伤，哪怕这种悲伤是有原因的，比如他最近刚刚失去亲人，但只要他悲伤的程度和时间让周围的人感觉不舒服了，那么他便很容易被贴上“消极”的标签，甚至被认为有创伤后应激障碍[1]。
每个人都需要有一种感知情绪的能力，就像是我们即使不知道一种花的名字，也可以直接体会花的美丽和芬芳。自然界有各种颜色和样式的花，我们的内心也存在各种各样的情绪，有一些是基本情绪，还有一些是复合情绪。我们都知道，多种颜料混合而成的颜色通常是黑色的，如果我们有着非常复杂的情绪，那情绪感知起来也会像黑色的花一般让人不喜欢。通常我们都喜欢那些单纯的情绪，不喜欢复杂的情绪。
当我们刚感知到一些复杂的情绪时，通常的反应就是不触碰。我们可能会使用前文讲过的那些防御机制，比如合理化、隔离、超理智化等；或者把这种情绪投射到外界，认为不是自己拥有这样复杂的情绪，而是这个世界太复杂了。其实，情绪通常不会只以一种形式存在，它总是以复杂的形态呈现。
情绪是一个同心圆
通常来说，我们在某个情境下体验到的某些情绪中，会有一种核心情绪。如果把复杂的情绪比作同心圆，而一个人在这个情境下体验到了愤怒、沮丧、悲伤、失望、讨厌、逃避、麻木等情绪，那么你可以让他依次体验这些情绪，看看哪一个处于最中心的位置。比如他有可能会发现在最中心位置的情绪是悲伤，悲伤的外面可能是恐惧——对悲伤的恐惧，然后可能是厌恶——对恐惧的厌恶。为什么一直感到厌恶？因为没有办法把处于中心的悲伤推开，悲伤会一直存在，所以可能厌恶的外环还有一种无力感。那么无力感的外环可能会有一种失落感，因为他之前肯定会有过相对平静或快乐的情绪，但现在没有了，所以会感到失落。
我们识别到的处于同心圆圆心位置的情绪就是核心情绪，而核心情绪的周边存在着很多由情绪组成的情绪的丛林，它们就像树丛一样挤在一起。我们想接纳这些情绪，通常要从外围开始，因为外围情绪离我们的意识可能比较近，更容易感知。通过对外围情绪的感知、识别和接纳，我们会一点儿一点儿地找到核心情绪。在这个过程中你会发现，每一层情绪其实都会有一组防御机制起支撑和稳定作用。
假如我们已经对自己处于某个情境时的情绪丛有所了解，那么当我们再次面临同样的情境时，我们的情绪丛是否与这次相同呢？答案是下次的情绪丛可能会和这次不同。比如这次悲伤占据核心的位置，可能下一次愤怒就占据了核心位置。
如果累积了足够多的关于情绪认知的经验，我们就会知道情绪实际是由一个一个情绪丛构成的。我们对这些情绪丛的响应速度和觉知速度的快慢，即对这些情绪丛的判断，就是情商的核心。
谈到情商，我们可以看到书店中充斥着大量诸如“情绪操控术”之类的图书，这些图书号称能教你如何识别他人的情绪，如何调控他人的情绪，甚至如何通过了解情绪控制对方。这种情商理论在社会上可能颇为流行，但其实相当离谱，甚至可以说后患无穷。
想拥有高情商，首先要对自己的情绪系统有非常深入的了解和觉知，然后逐步试着调节与控制自己的情绪系统，在这个基础上，才可以试着疏导和影响别人的情绪。如果我们对自身的情绪一无所知，仅仅学习一些工具性的情绪操控技巧，那么这可能会带来一时的便利，但更可能会毁掉认知自身情绪的能力。
接纳情绪，助力人生
真正的情绪认知能力代表着一种透明的接纳。首先我们对情绪的复杂性要有正确的认知，这就好像一束白光中有非常多的颜色，哪怕你不喜欢其中的紫色或黄色，也不能把它们从这束白光中分割出去。所以，我们要建立一种平等的情绪观点，有了这样的观点后，才可以尝试接纳自己那些不那么熟悉、不那么适应，甚至令我们感到痛苦和不舒服的情绪。只有这样，我们的情绪才会变得比较平衡、稳定。
当我们的情绪变得比较平衡而稳定时，就会展现出其内在的丰富性。因为这时我们不会再使用防御机制阻隔部分情绪，而原本用于阻隔的精力和注意力就可以投入更具有创造性的活动中。
这样一来，情绪就能够真正地促进我们拥有更圆满的人生，我们就像生活在一个百花园中，多姿多彩的花朵不会让人感到厌烦，反而会让人在这个百花园中待得更长久、更舒服，让我们沉迷于体验不同花朵带来的不同心境。这样一来，无论内在还是外在的世界，都将变得更加美好。
我相信一个人对自己的认识程度受他对自身情绪的认知程度的影响。如果仅仅是为了变成一个所谓的正常人就牺牲情绪的发展，那么我们的精神世界最终会变得非常贫瘠。所以，不论外界对所谓稳定或正常的情绪有多少要求，我们都要用心照料自己的“秘密花园”。
