4.1 人生资本：心理体质带给我们的安稳和能力
本章从成年期到成年中期的转变开始谈起，帮助大家管理好该阶段自己的人生资本，管理好稀缺的体力、精力、资金，扎根当下的发展，兼顾对过去的梳理和改变，扎扎实实地把成年到中年阶段的基础打牢，顺利进入成年后期的黄金时期。
本节将为你的新的生活方式的建立做一个基本的“心理体质”上的准备，我将从五个方面来探讨这一问题。
第一个方面，什么是掌控和自律。
第二个方面，如何平衡情绪和理智。
第三个方面，情绪调节是如何实现的。
第四个方面，如何建立健康的逻辑能力和思考能力。
第五个方面，平衡能力的建立。
首先要理解掌控和控制的差别。很多人错误地将掌控一件事理解为完成这件事的每一步都一定要按照自己的方式进行。其实，掌控只是需要在事情完成的过程中对于自己能控制和超出控制的部分都有所了解，并且能通过灵活的应对方案实现自己的目标。
有一个成功学概念叫作自律。这个概念误导了很多人，有很多人以为掌控就意味着要很自律。比如，我计划早上8点健身，如果10点才去，就会感到愧疚或自责，认为自己不自律，进而产生很多自我挫败的想法。
掌控并不是控制，掌控意味着，如果你想一周健身三次，虽然你想尽量安排在星期一、星期三、星期五，但是如果其中某天有其他的事情，你也完全可以将健身计划调换到其他时间；如果周一晚上很累，也可以不去健身，而在周二上午进行。因为需要做到的只是一周健身三次，并不一定要在固定时间进行。
掌控的特点是在计划的推进和目标的实现过程中可以有一定的灵活性，预料到事情会发生改变并及时进行调整，能接受这些改变和调整是自然发生的事情，不完全受自己控制。因为不排斥这些改变和调整，所以可以从容应对，更重要的是，能顺利完成目标。
人的精力和意志力都是有限的，人到了成年中后期，最重要的事情是认清自己的局限性和自己所有资源的稀缺性，然后才能开始把资源都用在刀刃上。
很多时候人们会把对目标的实现转变为对过程和手段的纠结。当纠结过程和手段时，人们往往就忘记了真正的目标。很多人会错误地把完全控制过程理解为自律，这其实就是过度控制的表现。自律并不是一定要每天按照时间点完成相应的事情，而是可以在这一段时间之内很好地平衡需要完成的事情，平衡自己的情绪。比如现在情绪不太好，就先调节一下自己的情绪，然后再完成要做的事情，也会确保在规定的时间内把事情完成，又不会因为没完成计划而形成一个自我挫败的过程。这才是比较健康的自律。所以，掌控、自律跟控制是不一样的。
实际上，要做到掌控是有前提的，这个前提就是达到理智和情感、想法和情绪之间的平衡。很多人设定了目标并制订了非常详细的计划，但完成不了，进而产生了挫败感。在这个过程中，他们混淆了掌控和控制。
一个人之所以从掌控一件事情滑落到过度控制一件事情，一般来说是因为他出现了很多情绪。比如，如果这件事情不按照我说的方法做，我会觉得很沮丧、很难受，或者我会很自责，觉得自己没做好，不是一个优秀的人，等等。当这些自责、焦虑等难以平复的情绪出现的时候，一个人如果没有办法平衡理智与情绪，就会被情绪所淹没。
比如，你很想和孩子或伴侣一起共度亲密的时光，打算一起看场电影。可是你们各有自己想看的电影，无法达成共识，最后不欢而散。本来一起看电影只是为了让彼此有一个相处的时间，情绪却让这件事情变成到底是你应该陪我看剧情片，还是我应该陪你看警匪片，到最后变成了到底应该谁听谁的争论。
如果有了情绪，又没有办法平衡情绪和理智，就会导致人们把注意力都集中在过程和手段上，而不再关注目的。
在上例中，如果双方无法在看电影这件事情上达成一致，其实可以把看电影换成一起去吃饭，或者找个地方坐下聊天。如何平衡情绪和理智，这才是掌控的起点。
