2.1 心态管理：工作对你意味着什么
本章主要讨论逐渐进入事业瓶颈期的原因，工作一段时间后，为什么会感到被工作占领了生活、消耗了精力，同时又为什么会越来越感到工作没有价值或意义，失去了工作的热情。
首先，请回忆在面对工作时的一些感受，这些感受会对心态管理造成一定影响。
关于心态管理，很多人其实都存在误区和错误做法，治标不治本。
以戒烟为例，如果一个人在戒烟时只是单纯地用一些手段限制吸烟行为，而没有考虑如何处理背后的成瘾问题，即使他可以忍住不再抽烟，也很可能会转向喝酒或暴饮暴食等其他替代行为。所以在心态管理上，除了要掌握一些能够短期改变心态的方法，还要知道到底是什么导致了这种心态。
所以，先要了解自己对工作的真实感受。在测试后，你很有可能会发现其实自己并没有想象中那么热爱工作，或者自己的工作实际上没有想象中那么讨厌。
在现实的生活中，很多人在中年时开始感觉失去了工作的热情和动力，很多时候只剩下“熬着”，这是一种进退两难的状态。很多人在此时开始感到力不从心，而且不良工作状态已经开始影响生活的其他方面。
一般来说，这种状态的出现有三种不同的原因。
第一种，本来就不喜欢这一职业。随着工作内容和难度的变化，压力也会增大，每天的工作就变成了和负面情绪、负面经历做斗争。
第二种，由于过往的一些经历的影响，无法激活自己的活力，这阻碍了全部能力的发挥。比如，上学时老师对于考试成绩不太好的你总是横加指责，同学也孤立你。当领导一个新的项目时，你可能也会担心无法让同事认同，无法让领导满意，总是记得上学时的不好的感觉，于是面对工作很容易产生消极情绪。
第三种，职业倦怠。上述原因都容易导致在工作中难以保持愉快，而更多地感到有压力。如果把愉快的经历比喻为收入，把焦虑和难受比喻为支出，当感到自己开始在工作中失去掌控时，人们其实已经处于入不敷出的状态。这就像一台机器在不断地运作，但是却没有得到任何保养，也没有任何的原材料、原动力被加入。
对工作失去控制，指的是一种没有力量掌握周围的事情和事态发展的感觉。这种感觉进一步发展后，就会变为心理瘫痪的感觉。有些时候，心理瘫痪的感觉会被很多人定义为拖延症。很多人身上其实会同时存在这几种情况，只不过程度有所不同。
程度轻的人如果不注意调节，时间久了也会产生职业倦怠。职业倦怠很多时候会被人误认为是自己不适合这个职业。不管多喜欢一件事情，只要从事的时间久了就会产生一定的倦怠。如果把职业倦怠误认为是对职业本身失去了热情和动力，人们很有可能就会错误地决定在这时变换职业。所以，怎样判断自己到底属于哪一种情况就非常重要。
以下自我评测可以测试人们对工作的真实的感受。
请仔细思考以下四个问题，并且写下看到问题时心里产生的第一个答案。
在给出答案时，一定要记住一点，答案不需要符合现实，只需要是内心产生的第一个答案，看到什么或想到什么就直接写出来。
问题一：早上起来时，睁开眼睛后的第一感受是什么？
可以回想一下，今天早上起床的时候，或者回想一下这一周、上个月或这几个月以来，早上睁开眼睛时的第一感受，可能会有很多个不同的第一感受，可以把几个最常见的第一感受写下来。
问题二：想象一下自己正在上班，进入办公室或进入办公楼时的感受是什么，或者你是否留意到，在进入的那一刻，感受会有什么变化？
问题三：如果不需要再担心收入，不需要再担心别人的目光和看法，目前的工作中哪些部分是你没有收入也愿意做的？
问题四：如果可以不顾一切，没有任何后顾之忧，在余生里，你想做什么？
在过往的咨询中有很多人都会问我，为什么别人做某件事就那么轻松，但是我自己做某件事就这么困难？其实世界很公平，每个人都有每个人的苦难，没有人能够轻易成功，人们可能只是看到了别人轻易成功的部分，却没有看到背后是多年的努力和付出。人们看到的可能是他们没有心理内耗时的表现，但是没有看到为了过没有内耗的生活，他们付出过多大的努力。
几乎所有的心理学家都会同意一个关于生活和工作的真相：如果想要获得心理健康，那么就要过遵循内心的生活。过遵循内心的生活需要很多勇气和付出。所以人们看到的只是他人付出努力后的结果。如果你也想有这样的生活，就要看看这些人比其他人多付出了什么。
第一，他们坚持自己的想法，并且他们可以承受别人的看法和反对，并且在这种情况之下，他们仍然可以一直坚持，只要这个想法遵循自己内心。
