这一节主要要分析愤怒，以及它与脆弱的关系。
只是听到“愤怒”这个词可能都会让我们觉得不舒服。几乎没有人喜欢愤怒的自己，或喜欢愤怒的别人，但在日常生活中又很容易出现愤怒的情绪，尤其是对自己的。所以本节要对愤怒进行分类，并提供相应的应对方式，这样大家再碰到愤怒时，就能把它放到合适的框架中应对。
不同类型的愤怒
一般来说，愤怒是外显的。常见的形容极度愤怒的词叫作“盛怒”，这个词通常用来形容一个人怒发冲冠、横眉怒目的样子。盛怒是比较常见的愤怒形式，有些人似乎每天从早到晚都处于盛怒的状态，可能从他起床开始，起床气这种愤怒的形式也紧跟着出现了。这样的人不一定能够意识到自己处于这样的状态，可能对他们来说这就是常态。但由于他们愤怒的信号非常明显，别人一般都能感知到，所以通常人们应对这种人的态度是“惹不起，躲得起”。只要不是在家庭内部，我们通常知道如何避开盛怒的人。
除了外显的“盛怒”之外，有一种怒比较隐晦，不仅当事人自己不见得有所察觉，身边的人也不容易察觉，这种怒叫作“郁怒”。“郁”是抑郁的郁，这种愤怒你看他的表情不一定能看得出来，除非你对气场比较敏感，比如你每天都在有意识地觉知它，那么在遇到某个人时，你就会感受到一丝丝的郁怒。
郁怒的坏处其实比盛怒大，因为彼此都没有意识到产生了怒的情绪，你觉得不对劲儿，但没有把这个不对劲儿看成怒；而郁怒的当事人自己并没有意识到他的怒，所以他不一定会有意识地调节它；也由于他不调节，所以他可能一年365天中有300天都处在郁怒的状态。
郁怒比盛怒更伤身体，一些郁怒的人的身体很容易出现一些结节，甚至是肿瘤。这就是因为有一股气闷在身体里，天长日久对身体产生了不良的影响。
一方面，郁怒通常不易觉察，但小孩子甚至婴儿会对一个人是否处于郁怒的状态比较敏感。如果一个孩子由郁怒的人照顾，这孩子可能就会出现一些莫名其妙的惊慌。而由于郁怒的人举止并没有出现异常，所以成年人也只会是觉得对方不对劲儿，但不知道对方存在着隐隐的愤怒。
郁怒虽然不像盛怒那样容易被当事人和他身边的人觉察，但它也有独特的呈现方式——梦境。郁怒的人有时候会做梦，梦中的愤怒者不见得是他本人，可能会梦到有一个人拿着大刀砍人，周围的人都被吓得四散奔跑的场景。醒来他就会觉得很奇怪，自己怎么会做这种梦，怎么会梦到这种情节。
我们前面提过的配重可以解释这种情况。当一个人的郁怒累积到非宣泄不可时，就会在梦中塑造一个对象替自己宣泄，这个对象为他生活中的情绪失衡提供了配重。所以，如果你觉得自己不是那种容易生气的人，却总是梦见一些愤怒的事情或场景，那这很可能就是你存在郁怒的征兆，你需要留心自己的情绪。
一般来说，愤怒大多指向别人，其目的是向别人传递一种边界警示信号，是一种领地保护意识的体现。我们看到一些小动物在被威胁后也会表现得特别愤怒，似乎在说，你要是再向前走一步，我就要攻击你了。这种针对别人的愤怒很容易理解，你可以将它理解为动物在进化过程中保留下的保护自我或领地的精神工具，在领地边界受到侵犯的威胁时，只要使用这个工具，我们的威胁者就可能会退让。
但也有一种愤怒指向自己，它是一种自我憎恨，自我憎恨在达到一定程度时，可能就会变成自我攻击。自我攻击程度严重者，会有自残等行为。指向自己的愤怒有极大的危害，以至于很多身心疾病的源头其实都是因为经年累月生自己的气。所以如果我们不能发现对自己的愤怒，那我们的人生可能就一直在那个困境里原地转圈。
为什么会对自己产生愤怒呢？如果追溯我们的成长史，往往会发现其根源在于有人向我们传达过这样的愤怒，我们感受到了他人愤怒的威力，由此产生了恐惧。于是在成长过程中有意无意地把这个人的威力转移到自己身上，把这个人合并到自己的体系里。即使这个人不在场、不在我们身边，甚至已经去世了，也依然用这个人的视角审视自己、惩罚自己。因此，我们一定要慢慢地找出隐藏在自己内在的这个人。