情绪控制能力和肌肉控制能力一样，是需要锻炼的。就像在健身房举哑铃，今天能举2个，明天能举3个，肌肉才能慢慢变得强健。
有些人认为懂得调节情绪就是每天情绪都很好，能避免坏情绪的出现。其实不然，真正开始学习调节情绪时，可能需要有意识地寻找一些调节情绪的机会，而不是避开这些机会。
比如，以前面对压力时，我可能马上就会去看电视剧，现在我试着延迟5分钟再去看电视剧。锻炼情绪的控制能力也是每天多面对一点，每天都进步一点。当面对压力的时候，我可能在一定的时间段内仍然会选择逃避，但是通过不断练习延迟逃避行为，不断增加延迟的时间，最终做到不再逃避。
比如，你现在特别想吃零食，但你知道自己正在借此逃避压力。这时，你需要觉察到以下几点。
第一，很好，你已经意识到你有负面的情绪了。
第二，你知道你想逃避是因为自己不想面对这个情绪。
第三，你现在需要锻炼自己的情绪肌肉，因此应该在这样的压力之下再多待一会儿。
也许最后你仍然会吃零食，但是你可以试着推迟10分钟或20分钟再吃。在这20分钟里继续做那件让你有压力的事情。
如果20分钟到了，你发现自己并不是非吃不可，你就可以继续做那件事情而不吃零食。但有些时候你可能觉得特别累，只能坚持10分钟，这也没问题，那就只坚持10分钟。通过这样循序渐进的锻炼，你面对情绪压力时的心理承受能力就会越来越强大。
想要做到掌控，还要培养健康的逻辑能力和思考能力，这其实属于认知及认知的锻炼，后文会帮助大家培养、发展这些能力。
想要做到掌控，还需要有非常好的平衡力以走出非黑即白的二元对立困境。非黑即白的困境包括事情只分对错，做事情走极端，或者有人认为这件事情只能这么办、没有其他办法，或者一定要判断谁对谁错。
很多人受困于非常僵化的处理事情的方式而无法灵活变通，所以在做事情时或处理人际关系时会遇到很多困难。而掌控，就是面对变数时可以灵活处理。当你能走出非黑即白的困境，能尝试用不同的方式解决问题时，就意味着你已经可以接受这一事实——事情并不是只有一种解决方法，也往往没有最优解，要做的只是不断寻找把这件事情解决好的办法。只有从非黑即白的思维逻辑中跳出来，才有可能做到真正从容地面对生活。
这些都是一个人在开始完成掌控，或者已经逐渐获得掌控时需要注意的方面，可以为练习掌控力打好基础。
4.2 精力管理：掌控精力是提高效率的基础
进入成年中后期时，个人要对很多事情的稀缺性和自己的局限性有准确的认识。到了这个阶段已经不再像小时候那样拥有大量的时间和精力，这些限制都实实在在地存在于物理层面、生理层面。其中精力的稀缺尤为明显。
精力的稀缺是由很多不同的原因造成。
到了一定年龄，身体最主要的表现是体力下降。体力下降包括多个方面，包括注意力持久度的下降、记忆力的下降。而且在这个身体变化的时期，工作挑战也在变大，所以很多人在此时会面临瓶颈期。其中的主要困境就是感觉自己已经没有那么多精力和能量，但是工作压力却在变大。很多人会有意无意地忽略自己的体能其实已经跟以前不一样了。
这时要做的并不是怀念以前自己还是个孩子的时候体能有多好，而是要意识到自己现在的身体已经发生了很大变化。但是很多人其实会有意无意地忽略自己体力的变化，这在临床上叫作否认。
举个例子，很多人以为现在的身体状况应该和以前一样，依然熬夜，甚至有的人希望通过熬夜证明自己还没有进入中年，证明自己还和以前一样。
想一想你每天有多少时间花在试图证明自己没有变老上。如果可以坦然接受自己身体能量和精力逐渐减少的事实，你只需要思考怎样合理地利用这些精力即可，而不是想怎样让自己回到过去。如果可以在否认上少花一些时间，可以在生活中使用的精力就会变多。
