不管是因为自己不愿意学习，还是工作环境、社交环境不鼓励个人学习和变化，此时人们都要开始面对挑战：是要繁衍发展下去，还是从此停下、不断退化。
此时需要再次强调35岁前的转型期的重要性。如果在这一时期成功地打下了基础，突破了一个圈层，即使年纪增大，人们也还是能感到人生在自己的掌控之中，虽然可能也会有焦虑产生，但还可以看到发展的可能性。如果在黄金发展时期，没有深刻思考，再加上不良习惯、懒惰，那么人到中年时，就会付出更多的代价。
关于停滞的问题，有一个关键点就是不破不立。成年中期和青春期很像，同样是叛逆期和焦虑期。
面对焦虑，首先要做的是别怕！焦虑是一件好事，就像发烧一样，是免疫系统为了保护自己在和病菌打仗。如果从这一角度理解焦虑，就会发现焦虑就好像一个聪明的报错工具一样，能够提示人们哪里出了问题。
当然，有问题存在确实是一件让人很难接受的事，但更重要的是该如何面对自己的焦虑。
要先学会安抚自己的情绪，提高情绪的承受能力，让自己可以容纳自己的焦虑，只有这样才有可能把焦虑的积极作用发挥出来。
但是，大部分人在面对情绪时，往往会立刻做其他的事情以逃避、排解这些情绪，比如喝酒、购物、看恐怖片等。逃避焦虑的行为会进一步导致焦虑和空虚。要知道，真正能够处理情绪的活动会让人事后感到充实和满足，不管是在短期内还是在长期内，都不会为此感到空虚和自责。这样的处理方式才是成熟的，才是在解决问题，而不是在逃避。
只有在有了一定的情绪耐受度时，人们才有可能做出真正的思考和改变。耐受度是可以锻炼出来的。情绪教练会说，当有负面情绪时，可以和情绪多待一会儿，例如用5分钟忍耐、体验自己的焦虑、悲伤。比如，你在焦虑时想吃冰激凌缓解，你可以多忍5分钟再去买冰激凌。忍耐一段时间后，你会发现你可以忍10分钟、20分钟再去吃冰激凌。
那么，在这5～20分钟里，可以尝试做两件事。
第一件事，书写，写什么不重要，想法、感受，甚至反复写一个字也可以。
第二件事，感受一下自己的身体，看看自己的身体会有哪些反应。身体的反应也是一个很忠实的指南针。比如，我感到呼吸很浅、很急促，我觉得胸很闷，我觉得我的身体绷得很紧，等等。
第五部分：如何完成重新定义自己人生的转变？
步入成年中期，在开始重新思考人生意义的时候，人们会有一些明显的外在表现。比如王石，离开万科后开始登山，在极限运动中思考企业和人生的问题。
对于人生的意义，没有唯一正确的答案，唯一的标准就是答案是否经过深思熟虑。如果无法在40岁前后给出答案，那么60岁时，很可能就会陷入更严重的停滞和绝望。有的老年人会把自己的子女作为精神寄托以获得生存的意义，陷入对死亡的恐惧和绝望。这样的例子在生活中比比皆是。
重新定义自己人生转变时，要重新思考以下两个问题。
问题一：我到底是谁？
看看你能用多少个维度来回答。
问题二：余生中对你最重要的事情是什么？
这个问题会反映出个人真正的价值观、人生观和世界观。
对于这两个问题，很多人可能用10个字就能回答，但也有的人可能会写出一本书。
1.5 心理地图：绘制自己的人生轨迹
一个人的自我成长和其人生经历息息相关，根据本书内容画出一个属于自己的个人成长的心理地图，以此为思考的框架进行综合思考并回答问题，才可能从根本上解决问题。
同时，这幅简单的心理地图也会在后续阅读过程中持续充当工具。后续内容会对这幅心理地图一点点地进行丰富和补充。清楚地知道走过了哪些路，就自然知道自己拥有哪些资源、怎么使用，未来人生又可以有哪些走向，以及可以利用什么资源达成人生目标，缺少哪些心理营养，可以怎样获得这些营养，等等。
绘制心理地图需要以下三个步骤。
第一步，回答与自我发展密切相关的四个基本问题，对应这四个问题检视内心的第一反应。
这四个问题是自我发展的过程中最重要和最基础的问题，如果能完整地回答它们，即使遇到挫折和挑战，我们心底也会有应对的底气。很多人觉得在生活中失去了掌控，无力面对发生的问题，是因为他脚下的四块基石不稳固。
问题一：你觉得你所处的世界和环境安全吗？
这个问题考察的是一个人的基础安全感和信任感，也就是说，你是否对周围和对自己感到安全。这份安全更多地是指心理上的安全。比如，一个人在战场上，战场的环境是危险的，他很明确地知道这一点，但是他的内在可以是安全的，因为他相信自己有判断力、有生存能力，而且他熟悉这片地区的地图和藏身处，他确信自己可以走出去。同样，在和平年代，就算外界环境相对安全，没有安全感的人也总会疑神疑鬼，总认为有人会对他不利，或者在职场人际交往中，总觉得别人会占自己的便宜，总会批评他，或者内心有很多情绪，觉得自己无法处理，这些都是缺乏安全感的表现。