第二，在被要求做一些违背内心想法的事情时，他们知道怎样灵活处理。不管是直接拒绝，还是周旋，还是妥协，他们总能灵活地找到出路，而不是做违背内心的事情。他们不认为妥协是一件消极的事情，因为妥协其实意味着双方可以协商解决。
其实很多有内耗的人、内心纠结的人，在生活中经常都会在很多方面让步，但是这些让步都是出于恐惧、不安全感，而让步的结果通常是委屈了自己，在内心积压了很多消极的情绪。他们通常以为“如果我忍下来了，如果我委屈一下，这件事情很快就过去了，就不麻烦了”。
确实，“打碎牙往肚子里吞”在当时看起来是个很快能摆平事情的做法，可是在后期要付出很高的心理代价，甚至会有一种背叛自己的“存在主义负罪感”。而那些没有内耗的人，他们其实每天都花了很多时间在这些“很麻烦”的事情上。他们不会随便对抗或讨好，而是花很多时间调节自己的情绪后，思考怎样协调好周围的事情，并且在这些事情上找到一条中间的道路。
正是因为他们每天都会花很多时间思考协调这些事情，所以他们走的每一步、做的每一件事情都是踏实的，都是遵循自己内心的。因为有这分踏实，他们就可以稳稳地掌控自己周围的事情，并且不会感到急躁或不耐烦，也因此他们在大部分时间里都是从容而充满热情的。
这个自我评测可以让人们对自己与工作之间的真实关系有一定的认识。有的人可能会问：如果现在从事的确实不是自己喜欢的事情，我是不是就必须辞职？不是的！其实辞职或继续工作，只是行为层面的问题，在付诸行动之前，先要找到问题的根源。即使是必须从事自己不是特别喜欢的工作，也有很多其他办法可以帮助人们重新恢复心理健康并找到人生的意义。
要达到快乐而有活力、没有内耗的状态，要从觉察、了解和尊重自己的感觉开始，这种感觉包括心理感觉和生理感觉。
先做一个情绪的觉察，这可以帮助人们发现自己对工作的真实感受。这一工作情绪觉察和缓解的方法包括三件事情。
第一件，记录当工作中的压力源出现时，身体有哪些部位有感觉，有什么感觉？
比如，工作中会有很多压力源，可能是需要给客户打电话，或者是接听客户的来电，或者是需要面对老板，或者是做演讲，参加会议，等等。
首先要做的是列出工作中的压力来源。然后，体会一下想到这些压力源时身体会有哪些部位有反应，具体有哪些反应？比如，有的人感觉肩膀发紧，或者肩膀会不由自主地耸起来，或者感觉膝盖发软，或者感觉消化系统有反应，等等。
每个人在面对不同的压力源时，反应也可能不一样，所以大家尽量花一些时间，比如回忆一下今天的工作，从进入办公室到离开办公室，一整天的工作中哪些事情会带来压力，是怎样的压力？这种压力出现时会有什么感觉？
第二件，记录压力源后，晚上躺在床上时，大家可以试一试自然放松自己的肩膀，正常地呼吸，然后慢慢地把注意力集中到对压力有反应的部位上。比如，整天都觉得肚子很紧张、很难受，那么在床上开始放松后，就试着把注意力集中到肚子上。在这个时候肚子可能会产生各种各样的感觉，此时可以按摩一下腹部，但是注意力一定要集中在肚子上，感受肚子的感觉。
如果反应部位是肩膀或是脚踝，也是同样，在放松后把注意力集中到这些地方，然后保持呼吸，也就是“你要记着呼吸”。这句话听起来很可笑，但其实当一个人面对压力时，会不自觉地屏住呼吸。在做这一练习时要记住保持呼吸，不管有什么情绪，都尽量记得要有意识地呼吸。在保持呼吸的情况下，有意识地放松承受压力的身体部位，让压抑在身体里的情绪浮现出来。这一点是最难的，因为既然需要身体代替精神承受感觉，就证明这一感觉并不好。如果第一次练习时没有成功也没有关系，可以继续每天做。需要做的只是坚持尝试。因为即使只是开始一个小尝试，实际上就已经在开始实现转变了。
第三件，让承受压力的部位可以“开口说话”。这一练习是为了知道被压抑的情绪是什么。对觉察自己的情绪感到困难的人，就可以使用这一小窍门。感觉一下，承受压力的那个部位是像一只兔子，还是一团泥浆，还是一根木头。然后，可以想象假如那个部位可以开口说话，它会说什么？有时肚子会说“不好，离他远一点儿”，有些时候肚子会想起一段小时候玩过家家的回忆，等等。这些都是情绪的象征，就像梦一样。
通过这些练习，可以开始了解自己原来对生活和工作可能存在的感觉。这种感觉可能很丰富，也可能对同一个工作、同一件事情有很多种感觉。没有关系，今天要做的第一件事情是，清晰地知道到底有一些什么感觉。
本章的后续内容将进一步梳理，在成年期和中年期会在的工作、事业和社会交往方面遇到的挑战。
如果你已经在中年期，这些内容可以帮助你复盘并且改变现状。