其实，否认自己的变化不仅会占用精力，还会带来一些极端的危险。其中一个非常极端的后果就是猝死。一个正常人，如果没有一些器质性的疾病，并不容易猝死。实际上在猝死之前，身体已经给过人们足够多的警告了。但是由于主观上的否认甚至自我催眠，认为自己的身体状况还和以前一样，于是当这些信号出现时，很多人会有意无意地忽略掉它。现代社会中每个人的压力都非常大，大家很容易选择性地忽略自己的身体。
如果精力在这一阶段消耗过多而没有得到很好的补充，就透支了后续几个发展阶段可以使用的能量。
此时，建议大家尝试做身体“扫描”的练习。你可以坐在凳子上，可以躺在床上，甚至你也可以在地铁上进行练习。这一练习所需时间从20分钟到1小时不等，可以帮助你重新找到身体每一个部位的感受。
当你可以感觉和理解这些感受时，你才会把自己的身体当作自己的盟友。精力变得稀缺会带来很多现实层面上的影响。精力的不足会造成工作效率下降，也就是说单位时间内能完成的工作量较从前有所减少。所以如果在中年之后仍然无法找到提升途径，就非常容易在职场中陷入衰退。
很多人会在这个阶段重新进行职业规划，职业性质不再是单纯依靠时间换取经济回报。
其实，精力管理是一个系统工程。
精力可以简单地从字面意义上理解为精神力量，也就是每天醒来时，有多少精神力量可供这一天使用。如果今天起床的时候感觉自己不精神，那你今天的精力就是少的。
精力管理很大的一个挑战是，日常生活中的各种事务已经占据了人们很多的精力，但是如果需要做出改变并进一步积攒力量以便突破现在的圈层而进入下一个阶段，必须首先要保证现实层面不出现问题。
举个例子，很多人之所以害怕做心理咨询，是因为他们发现有的人在进行心理咨询后，反而会进入一个更不好的状态。其实，心理咨询是一个帮助来访者深入地探索自己进而改变自己的过程。
这个过程是一个剖析、剥离、重建的动态过程，其间新旧观念更替时，人的心理状态是很脆弱的。咨询师会在咨询之前考察来访者的心理承受能力，做好防护准备。
精力管理也一样。在突破自己，往上迈一个台阶时，能力、思维方式、处世方式大都需要改变。人们在这个改变过程中也是很脆弱的，需要处于一个相对有保障的情况之下，比如在一个既不会丢掉工作也不会影响日常收入的情况下，慢慢进行自我调整。待把这些日常条件都稳定下来，并且可以调整到每天还有剩余精力做更多的事情时，才能开始进一步探索自己并且实现自我成长。
所以，精力管理的第一步是理顺现在的生活，第二步才是留出一部分精力为后续的发展做准备。积攒额外的精力也是突破圈层、走到下一阶段的必要准备。
精力管理其实是一个系统工程，很多方面都会影响精力管理。
第一，上文提及的身体问题，比如休息不好或生病都会使精力下降。
第二，复杂的情绪也会消耗额外的精力。比如，当失恋、突遭变故或遇到打击时，你甚至会感到早上起床都需要很多心理力量。所以，此时一定要给自己时间平复情绪，而且要知道当冲击发生时，如果感到没有足够的精力、体力，是非常正常的。精力也就是情绪稳定很重要的原因。如果每天的情绪都大起大落，就会消耗大量精力，而且尝试调节情绪的起落也会消耗精力。
管理好情绪并不是要压抑情绪。压抑情绪时，人们表面上看起来好像风平浪静，但是就像一眼泉，泉眼里不断有水冒出，盖上盖子并不能阻止深处的水往上涌。这就是为什么很多抑郁的人，虽然看起来没有情绪波动，但精神上已经感觉十分疲惫了。因为压抑是一个持续发力的过程。
第三，缺乏活动调剂也会影响精力。正如上文所述，休息是非常重要的，休息可以从体能上补充精力。但是单纯睡觉并不是一种很好的休息方式。
如果你的工作需要脑力劳动，你一定要总结一种让大脑转换赛道的休息方式，找到一种用体力活动补充精力的休息方式，例如跑步、打球。
第四，精力的分布是有特点的。
