思考一下，情绪来敲门时，我们应该怎样正确地对待它。看完前面的内容，大家对情绪的看法可能发生了改变，情绪是我们心理活动的一部分，是生命活力的体现。而外界环境有时会阻碍我们整合自己的情绪框架，导致我们采用各种各样僵化的防御手段。
如果想处理情绪，或者说应对和转化情绪，最基础的办法其实是正常宣泄情绪。宣泄情绪本来是连孩子都懂得的事，但很多人在社会化的过程中，慢慢地忘记了怎么去做，因此心理治疗有时候是在恢复人的这种功能。比如，有一位来访者说他是不会哭的，他都十多年没有掉过眼泪了，即使在梦中也没有哭过。你们觉得他是真的失去了这样的功能吗？当然不是。当他终于重新感觉到足够的安全感时，他在治疗室里哭得用完了两包纸巾。如果一种情绪长久地被淤积，肯定有哪里不对劲儿，哪怕只是淤积了一时，这种情绪也会带来很大的负面影响。
合理的宣泄途径
如果觉得没有合适的空间宣泄情绪怎么办？其实只要我们转换一下思路，会发现很多可以宣泄情绪的途径。
比如，当你很悲伤时，你可以去看一场比较悲伤的电影，然后陪着主人公哭一哭，这在他人看来好像也没有什么特别的，即使是一起看电影的人也会觉得这是一种适当的反应。这种哭所带来的关注，与走在大街上忽然就哭了所引起的关注有很大不同。
如果你很愤怒，也可以试着去运动，很多运动都有宣泄愤怒的效果。你会发现一些人好像特别迷恋某种运动，其实这可能是因为他们无意间发现了运动中的发泄之道。我有一个朋友在学了击剑后就迷上了这项运动，在他学会了击剑后，我感觉这个人发生了一些变化，原来努力克制愤怒的情况逐渐减少了。
转换思路，寻找宣泄情绪的适当途径
以恐惧这种情绪为例，你们有没有发现一些人会玩密室逃脱之类的游戏？这其实是一种与真实生活中感受到的恐惧比较类似的情境，在这种情境中，你可以名正言顺地体验自己的恐惧。而且在接下来同他人的分享过程中，这种恐惧的情绪可以进一步被宣泄。
其实很多人都已经自发地采用宣泄法来处理自己的情绪。俗话说，通则不痛。
来自中医的以情胜情疗法[3]
也有一些人的情绪过于浓烈，来不及找到一个合适的场合就不得不宣泄了，而见证了这种宣泄的人可能就会感到很不解。长此以往，有可能会损害人际关系。
因此我们还需要一些转化的方法，我在这里想向大家推荐一种源于传统中医的以情胜情疗法。这是一种系统疗法，我在这里只提供一些比较容易理解的情景。
怒伤肝，但悲可以胜怒。“胜怒”就是说可以克服愤怒，转化愤怒。如果一个人总是特别愤怒，可能是因为他缺少悲伤的能力。前文提到过，悲伤是一种能力，而且这个能力很有力量。从悲伤中能获得的力量之一，就包括悲伤对愤怒的转化。
我们常在电影中看到一些固定的桥段，比如两家人有很深的仇，彼此都很愤怒，到了冤冤相报的程度。但突然出现了某个契机，大家一下子意识到，多年来两家人的互相伤害已经让双方失去了太多，这时双方的情绪就都变成了悲伤。当大家沉浸在悲伤里时，愤怒好像也就被化解了。
如果有特别强烈的愤怒，你可以试着把它转化为悲伤，转化为悲伤后，宣泄它就会更容易。如前文所说，你可以看很悲伤的电影、听很悲伤的音乐等，用这些办法转化悲伤。
喜伤心，恐又可以胜喜。大家也会想，为什么要克服喜，一直很开心不好吗？其实你如果留意一下社会新闻，就会发现不少因喜生悲的例子。比如某某打麻将赢了钱，一高兴突发急性的病症等。这就是中医所讲的“过喜伤心”，太强烈的喜会涣散心气，所以也要适当地控制这种喜。如何控制呢？可以告诉自己，过于喜是有害的，这样你可能会感到害怕，喜的程度就会降低。
思伤脾，怒又可以胜思。一些人的思维方式和病理性的思想反刍相似，碰到事情会举棋不定、左思右想，既怕自己做得不好、不够完美，又怕得罪了旁人、丢了面子。从心理学的角度来看，这样的人其实是有郁怒的。如果一个人以往做事时可以大大咧咧的不过多计较，那为什么会形成这种很纠结的思路呢？如果一个人过得好，就没必要思考那么多。他之所以思考这么多，一定是因为这个人或是过去，或是过去和现在都过得不够好。这样的人需要决断性，因为决断性其实是愤怒的升华形式。当这个人某一天能把愤怒转化为决断性，有了决断性后，他就不会如此“前怕狼后怕虎”地思考了。所以一种自然生发的怒未必有害，它也可以呈现为决断性，这种决断性能克服无用的、无效的思维。
忧伤肺，喜又可以胜忧。我们可以在感到忧伤时尝试观察一下自己的呼吸，一般来说，忧伤时我们的呼吸会变浅，好像只有锁骨下的一丁点儿的肺还在运作，因此我们没有办法深呼吸。我觉得，要么是这样的行为伤了肺，要么是由于这种行为已经伤了肺，所以呼吸变浅了。很多比较忧郁的人的确容易有一些肺系[4]疾病的问题，林黛玉就是一个很典型的例子。
喜可以胜忧，因此很忧伤时该怎么办呢？我们可以用一些行为激活自己。行为激活疗法其实属于抑郁症的一种循证医学，这个疗法如果借用现在的句式来说——有什么事情比吃饭更开心呢？那就是吃两顿。我们可以用这种方法在不开心时为自己制造一点儿欢喜，让自己从忧伤中解脱。
恐伤肾，思又可以胜恐。恐对应我前文中讲过的“烦的背后都是怕”，正是因为不知道自己在怕什么，所以就有了很多无效的恐。想弄明白自己在怕什么，这个时候思就能胜恐了。如果你感到惴惴不安，那么这种不安其实是在提示你应该用心回顾你的人生，看看你的人生中是不是有一些潜在的风险。就像有些东西你用余光看到了，但看得不那么真切，你需要正视它，才能看清楚。如果感觉到人生的方向不大对劲儿，这个时候可以进行更深入的思考，以便调整方向。
以情胜情疗法的原理
以情胜情的循环也说明了单一的情绪如果扩散、固定，就会成为致病因素。我们要利用情绪之间相克相生的复杂关系，让情绪能在流动起来后自然宣泄，从而达到“通则不痛”的效果。
其实，我们的情绪系统就像一个多彩多姿的百花园，每个季节都有鲜花盛开，这种盛开包含了园艺工作者的很多思考：哪种花在什么季节开放，怎样布置能让花园里的花依次盛开，花的颜色搭配得是不是恰当，等等。如果你想管理自己内在的情绪花园，就需要熟悉每一种情绪之花的习性并精心地照料它们，这样你的内在世界才会繁花盛开，别人也会感到欣慰，会想要靠近你。这样，我们的人际关系就能得到改善，我们的情绪也会流通得更加顺畅。