如果你还处于成年初显期，那么你可以未雨绸缪。
2.2 选择管理：如何面对事业困境与瓶颈
在阅读上一节后，很多人会想，当自己面对事业上的选择时，根本不知道自己喜欢干什么，所以就算知道自己对目前工作的感觉，也不知道应该怎样找到改变的方向。
大部分人在上大学之前从来没有真正思考过自己想要做的事情。很多人只是根据高考分数报考专业，或者听说什么专业容易就业，就选择什么专业。
很多人都缺乏自己的价值判断，缺乏思考力，在生活和工作中处于被动状态，被事情推着走，但是内心又感觉有很大落差。这是一种比较严重的价值观体系和自我缺失的表现。关于这一问题，北大著名的心理学副教授徐凯文，根据他和学生一同工作的经验，将这一情况称为“空心病”。
比如，一个没有内在的价值判断、喜好判断、感觉导航系统的人，就好像一个玩具机器人，像一个用他人的评价堆砌起来的玩具，而其内在实际上是空空如也的，因此他们的心理危机很多时候会在高三或在大学时暴发。就算此时没有暴发，顺利毕业进入职场，他们在后续发展中也会面临巨大的困境。从小学青少年时期的积累，进行自我认知，到后面的整合迭代，到最后的突破，这是一个环环相扣的发展过程。
每一环节里走过的捷径，最终都会在后续环节中变成最长的弯路。徐凯文副教授提到的空心病，在日常咨询中非常常见，其表现为对他人意见的异常依赖。比如，有问题不知道应该怎么做出选择，必须征求别人的意见；很在意别人对自己的看法，如果有哪点不如别人就会很难受；也不知道自己喜欢什么，别人说什么就是什么；虽然自己在生活中似乎什么都做对了，但是又总感觉哪里不对，总感觉自己活得不舒展、不舒服。
一些大学生以及进入社会的成年人由于严重的空心病，容易陷入严重的抑郁，甚至最后不得不退学或病休在家，难以回到学校或工作岗位。造成这个问题的根源之一便是拥有一个被包办的童年，尤其是在5～13岁这一时期。
为什么很多家长要包办孩子的童年呢？因为对有些人而言，学习好就代表一切都好，包办孩子的童年可以使孩子很快取得很好的成绩，所以这是一条很多家长喜欢走的捷径，但它却是人生发展中最长的弯路。因为包办童年、只看学习成绩这条捷径的代价是孩子的自我、自主性、价值观没有得到充分发展。
童年时，如果每一次都让别人帮自己做选择，没有经历过思考和选择，就无法形成自己的价值观。价值观的意思就是一个人觉得什么更值“钱”。当然，这个钱其实指的不仅是金钱，还有时间、精力等稀缺资源。价值观的形成是一个不断练习、不断试错的过程。在这一过程中逐渐了解自己更看重什么、什么事情对自己来说更重要，然后在往后的抉择中，人们就会在自己看重的事情上投入更多，并且限制自己在不重要的事情上的投入。毕竟时间、金钱、精力都是有限的。
价值观就是取舍。如果很多事情从小就都由父母包办，人们自然就会缺少练习选择、面对取舍的过程。
没有父母的“包办”，孩子就需要自己学会面对挫折和失败，学会协调很多不同的冲突，也需要学会认识自己，并且逐步为自己的选择承担责任。一个人如果没有经历过挫折，或者面对挫折时都是被动应对而不是主动迎战，或者一直都选择最容易的路，他的心理免疫系统就会很脆弱，就好像一直处在无菌病房里一样。而那些一直在真实生活中摸爬滚打的人所经历的就像从小到大的发烧、感冒一样，在经历各种各样的病毒和细菌感染后生病，病愈之后体内就会有抗体，免疫系统就会越来越强大。
心理和身体其实是有共同点的。如果心理从来没有经历过任何挫折，什么都由别人包办，这无异于让心理一直处在一间无菌病房中。其他人花了18年的时间慢慢适应了外界，他们经历过各种各样的小病，通过克服这些小病拥有了抗体。而对于你而言，可能在过去的18年甚至20年中都过着完全没有病痛的生活，因此你一旦从无菌病房里走出来，就会经历别人在过去的时间里经历过的所有病痛。只有将这些病痛全都经历一遍，才能产生和别人一样的抗体。
这一过程还会锻炼人承受情绪的能力。每一次生病都会很难受，都会带来很多情绪，久而久之，人们就会慢慢知道怎样面对这些情绪。如果从小没有经历过这些，心理可能就会很脆弱。如果在过往的人生中走的都是捷径，那么最好的办法其实就是尽快把之前欠的债都还清。
人在面对选择时需要具有自己的取舍标准和承受能力，这些能力的强弱取决于13岁之前的几个发展阶段的发展情况，而在这些发展阶段要回答的问题是，我能做什么，我能做多少。这些问题的答案决定了人们以怎样的标准做事业上的选择。