第一个特点是，精力在一天中的分布因人而异。比如，有的人属于早起型，对于他们来说，精力更好的时间在早上；而有的人可能属于晚睡型。大家要根据自己的精力在一天之中的分布特点，找到一个比较适合自己的工作方式。比如，有的人早上四五点起床，一起床就直接开始工作，一直工作到九十点。别人刚刚上班时，其实他已经把全天的工作处理了大半，所以上班之后，他就会轻松很多，可以放松精神，开始做一些社交性的工作，例如开会、与人联络感情，等等。
有的人可能在上午的时候没精神，要慢慢熬到中午吃完饭再小睡15分钟，才能精力充沛。如果你是这样的人，可以把重要的事情留到下午做。习惯晚上工作的人，可能就需要调整到一个不需要在白天做很多工作的职位。
第二个特点是，精力的分布是变化的。可能有几个月你晚上特别精神，也许随着季节的变化，你发现自己的精力变得在中午特别好。
遇到这种情况，有的人可能会认为是自己的自制力变差了。其实不然，只是精力的分布发生了改变。所以你需要不时监测自己的精力分布情况，随时做出调整。
第五，精力管理需要学会放弃完美。人的自律和意志力都需要精力支持。举个例子，创业者大多白天满负荷工作，晚上绞尽脑汁思考，需要耗费大量精力，加上创业艰辛，他们还需要坚强的意志力。在这种情况下，到了晚上他们往往没有多余的精力提高意志力，也就难以抵御夜宵的诱惑。但是吃了夜宵，有些人又会开始自我怀疑。
其实人一天的精力是有限的，如果要把所有的事情都做到完美，就意味着可能很多事情都只能做到60分。这也是为什么很多完美主义者会为每天做的每件事情都感到沮丧。
其实很多时候晚上多吃一顿夜宵，在短期内并不会造成太大的影响，而且也许把控制自己不吃夜宵这部分精力用在事业上或家庭上，可以使生活变得更好。
因为对中年人而言，最重要的一点就是意识到自身的局限，意识到自身的资源和精力都是稀缺的。只有这样，才会把有限的资源投入最重要的事情。
4.3 体力管理：如何管理体力，平衡工作与生活
一个人的精力和体力与其生活、工作状态、日常效率甚至自身的可持续发展都息息相关，所以精力和体力管理都非常重要。
本节将从睡眠、体能活动、进食这三个方面阐述体力管理的相关内容。
第一个方面，睡眠。睡眠的重要性无须赘述，很多人都深受失眠的折磨。睡眠对现代生活的重大影响体现在两方面。一方面是健忘。因为人在非睡眠状态下只能形成一些短期记忆，短期记忆变成长期记忆所需要的长期记忆蛋白的合成只能发生在深度睡眠时。另一方面，在深度睡眠状态下，大脑会清理很多生理代谢的废物。大脑如果不能及时清理这些废物，就会大大增加阿尔兹海默症的发病风险。
当睡眠不好时，人的体能、精神状态，还大脑功能、运算能力、判断能力都会受到很大影响。
睡眠还作用于情绪的产生。睡眠不好时，个人的情绪也会很差。而当情绪不好时，有些人会依赖上瘾物质或行为以逃避这些情绪。
比如，有些人回家后不断看电视剧、刷购物平台、浏览娱乐消息以缓解一天的不良情绪。这种调节情绪的方式会占用大量时间和精力，其结果是睡眠时间更少，睡眠质量更差，进而形成恶性循环。
睡眠问题成为现代人的普遍性问题的原因主要是现代社会的压力比以前大很多，包括信息带来的压力。
曾经有科学家做过一个实验。把一些人聚集在一个古堡里几个月，在这几个月里，他们有固定的收入，每天只做自己想做的事情、喜欢做的事情，不需要面对任务压力。一段时间后，科学家发现这些人的作息时间变得越来越相似。
他们中的很多人在晚上8—9点时就已经开始进入睡眠状态，他们可能会在午夜12点左右醒来，醒来后他们会感到很有活力，因为在实验过程中没有电视、手机等分散精力的物品，他们醒来后会做一些事情，然后再进入下一段睡眠，大概从凌晨2点一直睡到天亮。
