一般来说，鲜有人会把悲伤看成一种有力量的情绪——此处的“有力量”是指我们可以从悲伤中得到力量。这种看法违背了大部分人的直觉。一般来说，大家在形容悲伤时都会说，它就像潮水一样，一波又一波地在升高，最终淹没了我们；或者它是没有星光的黑夜，你越走越深，最后只剩一片黑暗；又或者它是一潭污水，散发着一些腐臭的气息。
仿佛无论你有多大的力量，只要你被悲伤捕获、淹没，你的力量就会逐渐化为乌有。也正是由于我们在直觉上对悲伤有所防备或抵抗，所以除去一些比较特殊的情况（比如你本身就处在一个抑郁发作的状态）之外，我们通常不愿意体验悲伤，并且在大部分时候会千方百计地避免自己处于悲伤的状态。
逃避悲伤：忙碌、梦、他人的悲伤
逃避悲伤最常见的情况就是忙碌法。因为悲伤和前文提到的愤怒不同，如果你非常忙碌，悲伤不一定追得上你。所以如果你能把你的白天和晚上都填满，那真的可以做到不悲伤。我们在生活中会看到24×7先生，或24×7女士，他们看起来无时无刻都处于一种积极向上的、散发正能量的状态，如果你问他们有没有悲伤的情绪，他们可能会很爽快地给你一个否定的回答。
有一种情况是，有些人可能比较理性，他们在白天能把悲伤情绪控制得比较好，但这个悲伤有可能会在梦中出现。有些人能记住自己做的一些悲伤的梦，记得自己在梦中哭得很伤心；有些人则记不住梦的具体内容，只记得是个悲伤的梦，从梦中醒过来时感觉情绪很低沉。这种情况其实就是我们在用梦对自己的日常生活进行配重。
还有一种情况是，当事人觉得自己完全不悲伤，却可以很轻易地感受到别人的悲伤。例如，有的人在看电视剧时，哪怕看到短短几分钟的悲伤情节都会流泪，或感觉非常伤心。有时那些远在天边、看起来与他们完全没有关系的事，也会让他们悲伤不已。
这样的人可能自己感觉不到自己有什么悲伤，但他的内心其实存在很多悲伤。如果他们的内心完全没有悲伤，怎么可能会有这样的反应呢？所以哪怕一个人不愿意体验自己的悲伤，悲伤仍然可以以梦境或是投射到他人身上的方式呈现。
如果你在生活中发现自己有以上三点表现，那你的内心可能已经存在一定程度的悲伤了。
情绪钢琴：处于低音区的悲伤
悲伤其实是一种正常的情绪，它就像是钢琴的低音区一样。你能想象一架钢琴没有低音区吗？那样的钢琴能弹奏的乐曲会大幅减少，而且钢琴声的层次肯定也不丰富、不饱满。随着成长，我们情绪钢琴的音域可能会变得越来越窄。这是为什么呢？因为如同前文所说，我们的社会其实不太乐于接纳悲伤的情绪，所以社会对每一个家庭寄予的养育观与情绪观都会传达对悲伤的不喜。
因此，当一个孩子处于悲伤中时，父母通常的反应是努力帮他盖住这种悲伤，或是给他一些简单易得的快乐，迅速稀释悲伤。孩子对这种处理方式的学习是潜移默化的。天长日久，孩子对悲伤情绪的本能反应可能也是迅速地覆盖它，或用一些非常浅层次的快乐将它冲淡。
这样一来，他的情绪光谱会变窄，情绪钢琴就缺少了低音区；另外，如果他每次面对悲伤时都启动这种防御反应，这样的防御本身也会消耗巨大的能量，而且这种消耗多是在他没有意识到的情况下一点点出现的。
如果我们想更深入地同他人交往，就不可避免地会经历他人在我们心中逐渐变得不完美的过程，而且我们在对方的心中也会逐渐变得不完美，这对自己和对方而言都是一种丧失，丧失就会带来悲伤。如果你投身于一段真实的、深入的人际关系，不会不经历这样一个理想破灭的过程。你会在这个过程中自然地品味到悲伤。所以如果你视悲伤为毒药，那么在人际关系中，你就会下意识地回避深入交往，隐藏真实的自己。
其实我们在对自己的人生有充足的掌控能力前，就已经在不知不觉中学过这些了。所以说，悲伤很重要，体验悲伤是一种能力，能感觉自己的悲伤，并且把自己的悲伤整合到自己的人格中，也是一种巨大的力量。
允许自己体验多层次的丧失与悲伤
我们在生活中其实会不断地面临各种丧失，这些丧失体现在方方面面，丧失亲人或至交是极端情况，还有一些情况是丧失人际关系、丧失安全感和胜任感乃至自尊。而所有人必将发生或已经发生的是丧失生活的完整感。
如此多层次的丧失必然会带来多层次的悲伤。由于社会层面并不那么主张充分体验悲伤，甚至正常范围内的悲伤，比如失去亲人后的悲伤都有可能被认为是创伤后的某种障碍，所以我们会在内心筑起一道防线，来抵抗（此处的抵抗是一种有力量的抵抗）这种对悲伤的否认或鄙视。我们需要建立正确的悲伤观，并且要给自己一定的时间舔舐伤口，每一处伤口的愈合都需要时间，每个人都需要属于自己的疗伤时间。
那么，为了防止被迫使自己的生活看起来正常化，或掩饰性的正常化，我们需要提醒自己，哪怕要恢复正常生活，也要给自己留下悲伤的余地。大家不妨试一下，你可以有意地听一些悲伤的音乐，观察在这个过程中，你内心深处的悲伤有没有被外在的经过艺术化升华的悲伤所牵引。悲伤就像是一只受伤的小狗，它听到同类的叫声时，可能就会战战兢兢地从某个黑暗的角落里出来，而当它出来后，可能还是会回去，但不要紧，你要做的只是继续给它机会，让它再次出现，然后用心体会。
所以我们可能需要一段比较长的时间，才能体验丧失过程在各种层面带给我们的悲伤感。
当我们有了接纳悲伤、整合悲伤的能力，并逐渐从悲伤中获得力量时，我们身边的人是能发现我们的变化的，由悲伤转化而来的力量也因此可以传递给身边的人，你的家庭能够吸收这种力量，你的朋友也同样如此。所以说，悲伤的力量可以算是一种真实的力量，它甚至远远大于完美的力量。
与悲伤相关的情绪其实占据了真实情绪相当大的部分。我需要提醒大家，我们的内心本来就有这一部分这样的情绪，我们的生活本来也蕴藏着这样的可能性，我们可以尝试着敞开自己的内心。