回答第一个问题的时候，可以静下心来，试着感觉一下，自己对别人有多少信任和多少怀疑，觉得周围的世界在多大程度上存在现实层面的不安全，在多大程度上存在心理层面的不安全。
基础安全感和信任感是一个人有良好的自尊的前置条件。一个人有了良好的自尊，才能在此基础上建立自信。
很多时候，人们会对自信有一种误解，片面地把自信理解为遇事不怕、昂头挺胸、握手力气大、能说会道，等等。这些可能是自信的一些外在表现，而不是自信本身。
其实，自信真正的意思是，觉得自己是可以被信赖的。比如，一个自信的演讲者会相信自己有能力通过认真调研和准备对演讲内容产生深刻理解，有能力在演讲台上把自己的观点表述清楚，这是对自己的能力的确定感。这个确定感来自于过去多次的演讲经验，他每次都可以在台上把话说完、说清楚。也就是说，自信不是夸张地表现自己，而是信赖自己在做事的时候，是一个有智慧且认真、负责、不轻易放弃的人，同时清楚自己的短板所在，并且有能力善后。
问题二：你觉得无论自己是否成功都值得被无条件喜欢吗，你喜欢你自己吗？
能确认自己是一个有存在价值的人，是自尊和自信的基础。一个有稳定的自我认知的人，别人的追捧不会让他们沾沾自喜，因为他们知道自己的分量，别人的贬低也不会使他们自我怀疑，因为他们知道自己的能力。同时，对于别人提出的好的建议，他们会思考、会接受、会成长，而不会觉得自己被别人针对了。这是自尊发展良好的表现。
判断一个人是否有良好的自尊，要看一个人是否能够认识到自己的优势，要看一个人在逆境时、在承受压力时，是否仍然有能力找到让自己感觉良好的办法。而自尊发展不良的人的一个比较典型的人格类型就是讨好型。讨好型的人为了被周围的人喜欢、认可，为了不起冲突，会压制自己的需求，以别人喜欢的方式和他人相处，别人有任何意见，他们都会觉得是自己的错。如果你是讨好型的人，那么很多时候，即使别人告诉你他喜欢你，你也很难相信，需要不断地、反复地测试对方。
这种心理其实在很大程度上是因为自己不够喜欢自己，所以也不会相信别人会喜欢自己。这种人往往不敢表达自己的需求。
回答第二个问题时，可以试着把手放在心脏上，配合平和的呼吸，慢慢感觉自己，然后再问自己：我愿意无条件地爱护我自己、喜欢自己吗？我愿意对我自己不离不弃吗？
问题三：你有能力做些什么事情，你有什么可以赖以为生的能力？
这个问题探讨的是对自己的能力的认知。
正如上文所述，青春期和成年初显期要完成建立自我同一性这一任务，这会影响职业选择以及能否独立生存。如果人们根本不相信自己有能力独立生存，自然会找到很多方法证明自己确实不行，然后变得依赖他人，而后还会影响成年中期这一阶段是选择繁衍还是停滞。
在安全感、自尊、自信方面存在不足的人，当提到自己的优点、自己的能力时，反而会强调“我还有这里不好，那里不好，我还没有做到，我还缺这个那个”。这时要记住一点，这种自我检讨的想法可以有，但是如果过度了，这些想法就会变成自我贬低。所以在回答这一问题时，要写下自己完成过的事情，以及完成这些事情时所展现出的能力。
比如，每次都拖延到最后一刻才完成工作任务，这件事情其实就包含了很多能力，也反映出后续的努力方向。
首先，如果你对做一件事情有拖延倾向，并且知道自己有拖延症，这就意味着你拥有感知自己是否想做一件事情的能力，有觉察自己的情绪状况的能力。而从这件事情的结果来看，不难发现你还有一种能力，就是“即使这件事情我不太愿意干，但是仍然可以按时完成任务”。因此你可以开始考虑个人发展方向，是什么因素导致自己不喜欢这件事情？是该换个事情做，还是该和老板沟通，还是调整自己的心态？所以，当愿意慢下来和自己耐心地沟通时，可以从自己平时的想法中获得很多对自己的认知和生活的智慧。
问题四：充分发挥自己的能力做事情时，你能做多少，能把这些事情做到什么程度？
这一问题反映的是自我认知和对能力边界的理解。在生活中，有很多人经常随意承诺很多自己完成不了的事情，而在随意承诺时，因为没有真正考虑过自己能力的边界，他们真的以为自己能完成这些事情。有的人对金钱、时间、能力没有概念，于是给自己揽了很多活，最后却完成不了。也有的人属于常见的完美主义，认为自己做什么都必须完美，必须是最好的。这些都是对自己的能力、生命、时间和资源的认知存在局限性的表现。