因此，如果你在睡眠中途醒来，不必过分忧虑。有些人可能因为自己会在后半夜规律性地醒来产生一定的困扰，担心自己是否存在睡眠问题，其实这是一个自然的睡眠状态。
当然，没有中途清醒的过程也属自然，毕竟在面临的压力非常大的情况下，大脑可能需要一个时间更长的连续睡眠。
最新研究成果显示，一个人的睡眠时间长短不很重要，重要的是能达到深度睡眠及深度睡眠的时长。一个人的睡眠周期通常是90分钟左右。在这90分钟里，人们会经历一个从清醒状态到浅层睡眠，到眼动睡眠，到深度睡眠，再清醒的过程。有的人一个晚上可能会经历3～4个这样的睡眠周期，在两个相邻周期之间会经历一个浅层睡眠阶段，有的人可能会在这个阶段醒来，但是很快又会进入下一个睡眠周期，也有的人并不会在此时醒来。
如果你的职业要求你经常保持清醒，你需要保证的是尽量把睡眠时长调整为90分钟的倍数，比如你可以睡1.5小时、3小时、4.5小时，并且按照睡眠节律调节自己的睡眠。如果你在睡眠周期的末期醒来，就会感觉到睡眠质量比较好。
当然，有些时候人们还会面临睡眠剥夺感问题——睡眠节律很正常，但是醒来的时候有一种没有睡着的剥夺感。
对于这种情况，你可以监测自己的睡眠，如果睡眠节律没有太大问题，虽然你感觉好像没有睡觉，但睡眠监测数据表明其实你的大脑得到了一定程度的休息，那就不必过于担忧。
在睡眠这个问题上，其实最重要的是顺其自然。如果你某天感觉自己的精神不太好，不必焦虑，尝试调整当天的生活即可。大家可以尝试正念冥想、身体扫描等一些睡前练习。睡前练习的目的不是让你入睡，而是让你可以从大脑过度活跃的状态里出来，进入一个相对平静的状态，然后在平静的状态下自然而然地入睡。
第二个方面，体能活动。上文已有所涉及，在需要休息、恢复精力的时候，对于脑力劳动者来说，最好的休息反而是在睡眠充足的前提下，再进行一些肢体性的活动。因为脑力劳动如想问题、做分析、写作等用的是同一部分脑区，而进行体力活动时，激活的是其他部分的脑区，这样大脑就得到更好的休息。
反之也一样，如果你当天做的事情基本上都是体力活动，回家后你可以花一点时间看看书，或者一个人思考一下人生，以便大脑的脑区交替活动。
有的人可能会说，我长期伏案工作，体力不太好，一运动就觉得浑身发虚，我不行，做不好，这可怎么办？
其实，一个人觉得自己的体能不好的原因有一部分是心因性的，也就是说，在心理上觉得自己很脆弱、很虚弱。比如，你害怕当众发言，所以你上台演讲前会感到腿发软。所以，大家在一开始可以尽量参加一些集体活动，因为大家都在做同一件事情时，会帮助你减小心理阻力。有人帮助你、督促你，你就能更好更快地迈出第一步。等你迈出第一步，你的身体开始有一点点的改善后，你就更容易坚持下去。
我常常建议前来咨询的人通过一些对抗性的活动调整自己的精神状态。他们会发现在对抗性的活动中，比如网球、篮球、击剑、散打等，运动和叫喊给他们提供了很好的机会宣泄自己内心的情绪。当内心的情绪宣泄出来时，心理压力就会减轻，他们会发现自己的体力其实比自己想象得好。
这是体力管理的一个很重要的过程。在这一过程中，要做到的是，尽量找到各种各样的方式进行活动，以便灵活地使用不同的脑区和不同的调节方式。
第三个方面，进食。食物是体力的源泉，饮食不足，体力自然得不到保证；过度进食又会增加身体的负担，比如晚上吃的食物很多，第二天早上起来身体就可能浮肿、沉重，状态也可能非常不好，没精打采。所以进食也是体力管理中很重要的一部分。
很多时候，进食是心因性的，尤其是青少年时期发作的暴食症或厌食症其实都是情绪调节、心理调节失控的表现。
一般来说，暴食可能是一种补偿机制，而厌食是一种拒绝外界、断绝接触的表现。消化系统的器官是表面器官，也就是直接接触外界的器官，其情况实际上反映了个人跟外界的关系。