回答这些问题需要回到4岁的时候。一个正常发展的孩子在4岁的时候，需要大量玩耍，也喜欢玩耍。一个孩子开始玩耍时，就会发展出真实的能力，并且开始知道自己喜欢什么，能干什么。玩耍时，孩子的专注力和创造力都是自发的，不需要刻意努力。注意力集中、创造力旺盛是所有人天生就自带的状态。如果觉得注意力很难集中，要学习的是如何恢复到天生的状态，而不是学习重建这个状态。
人类天生充满好奇心、专注力和创造力。人们并不需要学习怎么好奇，学习怎么专注，怎么有创造力。
很多小孩可以花半天时间看蚂蚁，可以问出很多问题，可以很专注地玩一个玩具，玩一下午都不腻，还可以把积木拼搭成各种样子，把它想象为一个人，想象为一个厨房，等等。这些充满创造力的状态其实是人类天生就有的，所以真正要关注的是，在发展的过程中到底是什么事情使人们失去了这一状态。
比如，很多人觉得不知道自己喜欢什么，是因为从小就被要求学钢琴、学小提琴等，而不是因为自己喜欢。有的人可能会说：“说不定这些爱好练着练着就逐渐爱上它了呢？”其实，这是两种不一样的状态。真正的爱好其实是发现这件事情的有趣之处后才开始学习，而不是在学习过程中体会到有趣之处。当然，再热爱的事情在学习的过程中也会遇到困难，但有由于喜爱，所以在面对挑战、困难时，感受更多的是解决问题的快感和成就感，而不需要刻意坚持。以打鼓为例，很多人开始喜欢打鼓，其实可能是因为一次很偶然的机会，可能只是看到别人在打鼓，然后发现原来打鼓这么有意思，有很多节奏变化，就算没有其他乐器配合，打鼓本身好像也很有意思。在听到鼓点的时候，感觉整个身体都想跟着跳动起来，感受那种从心底里发出的热情，因此他们才会想学习打鼓。由于一开始这件事情就是一段很正向的经历，所以在学习打鼓的过程中，即使还没能学会打某个节奏，但他们知道自己能把这个节奏打得很顺畅的时候会获得一种身心愉悦的体验，所以他们就可以忍受枯燥的练习过程。
而对于在学习尝试后找到的爱好，如果是因为在学习的过程中找到了乐趣，体会了快乐，那也可以算是真正的喜欢；但如果练习的动力是每次获奖时的风光，那么爱好其实是获奖，而不是这件事情本身。而对于有空心病的人而言，他需要享受的就是获奖时的风光，就是别人的赞扬甚至是自己藐视别人时的虚荣。
孩子在玩耍过程中，就会逐渐发现自己的兴趣，慢慢知道自己喜欢什么、能干什么。当然，这有个大前提，就是安全感。一个人如果没有安全感，害怕失去，害怕被别人讨厌，那么他就不敢自由自在地玩。这样的孩子在长大之后，就会在一定程度上受制于别人的观点。
很多人在面临选择时，所选择的并不是自己喜欢的，而是妈妈觉得他喜欢的，或者是周围的人觉得他看起来很擅长的事情。这样的人会把别人的感觉看得比自己的真实感觉更重要。
在面临选择时，在尝试寻找突破时，尝试找寻自己真正喜欢的事情时，是把自己的感受放在优先位置，还是把别人的感受、看法放在优先位置，是一个很本质的区别。如果在做抉择的过程中，首要考虑的是别人的看法，那么有很大概率做出一个并不适合自己发展的决定；如果把自己的感觉放在优先位置，然后再平衡周围人的感受以做出最终选择，那么所做的事情至少是自己喜欢的，人生就会容易很多。
比如，我可能知道打鼓不一定会给我带来很高的收入，但打鼓这事让我很愉悦。我也许不必成为一个专业的鼓手，但是我可以在每天打鼓的时候感觉快乐一点。这时我就不会在意别人怎么看我。
如果在儿童期没有充分地玩耍，那么这些没玩够的人往往会在事业上遭遇瓶颈。我在咨询过程中发现，很多人实现自我转变的方法是学习如何玩。在练习玩耍的过程中，那些为了满足别人而被压抑下来、没有得到满足的情绪就会浮现出来。这是一件好事。虽然这些情绪可能会让人很难受，但是这些情绪就是重新获得发展生机的很重要的动力。
开始练习玩耍前，需要思考以下三个问题。
问题一：回忆从小到大是否有过太投入而忘记了时间流逝的经历？如果有，当时在做什么？
问题二：上一次放肆玩耍并且觉得很开心是什么时候？当时在做什么，跟谁在一起？
问题三：回忆你上一次玩耍结束后，是感觉更充实还是更空虚？
问题三旨在区分逃避式的放纵娱乐和真正的玩耍。其实很多人不愿意玩耍或不敢玩耍，是因为他们以为玩耍和放纵是一回事。
其实不然。对大部分人而言，玩耍还远远没达到放纵的地步。如果真的很担心这一点，可以学习区分逃避式的放纵娱乐和真正的玩耍，标准就是，做完这件事情后是感到更充实，还是感到更空虚。对于那些有强迫性思维的来访者，我甚至会告诉他们：我能给你开的药就是每天必须睡够12小时，玩够6小时，而且还不仅仅是玩电子游戏，还必须每天变着花样玩。
