亲密和孤独并不是一种或两种简单、纯粹的情绪，它们各自都由一系列基本情绪组成。
亲密与孤独的关系
比如，我们在想到亲密时，通常会联想到放松、信任、安全、喜悦、期待、分享等；而想到孤独时，可能会联想到单调、沉闷、无望、失去联结、不安全、怀疑等。亲密和孤独是两种相对的情感，亲密时你无法孤独，孤独时你也无法亲密。我把它们放在一起分析，就是为了证明它们的关系其实很密切。如果你不能在孤独中体验到与自己的亲密，那你同他人的亲密可能要打不小的折扣。
我们很多人的内心深处其实都有着孤独的角落，这个地方可能没有与人建立良好的联结，或是曾经与他人有很好的联结，但后来联结又中断了。随着同外界联结的中断，我们同自己内在这一部分的联结也中断了，我们的内心世界有了一个又一个的空洞，那里存在一些我们不愿意碰触的情绪，并且因为配重，我们有可能会着迷于外在的关系，试图用非常肤浅的外在关系，向我们的人生体系中注入一些看起来比较正面的情绪，比如通过注入一些兴奋感阻碍死气沉沉的感觉蔓延。可是，这种被强迫使用的兴奋感可能也会使我们更难以容纳其他更细微的情绪。这样一来，我们的人生就会变得越来越窄。
我们也可能会追求世俗意义上的成功，想通过这种成功获得价值感。但一旦痴迷于这种价值感，我们的人生也将因此逐渐变得狭窄。情绪的大花园最后也会逐渐变得单调，只有用来迎宾的花能盛开，而其他更丰富的花早已枯萎。甚至如果我们对使用那些用来迎宾的花执迷不悟，最后可能会干脆制造一些塑料的假花常年摆在花园里，这样的花园显然是没有生命力的。
重新联结孤独，回到亲密
为了回到与自己保持亲密的状态，我们需要闯过两个关口。
第一个关口需要在头脑层面完成。如果我们没有办法与自己保持亲密，那孤独就会非常深刻。无论行为表现看起来有多么热闹，都不能遮盖内心的孤独。如果我们偶然因为某种原因，被动地暂时进入了孤独的状态，比如由于疫情只能待在家里，那么我们也可以把它当成一种转化情绪，从而整合我们内在的机会。
第二个关口在行动层面完成。即让自我隔离帮助我们发现自我，我们在自我隔离的情况下，格外能体验到一些与孤独相关的情绪。这就像是一种情绪上的“辟谷”，让你停止情绪层面的“大吃大喝”。比如你禁足的地方没有网络，甚至没有电视信号，你无法继续从信息中获得虚假的繁荣感，这时你就不得不面对情绪上的饥饿感。如果我们平时对情绪的喂养非常依赖于他人的眼睛、他人的话语、他人的掌声，那在这样的状况下因为缺乏外界的刺激，内心就会产生饥饿感。
当情绪饥饿时，这种饥饿感背后就会冒出很多原始的情绪。你可能会觉得“这些情绪是我的吗”“我简直不敢相信”“我居然有这么多心酸”“我居然有这么多的愤懑”等。可能感受到这些原始情绪的第1天，你还可以借助玩手机之类的娱乐活动排遣这些情绪，但第2天、第3天、第4天……它们会围绕在你旁边，向你倾诉：“我们可都是你，请你不要再驱逐我们了。”如果你在类似的情况下读到了这本书，就不会浪费这样的机会。
当情绪继续饥饿时，你的孤独感以及孤独周围的失望，失望背后的期待，期待背后的指望，指望背后的绝望，还有对外界的不信任、对自己的不信任等感觉都会逐渐冒出来。而且我们在很早以前其实就形成了这些感觉，如果没有以前所囤积起来的情绪，仅仅是外在环境的变化也不至于让我们的内心产生这些反应，而在心静时，外在环境的影响变小了，内在的情绪摆脱了其他因素的干扰，就都显现出来了。
这些情绪就这么不依不饶地出现了，但这并不是什么坏事。我们要正视并且善待这些冒出来的情绪，因为这是观察它们、认识自己的好机会。
记录情绪
如果在体验情绪的过程中，你产生了一些记忆或画面，我建议你过一会儿把它们记录下来。你可能会问记录这个东西有什么意义，我又不会把它发布在朋友圈里。
请不要总是惦记着自己的朋友圈，或惦记着让别人知道它，这种记录是写给你自己的。因为过一会儿，当你内心的情绪逐渐平息，恢复了更多的认知后，你可以认真反思你所记录的这些东西，你可以反思你的愤怒，或想想前文说的，愤怒的背后是脆弱，体会自己的脆弱，你看到它时，是不是想抱个枕头蹲下来。如果你产生这样的冲动也没有关系，反正也没有人看见。你可以仔细地体会一下自己的情绪，如果你平时只能体验到自己的烦，那现在你可以体验一下自己的怕；如果你平时只能体验自己的指责，那现在你可以体验一下指责背后的绝望。你可以一一验证我在前文中讲过的所有理论。
因为在自我隔离时，你已经脱离了外在关系，所以你现在没有办法依赖外在关系为自己的情绪进行配重。所有外在的配重体系都已失效，但这也正是你重建情绪处理链条的大好机会。如果原来你的情绪垃圾要依赖别人才能处理，那么现在你有了建立自己的情绪处理体系，收集、转化和处理自己的情绪垃圾的机会。
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[1] 创伤后应激障碍：即创伤后压力心理障碍症，是指人在遭遇或对抗重大压力后，其心理状态产生失调的后遗症。——编者注
[2] 思想反刍：重复、被动地思考，亦称反刍思维，具体可分为强迫思考和反省深思，前者是被动地比较当前状况和不能实现的目标之间的差距；后者是有目的地、向内地解决认知问题。——编者注
[3] 以情胜情疗法：依据五行相胜的制约关系，用一种情志纠正相应所胜的情志，并有效地治疗这种情志所产生的疾病。——编者注
[4] 肺系：构成呼吸道的肺的附属器官（如气管、喉、鼻道等）。——编者注