一般来说，如果我们产生了愤怒的情绪，我们的身体就会有所表现，比如肌肉紧张、身体僵硬等。你可以做个实验，请身边的人看看你能不能以一种舒展的姿势睡觉。如果你睡觉的样子都像是在防卫些什么，就代表你的身心的确处于一种随时应对愤怒或攻击的状态，此时我们就要留意自己是不是一直有着愤怒的情绪，只是自己没有发现，而且这时你的睡眠质量一定是比较差的。
还有一种应对内在愤怒的方式，就是用你身边的关系进行配重。即你不愤怒，但你故意让你身边所有人都对你很愤怒。这种情况下，其实你仍然有愤怒，只不过你把这一部分愤怒投射到了外界，被别人吸收并呈现了而已。
可以说，完全没有愤怒情绪的人是不存在的。生活中我们总是在接触自己和他人的愤怒，接触自己意识到的或意识不到的愤怒。
愤怒的背后往往是脆弱
那么，愤怒的背后究竟是什么呢？
愤怒的背后往往是脆弱。你有没有注意到，那些体形庞大的动物，一般很少会表现出愤怒的样子。如大象，因为大象的体形比较庞大，天敌很少，所以没必要总是摆出一副防卫的姿态。
但一些体型小的动物就经常表现得很愤怒。我曾帮别人养过一只小博美犬，我发现它的脾气很坏，你的很多行为都有可能被它理解为不怀好意，它特别爱冲人吠叫。这种状态会导致一个直接的坏处：如果你总是被理解为不怀好意，最终你可能真的会不怀好意。这样的循环只要开启，它就会更加明确地产生防卫心理了。
所以，如果我们想少生气，单靠念着一些咒语，如“莫生气”“难得糊涂”等，其实并没有什么用处，一定要用心修复自己的脆弱之处才行。
正确对待你的脆弱
有一些人的脆弱是一种先天的素质，这可能由神经方面的某种敏感性乃至超敏性所致，也可能是因为他童年时期构建的依恋系统比较脆弱，比如小时候没有得到很好的照顾，所以比较脆弱；还有一些人是因为遇到了创伤性的事件，这些事件打破了原有的防卫系统，让他变得易怒。
所以要正确地认识和对待自己的脆弱，如果我们有先天性的脆弱，首先要承认和接受这一点，不要假装不知道或总是遮遮掩掩，因为这会使脆弱性没有办法被修复，无法及时被“打补丁”。而别人由于完全意识不到我们的脆弱性，又很容易在无意中伤害我们。
如果脆弱是由于依恋系统不稳定造成的，那就需要我们在之后慢慢地学习如何重新和他人建立安全的联结。但要做到这一点并不容易，也正因为不容易，所以心理咨询与治疗才有存在的必要和价值。
如果是剧烈创伤带来的脆弱，则需要我们用心而细致地包扎一番。但好像没有谁希望这种脆弱持续得太久，因为这种脆弱将提醒身边的人，他们也是无能、无力、无助的。所以大家很容易形成一种默认的共识：脆弱的人很快就会变得坚强，生活也很快会步入正轨。
你可以想象一下，这样的人在“恢复”后，他的内心会不会存在郁怒呢？肯定会有的，而且还会有对别人的郁怒，会觉得“你们急匆匆地催我，所以我不得不做出正常的样子”。另外，因为错过了一次很好地修复自己、照顾自己的机会，他对自己的郁怒也会随之而来，甚至逐渐加深。
如果这样的郁怒持续发酵，可想而知，下一次即使遇到程度不是很大的创伤，也会再次揭开他的伤疤。
所以我们想克服脆弱进而避免愤怒，就要承认和接受这一点：我们的生命的确比较脆弱、我们的心理也没有我们想象的那样健康。我们需要多关注我们的生命，这是非常正当的。当我们的心理因遭受某些影响而变得脆弱时，我们应该像受伤的野兽一般，找一个僻静之处舔一舔伤口。只有这个伤口真正痊愈了，我们才不至于对自己产生愤怒，才不会因为曾经受过的伤害而变得无法信任别人，进而产生郁怒或盛怒。