这个练习可能很困难，但是记住一点，这些困难一个一个地被解决的过程，恰恰是重新获得生机的过程。如果可以重新开始投入地玩耍，很多原来的强迫性思维，很多职业上的困境都会被解决。
在转变的过程中，限制性思维和错误信念也是很大的障碍。比如，在谈及学习和进步时，一个典型的观念是“学海无涯苦作舟”。人们普遍认为学习的过程是痛苦的，因此他们会在人生中不断寻找痛苦，认为只有承受痛苦才可以达到人生的目标。这样的人可能一生都会很痛苦，而且这份痛苦还是自找的。反之，如果把这一限制性思维模式替换为“人在痛苦中固然可以学到一些内容，但是在快乐中学习也可以学到很多东西，获得很多人生意义”，就会在面对选择时，也可以选择快乐，这样自然就会更容易避免一些痛苦。
在成长过程中，找出自己的限制性观念非常重要。学会玩耍，其实是很多人走出30～40岁困境的一个重要环节。这虽然看似风马牛不相及，但是在临床工作中，这一简单的做法几乎百分之百帮助了面临中年危机的人。
而且，学会玩耍这件事情本身就有助于恢复很多没有被发展出来的心理功能。
2.3 精力管理：如何拥有精力和专注力
怎样才能拥有精力充沛和专注力良好的状态？
这是一个很多职场人都会问的问题。因为状态管理不好，很容易造成工作低效，难以处理好工作和生活中的事情。
那么，怎样才算拥有好状态？状态管理又是怎么一回事？大家经常想拥有的好状态，是怎样形成的？
心理学史上非常著名的案例，案例的主角叫米西（Missy）。米西参与了一项长达七十多年、至今仍在进行的研究。从她出生到她的孩子出生，所有的人生经历都在实验中被记录存档。米西是一个很难得一见的典型，其典型之处在于她的家庭环境良好、父母心理状态稳定，她顺利地度过了人生发展的每个阶段。于是，人们可以在她身上看到人的各种能力是如何发展出来的。
米西在2岁时，参加了一次关于解决问题和情绪调节的实验。年仅2岁的米西被单独放到一个房间里，房间的正中央有一个巨大的透明箱子，箱子里放的是对孩子有极大吸引力的玩具，而在箱子外面的地上则放着几个普通的玩具。
当米西进入房间时，她很自然地被透明箱子里的玩具吸引。她非常高兴地跑向箱子，然后开始推箱子、搬箱子，希望找到能打开这个箱子的办法。她一会儿看看箱子里的玩具，高兴得不自觉地笑起来，然后又把注意力集中到箱子上，继续尝试打开箱子。在这一过程中，她对新玩具的喜欢是自然、直接、由衷的，并且表露出了这种喜欢。在打开箱子拿到玩具这件事情上她表现得很有自信，她很坚持地尝试各种不同的办法。值得注意的是，她只是一个2岁的小女孩，在实验时她还穿着尿布，而这个箱子的高度和她的身高一样。
在实验设置里，小孩是打不开这个箱子的。也就是说，对小孩而言这是一个会引起挫败感的实验。米西尝试了很久，还是没有找到任何打开这个箱子的办法。这个时候她开始皱眉头了。在开始皱眉头的时候，她频频看向箱子里充满吸引力的玩具，然后又继续想办法。这时可以明显看出她内心开始有情绪了，虽然这个情绪还在她的控制范围内，但是已经开始影响她的投入状态。
设想如果是你，在遇到对自己有强烈吸引力又似乎怎么努力都得不到的东西时，你会有怎样的感觉？会有哪些情绪？会怎样处理这些情绪？这个事情后来的走向又会怎样？
一般来说，很多孩子在遇到这种情况时都会放声大哭，或者不再坚持玩这个玩具，或者开始敲打箱子，表现得很生气、很沮丧。但2岁的米西表现出了令人惊叹的情绪调节能力。她没有让自己的沮丧情绪继续发展。当开始感觉到沮丧时，她径直走向房间里的那堆普通玩具，坐下来开始玩那堆普通玩具。她的表情刚开始仍然显得有些沮丧，但是很快她就开始投入地玩那堆普通的玩具。玩了两三分钟，她的情绪就恢复了。这时，她很快站起来，离开这堆能安抚自己情绪的普通玩具，回到透明玻璃箱子前，继续想办法。这样的过程反复了几遍，直到实验结束。
米西的身上拥有很多成年人都没有发展出的状态管理能力。
第一点，米西对于吸引自己的东西可以自然而直接地表现出喜爱之情并且会主动追求。很多其他孩子进入房间后，可能只是远远地看着这些玩具，或者看到玩具在箱子里面就认为“这个玩具不能玩”，或者尝试一下就放弃了，但是玩普通玩具时就会心不在焉。