正如上文所述，成年到中年，能力进一步加强，但是生活局限也进一步加剧，这其实就是一个考验平衡和突破的过程。如果一个人不愿意承认或无法确认自己能力的边界，一味认为自己什么都行，那么他的中年危机就会特别猛烈，直到他能接受现实为止。
第二步，从成长环境的角度分析这四个问题的产生和影响。
这四个自我发展的基本问题，其实在人们很小的时候就可以得到答案，但是很多人终其一生也没想过解决这些问题，因此就会一直被这些问题影响，导致类似中年危机的问题。举个例子，一个3～7岁的孩子的注意力能够集中的时间大约在20分钟，但是如果他总被严格地要求练琴1小时，由于他害怕自己的父母，也很想讨好他们，他就会欺骗自己的父母。在成年之后制订计划的时候，他就会制订出一些自己完成不了的计划，并且从来不敢面对自己的真实能力。
之所以会产生自我欺骗，甚至是在潜意识里产生不自知的自我欺骗，其实是因为不敢面对自己的真实能力。
因为缺少自由的自我探索甚至娱乐或游戏，而一直在被要求，所以这样的人就很难正确地看待自己、判断自己的能力。这些能力还包括一种对成功而言最重要的特质——自我控制。
在多人参与的游戏中，比如角色扮演，孩子在扮演老师、警察或医生的游戏中，会进行思考、计划、想象，这一过程能够提升孩子的执行力和协作力，以及认知的灵活性和自我管理、自我约束的能力。这种抑制冲动并做出有效决策的能力通常要求人们为了追求长远的成功而延迟当下的满足。
低水平的自我控制会导致不守承诺、违法犯罪，而高水平的自我控制与一系列正向的结果有关，包括更好的成绩、更和谐的人际关系、更高的自尊等。如果小时候被限制了娱乐的时间，某些能力的发展也就被限制了。所以如果你为人父母，在这一阶段要放手让孩子和小朋友玩，这很重要。
5～8岁是习惯养成的阶段。然而，养成习惯是否会限制发展呢？其实不会。这一阶段的所谓良好习惯实际上指的是，是否有办法调节自己的情绪。因为即使是在做自己喜欢的事情，也会遇到挫折，良好的习惯会帮助人们在遇到挫折时调整情绪并继续将事情做下去。很多时候，人们之所以无法坚持做一件事就是因为遇到了挫折，或许是觉得困难、无趣、漫长、暂时看不到成效，等等。
这时养成的习惯决定了人们在今后遇到困难时是轻易放弃还是坚持到底。比如，在亲密关系中，有的人一吵架就说分手，就想放弃一段感情，但有的人会选择努力沟通并化解两个人的矛盾，这和小时候养成的习惯有关。如果在这一阶段能给自己制定情绪规范，这个规范就会成为一个人持续发展的重要基础，否则情绪的泛滥就会影响思维能力的发展。正如上文所述，拥有了一定情绪的耐受度，才能进行真正意义上的思考和改变。
所以如果可以在5～8岁这一阶段培养出基本的意志力和实干能力，从而拥有主动性的发展，就可以顺利进入青春期。
第三步，评估在过去的时光里，自己对事业和生活的掌控有多少。
到现在为止，如果对上述问题进行了认真思考并写下自己的答案，也思考了这些答案，那么一个心理地图就已经初具雏形了。
请继续回答以下四个更深入的问题。
问题一：在儿童期和少年期的时候，你对后续的生活有过怎样的期许？
问题二：在青春期的时候，最让你困惑的问题是什么？同时考虑一下，这些困惑和你在那一阶段需要发展出来的能力之间有什么关系？
问题三：上面的这些主题——年少时的期许和困惑，在成年初显期里是怎样的？是随着你的社会化水平的变化而变化，还是被埋葬了，抑或是进入了一个更深的层次，使你不断积累自己的实力？
问题四：在成年期的时候，你的脚步是虚浮的还是已经扎实立足？
思考这些问题并结合上文的内容对答案进行梳理，就会画出一个属于自己的心理地图的基本框架。
希望你带着属于自己的这张独特的心理地图继续往下读。通过对心理基因进行全面的筛查和优化，你会慢慢开始认清未来的路该如何走，如何重新掌控你的人生。彼时，你会发现那种感觉很安全、很踏实、很有价值，幸福感也会随之提升。
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[1]美国神经病学家、发展心理学家和精神分析学家。他提出人格的社会心理发展理论，把心理的发展划分为八个阶段，指出每一阶段的特殊社会心理任务；并认为每一阶段都有一个特殊矛盾，矛盾的顺利解决是人格健康发展的前提。——编者注