其实不管是压力型进食还是压力型厌食，都是身体的智慧，并不是一个问题。有时需要吃下很多食物才能感到满足，其实是因为内心很空虚。反之，厌食意味着外界带来的有毒害的东西太多，你觉得自己需要关闭这个入口。
所以，压力型进食或压力型厌食本身是身体智慧的体现。真正的解决办法并不是治愈消化系统，而是调节整体的生活状态。进食方式其实跟生活状态是有很大关系的。
4.4 财富管理：拥有财富必备的五个心理守则
对于大部分人而言，钱往往不仅仅是钱。反之，如果一个人能够让钱只是钱，那么钱对他而言就不再是一个问题。
不同的人生经历会给钱赋予很多不同的属性。比如，如果小时候看到挣钱多的人在家里说的话更有分量，认为一个人没有钱，就没有发言权，也没有资格保持自己的自尊，那么这样的人从小就会在潜意识里把钱、权力和控制、自尊画上等号。
当钱被赋予了这样的附加意义时，人们和钱之间的行为就会变得很有趣。尤其在成年中后期，面临的压力变大时，人们和钱之间的复杂关系就会变得更明显。
钱有五种不同的形态。
第一种形态，收入。对大多数人来说，直接收入是最重要的财富来源，是一个人的生存基础，也反映着一个人怎样看待时间和精力的价值。一个人的财务状况如何，实际上很直接地、赤裸裸地为他的时间和精力标出来了价码。有人会争辩说自己身不由己，但是一个人目前的生活状态都是由自己的决策一步一步形成的，就是其人格成熟度、心理状态、发展状态的最直观的表现。
一个人的收入是其个人状况的重要反映，主要反映了以下两点。
第一点，反映一个人对自己的个人价值的衡量，包括其信念、自尊、价值观。
第二点，反映一个人对自己的付出及工作的价值认可。
从客观上讲，个人的工作和付出肯定有价值，但是收入反映的是个人如何看待自己的付出。
如果你觉得自己的付出是没有价值的，你很有可能就会觉得老板给了我这个价钱的工资，我必须卖力工作，我必须干得更多。有的人可能跟你处于同样的职位，但他并没有你那么卖力。既然老板说了这是8小时的工资，那么我要付出的就是8小时的敬业工作，如果要加班，也许我可以和他要加班费，或者如果没有加班费，那么我明年可能会要求老板给我涨薪。对比对同一个职位的两种不同的看法，你就可以理解这两个人对自己的价值的不同看法，而这种不同的认知会直接影响他们所获得的报酬。
这看似只是对工作和报酬的看法，但之所以会产生不同的看法，是由于每个人都有自己特殊的经历和依恋模式。这些经历和依恋模式、思维习惯非常容易影响一个人对金钱的态度，从而影响其收入。
有一类人坚信我要先付出，然后我才可以得到爱。
很多时候，如果你觉得只有付出才可以得到爱，那么你得到的也许并不完全是爱。不求回报的付出，得到的结果很可能是没有回报。但是很多人会暗地里想要回报，却表现出不求回报的样子。这种表达上的扭曲就会直接影响所得，不管是感情还是报酬。
如果觉得自己只有先付出金钱或劳动，才有资本和他人谈回报或报酬，这一心理反映的是自己内心的虚弱。这分虚弱，很多时候来自个人的价值感和自尊水平。所以，一个人的收入其实很多时候反映的是他认为自己的付出和工作本身是否有价值，以及他是否觉得自己有价值。
第二种形态，存款。存款和收入是完全不一样的形态。很多人可能有很高的收入，但并没有多少存款。存款实际上是生活中的缓冲，存款有很大的心理意义，可以在心理上给你提供安全感。
为什么存款有重要的心理意义？因为存款可以把你从生存线的挣扎中解放出来，意味着即使暂时没有收入，你仍然可以依靠它独立生存一段时间。
从这个意义上而言，如果你没有存款作为缓冲，就意味着你其实根本不自由，随时会面临危机。你可能在过往的生活中从未感到过自由，一直都活得不自由，只是你已经习惯了这种生活状态，所以从来没有想过还有别的活法。