第二点，米西对于解决问题有坚持不懈的品质，而且是坚持而不是固执，她能灵活地选择和尝试不同办法。有的人做事浅尝辄止，无法坚持不懈；有的成年人在事业的道路上一条路走到黑，觉得非如此不可，不接受任何其他意见，这就是固执。
第三点，米西有觉察自己情绪的能力。这种觉察来自于她能接纳这样一个事实：消极情绪就是日常生活里很自然的部分，出现消极情绪就去调节和解决。这得益于她的父母的情绪成熟度。所以，她很熟悉自己的消极情绪，在沮丧等消极情绪严重影响自己之前，她就会主动采取行动，及时进行调节。很多人压抑自己的情绪，不允许自己有消极情绪，却任由情绪在心底发酵，影响日常的工作状态。
第四点，米西能暂时离开自己的压力来源，通过熟悉的办法调节情绪，然后再继续解决问题。她既没有和箱子死磕到底，也没有找到替代品就回避和逃避内心的追求。有的孩子看到很吸引他的玩具后，就无法再去玩普通的玩具，情绪就卡在“好玩具得不到、普通玩具看不上”的困境里。
从米西在这一实验中的表现可以看到她的很多优秀的心理素质和心理能力的萌芽。在后续的人生里，她或许能把这种玩耍和探索顺利转移到对人生、事业、关系的探索上，并且保持了好奇和热忱、坚毅和灵活。通过米西2岁时在这个实验中的表现已经可以预计她在进入社会后在事业上会有所成就。
那么，在精力和专注力的问题上，米西能给人什么启发？
首先，当一个人投入地玩耍时，这一状态就是一个人最专注的状态。如果发现自己不会玩，或者不敢玩，或者玩的时候觉得很无聊，那么现在就要非常重视这个问题。
重新学会玩，可能是完成阶段性突破的第一步。玩耍时，人的创造力、精力、专注度是最高的。如果没有玩耍，无法享受一些经历，那么人们就会缺乏调节情绪的出口了。毕竟，调节情绪不等于压抑情绪，而是要释放压力，然后将愉快的情绪填充进去。
其次，很多人都有注意力涣散的问题，这其实是在成长过程中没能保护好自己自然的状态，而被外界的影响入侵过多造成的。如果一个小孩在很专注的时候总是被打断，这个孩子自然就无法形成专注力。
什么叫总是被打断？比如，很多家长在带孩子去动物园玩时，因为想要“值回票价”，总希望能带孩子看完所有动物。但实际上，孩子的注意力很有限。对于孩子来说，可能今天特别想看河马，他就可以在河马前看好几个小时，保持一个特别专注的状态。因为对于一个孩子来说，他并不会觉得要看完所有的动物才是好的；当他被河马吸引时就会自然而然地想看河马。但此时家长可能会有很多目标，他们会拽着孩子看完所有的动物，或者希望今天能完成认识15个小动物的任务，于是他们会在孩子很专注地看河马时打断孩子，说“走，我们去看老虎”。
到了看老虎的地方，孩子可能也会被老虎吸引，开始看老虎。等到他的注意力好不容易从心心念念的河马身上转移到老虎身上，开始认真看老虎时，家长又说“好，时间到了，我们要去看斑马”。在这一过程中，孩子的注意力就会不断被打断。而且日积月累，受到这一习惯的影响，孩子以后每当要投入一件事情时，“一定要值回票价”这一思维就会入侵进来。这些思维限制就会使他一旦集中注意力就会感到焦虑，以至于必须通过刷手机、吃东西转移注意力。对一个孩子来说，如果专注状态一直被打破，自然就很难再维持这一状态。
小时候没有充分玩耍的孩子，就无法在玩耍和探索的过程中顺利发展出对后续人生而言至关重要的各种心理能力。没有玩耍的状态作为参照物，一个人也就很难形成专注状态的标准，也无从知晓调节自己的精力以维持专注状态的方法，也很难知道自己喜欢什么。
米西带来的另一个在状态管理上的启发是，小时候的玩耍质量与长大之后学习的状态、进入社会后工作的状态、在亲密关系中维持亲密的状态都密切相关。
要注意孩子的玩耍质量。有的孩子可以自由探索，会在玩耍时先观察周围都有什么玩具，分别怎么玩，以及最想玩哪个，或者看看怎么把玩具组合起来。他们会有很多想象，比如，同样是积木，如果他们今天玩建造游戏，那些积木可能就是一块块砖头，明天玩的可能是过家家，那些积木可能就会是不同的人。在玩耍过程中，他们的想象力、创造力等都会发挥出来，他们也会从中体会很多乐趣。
但是也有一些孩子很多时候只是拿着玩具而已，并没有非常投入地玩耍，好像还有一些别的事情占据着他的注意力。如果发现自己的孩子曾经这样，或者留意到自己在玩耍时很难集中注意力、倾心享受，那么就需要重点留意这一问题。因为一个人的玩耍质量很大程度上决定了人生的质量。比如，在亲密关系中，你和你的伴侣在一起时可能也会缺少玩耍，更没有相同的兴趣点，相处时往往就会不放松、不享受；在事业发展上，上班是使人烦躁，还是总能带来乐趣？这些都可以从一个人的玩耍质量上看出来。
最后，怎样从探索性的玩耍状态转换到投入精力专注做事的状态？玩耍能帮助人们了解自己到底喜欢什么，到底应该在哪些方面投入精力或哪些方面最适合投入精力。
如果做的是自己不喜欢的事，人生就会很无聊。而玩耍可以帮助人们逐渐找到自己真正喜欢的事物。比如，在玩耍的过程中，我发现自己特别喜欢音乐、声音。在了解了这一点之后，不管是成为音乐家、调音师、DJ，还是从事其他与音乐有关的工作，只要是和音乐、听觉相关的工作，都能让我延续好奇，保持专注的玩耍状态。
而且，由于这件事情是我喜欢的，所以在工作时，我仍然会和玩耍时一样，不断探索各种新奇玩法、新事物。这样的人认为在下班后学习是没有压力的，是很享受的，不会觉得在被老板要求学习，并且他们也很享受不断磨炼自己的专业能力、学习新事物的过程。
在玩耍这件事情上，其实很多人会有很多错误的信念。这些错误的信念使其远离了这种自然的状态。比如很多人都觉得兴趣不能发展为职业，有人觉得干活就必须一动不动，间歇休息的工作方法不好，等等。设想，如果你对一件事情不感兴趣，做这件事情前要做很多心理建设，做的时候也无法感受快乐，跟那些对这件事情本身就很感兴趣的人比起来，你可能永远都无法超越他们。你认为的加班，对他们而言其实是在享受解决问题的过程，他们甚至会因此忘记时间。所以，加班时，你会有很多怨言、很难受，而他们根本不认为自己是在加班，而是在做自己喜欢的事情，你们的心理感受完全不一样。日积月累之下，你自然会大大落后于他们。再回想一下米西的例子，她过人的情绪调节能力正是体现在她能在适当的时候离开箱子，通过玩玩具调节自己的情绪。
所谓的坚持、坚毅，其实是指在某件事情时如果遇到问题或挑战能不退缩，并且能调整自己的状态。坚持、坚毅，并不是要求人们一定要做一件很难的事情或很讨厌的事情并在其中获得锻炼。这是很多人对坚持、坚毅的误解。
要做到真正的坚持、坚毅需要认清在做事情的过程中一定会遇到困难或挑战的现实，但是仍然对这件事情心存热爱，仍然愉悦地完成这件事情，坚信眼前的困难只是一时的，总会过去。这样的人在遇到困难的时候是有期盼的。
一个人如果本来就不喜欢这件事情，而且着手的事情又比较难以完成，无法从中体会任何乐趣，那么他对未来就很难有期盼，在做这些事情的时候，当然就只能咬牙坚持。在这一过程中，人们的动力会逐渐减少，因为根本就看不到任何出路，也无法获得任何积极体验。
回到上文提及的一个问题，如果现在重新回忆你的工作，有没有一些工作即使没有报酬你也愿意做？如果有，这些工作就是真正可以让你体会到自己的存在的。
如果做一份工作只是为了钱，那么这份工作带来的也就只有钱，而没有自我认同和自我成长，并不能带来人生的意义。如果持续这种状态，四五十岁时就很容易陷入绝望和停滞，晚年生活也可能很痛苦。
所以，大家如果现在正好有机会，就可以尝试发掘“我玩什么时比较高兴”。现在的玩耍乐趣不一定要成为职业，但是如果不曾将任何时间花在一件自己真正认同的事情上，那么在后续的人生中可能会自然而然地产生更多的绝望感和无力感。
作为一个小练习，请你在一周内尝试做三件没有意义的事情。这很重要。
什么是“没有意义”？
如果不知道自己喜欢什么，自然会用功利的标准评判一件事情。例如这件事情是否有利于个人成长，或者有利于竞争。所以，如果根本不知道自己喜欢做什么事情，你要做的第一件事情就是，试着做一些看起来没有意义的事情，因为这些事情对于你而言才是新的尝试。“没有意义”这个标准是在帮助你跳脱出功利的思想，寻找一些自己以前从来没有尝试过的事情。
比如，看一看蚂蚁搬家，或者晒个太阳、懒散一下，或者玩玩沙子，甚至给自己买一直想玩的遥控车、芭比娃娃，等等。这些你觉得没有意义的事情，在此时，对于个人突破来说，才是应该立即探索的。否则，一直囿于很多以往的评判标准，你的眼睛永远只能看到那些固定思维让你看到的东西。
再次回到米西的案例。维持专注需要对精力进行管理。很多人都会要求自己有大段时间、有完美的状态才开始工作。而米西带来的启示是，在日常生活中，精力是有限的，状态会随时改变，如果一切都要等到所有条件成熟才能做，那就永远无法开始。
专注不是等出来的，不是刷手机刷出来的，而是在做事情的过程中慢慢进入的一种状态，而且这种状态会受到情绪的影响，而情绪就是会经常波动。比如米西想去解决问题的时候，她就会专注于解决问题；当情绪开始干扰状态时，她就会选择暂时放下问题，用玩耍重新给自己补充能量；能量充足后再去解决问题。