我的一个很好的朋友，向我讲述过他当年转行的经历。他说那个时候他的收入很高，所以存下了很多钱。在30岁左右时，他突然意识到，自己真的不想做这种特别机械的工作，想要更多自由和探索。他的存款可以允许他一年之内不工作且活得很好，于是他在辞职后就开始了3个月的旅行。
他在旅行的过程中经历了各种各样的事情，开始思考自己到底想要过哪一种人生。回来之后，他就着手转行。他的存款可以让他为进入新行业做准备，让他有足够的钱付学费，所以没有那么多焦虑，他从容地完成了职业转型。
第三种形态，债务。提到债务，大家的联想都是痛苦的感受。而且比起愉悦，痛苦的感觉对人的影响更大。
疼痛、痛苦这类体验的黏性很大，会像口香糖一样一直黏在人们身上。其实人类对痛苦的深刻记忆有一定的心理意义，其中之一就是生存需求。如果记住一件事情是不好的，就能更好地避免自己再次陷入同样的困境。
债务有优良之分，但是不管是哪一种债务，都会带来很大的心理消耗。不是所有人都可以在这样大的压力之下，仍然保持正常的决策能力。尤其是从心理学的层面上讲，压力一定会影响自我功能。当压力过大或生活打击过大时，人的自我功能就可能受到影响，从而影响其判断能力。
在做债务决策时，不管是哪一种债务，都要首先考虑清楚你是否有能力承担这个债务，以及如何平衡这个债务可能带来的心理影响和消耗。只有觉得有能力承担时，你才可以做出一些有关债务的决策。
第四种形态，收入及财富目标。财富目标或财务目标不仅仅和收入相关，还关联着不同的情绪。和单纯谈及收入时的情绪不一样，收入的增长及财富目标会直接激发起恐惧、限制性思维等一系列感受。
举个例子，有些人可能会定一些过高的目标，最后却发现无法实现。这就会导致他们开始自我打击，甚至可能不再设定任何目标，认为“只要不定目标，不再对未来有希望，就不用经历失望”。有一些人不敢设定目标是因为不知道如何实现目标，只是将目光锁定在当下，单纯地相信只要多挣点钱、多干点活就行。
按照这个思维，收入是有上限的。因为你不可能一天工作24小时，一周工作7天。这种限制性的思维会使你无法实现有增长性的财务目标。这一过程涉及很多情绪和信念，而且与自我怀疑、自我确认、过往的经济创伤等都有关系。
第五种形态，有害的收入。有害的收入常常被很多人忽略，但其对人的影响非常大。
有害的收入指的是一些会使人失去自我，或者使人愤怒、无力、痛苦、内疚的收入。比如财务依赖，如果你的收入来源是伴侣的钱，那么不管对方对你怎样，你可能都会有“我靠他养活”的想法。你可能会愧疚、愤怒、无助、限制自己的消费，或者花钱更加大手大脚。这样的感觉会让你逐渐失去自我。
不管你的钱来自哪里，长时间脱离社会都会让你产生无力感、麻木感。这种例子非常常见，例如啃老族。他们的收入形式会给个人的心理状况，包括人格的成熟程度带来非常大的影响。
如果获得财富的方式让你感到痛苦，那么这笔财富基本上也可以算为有害收入，比如需要出卖自尊，或者需要过度加班，或者需要依赖不良关系。有害收入虽然短期内能够减小经济压力，但是长远来看，是以心理健康和生活质量为代价的。
4.5 人生规划：如何完成人生的角色转换
本节将探讨怎样规划人生转换的过程，这一过程可以分为三个步骤。
第一步，稳定目前的情况。
第二步，开始查漏补缺。
第三步，参考过往的人生发展阶段，规划发展。
在第一步即稳定目前的情况时，需要注意以下问题。
第一，整个转型期，不建议大家采用休克式的方法重建生活。很多人会问，如果在转型期发现有很多地方需要补课或者调整，甚至可能需要换工作、换行业，我是否应该辞职休息一段时间，再重新开始。
从人的发展阶段和心理健康的角度上看，大多数人在这个阶段并不适合进行脱产学习，除非你已经有了足够的心理成熟度和经济上的准备，并且彻底思考过这件事情而不是一时冲动。