一个人的意志力、精力、专注力都有限。假设一个人一天的意志力、精力和专注力是100份，上午的工作消耗了40份，下午的工作消耗了50份，到了晚上，其实就只剩下10份。10份意志力、精力和专注力可能不足以抵御夜宵的诱惑。如果要求自己不吃夜宵，这时就会很难受，因为已经没有“余额”完成自控这件事情了。面对这种情况，要么为自己“充值”，要么减少在工作上消耗的意志力、精力、专注力，将其多分配一些在自己的生活上。透支固然也是一种选择，但透支的利息很高。
2.4 人脉管理：如何提升自己的社交价值
有很多人在中年、压力最大的时候被辞退，又很难再通过投递简历获得新工作。确实，在进入社会十五六年后，换工作或进一步发展已经不能再仅仅依靠一份简历，而是需要依靠自己进入社会后建立起来的社交网。而这时就会出现一些问题。
很多人并没有建立自己的社交网，他们把建立社交网错误地理解为功利的算计或办公室政治，因而对社交不屑一顾，最后在需要朋友帮忙时走投无路。
本节的内容分为四部分。
第一部分，了解人际关系的自然发展过程。
第二部分，探讨人如何获得影响力。
第三部分，思考基于经历而交换的人际关系是如何形成的。
第四部分，分析自身的发展和人际关系之间的互相影响。
上文一再强调玩耍的重要性，因为在人脉管理的过程中，能否跟别人玩到一起，决定了是发展出真正的人际关系，还是止步于互相加了微信好友。
先来看看自然发展的人际关系是如何建立的。
和一个人玩到一起后建立起来的关系，同和一个志同道合的人建立起的革命友谊一样，这种关系很可能是牢不可破的。这一结论来自学者对孩子玩耍过程的研究。
在玩耍的过程中，孩子能通过别人的回应体会自己的所作所为带给别人的感受，以及别人的所作所为带给自己的感受。在这一互相协调的过程中，他们渐渐学会如何兼顾别人的感受和自己的感受。
在玩耍的过程中，孩子会不断调试、不断学习怎样既让自己玩好也和别人相处好。慢慢地，孩子就会知道自己应该找什么样的朋友，以及什么样的人不适合与之成为朋友。在这一过程中，孩子会慢慢学习到很多关于社交的知识。
在玩耍的过程中，孩子既了解了别人，也通过别人这面镜子从更多层面了解了自己。如果能真正了解自己、接纳自己，当需要在人际关系上或事业上做决定的时候，人们就不容易被别人的观点裹挟，而会更有主见。
比如，你是一个研究者或科研人员，那么在社会网里更适合你的位置可能是研究员、科学家或研发团队的领导者。这些位置对你而言，甚至可能比公司高管更重要，也更能为你带来人生意义和个人价值感。即使周围的人都认为成为高管很风光，但只要你对自己有了解，就会坚信“成为科研工作者是更适合我的路”。
在和别人自然地发展关系的过程中，我们既能了解别人，也理解自己，并且还能发展出同理心、共情能力、换位思考能力。以这些认知和能力为基础，就能逐渐把通过社交获得的社会资源用于个人的发展。社会资源的作用不仅仅体现在工作方面，更多的是让我们通过了解别人的经历，接触更多观点，增加新知识的输入，开阔自己的眼界；同时，人和人之间的良好互动也会成为情绪稳定的后盾。人际关系发展过程必然带来更多的发展机会。
这时，个人的影响力就开始逐渐显现。
第一章曾提及，人到中年时的一个很重要的人生课题是繁衍与停滞。其中，一个很容易衡量的指标就是影响力。
一个人的影响力，可以简单地被理解为，有多少人能听见他说的话，以及有多少人会听从他的话或思考他提出的观点。影响力和权力不一样。一个人可以没有权力，但是如果有影响力，他的话就有分量，就会有很多人愿意追随他，听取他的建议。
在回答什么样的人会成为有影响力的人，成为领导者之前，首先要回答上一个问题：在社会中，到底哪个位置更适合我？
做领导者就要具备领导者应有的技能，做普通的一线员工也需要具备做一线工作所需的技能，很多时候二者并不一致。因此，并不是只有成为高管的人才是成功的，最重要的是知道自己到底喜欢做什么、适合做什么。同时，人们也会对到底什么样的人可以有更多追随者感兴趣。
回到上文中米西的例子。米西在上小学之后，每年都会回到研究中心参加夏令营。米西非常自然地成为各种小团体的中心，不管是篮球课上的临时队长，还是即兴唱歌时的领唱，她总会很自然地吸引追随者，并且大家都是很自然地和她协作。米西在7岁时就已经开始拥有影响力了。