如果在没有考虑清楚的情况下轻易离职，很有可能发生不理想的情况。比如，回到家休息一段时间后，发现自己很难再重新振作、重新工作，或者很难再适应社会节奏。而维持一个人的社会属性，对个人的发展和个人的成长来说非常重要。
并且，在离开了工作岗位几年后，重新找工作是一件非常困难的事情。如果在没有考虑清楚的情况下创业，其实也只是一时冲动之下做出的不成熟的选择，一般都没有良好的体系支撑。没有准备好就打仗，战败带来的影响可能会大于按兵不动。
在成年中期，大多数人已经成家立业，有了孩子，即使有的人没有进入婚姻生活，可能也需要赡养父母，也有朋友，有下属，有工作，成年人对自己和周围的人都负有责任。
责任是成年人的心理发展和人格发展成熟里很重要的一部分，责任所带来的正向的人格发展动力是非常重要的。
有的人可能会选择逃离现在的生活，比如卖掉大城市的房子而隐居。但是，逃离目前的生活并不会带来真实的转变。如果只是逃离一种生活，而内心并没有发生相应的改变，那么在新的生活里也会遇到同样的瓶颈，只不过表现形式可能不一样。
当然，并不是不可以换工作，并不是不可以重新学习，而是需要做好规划，并且清楚自己这么做不是为了逃避，而是为了拥有更稳固的发展基础。
第二，留出足够的体力、精力、财力重新发展自我。如果现在的体力、精力、财力都仅能维持现在的生活，你就没有多余资源供你完成自我发展。因此，首先要做的是调整现在的生活使自己开始有余力进行发展。
第二步，在查漏补缺这一步，首先要注意的是保证自己有转变的余力，而不是透支自己的精力、体力、财力。
查漏补缺需要大家做的是建立起自我觉察的习惯。自我觉察的习惯，其实就是以客观的视角，尝试用旁观者的角度、眼光看待自己。
比如，我整日在家写作、看书、看剧，我觉得自己可能是一个未来的作家，现在正在积攒经验。这是我的主观视角。但是同时也要看到，别人会认为这个人很宅，每天宅在家里好像也没有挣钱，都是别人养着他。
其实这两种观点都是对我目前状态的形容，在别人看来，我过的生活实际上是依附他人的生活，但在我自己看来，我是一个未来作家。
当我们开始可以用旁观者的角度审视自己时，你会发现很多自己以前没有发现的事情，比如，如果你是一个大学的美术教授，你每天的工作可能是参与各种展览的设计，或者跟不同的人谈生意，你实际的工作是策展人。我们可以试着用第三方的角度客观地描述自己的生活，感受自己的生活在他人眼中的样貌。
建立自我觉察，可以从每天回顾自己的生活开始，比如晚上睡觉之前，罗列一下今天做的事情、做这些事情时的感觉，以及这些事情和感觉对自己的意义；如果觉得这一天很没有意义，那么原因是什么；明天可以做哪些小小的改变，给自己带来一点点的意义。
自我觉察练习看起来很简单，但其实非常难坚持。真正开始做时，会发现自己其实并不想看见自己。一个人的逃避很多时候来自对自己的视而不见，来自看到一件事情时，选择闭上眼睛，不去看、不去管，只要把这个时间熬过去即可。如果没有反思，生活就会得过且过，经历就不会沉淀为智慧。
想要开始成长，就必须立足于每一天的生活。大家可以从现在开始，每天留出一点时间，观察回顾一下自己今天的生活。
第三步，参考人生阶段的发展，重新规划。上文曾提及人生的发展阶段，包括成年初显期、青春期以及成年期。
不同的人生阶段都有各自阶段性的问题需要回答。大家可以通过上文中的问题重新复盘自己以往的人生课题的答案，这一答案是你主动做出的，还是你被生活推着被迫做出的，如果你现在有机会重新思考，你会怎样看待这段人生。
回顾和规划的时间段主要从16岁到现在。因为16岁是青春期的开始，也是人格和性格发展很重要的一个阶段。下文会对此进一步深入探讨。
